DARMOWY PLAN POD SIŁĘ/POWERBULDING NA 16 TYGODNI CALGARY BARBELL

[@skubi1585]

za darmo to uczciwa cena

[@mgolec]

To jest dobry człowiek, nie jakiś kapitalista, co ino by chciał zarobić.

[@kk-vh3gm]

Rząd: zamykamy siłownie Mleko: macie tu fajny plan pod siłę

[@SquatsAndMilk]

Trójboiści dalej mają klubowe siłownie otwarte

[@danielrozenek18]

@@SquatsAndMilk ale to trzeba jakiś papier pokazać że się regularnie ćwiczy czy jak?

[@nowakadam7731]

@@SquatsAndMilk ale sieciówki i temu podobne dalej zamknięte

[@kanyenkekanyenke1419]

@@nowakadam7731 kluby sportowe za to otwarte wystarczy się zapisać na pseudo zawody i trenujesz

[@SquatsAndMilk]

ZA DARMO TO BIERE

[@grzegorzchrzan9944]

KWIIIIIIIIII

[@tomekkaralenko1046]

Za darmo to uczciwa cena !! 🤝

[@marcin3002]

Siema. Mam pytanie co do tygodni 12-15 tego planu. Jeśli mamy przysiad-1x3 na 8RPE a następnie przysiad 6x5 na 65% to te 65% liczyć z tego ciężaru,który miałem w 8RPE czy z maksa, który wpisywałem na początku planu?

[@micha1930]

A ja nadal czekam na ,,DARMOWY PLAN POD TRÓJBÓJ NA MASZYNACH ,,

[@maciekmalkowiak621]

Plan zrobiony od deski do deski, przysiad 180-->202,5, martwy 200-->220, ława 135 (bez pauzy) --> 147,5 z pauzą. Waga 84-85kg, staż 4 lata. Filmik już trochę ma ale może ktoś się przekona do tego planu bo szczerze polecam.

[@foplo7050]

Spróbuję aż hah

[@atomek0666]

Mam pytanie czy jak zaczynałeś z tymi maksami to robiles ich % do końca planu czy zwiekszales co jakis czas te maxy o 2,5 - 5kg ?

[@maciekmalkowiak621]

@@atomek0666 cały czas z tymi początkowymi maxami

[@majormichal]

@@maciekmalkowiak621 patrząc na ten plan mega mi się to kłóci z moją obecną wiedzą. jak na takiej małej ilości serii w dodatku z tak niskim obciążeniem siła może iść do góry.

[@maciekmalkowiak621]

@majormichal Jak widać może, polecam spróbować na własnej skórze 😊

[@MrLecho96]

O idealnie, właśnie wstałem ze śpiączki w którą lekarze wprowadzili mnie na początku kwietnia więc siłownię już pewnie otwarte więc plan na powrót jak znalazł, dziękuję Mleko ;)

[@MrLecho96]

O Boże, o kurwa XD

[@insane5338]

jak zobaczyłem "darmowy" to od razu kliknąłem

[@cieslus1]

Świetny film, wszystko wytłumaczone nawet dla najgłupszych 😅 💪💪

[@michamaslak4454]

A do tego planu można dodać rozpiętki na Smithie (po każdej serii chce brać łyka BCAA lub glutaminy)?

[@smiercksiazka776]

bcaa tylko z glutaminą , osobno bez sensu z domu przychodzić

[@danielrozenek18]

Jeszcze musisz brać hmb

[@smiercksiazka776]

@@danielrozenek18 hmb? To steryd przecież

[@danielrozenek18]

@@smiercksiazka776 to pochodna sterydianów całkowicie niegroźna dla początkujących kulturystów

[@michamaslak4454]

Wyczucie czasu mają idealne, plan 4 razy w tygodniu jak ludzie by chcieli chociaż raz iść to siłownie pozamykali :c

[@kluska135]

Ten plan jest w necie już z 2 lata jak nie dłużej xD

[@SquatsAndMilk]

Przyda się na później xD

[@Bi3nek]

Squat 140kg ---> 165kg Bench 115kg ----> 125kg Deadlift 170kg ----> 185kg

[@koks2193]

@@lukasztomes6592 To nie jest plan kulturystyczny a typowy pod siłę, zależy Ci na łydkach to je poprostu wrzuć na koniec treningu.

[@PolskiPolak19002]

Moje początkowe maksy (jak skończę plan to zedytuje): Przysiad - 90kg Martwy - 125kg Ława - 75kg

[@Your_Slav33]

jeden z najlepszych filmików od Mlekoksa

[@Wuju.5418]

Na przysiad będę musiał brać lodówkę

[@Leavchoock]

JAKI TO JEST GOSC DAL TRENING ZA DARMO JA PIERDOLE !!! szkoda że z realizacją będzie teraz ciężko xd

[@szagii_9447]

właśnie jestem na końcówce planu mój max w siadzie to było 110 zrobiłem treningowo 110 na 2 z zapasem

[@TheNani17ManU]

A jak ławka i DL? Ruszyło coś znacznie?

[@Lodzio20]

Czyli sredniawka. Ja taki progres zrobiłem w 6 tyg ćwicząc periodyzacją falową, siady 2x w tyg.

[@Lodzio20]

@Łukasz wiem, aczkolwiek po takim planie spodziewałem sie lepszych rezultatów.

[@BOSS-zh6nz]

Kozacko 💪

[@ktosiu97]

Wrócę do tego filmiku za 2 lata jak otworzą siłownie

[@masturbayashi]

Otworzyli?

[@pasior4112]

Jaką skalę rpe zastosować gdy nie ma napisanego ciężaru i rpe?

[@CieplyKrzys]

Kocham Cię

[@NiePrzeklinaj]

Mleko siłowniany Prometeusz! Zrobiłbym coś na tym planie ale jestem wiecznym początkującym bo się opierdalam :/

[@janmarkiewicz6953]

@squats and milk Na co polecasz wymienić wiosło wyciągiem jak nie masz wyciągu i ghr back extenison?

[@danielrozenek18]

FAJNY TEN PLAN. TAKI W SAM RAZ NIE W PORĘ 👍

[@SquatsAndMilk]

BO ZA DARMO

[@MilionerZwyboru]

Można dołożyć coś na biceps czy urosnie wykonując te cwiczenia także?

[@szczytkafarstwa5354]

Za darmo to uczciwa cena!

[@Fajterovskyy]

Mleko, po chuj nam taki plan. Tego w domu nie zrobimy

[@444Lukas444]

Dokładnie

[@444Lukas444]

@Jan Jan a to przepraszam

[@SquatsAndMilk]

Plan z masą ciała tylko 500 zł w promocji

[@nieracjonalny9123]

​@@SquatsAndMilk a ja wam powiem co jedliście danego dnia, tylko musicie mi przesłać próbkę gówna na adres Nowogrodzka 84/86

[@marcinszwedyk5128]

a w pierwszym tyg np jak jest comp squat i robilem w sbd 170 na 4 to przy maxie 190 pokazuje ze mam robic 125 na 7 i mam to robic w pasie i sbd ? bo jednak 125 na 7 to leciutkie bardzo

[@mercedesklasysborodo5197]

Macie jakiś sposób jak to na kg zamienić ?

[@marcin3002]

Mam pytanie co do tygodni 12-15 tego planu. Jeśli mamy przysiad-1x3 na 8RPE a następnie przysiad 6x5 na 65% to te 65% liczyć z tego ciężaru,który miałem w 8RPE czy z maksa, który wpisywałem na początku planu?

[@Takkunao]

Z ciężaru, który miałeś w 8RPE, specjalnie są tam puste pola, żeby samemu wyliczyć. Mleko przecież o tym mówił w 13:50

[@m.werort7242]

Nie wiem czy to głupie pytanie czy nie, ale w którym momencie planu najlepiej zrobić deload? Może nie potrzebny albo dowolnie?

[@SquatsAndMilk]

jak poczujesz nagły spadek wyników treningowych to warto zrobić. Jeśli nie - to po prostu leć zgodnie z rozpiską, można powiedzieć, że są tam wbudowane częściowo lżejsze tygodnie

[@jpshemo3076]

floor press zamiast board press bd ok?

[@michapytel9655]

Mam dość ważne dla mnie pytanie, czy po każdym tym mikrocyklu sprawdzamy swoje maxy I wtedy dopasowujemy znów trening % do nich czy przez te 4 miesiące robimy pod tego maxa co mieliśmy na początku (jak ktoś zobaczy I zna odpowiedź to będę wdzięczny za jej udzielenie)

[@dominikdominik8364]

właśnie zamierzam ćwiczyć tym planem, jeżeli znasz już odpowiedz to napiszesz ?

[@anoobis4996]

Moim zdaniem te % sa za małe i watpie zebym zrobił progres uzywajc tego planu.

[@axeyyek]

@@anoobis4996 xDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

[@atomek0666]

jesli znajsz odpowiedz to wes napisz bo chce zaczac robic ten plan ale tez mi sie wydaje ze przez 12-15 tygodni moge sprogresowac w bojach i glupie bedzie robic mniejszym ciezarem jak bede mial sile robic wiekszym

[@axeyyek]

@@atomek0666 robisz normalnie najwyzej jak git progres idzie to liczysz od wiekszoego ciezaru procenty

[@MrKalindro]

Używam plan, fajnie się robi, rozpierdalają mnie pauzowane siady i martwe. Jest coś, na co trzeba uważać. W niektórych źródłach (wersja revised z tabelą RPE) zjebane są hiperłącza w excelu, wszędze domyślnie ciężar jest brany z 95% maxa, jednak w wielu miejsach dla bencha jest brane ze 100% maxa, to jest niecelowe i warto poprawić sobie.

[@maciejpaczkowski4314]

Jak to zalecasz poprawić?

[@MrKalindro]

@@maciejpaczkowski4314 Musisz wejśc w tą komórkę i spojrzeć gdzie odsyła, czy to jest F8 czy E8, powinno być F8 w klacie, w sumie ja cały plan poprawiłem łącza i formatowanie, mógłbym gdzieś dać do niego link

[@Pawelixeo]

@@MrKalindro Cześć, możesz podrzucić linkiem do tego poprawionego excela? Byłbym bardzo wdzięczny :D

[@radk2945]

@@MrKalindro ja również z chęcią bym zobaczył

[@Kamilszerszenowicz]

Pierwsze wyswietlenie 💪🤣

[@yallax]

MC 130-170 WYCISKANIE 75-80 PRZYSIAD 92.5-110 WAGA TA SAMA 58KG xd

[@atomek0666]

To są wyniki po skończonym planie przed i po?

[@PolskiPolak19002]

​@@atomek0666A jak myślisz

[@dawid7531]

KURŁA TO PO CO JA NA TE MLEKOWE EBOOKI UCZCIWIE ZAROBIONE PIENIĄDZE WYDAŁEM JAK TU DARMOSZKA

[@wstretnyalpak]

wlasnie ide na silownie wyprobowac ten plan... ehhhhhhhh

[@komar2511]

Ej Mati jak w maksy wpisze wynik w KG to dobrze policzy ?

[@SquatsAndMilk]

tak, tylko formuła użyta do przedstawiania ciężarów czyli "load" zaokrągla ciężar do 5 kg, pod koniec filmu o tym gadam

[@Kuszpit123]

Co znaczą te puste pola w intensywnosci

[@werkos7053]

dawaj juggernauta!! podobno spoko jest

[@TheSuffer25]

A moje pytanie brzmi czy dzień 2 można robić od razu po dniu 1 ? i dzień 4 od razu po dniu 3 ? Chodzi głownie o te wyciskania i przysiady dzień po dniu

[@RZRSSvevoPozdroMordy]

Przecież Mleko mówi w filmie, że zalceja twórcy poniedziałek wtorek czwartek piątek dni treningoee a Mleko mówi, że jak ktoś nie daje rady to może poniedziałek środa piątek sobota

[@TheSuffer25]

@@RZRSSvevoPozdroMordy tak wiem ale nie będzie problemu robić np przysiadu i wyciskania (dzień 1) i na kolejny dzień wyciskania i innej "wariacji" przysiadu ? (dzien 2) ?

[@bartomejbabiarz7376]

Podeślę ktoś linka do tego planu?

[@SquatsAndMilk]

Przecież masz w pierwszej minucie tego filmu

[@adamkasprzak4059]

Przysiad 120->140 Martwy 145->160 Wyciskanie 75->75 Nie wiem, tak jak przysiad i M.C. fajnie poszly tak wyciskanie niby progresowalem bardzo powoli ale progresowalem i co, i dupa nic nie poszlo nie wiem czemu

[@Kuszpit123]

Co znaczą te puste pola w intensywności?

[@patrykxywstrr6588]

jakiś link do excela?

[@jakubsz-ak9911]

Jak pobrać to na telefon ?

[@mominek795]

Siad 70->90 Ława 75->90 Martwy 100->110 17 lat 70kg masy ciała bardzo słaba genetyka tylko jeden trening opuszczony, utrzymywane 3000kcal przez caly plan, masa ciała utrzymywana ciągle na tym samym poziomie, fajne zmiany w sylwetce również, polecam na pewno powtorze ten plan od sierpnia.

[@Kuszpit123]

Co znaczą te puste pola w intensywności?

[@mominek795]

@@Kuszpit123 no ze cw akcesoryjne i na ogol ich sie nie mierzy skala % ani RPE lib RIR po prostu na czuja robisz

[@justFOCUS-MATRIX]

Jestem po planie, doszły ładnie kilogramy w martwym i przysiadzie ale klata nic a nic, 4 razy klata w tygodniu to troche nie za duzo?

[@atomek0666]

Jeśli robiles na takich procentach i RPE jakie są podane w planie to nie jest za duzo a pozatym mleko nawet wspominal w filmie ze ława to cwiczenie w ktorym szybko sie regenrujesz

[@atomek0666]

Plan jest specjalnie tak zrobiony abyś mógł robic ćwiczenia na klatke 4x w tygodniu

[@radk2945]

jak zrealizuje cały ten plan, zrobię maksy na koniec to mogę ten plan po prostu na nowo robić? czy musiałbym zmienić

[@SquatsAndMilk]

możesz robić od nowa

[@nikoo6916]

Dobra a jest ktoś mi wstanie wytłumaczyć że jeśli mój maks to jest 160kg i np chce to wykonać 80% to po wpisaniu w kalkulator wychodzi mi 128, nie jest to jakoś za mało?

[@martynawisniewska5771]

160 x 0,8= 128 ;))) kalkulator wystarczy...

[@darekdariusz329]

To co z tymi siłowniami? Zamknięte czy nie? Bo to jakieś jaja są

[@7NoBody]

Mam pytanie czy ten plan jest dobrym pomysłem dla osoby średniozaawansowanej lat 15

[@foplo7050]

A skąd ty wiesz czy jesteś średnio Zaawansowany?

[@SkipperSWS]

Jak może nie być wznosów w bok skoro to jedyne ćwiczenie które muszę robić?

[@SquatsAndMilk]

możesz dorzucić 5x w tygodniu po 10 serii

[@barneystinson866]

Może mi ktoś wytlumaczyc o co chodzi z tymi seriami 1+2f w tyg 9-11?

[@adamstamm3481]

Przecież w filmie jest wytłumaczone ;d

[@nowakadam7731]

Specjalnie to teraz wrzuciłeś ? xd

[@SquatsAndMilk]

Nagrałem jak jeszcze było czynne

[@maksloc]

Czemu w niektórych rubrykach jest pusto? Chodzi o intensity

[@Takkunao]

13:50

[@m.h4609]

MY CHCEMY TAKI PLAN I EFEKTY JAK PIOTRUNIO

[@SquatsAndMilk]

Brak efektów u Piotrunia polega głównie na tym, że NIGDY NIE SPRÓBOWAŁ TEGO PLANU

[@m.h4609]

@@SquatsAndMilk ale to by nic nie dało, nie dałoby nic

[@rawredcorporate8180]

Nie no spoko ziom. Wszyscy wiedza ze filmiki nagrywa się wyprzedzeniem, ale wrzucanie takiego filmu na kanał w pierwszy dzień zamknięcia siłowni to troche za późno...

[@youngthug1682]

Cześ

[@panbagieta4248]

co oznaczają serie "1+2F" i "1+3R"??

[@abyff7662]

16:05

[@przemyslawklepadlo6170]

wchodze na linka i jest plan na yt ale 8tyg co jest kurła pakiet mini a chciałem premium

[@SquatsAndMilk]

www.calgarybarbell.com/coaching-shop/cbb-free-16-week-program 18 sekunda mojego filmu dokładny link :)

[@przemyslawklepadlo6170]

@@SquatsAndMilk no byłem już tam wcześniej ale nie wiedziałem że tyle trzeba naklikac takto bym nawet nie zawracał se głowy, ale jak już kurła jest to niech bedzie. nie dziekuje bo nima za co :P - pozdr

[@fazerpospolity1075]

ale tak międzynami gratis to uczciwa cena 😁

[@MrKrisMK]

Co sądzisz o zwiększaniu maxa co 4 tygodnie po zakończonym bloku o 2,5kg max 5kg? Bryce coś o tym wspominał? Mowa o osobie która ma wyniki na poziomie siad 160 martwy 210 ława 130

[@SquatsAndMilk]

Jeśli progresujesz w takim tempie to jasne czemu nie

[@mateuszmaecki1169]

Ale jak to za darmo kurła

[@warrenprezydent2010]

Orientuje się ktoś ile mniej więcej trwa jeden trening na tym planie?

[@kupsztal9240]

mi zajmuje około 1 godzinkę i 10 minut pozdro

[@yallax]

@@kupsztal9240 jak z wynikami?

[@kupsztal9240]

@@yallax kiedy ćwiczyłem tym planem to na klatę poszło 95 na przysiad 100 na 3 ,ostatnio trochę gorzej z wynikami bo redukcja była.

[@yallax]

@@kupsztal9240 a zanim zacząłeś to jak wyniki bo to malo mowi?

[@kupsztal9240]

@@yallax na klate moze z 50 a przysiad moze 60

[@jakubruszczyk2053]

Z tym tempem to bardzo dobrze mówisz nie to co pewien łysy Pan w masce.

[@Tumibb]

Mleko uwzględniasz w swoich planach serie rozgrzewkowe powyżej 50% CM?

[@SquatsAndMilk]

Nie, nie widzę potrzeby

[@happzy]

w samą porę...

[@MsQubon]

ogólnie to Pi x drzwi

[@Daniel-kg8qk]

Za te pijonzki to grzech nie kupić 😋

[@kruku1091]

.

[@smiercksiazka776]

Czekaj to nie twój plan kurła SOMSIAD KRADNIE HALYNA DZWOŃ NA PSY

[@Marian-dz3kc]

No i trenerzy personalni go nienawidzą

[@arturow5690]

:)