DARMOWY PLAN FBW DLA POCZĄTKUJĄCYCH POD SIŁĘ I MASĘ

[@kamilkowalczuk5849]

Fajnie że ktoś jeszcze robi coś takiego na polskim yt. Brakuje ostatnio tego

[@komar2511]

Mateusz jak Ty mnie zaimponowałeś. Wyjaśniłeś wszystko i jeszcze za darmo. Pogczamp dla Ciebie .

[@skurwielkwasny]

Elegancko, mam nadzieję że zrobisz z tego serię i doczekam się planu przykładowo dla średnio-zaawansowanych.

[@bart0shh]

+1

[@piotrherbik2403]

Świetna robota, dzisiaj ruszam z tym planem :) Dzięki Mateusz!

[@kubabike]

Bazując na swoim doświadczeniu ulożyłem plan, którym ćwiczę od kilku miesiecy. Obejrzałem film i okazalo się że mój plan jest bardzo podobny :) Wartościowy kontent !

[@paprycja_5249]

Mega przydatny film, wszystko legancko wyjaśnione :)

[@jjxyz2]

Dzięki mleczny człowieku.

[@ekspert12340]

👍👍 lubię jak ktoś wie, o czym mówi :)

[@morninglory8988]

W sumie to prawie taki sam plan sam sobie zmajstrowałem z ćwiczeń na wolnych ciężarach, które lubię :P Identyczny

[@kamilwegrzyniak1805]

Będzie dzisiaj testowane 💪💪💪

[@TheMateusz101195]

darmo to uczciwa cena, pzdr

[@Raqqqqie]

Mleko kiedy startujesz w zawodach trójbojowych?

[@Szymek809]

Witam, czy udostępniłby ktoś plik z excelem z materiału ? :) z góry Dziękuję

[@didive2582]

A mam pytanie mleko Czy jak jestem początkujacy i zaczynam od redukcji, to zmniejszać objętość w tym planie czy zostawić tak jak jest ?

[@piotrpalczewski6391]

O Ty mordo właśnie szukam programu na powrót po dwóch latach na siłownie, skąd wiedziałeś? XD

[@instrybutor]

W fakcie pisali że wracasz to nagrał 😁

[@adrianporydzaj1921]

Link do pobrania pliku nie działa. Mogę prosić o ponowne umieszczenie pliku do pobrania?

[@dagonżyje]

no i kolejny plan do sprzedania frajerom dzieki mati jestes wielki

[@seweryn298]

Czy ten trening będzie okej na redukcji? Czy inaczej to rozegrać? Serie przerwy?

[@garret6186]

Po jakim czasie stwierdziex czy ten plan juz nie jest dla mnie i trzeba przejsc juz na cos mocniejszego ?

[@rupiik]

Czy w treningu dla początkująco-średnio zaawansowanego trzeba ściśle trzymać się progresji że 2,5-1kg co trening czy można poprostu trenować blisko upadku i starać się to pobić liczbę powtórzeń co trening?

[@piotrwojcik7175]

wystarczy na yt wpisać '' progresywne przeładowanie'' i wejść w filmik seby kota

[@rodzynek9228]

w filmiku jest na to odpowiedź :) Dokładasz kiedy zrobisz na danym treningu wszystkie powtórzenia danym ciężarem, załóżmy WL 3x10/70kg i te ostatnie powtórzenia poszły ci względnie dobrze (zapas 1/2 powtórzeń). Można też progresować schematem 8-10-12 powtórzeń potem dokładasz +2.5kg (na głównych liftach) i zejście z powrotem na 8 powtórzeń z większym ciężarem. Taka progresja myślę że sprawdzi się u średniozaawansowanego gdzie już nad progresem trzeba pracować.

[@leszekwinnik4245]

Link nie działa 🤷‍♂️

[@mackozbogdanca697]

Plik został usunięty :///

[@robsoonz7766]

DAWAJ PLAN

[@kamilwegrzyniak1805]

a jak z progresją w pompkach gdy juz sie osiagnie te 15 powtorzen? Nakladać cieżar na plecy, czy moze zamienic na dipy?

[@SquatsAndMilk]

można nakładać ciężar ale raczej proponowałbym inne wyciskanie np. dipy/hantle itp.

[@malinagg]

Jak już jestem w stanie wykonać dipy 3x6 to robić więcej powtórzeń czy serię więcej?

[@jozefjozefczyk3936]

Więcej powtórzeń albo dodaj ciężar

[@sphtd]

Link nie działa

[@mateuszbielenda9642]

Halo panie mleczko link nie dziala

[@danielrozenek18]

Mleczko są tam jakieś plany push pull legs?

[@maciejlewandowski1210]

Plan "Sylwetkowy dla początkujących" można by pod push pull upper lower podpiąć, fajnie pomyślany jest

[@SquatsAndMilk]

typowo push pull legs 3x w tygodniu nie ma, ale są plany 3 i 4-dniowe, które są w 90% zbliżone do push pull legs

[@Alaniassty]

Czy w twoim e booku są też plany stricte dla kobiet?

[@SquatsAndMilk]

zasadniczo to nie istnieją plany stricte dla kobiet, kobiety mogą trenować jak mężczyźni. Co najwyżej może zmienić się priorytet, ilość ćwiczeń na konkretne partie ale tu nie ma reguły.

[@sxba4734]

Moze plan dla futbolisty? (nie pilkarzyka tylko prawdziwego futbolisty :))

[@Kuchiiiiiii]

Czy za programowanie treningu dla kobiety zabrać się za to tak samo jak dla mężczyzny?

[@SquatsAndMilk]

tak, ale kobiety mogą mieć słabszą górę ciała w stosunku do dołu oraz inne cele + większą wytrzymałość, no i w trakcie okresu trening może wymagać pewnych modyfikacji

[@jaculaa01]

czytałem żeby nie robić siadów i podciągania w ten sam dzień bo jedno nam jakby zgniata kręgi? a drugie rozciąga

[@karolsa1907]

To nie doczytałeś do końca. Można, a nawet trzeba. Z czym, że podciąganie lepiej robic po ćwiczeniach "ściskających" kręgosłup typu siady, martwy, ohp. podciąganiem tak jakby luzujesz sobie te wcześniej ściśnięte kręgi. Lepiej nie robic tych ćwiczen po podciąganiu, ryzyko kontuzji sie zwiększa. Dlatego Mleko wstawił "ściskający" spacer farmera(jedna z opcji) na końcu dnia B, bo wcześniej miał wiosłowanie, a nie podciąganie

[@jaculaa01]

@@karolsa1907 no ale masz też podciąganie a potem siady gdzie zakładam np 80kg na barki i jest chyba spora siła ściskającą w dół

[@karolsa1907]

@@jaculaa01 W tym planie nie ma czegoś takiego.

[@Lodzio20]

Jak sie podciagasz niepoprawnie jak placek to moze byc to problem. Przy podciaganiu masz trzymac brzuch i miednicę w ryzach.

[@SquatsAndMilk]

podciąganie można mieszać z każdym ćwiczeniem jak i gdzie się chce. Jedyne czego nie robiłbym przed przysiadem/ciągiem to długi zwis na drążku na całkowitym rozluźnieniu

[@lolekmatolek7039]

sciaganie drazka na ile setów i repów robić?