TRENING BRZUCHA NIE WYMAGA SIŁOWNI!

[@karolp3297]

2:29 wznosy nóg 3:12 spięcia brzucha ze skrętami 3:45 skręty z hollow body 4:11 aktywna deska 4:35 martwy robak (prostowanie nogi w hollow body) 5:03 brzuszki do siadu

[@mateuszzbigniew9242]

Nie każdy bohater nosi pelerynę, dzięki

[@gruby6977]

Dziękuję

[@stevecopyta9713]

Fenks

[@krzysiek3763]

Dzieki

[@makso8864]

Dziękije

[@jakubgall6229]

Najlepszy trening brzucha jaki znalazłem kiedykolwiek na KZbin. Świetny dobór ćwiczeń

[@mariuszparker2137]

4:39 Martwy robak zwany też dead bug morenka sweet night po angielsku słodka noc

[@maciejlewandowski8464]

Aż mi się przypomniały początki trenowania karate , nie było zmiłuj rozgrzewka to był ogień pompki brzuszki i przysiady w setkach szły standardowa rozgrzewka w latach 90 oprócz oczywiście gimnastyki było : 300 pompek do 500 skłonów i około 300 - 500 przysiadów to były czasy nigdy nie miałem kraty na brzuchu ale na plecach w części lędźwiowej po bokach kręgosłupa były dwa krótkie grube mięśnie a mój rekord brzuszków to 1226 powt . Jednym ciągiem ,piękne czasy 💪👊

[@adrianchaber893]

Nakurwiam to od 10 stycznia i na początku było ciężko, ale teraz kurde na lajciku. Niesamowite jak szybko brzuch się wzmocnił.

[@TestNick__0000]

A wizualnie ?

[@adrianchaber893]

@@TestNick__0000 dużo schudłem więc też wyglądał elegancko

[@karolina_ste]

Trafiłam na ten kanał ponad rok temu, od tamtego czasu moja pozytywna opinia o wiedzy jaka jest tu przekazywana nie zmieniła się, wręcz z każdym materiałem jestem zadowolona coraz bardziej. Ma pan ogromną wiedzę, z której czerpię za każdym razem kiedy oglądam tu coś nowego, a dykcja i sposób prezentacji stawiają poprzeczkę wysoko dla innych kanałów o podobnej tematyce. Żaden inny kanał o tematyce sportowej nie jest tak rzetelnie prowadzony. Byle tak dalej! :D

[@tomaszbrzozowski6676]

Świetny materiał ! Jedna kwestia tylko nie daje mi spokoju. Death Bug i brzuszki wykonane zostały z głową wysuniętą do przodu, bez odkładania jej na podłogę. Wątpię, żeby było to niedopatrzenie z Twojej strony, zbyt wiele lat w branży na taki błąd, więc byłbym bardzo wdzięczny za informację, jaką funkcję miało takie ułożenie głowy w tych danych ćwiczeniach i czy przeciętny Kowalski powinien wykonywać te ćwiczenia właśnie w takiej wersji. Pozdrawiam.

[@xeNNyi]

Ten kanał to złoto. Dzięki wam mocno urozmaiciłem swoje treningi i zdecydowanie poprawiłem jakość wykonywanych powtórzeń. Dzięki!

[@adamglowacki8311]

Robie te cwiczenia juz cztery tygodnie. Nie jest latwo. To potrafi zmasakrowac kazdego ale efekty sa niesamowite. Dzieki Szymon. To swietny zestaw!👍

[@shortgasm8305]

Ile obwodow dziennie ? I ile jak zaczynales?

[@pawelt136]

Pamiętajcie o dociskaniu odcinka lędźwiowego pleców do podłoża. Bez tego efekt jest o połowę słabszy i można się dorobić bólu pleców.

[@agnieszkatomczak2603]

Polecam te cwiczenia rowniez kobietom. Zblizajac sie do piecdziesiatki, nie moglam zaakceptowac sflaczalego brzucha i oto cud: juz po trzech dniach cwiczen brzuch byl plaski choc jeszcze z sadelkiem. Zadne babskie cwiczonka nie daly podobnego efektu. Wystarczy 5 min. - jedna seria po 10 powtorzen. Odkryciem byl tez "martwy robak", ktorego 20-40 powtorzen przez 2 tygodnie przygotowalo mnie do latwego przeprowadzenia cwiczen w hollow body. Teraz wysylam link wszystkim potrzebujacym, nie wylaczajac obcokrajowcow.

[@przemyslawmadrzak729]

Szymon Moszny mój trener... Thanks

[@superchillek5610]

Dałem rade 3 tygodnie za mną, wydaje mi się, że przedłużę ten proces, mój brzuch naprawde sie wzmocnił i powstały nowe mięsnie boczne ktorych wcześniej nie miałem haha, niestety potrzebuje wprowadzić cardio aby teraz odkryć te mięsnie bardziej, dziekuje pozdrawiam. Wyzwanie psychiczne wykonane .

[@danmiar3756]

Super ćwiczenia. Połowę z tych sam osobiście stosowałem i faktycznie bardzo szybko wzmocniłem sobie brzuch

[@przemekw5236]

Trzymam się nieźle robię codziennie, wracam tylko obejrzeć jeszcze raz po motywację i żeby skontrolować technikę.

[@superpolishpatols4559]

Jak zawsze super material . Jeden z NIE WIELU trenerow ktoremu mozna zaufac.

[@WOjO96]

Nie wielu

[@superpolishpatols4559]

@@WOjO96 Dziekuje . To mialam na mysli wlasnie a ze jestem kobieta .... popelniam wiele bledow 😂😂😂😂 Pozdrawiam

[@Pepe102]

Super dzięki doczekałem się... Teraz proszę o ćwiczenia na ledzwia... Dolną partie pleców w domu... Pozd

[@aDzey.]

Zaczynamy :) dziekuje Panie Szymonie.

[@kernelirq9246]

Myślisz, że to już ten rok żeby zacząć? :-)

[@aDzey.]

@@kernelirq9246 tak :p

[@dariuszpl5870]

Idealny sposób na przepukliny na kręgosłupie. Polecam mniej inwazyjne i obciążające kręgosłup ćwiczenia a równie skuteczne.

[@DrMontee]

każde ćwiczenie powoduje ból pleców w moim przypadku, ja podziękuję.

[@Prezesshuffle]

Jakie są to ćwiczenia?

[@ekspert12340]

⭐ lubię słuchać ludzi, którzy wiedza o czym mówią 💪⭐

[@krzysztofrozanski7767]

Piękne ćwiczenia na...mięśnie biodrowo-lędźwiowe.

[@dawidnadolny7887]

Zrobiłem! A teraz drugi dzień zakwas czyli działa!! 💪

[@jerzysba3775]

Super materiał, ogromna wiadza przekazywana innym. Wielkie dzięki. Pozdrawiam.

[@kamilwojdya3420]

Przetrwałem Twoje wyzwanie, fajnie wzmocniłem brzuch.

[@iqube5386]

po 2 miesiacach robienia brzucha z apki biore Twoje wyzwanie!!! do zobaczenia za 3 tygodnie:)

[@kotkawmuszce4433]

Pamiętajcie. Nigdy nie omijajcie treningu Moszny 😉

[@JUSTEPICGAMER]

Wygrałeś xD

[@naszawolnapolskanwp2167]

Moszny powiedział że leje na ciebie ciepłym moczem.

[@michamy6977]

Ja zawsze moszne masuje i trenuje!

[@KasiaExc]

@Kotka w muszcze Cudowne 👌

[@michamy6977]

@@KasiaExc tak Kasiu pamietaj o treningu Moszny!

[@Tyson-ue2jl]

Bardzo pomocny materiał. Jak zawsze Pana profesora sportów siłowych fajnie wysłuchać. Dużo zdrowia w Nowym Roku i samych sukcesów zawodowych życzę. Oczywcie pozdrowienia dla Kacpra 💪

[@Horus-89]

Dziękuję za trening, jesteś gość.

[@jerzyszoldra8273]

Dzisiaj 4ty dzień , najgorszy był 3 ci, - ból mięśni był taki jakby ktoś mi zrobił operację bez znieczulenia i zapomniał zaszyć po:). Dzięki Szymon po raz pierwszy jestem tak zmotywowany i konsekwentny.

[@koreczqwro700]

Dalej robisz te ćwiczenia? Mógłbys napisac czy po tych dwóch tygodniach są efekty?

[@jerzyszoldra8273]

@@koreczqwro700 tak ciągle robię. Napiszę po całym cyklu. Dzisiaj 7dzień i wyraźnie czuć mocniejsze mięśnie brzucha.

[@jak9796]

Chalenge complete! Szymon dodaj proszę więcej takich filmów z ćwiczeniami na krate

[@BOOA]

Uszanowanko, bardzo profesjonalny materiał!!!

[@kamilkociela4308]

Witaj. Oglądam Twoje filmy od jakiegoś czasu. Szczerze jeszcze nigdy nie zaorałem tak brzucha 👍 Świetne filmy. Moja kobieta narzeka, bo ciągle je ogladam 😁 Może nagrałbyś z Kacprem przykładowe treningi w technice superserii? Właśnie zaczynam trenować w tej technice i jestem pewien, że z Twoje filmy na pewno by mi, jak i innym, dużo pomogły/podpowiedziały. Pozdrawiam serdecznie. Oby tak dalej. Niech kanał się rozwija jak najmocniej 👍😉👏💪

[@MustanGoo1]

Szymonie, skręty z hollow body to jest dopiero wycisk... ale cisnę już 9 dzień i spróbuje wytrwać te 3 tygodnie :D

[@SitO_89]

Podejmuje wyzwanie. Miałem iść spać ale co tam. Biorę się za trening 😁

[@ksky275]

+1

[@alberto34]

Właśnie się biorę za brzuch, bo masa trochę zalała i już wiem co będę robił 🔥🔥

[@marcin3136]

No i w planku pracują Ci antagonistyczne, więc wystarczy dobić kettle i nie pogłębiasz/ nie zwiększasz asymetrii (ale większość ma i pogłębia...spokojnie, na luzie do kalectwa :D)

[@adamtrucker]

Takiego filmiku brakowało dzięki będziemy stosować. A mam takie pytanko czy mógł byś pokazać pare ćwiczeń z wykorzystaniem gum oporowych najbardziej mnie interesuje klatka plecy z góry dziękuję 😉 pozdro.

[@leju666]

Najlepszy kanał o tej tematyce!

[@jackbt]

kzbin.info/www/bejne/nqGliZmnfc6Sb5o

[@dzifuro1]

Tak, zgadza się to najlepsze ćwiczenia na brzuch. Dlaczego najlepsze ponieważ do ćwiczeń musimy się tylko położyć, wszystkie inne wymagają przyrządów. Bardzo dobre są jeszcze brzuszki na drążku ale trzeba mieć drążek😀💪

[@kamilk.7137]

Paliiii🕯 Dziękuję za trening! 💪

[@bajgiel_miasanmia]

Bardzo fajny, szybki i mam nadzieję dający efekty trening ☺

[@dominik7166]

Dzięki jak zawsze za profesjonalne informacje !

[@trumanburbank2367]

to ćwiczenie z pozycji hollow body ze skłonem po przekątnej wygląda interesująco :), bicycle crunch w górze też zajebiste

[@rafalpodsiadlikowski8442]

I PO RUMAKOWANIU pierwszy trening według Szymona, usiadłem kącie i sie rozbeczałem .

[@szczepanmichalik5566]

Dzięki za to, dla mnie idealne dla początkującego 😀💪

[@mieczyslawstrzelecki6171]

A ile serii tych ćwiczeń.

[@stanisawkecerski9851]

Robak najlepszy! Wszystko kozak! Od jutra zaczynam:) jak zwykle Szymon Twoje wskazówki bezcenne:-)

[@jannowak1030]

Ale od jutra

[@adamsobczyk592]

Witam, świetny film, ale mam jedno pytanie. Jak wykonywać trzecie i czwarte ćwiczenie, gdy przeszkadza brzuch ? Pytam poważnie.

[@artek7245]

Dodałem ten trening przed każdym FBW, naprawdę robi robote!!

[@Bartomiejx]

Dobra Szymon oglądam kolejny raz od dzisiaj jade z tematem :D pozdro dla was :)

[@damiandanecki2583]

Pytania.... przy ćwiczeniach brzuch ma być cały czas spięty?i co z oddychaniem kiedy wdech a kiedy wydech w niniejszych ćwiczeniach?

[@patrykfiro922]

Czy ten trening można robić w jednej seri każde ćwiczenie kolejno. Czy wybierać po dwa i cwiczyc w kilku seriach. Czy robić rundy z przerwami ? Pozdrawiam serdecznie i pokornie czekam na odpowiedź.

[@jarekkubacki8764]

Dziękuje 🤝

[@endrjunastoprocent]

Szymon dzięki, pytanie o ilość seri i powtórzen. Osobiście ja mam takie podejście ze nie liczę powtórzeń. Robię po prostu ćwiczenie przez minutę skupiając się na dokładności i spinaniu brzucha. A serie, no właśnie tu mam dylemat, niektóre rzeczy robię 2 serie inne 4. Coś zasugerujesz? Aha no i ja do tego zestawu dodaje podciąganie dog w zwisie i deskę. No i mamy piękny komplet.

[@asafianski]

Hej - pytanie odnośnie końcówki materiału: czy robienie takiego treningu przed treningiem innych grup mięśniowych nie będzie powodowało problemów ze stabilizacją np przy martwym ciągu, czy w innych ćwiczeniach złożonych?

[@em1Ika]

Dołączam się do pytania

[@pawel8897]

Witam, Czy ktoś ćwiczy tym planem i ma jakieś efekty ? Ja zacząłem od 05.01.2021 oczywiście od pomiarów i po 3 tygodniach nie ma żadnej różnicy w pomiarach ani mniejszego brzucha ani zwężonej tali ani nie czuję też jakiegoś specjalnego wzmocnienia mięśni brzucha. Wszystko robione zgodnie z opisem czyli maks. liczba powtórzeń przy zachowaniu prawidłowej techniki. Ktoś coś próbował ?

[@kaba1996]

Super akurat się przyda ale 3 tygodnie to nie da rady wytrzymać XD

[@MrSTEMI]

Śnieg za oknem?! A po chwili doczytałem, że filmik sprzed roku :D

[@rixt4]

Ten trening zmasakrował mój brzuch. Mega ⚡🔥

[@anetacococo3256]

Jak pozbyć się w ćwiczeniach na brzuch napięcia szyi, przez to odczucie nie mogę się skupić na mięśniach brzucha 😣

[@milenawodecka866]

super materiał, właśnie czegoś takiego potrzebowałam:)

[@Adasko19900]

Szymon. Czy z dyskopatia można ten zestaw robić? Pozdrawiam serdecznie 🤜🤛💪💪

[@MrSTEMI]

Zrobiłem po bieganiu. PALIII💥🔥👨‍🚒

[@lukakuw.1867]

Cześć Szymon. Czy jest sens robić rozpiętki na wyciągu dolnym na ławce płaskiej trenując tylko jedną ręką zmieniając oczywiście, mięśnie piersiowe?

[@mariuszpiaszczynski987]

Super jestescie the best

[@rivaser9965]

5:03 tutaj nogi można wbić w podłogę czy tak jak na filmie robić?

[@Channel1Pzn]

Zajebiście Szymon ! A zastanawiałem się jak brzuch spalić :D

[@therock5351]

Jesteś najlepszym trenerem

[@misiu1141]

Szybkie pytanka, Kazde cwiczenie po jednej serii? no i ile potworzeń od upadku mieśniowego?

[@eksx73]

Dołączam się do pytania.

[@Kifof2135]

Ja też???

[@poldek9911]

Myślę że wszystkie ćwiczenia jedno po drugim po 10-20 powtórzeń (w zależności od zaawansowania) jakby miało być więcej seri to obiętosc byłaby kosmiczna 😅

[@przemekw5236]

Na początku wyjaśnia, 10-15 na stronę. Planka 30 s do minuty. Bardzo podobne do tych przed świętami.

[@patryk4681]

Ile powtórzeń od upadku mięśniowego? To nie są ćwiczenia wielostawowe na 5 ruchów żeby robić z zapasem. Należy wykonywać jak najciężej do załamania techniki lub upadku mięśniowego.

[@MrSTEMI]

A czy wykonując trening brzucha na początku przed globalnymi ćwiczeniami wymagającymi dużej stabilizacji jak przysiady albo martwy ciąg nie ryzykujemy, że stabilizacja szybciej nam padnie?

[@Adam-k2c2y]

A ile serii ile powtorzen ile przerwy miedzy seriami ?????to tez wazne by powiedziec ...

[@pretonix8533]

Mam pytanie czy wykonując te ćwiczenia brzucha na koniec splitu, dajmy na to klatka + biceps, zaangażowanie mięśni brzucha będzie słabsze poprzez wykończenie organizmu bądź efekt będzie słabszy? Pozdrawiam Dzięki za odpowiedzi

[@toreto191]

Plan na brzuch mega 👍

[@tobsik]

Ćwiczenia fajne ale większość niestety nie dla ludzi którzy mają już problem z kręgosłupem (przepuklina) więc uważajcie.

[@bogdanos0]

jakiś hashtag na zdjęcia before/after?

[@LLLBARTHEZLLL]

Czy te ćwiczenia mogę wykonywać mając problem z dyskiem? Pozdrawiam!

[@pyromean4933]

No to jedziemy dalej! :D

[@shaker94]

Witam wszystkich. Udało mi się wykonać wyzwanie Szymona i rzeczywiście talia się poprawiła, a także mięśnie brzucha nabrały większej wytrzymałości niż dotychczas. Czy polecacie jakieś treningi, gdy już skończyłem powyższe wyzwanie? Jeśli tak to jakie, ile serii oraz jak często je wykonywać? Będę wdzięczny za każdą sugestie, a może sam Pan Szymon coś podpowie w tej kwestii ;) Pozdrawiam !

[@margaretkabart9215]

Dziekuje

[@mikalyolo3384]

Próbuje robić to 1 ćwiczenie ale mam za ciężkie łydki, nieproporcjonalnie i mnie przeważają, czuje że odrywa mi kręgosłup jak to robię nawet jeżeli mam skulone nogi. 🤔 co teraz

[@malysh85]

Które z tych ćwiczeń poleciłbyś w szczególności biegaczom długodystansowym (półmaraton i więcej)?

[@unnamed7386]

Czyli jeśli dopiero zaczynam robię te ćwiczenia 10-15 powtórzeń jedna seria każde czy robię więcej serii?

[@RamziPL]

Dziekuje slicznie lapk leci ;)

[@maciekdera7866]

Spróbowałem 😅jest moc!!! 💪❤️

[@jasssobx4]

A jak się miewa sprawa z regeneracją przy codziennym treningu?

[@tajtaj7910]

Mogę robić te ćwiczenia mając lekko pogłębioną lordozę? Czy przy np. sit-up's nie będą za bardzo pracować zginacze biodra?

[@maciekbigaj5030]

Podejmuję sie

[@RecondoSurvivalSchool]

Podpowiedz jeszcze ile serii i ile powtórzeń w serii?

[@BYSIUUU]

mi trener na siłowni mówił że najlepiej przy każdym ćwiczeniu robić 4 serie po 15 powtórzeń albo 12

[@sebastianl9631]

Prosimy o film o Pompkach na jednej ręce, na co uważać :D

[@krzyhudw]

Trzeba uważać zeby drugiej ręki nie używać

[@andrewdisconnected]

na drugą rękę

[@SweetFi]

Sprawdzę dzięki

[@krzysztofolszak4122]

Podejmuję wyzwanie, a gdy mam trening split i przychodzi dzień nóg to brzuch przed nogami??!?

[@agnieszkar7633]

Przy death bug czuje chrupanie w miednicy, nie boli ale strasznie cos przeskakuje 😳

[@LukasTrustInJesus]

Apropos ćwiczenia brzucha na początku treningu, czy w ten sposób osłabiony brzuch nie będzie stanowił słabej stabilizacji podczas treningu reszty ciała? Ja raz tak zrobiłem i bardzo bolały mnie plecy po treningu właśnie przez to że brzuch nie stabilizował mojej pozycji podczas wykonywnia ćwiczeń.

[@maciej5402]

Ile serii dziennie jest zalecane?

[@takajaka70]

Czy to wymaga rozgrzewki? Ćwiczę 3x w tygodniu i chętnie dołączę sobie te ćwiczenia ale w dni nietreningowe bym robiła bez rozgrzewki.

[@djberry]

@szymon moszny czy aby na pewno trening brzucha jest wskazany na początku treningu? Jeżeli zmęczymy brzuch i cały CORE na początku.... to czy spełni on później swoją funkcję w ćwiczeniach jak przysiad, martwy, etc??

[@mariuszdraccar8051]

Świetny materiał Szymon, od jakiegoś czasu zacząłem trenować w domu dokładnie od roku,robię także trening brzucha ale zauważyłem że mam problem z dolnymi partiami, górne partie mają zarys a dół pozostaje bez zmian,dlaczego tak się dzieje Szymon,czynkozesz pomóc???pozdrawiam Mariusz 🙂

[@NooWorries]

Tłuszcz je zasłania

[@mariuszdraccar8051]

@@NooWorries to już wiem,więc nic nowego mi kolego nie powiedziales,ale chodziło mi o to dlaczego ćwicząc nie jestem w stanie tego spalić tzw.oponka,mała bo mała ale jest,górne partie się uwydatniają a dolne nie

[@NooWorries]

@@mariuszdraccar8051 po prostu tkanka tluszczowa ktora sie tam gromadzi jest zbyt duza zeby je odsłonić lub masz tak genetycznie ze tylko gorne widac. Deficyt kaloryczny + srogi wpierdol na silowni i myślę ze efekty przyjda. Sam po sobie wiem ze dol brzucha najgorzej zrzucić. Ekspertem nie jestem ale mysle że Szymon przyznalby mi racje.

[@mariuszdraccar8051]

@@NooWorries myślę że masz rację przyjacielu,deficyt i trening...jak sądzisz ile razy w tygodniu zaatakować brzuch???

[@NooWorries]

@@mariuszdraccar8051 to bardzo indywidualna kwestia. Ja potrafię robic 2-3 razy w tygodniu albo raz tak ze potem 3dni nie moge sie schylic. Najlepiej byłoby skopiowac cala nasza rozmowe lub zrobic screena i wyslac Szymonowi na PW zeby sie do tego odniósł. Ja jestem samoukiem ale gdy widze ze ktos ma problem i moge cos dodac od siebie to dodaję.

[@tomwojtyr5495]

Materiał bomba

[@L.ukasz01]

Robimy każde ćwiczenie, jedno po drugim w zakresie 10-20 powtórzeń i przechodzimy do następnego, gdzie plank na dwóch stronach. Czyli tak naprawdę każde ćwiczenie po jednej serii? Robimy taki obwód, dobrze rozumiem ? Raz codziennie i będzie ok ? :)

[@bizonbizonski2448]

Szymon lubię Cię

[@MrSTEMI]

Jedziemy👍