Das beste Trainingsprogramm? ...und ein Nachtrag zum letzten Missverständnis

[@emjay8333]

Ich liebe diese ehrliche Art.ich liebe diese alte Schule. So wie früher. Danke Markus

[@kochpeter7174]

Früher war eh alles besser find ich

[@michaelbartsch8569]

Ich bin jetzt 64 Jahre alt.. Habe 2002 aufhören müssen... Seid gut einem halben Jahr bin ich wieder im Training... Bin mittlerweile diabetiker... Mein doc sagte trainiere wieder du wirst dich wundern wie gut es dir gehen wird.... Und der doc hat recht.... Mir ist dann beim Training klar geworden... Es gibt kein Hindernis für Training... Es ist in deinem Kopf... Ok nicht mehr die Leistung wie einst aber es hilft... Wenn Leute kein Erfahrung mit Sport im allgemeinen so kann man das was bei und im Training passiert schwer vermitteln... Selbst im hard core bodybuilding ist die Grundeinstellung das ein und alles... Mit Vernunft trainieren und ein Ziel haben... Das meine Ziel ist es gesund zu bleiben trotz Diabetes und so... Vielen Dank fürs lesen so bleibt gesund... Und... Gut pump 👍👍👍😎👍👍👍

[@Joj1n]

Ich bin mittlerweile 40 und habe mein lebenslang Sport gemacht. Das was Markus hier für „um sonst“ vermittelt ist Gold wert. Selbstverständlichkeiten immer wieder ins Gedächtnis zu rufen, Inspiration und daraus Motivation zu schaffen. Genial.

[@raduljevicdenis]

7:03 "jetzt bin ich natural , was wir alle irgendwo sind" dieser innerliche grinser UNBEZAHLBAR !!! MARKUS DU LEGENDE ! sehr sehr informativ ! TOP !

[@TheLoeso]

Dem einzigen, dem ich hier bei youtube Glauben schenke!

[@Lig_ht_N_ing]

Geht mir genauso, andere sind unerträglich und verbreiten soviel Desinformation, tim GAYbel etc.

[@a.g.4843]

@@Lig_ht_N_ingdieser Psychologe mit der basecap ist der schlimmste..seinen Namen weiß ich zum glück nicht mehr

[@pierrebiglari3556]

Gotti Fitness is noch gut, hält die gleichen Prinzipien in Ehren wie unser Maggus hier 👍🏽

[@alexanderhuber1407]

Bin grade an einem Tiefpunkt was das Training und Ernährung angeht. Ich hab jetzt Paar Videos geguckt und hab direkt wieder neue Motivation Schöpfen können. Danke dafür!!!

[@jonas8836]

Des is stabil

[@alexanderhuber1407]

Aber klar doch😆💪

[@MrDeathMonkey]

haha kenne ich zu gut, Markus hat einfach Talent ohne groß Kino zu machen die Leute zu motivieren

[@Mr007Hayat]

Ich auch 😂😂

[@OnePieceTheoretiker]

Bester Mann !!!!

[@LONEWOLF-qt2ds]

Cooler KZbin Chanel 👍

[@andravssa8215]

Alter was machst du hier hahahahahahaha

[@juanialazzo164]

Theo bester Mann 🤙

[@Joj1n]

Freude, Spaß und Ehrgeiz. Die ewige Wahrheit, die über den Sport hinaus für das Leben im Allgemeinen gilt. 👍

[@artislife6250]

Markus dein Bekanntheitsgrad, und dein Anliegen Menschen den wahren Kraftsport näher zu bringen geht immer weiter vorwärts, und auf diesem Wege möchte Ich dir dies bezüglich weiterhin eine stetige, solide Progression wünschen. Vielen Dank.

[@oOblistexOo]

Egal, ob man die Aussagen des Videos unterstützt, hated, liebt oder neutral betrachtet, ABER ab 10:50 wird die pure Wahrheit ausgesprochen! Tolles Statement, Markus!!

[@befa5322]

Ich feier den Typ so unnormal.. Ich spüre allein durch seinen Blick, dass dieser Typ ein weiser Mann ist.. Mich überkommt direkt ein Gefühl von Ehrfurcht.. Meister Rühl 😀

[@firetwister7518]

Dieser Mann füllt 1/3 des Bildes aus, mehr muss nicht gesagt werden ;)

[@johannesfraundorfer1320]

Push Pull Beine sollte nur von sehr fortgeschritten naturalen Athleten genutzt werden. Wird Push-Pull-Beine-Pause trainiert. Also hat man alle 8 Tage jeden Muskel 2x trainiert. Der Plan wird nicht auf die ganze Woche verteilt. Anfänger GK, Forgeschritten OK/UK, Push/Pull. Die Proteinbiosynthese dauert bei naturalen 24-72h, je nach Trainingsstadium und Intensität, Volumen. Also den Muskel 2- 3 die Woche trainieren, 5er Split macht hier wenig Sinn. Bei unterstützten Athleten dauert die Proteinbiosynthese bis zu einer Woche. Also kann der Muskel an 1 Tag/Woche durch hohe Intensität und Volumen "zerstört" werden. Macht das ein Naturaler, hat er 5-6 Tage Muskelkater des Todes, die Proteinbiosynthese, dauert trotzdem nur max. 72h. @ Markus ich weiß deinen Humor und deine Persönlichkeit sehr zu schätzen. Du bist jedoch schrecklich intolerant und für neues nicht aufgeschlossen. Nimm dir hier mal ein Beispiel an PumpingErcan. Und wenn du was nicht verstehst, frag doch einfach mal jemanden, der sich damit auskennt und lies nicht irgendwelche Sachen, die du dann nicht verstehst. Oben genanntes ist natürlich nur @hipsterbullshit ;)

[@marek4848]

Au weija .... Wie lang trainierst du schon - wo sind deine Kraftwerte ? .... Foto ist leider keines da :-p ..... Ich guck auch gerne Pumping Ercan an - Aber, so Different sind sie von ihrem Training her nicht (bis auf ein paar Kleinigkeiten) - zumindest nicht gewesen..... Deren Ausdrucksformen sind nur sehr unterschiedlich - somit ist der Rest sympathiesache ....

[@fk9120]

Kannst ja gerne jeden Muskel 2 mal die Woche mit wenig Intensität trainieren, hab ich alles schon ausprobiert. Ich finde es Scheisse! Also ich habe keine Spaß daran nur wie so ne Muschi zu trainieren und dann aufzuhören wenn es gerade geil wird, dann lieber 1 mal und richtig! Wenn ihr wie ne Muschi trainieren wollt, gerne, aber vergisst nicht, ihr müsst euch dann auch 2 Stunden lang mit der Blackroll aufwärmen!!!!!

[@johannesfraundorfer1320]

@ Ma rek 1,5 Jahre Training, 27 jahre alt, 1,88 groß, 97kg schwer, KF ca. 12%. Bench 120kg, Squat 185kg, Deadlift 195 kg, nicht untersützt. Ercan hat vor kurzem mit Sophia OK/UK trainiert und sagt er versucht aus neuem und alten das beste rauszuholen. @Hockeplayer 11 Wenns dir gefällt... ich bevorzuge halt den effektiveren Weg.

[@fk9120]

17 jahre, 25prozent kfa, 1,90m, 140kg schwer, bench 180kg, Kniebeuge 200kg, deadlift 220kg(obwohl ich es vllt 1 Mal in 3 Monaten mache) nicht unterstützt und was sollen mir jz deine Werte sagen? Ich bin natürlich mit 25prozent kfa schwammig und nicht ansatzweise lean, aber ich glaube die Werte sprechen trotzdem für sich und ich hatte erstmal das Ziel richtig massig zu werden bevor ich definiere. Aber das ist auch alles Genetik, also hör auf hier deine Werte zu Posten. Fühle mich jetzt auch nen bisschen affig deswegen.

[@marek4848]

Hockeyplayer 11 Hm... wenig intensität..... Schuter/Beine heute... Ich zeug nur Beine - wobei heute etwas leichter ging als letztes mal weil ich gestern recht schwer Kreuzheben gemacht hatte: 1. Übung - Kniebeugen 140 2x6 150 2x5 160 2x4 (die fühlten sich schon dieses mal relativ schwer an) 130 5x10 ... bißchen Pumpen ..... 120 1x20 (ausgecheckt was nur geht) ..... 2. Übung Beinpresse: 200-280 je 2x10 in 20 kg Schritten vorgegangen - 300 1x8 - der war schwer (mehr Scheiben hat das kleine Sudio nicht zur Verfügung - daher wende ich da auch eine Intensitätstechnik an).... 3. Beinstrecker - 5x20 mit dem was die Maschine an Gewicht bietet (95 kg - mehr ist sie nicht einstelbar) - inkl. Intensitätstechnik 4. Beinbeuger detto 5x20 mit dem was die Maschine anbietet ..... inkl. Intensitätstechnik 5. Wadenheben stehend frei - 160-200 kg 2x10 - 2x10 - 2x8 ...... Wobei - ich bin schon bissal älter und nicht mehr so fit wie in jungen Jahren (wo ich noch 240 x3 gebeugt hatte)und hab 17 Jahre lang nix trainiert gehabt.... So ein Pussytraining ist das nicht..... Fühlt sich schon gut an - kannst ja ausprobieren - erst schwer bis geht nicht mehr beugen und dann viel - und dann noch mit Schmerzen auf Maschinen weiter was noch geht auf weitere Schmerzen arbeiten...... Das bring ich 2x die Woche durch..... Wenn ich wieder über 200 kg beugen kann und noch mehr die Muskeln schaff auszureiten (auf 3 Stunden die mir zum Training zur Verfügung stehen) - dann setz ich runter auf 1 mal die Woche - weil ja das beugen nicht das einzige ist, was ich treibe.....

[@malikabdulaziz4250]

Haha ich liebe diesen Markus Rühl. Wie geil er wieder alles erklärt und absolut recht hat! Markus du bist der beste, mach einfach weiter so du bist oldschool und der coolste Bodybuilder in Deutschland den es gibt!

[@DelasVC]

wenn die Freundin schwanger ist, bau ich aus Rücksicht gern mal ne Deload-Woche ein.. Das muss aber dann auch reichen!!

[@felixwolf668]

Früher haben wir Trainingsempfehlungen von den Alteingesessenen im Fitnessstudio kostenlos bekommen. Heute soll man von Leuten die nicht immer wissen was sie tun, Geld für diese Ratschläge bezahlen. Verrückte Welt. 🤣

[@Vontharau47]

Mein "Trainingsprogramm": Schwere Sachen heben, danach lecker essen, Nickerchen, Frauchen beglücken, schlafen.

[@Zachi1016]

Ist das natural überhaupt möglich?

[@apkhbmbgamlkbh1531]

@@Zachi1016 Johnny Sac

[@naturalpower5739]

Mache auch immer Deload, nehme einfach nen halbes Gramm weniger pro Woche, deswegen bin ich noch natural.

[@lonesurvivor4404]

Für mich eines der besten Videos seit langem

[@thunderstrike5855]

Wahre Worte.. Markus ich freue mich schon extrem auf dein Seminar in Balingen am 26.02 !

[@eisdieler82]

Der letzte Satz ist Gold wert! Sehr gut Markus💪🏼

[@biggy937]

Markus bringt es mal wiede auf den Punkt. Bester Beitrag ever!

[@jens157]

Markus: Die Kritiker folgen der Logik dass ein Stoffer eine längere Proteinsynthese hat. Also macht ein 5 er Split für einen Stoffer mehr Sinn als für einen Natural-Athleten. Heißt nicht dass ein Natural-Athlet keinen 5 er Split machen soll oder kann. Aber wenn ich einen Muskel nur einmal in der Woche trainiere, dann ist die Zeit bis zum nächsten Training des gleichen Muskels ziemlich lang! Deshalb kommt dem Stoffer hier eine längere Proteinsynthese entgegen bzw. ist von Vorteil. Sowohl Stoffer als Natural-Athlet könne einen 5 er Split machen, doch für einen Stoffer macht ein 5 er Split einfach noch mehr Sinn weil der Muskel durch die längere Proteinsynthese auch länger am wachsen ist! Beim Natural-Athleten ist die Proteinsynthese nach 48 bis 72 Std. abgeschlossen. Wenn dann der Muskel nicht erneut gereizt wird verliert der Natural-Athlet einfach nur Zeit. Deshalb ist ein 5 er Split für einen Natural-Athleten niemals so optimal wie er es für einen Stoffer ist!

[@timkid181]

ja und um den reiz zu setzen reicht auch niedriges gewicht und niedriges volumen. bspw. 25wdh zur erschöpfung. machst du am armtag einen satz dips bis zum versagen, hast du auch die pbs aktiviert. und warum nicht vor dem brusttraining einen satz latziehen bis zum versagen? reicht zur aktivierung. ein 5er macht auch für naturale sinn.

[@jens157]

Da gibt es keinen Vorteil. Als Natty bringt ein 5er Split nicht viel. Als Stoffer kann ich einen Muskel an einem Tag komplett zerstören. Dank der erhöhten Proteinsynthese (höhere Eiweißaufnahme und Verwertung) kann man 20 Übungen pro Muskel machen und 3 Stunden trainieren. Würde das ein Natural-Athlet machen würde er sofort in den katabolen Zustand kommen. Ein weiterer Vorteil beim Stoffer 5 er Split ist, nicht nur die erhöhte sondern auch die längere Proteinsynthese. Ich kann den Muskel komplett zerstören und dann kann er durch das ganze Testo erst mal 5 Tage wachsen. Beim Natural-Athlet ist nach 48 bis max. im optimalsten Falle nach 72 Std. Schluss. Dann muss der Muskel erneut gereizt werden. Versteht sich also von selbst dass ein 5er Split für einen Natty nicht geeignet ist! Würde Herrn Rühl gerne mal sehen dass er 1 Jahr natty unterwegs ist und im 5 er Split trainiert. Dann würde er vielleicht auch mal kapieren dass ein 5 er Split für einen Natty nichts bringt!

[@pierrealexanderhilbig5218]

Den Schluss finde ich am besten. Ich sage ebenfalls allen Personen die mit dem Sport anfangen, dass wichtigste ist Spaß an der Sache zu haben. Wenn es einem keine Freude macht und jeder Besuch eine Qual darstellt, sollte man sich etwas anderes suchen. Ein weiterer Punkt ist der Faktor Zeit. Gönnt euch und eurem Körper die Zeit euch kennen zu lernen und das über viele Jahre. Der Sport ist wie Markus auch sagt ein "Lifestyle" und man möchte diesen so lange es geht ohne Verletzungen nachgehen. In dieser Zeit verändert sich jeder Körper und kein anderer kann von außen rein gucken und einem sagen was das absolut richtige ist. Entwickelt ein Körpergefühl, testet Dinge, hinterfragt was ihr auf KZbin hört. Bildet euch weiter, auch mit Fachliteratur und dann werdet ihr Spaß und Erfolg haben, automatisch. Danke Markus, tolles und ehrliches Video. Gefällt mir sehr gut. Gruß Alex

[@zakmac2979]

Markus ist einfach nur REAL, da könnt Ihr euch soviel Erfahrungen aneignen, bester Kanal, und schaut euch den Menschen an, knapp 50 Jahre alt und immer noch ein Monster, egal ob Natuell oder nicht aber das erfordert IMMER richtig harte Arbeit und Disziplin!!!

[@SzebasztianAdrianSarközi]

Also jeden Muskel einmal pro Woche richtig auseinander nehmen? (Natural)

[@DeadlygunKS]

Mittlerweile 52 und immer noch top😮😮

[@alperaydin7164]

danke. das ende hat mich mies motiviert. Solange alle grundlagen und alles wichtige beachtet wird für denn muskelwachstum, werde ich so trainieren wie es mir spaß macht

[@23GL]

bester Mann, gebe dir zu 100% recht, das sage ich als Physiotherapeut​ auch zu meinen Patienten wenn ich gefragt werde welche Trainings Prinzipien die besten sind, weiter so :)

[@Huffelpuff321]

Vor allem die letzten Worte sind so wahr. Früher habe ich auch streng nach irgendwelchen Plänen trainiert, dass habe ich meist 1 Jahr durchgezogen und dann keine Lust mehr gehabt. Heute trainiere ich so wie es mir Spaß macht und das fällt mir nicht schwer, den Gedanken, geh ich zum Training und wann gibt es gar nicht mehr, da ich mich jetzt auf mein Training freue. In erster Linie bin ich Mutter und der Sport ist für mich als Ausgleich und das muss Spaß machen.

[@renzozuken93]

Wahre Worte! Ein ehrlicher Sportler, der weiß von was er spricht und er verkauft niemanden für dumm. Mach weiter so!

[@CR7KLB]

Danke für all das Wissen, dass du uns vermittelst und uns somit weiterhilfst

[@adriansowa7706]

"deload" wird im powerlifting auch oft als "technik" woche genutzt um die technik in grundübungen zu verbessern ;) der fokus liegt hier allerdings natürlich nicht ausschließlich auf dem Muskelwachstum :)

[@rookie996]

Recht hat er. Mir persönlich macht ein "push, pull, beine" 3er Split am meisten Spaß, allerdings trainiere ich auch nicht 6mal die Woche.

[@senseo2848]

Danke für die klärenden Worte, und schön das du ansprichst das man auf seinen Körper hören soll und nicht auf nen festgenagelten Plan.

[@marvintuttass9187]

Tolle Worte am Ende! Kann man nicht besser sagen :D

[@fabiang8684]

Markus du bist einfach der Hammer immer auf den Punkt mach weiter so 👍🏻

[@monikafmcokc763]

Ich finde deine Videos echt super! Du bist ehrlich, sympathisch, total entspannt, witzig und sehr erfahren und kompetent! Das finde ich sehr inspirierend! Deine Videos helfen mir sehr beim Training, ich mag es, das du von einem intuitiven Training sprichst und dass du auch das "normale Leben" miteinfliessen lässt...immerhin ist das auch Teil des "Trainings" Danke für deine ehrlichen Videos!

[@jakepup08]

markus was hälst du von meinem 10er split? habe ich so die optimale Regeneration ? der 1 mal brust im jahr split is schon wieder out. Tag1: Linke brust tag2: rechte brust tag3: trizep tag4: bizep tag5: Schulter tag6: injizieren tag7: linke pobacke tag8: rechte pobacke tag9: Rücken tag10: Oberschenkel so müsste ich doch das meiste heraus holen oder? ich bin 1,65, wiege 140kg und habe einen kfa von -3% Mir hat da so ein fitnesshipster erzählt dass man whey von wieder braucht um richtig muskelmasse aufzubauen. stimmt das? das würde erklären wieso ich keine Progression mehr mache. Ich trinke nämlich myprotein. Ich halte das für totale broscience, da jeder weiß, dass das injizieren viel wichtiger ist!

[@oli2466]

jakepup08 ich fick mein leben du hast mir den lach flash meines Lebens gegeben

[@jakepup08]

gurkenprotein... aha ok ... gibt's das bei pofuel? ich steh total auf die teuren Produkte die in der Herstellung 1€ kosten und dann für das 30-fache verkauft werden. weil ich nämlich ein gay assthetics warrior bin

[@sonicaminoa]

Diese letzten Worte sind wirklich Gold wert!

[@theodorkronburger8619]

Ehrlich und wahrlich wie immer!

[@tyroneundercover5930]

Während des Videos dachte ich mir die ganze Zeit schon... der beste Plan ist der, der am meisten Spaß macht und am Ende triffst du den Nagel auf den Kopf... Top Video !

[@markslown3935]

Danke herr Rühl vorallem die letzte Aussage werd ich mir zu Herzen nehmen

[@benjaminfranks7198]

Mach weiter so .. mein kompletter Trainingsplan.. besteht im Prinzip nur aus deinen Videos.. jeden Tag ein Muskel! Freitag Samstag Trainingfrei danke für deine Ehrlichkeit.. Mr. Ruhl

[@pangerlenis9201]

TRAINING MUSS SPASS MACHEN SONST IST ALLES FÜR DEN AMINATI !

[@Swabian90]

No Pain no Gain, wer da noch lachen kann ist aus dem richtigen Material für's Bodybuilding :D

[@svenheuser4239]

markus mach bitte neue und wenn möglich mehr videos. du bist und bleibst der beste deutsche bodybuilder

[@mettgyver_]

Stabil! Mehr gibt es nicht zu sagen 💪

[@dimipapas4979]

Absolut top Mann Super Predikat wertvoll Danke für alles!!!💪💪💪👍👍👍👍👍

[@Oggii1995]

Er hat es einfach auf den Punkt gebracht. Bodybuilding ist eine Lebenseinstellung bzw. Sport, da soll man Spaß haben und einfach 100% geben!

[@naturidyll7412]

Einer der besten Bodybuilder. Egal wie seine Schnauze auch läuft. Beim Training macht ihn keiner was vor. Solche Bodybuilder sieht man heute überhaupt nicht mehr. Vor 20 Jahren hat das Training mit solchen Typen richtig Spaß gemacht. Heute nur noch schlank , Stoff oder Bauch Beine Po für die Mädels. Willkommen in der Realität!

[@tubandt84]

Naja, ich denke schon, dass man zwischen richtigen Bodybuildern und eben solchen Fitness-KZbinrn unterscheiden sollten, man kann Kraftsport ja für die reine, eigene Ästhetik betreiben (wobei das ja immer subjektiv ist) Bodybuilding ist das wörtlich genommen auch aber man muss da halt unterscheiden.

[@naturidyll7412]

@@tubandt84 das stimmt natürlich.

[@dr.liamboss1596]

Ich würde gerne 10 likes geben Tolle Worte übers ganze Video und top am Ende zusammen gefasst

[@simons.5511]

Oberkörper/Unterkörper find ich bei naturalis einfach am besten. Das ganze je 2x die Woche - OK 1 und UK 1 auf Hypertrophie und OK 2 und UK 2 auf Kraft. So deckt man alles ab und funktioniert bei MIR am besten ..

[@Slyizable]

Kann dir da nur zustimmen. OK/UK ist vom Aufwand/Nutzen wohl die beste Trainingsweise. Besonders wenn man dem Unterkörper sonst zu wenig Aufmerksamkeit schenkt, was nicht gerade selten ist. Stichwort: Chicken legs Ich baue zusätzlich zu den üblichen 6- bis 8-wöchigen Phasen noch 2- bis 3-wöchige Phasen ein, wo ich dann auf Kraft oder Ausdauer trainiere. Hab damit bisher gute Fortschritte machen können.

[@simons.5511]

Das ist auch meine Meinung. So lernt man die bewegungsamplitute besser und baut einfach besser auf . Auf stoff sieht das eben anders aus.

[@lanisuli8357]

Also wenn du nach dem Training deine Arme nicht mehr haben kannst hast du was richtig gemacht da brauchst kein System das ist allgemein wissen

[@poloralph8438]

Nur, wenn du kein Ganzkörpertraining machst ;)

[@Philipp-zz6yt]

Markus du gehörst wirklich zu meinen Lieblings Athleten! Bist einfach der Beste !!

[@majusdom8141]

Ich finde du musst dich nicht für das letzte Video "entschuldigen" und so zurück rudern, nur weil alle jedes Wort auf die Goldwaage legen... ich bin sehr dankbar dafür,dass du die Sachen mal unterhaltsam und mit einem Zwinkern präsentierst (und dich mehr als bewiesen hast in deiner Karriere) - top!

[@Salverio88]

wow ! also ich muss echt sagen das der letzte satz von markus, mich sehr zum nachdenken gebracht hat... er hat vollkommen recht mit dieser aussage das man sein training so gestalten soll wie es einem spass macht und man auch nur so die erfolge erziehlt ! bester mann !

[@bodyandmuscle]

Lieber Markus, ich finde es ja schön das du uns deine Erfahrungen weitergibst und deine Sichtweise erklärst Ich stimme dir in einigen Punkte zu, wie zB das man keine fertigen 08/15 Trainingsprogramme kaufen sollte, oder das es Sinn macht auf seinen Körper zu hören und mal es lockerer angeht mit dem Training "wir sind keine Maschinen" ;) Aber..... Wenn man geplant eine akkumulationsphase einbaut (viel Volumen), sammelt sich Ermüdung an diese wiederum verschleiert die Leistung. Es macht hier also durchaus Sinn einen Deload einzubauen und zwar mehr oder weniger geplant und nicht erst wenn man komplett ins Übertraining gelandet ist oder sogar sich eine Entzündung oder Verletzung geholt hat. Es gibt da einen Unterschied zwischen funktionelles Overreaching (= ermüdungszustand ohne Leistungseinbruch) und echten Übertraining (ermüdungszustand mit deutlich abgesenkter Leistung) Wir sind keine Maschinen das stimmt, äußere Einflüsse können unsere scheinbar perfekte Pläne durcheinander bringen. Aus diesem Grund lohnt es sich für den Hobbysportler einen Plan zu verfolgen der flexibel ist (übrigens auch für die Ernährung aka IIFYM aka Flexible Dieting aka Verständnis für Ernährung) und es lohnt sich ein Grundverständnis über die Materie zu verschaffen, um so richtig zu handeln wenn gewisse Sachen schief laufen. Beispiel: Autoregulation nutzen um zu bestimmen wie gut /schlecht man drauf ist und ob es Sinn macht an diesen Tag weiter zu pushen oder doch kürzer tritt mit dem Training. Ich weiß dich nervt dieses wissenschaftliche getue, aber hast du nicht mal daran gedacht das die Wissenschaft sich meistens auf praktische Studien bezieht? Ich verbleibe mit sportlichen Grüßen und mach weiter dein Ding (denke aber immer offen ;) LG Valentino

[@florihno7]

Top Message am Ende des Videos, bin absolut 100% deiner Meinung :)

[@SuperKnampf]

Wahre Worte von einem großen Sportler

[@Roughnaxx]

Sehr gutes Video, in jedem deiner Videos sprichst du das große Problem von heutzutage an. Alles wird zu sehr verklompiziert, grade wenn man anfängt ist so etwas wie Trainingssystem und alles schon fast egal, denn man merkt relativ schnell worauf der Körper(Muskeln) anspricht. Hauptsache man geht trainieren und hat eine saubere Technik. Weiter so!

[@titan7511]

Ich kann seine letzten Worte nur unterstützen…💪🏻 Man braucht lange um seinen Körper kennenzulernen und zu sondieren was dich weiter bringt. Und nur wenn es Spass und Freude bereitet, dann bringt es dich auch weiter. Ich trainiere seit 30 Jahren und es macht mir immer noch Spass mich auszutoben bis die Kotze sauer schmeckt…💪🏻 In den vielen Jahren hab ich etliche Male meine Trainingsprogramme umgestellt und war auch ein paar mal kurz davor aufzuhören. Dann hab ich wieder umgestellt, neue Reize gesetzt um den Spass nie aus den Augen zu verlieren. Markus bist einfach ein sehr sympathischer Typ. 👍🏻

[@dein_Orgasmus]

das Problem ist, dass dir das kein Trainer irgendwo sagt weil die es auch nicht wissen und nur alles nachtanzen und eben selbst keinerlei Erfahrung mit richtigem Training haben...

[@alexisgory8991]

Gibt's Kotze die süss schmeckt 😵‍💫

[@benbolt8975]

Super Video Markus und gute Worte...

[@Reps1991]

Ich würd Markus super gern mal mit der "Hardgainer Crew " zusammen sehen. Würde bestimmt extrem gut Harmonieren

[@cacktusjack]

Insb. schön, dass die Videos alles andere als humorbefreit sind! Manchmal ist es das beste Trainingsprogramm, die hohe Kunst zu perfektionieren, einfach nichts zu tun.

[@christianbernhardt4521]

Du bist echt der beste Markus 💪🏼👍🏽

[@alexmyschet2655]

Du bist der bester Markus Rühl

[@Marvin7-4-96]

Mir wurde als Anfänger von einem Trainier ein Push/Pull Plan empfohlen, die Beine sind auf die jeweiligen Tage aufgeteilt worden. Mache diesen Plan jetzt seit 4 Monaten 2 mal in der Woche also Trainiere 4 mal in der Woche. Ich hänge immer so um die 2:10h im gym, was mich mittlerweile richtig nervt. Ich weiß nicht ob ich jetzt einfach so weiter machen soll oder vielleicht doch lieber einen anderen Split machen sollte um in diesen 4 Tagen alles abzudecken. Letztendlich zählt ja wie im video erwähnt der Spaß und der fehlt momentan echt..

[@Doppel5129]

Kann dir empfehlen entweder 4er split also brust/trizeps rücken/bizeps bauch/schulter/beine zu trainieren hab ich lange zeit oder was ich mittlerweile mache ist push(brust vordere/seitliche schulter und trizeps) pull(rücken bizeps hintere schulter) und bauch/beine also 3er split macht mir so am meisten Spaß kannst es ja mal ausprobieren wenn noch ne frage hast frag ruhig😇

[@Doppel5129]

Mache immer den split 1 ma durch dann 1 tag pause also 5-6 mal die woche training musst aber net so oft machen kannst auch 2 tage pause mal machen oder so zwischen drin

[@Marvin7-4-96]

@@Doppel5129 Ich denke ich werde einen 4er split verwenden, ungefähr so aufgebaut wie deiner. Danke für den Vorschlag, wie lange hast du immer so pro Trainingseinheit trainiert mit dem 4er split?

[@marcmuller4675]

Wie immer sagt er die Wahrheit! Danke Markus (Y)

[@retich100]

Danke dass du die Leute wieder ein Bisschen an die Realität bringst 🙏🙏

[@MrChrissy87]

Markus Rühl. für mich der beste youtuber in diesem Bereich. weiter so. sehr informativ, einfach , sinnvoll und was zum schmunzeln hat man auch immer :-)

[@alsosprachzarathustra5505]

Hab schon fast alles probiert. Mein Fazit: 1. Wachstum = Volumen^α * Gewicht^(α-1), wobei α 0. Also z.B. 100*1Kg ungleich 1*100Kg ungleich 10*10Kg. 2. HIT ist gut um ein neues Level zu erreichen: Steigert Kraft (+10-20%) aufgrund verbesserter neuronaler Muskelansprache und Koordination/ Technik. Weiteres Wachstum bekommt ihr aber erst, wenn ihr mit diesen Erfolgen zum Volumentraining zurückkehrt. 3. Mehr als eine Muskelgruppe pro Woche ist natural einfach nicht drin. Da macht ihr euch nur körperlich und psychisch kaputt. 4. Wer nach dem Beintraining noch was anderes trainieren kann (Bauch etc.) hat nicht alles gegeben. 5. Maschinen vs. Freihanteln: Kommt auf die Übung an. Ist beides gut, macht das womit ihr gerade besser zurechtkommt. 6. Ein schlechtes/schwaches Training ist immer besser als gar kein Training: Wenn nur jede zweite Einheit top ist, reicht's schon. 7. Mehr als 2g Protein pro Kg Körpergewicht ist langfristig nicht gut für die Nieren. Egal wie viel Wasser man nachkippt. 8. Weniger als 1,5g Protein pro Kg Körpergewicht ist suboptimal. 9. Nicht immer nur das trendige Whey-Protein nehmen. Whey ist viel zu flüchtig im Körper, es gibt auch noch andere Proteinquellen. 10. Proteinaufnahme über den Tag verteilen und lieber größere als kleinere Portionen zusammen mit Kohlenhydraten, so jeweils 30-60g (außer bei Whey, hier nur max. 30g).

[@funny_tiktok2883]

Die hälfte von dem was du geschrieben hast ist kompletter müll

[@derhan5417]

????????????

[@CUBETechie]

Ich habe mit fitness angefangen habe Montag mittwoch freitag trainiert da habe ich einfach die Maschinen Durchgegangen . Ich habe mich an diese 13 wierholungen gehalten und auch drüber wenns über 18 war mehr Gewicht drauf aber was mich immer noch wundert wie kann man eigentlich herausfinden was das maximal gewicht ist ohne dass man sich direkt verletzt?

[@volkerh.9933]

@@funny_tiktok2883 wenn die Haelfte Müll ist dann musst Du es begründen!!

[@timpod89]

Deine Tipps sind Gold wert 😉 ich muss auch immer lachen wenn ich diese KZbin Experten reden höre.

[@SebastianGawlik-lb6uh]

Einfach Oldschool erklärt wie diese Sportart funktioniert........GENIAL!!!!!

[@Natururin]

Ich bin Hartz-IV Empfänger

[@scharmhaares5752]

der kommentar war einfach sehr gut

[@JozefSK_DE]

„Natururin“

[@silversilverio881]

Wichtig schreib vorher das du Natural bist !

[@Natururin]

ich bin natural

[@epiphany7773]

Ich Stoff Leck mich alle 😚, Stoff ist geil und gesund ! Dankeschön Markus für Thunfisch Salat

[@pumpingjack9122]

beim 5er Split trainierst du auch manche Muskeln 2mal die Woche .Schweres Brusttraining ist ohne Schulter und Trizeps nicht möglich. Rücken nicht ohne Bizeps. Wenn du Push(Brust, vordere und mittlere Schulter), dann Pull (Rücken, Bizeps, hintere Schulter) und dann Beine, eventuell Pausen dazwischen den Einheiten und du hast die Möglichkeit den Fokus immer bisschen anders zu legen. Und Schwups hast du mehr oder weniger nen 5er oder 6 split, das Kind hat nur nen anderen Namen. Außer vielleicht am Arme Tag wo man Zug und Drück Übungen zugleich macht. Aber Trainingspläne kaufen würde ich auch nicht.

[@turkishbadboy5]

Das problem bei einem 5 er spilt ist nicht, dass du deine arme oder schultern zu wenig trainierst sondern deine brust, rücken und beine. Diese muskeln werden nur 1 mal die woche trainiert. Das heisst die Pause liegt bei 168h. Die proteinbiosynthese dauert bei uns naturalen leuten bis höchstens 96h. Sprich max. 4 Tage. Ab diesem zeitpunkt wächst gar nichts mehr. Meiner meinung nach baut sich danach sogar sofort wieder muskel ab weil er nicht gefordert wird. Bei stoffern dauert die proteinbiosynthese durch anabol eben viel länger. Die dauert dann locker bis 168h. Deswegen kann er den 5 er split machen. Für naturale macht der 5 er einfach null sinn. Markus sitzt da und die leute glauben. Ihm alles weil er sympathisch ist und eine ehrliche haut ist und weil er ein oldschool bodybuilder mit erfahrung ist. Dennoch redet er gequirrlte scheiße. Er selbst ist auf den krassesten steroiden. Bitte trainiert als naturale menschen weiterhin den muskel 2-3 mal die woche, denn mit dem 5 er split werdet ihr garantiert keine gains machen, außer ihr stofft.

[@Timobromm]

peter pimmelmann habe mit nem 5 er Split richtig gute Erfolge und bin natty

[@RzumO]

Einfach ins training und spaß dabei haben!

[@Flagxx87]

wenns Spaß machen würde, könnts ja jeder machen ! :D

[@KMX3001]

Ich trainiere seit 3Jahren seit Tag1 mit Push Pull Beine & habe riesen fortschritte gemacht (Anfang 68Kg , jetzt 91Kg .. Bankdrücken 130Kg als richtwert für euch) .. Fettanteil ist bei ca 15% .. jetzt zum split , ich empfinde den 3er Split als den besten aufgrund der regeneration .. beispiel ich mache am 1.Tag Brust Schultern trizeps , 2.Tag Rücken Bizeps hintere Schulter & zu guter letzt die Beine ... somit behindert sich kein Muskel in der Regeneration & ich habe jede Muskelgruppe 2x die Woche trainiert .. klar ist es eine belastung für z.b den Trizeps nach einem schweren Pushworkout noch isoliert trainiert zu werden .. deswegen 2Übungen & gut ist die Sache ... Markus ist trotzdem ein geiler Typ aber ich muss sagen Markus , der 3er Split macht mir sehr viel Spaß & bringt mir super fortschritte 😁💪🏼💪🏼💪🏼

[@arrow.official]

xElShaarawy092 Da muss ich dir in der Sache recht geben, da ich selber nach diesem Plan trainiere und er auch gute Fortschritte bringt. Aber ab und zu mal Oberkörper und und Unterkörper zu trainieren ist auch hammer da spürt man einfach nochmal ein ganz anderen Pump im Körper musst du mal ausprobieren! Aber Aufjedenfall sollte jeder den besten Plan für sich selbst herausfinden und schauen was einem Spaß macht 👍

[@adlermuller1386]

Gutes Video Markus! Man muss nicht immer alles verkomplizieren.

[@saesch86]

Das Problem ist doch das viele jüngere Leute oder unerfahrene einfach nur überflutet sind mit informationen und nicht gelernt haben auf sich selbst zu hören. Weiter so Markus, geiler Content.

[@denisberger2605]

Markus ich bin so froh das es noch Bodybuilder der alten Schule gibt die hier vernünftig aufklären. Du sprichst mir aus der Seele....ich kann den ganzen Schwachsinn nicht mehr ertragen! Ich trainiere seit 15 Jahren aber das was ich seit 3 Jahren im Studio beobachten muss ist unverständlich. was ist nur aus unserem großartigen Sport geworden? Gruß aus Sachsen Anhalt

[@bodytomtom]

Der Dampfhammer wie wahr..... leider....

[@denisberger2605]

bodytomtom für den Großteil der KZbin Generation ist der Sport eh nur ein Hype.da selektiert sich rasch wer aus Überzeugung trainiert und wer nur trainiert um Selfis zu schießen......Idioten gabs in unserem Sport schon immer aber nicht in diesem Ausmaß wie seit einigen Jahren.........old shool 4 ever!

[@user-ox7rw6pw8p]

oh ja hoffentlich ist bald vorbei mit den Schwachsinn. 4 Jahr kommt hin. Ich mache das jetzt fast 34 Jahr , die meiste Zeit auch als Trainer. Der scheiß der da zusammen trainiert wird ist nicht mehr auszuhalten

[@SageOfDuality]

Gutes Video. Wer ein bisschen mitdenkt, versteht auf jeden Fall was du rüber bringen willst. Also lass dich nicht dumm anquatschen Markus

[@SEPPLOMAT]

auf den Punkt gebracht Markus...

[@HaarTransplantation]

Wieder einmal auf den Punkt gebracht....sehr Geil ...DAUMEN hoch! (Das beste Trainingsprizip ist das was euch Freude macht) "Markus Rühl"

[@jakob2340]

Das mit der Deload Woche kommt glaube ich aus dem Powerlifting, wo man bei vielen Zyklen in der letzten Woche nur mehr mit dem 1rm trainiert und dadurch dann so kaputt ist das am nächsten Montag kein normales Training möglich ist.

[@Oliver0418]

Der Begriff "Deload" Stammt auch nicht aus dem Bodybuilding sondern aus dem Kraftsport/ KDK... in KDK Plänen sollte bzw. muss auch ein Deload mit einberechnet werden. Ein 531 Wendler ohne Deload ist purer Wahnsinn. Bei solchen Kritiken würde ich immer mehr Kontext setzen... nicht alle Fitnessyoutuber machen Bodybuilding oder vermitteln es. Wenn man ausschließlich BB betreiben möchte ist ein Deload natürlich Blödsinn da man keine 1RM Max Sätze absolvieren muss.

[@RaidenScornEmpire]

10:50 AMEN!!!!!!

[@angelobasilico60]

Hi Markus und Hi an die Community, ich wollte erstmal sagen, durch Markus Rühl habe ich angefangen deutlich besser zu trainieren! Seine Erfahrung bringt mir als blutiger Anfänger echt mega viel! Trotzdem trainiere ich in einem 3-er split, also "Push,Pull,Beine". Ich erziele damit gute Erfolge, dabei sind meine Ziele nicht das Bodybuilding, sondern einfach das fit sein. Somit verteidige ich den 3-er split ein wenig. Als Schüler ist das ein perfekter Split, da ich somit genug Zeit für die Schule habe, als auch Erfolge im Training. Mein Fazit, wer kein Bodybuilder werden will kommt mit einem 3-er split aus. Danke Markus und bereichere uns weiterhin mit deiner Erfahrung!

[@pupenheini]

Ich liebe deine OLDSCHOOL Art. Recht hast du. 💪

[@devnull8769]

Ja Herr Rühl, es gibt leute die auf Frequenz setzen und nicht 100% auf Intensität. Es gibt Leute die einen Muskel 2x die woche trainieren aber dann auch nicht "so" intensiv wie wenn man es 1x machen würde. Es gibt Leute bei denen es funktioniert, sagst du doch selber, jeder ist anders wieso sollte push pull beine dann unsinn sein ? Manchmal denk ich stoff tötet Gehirnzellen...

[@justkRUEL]

Er sagt doch, jeder muss für sich das beste finden. Der eine kommt mit hoher Frequenz besser klar, der andere eben mit hoher Intensität. Du hasts scheinbar immer noch net verstanden.

[@HighStone1992]

Als Beispiel eine Metapher : Du will auf dem besten Weg von Frankfurt nach Hamburg gelangen. Jetzt kannst du die Strecke mit dem Fahrrad fahren oder mit dem Auto oder mit dem Flugzeug fliegen....Mit jedem der Möglichkeiten wirst du irgendwie das Ziel erreichen. Die Tipps von Markus entsprechen in dem Beispiel dem Fahrrad ;D

[@johnnyutah7961]

Eine ehrliche Meinung ;-) Vielen Dank Markus

[@inoriti]

Du bist einfach der ehrlichste und beste eher !!!! 😀😀😀

[@michaeloberd5638]

Super Typ! Muss man einfach sagen

[@DenisXL]

Wahre worte am ende Markus!! Bester Mann, Rule the Gym! Mach weiter.

[@alexanderhollaus8921]

Markus du bist der Hammer ⚒ einfach nur sympathisch und ehrlich Gruß aus Tirol (kirchdorf in Tirol)

[@markusy3122]

Ware, ehrliche Worte von einem Profi. Danke.

[@MrHE2207]

Vielen Dank Markus für deine Inspiration !!!!!!

[@w.a.r.s.]

Superkompensation ist die effektive Abstimmung zwischen Muskelreiz und Pause! Das ist eben bei allen Menschen unterschiedlich wie der Fingerabdruck! Ich habe extremen Respekt vor Markus! !!!!!! Er hat das geschafft, was ich als Kind und Jugendlicher träumte! Wirklich alles richtig gemacht, mein Mr. Univers.

[@viktorstercer1876]

12 min. pure Realness

[@Vonapetsus]

Markus kannst du mal bitte ein Video machen zum Thema Nährstoffaufnahme. Hattest es ja im Seminar schon erwähnt. Wäre cool ✌

[@mx125dave]

Sprichst mir aus der seele, so siehts aus! Dieses prinzip kann übrigens auf ALLE (kraft)sportarten übertragen werden!

[@Nfa-np9ld]

Welches Prinzip?

[@mschu2266]

Hm, deinen Namen habe ich schon mal gehört aber bis jetzt noch nix gesehen. Dies ist also das erste Video was von dir sehe. Und was soll ich sagen ... ich bin begeistert! Endlich mal ein ehrlicher sympatischer Typ!! Vielen Dank

[@oliverhorst1640]

Guter Mann :), alles das was Du in Deinen Videos vermittelst oft auch mit einem sehr speziellen Humor trifft es im Kern! Intuitivtraining ist meiner Meinung nach der einzige Weg für jeden einzelnen Sportler egal ob Amateur oder Profi, hört auf euren Körper der Markus sagst euch!! .):)

[@u_w5822]

Wahre Worte Markus...

[@Flagxx87]

ABER: Bei 2 Übungen pro Muskelgruppe braucht man sicherlich weniger Regeneration als bei 4 Übungen pro Muskelgruppe. Das bedeutet also man kann die selbe Muskelgruppe auch 2x pro Woche trainieren ! Das ist der Gedanke bei diesen Ober/Unterkörper Splits.

[@Andreyy1995]

Flagxx87 Lastest aber den Muskel weniger aus: weniger Wachstum

[@antagoonist]

+Bear Andrey Ist ja der Sinn der Sache.. gibt verschiedene Körpertypen und vor allem der typische Ektomorph verträgt zu intensive TE nicht.. Genau für solche ist das geeignet. Oder Anfänger, deren ´Muskulatur noch gar nicht belastbar genug ist. Mehr Belastung bedeutet nicht gleich mehr Wachstum, solltest du ja aber wissen, wenn du dich mit dem Sport beschäftigt hast und hier klugscheissen willst. ;p

[@TheSchranzeule]

Da gibt es aber zuhauf Studien, die genau das widerlegt haben. Und das lässt sich auch erklären! Mehr Sätze bedeuten nicht proportional mehr Wachstum. Bedeutet: Beispielhaft hast du mit einem 3x10 85 % des möglichen Wachstums für diesen Tag "abgegrast", wenn du mehr machst näherst du dich in kleinen Schritten den 100 %, wobei diese eh nur in der Theorie mit unendlich vielen Sätzen erreicht werden könnten, wohingegen du dabei immer mehr Regeneration benötigen wirst. Was ist also sinnvoller? Einmal pro Woche vielleicht 95 % mit 15 Sätzen oder zweimal pro Woche 85 % mit jeweils 3 Sätzen? Lässt sich das nachvollziehen? Und in der Praxis bewahrheitet sich das ja auch, man muss dem ganzen nur mal eine Chance geben. Und zu Markus angeblichem Gegenbeispiel: Warum trainieren denn dann die Profi-Bodybuilder nicht frequenter, wenn es doch deiner Meinung nach besser wäre?

[@TheSchranzeule]

Natürlich kann man das in der Realität nicht so abgrenzen. Aber diese Modellvorstellung scheint, gemäß der Sportwissenschaft, den Vorgängen in der Realität gerecht zu werden.