DAS solltet ihr bei Schlafstörungen essen! (Tipps zur Ernährung)

In diesem Video geht es um die Verbindung zwischen Ernährung und Schlafqualität. Bestimmte Nahrungsmittel können die Nachtruhe positiv beeinflussen. Zum Schluss gebe ich ganz einfach Rezeptideen für einen schlafanstoßenden Snack.
#Schlaf #ernährungsmedizin #prävention
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Quellen:
doi.org/10.1016/j.nutres.2012...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34348...
journals.sagepub.com/doi/pdf/...
doi.org/10.1016/j.fbio.2015.1...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.intechopen.com/chapters/8...
www.mdpi.com/2072-6643/9/4/367
USDA Food-Central
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Disclaimer: Dieses Video richtet sich an Erwachsene. Es ist ein allgemeiner Beitrag zur Gesundheitsaufklärung. Mein Ziel ist eine bessere Orientierung in Gesundheitsfragen zu vermitteln. Ich habe es auf Basis einer intensiven Recherche der aktuellen Fachliteratur erstellt. Es dient nicht der Selbstdiagnose und ersetzt keine ärztliche Diagnose! Insbesondere konkrete Beschwerden, Medikamente und Supplemente müssen mit dem behandelnden Arzt abgesprochen werden! Es stellt keine Aufforderung da, Supplemente - oder Nahrungsmittel in unnatürlich hohen Mengen zu sich zu nehmen. Eine Haftung ist daher ausgeschlossen.

[@DrHBry]

Welche Erfahrungen habt Ihr in Bezug auf Schlafqualität und Ernährung gemacht? Bitte schreibt es in die Kommentare!

[@jogopoulos1831]

seehr gute info , danke ..habe schon seit jahren proobleme mit schlaf

[@DrHBry]

Vielen Dank! Der schlechte Schlaf kann ja viele Gründe haben - meistens muss man direkt an mehreren unterschiedlichen Stellschrauben drehen, um eine langjährige Problematik zu bessern. Ernährung kann da eine kleine Rolle spielen.

[@Rita-bw3wh]

Trotz einer seit vielen Jahren bestehenden Autoimmunerkrankung und Stress hat sich durch Umstellung der Ernährung und Sport auch mein Schlaf verbessert. Danke für den Beitrag! 🙏

[@DrHBry]

Vielen Dank für den Kommentar! Diese Erfahrung mache ich auch immer wieder. So gerne man unterschiedliche gesundheitliche Aspekte voneinander trennen möchte - letztendlich spielt es sich eben alles in einem einzigen Körper ab. "Schlafanstoßende Ernährung" hat sicher nur einen ganz kleinen Effekt - aber immerhin. Und in Kombination mit Sport, Stressmanagement usw führt es dann eben doch zu einer deutlichen Besserung. VG

[@fiduciainse6140]

Abends esse ich gut, weil ich dann besser durchschlafen kann. Aber nicht später als 18.00 Uhr. Morgens nur 2 Tassen Kaffee und ein Stück Obst gegen 9.00 Uhr. Mittagessen so um 13.30 Uhr. Vor allem viel Biogemüse. Wenig Kartoffeln, Reis oder Nudeln. 2 x Fisch pro Woche und 1 x Hühnchen. Da ich eine Autoimmunerkrankung habe und auf Ernährung achten muss bezüglich der Entzündungen, komme ich so gut zurecht. Mein Zuckerspiegel als Langzeitwert ist mit 5,8 - 6 optimal. Bin 67 Jahre alt 168 cm groß und wiege 68 kg. Mein Arzt ist sehr zufrieden.

[@DrHBry]

Vielen Dank für den ausführlichen Erfahrungsbericht!

[@user-uw5in8od9w]

wie immer ein tolles Video - vielen Dank dafür - LG - :)

[@DrHBry]

Danke für das Lob! 😃

[@AO-ii6mi]

Wann sollte ich das Käsebrot dann essen damit das Tryptophan am besten wirkt? Wenn ich es zu lange vor dem schlafen esse, könnte die schlaffördernde Wirkung bereits wieder abgebaut sein, oder im umgekehrten Fall noch nicht entfalten, bei Verzehr wenige Stunden vor Schlaf. Was wäre von der Zeit am besten 12, 18, oder 21 Uhr, wenn ich mich sagen wir um 1 oder 2 Uhr nachts zum schlafen lege?

[@DrHBry]

Puh - das ist eine knifflige Frage. Um mal so zu sagen: eine Mahlzeit mit viel Fett (Käse) führt zu einer verzögerten Magenentleerung. Das kann dann bis zu 4 Stunden dauern, bis der Magen den Speisebrei an den Dünndarm und zur Aufnahme in das Blut abgegeben hat. Ich würde in Bezug auf Ernährung einfach unterschiedliche Dinge ausprobieren und schauen, ob es einen Effekt hat.

[@bota3247]

Danke. Aber ich mache täglich 1 Stunde Cardio und ernähre mich gesund und nehme ab. Evtl ist abnehmen Stress für meinen Körper. Habe sonst keine Erklärung. Mein Cortisolspiegel ist auch normal. Melatonintabletten zum einschlafen bringt nix mehr. Hab keine Ahnung mehr was ich tun kann. :/

[@DrHBry]

Abnehmen kann aus unterschiedlichen Gründen zu Stress führen. Beziehungsweise umgekehrt: das was man tut oder unterlässt, um abzunehmen: Fasten zum Beispiel, auch wenn es wirklich viele sehr positive Aspekte hat, führt erstmal zu einer Stressreaktion. Schließlich bekommt der Körper das Gefühl, um das Überleben kämpfen zu müssen. Dabei müssen die Stresshormone nicht mal im Blut erhöht sein - die Verschiebungen im parasympathischen / sympathischen Nervensystem entgehen den Blutmessungen. Wenn Snacken usw vorher ein Thema war und jetzt wegfällt - in der Regel erfüllen Schokolade, Weingummi und Co das Ziel der psychischen Stabilisierung. Daher auch so viel davon auf der Arbeit. Eine Riesenpackung Mercischokolade oder eine Schale mit Donuts war bei uns in der Notaufnahme im Nu weggefuttert. Wenn das jetzt fehlt - kabnn es zu Stress führen. Und damit dann auch zu einem schlechten Schlaf. Und wenn die Diät sehr strikt ist - vielleicht auch ein Nährstoffmangel. Und natürlich erfordert Abnehmen allgemein auch ganz viel Willenskraft. Auch das kann schlauchen und stressen. Insofern lohnt es sich vielleicht eine eigene Bestandsaufnahme zu machen einige Dinge auszuprobieren. VG @@bota3247

[@bota3247]

Das esse ich alles, aber kann trotzdem nicht durchschlafen :( Wache um 3 auf und dann schlaf ich nicht mehr ein.

[@neoxfnr1178]

Schau dir mal die chinesische organ an

[@DrHBry]

Die Ernährung kann eine kleine Rolle bei der Schlafqualität spielen, aber es gibt natürlich viele weitere Ursachen für einen schlechten Schlaf. Das klassische frühe Erwachen hat sehr häufig etwas mit einer verfrühten und erhöhten Ausschüttung des Stresshormons Cortisol zu tun. In so einem Fall kann "Stressmanagement" helfen. Das ist aber deutlich leichter gesagt, als getan. Eine Methode die Stressachse wieder neu zu justieren ist Sport von ausreichender Intensität und Häufigkeit. Aber gerade wenn man ständig völlig übermüdet ist, kann das eine Herausforderung sein.