【地獄の3分】家でできる有酸素運動で食べたことをなかったことに！

食後は２時間以上あけてから運動しましょうね！
短いですがテンポの良い動きで汗が噴き出してきます！
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[@MarinaTakewaki]

食べる前に食欲を抑えたい方はこちらをどうぞ！ kzbin.info/www/bejne/imq1enicbJ6JlZo 食後は２時間はあけてから運動した方が消化に負担がかからなくて良いと思います！ 私は普段19時前後に夕食を食べて、21時前後に運動しています。 空腹時が１番運動には適しているので、夕食前や朝に運動するのが一番効果的だと思います！ とはいえ１番大事なのは、継続と楽しむことだと思いますので、自分のペースで楽しんでください！ お家生活楽しみましょう！

[@user-vw5qn4go3m]

Marina Takewaki 教えて下さりありがとうございます❣️ 空腹時が良いんですね💪✨ まりなさんの動画はキツイけど自然とやりながら私も笑顔になってるので、楽しく続けれます❣️ 地獄系好きなので又、新しいの楽しみにしてまーす😆✨

[@user-zq9sw7vi2w]

ご飯食べて一時間後にやりましたが、スゴいツラいですね‥。 身の重たさが実感できたというか‥足が‥。暑いです‥

[@user-gw1cg5kb7g]

怒っていますよ、ゆうとが😠😤😡👿

[@___coro434]

marinaさんのおかげで5キロ落とすことが出来ました!!これからも続けてモデル体型に近ずけれるように頑張ります!!

[@user-qn5zj6sc6j]

ご飯食べた直後にやってしまったんですけどやばかったですかね😧💦

[@user-dc4zj7kh1l]

24時間のうちの3分 24時間のうちの3分 24時間のうちの3分 24時間のうちの3分

[@user-fm6cf2mo1f]

こういう人って学校の先生になったら男女問わず生徒から一番好かれそう。(語彙力の無さ。。。伝われ！

[@ni_inmeshi]

いっその事先生になって欲しいです

[@kpp7233]

体育でのダンスの先生としていて欲しい…😭

[@82128]

学校にこんな感じの先生います！ （外国語・日本人）

[@user-no6hc2en2r]

分かる！特に男から！！

[@_____.t07]

いやあのわかるんで、(語彙力）とかいいです

[@riku1156]

「菜々緒うおおおおおお」で超元気出た

[@l7521]

これ１ヶ月くらい続けてたら周りの子に「足細くなった！痩せたね！」って言って貰えるようになりました‪ㅠ_ㅠ‬自分の自信にも繋がるからみんな続けて欲しいです🙌🏻

[@Kyomoto__Taiga]

これ毎日1回ですか？

[@user-tf2oo8ib3k]

うわあ最高のコメントです！！私も頑張りますうう✨

[@haru..2571]

すごいですね!👏モチベになります!

[@hoqluv]

すごく気軽にできるのにすぐ息上がってめっちゃ運動した感出る好き、、

[@user-hi4pl1of6k]

3日間狂ったように食べて罪悪感で何もできなかったけど、楽しく5セットできてなんかスッキリできました😢😢同じような人一緒に頑張りましょう！！！！！

[@tomohiromori1709]

チアリーディングしてたの？ 元気与えられる美人だな。

[@user-ss4kp9jg1q]

次の日筋肉痛だぁぁ！！ 主さんの笑顔で頑張れる。。 もう続けて1週間よ。褒めてよ。 三日坊主野郎がここまで頑張ってるよ

[@user-qn3op3qx9x]

すごいです！！！頑張ってください！！

[@user-wc1gr6my3b]

三日坊主何て人はいません！ 自分がそう決め付けているんです！ 自分に負けないで！ まだ続けれてるかな？ 甘えないで！ 自分は3日でやめました！

[@user-ss4kp9jg1q]

@@user-wc1gr6my3b だいぶ痩せれたので今ではちょっとやばいなぁって時にやってます！

[@user-yj7bl4ex7i]

@@user-wc1gr6my3b 自分諦めちゃってて草

[@user-tj5hg8rh7v]

2:22あたりで、喜んでる動きしてたからそっからずっとそれでやってたら次見たらもうやってなかったのちょっと恥ずかしかったwww

[@user-eh4gy1md2n]

かわいいw

[@user-my7tj7rv6q]

この動画見る度このコメント思い出してお腹に効きますwwwwwwwwwwwwwwwww

[@wawawa_sh]

しんどいwwwwwwwwwwwwww

[@niconico_kota]

踊ってる途中でこのコメント思い出して笑いました（）

[@cherie002k]

かわいい…

[@ねこのすけにゃ]

ダイエット中なのにめちゃくちゃ食べすぎて気分が落ち込んでいたのですが、かなり息も上がって運動している感を感じられたのでメンタル一瞬で回復しました！！これからもコツコツ頑張っていきます！！

[@user-vz8hw3cz2k]

字幕見ながらやってると「いぇぇぇぇい！」とかにかなり励まされます(笑)

[@thukattenai]

最後の１回だけ、まりなさんよりも多くやって、勝手に「勝った」って思うのが好き(笑)(笑)

[@xc_651]

心臓がブァッコンブァッコンいってるw

[@chinasa634]

ぎっくりぎっくりいってる💟

[@user-ho4lm1nq2q]

@@user-uw5bl5bw9o それほど動いてないってこと

[@nemusuimin__]

草

[@user-ce7hg2vz6k]

このコメント好き笑笑笑笑

[@user-sg6lb3cw2m]

私も言ってる笑笑

[@user-df4nu4ri2y]

３分だと舐めてかかるとやばいぞ！！！！ グーパー運動やべええええ！！ 途中追いつけなくてキツすぎて止まってしまったくらいヤバい.... 足つら...!!!!

[@user-rh3dx5di1j]

3分なっげぇええええええええ！ ゲームしてる時の3分なんか5秒やのに

[@user-vp2mr1fx7r]

ほんとそれですわ…600時間超えたポケモンのプレイ時間をすべて運動に費やしてたならば、今頃自分はバキバキだったはずなのに…！今からでも取り戻すで！

[@gawasan3127]

ポケモンしながら運動しようぜ！(無茶)

[@SCP--pu4ot]

おや？お腹の様子が…？

[@user-dh4of8ow4t]

BBBB BBBB！！！！

[@user-bo7ky1ej6z]

@@user-vp2mr1fx7r 痩せれましたか！！！

[@uhei118]

半年、毎日ウォーキングとセットで続けることができました。おかげ様で7kg減量、ウエストも5cm程引き締まりました。内科医からも脂肪肝、コレステロール等の数値が劇的に良くなったと褒めて頂きました。ほんと、この動画に出会えて良かったです。感謝感謝です。ありがとうございます😊これからも楽しくも効果ありありの健康的な動画、楽しみにしています。パーカーにひかれてるアラフィフおじさんより😅

[@user-yu7xx4fb9w]

すてきーー！！！ 継続尊敬です！私も頑張るよー！！

[@user-nd2ef7rt1m]

3分という短さもいいのですが、字幕や声掛けでとても応援されてる気持ちになるので楽しく続けられます🥺 いえええええええええええい！

[@user-nd2ef7rt1m]

2ヶ月毎日続けてます！いええええええええええええええい！

[@user-qy9vl9ho5f]

これめっちゃ効くし、なにより途中途中の字幕で頑張れる😭😭✨

[@m.7871]

はる なにに効くんですか？

[@ldh5774]

同じくです🥺✨お昼ご飯食べ終わった後毎日見てます‼️

[@user-oh6cx8lx1o]

@@m.7871 私は全身にきいてます！！

[@user-rc5gz8sg3q]

お盆休み中、食べ過ぎて体重増えてしまったので、まりなさんに励まされながら頑張って続けます。

[@toshiwatoritakunai]

食べたあとでもラーメンの番組見たら食べたくなるよな。 本当に不思議だ。

[@user-sj7wb1cr9f]

食べすぎて罪悪感が積もりに積もった時に調べたら出てきたので本当によかったです。意外と楽しく、結構お腹が凹んだ気がしましたし、また食べすぎた時にこれをやろうと思います。ありがとうございます。

[@user-xh9gl5ts7y]

ダイエットしてるのに毎日食べすぎて毎日この動画見てる気がする😂

[@kook8412]

辛すぎるけど癖になってまたやりにきちゃう(笑)

[@user-rh5gg3yp5i]

グーパーまでスピードアップするのかと思って冷や冷やしてた😂

[@user-pb9ly4zu6o]

精神的に落ち込んでいていつもやってるトレーニングやる気になれなかったから、せめて3分だけでも運動しようと思ってやってみたら思った以上に息上がって良い運動になりました💦ありがとうございます🙇🏻‍♀️

[@user-ul5qs2ho1f]

食べすぎたからカロリー消費しようと思って、安易にやったら死んだ

[@r1on_xpd]

そんなそんな~って安易にやったら死んだ

[@i10__243]

@@r1on_xpd 最初らへん余裕だったのに死んだ

[@user-fc3fe7yl1z]

いやまさかな…ってはじめたら死んだ

[@user-tm2ex8qf3n]

体力に自信あるしいけるいけると思ったら死んだ

[@user-zv2lf7tj1t]

私は大丈夫って思ってやったら死んだ

[@user-yk4lw5nj1p]

めっちゃ簡単に心臓どくどくするまで運動できる！外でなくてもいいの最高😂

[@1B71B3]

三分ならいける…そう思った三分前の自分を殴りたい。めっちゃ息あがるわ脚ぷるぷるです。でもこれは頑張れます。

[@minehighcraft]

１分しかついて行けなかった😭 キツ〜💦

[@kkkkk1191]

このコメントが見えてやってみよ！って思ったら死にました。菜々緒ーー！で力が抜ける🤣

[@naokosakuta820]

わたしも、今コメントしました。本当にきつーいwww 特にしっかり小さくなろうの所ですね。😁😆がんばりましょう!!

[@user-ts9sf7my8b]

これ、すんごく効いてる気がする！ すごいきついけど、終わったあとの、快感が気持ちいい！ それと面白い！これ、ずっと続けてみようと思います！

[@mochi-jx1pt]

むっちゃキツい！ 「こんなにキツいなら、食べ過ぎないでおこう」と思った。笑

[@user-oe9xi2wl2i]

きつい言うてもそんなやろ！と思ったら全然息切れするくらい疲れたww

[@user-gk1ye1wk3q]

なにこれ😂😂😂 クーパー途中で立てなくなりました😂😂😂 これを笑顔でやりきってしまわれるマリナさん大尊敬です✨

[@i-chan_x_x]

勉強の合間、お腹すいたなって思った時にやってます！1回で達成感えぐいです！！

[@user-hd8xn4mh8i]

3分だから楽かも？って思ってやったらちゃんとキツくて運動した感が出たwwwwwwwww 3分だけなのにやった自分偉すぎて自己肯定感上がるの神動画

[@user-od5xr7wj7t]

運動音痴すぎてこんなに綺麗にしゃがめないけど、毎日頑張って完璧にこなせるようにします🔥💪🏻

[@makubesu0158]

焼き肉食べすぎて、お腹がくるしかったのですが、おかげで楽になりました。 いつも最高の笑顔に癒されます。

[@user-pj2xh4zb7y]

これ食後にやってたら2週間～3週間ぐらいで3キロ近く落ちました！！！！ 運動はあまりしませんでしたが、夜の炭水化物を気をつけて（夜お腹がちゃんと減るぐらい）このダンスをしてたら無理なく痩せられました(⸝⸝o̴̶̷᷄ o̴̶̷̥᷅⸝⸝)本当にありがとうございますぅぅう

[@user-yo7he6hb1e]

食後って朝昼晩ですか?!?!(＞＜)

[@user-pj2xh4zb7y]

@@user-yo7he6hb1e 自分学生なんで朝昼は活動量あるので夜だけやってます！

[@user-md6qv2rp8c]

学生でこれは意識高すぎるだろ、絶対綺麗だわ

[@user-yi5kt9ny4l]

えー、羨まし！私も頑張らなきゃ！

[@user-dd4gu6ue1p]

この動画のみでしたか？運動は

[@user-es1xl3rw7d]

2回目の床撫でスクワットから、どんどん床が遠くなっていってしんどかったですが…なぜか心地良い達成感でした！マリナさんの笑顔のおかげです💗組み合わせて頑張ります！

[@user-mn8ut6jg4d]

ついさっきお好み焼き食べてたので見透かされてる！？って思いました笑 笑顔が素敵で憧れます☺️

[@user-ew5oo9rt6l]

え、私もお好み焼き食べましたついでに余ってたクリームチーズで作ったおでぶになるためのものと言っても過言ではないパウンドケーキも食べました。きっと明日は死んでますね

[@haraitai4nu]

ダイエット中なのにカップ麺食って流石にダメだと思って軽い気持ちでやったらしぬってこういう事なんだなって思った😂😂

[@user-nr5yc1qz1z]

普段からバニトレしてるしグーパーいける！って思ってた次の瞬間膝から崩れ落ちた

[@user-jb5tl2ix2t]

３日坊主の私でもマリナさんの動画は全然飽きません！途中キツくなった時の"もう少し"等がモチベを高くしてくれてとても良いです！４月から高校生なのでマリナさんの動画で目標体重に近づけたいと思います‼︎👍🏽

[@user-nf7dk9pd8f]

飛ばずに､3分でできるの超ありがたい！！

[@user-fj2xs8jc4s]

この人笑顔で可愛い！ こっちまで元気になる♡

[@Urchin_yuni]

ハーゲンダッツ食べたのでココに来ました🔥 毎日運動して偉いな私、と思いつつ、高頻度で何かしら食べすぎてるからココに来てるんだよなと反省😂 運動したからヨシ！

[@KAZoka2424]

夕食後にこの運動したら 汗滝のように出ました これで実質ゼロカロリーです ありがとうございます

[@user-gz7vu8tq7u]

他の方の動画にはない声掛けとかやっている時の表情で何故か毎日続けられる！ 逆に他の方の動画にある前説とかがないからパって始めれてすっごくいいです！

[@user-no1er5hl7r]

毎日楽しく運動させてもらってました！ そのおかげでお腹がひっこんできたし、太ももはシュッとして体重も変化あり！ MAX59→57.5 たくさん動画更新してくれるので楽しくて仕方ありません！ これからもよろしくお願いします！！

[@user-vx9jm3xo5c]

いつもまりなさんの元気と笑顔に癒されてます！自分もダイエットを始めたのでこれからも参考にさせていただきます！

[@user-mx2tw2lp1j]

母になんでこの動画の人こんなに楽しそうやのにあんたそんな必死なん？って言われた笑がんばろ笑

[@user-cb6yx8zb9z]

字幕のうぉぉぉおとか、菜々緒ぉおおおとかでめっちゃ元気でるww

[@user-wi2fp6fr3d]

しゃがんだときめちゃくちゃ膝ポキポキなるw

[@user-rj9yz3bp3v]

コロナ太りしちゃった人いますか…

[@user-px4ec6pw9j]

コロナでではないですけど 家にいる時間が長ければ長いほど食欲がでて我慢できず食べちゃいますね😭💦

[@K.nana33]

世界で一番頃な太りした自信アリ！！(σº∀º)σﾄﾞﾔ

[@user-ts9sf7my8b]

はい…頑張ります！

[@82128]

1ヶ月で2kg太りました···😭😭 だから、まりなさんの動画で痩せます!

[@mipp8569]

はーい(。・_・。)ノ 人生MAXに太ってます 泣

[@YY-bo4kn]

この動画をやり始めて3ヶ月ほどたちました！いろいろな筋トレ動画をやった最後の仕上げでこの動きをしています。今では、自分のコンディションを確かめるための大切な動画になっています。 しんどいときはそもそもこの3分の動画が出来ないし、調子のいいときは大きく動けるし、カロリーが足りない時はフラフラしてくるのでたくさん食べなきゃと思うし、ストレッチがしっかり出来てないときは裏ももが伸びないし、etc… シンプルな動きで短時間だからこそ、自分の体調を確かめる指標になっています。まりなさん、素敵な動画をありがとうございます！

[@user-kj5kw2kv7v]

ダイエットをしたくて何気なく始めました。今ではこの運動しないとソワソワしてしまいます。3分というのが私にはちょうど良かったです。ありがとうございます

[@uzukana_music]

笑顔可愛い。スポーツジムのインストラクターかディズニーランドのクルーさんになれそう。

[@user-nw6om2ql8p]

雨でも運動したくて動画探してたけど、marinaさんの動画が1番楽しくて頑張れるー！一緒に頑張ってる感じがすごくいい

[@user-zp6pn1sz2q]

全部の動画の曲選択が本当に最高です✨ 最後のお疲れ様でした！では、こっちまで笑顔になります☺️ダイエットこれからも頑張ります😖

[@user-ox9ml8rd7b]

どうにもやる気がないけど有酸素運動やりたい…ってなった時にこの3分の動画を見つけてやりました！　短時間なのにしっかり息が上がりました！

[@user-zs2bt4yf9w]

日頃汗なんかなかなかかないのに、じんわり汗がかけて良かったです。 続けて行こうと思います。

[@amnos87]

一昨日から母と一緒にやってます！コロナの影響で引き籠ることが多くなった今、この運動が一日の楽しみのひとつになってます。これからも引き続きやっていきます！

[@once_rr6687]

色んなの試してきたけど続けられるのこの動画だけです何でだろう！！字幕と笑顔に励まされてます😂😂

[@user-ir5jl9ct4h]

いつもモチベーション下がった時にまりなさんの笑顔でやる気が上がってきます😆💫 ありがとうございます🍀

[@user-rp6pi4mb3j]

どういうことなんだろ。、とか思いながらやってあと1分で足動かないし心拍数上がりすぎて凄いです！有難うございます！！

[@user-xm4op6xi3x]

腰痛い…。誰か共感者います？いないか…‪w

[@user-yo4vr5he5g]

食べた後の罪悪感と倦怠感を消化するにはちょうどいいぃぃぃ！ キツイけど長すぎず、すっきりしました！

[@user-jm6th7vj9r]

笑顔可愛くて音楽もやる気出るから めちゃ楽しい！！ ずっと笑顔だから我まで笑顔になれる😊

[@reycosroom7473]

グーパー、しんどかったですー😂🙌まりなさんの笑顔のおかげで、3分間頑張りました☺️👍💕

[@shiki9609]

コメント欄見てかなり息上がるって書いてる方多くて、半信半疑でやって今息あがってますこれすごい

[@user-gn8tf5vq4c]

いま食べすぎたので、罪悪感から3分に惹かれてやりました💖シンプルだけど、うちももにけっこうきいている💖まりなさんありがとう💖💖💖

[@user-qd1si9cl2s]

あんまりキツくなかったけど確かに息上がるし筋肉ピキってる、 楽しいから続けられそうです👏🔥

[@kagasya]

もう終盤笑いと息切れが止まらない 頑張ろ！

[@user_mimi250]

ちょうど一年ぐらい前まで続けてて、いつの日かダイエット諦めてから今に至るまで恥ずかしながら5kg太りました😣😣 久々にやるとめちゃめちゃキツい、、 冬休み終わるまでに少しでも痩せられるよう毎日頑張ります︎👍🏻💕

[@s37n]

これずっと笑顔でやってる主さんすご 自分なんか笑顔やる暇なくずっと真顔

[@atk_junhyeok]

7日目！ 一番綺麗に3分間できた気がします！ 軍曹！！きついです！！ これからも記憶がある限り 3分間頑張りたいと思います♡

[@op6685]

体が怠い時や寒さでダレて動きが鈍い自分に喝を入れる時にもいいですね。

[@user-mc8te3cx5h]

この３分間、スゴく楽しくて 癖になりそうです！ 頑張ろう！！

[@user-hg9nb4cy6h]

3分でこんなに疲れるの良い！！時短最高！

[@jibulove112]

今日も楽しい動画をありがとうございます😊 まりなさんのおかげで毎日楽しく運動出来てます！ まりなさんの笑顔大好き❤😆

[@user-xk3yb1ns6f]

この後にお話しできるマリナさん大！大！大尊敬です！ わたしもそうなりたいです！

[@user-eb9sy8bz9r]

お疲れ様ですの声かけがうれしく、マリナさんの笑顔に癒され開始💨 3分だから楽しく出来ます👍 床撫でもグーパーも動きながら笑顔になります

[@aki6267]

3分なら…と思ってはじめた、その2分後に楽しくて1人で笑ってました🤣　　　　　　　　まりなさんがいつも笑顔な理由が分かった気がしまーす！いつもありがとう❣️

[@Merry_cat]

たったの3分なのにめちゃくちゃ心臓バクバク 笑 普段運動不足なのがわかる、、毎日の習慣にします！

[@user-vu9rx2zw6c]

今日昼ご飯と夜ご飯食べすぎて「やばいこれは太る…！」と思いこの動画にたどり着きました。食べすぎた日はこの動画します！キツかった

[@Anny-db5rx]

ほんとにまりなさんが1番のダイエットの味方です😭❤いつもありがとうございます😆🌈

[@remena3835]

まりなさんの笑顔と字幕で今日も頑張れましたー！ ありがとうございます！

[@user-kf2bt1gz4h]

床撫でスクワットばっかりできる動画はここにあったんですね、、！！！嬉しい！💖 在宅ワークは終わりましたが、まりなさんといっしょに運動続けます😊🍀 100万人おめでとうございます🎊

[@user-le3mj8pu4p]

ジムで動いてた私が自粛で行けない毎日… だったのが、自宅で燃焼できて最高❣️ 👍

[@AAAAAA-gs4ls]

マンションとかでも出来るように跳ばないのしてくれてるの優しい😳😳

[@minarun2453]

これをやってから足パカ9分をやるようにしたら、足パカでめっちゃ滝汗が吹き出すようになりました‼️ただ足パカだけやってた時より効いてる感あります😍ありがとうございます！これからも毎日まりなさんの笑顔に励まされながら頑張ります💪

[@user-yu1jv5ny9v]

世の中コロナで気が滅入りますが まりなちゃんの笑顔に元気がもらえます‼️ ありがとう❤️

[@user-ln8te3rh7w]

主さんが笑顔で頑張る姿見みて、きつくても笑顔で頑張ろう！ってやる気が出る！

[@user-pz2mm7sb7u]

食後も食後でめちゃきくけど、これ普通に有酸素運動短時間やりたい時にいいかも笑💡

[@jmdjtmy]

一日目です！隙間時間でダイエットできるように頑張ります😽

[@user-ds8gf2df9z]

毎日お腹いっぱいなので、毎日この動画を見て運動してます🎵

[@user-nc9js5ei7l]

めちゃくちゃ探し求めてた動画です！！！ 毎日1曲分スクワットをしていたのですが、つまらなさを感じてて… ダンス感覚で出来るので毎日2セットやってます！ 家が賃貸で激しい有酸素運動が出来ずに困っていました！ ほんとにありがとうございます！

[@-a4176]

今日はどうしてもやる気が起きなくて、ストレッチだけって思ったけど、この動画見ながらスクワットも出来た！ストレッチだけで終わらなかった自分、偉いって思ってもいいのかな？💦

[@kan423]

グーパーしんどすぎてもはやスクワットが休憩になってる

[@user-xg4vw1ef2e]

食べすぎて罪悪感凄くてトイレで吐く方法調べてたけど怖くて出来なくて調べたらこの動画に出会えた！