【超地獄の19分】これ１本出来たらOK！有酸素・脚パカ・プランクを一気にやり切る痩せるダンス

[@MarinaTakewaki]

昇天しました、、、ドMなまり友さんたち、、、レッツダンス😂😂😂✊ ちなみにプランクの曲は本当にインドのダンスミュージックです！

[@うちゃた-u7x]

60分やっちゃったので、明日のお他のしみ❤

[@-hisahisat1187]

朝60分のやったので、今からこれやります！！！

[@CN-qv6ve]

今日はたくさんやって少し前にウォーキングして来たから私も明日･･･チャレンジします😊楽しみです💪

[@キキちゃん-z1x]

こーゆうの待ってましたー🤩✨

[@音楽運動とピアノチャンネル]

Marina Takewaki さん(２個目の)19分また違う踊りなので楽しかったです。 いつも考えて下さり、ありがとう御座います。楽しく運動しながら、過ごしています。☺

[@チャイナ風味]

いつも邪魔で飛ばしてる広告達に、初めて感謝の気持ちが芽生えました。

[@はなかっぱ-x1l]

分かる😂😂

[@えいみ-x3f]

わかります！ 休憩タイム！笑

[@daisukiizone945]

共感～💕💕でも 頑張る💪

[@keron2234]

Premiumの私…

[@ya4963]

なんでセンス良いコメント！

[@高嶺花子-i5k]

5月から始めて84キロ→65キロまできました！ 途中しんどくてやめようと思っても時々出てくる励ましの言葉でここまできました！ 食事制限や他のダンスも混ぜてやってますがここまでこれたのはまりなさんのおかげです！ 心から感謝しています！ これからもまだまだ頑張っていきますのでご指導の程宜しくお願い致します！

[@runa-o1c]

すごすぎ！

[@sawa1713]

やってたら「今すぐ楽に痩せたい方必見！」みたいな広告流れてきたから「そんな方法ねぇからみんなでこれ観てがんばってんだよっ！！！」ってなった！

[@pichan7406]

わかります！そんな薬とか飲み物あったらやってるよ😤っていうイライラを込めながらスクワットしてます笑

[@FUYURIN1020]

痛いほど分かります。。。

[@fukamai_srw8cafe]

そうそう！ほんとにそれ！広告さっさと終われー！ってなります😆

[@はるねこ-z5o]

激しく同意

[@フリーザ-r6d]

なんか本当に痩せる薬できたみたいね。 めっちゃ高いみたいだけど。

[@miya2614]

最近また帰ってきました！ やっぱりこれよ！

[@t.t.i.k-toshi8213]

自分を変えたい一心で初めて７ヶ月…70キロ→55キロまで減りました。休んでしまう日もあるけど　ほぼ毎日踊るようしてます。あと5キロ減らすぞ！！

[@マツリン-y1b]

すごいです！！！励みになりました！！！私も頑張ります！！！

[@冬子-z9p]

すごい、、本当に尊敬です🥺🥺 私は変えよう変えようと思ってもなかなか続かずなんです😔主様みたいに私も頑張ります！！可愛い服着てJK楽しみます！！

[@t.t.i.k-toshi8213]

@@マツリン-y1b 　マツリン様コメントありがとうございます。あれからも続けてます、、サボってしまう日もありますが、、アラフォーでも頑張ればデキる！と信じて頑張ります

[@t.t.i.k-toshi8213]

@@冬子-z9p 　あいうえお様コメントありがとうございます！ アラフォーのオバサンですが、、頑張れば年齢関係なく輝けることを信じて頑張ります

[@カリント-b3q]

尊敬

[@monogottuimonoral4420]

45歳のおじさんですが、途中の励ましの言葉もあり、不格好ながら、なんとか最後まで完走できました。幸せな時間を家で過ごせました。ありがとう！

[@毒舌-o7y]

コメントが暖かい☺私も頑張れる❤

[@sakesukisake2219]

ここにも同年代の方が！キツイけど一緒に頑張りましょう(o^-’)b

[@mK-uw8bc]

終わる頃にはこのお姉さんのこと好きになってる

[@ゆきの-c2i]

m M's ほんとにそれなです笑

[@新野千鶴-w4f]

67歳の主婦です。今年の1月に肺炎にかかり筋力が全くなくなりました。この19分最初は全くダメでしたが、トレーニング２週間何とか普通についていけるようになりました。まりちゃんありがとう😊😊感謝です。

[@sakura-ui2qp]

同世代の主婦です。凄いですね😍私も頑張ります！とても励みになります。

[@田頭一二三]

@@sakura-ui2qp 私も同世代です😁今やり終えたばかりで、汗が滝のように流れてます。毎日達成感を味わってます。貯筋ガンバってます🙆

[@mu5814]

在宅太りで悩んでいたとき、急上昇に乗っていたこの動画を発見してから1ヶ月経ちました。その日から必ず1日30分はまりなさんと運動するようにしています。体重はそんなに変わりませんが、体脂肪率が25.5%から23.2%になり、筋肉量も34kgから36kgに増えました！！見た目も引き締まった気がします😊 そして、私はかつて学校の体育が嫌いで運動も嫌いでした。でも、痩せるために運動するようになってから、運動はとても楽しいことだと気づけました！ まりなさん、本当に感謝しています。ありがとうございます👏 みなさんもここまで読んでいただきありがとうございました。これからも頑張りましょう💪

[@palltenonn]

本日2回目。 このプログラム凄い…終わってからも3分は息切れしてる… でもねー楽しいし、まりなさんのポジティブワードでもの凄くテンション上がるんです⤴️ これからも皆さんと一緒に楽しく頑張って行きたいです💖

[@kevinkeegan5340]

トルコで自宅自粛の中、このビデオのダンスを毎日、日替わりで実施している52歳単身赴任者です。このビデオのお陰で生き延びている気がします。Your job has a significant meaning for our health and society !! Thanks and please keep it up!!

[@ナシ-l3t]

休日にはいつもやるこの動画、今日はやる気もなく午前中ダラダラ、お菓子も食べてて。やっぱりやるかとしぶしぶやったら終わった時の爽快感に、今日の自分を嫌いにならずにすみました。明日からもちょっとでも頑張りたいです。他のマリ友さんたちの頑張りにも励まされます。

[@ピカチュウっぽい-c5f]

【地獄の10分】から【超地獄の19分】に突入してました。・・・・・・超地獄でした。 でも終わった後は、天国ですね。「やり始めたことが偉いのだ」で本当に励まされました。

[@みのちゃ-s4z]

仕事でめちゃくちゃイライラしたことがあったら今までは食事でストレス解消してた。仕事帰りにマックのセット買って、コンビニでパスタとお酒買ってヤケ食い。 だけどまりなさんに出会ってからは、ストレスを運動で解消するようになりました。 パンチ！とかキック！のときはイライラの元凶を思い出して怒りの気持ちを運動にぶつけてます😂😂 いつも楽しい気持ちでまりなさんと運動しています。本当にありがとうございます🌸 まだ目に見える変化はないけど、努力が報われるまでみなさんと一緒に頑張ります！！

[@user-mi5hu2ti7j]

66歳女性です。 絶対に無理だろうと思いつつチャレンジしてみましたがそこそこついていけたので驚いています。 今までは単品で少しずつやっていましたが物足りず効果も無くでした。 ただ、足の開きや足を上げる動作は恥ずかしいくらい開かない上がらないです。 筋肉がどんどん減り骨も固くなっているのだろうと思います。 頑張りま～す❣

[@たなかあきら-f2x]

ふと目に止まって見てみたら泣きそうになりました。 まずは笑顔がとても素敵だと思いました。とても楽しそうに動くからこちらも見てて笑顔になってしまいます。 次に泣きそうになりました。 テロップで励ましてくれて、頑張って！あなたは偉いのよって肯定してくれてるのがすごい心の底から勇気が湧いてきて泣きました。 最後に後半つらくても、それでも頑張って笑顔でやりきるのを見ると自分もやらねばって思えてきます。例え、完璧じゃなかったとしてやることが大切なのだと教えてくれました。出来ない自分を許せなくてやめるのではなくて出来なくてもいいからやってみようと思いました。 こんな素敵な動画に出会えてとても良かったです。 もう31歳でどこか諦めてましたが、自分もあなたのような素敵な人になりたいと思いました。感謝致します。ありがとうございました。

[@harupioo3087]

宅トレで一番最初に始めたダンス動画なので、自分にとっての原点的存在です。 最近食欲の秋で、つい食べ過ぎてる体に喝を入れることができました💦マリナさんありがとう！

[@hromy.5293]

マウンテンクライマーより最後の最後の連続スクワットが1番辛い😂😂😂

[@marin_081]

マジで途中から入るテロップで励みになってるとこある

[@petitanpan]

インドのプランクしたあとのクランチが腹筋の疲労を感じて、マウンテンクライマー腹筋に効いてるんだなって感じられます☺️

[@narumihosaka4752]

まりなさぁぁん😆❣️❣️❣️ 6日前にコメントした者です🤣3日坊主の私ですが、まりなさんのモーニングルーティンを見て、綺麗な人はめちゃくちゃ努力して楽しみながら継続しているんだって分かってから今日で一週間、一日も休まずに19分のこのダンスとミュージックアワーを朝晩ちゃんと出来てます😂✨✨運動嫌いの猫背ガチ勢だし、日記も3日続いたことない、根っからのぐうたら人ですが、今日は初めてスクワットランジが全部出来ました。今まで不格好なスクワットしか出来なかったから本当に嬉しい😆まだ約束の6/30日は程遠いけど嬉しくてコメントしてしまいました🥺

[@kayo4116]

なんだかんだこれが一番効きます！ 4月中頃から始めて、今3.5キロ減！ 駅の階段なんて一段抜かしで軽く走り上がっても息が上がらない！ 筋力がアップしてると感じます♡ 最近は毎日できなくなったけど、自分のペースでまりネスやりまーす！ これからもついていきまーす！！！

[@taka7735]

まりなさんのおかげで11月から本気ダイエット始めて35キロの減量に成功しました！！ほぼ毎日動画を1時間やってウォーキングしてます！もう本当に感謝しかないです！！ これからも健康の為ずーっと続けていきます！みんなも頑張ろ💪

[@いちご太郎-m6v]

ダイエットを始めて半年以上。「〇〇しなきゃ」が基本思考になっていた私ですが、こちらの動画に出会って初めて「この運動がしたい！」になりました。小さなことかもしれませんが、私にとってはすごく大きな変化です。半年色々な運動をしても体の変化が少しずつなので、正直投げやりになってしまっていました。頑張ってもなかなか報われないなと、悲しくもなってしまいました。しかし「ダイエット＝健康になること」他人と比べて凹んでしまう事もありますが、私は私らしく！自分を愛してあげられるように、まりなさんと一緒に楽しく運動を習慣化していきたいです。

[@田中玲奈-w8w]

自分に自信が持てない陰キャの引きこもりです。運動不足で体調不良になり外に出れないという負のループに陥っているので始めてみました。体育会系の怖い感じ（？）がしないし、優しくテロップで褒めてくれるので、とてもありがたいです。

[@うさうさみ-g3o]

私も同じです～！ 暗い歌で一人涙を流すような面倒なタイプの陰キャです～（笑） でも最近まりなさんの動画のおかげで人生初腹筋が割れまして、まだまだ自己肯定感は底辺ですが、少し勇気や自信が持てるようになってきました！ 自信が持てるようになるとどんどん運動もはかどってもっと頑張れて、また自信がついて…心身の良きスパイラルですね（笑） おっと…私も自信が持てない陰キャなので勝手に共感してしまい、すごい長文になってしまった…（笑）

[@mamihotta6717]

３ヶ月間、毎日朝の５時からお世話になっています。 マリナさんのおかげで59㎏から56㎏に。 めざせ、あと－２㎏！ キックとパンチはムカつく上司を思い出しながら全力でやってます。 色々試しましたが、このエクササイズが一番自分に合ってる気がする。

[@りこ-b3b]

マウンテンクライマーで｢もう無理〜〜〜！！！！！｣って時にチラッと画面見ると、めちゃくちゃ良いタイミングで ｢いけるいけるいける｣｢今やめちゃダメ！｣って言ってくれるから最後まで頑張れる😂

[@zi3ytb]

そうそう「この字幕は人の心を読んでいるのかね！？」と思った(笑)

[@しーしー-d1u]

友達から教えてもらって 去年のゴールデンウィークから始めました！ ストレスにならないようにぼちぼち、なるべく毎日続けて8か月でマイナス６キロ、60キロ→54キロまで来ました。みなさんみたいに短期間でグッと落としたりできませんが自分的には納得し感動してます（笑） まりなさんありがとうございます！！！！ この動画が手短に追い込めるので好きです（笑）

[@涼しい夏-u2q]

154cm 75.5㌔ 44% 3月末からスタートしたダイエット。まりなさんやほかのKZbinのトレーニング、タンパク質や食物繊維、食事制限や食生活の見直しをし、65㌔ 36.9%まで減量に成功しました。 まりなさんに出会ってから毎日、楽しく(時にはキツすぎて辛く(笑))ダイエットを続けられております！ 目標は50㌔ 30%以下 です！ これからも一緒に頑張ってください☺️

[@アムロみろん]

私の目標と同じです❗ 現在151センチ、54キロ 32% 一緒に頑張りましょう‼️ よろしくお願いします☺️

[@涼しい夏-u2q]

アムロみろん 一緒に頑張りましょう！！

[@アムロみろん]

@@涼しい夏-u2q ありがとうございます☺️🤞

[@こはく-o6l]

すごいです！ 食事制限などはされているんですか？？😳

[@涼しい夏-u2q]

こはく 基本的に昼間のみ炭水化物で、他は脂肪燃焼スープ飲んだりヨーグルト食べたりしてます！昼間は食べたいものを食べてますが、初めは胃を小さくするためにかなりキツい食事制限してました💧胃を小さくしてからは少しの量で満足できるようになりました！

[@mm-zj1wx]

寒すぎて走れなくなってきたからせめてと思い、子供が寝た後違う19分＋この動画をれんぞでやったら息切れました。 ジョギング並みに疲れた😂 汗かけたし運動のあとの冷たいお茶がしみわたるー！かるのお風呂が最高！！ ダイエット気が緩んでたのでまた頑張ります！

[@すもも-e1x]

他の19分動画をずっとやってて正直汗かかないしあんま息も上がらないからこっちやったら初めて途中で辞めたくなった笑　今日からこれで頑張る🥲

[@hamburger_7111]

約半年前にこの動画にコメントを残したものの、一週間で挫折…。 二週間前に再び初めて今のところ続いている！せめて一ヶ月は続けたい！頑張れ自分！！

[@みちさん-b5h]

58歳😂 今日もまりな先生の元気な笑顔に励まされやり遂げました💪 ありがとうございます😆

[@ゆい-o7b]

全く何も続かなかった私ですが、まりなさんと一緒に運動してるうちに、気付けば3ヶ月も続いてました！まりなさん、ありがとうございます😭これからも一緒に運動します🏃

[@startrinity1732]

汗臭いおっさんがキモい笑顔でハーハー言いながらこの19分間取り組めるのも、まりなさんの笑顔とキャラがあるからこそ！ お陰でぽっこりお腹がマシになってきました！ありがとう！これからも続けます！

[@akumar2410]

寒い時期に身体動かすのサイコーです。 まりなさん、ありがとう！

[@パンプキン-p4x]

プランクの時"あーもうやめちゃっていいかな"って思った瞬間"やめちゃだめ！"って字幕入って気合い入った！ ちょくちょく励ましてくれるのほんとに助かる 汗かいたーーー偉い自分

[@あいうえおのです]

同じくです！ あーもう無理ー！！て止めようとしたタイミングで…。たけまりさん、私達の事見てるのかも(笑)

[@まめ-r6r]

全く一緒です！笑 やめちゃだめ！のテロップに心の中で「なんで！？(？)」って謎に問いかけてました笑

[@パンプキン-p4x]

どじっ子 私も思いました😂😂 それでも続けた私達めっちゃ偉いですよね^_^

[@くっくっくまくま]

2ヶ月前からやってます🥺 地獄の19分をやってましたが、体が慣れてきたので超地獄をやってます☺️ プランクも最後までできるようになったけど、呼吸が迷子になる笑 更に足を寄せるたびに、自分の胸元から、 自分の熱気がこみ上げて余計に苦しくなる笑 呼吸がうまくできない😂 2キロ痩せて筋肉量も少し増えて 足も浮腫まなくなったし疲れにくくなったし最高🥺 これからも楽しく続けます🥺

[@yryrkrkrtam]

マウンテンクライマーらへん前できなかったけど他のまりなさんの動画続けてたらいつの間にか体力？筋力？ついてたみたいでできるようになりましたうれしい、、、😢😢😢

[@unao.3397]

この動画があがったときからやってます✨ ほかにも好きな動画はあるけど、この動画が1番好き✨全身運動できて滝汗だし、プランクの部分がテンション爆上がりします😂

[@いと-p8p]

運動音痴すぎて家族に笑われながらしてます！まずは１ヶ月毎日続けられるよう頑張ってます 痩せるためという理由もありますが、運動してる自分を好きになりたい✨

[@user-is3ch8qo6n]

もうきついやめたい～って思ってもまりなさんの笑顔見たら、疲れ吹っ飛んじゃうし、私もこんな素敵な人になるんだ！って思えてきて頑張れます！！これからもついていきます😭😭

[@ヒスちゃん]

キックの時に浮気された元カレの事を思い出したら、パンチも一緒に出ていました。 これからも毎日ボコボコにしていきます。

[@sassa3315]

あなたは可愛い

[@パフェパフェ-s3n]

その調子〜!!

[@ryokosato6275]

甘く見たらとんでもなくキツかった！ 最後までやりきった自分を褒めます！ まりなさん ありがとう！

[@timtam_0423]

プランクを諦めてやめようかなって思ったときに「今諦めちゃダメ」って励ましの言葉みて最後まで頑張れました！

[@kono_2966]

出勤前に今日も頑張りました 自分をほめよう👏

[@makik9716]

今日で宅トレ始めて3週間！今までどんなダイエットも続かなかった私が毎日続けられています😢♥️なんとマイナス4kg！子供たちも楽しんでやってます♥️まりなちゃんに感謝です♥️これからも続けます😊綺麗になってドレス着るぞー！

[@sakkurrai55]

色んなのチャレンジしてますが、この動画は楽しくめちゃめちゃ疲れるのでお気に入りです！あとテロップも好き！筋肉と犬は裏切らないって名言！無理無理って思ったら｢無理かも無理かも｣って出て、止めたーい！って思ったら｢ここで止めちゃダメ！｣って出た！マリ友の心読まれてる！

[@user-es1eg5ph9w]

いつも楽しく運動させてもらってます。このチャンネルを教えてもらって2ヶ月。ほぼ毎日やらさてもらってます。飽きた頃には、新しいのが見つかるので、ホント毎回楽しいです。一年ぶりの運動に、 やはり気持ちいい！と感動し、涙してしまいました。今後も楽しみにしてます！

[@nh-hi4et]

ダイエット始めて3ヶ月！ 今のところ−5kg🙆‍♀️ いつも最後のスクワットは着いていけなかったのですが 今日初めて最後まで19分全てをこなせる事が出来ました！！ 筋肉が付いてきているのでしょうか？😍嬉しいです😆 まりなさん、いつも笑顔に癒されてやる気を貰っています！ ありがとうございます💕

[@kimikomay2301]

今朝はこの超地獄の19分にトライしました。毎日ヨガと有酸素運動ダンスを入れ替えてしているので思ったよりは辛くなかったので良かったです。何時も励ましの言葉や次の運動の説明があるので初めてでもついていけました。今日も朝からスッキリしました。今からシャワーをしてから仕事です！今日も一日飛ばします！ありがとうございます❣

[@YKHNF]

「余裕な人いないから大丈夫」「インドのプランクの曲です」「夢に見そう」ってとこで必ず吹き出してます。ダンスのお姉さん(と呼ばせて頂いてます)最高です。💕

[@aricnx]

追い込みのスクワットランジが癖になって、このダンスお気に入りです。 やる気ないけど20分は運動がんばる！！って時にちょうど良くてリピート！

[@yoshiko7776]

きついけどノリノリ音楽聴きながらしてるからいつの間にか終わっててキツさを感じません。 運動したぞーって自信もつくし、精神的に安心して心も身体も両方とも健康になります❤

[@makkurokurosuke_ci]

毎回もうやめようかなって思ったときにまりなさんの応援の文字が見えて最後まで頑張れます！今後も続けられるように頑張ります！

[@nn-sl9xu]

自粛期間中は毎日やって、バテずに出来てたのに久しぶりにやったらバッテバテ。習慣化することの大事さも学んだよ。頑張る。

[@shintanokura1655]

どんどん辛くなっていく流れが最高… 明るいメロディーで最後にスクワット＆ランジになるところ、ドМ魂に突き刺さりました！ これが出来るようになった自分が嬉しい！もっと下さい！

[@Haru-zn5vx]

2カ月近くこの動画やって、慣れてきたから別のにしたら全然汗かかなくて不完全燃焼だったから、この動画に戻ってきた！やっぱり1番私には効くようです笑　最高！

[@nori6820]

まりなちゃんの腹筋動画3本の後これをやりきった私偉い！

[@北原純子]

35歳の主婦です。 163センチ、51キロ、体脂肪率28パーセントで、数字だけ見ると標準？に思われますが…！ 太ももの一番太いところを計ると53センチもあるんですっ…😭運動嫌いな私なんですが、まりなさんの動画を見てから、まりなさんみたいな美ボディラインになりたく始めました！ 途中キツくてやめたくなるけど、途中の励ましの声が嬉しく頑張れます😊どこまで足が細くなれるかは不安ですが、頑張ります！ ちなみに、毎日やってるメニューは 足パカ9分 背中、二の腕6分 お尻4分 腕たて3分 有酸素運動19分 の5種類です！ 皆さんと一緒に頑張ります！

[@mio3809]

マリナさんこんばんわ~このプログラムはとても好きでもう7ヶ月続いて 毎日の様に運動してましたが今は左腕のケガ中ですので今は週3回に減らして無理せずに楽しいんでます， ありがとうございます💕👍

[@はなまる-x5e]

この動画とお菓子やめる生活で3ヶ月で8キロ痩せました！！感謝しかない😢❤

[@mpfva]

6月にたけまりさんの動画を見始め、 44kgくらい→40.8kg 体脂肪も2%程減りました！ ビリーズブートキャンプの方がきついのに、ビリーを週2回やっても痩せなかったのが、たけまりさんの動画から何かしらを毎日やっただけで痩せました😭 今までのはなんだったんだ・・・ しかも無料でこんなに見れるなんて！ もっと早くに出会いたかった〜😭 ありがとうございます これからもたけまりさんで身体引き締め頑張ります！

[@muscups]

まりなさんのエクササイズの中で一番好きな動画です。 なぜだかよくわからないけど、スクワットキックが好き過ぎる。

[@sakuchan12846]

初めは今更のハンドクラップからスタートするもジャンプなど激しい動きに足を痛めてしまい、まりなさんの動画に出会えて助けられてます(マンションOKなの本当ありがたい🙏✨) 地獄の11分→11分+腹筋3分 など、状況や体調で長さや組み合わせを変えています そして体も慣れたのでこちらの19分に😆💦 間もなく4ヶ月 食事制限せずに4キロ減ってくれています これからもお世話になります‼️まりなさんに感謝💕

[@お肉さん-c5z]

3月にまりなさんを知って、ほぼ毎日ダンスやってたら5キロ痩せました！ 最近では60分のダンスもなんとかこなせるようになって体力も付きました😊✨ これからもまりなさんについて行きます！

[@紫乃-d3i]

突然すみません🙇‍♂️ ダンスの他に食事制限などはしていましたか、、？ 何か他にもしていたことがあれば知りたいです！！

[@chikahase8739]

紫乃 わかります！！ 我が家の小学生の次男、自粛であり得ないぐらい太ってしまったのですが、１週間のハンドクラップで4kg痩せましたよ！食事制限無しで…今は私と次男どちらが効果出るかまりなさんのダンスで実戦しまくり中です（笑）

[@和田みさと-v7f]

昨日失恋してしまい、悔しいから痩せるぞ！と思ってたらこの動画出てきました。キツそうだけど絶対効くだろうなと思ったのでやってみます！！！絶対痩せて振ったこと後悔させるくらい見返してやります！！！(決意表明)

[@こっしー-p9l]

頑張ってください‼️

[@jdbjudejfu]

絶対できる。

[@oOo_oOo0]

絶対できる‼️頑張って下さい🎵

[@user-xh3lc9ur2q]

私も同じです！見返してやりましょう！

[@琴音-g5p]

私も、振られたとは少し違うけど選ばれなかった…気持ちがきっと同じかなと思いました！頑張りましょう！！

[@ハルハル-x4d]

１時間のウォーキングから帰ったら、19分あがってました💦ウェーイ❗️足パカパカは、62歳無理でした。挑戦する事で褒めて下さい❣️

[@うさうさみ-g3o]

素晴らしい！私は運動音痴の10代ですが、一キロ走ることもままなりません…ハルハルさんのような若者よりも元気な60代になれるよう、今からますます頑張りたいと思います！（足パカは私もお尻の下にクッションを置かないとうまくできません💦）

[@suzurankomichi]

平日の朝には19分がちょうどいい♪終わる頃にはすっごい汗だく！ 生理中以外は毎日続いてます。私、えらい♪えらい♪今日も1日頑張ります♪

[@みや-u9n8c]

5月1週目から始めて毎日30分、この動画とお腹、背中の5分以内のやつをやり続けたところ今朝4キロ落ちてた！！！元々便秘では無かったけど、ダンス始めてから便通がめちゃ良くなり、何故か自然と食欲が落ち。。。姿勢も心なしか良くなったの…、部活やってた頃の自分が少しずつ帰ってきてます歓喜😭

[@user-xh3lc9ur2q]

凄いですね！始めて1週間も経たないんですがあなたのコメントを見て頑張ろうと思いました！ありがとうございます！

[@みや-u9n8c]

お瑠美 お互い頑張りましょう！！体重減少のペースはさすがに落ちましたが筋肉がつき、明らかに締まって来ております❤️

[@ひとみん-j3j]

いつも三日坊主でダイエット続かない私が10日間続いています🥰まりなさんと笑顔と前向きな言葉のおかげです😊頑張って痩せます😆❤️

[@eri.t0411]

フルタイムで働きながら子供4歳1歳と平日ワンオペで過ごしてます。元チアリーダー、子供の世界で流行ってるダンスならできるレベルで満足してました。子供がチアダンスを始めて、一緒にラインダンスを少しやっただけで即筋肉痛になり自分の体のヤバさを知りました……。その直後、子供が立て続けに発熱し、外にも出れなくなり、「あ、ダンスしよ」と思ってこちらに辿りつきました。始めて3週間ほどです。体重はあまり変わりないですが（食生活も問題あるかも）姿勢がシャンとしたのと、お腹や太ももがスッキリしたかな？と思い始めてます。楽しくダンス続けたいです❤️ありがとうございます！

[@あき-p4n]

この3ヶ月、毎日、いろんな動画を組み合わせて約１時間、楽しく動いてます！ 気づいたら、腹筋にうっすら割れ目ができてました（笑）

[@kaomamakaori2895]

最近この19分をBGMにして夕飯の支度をすることが多いのですが、子どもたちもインドのプランクの曲に反応します🤣🤣 本当、マリネスの選曲最高ー！！ 別の19分や、他のダンス動画、作業用の動画もよく流してます♫

[@1933-f3u]

私は偉い… 私は偉い… 私は偉い…

[@Mongolman2]

私は偉い、、、 私は偉い、、、 私は偉い、、、

[@asukak.5823]

あなたは偉い！ あなたは凄い！ あなたは素晴らしい！

[@sarangpopo]

主人がマリネスをやっていたので、試しにやったら、産後ダイエットに成功しました！！マリネスをやりすぎて、ケガをしたけれど、続けてよかったです。マリネス最高！これからも続けます。

[@momongaebifuku]

インドのプランクで地獄を見ている私の横を 飼い猫が涼しい顔でこちらを見ながら通り過ぎて行く😂 マリネス初めて丁度一年。 53kgから47.5kgまで減りました。 40代まだまだ頑張って続けます。

[@nanami5003]

インドのプランクミュージックのおかげで罪悪感なく3食おいしいご飯を食べることが出来ている（まりなさんのおかげです、ありがとうございます🍖）

[@shi7789]

昨年の自粛生活から1年間この動画を週に何回か繰り返し頑張ってきましたが、慣れてきて余裕が出てきてしまいました💦 仕事の前にやろうと思って時間短縮の為に1.25倍速で再生してみようと試したところ…昨年のような汗だく状態に❗️←むっちゃキツイ❗️❗️ この動画は好きだし続けてやっていきたかったので、強度を上げる方法を見つけられて今すごく嬉しいです😆 と、伝えたくて普段コメントしない私もコメントしちゃいました🙋‍♀️ まりなさんいつも本当にありがとうございます❤️

[@さみはん]

この3ヶ月間まりなさんの動画を何かしら毎日やっています。元々プランクが嫌いでしたが今はやってやるぞ！！かかってこい！！って感じです。(まだ好きにはなれませんが)ありがとうございます！これからも続けていきます！

[@ムンよね]

7月ぶりにこの動画に来ました！！地獄のプランクのところもきついのに懐かしーー！このキツさ最高っと思いながら頑張りました😹😹成人式が1年後に延期になったので急遽2月に振袖着て写真撮ることになったので２月までに5キロ痩せたい！！！

[@maritakeshita4439]

夏の猛暑で宅トレサボってましたが、最近復活です💪 やっぱりこの動画、最高です！！　全身に効く〜〜、そして、全身筋肉痛です😂

[@daisa980]

まりな先生2週間で7.5キロダイエット申し訳ありません(ToT) 0.5キロおよびませんでした。でも2週間7キロ痩せました。 1時間、毎日2セット！ 成功はしませんでしたが本当にありがとうございました🙇

[@ツンデレラ子]

初めまして。2週間で7⃣㎏も痩せられたのですか！ 動画はどれを一日一善何回されてましたか？あと、食事制限などもしていましたか？

[@ハーマンスミス]

お疲れ様です。先生。クラップダンスからのこの運動、さいごの10秒鬼ですが、なんとか頑張れます。ありがとうございます。🙇‍♀️🙇‍♀️

[@自由猫-f7m]

この20分かタッチマイヘア10分がお気に入りです インドのプランク曲が定期的に聴きたくなる🤣

[@gnootchokin2686]

まりなさんがちゃんとキツそうなのに、笑いながら頑張ろう！って言ってくれたり褒めてくれたりするのに好感を覚えすぎる、、、

[@pinkrose90504]

やっててハッピーになるエクササイズ動画です！！運動して気分がよくなるだけでなく、たけまりさんの笑顔、おもしろコメント、励ましコメント等々、トータルですっごくいい！！これから毎日続けれるようがんばります！

[@rio6105]

初めまして！22歳社会人の者です。初コメント失礼します。4/24からまりなさんの動画を参考にし（ダンス、筋トレ、食事面全部）ダイエットを始めて5/17の今朝測ったら-2.4キロ減っていました😭✨（私にとっては大きな変化。。💦）これは紛れもなく、まりなさんのどの動画でも常に笑顔で元気に映っている姿が私の頑張れている理由です。本当に感謝しています✨まだまだ続けて美しい体を手に入れるぞ！これからもついて行きます〜🏃‍♀️💨

[@松田和美-f6u]

おかんと踊ろう見てガゼンやる気アップ

[@NoelHatch09060]

自分を追い込みたい時、この動画でスイッチを入れる。 全身運動にすごくいい！！

[@KM-wx8lh]

毎日続けて1ヶ月近く経ちました。 毎朝汗だくです！ですがその分体型がものすごく変わりました！まりなさんのステキな笑顔に励まされこれからも身体を引き締めるべく続けていきたいと思います！

[@ライト-t1i]

まだ続けてやっているよ〜！って言う人〜🙋

[@スヌーピーラブ-j9u]

大好きだからやってます💪✨✨

[@MK-uh4jc]

足パカを垂直にやろうとすると、本当に汗かいてお腹が死にます😱 先生、綺麗に垂直に伸びてて凄すぎる‼️

[@雅子-s3k]

疲れきってたので昨日はおやすみ😴今日は朝から頑張れました🤗目標体重には届きませんがウエストが、太る前より細くなっててスカートがゆるゆるには悲鳴あげて喜びました😊❤️まだやります❤️無印のお菓子もかってきまーす

[@tono826x_x]

地獄の19分シリーズ…コツコツ初めてついにここまで来ました💪 コツコツやって来た成果なのか、今日初めて踊りましたが踊りきりました👏😆 目標の半分、-10キロまでついにきたので、ラストスパート頑張ります💓

[@うほうほサンチーム]

今夜はこちら！！ 足が、、、棒です、、。 今日もまりなさんの笑顔に救われた ありがとう☺️☺️

[@山本-z9k]

50分完全版を昨日やったので 冒険としてこちらお邪魔してみました！ こっちの方がすごく楽！これなら汗かかずに終わりそうだからこれプラス足パカでもしようかなあ〜なんて呑気に考えてたら 後半のプランクからの スクワッドで天国に召されました👼👼♡ でも楽しかったです♡♡もっと体力ついたらもう一つやります！でもヘトヘトなので本日はこれ一本で、失礼します！

[@まつしげけ]

１年前からマリネスやってます😃 毎日休まず続けられるのは楽しいからです❤️

[@たまちゃん-m3y]

今日で2週間経ちました✨－1.2キロ減り、腹筋も割れてカッコイイ身体になってきましたありがとうございます！まだまだ頑張ります！

[@리나-k2u]

まりなさんの有酸素運動運動色んなのを約1時間くらいやったら全ての毛穴からの汗がすごい😂😂