DEFİNİSYON HAKKINDA HER ŞEY

[@endammontage3841]

Bu videoya gerek vardi bide bulk versionu gelse tam olur hocam seviliyorsunuz:)

O da ben bulka girince😂

[@erdicorabcioglu8327]

Milletin senelerdir anlamaya çalıştığı hatta karıştırdığı denklemi 12 dk da anlatan video olmuş. Süper açıklayıcı ve çok değerli bilgiler 💯🙏

Cok sagol kankam❤️

[@MehmetGolmez]

Kalitesi gecmeyen bı video, bazı kişiler gibi yok akşam 8 den sonra yoğurt kaşıkla videosu olmamış, gerçekten atlanmadan izlenildigi takdirde aklımda soru bırakmayacak bı video olmuş ağzınıza sağlık.

[@musacibir2849]

1 sn atlamadan dinlenilen 12 dk 👍🏽 Teşekkürler

🙏❤️

[@Alttanusttenicardi]

Abi 12 dakikalık videoyu sıkılmadan atlamadan ziplamadan izlettirmen baya iyi detay bu arada. Ağzına sağlık

[@KomandoAkademi]

Muhteşem anlatmışsın MCY bilgine sağlık 🫶🎩

[@muhammedulali8706]

Açık,sade ve anlaşılır bilgi teşekkürler hocam.

🙏❤️

[@1907anten]

Uzun zamandır sıkılmadan ve bilgilenerek dinlediğim bir video oldu.Keşke daha önce bu kanalı keşfetseydim açıklama ve anlatım enfes başarılarının devamını diliyorum yolun açık olsun.

Cok sagol🙏❤️

[@arslan1169]

Emeğine sağlık kardeşim , seni iyi yerlerde görmek istiyoruz çünkü sen iyisine layıksın 👏🏻👍🏻🧿

Cok tesekkurler❤️

[@alin4162]

Sayende püf noktaları öğreniyoruz👏 ilgiyle takip ediyorum

🙏❤️

[@muhammetalikiziltas611]

Öncelikle verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ederiz hocam,hepsi birbirinden değerli.Definasyon da kardiyo planlaması,mikro ve makrolarin alımı gibi içeriklerinizi sabırsızlıkla bekliyoruz,en çokta samimiyetiniz harika..

Cok tesekkur ederim. Daha detay videolar gelecek❤️

[@anlcapkn3314]

Bildiğim şeyleri bile bida dinledim gerçekten çok güzel video olmuş.böyle videoların devamını bekliyoruz

🙏❤️

[@emreturker7582]

Yüksek bilgi içeren önemli bir video olmuş. Emeğine sağlık.

🙏❤️

[@batuutemiz]

Hocam definisyon antrenmanlarını da bekliyoruz bilgilendirme için teşekkürler 👊🏼💪🏽

🙏❤️

[@tuncaytercan291]

Mükemmel video olmuş abim . Bunun bulk versiyonunu da bekliyoruz

Gelecek❤️

[@simge191984]

Ağzınıza sağlık. Clean, dirty bulk versiyonunu da isteriz 😊

Clean’i gelir de dirty bizde yok😂

[@endammontage3841]

@ :)

[@bahricankoseoglu8607]

Bu bilgileri veren bu camiada yok kadar az Muratcan abinin değerini bilin🤛

🙏❤️

[@atakancelik5066]

Her saniyesi bilgi dolu bir video olmuş👏👏

🙏❤️

[@numanuzunmehmet7150]

Beklenen an geldi, bilgiler için çok teşekkürler hocam🙏🏼

🙏❤️

[@betzo11]

Hocam daha fazla bu tarz meta analiz gerçek bilgili video gelsin(definasyonda çok tekrar yapmak mı daha ağır girmek mi tarzı)

Cekmeye calisacagim🙏❤️

[@mahirarslanyurek5428]

Hakli olarak Sayin aktolgadan esintiler ve nameler programina hosgeldiniz

[@Batunuzz]

Böyle devam abi destekçiniz 👍🏼

🙏❤️

[@onur772]

Muro eline emeğine sağlık, senin için güzel bir deneyim oldu, bizleri gururlandırdınız umarım bundan sonra daha iyi derecelere ulaşman dileğiyle

Cok tesekkurler. Cok daha iyisini yapmak icin calismaya baslayacagiz

[@EmirhanBudak_]

Çok kaliteli video ve bilgilendirme olmuş emeğine sağlık

🙏❤️

[@whiskeyyirmisekizblues]

Başlarda bana antipatik geliyordun, neden bilmiyorum bir soğukluk söz konusuydu fakat şu duralar favori sporcularımdan birisisin. Umarım kariyerinde çok başarılı olursun, başarılar şampiyon ❤️🙏🏽

Cok tesekkur ederim🙏❤️

[@erdemozdemir1799]

kanka seni ve spor ahlakını cok begeniyorum camiadaki diğer sevilen insanlarla videolar çekersen hem popülariten için hemde bizler için cok sevindirici olur(Furkan Er, Alaf vs.) sizi beraber görmek isteriz :)

Cok tesekkurler🙏❤️

[@DERLEMEHDD]

Efsane bilgiler hocam sagolun. Belcikadan selamlar (y)

🙏❤️

[@willywonka4055]

Çok güzel yararlı bilgiler içeren akıcı bir video olmuş , elinize emeğinize sağlık.Birde vitamin ve suplement kullanımı hakkında bu tatta daha ayrıntılı bir video olursa tadından yenmez :) Cemil' e de selam olsun burdan kendisi adamdır her kanalda ismi geçiyo :)

Gelecekler💯

[@bikerstv9844]

Seninle gurur duyoruz abi💪🏻🇹🇷

🙏❤️

[@furkanacar4602]

11:04 buğra keskinden bir alıntı yapmış mc hocam

[@sametsezersoy6033]

Çok değerli bilgiler ve çok temiz bir anlatım çok teşekkürler hocam 👌

🙏❤️

[@ezgiguzel6123]

Ağzına sağlık 🤙

🙏❤️

[@YSE263]

Motivasyon şarkı listesi rica ediyorum Murat hocam. Açıklamalar için teşekkür ederim.

[@bosnakoglu35]

Kralsın Abi💪🏻

🙏❤️

[@salihkandemir6472]

Çok yararlı videolar çekiyorsun emeğine sağlık reis

🙏❤️

[@mertdursun5831]

hocam bide clean bulk hakkında herşey gelirse çok seviniriz

Gelecek🦍

[@ihh61ilkhih9]

Eline sağlık hocam. Instagram kullanmıyorum, olmamış ama sağlık olsun. Düştükten sonra kalkmasını bilen kazanır 🙏

🙏❤️

[@bugragozcu1257]

başarıların daim olsun şampiyon

🙏❤️

[@dincert6492]

Bilgileri çok begendim teşekkürler hocam ancak uykuda bahsetmemisiniz bu konuda uyku duzenimiz max yag yakimi icin nasil olmali .

[@arianahm9946]

Eline sağlık murat abi çok yararlı

🙏❤️

[@hakkcelikkan8945]

Hocam definisyon döneminde sodyum alımı hakkında bir videonuzu bekliyoruz sevgiler

[@lifeneverends7068]

Ben aynen bunları uyguluyorum. Agir kilo ile antreman ve yavaş ritim kardiyo. Ek olarak tren gh vs vs ne varsa uygun aliyorum.

[@wolfgym6835]

Bilgiler için teşekkürler abi ağzına sağlık

🙏❤️

[@zekibalcoglu9890]

Çok iyi bilgiler teşekkürler 👏👏👏

🙏❤️

[@batuhansabriatik6820]

Tam ihtiyacım olan video

💪

[@murathanbayramoglu2729]

Buralar değerlenir :)

🙏😁

[@safakguler5854]

Sadece , "Yulaf,Pirinç,Tavuk,Yumurta " yiyorum, Sabahları yulafı suyla, yumurtaları haşlanmış yiyorum,Öğle yemeği iş yerinde çıkıyor genellikle salçasız, et veya tavuk yemeği varsa yiyorum, eğer yemekler gözüme salçalı ve bol yağlı gözükürse, sadece karbonhidrat olarak makarna pilav ve salata yiyorum. Akşam eve geldiğimde ise Tavuk gögüsü, Lor peynirli yumurta ve yanında evde bakıyorum yeşillik olarak salatalık , domates, marul filan olarak yiyorum. Spora başlayalı 1 ay oluyor fakat bu beslenme düzeni çok zevkli. 69 KG iydim, şuan 65 çıkıyorum.Şuan besinlerim dediğim gibi karbonhidrat olarak: yulaf ve pirinç, protein olarak, tavuk,yumurta.Nasıl sizce?

Gidisat seni memnun ediyorsa guzel demektir. Hedefine dogru gidip gitmiyor olman onemli💪

[@safakguler5854]

@ teşekkür ederim hocam sizin cevap vermeniz bilen beni onore etti. Kendimi çok iyi hissediyorum bu sebepten böyle devam sizin de dediğiniz gibi.

[@sinancandemir7036]

ADAM YA GELDİ ADAM

❤️

[@enesgunay8373]

Çok güzel video altın değerinde bilgiler emeğine bilgine vizyonuna sağlık 🦍🦍🦍💪🏻💪🏻💪🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

🙏❤️

[@EminAcay]

Arka tarafta inanılmaz ses var. Keşke evde çekseydin reis.

Idmandan sonra cektik bu kadar oldu maalesef

[@batuhandemir2355]

ağzına emeğine sağlık abim

🙏❤️

[@tolgaaydn1879]

Video için Teşekkürler

🙏❤️

[@alicanmorgil395]

ÇOK GÜZEL BİR VİDEO EMEĞİNİZE SAĞLIK TUZ ALIMI İÇİNDE UFAK BİR BİLGİ VERİRMİSİNİZ

[@wafdaydn4148]

Aslan abim ❤️

🙏❤️

[@lolcukking7762]

kaliteli video olmuş

🙏❤️

[@AhmetAydin235]

Definasyondan daha zor.olan bir şey varsa da o da formu korumak 3 defa define olup üçünde de formu kaybettim 4. Kez deniyorum yemin ettim bu sfer koruyacagim formu tabii başarabilirsem

Burda da kendini bitirmeden, metabolizmayi mahvetmeden, planli bir definyon gerekiyor ki patlama yasanmasin👍 bu sefer olsun diyelim💯

[@ergun9736]

Merhaba kardeş günlük protein alımı hesaplanırken alınan aminoasitler de protein diye mi kesap edilir?

[@musabumeyirunal7121]

hocam merhaba ben yarismaci degilim ama iki yildir amator olarak bu sporla ilgileniyorum (84kg - 181 cm ) su ana kadar da protein tozu dahil hic birsey kullanmadim. Toplamda iki sorum olucak . Su an yag oranim yüzde 19 ve bunu yuzde 10 a inidirip saglikli bir sekilde tutmak istiyorum her antreman sonunda da 10 dk kosuyorum normal tempoda. Ben 6 ay gibi bir sürede bu yag oranina ulasmak istiyorum. Bu amacla bu sürecte anlattiiginiz definasyon sürecindeki gibi karbonhidrat azaltmam gerekir mi ? ikinci sorumda , kreatin ,Bca ,protein tozu ve gulivitamin kullanmayi dusunuyorum, ama yukarida yazdigim amaca uygun olup olmadigini sormak istiyorum , simdiden tesekkürler ?

[@hasanaydn7774]

keşke kullandığınız ilaçları yaptığız kürleride anlatasınız bu ilaçları nasıl tedarik ederiz onları da anlatsanız çok farklı bi iş ortaya koymuş olursunuz

Maalesef ki o acikligi ve netligi kaldirabilecegini sanmiyorum bizim camiamizin😂

[@kaandelen7239]

Bu adam fitness camiası için bir lütuf

Estafurullah

[@Axe811]

Karbonhidratlardan alınan proteinler hesaba katılıyor mu ?

[@yukselayv]

Sessiz video atsan yine dinlerim💯

🙏❤️😂

[@mustafadereli2495]

Abi 1. Gelmedi umarım bı sonraki yarışa sürekli duacıyız

Cok sagol. Elden geleni yapacagiz❤️

[@talhakasl7874]

Hipertrofi serisinin sırt bölümü gelmeli

Var zaten😁

[@talhakasl7874]

@ ☺️ görememişim benim hatam

[@michaelcorle0ne]

Muthis icerik, bir de bulk versiyonunu cekerseniz balli kaymak olur.

Gelecek🦍

[@guleryegin2134]

Definisyonda su tüketimi ne kadar olmalıdır, su tutan genel yiyecekler nelerdir? Bu arada verdiğiniz bilgiler için teşekkürler çok faydalı bilgiler oluyor, benim için.

Su tutan yiyecekler, sindiremedigin yiyeceklerdir😄

[@ayhancoskun1673]

abi selam seni çok severek izliyorum yeni başlayanlar için ilk ay 2. ve 3.ay için kullanabileceğimiz fullbody antrenman programı paylaşır mısın senin bilgine güveniyoruz

Paylasacagim🙏

[@zyzzfuarkkk7097]

Selamlar bir sorum olacaktı bazı insanlar %20 yağ oranına sahipken definisyon dönemine girmeden kas kütlesi koyabiliyor fakat ben koyamıyorum sebebi ne olabilir bu geçen sürede ben aynı ölçülere sahip oluyorum.

[@a.a.3854]

Murat selam.Kreatinin’in kanda yüksek olması böbreklere bir zararı var mı?Kreatin kullanımı yada kas yapımında kreatinin yüksekliğinde böbrekler etkilenir mi?Düşürmek için ne yapmalı?Ya da böyle bir sorunla karşılaştın mı?

Creatinine en kritik degerdir. Yuksek ise surekli kontrol etmeni oneririm

[@a.a.3854]

Teşekkürler Murat başarıların daim olsun.

[@lilkrc4374]

Peki düzenli düşürülmüş karb dietinden sonra ketojenik diyet yapmak mantiklimi ?

Ketojenik onermiyorum bu spor icin. Ayrica surdurulebilir olmadigini dusunuyorum👌

[@Kurem_]

Adamsın reis

🙏❤️

[@ayseguldut9236]

Tatlandırıcı deil de şekersiz asitli içecekler kafamı hep karıştırıyor benim, siz tuketiyosunuz da kas oranınız yüksek olduğu için mi etkilemiyor acaba, bende şişkinlik yapıyor, 1 hafta denemisdim ve daha fazla acikiyorum.

Siskinlik yapiyorsa icindeki spesifik tatlandirci dokunuyor demektir. Ondan uzak durmani oneririm👌

[@CemilYAVUZ]

🧿

🌹

[@furkanozcan7585]

Mükemmel bir video olmuş ağzına emeğine sağlık brom🔥🦍 tatlandırıcılarla ilgili anlattığın konudan sorayım;beslenmenin renkli olması kişinin kullandığı ürünlere göre değişmez mi biraz da?

🙏❤️ oyle tabi ki, ben ozellikle insanlarin diyetten sogumamasini, surdurulebilir kilmasini ve tatlandirici konusundaki yanlis bilgileri anlatmak istedim

[@sevdiksevdalandik54]

Hocam iyi akşamlar karbonhidrat düşüşleri ne kadar olmalı ve nereye kadar düşebiliriz. Şuan tdee'min 1000 kalori açığına kadar zamanla düştüm daha fazla düşmeme gerek var mıdır yağı azaltıp karb. arttırmam olumlu etki eder mi

Bunlari vucudunu tanimadan bilemem. Formun, metabolizman, kalan sure ve hedef bunlara yon verir 1000 fazla olabilir daha az az dus

[@albasmethod]

hocam ayçiçek yağı tüketmekte bir sakınca var mı? arada tüketilebilir mi?

Cok gerek yok acikcasi😅

[@talhakasl7874]

Bulk versiyonu lazııııııım 👌🏻

Gelecek🦍

[@omurceylan4017]

Ellerine sağlık çok bilgi verici bir video olmuş definasyonda aşırı kalori düşürmemek lazim demişsin ben öğün başına 170 gram pilav yiyorum 100 e düşmem çok fazla mı olur ideal mıdır?

Daha yavas dusmeni oneririm

[@adnanuzun9033]

Bro uzun zamaandir video atmiyosun, bu tip tavsiye verdigin videolaran gelirse süper antrenman videolari yerine

Tekrar basliyoruz💯

[@furkanycl61]

Kısa sürede Bulk bekliyoruz hocam

💪🦍

[@rutheRR]

Metabolizmanın yavaş ve hızlı olduğunu nasıl anlarız nasıl hızlandırırız bir sporcu için kan testinde en önemli nelere bakılmalı

Tiroid degerleri cok onemli. Onun disinda hba1c, aclik kan sekeri gibi degerler beslenme icin kritik

[@rutheRR]

@ Çok sağol abim seviliyorsun bayadır güzel diyet yapamadık yağlı bir kütlem var dirty bulk gibi yüksek karb başlayıp düşerek gitmekmi çok düşük karbla gücümüz yetmedikçe arttırmakmı hangisini önerirsin

[@alperb.5970]

Ab,i öğün sayısı kaç olmalı (ideal) ? Ağırlık antrenmanında ve/veya kardiyoda kalın giyinmek ne kadar etkili ? Yüksek yağ oranındaki kişilerin sıfır carb beslenmesi ne kadar doğru ? Teşekkür ederim.

Sifir karb onermem. Ogun sayisi 4-6 ideal. Kalin giyinmenin yag yakimina faydasi yok

[@sertanistaken]

Teşekkürler

🙏❤️

[@onurtravels]

İnatçı genetik olarak çok zor yok olan alt karın için definisyondan sonra clean bulk mı önerirsiniz yoksa tam tersimi?

Her zaman clean

[@onurtravels]

@ İlk cut sonra bulk mu tam tersi mi diye fikir almak istedim aslınsa :) Ben ilk cuta başladım en azından azalsın ondan sonra clean bulk ile temiz kütle kazanırsam çok dikkat çekmez diye düşünüyorum ama keşke gitse tamamen 😞

[@footballistplayer747]

Creatin saç döker diyorlar hocam zamanla bu doğrumu şimdiden teşekkürler

[@tolgaozhan4916]

Murat çok samimi birisin öncelikle benim sorum kilo başı 2 gram karbondinrat mı definisyonda yoksa 2 gram prinç mi yoksa ben 95 kgyum 200 gr prinç yiyorum ama kesinlikle doymuyorum açlık hali devam ediyor

Karb dedigim gibi degisken. Deneyip gormen lazim. Gidisata gore forma gore arttirip azaltirsin

[@erditelli3504]

Hocam sayeniz de kafamıza takılacak bişi kalmadı bildiğiniz aydınlandık,bazı konuları bizim de anlaya bileceğimiz bakış acısından anlatıyosunuz cok sağolun kralsınız he bi de kolunuzda ki kodiak dövmesinin bir anlamı var mı ?

Cok sagol🙏❤️ Amerika’da oda arkadaslarim bana Grizzly(Kuzey Amerika Ayisi) derdi😂 onun eseri😂

[@huseyinpektas9760]

Murat neden video atmıyorsun?

[@tarkpehlivan3836]

Hocam herşey iyi anlatınız teşekkür ederim de peki vitaminlerde yer verirseniz sevinirim

O da gelecek👌⭐️

[@cemmola6031]

Hocam yağ alımını nasıl yapmalıyız, nasıl tüketebiliriz? İçerikleriniz çok faydalı şimdiden teşekkürler.

0.5-1gr onerim kg basi . Cok sagol

[@cemmola6031]

@ teşekkürler

[@Kiyameturk]

Definasyonda cheat yapılabiliyor mu form iyi metabolizma canlı ise ?

[@mrbulut7638]

Hocam instegramda neden yoksunuz özledik

[@mustafaaktas2526]

abi ben koşu bandında sabah 30 dakika interval yapıyorum (1 dakika 9 da koşup 1 dakika 5 de yürüyorum) ardından 45 dakika bisiklet sürüyorum liss şeklinde hızlı yağ yakma sürecinde sence mantıklı mı bu sistem

[@Crixus562]

Hocam carb 0 lamak hakkında ne düşünüyorsunuz?

Hic onermem

[@aliosman_]

👍🏻

[@tavlıshorts]

Doğru nabız aralığında yaptığımız kardiyoyu nasıl anlayabiliriz

[@ismalkiyici]

Olumlu

[@efe.akkaya_06]

Hocam kreatin olayında her gün sabit 5 gram alsak ve 4 hafta kullanıp ara vermek yerine full devam etsek herhangi bir sorun ortaya çıkar mı sadece definasyonda değil bulk için de geçerli sorum

1 hafta ara vermeni oneririm

[@magnetaramiz1893]

Teşekkürler sizinle nasıl iletişim kurabilirim

[@oktaykamat4796]

Yeni videolar yolda herhalde bro uzun zaman oldu

[@YasarCoskun.]

Yeni başlayanlar için şu et kırıklarına deyinebilirmisiniz mesela benim şuan kolum tam açılmıyor kasıyo biraz merdiven çıkmakta zorlanıyorum ne yapıcaz bu laneti sadece yaşayarakmı atlatıcaz :)

Asiri yuklenmemek ilk etapta, iyi beslenmek ve dinlenmek