HİPERTROFİ SERİSİ BÖLÜM 1 - GÖĞÜS TRİCEPS ANTRENMANI

[@cuneytyanaroz2542]

aslan oğlum benim 💪bilgi paylaşınca değerlenir..süper..devam..💪

❤️

[@gokhanmeydanacar6562]

Bizim babamızdan da böyle sözler nasip olur mu be Cüneyt abi…

[@berkeayan5101]

@@gokhanmeydanacar6562 İnşallah bee...

[@gruff4356]

KZbin da gördüğüm en güzel yorum ❤️👍🏻

[@muammerakbulut6702]

💪💪

[@emreuzun9929]

Db bench press 3(ana) 2(ısınma) cable press (3set 6negatif 6 normal) incline Db fly (overload 3set) incline Smith’ barbell press (6negatif 6 tam) cable crossover (3set 12 (1.5tekrar)12tekrar 1 set)

Valla eline saglik😂

[@emreuzun9929]

@ asıl senin eline sağlık hocam yazması kolay tasarlaması planlaması uygulaması zor hakkını ödeyemeyiz

[@sksjsjs9997]

Amerikada eğitim almanın verdiği güzellik murat hocanın her tarafından bilgi donanım akıyo az bulunur böle adamlar türkiyede değerini bilmek lazım

Cok tesekkurler guzel yorumun icin. Hep birlikte ileri goturecegiz umarim paylasarak

[@berkayakyol0]

300lerde abone olmuştum ve şimdi 3bin olacağız. İnşallah bu kanalın Milyonlara ulaşması ümidiyle. Seviliyorsun:)

Eksik olma❤️

[@kagankun3166]

Çok kral adam youtube instagramda antremanlarin yaninda teknik ve teorik bilgi veren,yorumlari ve sorulari cevapsiz birakmayan,gelecek vaad eden mütevazi bir arkadasimiz

Cok tesekkur ederim🙏

"Gün gelecek idman yapamayacağız bunun kıymetini bilmeliyiz". Bunu ancak gerçek şampiyonlar der, helal olsun abi.

Bu sporu sevenler diyelim bence💯 eyvallah kardesim🙏❤️

[@SlowSarkim7]

Azerbaycan’dan sevgiler saygılar abim🇦🇿❤️🇹🇷

Sevgiler🙏❤️

[@adahegerberg4568]

Kanal açtığına çok çok sevinmiştim her videonu izleyip sonunda yorumumu esirgememistim ve senden yanıt bildirimi geldi hepsine, bunun keyfi anlatilamaz Umarım yanıt veremeyecek kadar çok büyürsün kanal olarak (vücudundan şüphem yok :d) Bunu da okuyacağına emin olarak; mezun olmak üzere olan bir sporcu fizyoterapisti olan benden sana kanal açma eylemin için bir teşekkür, içeriklerini özenle hazırladığın için (bunu şuradan anlıyoruz; pre-exhausting anlatimin ağırlık kaldırmanın önemine değinirken yeri geldiğinde agirliktan ziyade kaliteli tekrarlarin TUT prensibinin önemine vurgu yapman sarkoplazmik-miyofibriller kasılmaların nasıl hedeflenmesi gerektiğine deginmenden çok net anlaşılıyor bu) ayrı bir teşekkür ve son olarak yarışma yolunda yaptığın idmanlari ve soluk soluğa aktardigin kıymetli paylaşımların için apayrı kocaman bir teşekkür etmek istiyorum, iyi ki katıldın Murat Can harikasın, bol şanslar ve kazasız, sakatlıksız bir kariyer diliyorum sana

Boyle guzel bir yoruma ne denir bilmiyorum. Cok mutlu oldum. Elimden geldigince yapmaya calisiyorum, yolumuz uzun😁 Cok tesekkur ederim, sana da bol sans dilerim🙏

[@firatkayan]

Sen dosdogru bi adamsinn allah kalbine gore versin 👍👍👍👍👍

Tesekkurler🙏❤️

[@berkeayan5101]

Abi geç geldik ama geldik 🙂 Para ile bulunmayacak bilgiler bunlar gerçekten şöyle adamların kıymetini bilin.Aşırı donanımlı bi adam takipteyiz👌🏻💪🏻

Cok tesekkurler🙏

[@koraycopur8186]

Bu bilgileri ve tecrübeleri çoğu kişi para karşılığında paylasiyor.Senin gibi işinin ehli ve mütevazi kişiler oldukça ülkemizde spora ve sporcuya verilen önem hak ettiği yere gelecektir. Yolun açık olsun.Emeklerinin karşılığını alman dileğiyle.

Cok tesekkur ederim, elimden geldigince dilim dondugunce🙏😊

[@burakisler8592]

hem izlemesi zevkli hem de gerçekten bilgi verici neyi neden yaptığımızı anlatmanız tek kelimeyle muhteşem

Cok tesekkur ederim

[@BENKADO]

Bu tür bilgilendirici videolar diğer bölgeler içinde gelsin lütfen Murat. Örnek aldığım bi adamsın, başarılarının devamını diliyorum. Herşey istediğin gibi olur umarım. Seviliyorsun dostum.

Cok tesekkur ederim. Seri olusturuyoruz. Bu haftaici de sirt-biceps cekip hsonu kanala koyacagiz🙏

[@Can-hf5bb]

İnşallah herşey istediğin gibi olur Murat

Cok tesekkur ederim🙏

[@seymenkzlkurt7001]

CHEST - TRİCEPS 1.EXERCİSE = DUMBELL BENCH PRESS (2 WARM UP) 3.6-8 2.EXERCİSE = CABLE PRESS 6 TEKRAR 3SN BEKLETMELİ 6 NORMAL 3.12 3.EXERCİSE = İNCLİNE DUMBELL FLY 3.10-12 4.EXERCİSE = İNCLİNE BENCH PRESS 3SN NEGATİF 3.10-12 5.EXERCİSE = CABLE CROSSOVER 3.10-12 6.EXERCİSE = V BAR PUŞHDOWN 12 TEKRAR 15SN DİNLEN 8TEKRAR 15 SN DİNLEN 4 TEKRAR 7.EXERCİSE = ROPE PUŞHDOWN 3.10 ROPE OVERHEAD TRİCEPS EXTENSİONS

[@bburakhitt]

Gençlere örnek birisisin 🇹🇷. Türk gençliğinin seni tanıması lazım (spor hayatı olarak). Bana kalırsa çok başarılısın ve bu başarının artacağı ve devamının olacağına inanıyorum. Güzel insansın 💥

Cok sagol🙏❤️

[@bburakhitt]

@ başarı nasıl sağlanır, nasıl başarılı olunur ile ilgili bı vlog güzel olur hocam

Once bir ben basarili olayim soz cekecegim🤣

[@tarikesin3624]

Videolar çok kaliteli ve bilgili elinize sağlık hocam

Cok sagol yeni basladik💯

[@muhammedtalhasavran6006]

Çok seviyorum abi sizleri inşAllah tanışmakta nasip olur çok güzel iş yapıyorsunuz bizede paylaşıp salondaki arkadaşlarımıza önermek düşer ❤️🥰

Cok tesekkur ederim kardesim, tabi ki🙏

[@yigitcirak5643]

Klişelerden ve ezberden uzak tamamen hedef odaklı sizi ileriye taşıyacak antreman metodları teşekkürler hocam♥️🔥

Cok sagol ben tesekkur ederim🙏❤️

[@toprakegri]

Hocam kralsıniz efsane video olmus bilgilerinizden faydalanabilmek benim için sevindirici bir durum tam destek 👍

Tesekkur ederim🙏

[@tuna_yag]

Bizon Murat farkı. Video'ya giriyorsun en az 10 yeni bilgi ile çıkıyorsun. Müthiş anlatım abi. Seviyorum seni ♥️

Cok sagol kardesim

[@muhammederten3013]

Cook guzel hard work Anterman olmus 👏🏼🏆👌

[@mursitersoy8882]

Abi cansın bu işi senin kadar anlatıp uygulayan yok 💪🙏

Cok sagol🙏

[@mursitersoy8882]

@ sende sağol abi

[@SEYTAN7777]

Göğüse triceps ,Sırta biceps yakışır . Bize de seni izlemek

Bu haftaici de sirt bicepsi cekiyoruz🐍

[@numanuzunmehmet7150]

Tek kelime ile mükemmel, lütfen bizleri bilgisiz ve sensiz bırakma hocam. Her şey gönlünce olsun🙏🏼

Cok sagol🙏 seri devam edecek, her video daha guzel olacak

[@furkanyenmez8566]

Normalde yorum yapmam sevmiyorum ama senin videona yapmak istedim, gerek anlatışın gerekde arada yaptığınız ufak tefek esprili komik şeyler videoda sıkılmadan izlememi sağladı, videondaki hareketleri uyguladım ve göğüsüm son fly hareketinde çok güzel pump oldu, diğer videolarınıda izleyeceğim ve farklı varyasyonlu hareketleride gelirse çok sevinirim, böyle devam ileride milyonluk sayfan olunca umarım yorumumu hatırlarsın, iyi çalışmalar.

Cok tesekkurler. Bunun gibi 4 sezon gelecek💯

[@fitmekan421]

Örnek aldığım bir sporcu! Bildirimleri açtık her videoda buradayız abi

Cok sagol

[@tolgakarahan1889]

Yine harika bir video olmuş, emeğinize sağlık kardeşim. 🙏🙏

Cok tesekkurler 🙏

[@mustafasenel5954]

izlerken pump oldum hocam. Emegine saglik

[@huseyin_polat]

Murat abi eline sağlık,takipteyiz 💪

Cok sagol kardesim

[@dogukanbasoglu4390]

Cok mantikli, ve disiplini biriymissin abi helal olsun. Set aralari soyledigin her soze katiliyorum

Cok sagol kardesim

[@buraktopsakal]

MCY HİPERTROFİ SERİSİ OLSUN HOCAM. Saygılar Sevgiler. Maşallah

Bence de yakisti😂 sevgiler🙏

[@azizkarasu7267]

Çok iyi video olmuş abi güzel anlatmışsın teşekkürler

Tesekkurler kardesim🙏

[@harun9097]

Biz de teşekkür ederiz murat hocam değerli bilgileriniz için hayatta bol şans iyi yerlere gelmeniz dileği ile ♥️♥️

Sagolun🙏❤️

[@dogukankarakus4541]

Muhteşem bir detaysin murat abi ağzına emeğine sağlık İnşallah bir gün seninle antrenman yapmak dileğiyle ❤️❤️❤️

Cok sagol kardesim🙏 yerimiz belli buyur😂

[@ssahinaaltay]

Her harekete limitiniz olan kilolar ile girince adının hakkını veren antrenman, üstelik sadece 50dk da bitti seriye devam varol Yanaröz 💪🏼🫂😅

💪❤️😁

[@ssahinaaltay]

@ ❤️🙏🏻

[@serkansafak1673]

Şimdi yemeğimi hazırlayıp seni izlicem krall seviyorsunn😚😚

Iyi seyirler🙏

[@okanugur9575]

Basarili bir video olmus devamin bekliyoruz

Tesekkurler, hsonu sirt biceps geliyor💯

[@byefkar4932]

İyi günler kolay gelsin abi ilk önce bilgiler için teşekkürler bir sorum olacaktı karın idmanı yapıyormusunuz yapıyorsanız ne zaman yapıyorsunuz hangi bölge ile yapıyoruz.

Pek calismiyorum acikcasi zaten yapilan arastirmalarda deadlift ve squat en cok calistiran hareketlerdir. Stabilizasyon icin ayakta egzerszilerde aktif olur. Ama 1-2 kez calismak lazim yine de haftada

[@byefkar4932]

@ Peki teşekkür eder başarılarınızın devamını dilerim hayırlı günler olsun.

[@umutcanarslan7736]

1 ay olucak başlayalı, güçlüyüm sorun yok ama kas hissiyatım az. Yeni başladığım için biraz fevri ve cahilce yapıyorum ama her hatamdan ders çıkarıyorum yanı sıra çok araştırıyorum buda zararlı 1 ay sonunda kendime 2. Ay için program hazırlayıp dışına çıkmayacağım. Bu programlarda seni örnek alıyorum abi çünkü aynanın karşısına geçip gözlerime baktığımda daha fazlasını istiyorum ve senin gözlerinde de bu var. Başarılar abi...

Devam kardesim💪🔥

[@Fatihcaliskan53]

Üstat güzel vders olmuş. Devamini bekleriz. Bu antrenmani haftada bir yapmak dogal sporcu icin yeterli olurmu acaba yorumun nedir protein sentezi acisindan.

Tesekkurler. Bu haftasonu sirt biceps geliyor. Haftada 1 gayet yeterli olacaktir gorusundeyim. Volume de az degil cunku.

[@emrei5739]

Basmaya devam et bro yakisir👌, Hollandadan selamlar ve saygilar. Bir gun Turkiyede yada Hollandada bi idman cakalim beraber💪

Cok selamlar. Ya da degil ikisinde de cakalim😂💪

[@BurakA35]

Beğenme butonuna keşke 1 den fazla basılsa keyifle izledim başarılarınızın devamını dilerim

Cok tesekkurler 🙏

[@suleymanenesuludag6084]

Verdiğin bilgiler çok yararlı. Başarılarının devamını dilerim hocam devamm.. 👍💪

Cok sagol🙏

[@suleymanakgun1285]

Abi seni serdar hoca ile videoda kesf ettim videolarini izliyorum bildirimleride actim anlatimin cok iyi boyle devami gelsin bilgilendiriyorsun bizi 😎

Cok sagol kardesim🙏

[@muhammedahmed5991]

Geldik hocam burdayız

Yahu nerde kaldiniz?🤣

[@emingudukboy1249]

Çok kaliteli çok değerli bilgiler içeren harika bir içerik,video olmuş emeğine sağlık böyle videoların devamının gelmesi dileğiyle,başarılar...

Cok tesekkur ederim🙏

[@ersanakdogan5282]

Antrenman bilgi ve anlatım ancak bu kadar doğru ve güzel anlatılır teşekkürler dostum varol 👏👏

Ben tesekkur ederim🙏

[@ersanakdogan5282]

Hocam bide olmazsa olmaz dediğiniz suplement hangisidir ;)

Ona da video gelecek🤣

[@ersanakdogan5282]

Bildirimler açık bekliyoruz 🙃

[@sahyalcn]

Çok güzel çekim olmuş,teşekkürler.

Tesekkurler🙏

[@HiRuMa53]

Tam aradığım seri sağ ol kral

Tesekkurler. Ilk video , digerleri daha da guzel olacak. Sirt-biceps geliyor👌

[@ruslantagiyev5764]

Kral adam ve kral bi idman videosu 🦍

🙏❤️

[@mr.borderline3655]

Agirliklar konusundaki düşüncelerini takdir ettim. İlk kez izliyorum pumpci brolardan (bence oda gerekli) artik sıkıldık doğrusu 😊

Tesekkurler. Hepsinin yeri var, hepsini kullanacagiz😁

[@muhammederten3013]

3 defa izledim herzaman hard work

🙏

[@Uğur0012]

💯 başarılarının devamını dilerim kral Allah yolunu açık etsin 💥

Cok sagol hepimizin🙏

[@Umutcansaylan]

Bilgi daha temiz bir şekilde verilemezdi teşekkürler 😊

Tesekkur ederim🙏

[@ahmetselcuk1400]

Hocam amaca yönelik idman efsane sağ ol

🙏

[@gizayozdemir121]

Bildirim geldi uçtuk geldikkk 💪

Hosgeldiniz😂❤️

[@hakkikocaman5194]

Süpersin kardeşim emeğine sağlık

Tesekkur ederim🙏

[@bahakeles5291]

Kanal hayırlı olsun bilgiler için saol reis 💪 💪

Tesekkurler🙏

[@bahakeles5291]

@ rica ederim 👍

[@mehmetylmaz3691]

Begenerek izliyoruz kral 👑

Cok sagolun

[@ruhanbayndr1846]

Süper hocam

[@orhanciftci2363]

Program ismi için best before 6/8 weeks tarzı bişeyler olabilir ancak diksiyonunuz ve sisteminiz gerçekten efektif geldi önümüzdeki dönemde bu programı birebir uygulayacağım kalan günlerin programını da bekliyoruz özellikle kol gününüzü merak ettim suan ekstra bir kol günü yapmıyorum çünkü.

Sirt biceps cekiyoruz bu hafta🙏

[@cagdas638]

Hocam çok sağolun, video çok çok güzel olmuş 🤌🏽

Ben tesekkur ederim🙏❤️

[@firatkayan]

Sen idmani cekersen cek mutlaka bizede faydasi olur Murat hoca💛💙💛💙💛💙

🙏❤️

[@Kendinebaterist]

Adamsın hocam seviyoruz seni 💪💪

Cok sagol kardesim🙏

[@buraksahin6946]

Bugün uyguladım , abi sana ne oldu ya dediler 😅 çok iyi pump oldu. Teşekkür ederim

Super🔥😂

[@furkanburaksahin4917]

Hocam bildiğiniz bilgileri bizlerle paylaşdiginiz için sağol adamensiniz,

🙏❤️

[@batuhannitergn]

hipertrofi çok estetik isim hocam antrenman için bu yakışır

Biz de begendik😂🙏

[@selcukmeral8017]

Müthiş antrenman teknikleri öğrendim çok teşekkürler pt ye para versem söylemezdi belki

Cok tesekkurler ne mutlu

[@D.o.b.o.]

Billur geldi burda 🖐🖐🖐

Hosgeldiniz😁

[@eminbehrem264]

Emeğine sağlık hocam

Tesekkurler🙏

[@mustafademirkan]

Seni yeni keşfettim harikasın senden ders almak istiyorum canım kardeşim :)

[@yusufmerich]

Bam bam bam devam...

🔥😂

[@mehmetabc6781]

güzel antreman seri:ismi: 6-8 haftada sonuç al

6-8 haftada isi bitir 🤣

[@mehmetabc6781]

@ bu daha güzel hocam :))

[@oguzhankucuk3943]

Harikasın teşekkürlerrr :)

Ben tesekkur ederim

[@ibrahimtalha4992]

Başarılarınızın devamını dilerim 🖤

Tesekkurler🙏

[@ozanvural4413]

Kanalı yeni keşfettim emeğinize sağlık verdiğiniz bilgiler için teşekkürler Serinin adı gym canavarı serisi olabilir

Cok tesekkur ederim, seri devam edecek guzel bir seri olacak insallah🙏❤️

[@dogadaizbrak9774]

Hocam itme çekme mi yani haftada 1 bölgeyi 2 kez çalışmak mı yoksa her bölge haftada 1 kez mi teşekkürler severek takip ediyorum sizi

Ikisinde yapilabilir. Donem donem dene

[@utkubekirkuruoglu8001]

Omuzu tekmi çalışıyorsunuz ?

Evet o da cok yakinda

[@ibrahimsayalg1826]

Hocam başka yerde cevapladınız mı hatırlamıyorum ama neden biceps göğüs değil de triceps göğüs tercih ediyorsunuz avantajları/dezavantajları kısaca açıklar mısınız? Verdiğiniz güzel bilgiler içinde teşekkür ederiz

Ben tesekkur ederim. Zaten pump olmus tricepsi gogus gununde bicepsi de sirtta cok ufak uyararak tukenise goturmenin faydasi olacagini dusunuyorum. Ozellikle ayri bir kol gunu oldugunda. Kol gunu videosu da gelecek🙏

[@harunfitness]

Bam bam bam bam devammmmm💪😁

💪😂

[@opencategoryolympian1520]

Geleceğin prosu

Kolay degil, yolumuz uzun, Polonya’da bir gosterelim once yaptiklarimizi😄

[@opencategoryolympian1520]

@ siz bu azim ve disiplin ile hakediyorsunuz hocam.

2 seneye ciddi hedeflerimiz var gorecegiz cok sagol🙏😁

[@jamelly9466]

Göğüs antremanımı senin gösterdiğin gibi yapıyorum sadece fly hareketini makinede yapıyorum böyle pump yok

[@powerpuffselami9442]

Kral, karşıma çıkman çok iyi oldu

Cok sagol

[@ilkinhaciyev7956]

Azerbaycandan selamlar beyenerek izliyorum

Sevgiler❤️

[@Bayl-r5v]

Sana yemin ediyorum severek yapıyordum, Askerlik geldi diye bıraktık vücut bitti Askerlik ertelendi şimdi benim suçum ne ? Bütün form gitti 3 senelik emek çöp David Laid gibiydim bırakmadan önce :( su nazar ve haset insanların Allah cezasını versin inşaallah.( Hocam seviyoruz seni Allah'a emanetsin başarılar diliyorum 👌👍💯🙃)

Kas hafizasi, cabuk toparlarsin. O insanlara inat devam💯🔥

[@Bayl-r5v]

@ hocam çok teşekkür ederim Saygılar ve sevgiler diliyorum.

Sevgiler

[@ALPERV20]

Steroidsiz steroid gibi etki yapacak ileri seviye antrenman programı gelsin spordan sonra bayılalım

Bundan o verimi alacagini dusunuyorum zaten

[@ALPERV20]

@ deniyecem değişik programlar iyi etki eder vücuda

[@xewpatches]

Hocam bütün yorumlara tek tek cevap vermişsin eline koluna emeğine sağlık inşallah çok iyi yerlere gelirsin , benim ufak bi sorum olcak kas kütlemi korumak için uyguladığım bir program demiştiniz videoda bu göğüs İdmanını denemek istiyorum kütlemi korumak için değil kütle almak için uygulaya bilir miyim yoksa diğer programınızı mı beklemeliyim

Orda asil onemli olan beslenme. Kalori alimi👊

[@valostrıkeVL]

🔥🔥🔥

[@penguenpapagan561]

Nice video

🙏

[@youtubekullancs5997]

Hocam göğsünün ortası biraz farklı duruyor da ameiyat izi falan mı ? Bu arada çok güzel video olmuş 🤙

Cok sagol. Izler sivilce izi, arasi bos

[@teoman6653]

Bu programa daha önce hiç salonda ağırlık çalışmamış sadece vücut ağırlığı ile şınav barfiks gibi deneyimleri olan biri başlayabilir mi? En verimli üst vücut şişirmeyi nasıl sağlarım acaba? Aynı zamanda kilo veriyorum. Sorumun sebebi karın ve göğüs bölgesinde sarkma endişem var üst vücudu şişirip sarkmaları minimum seviyeye getirmek istiyorum. Özetle 20kg verip aynı zamanda kas ile deriyi toplamak.

[@Pra1se.]

farklı bir genetiği olsa bu adam büyük yerlere gelirdi

Kendimizin en iyisi olmak hedef😁 3 sene sonra podyumda bir dip formu gosterelim bakalim neler koyumusuz:)

[@ulkiyekortun23]

Bu programları orta seviye bi sporcu da yapabilir mi?

[@uvyshowtime3043]

Güzel içerikler mork ..

Eyvallah

[@bilalalbostan3003]

Abi peki diğer kas grupları ile düzgün bir antrenman programı nasıl oluşturabiliriz bunun hakkında bir video çekersen çok güzel olur

Seri olacak bu, diger bolgeler de geliyor

[@sndndd5481]

💯

[@erayvatansever301]

serinin ismi yarışmaya 8 hafta kaldı olsun reis

[@KvancOkten]

Göztepe Muscle Machine serisi olsun.

Hahahha bir Maryland degil ama deneriz abi🤣

[@yavrucakgt3685]

Hocam geç olsada geldik.

Gec olsun, guc olmasin demisler😂