Deja de PERDER EL TIEMPO, en el gimnasio!

[@idrakz9898]

Gracias coach, llevo 2 meses en el gym y veo que he estado haciendo las cosas mal, gracias por compartir tu conocimiento con nosotros, un abrazo hermano

[@tatoaa2916]

Tío y yo sufriendo porque en las siguientes series no podía hacer las mismas reps con el peso inicial, sin saber que eso significaba que lo estaba haciendo bien xD

[@fredogodofredo8049]

Jajajajajaj exacto bro

[@Renekor]

Nooo, yo tambien u_u

[@magnoliaagatica9973]

Gracias por la explicación tan clara

[@PandaOk24]

Mal JAJA

[@milakt74]

Hola, me acabo de recibir de tarado 😢 (lo llevo haciendo mal desde siempre)

[@bussi0784]

Muy cierto lo que estas diciendo, diria que de forma inconsciente lo he estado haciendo bien pero agradezco tener este conocimiento ahora para poder fijarme mas adelante por si erro.

[@biomekanoid]

Muy buena información. Al final no deja de ser el aplicar RPE a series fijas y bajando el peso para que al final es nivel de esfuerzo sea el mismo en todas las series. El problema es aplicarlo en el trabajo con mancuernas en el que por lo general los pesos varian 2kg

[@Renekor]

Por que casi siempre varian 2kg? eso es lo que no me gusta de las mancuernas, por ejemplo si haces vuelos laterales agregar 1kg de mas ya puede suponer mucho peso

[@molinajuankakashi3828]

Exactamente! Así es como manejo mis series en todos los ejercicios...la intensidad y el esfuerzo está por arriba de todo. Siempre empiezo con 120 Kg en sentadillas,la 2 a 100kg,la 3ra a 90kg y la 4ta a 80 kg

[@chrisxito_2004]

y cuanto tiempo descansas por series de la sentadilla¿?

[@soul8076]

@@chrisxito_2004 lo ideal, amigo, es descansar 3 minutos entre series.

[@yisus5613]

Y a cuántas repeticiones llegas? (yo creo que podría ponerle más peso a la sentadilla pero me da miedo con la espalda y/o rodillas xd y llegar al fallo sin las barras esas de seguridad no debe ser muy cómodo)

[@Mario-jo2gf]

Y en que cantidad de series? Que es RIR?

[@TIMOTEITOR3.0]

Series descendentes.

[@brunomartinez5908]

Si haces rir 3-4 es posible mantener las repes en las 4 series pero no el rir. Por ej: la primera 12 rir 3, la segunda 12 rir 2-3, la tercera 12 rir 1. la cuarta 12 rir 0. Si descansas 2-3 minutos

[@aldairfrankrosas1949]

Que raro porque cuando hago las series para que me baje 1 rir por ejemplo de rir 3 a 2. Tienen que pasar 3 series. Esa es la tendencia que veo. Aunque hay días que el rendimiento es mayor o menos po que el 1rm varía de día a día.

[@AngelCAB-ss7vc]

Es lo que pienso, en un ejercicio se puede llegar al mismo número de repeticiones por cada serie pero el rir va a ir disminuyendo quedando la última más cerca del fallo y la primera pues más lejos, o así he visto que también lo hacen

[@juannanez3969]

Todo esto está muy bien. El Coach Adrian tiene muy buenos videos. También hay que tomar en cuenta de que lo más importante es hacer que el músculo se esfuerce. Es más difícil esforzar en músculo con altas repeticiones, que con peso. Ósea, si pones 135lbs en press de banca, y llegas a las 12, tal vez pudiste hacer más repeticiones. Y tu músculo no se esforzó. Muchas personas en el gym tienden a hacer eso. En cambio, si pones un peso de 155lbs y haces las repeticiones con buena forma, y llegas a la séptima repetición muy apenas, ahí ya sabes que tú músculo si se esforzó. Y puedes bajar el peso en la siguiente serie. Hay estudios que muestran que mientras tus músculos se estén esforzando, no importa si haces volumen, o peso. Pero lo que si tiene que pasar es el esfuerzo CON BUENA FORMA. Sin buena forma, ahí si estás perdiendo tu tiempo.

[@Rauliyo19s]

Por eso se debe hacer las series de fuerza también . Alternar una semana fuerza y otro como dice el coach

[@elron3598]

Y... depende, depende... , mira los videos de sam sulek fijate como entrena el hdp ese tiene menos formas y técnica que mi abuela y sacando la farmacia que se mete arriba el tipo tiene un muy buen fisico la genetica importa bastante.

[@MarlonRoblero-rp4cy]

@@Rauliyo19s como uno como en la primera y ala otra semana el que esta bien en el pizarrón

[@andreszamoracoton1296]

Que es lo más habitual de ver. Perder la forma o la técnica cuando meten demasiado peso. De todas maneras, hay un experto portugués de culturismo natural que sigue el método de las 8 repeticiones siempre. Ir al fallo es de lerdos. Yo siempre opino que tienes que dejarte una repetición si entrenas solo. Si tienes alguien que te ayude bien puedes ir al fallo en los básicos. Pero veo mucho tecnicismos muchos eufemismos. Y todo se puede simplificar más. La clave está también en calentar, en empezar con un calentamiento, una serie no efectiva de 8 repes, y luego ir subiendo el peso. Pongamos 4 series a 8 repeticiones cada serie. La primera serie será de calentamiento pero tienes que ir ya al 50% del peso que puedes coger, la segunda al 90%, la tercera al 99%, y la cuarta bajas de nuevo al 90%. Realmente hay efectividad en esas 3 series. La primera es calentamiento que es importante (pero no la estoy contando). La segunda al 90% trabajará una técnica exquisita con un peso que costará, la tercera es para intentar superar la marca y medir más la fuerza (podemos pensar que al 99% es casi al fallo, pero no me gusta decir al fallo), y después de este último gran esfuerzo volvemos al 90% que sigue siendo un gran esfuerzo y más aún después de realizar la anterior serie tan dura. Así que tenemos 3 series diferentes realmente. Y lo de ir siempre a 8 repeticiones significa controlar perfectamente los pesos para 8 repeticiones. Funcionamos mejor con automatismos, al igual que si te acostumbras a una barra y un press de banca, va a ser diferente con otra barra y otro banco aunque sea misma inclinación y mismo peso. Por mínimo que sea el cambio, vamos a reaccionar diferente. Por eso lo de siempre las 8 repeticiones. Creamos automatismos que ayudan.

[@Renekor]

@@andreszamoracoton1296 Jamas iria al fallo en una sentadilla jaja

[@tatoaa2916]

También hay que tener en cuenta el tiempo de descanso. Si entre series descansas un minuto y aun así haces lo mismo que en la primera, entonces significa que estás haciendo menos que nada xD

[@Dienices]

Es que aunque descanses 4 minutos, si sacas las mismas repeticiones con el mismo peso es que la anterior no a contado demasiado

[@FranciscoRoyo]

@@Dienices Si dejas un tiempo tan elevado, aun habiendo llegado al fallo en la serie anterior es posible que mantengas el peso y las mismas repeticiones porque te hayas recuperado totalmente, al menos en las primeras series

[@Renekor]

@@FranciscoRoyo pero es probable que tengas que meterle mas esfuerzo, estarias cerca del fallo o ya en el

[@rubengarcia6947]

Es posible pero en la última repetición te debo costar ,debes quemar una gran cantidad de energía(atp) entre serie ,cosa que genera una contracion muy fuerte en el musculo ,un desgate y por ende de necesite el descanso adecuado para hacer una serie nueva

[@HerzeleidRMMSTN]

Yo lo hago alrevez, subo el peso y por lo tanto bajan las repeticiones. Igual y es idea mia, pero lo hago de esa manera para evitar lesiones.

[@enriquejavierarrietapasion7946]

Gracias. Muy buena explicación y ya lo puse en práctica, es muy demandante y seguro.

[@emiliodelacruzm6176]

Coach podria hacer videos de ejecución de ejercicos compuestos ? , pdst. Admiro su contenido y como enseña las cosas.

[@joseantonioseguraflores1879]

😂😂😂😂😂

[@Nidaro]

he perdido un centenar de tiempo.. porque los instructores siempre daban las mismas "fijas" y a veces yo solo subia el peso porque no sentia que hacia ejercicio.. ahora no tengo niebla mental!! gracias gracias

[@fortes2.375]

Pero si por ejemplo estoy realizando una hipertrofia sarcomérica, me tomo de 2-4 minutos de descanso y cuando realice la 2da serie, podré levantar lo mismo. Es decir. Que al fin y al cabo, depende de la rutina que hagas no? Que lo que tú dices solo se cuenta para series fijas. ( Creo) Un saludo ❤️💪

[@juliorodriguez8046]

En parte si pero si llegas al fallo dentro de un rango 8 -10 La siguiente así descanses o te falla la técnica o un par de repeticiones Pero debería costar cada ves más 1 por fatiga acumulada 2 por fallo muscular

[@MANOLO192]

Por más descanso que hagas si vas al fallo habría una caída de rendimiento ya sea en repeticiones o técnica.

[@fortes2.375]

@@MANOLO192si pero me interesa poder tener la máxima regeneración de ATP y todo lo q conlleva para llegar de una forma más natural. Es decir no sobrecongestionar el músculo, sino tenerlo el tiempo necesario bajo el estímulo que necesita para su hipertrofia (40-80 segundos +-) e intentando llegar al fallo muscular ( q no energético) el cual se agota antes q el muscular

[@armandodamato5524]

Es posible sacar el mismo numero de repeticiones llegando al fallo en todas... Solo hay que descansar de 3 a 6 minutos entre series, dependiendo del tamaño del grupo muscular que estemos trabajando.

[@jhokka4379]

No, literalmente no. Tal vez si haces 2 series solamente si, pero ya sacar lo mismo a la cuarta es imposible, tendrías que literalmente hacer NADA. Ni descansando 15-20 minutos entre series es sostenible eso

[@Renekor]

Para mi que no, y no vale la pena descansar tanto perdes mucho tiempo xd

[@WolfyYOLO]

También valdría mismo peso pero primera serie 12 reps, segunda serie 10, tercera serie 8... Y así. Si llegas a hacer la primera 12, la segunda 12 y la tercera 12, subes el peso y otra vez lo primero

[@Cokiecute_roblox]

Eso sirve como lo que explica en el vídeo no?😢

[@bruninicabo6211]

Esa era mi duda, si uso el mismo peso, pero bajo las reps sigue funcionando no?

[@misterh24]

Yo mantengo el mismo peso pero en vez de 12 hago 10 u 8

[@motivateeresesencial6000]

pero imagino que no las haces porquerer hacerlas las haces porque obviamente te agotas y logras llegar a ese numero de repeticiones con esfuerzo correcto?

[@franciscomercedes2813]

De 8 me gusta con mayor carga

[@CcheshirecatxX]

Yo empecé a ganar de verdad músculo cuando dejé de hacer repeticiones con número fijo y me centré en llegar al fallo en varias repeticiones hasta que podía hacer dos o tres y no podía dar más apretando. Y así siempre sin contar hasta que un determinado peso se me hacía más fácil el movimiento y subir un poco más el peso y volver a hacer lo mismo hasta el fallo

[@aitor4649]

yo hago lo mismo, no cuento repeticiones, aunque siempre intentando hacer 6 o más, pero no cuento, voy al fallo, y subo de peso si he hecho muchas repes al principio. Y es verdad, llegando siempre al fallo es cuando he comenzado a ganar músculo, sobre todo en la espalda. Como dice Gymsroka en sus videos, él siempre llega al fallo, en todas las series efectivas.

[@guljavier]

Y que frecuencia semanal usan en su entrenamiento? no tardan mas en recuperarse si siempre van al fallo?

[@aitor4649]

@@guljavier depende del tamaño del músculo, no he notado mucha diferencia entre frecuencia 1 o 2 en pecho y espalda, en pierna sin embargo creo que frecuencia 2 me va peor que frecuencia 1. Tendrás que hacer pruebas, lo que me va bien a mí puede que no te vaya bien a ti

[@cangrejotercermundista3773]

​@@guljavierdeja de ser una mujer y entrena al fallo como los hombres

[@Renekor]

@@cangrejotercermundista3773 machista

[@noahreaver8375]

Sería buena idea, en caso de no modificar los pesos, hacer por ejemplo rir 2: 12, 10, 8 reps en un caso de ejercicio de 3 series? A mí me pasa que cambiar los pesos me lleva un montón de tiempo y no es opción jajaj

[@aitor4649]

pues claro, con un peso para hacer series efectivas, en tu caso sería lo normal, empezar en un número de repes y con el mismo peso en la siguiente serie harás menos repes, es lógico. Es como las dominadas. La primera puedes hacer 8 por ejemplo, pero ya te digo yo que la segunda como mucho harás 7 y muy forzado, seguramente 6. Es lo que me pasa a mí

[@Renekor]

@@aitor4649 Por que pasa eso con los ejercicios compuestos? enseguida baja el rendimiento despues de la primera serie efectiva

[@aitor4649]

@@Renekor pues porque el músculo ha dado todo su esfuerzo y aunque descanses 2 o 3 minutos es imposible hacer el mismo numero de repes. Si lo haces es que no has dado tu máximo esfuerzo, tampoco pasa con los ejercicios analgésicos, por ejemplo prueba con un curl de bíceps a una mano

[@ivandejesusgonzalezdeleon2612]

Yo entreno de forma piramidal, por ejemplo sentadilla claiento con fiscos de 10kg con barra libre. 12 reps, llego al fallo. La segunda le agrego 5kg en cada lado y hago de 8 a 10 Tercera serie vuelvo a poner discos de 5kg en cada lado Hago 6 a 8 4 serie agrego 5kg en cada lado y hagonde 4 a 6. Siempre al fallo. Hago lo mismo con los basicos. Press de banca olana, curl biceps con barra press militar, etc

[@edinsonantonioortizcenteno1554]

Estoy en el segundo ejemplo y es facinante

[@pasha5932]

Mire la miniatura desde fuera y me re planteé la función de la carrera de ingeniería 💀

[@cocoparisantiago]

Pero se supone que uno justamente no tiene que ir al fallo en cada serie. Pero si acercarse a 1 o 2 repeticiones del fallo. Por eso tu mantienes el mismo peso en cada serie y llegas al fallo en la última serie. En las primeras te acercabas a 1 o 2 del fallo.

[@Dor741-Krist]

Sabes mas tu, pero seguro no tienes su imagen verdad?

[@VAKERO87]

@@Dor741-Krist Si sabe más el y de hecho es así. Y yo le doy 100 vueltas en físico

[@deadstar4416]

​@@Dor741-Kristes contraproducente ir al fallo en cada serie.....eso hasta el del vídeo lo sabe

[@_Toby.]

​@@deadstar4416por más q no vayas al fallo y te quedes a 1 repetición no vas a poder hacer las mismas repeticiones en las 4 series. Y si lo haces, no estás entrenando con intensidad y en realidad no te estás quedando a un rir 1 sino a más.

[@patriciovarela1706]

Muchas gracias por el aporte💪

[@fernandobayonsalas2052]

Y si en vez de series fijas, solo dejas el peso fijo y en consecuencia por la fatiga tus repes bajan?? Por ejemplo, 80kg x 14, 80kg x 13, 80 kg x 11, 80kg x 9

[@Mr-Knight1]

Es otra opción igual de buena

[@Renekor]

Sirve, pero yo buscaría hacer 12 reps como mucho

[@miguelpabonherrera9774]

También es válido. No solo hay 1 camino.

[@Abrahangarcia-gk9td]

Yo entreno el bíceps y el tricep de esa manera en que dices ,con el mismo peso y bajando las repeticiones ,siempre buscando el fallo o serca del fallo ,saludos

[@df_giuliano]

Adrián y si hago con el mismo peso entonces tendría que bajar la cantidad de repeticiones asi: 12-10-10-8? Estoy haciendo eso y avance de mi estancamiento especialmente en press banca

[@fernandogonzales4895]

en un tik tok hablo de eso.. si solo hay que mantener el peso, con menos repeticiones tal y cual como lo dijiste

[@aggus4171]

Yo siempre lo hice mal😢 (como el ejemplo de la izquierda) y pensar que estuve como un año haciendo prácticamente la mitad de mis repeticiones para nada, espero que ahora que vuelvo al gimnasio pueda corregirlo y notarlo con resultados, muchas gracias por la información.

[@fermorales123]

Sin saber lo he estado haciendo bien ….. hago 12- 10 luego 8-9 luego -6-7 y ya me aviento una de 6 sin poder llegar a la 7 Siempre pense que lo hacia mal 😅 … pero igual dandole con todo y empujando con el alma.

[@BrianKhan-eh5hb]

Preferible bajar las repeticiones y no el peso ya que el cuerpo y la mente guarda un registro de la ultima serie la mas importante eso se llama aserse mas fuerte. Y todos sabemos que un músculo mas fuerte es un músculo mas grande.

[@mll123451]

aserse

[@AlejoMejiaa]

Gracias señor de brazos enormes

[@ceciliacastillo829]

Entonces empiezo pesado y termino liviano por la fatiga ?

[@Nico_hargreaves_fitness]

Otra cosa que se puede hacer es en vez de bajar la carga como tal es a medida que avancemos en series mantener la misma carga efectiva de trabajo e ir disminuyendo el numero de repeticiones manteniéndonos siempre en un RIR 1-3. Ejemplo : Comienzas con Series de aproximación y tal hasta llegar a la carga que levantas para comenzar con tus series efectivas y supongamos que en este caso tu serie efectiva comienza con 80 kg , hacemos 12-15 reps a rir 2.-3, la siguiente serie hacemos 80 kg a 10- 12 reps a rir 2, la siguiente 80 kg sacamos 8-10 reps a rir 1.-2. También es una manera de hacerlo... pues lo que explicas en el video con series de trabajo con cargas descendentes no? Muy buena info por cierto, tienes mi like y mi suscripción , un saludo adrián !

[@adrianherrerocoach]

Si claro pero eso ya no sería una serie fija

[@LuisRodriguez-cc6cf]

Yo implemento la forma en la que explicaste, sabes cómo se llamarían ese tiempo de series?

[@Nico_hargreaves_fitness]

@@LuisRodriguez-cc6cf La verdad es que no, pense que eso era una serie fija... iluminame bro ! :)

[@LuisRodriguez-cc6cf]

@@Nico_hargreaves_fitness No pues ni yo sé por eso preguntaba xd. Recomiendas hacerla en todos los ejercicios?

[@Nico_hargreaves_fitness]

@@LuisRodriguez-cc6cf jajajaja pensé que me dirías cómo se llamaba 😅 , pues como siempre la manera en la que se desenvuelva el entrenamiento depende del contexto, a mi personalmente me acomoda mucho entrenar así y lo utilizo bastante, como sabes hay muchas maneras de hacer las cosas, existen diferentes alternativas y caminos que te llevarán a un mismo resultado, la manera de ponerlo en práctica depende de ti, lo único que te aconsejaría sería que estés seguro que trabajar de esta manera te permita expresar suficiente intensidad y trabajar cerca del fallo en cada serie ✌️estoy en Instagram como @nhfit-project

[@richardprofe]

Ahora entendí lo que es el RIR además. Lo que no logro entender es como uno puede saber a cuantas repeticiones está del fallo. Tal vez con la práctica uno obtiene la capacidad de previsión? Estoy pensando en volver al gimnasio y supongo que el RIR no es una determinación exacta sino lo que uno cree, pero solo eso.

[@leandroasplanatto6063]

El fallo se da cuando el musculo no pueda completar el recorrido, supongo que uno se da cuenta a medida que entrena cuando está cerca (en mi caso fue asi). Por ejemplo cuando comienzas a sentir que al musculo le cuesta pero puedes 1 o 2, ahí estas cerca pero no en el fallo en si.

[@ampri132]

Simplemente haz repeticiones sin parar hasta que el músculo no pueda completar el recorrido, no importa la cantidad

[@Leangrind]

una pregunta, no es mas efectivo ir siempre al fallo con el mismo peso? es decir que en cada serie harias menos repeticiones con el mismo peso

[@nfrankiksa4596]

Esto es mejor que lo que explica pq así no cambias el peso todo el rato

[@AbrahamRodriguez-k1d]

Así es, hay que trabajar fuerte en verdad. Pero yo prefiero hacer una técnica estricta, respeto a los que piensan diferente, yo no voy al fallo, porque el riesgo de lesión es mayor, en cambio, con la técnica estricta, trabajas fuerte el músculo a la vez que preservar tu sistema a salvo de lesionarte.

[@Leandrodelsur]

Gracias campeón!!!

[@Diego-pl3ye]

Como aplicar esto correctamente en una planificación de sobrecarga progresiva?

[@ghostebisuyt4541]

Llevo 6 meses en gym y entreno resistencia, cojo el peso que me cuesta y hago 4 sériese de 15 repeticiones en todas. He adelgazado y he definido. Se que es una larga lucha y los cambios grandes se empiezan a ver con los años. Mi consejo entrenar ir al gym 5 días a la semana. Entrenar todo el cuerpo intentar variar ejercicios con poleas mancuernas cardio keterbals y darle cañita. A mi me esta funcionando hacer las 15 sin bajar de peso ni subirlo. Eso si , cuando ya domino el peso subo y listo. Espero que sirva mi consejo saludos!

[@fernandoferro9866]

Entreno igual y aunque no es demasiado notorio el resultado en cuanto a volúmen aún(llevo 6 meses); sí que he notado mucho la diferencia en resistencia y fuerza. Claro está mi rutina generalmente está compuesta por mínimo 8 ejercicios distintos de un mismo grupo muscular a 4 series x15 reps. Por tanto hago unas 32x15 reps por día.

[@celsofranco5314]

Y en el ejemplo en donde en las 4 series las hago con el mismo peso, pero en la primera saco 12, en la segunda 10, en la tercera 8 y en la cuarta 6. Se consideran series efectivas? O necesariamente para ser efectivas se tiene que bajar el peso manteniendo las mismas repeticiones en las 4 series?

[@1REIDY1]

Yo también estoy con esa duda bro

[@josemanuelaguilar3477]

Si son efectivas es más es más productivo qee una pirámide donde se sube peso y se baja repeticiones porqee de esa forma llegando todas al fallo muscular con descanso de no más de - minutos desde la primera serie con dos repeticiones menos con el mismo peso se crea más efecto sin la necesidad de aumentar el peso y poder lesionarse en las últimas repeticiones de 8 o 6 gracias

[@nataliamendoza3640]

Interesante... Yo hago calistenia... Peso corporal... No me pasa como el primer ejemplo... Es más... Las repeticiones bajan entre series... Comienzo con una serie de 20 y la última serie apenas llego a 11...

[@lenaydearmas]

Y una duda si hago la primera con menos y voy subiendo de peso?

[@Aren936]

Aunque el 12 no es el número mágico además pienso que está rutina está dirigida para mames que lleven como mínino un año en el gym y que no le interese aumentar la fuerza o me equivoco si no es así, además agrego que si uno en press banca levanta 100 kilos y solo logra hacer 9 a10 rps al fallo y luego descansa 2 a 3 minutos y luego hace esas mismas rps al fallo no me digas que la primera fue de calentamiento, por qué es muy diferente descansar un 1 minuto a 3 minutos hay menos fatiga central cuando descansas más minutos y se puede llevar progresión en fuerza y hipertrofia.

[@bryanjaramilloceli4423]

12 son muchas bro, 4 al maximo..... no debes tener miedo has las bien y con el máximo peso, Si haces 12 te estas tocando los eeggss bro con cabeza y con fuerza

[@_t_4869]

tengo una duda, cuando sabría que puedo subir el peso?

[@facundovazquez172]

Estaría correcto hacer 3 series, la 1era 10 repeticiones, la 2da mismo peso 8 repeticiones, y la tercera mismo peso 6 repeticiones?

[@carlosvallefuenmayor994]

La verdadera pregunta es si mantengo el peso pero bajo las repeticiones toy mal? Xq eventualmente si t tas exigiendo haras menos para efectos no es lo mismo?

[@rubeneras3]

No hay muchos vídeos como estos, los demás no explican tan directo como tú

[@javierbordespastor1792]

Si Raúl carrasco dice que tiene que ser al revés. Tiene que ser ascendente por que cuando marca 2 minutos de descanso de la primera serie (tiempo mínimo en que El ATP ya está recuperado pero no del todo) es cuando hay que subirle de peso por que de la serie anterior se ha adaptado bro

[@jesusgomezperez2360]

Eso que dices no debe hacerlo nadie, ni siquiera un dopado. No sé si lo habrá dicho esa persona o no pero es un poco locura, es como hacer 6 repeticiones con 80 kilos en algo, subes a 90, hacerte 1, subes a 100 no puedes, subes a 110 menos todavía, el sentido es el contrario. Ya de paso si vamos a esas todos los días pesos diferentes.

[@markbellamybs4139]

O puedes mantener el mismo peso… y obviamente si llegaste al fallo en la anterior, vas a poder hacer menos repeticiones

[@juanalvarezs.7459]

Yo caliento primero con poco peso, para luego pasar a un peso mayor (lógicamente esta no cuenta) ,hago 4 series de 12 o 13 repticiones aumentando el peso en cada serie hasta llegar a la última y en la próxima sesión se nota que se puede cargar mas peso osea ha sido progresivo la ganancia.

[@albertohernandez-eq4rz]

Entonces estas haciendo lo mismo que el dice aue no se debe hacer

[@juanalvarezs.7459]

@@albertohernandez-eq4rz no estoy pidiendo permiso, solo digo lo que yo hago y a mi me funciona.

[@mikec3012]

excelente, muy bien explicado y concreto saludos crack

[@sauljacobo8339]

Y cuales son mejores? Fijas, asendentes o desendentes

[@josemanuelanibalescurraare3137]

Genial. Yo estaba haciendo al reves, comenzaba con poco peso, muchas repeticiones, la siguiente serie mas peso, menos repeticiones. Y así hasta la quinta serie. Pero en la tercera serie ya estoy muerto. Probaré esto que mencionas. Gracias Adrian

[@BrianKhan-eh5hb]

Preferible mantener el peso y bajar las repeticiones ya que el cuerpo y la mente mantiene un registro de la ultima serie la mas importante.

[@Dor741-Krist]

Estas bien, pero no te exijas tanto en esas series de aproximacion, reduce la carga y ampl ia el tiempo de descanso

[@cesardmora86]

y si en el ejemplo de la izquierda los 80 kg son muy pesados y en los sets siguientes se usa rest pause para llegar a 12 reps? buen estímulo pero mucha fatiga innecesaria?

[@ivansantin6490]

Esto que has explicado es igual para un principiante que primero tiene que bajar de peso,para luego hacer una fase se subida?

[@elmerantoniogarcia7629]

GRACIAS metroman, realmente empecé a entrenar los últimos 4 meses bajando peso y realmente es cuando eh visto cambio, y mejora de fuerza. Lo cual significa que cargar más peso igual a ganancia muscular. Y llevo mi libretita para anotar todo. 🫡🫡

[@DavidPG2]

Gracias me sirvió mucho esta info

[@kyoukotodayama120]

Muchas gracias

[@NikaelVikingo]

Coach, recomiendas hacer lo mismo en ejericios pesados? Ya sea prensa, press de banca, sentadilla, por tirar unos ejemplos

[@Misael_12391]

Si, en ejercicios pesados creo que es donde sería más recomendable hacer esto

[@abelpigo1124]

Cuantas serias se deben hacer de calentamiento?

[@kadarr7953]

Y qué pasa si descaso por ejemplo llego al fallo real con 12 reps en la primera, pero mi descanso es de por ejemplo 3 minutos y llego a las 12 en la 2da también ? Tengo entendido que a descansos más largos más reps podes en tus siguientes series, entonces no es irreal hacer 12 en en la mayoría de tus series con el mismo peso.

[@claudiocarcamo1840]

La fatiga le gana al cualquuier fuerza musculo

[@agustinamieva9061]

Una pregunta, eso al reves tambien sirve? Tipo si en la primera pongo 80 y llego a rir 1 o 0 haciendo 12,y en la segundo le subo a 85 y hago el mismo rir pero llego a 10, estaria entrenando bien tambien?

[@gabrielsalazar4847]

Es mal entreno si hago un drop de repeticiones con el mismo peso?? Me refiero a 15 reps con x peso, 12 reps con ese mismo peso, luego 8 y por último 4. gracias por la info me sirve demasiado!!

[@waifu_mistress4056]

No, pero si haces menos de 7 ya estarías entrenando fuerza.

[@agustinjavierg]

Y si llego a 12 realmente cerca del fallo, pero descanso 4 minutos y puedo limpiar la fatiga para poder sacar 12 con el mismo peso?

[@jorgeanibalmendezoviedo5542]

Que pasa si mantengo el peso( máximo), pero hasta el fallo o cercano al fallo, y me sale 4 × 12, 10, 8, 6 por ejemplo

[@josemanuelaguilar3477]

Pues que estás trabajando todos los tipos de fibras siempre y cuando se llegue al fallo muscular con descansos de no más de 1 minuto entre series

[@_Toby.]

Pasa que estás entrenando con la intensidad adecuada y cerca del fallo, y por ende las repeticiones bajan. Está perfecto y es como se debe entrenar.

[@tatuajesbosch]

Osea, sean sinceros consigo mismos y den todo de ustedes. Si cuando entrenan realmente no se agotan no estan entrenando, estan perdiendo el tiempo mientras gastan algunas calorias (pocas). Si quieren cuerpos de guerreros entrenen como guerreros. Y hagan las cosas con calidad que es lo que mas cuenta. Mas que la cantidad de repeticiones. Y no se lastimen por querer levantar mas.

[@SPiral50]

Yo lo que hago son 2 ejercicios de 3 series y otros 2 de 2 series empiezo con 2 ejercicios de 3 series hago 2 series que me cuesten y luego la 3 serie ya casi al fallo y luego voy con otro ejercicio de 3 series y hago lo mismo las primeras 2 que me cuesten y la 3 casi al fallo y luego voy con los ejercicios de 2 series y en el primer ejercicio hago 1 que cueste y la otra casi al fallo y luego el 2 ejercicio de 2 series ya son esas 2 casi al fallo esta bien??

[@Apolo_Giron_PG]

Y que hay de las series de aproximación? 🤔

[@rosaalvarado-ds9jn]

### 1. Concepto de los Ejercicios de Orden y Control Son movimientos y maniobras sincronizadas y disciplinadas, generalmente en el ámbito militar o policial, para desarrollar coordinación, precisión, disciplina y trabajo en equipo. ### 2. Clasificación de los Ejercicios de Orden y Control - **Individuales:** Movimientos realizados por una persona. - **En grupo:** Movimientos coordinados en conjunto. - **Formaciones básicas:** Disposición ordenada como filas y columnas. - **Movimientos básicos:** Desplazamientos y giros. - **Rendiciones de honores:** Movimientos ceremoniales. ### 3. Posición de Firmes Postura erguida con pies juntos, brazos rectos y pegados al cuerpo, y la cabeza mirando al frente, denotando respeto y disposición. ### 4. Posición de Descanso Postura menos rígida con pies separados a la altura de los hombros, manos detrás de la espalda, permitiendo descansar sin perder la disciplina. ### 5. Voces de Mando en los Ejercicios de Orden y Control - **¡Atención!**: Posición de firmes. - **¡Descansen!**: Posición de descanso. - **¡Adelante, marchen!**: Empezar a marchar. - **¡Alto!**: Detener la marcha. - **¡Giro a la derecha/izquierda!**: Girar en la dirección indicada. - **¡Media vuelta!**: Girar 180 grados. - **¡En fila de a uno!**: Formarse en una fila. - **¡A discreción!**: Relajarse pero mantenerse en formación.

[@emfivethirty]

Y si solo puedo levantar poco peso y no puedo bajarle más? 20 kg hasta llegar a 5 pero en 10k ya no me siento fatigada es muy fácil?

[@ismarossotti1872]

Esto solo cuenta para aumento de masa muscular? O en los ejercicios de fuerza también sirve?

[@leandrogoyenetche5271]

Nuevo suscriptor. Gracias por el contenido. Slds.

[@Juancuesta95]

Y que tendría de malo empezar con 65 e ir subiendo, las series ascendentes no son efectivas?

[@maarclemente6845]

Esas series serían efectivas para aumentar masa muscular?

[@fernandomamanimoya7757]

yo trato de poner un peso, en el que sienta que está duro, o el siguiente al peso que se me haga medianamente dificil, y en vez de descansar hago otro ejercicio y trato de descansar lo menos posible, mas que nada por tiempo, no puedo tirar 1 hora de gimnasio descansando, aparte que no se que tan buena idea es esperar que el sudor se seque en mi cuerpo(yo sudo mares), como voy interdiario popr trabajo, opté por hacer cuerpo completo, varias masquinas si no todas(estoy operado asi que ciertos ejercicios no puedo hacer) y tardaba como 3-4 horas, ahora estoy en 2 horas, haciendo la misma rutina, no sé que tan bueno sea eso.

[@agustinholzmann935]

Lo que esta diciendo es por si queres mantener las repes dependiendo el ejercicio no? Yo creo que en alguno de los libres como press plano podes ir bajando las repes tranquilamente pero siempre tratando de no llegar al fallo en las primeras dos o tres series.. no?

[@courage898]

Yo lo que hago como dice el coach no se si entendió bien pero hago por ejemplo 8 rep en peso muerto con 120kg después le bajo otros 5 y luego otros 5 cosa que en cada serie haga 8 repeticiones y me mantenga, obvio descansando el tiempo adecuado 3 a 5 minutos. Luego si a la otra semana hago el mismo ejercicio y hago no se 12 repeticiones le subo un poco mas el peso para así quedar en 8 repeticiones y ir bajando no se si esta bien pero a mi me ha funcionado, consejos por favor

[@jebi1981]

Yo lo hago con el mismo peso, y todas me cuestan, eso sí, hago descansos de 3,4,5 o más minutos, lo que necesite para volver a hacerlo...

[@SoftDatCLS]

Gracias Master

[@nicolasmena7631]

Yo empiezo Con 12 reps y en la 4 serie con suerte llego a 8, 9 es recomendable bajar el peso para llegar a las 12 rps?

[@raulrenereyesenriquez5877]

Qué pasa si mantienes el peso pero alargas el tiempo de descanso?

[@motivateeresesencial6000]

aver, si estas usando un peso digamos en banco plano de 60kg haces en la inicial 12 repeticiones. descansas 30s o 40s en la serie que seria la segunda con el mismo peso haces 10 repeticiones. porque obviamente estas con tu peso max y algo cansado. vuelves a descansar 40s y en la 4ta serie con el mismo peso haces o te cuesta llegar a 8 rep esta perfecto porque? porque estas usando un peso correcto ejecutando una buen tecnica.

[@mll123451]

Que diferencia hay entre esto y un drop set?

[@contadorchueco7795]

disculpe coach si lo hago al revés esta bien?

[@danieltorres1573]

Muchas gracias! Y otra duda, como puedo saber cuanto peso debería usar para una serie efectiva?

[@angelserrano8357]

yo creo que deberías sacar tu 1rm y luego usar sólo entre el 75% y el 85% de ése peso, aunque cabe aclarar que varía el porcentaje de repeticiones según objetivos

[@IIalfreII]

Creo que las series fijas no son del todo optimas, ya que tienes que ir sacando y metiendo pesos para hacer efectivas como mencionas, es mejor seguir con el mismo peso pero que no te permita en la proxima serie sacar la misma, ejemplo; primera serie 12 repeticiones a 80 kilos, segunda serie 11 repeticions a 80 kilos, tercera serie 10 repeticiones a 80 kilos. Y eso suponiendo que literalmente en la segunda serie cuando vas por la 11 sientas que si haces otra repe mas para llegar a la 12, se te cae encima la pesa

[@sebastian88333]

Realmente para el objetivo que se logra buscar para este tipo de ejercicios . tiene mas sentido Realizarlo como dices tu. Es mas facil "no hacer trampas", o evitas tener que estar calculando el peso y trabajas mas con la sensación de como te sientes en el día, que al final es mas fiable. Mientras te mantengas en el rango de repeticiones de hipertrofia y el descanso sea el mismo. el resultado tendría que ser bastante parecido.

[@dismoveriyt9791]

Acabo de empezar en el gimnasio y la verdad es muy útil la información buen video

[@pzykze4647]

Y yo llegando al fallo nervioso😂, intentando volver a hacer 12 con el mismo peso y no sabía por que no llegaba a las 12 otra vez

[@deptech27]

Me sucede que en la pimera serie hago hasta el fallo, ejemplo, a 18-20 reps, y luego en la segunda llego con esfuerzo a 15, y las demas, 13-12...

[@karlcc7162]

Ysi con 80 en la primera serie ago 12, segunda serie 10, tercera 8 y cuarta 6. Esta bien??

[@claudiocarcamo1840]

Fuerza ala inversa mas peso ha menos entiendo perfecto bro

[@TheJorgeAAA]

No le hagan caso a FLACOuch, hay q entrenar pesado y al fallo

[@consultoriaintegral596]

Cuales son los mejores serie x repetición para ganar masa muscular?

[@jesusgomezperez2360]

Él: entre un 5 y un 10%. Yo bajando entre 10% y 20% por serie

[@sergiotovar7594]

Aplica para cualquier grupo muscular que se desee entrenar?

[@mancooscuro8078]

A mi me gusta estar en mi peso 😂, mido 1,80 y peso 78kg. Soy atlético y me encanta, mi padre si esta por encima de su peso y tengo amigos que también buscan eso. Cuestión de gustos, a mi personalmente me gusta sentirme ágil y ligero. 😁

[@jorgealpizar6185]

Y haces esto del vídeo?

[@DanielAlejandroRamosEspinosa]

Hola coach, eso es aún que descanses 5 min entre series?

[@susanarodrigueztandemazul5902]

Pero si hago 4 series y voy subiendo el peso y bajando repes porque voy llegando al fallo, eso estaría bien también, no profe?

[@Lord_baphomet]

Pero en ves de bajarle los pesos solo restas dos repeticiones es lo mismo?

[@andrescueropolanco9267]

Increíble, después de muchos años apenas me entero de esto. 😅

[@commandorexonant2483]

Seria lo mismo si yo en un ejercicio hago 20 repeticiones, en la siguiente solo puedo hacer 15 y en la ultima solo puedo hacer 12? Osea en vez de bajar peso, bajo repeticiones.