Cómo HACER REPETICIONES Para Aumentar MASA MUSCULAR

¿Deberías estar levantando pesado tan rápido como puedas o peso ligero con una tensión lenta y controlada para maximizar el crecimiento muscular? Te voy a mostrar en este video la mejor forma de ejecutar tus repeticiones si quieres construir y crear hipertrofia muscular a partir de tus rutinas. Voy a desglosar con ciencia y mostrarte cuatro ejemplos comparados entre si para que te asegures de no desperdiciar más tiempo en el gimnasio usando métodos que son inferiores.
Hay tantas diferentes formas en la que puedes levantar peso. Muy seguido, no importa que ejercicio ejecutes ya que los principios aplican por igual a todos. La pregunta más importante que deberías estarte haciendo es ¿Cuál es tu objetivo al momento? Por ejemplo, si entrenas para fuerza entonces tu objetivo con cada ejercicio debería de ser el hacerlo tan eficiente como sea posible. Por ejemplo en un press de banca, deberías asegurarte de que empujas la barra con buena velocidad así como con un recorrido óptimo con todos los músculos participando en el levantamiento.
Por otra parte, si usaras el press de banca como un ejercicio para hipertrofia para el pecho en particular, deberías encontrar una forma de disminuir la contribución de los tríceps y hombros y favorecer más el empuje con el pecho. Adicionalmente, deberías hacer el movimiento más ineficaz al pasar más tiempo en el negativo en cada repetición y también retener y apretar en la contracción de los pectorales en la parte alta de cada repetición tanto como te sea posible.
Si en vez de eso tratas de entrenar para hipertrofia y crecimiento muscular entonces deberías aplicar este concepto de movimiento ineficaz a cada ejercicio que ejecutes. En este video uso el jalón hacia abajo para dorsales hasta el fallo como ejemplo. Ahora, aquí es donde debes apretar los codos fuertemente hacia los costados y hacia atrás del cuerpo para maximizar la activación de los dorsales. Debes de pensar menos en usar los antebrazos para flexionar la barra hacia abajo hacia ti o que tus bíceps jalen mucho en cada repetición.
Esto creara mucha tensión y la va a dirigir a los dorsales. Para acelerar la hipertrofia en un músculo en particular, es cuando esta tensión enfocada es útil para lograrlo. Dicho eso, no deberías desacreditar el valor de simplemente tomar tus 10 repeticiones máximo en el levantamiento y solo ejecutar repeticiones con cierto movimiento como un enfoque global en vez de dirigir tu atención a un músculo sobre de otro.
Es aquí donde comenzaras a observar que tus repeticiones se facilitan y llegan al máximo en el mayor nivel de dificultad hacia las 2-3 repeticiones finales. Sin embargo si optaste por un peso más ligero y haces cada repetición más difícil al enfocar la tensión en los dorsales y al usar tecnicas intensificadas como los negativos lentos y repeticiones pausadas, provocaras un mayor estimulo para hipertrofia en vez de fortaleza pura.
Revisa las diferentes variaciones mostradas aquí y observa el diferente efecto que cada una tiene en tu habilidad de construir músculo y fuerza. Cuando termines de verlo y estés listo para comenzar a ejecutar un programa donde desglose todas las rutinas, sets y repeticiones que necesitas para construir músculo rápidamente, ingresa en el enlace debajo y obtén el programa que mejor se adapte a tus objetivos actuales.

[@athleanx]

Hola, gracias por visitar nuestro canal oficial ATHLEAN-X Español. Sí, soy Jeff Cavaliere, deseando poder seguir trayéndote un excelente contenido en Español. Deja un comentario debajo si te gustó este video, y suscríbete a este canal. ¡Y NO te olvides de hacer clic en el ícono de la campana, para que no te pierdas ni un solo video!

[@angelmunera8248]

ATHLEAN-X™ Saludos Jeff exelente todo tu contenido eres el mejor 👍🏻Habla de ejercicios para piernas

[@nicolasstark3465]

El ultimo video de athlean x en ingles, en donde esta la parodia de jeff, por favor si lo pueden doblar esta muy bueno.

[@uzielmarinvilla6281]

ATHLEAN-X™ el video de adolorido en 6 minutos de las pantorrillas en español por favor 🙇🙇🙇

[@5padook429]

Traduce el de serrato los tengo débiles vi el vídeo en inglés y no entendí todo. Eres el mejor

[@seijita1310]

Hola jeff, podrias hacer un video explicando eso de entrenar con sobre-carga metabolica, por que no se a que te refieres?

[@halolamuerte250]

Lo que lewandoski quiso decir es explicar 2 tipos de entrenamiento él primero es FUERZA que como él nombre te lo indica es para aumentar tu fuerza y por mas flaquito que seas tendrás una increíble fuerza y después esta la HIPERTROFIA que resumiendo es hacer crecer él musculo verte mas grande que crezcan los músculos( muy bueno para que se te vean los abdominales) a todo esto quiere decir que si trabajas rápido por alzar un peso pesado que te obliga a usar muchos músculos como él peso muerto o él pres de banca estarás aumentando tu fuerza... Pero en cambio si trabajas un ejercicio él que sea como él pres de banca y solo te en focas en tu pecho en sentir que él trabajo lo hace tu pecho y activarlo lo mas posible mediante por ejemplo cuando levantas la barra y apretas tu pecho por 5 segundos allí estarás logrando la hipertrofia (que él musculo crezca) líke para que lo vea la gente ni modo que sean alienígenas ajajajajaj

[@royalfaro7282]

Luke exente explicación ! Mucha gráfica y nada se le entiende entre mas Sencillo mejor Gracias por aclarar!

[@ingwarx9512]

@@royalfaro7282 🙄

[@SPARTADIO]

Excelente explicación!

[@Illpyk]

el "ni modo que sean alienígenas ajajajajaj " estaba de mas bro... igual gracias

[@leoc9533]

@@Illpyk o debió decir like para que lo vean nomas así no se complica XD

[@elcirujanodelamuerte8069]

En pocas palabras Más repeticiones(12) con menos peso pero enfocando toda la tensión del ejercicio en un solo musculo, tendrás el crecimiento muscular del músculo deseado y al que mandaste toda la tensión Menos repeticiones(5) con más peso y trabajando varios músculos a la vez en el ejercicio, no tendrás un aumento muscular significativo, sino que tendrás un aumento de fuerza Pero lo que quiso decir el tipo es que la segunda tampoco es mala porque una vez que ganes fuerza también puedes empezar a aplicar la primera y habrás tenido un avance, podrás levantar más peso, por ende hacer crecer más el músculo. Osea que es la misma verga :v. Cualquiera que elijas estás bien mientras efectúes bien el ejercicio en ambas

[@jorgeluisalvarez3905]

De acuerdo contigo 👍

[@denvergonzalez9031]

La mejor explicación de todos los comentarios bro'

[@armandogarcia1977]

Chingon te la rifaste pto es la mejor respuesta que he escuchado

[@bairunzhu2177]

Pto amo,mas bien no podias haber explicado

[@gabriel199142]

Crack. Genio 👍

[@doctormarcelopizarro4012]

Hola a todos. Soy médico y estoy algo preocupado por algunos comentarios que leí por acá. Es bueno saber la base de la adaptación muscular. Lo primero, es bueno que sepan que la cantidad de fibras musculares es limitada, no ilimitada como algunos piensan. Algunos piensan que “aumentar la masa o hacer crecer el músculo es lo mismo” o que “podemos hacer más músculo con cierto ejercicio” pues bien, no es así. Los miocitos (células musculares) son como las neuronas, en el sentido que su velocidad de producción es tan lenta que no es práctico considerar que se forme músculo “nuevo” al hacer ejercicio, a diferencia de la piel que forma nuevas células a gran velocidad, al punto que a diario perdemos células muertes y tenemos nuevas debajo de las previas. Por lo tanto el músculo no se adapta formando “nuevo músculo”. Me explico: si nuestro bíceps tuviera 100 células, y duplicamos el tamaño de nuestro músculo no es que tengamos 200 células, ni 150, ni 120, probablemente tengamos 95 a 105. Pero esas que tenemos aumentaron su TAMAÑO acumulando más agua y produciendo más organelos. Supongamos que una familia tiene dos hijos y estiman tener un tercero el próximo año pero la casa es pequeña, pues bien por motivos económicos no pueden cambiar de casa, pero eligen ampliar la casa, porque hay tiempo para ese objetivo. Cuando tu pariente no deseado llega a medianoche exigiendo donde dormir, le pasas el sillón XD. Del mismo modo cuando llevas tu músculo a falla muscular o cerca de la falla muscular, mediante pesos relativamente ligeros y varias repeticiones tus músculos se adaptan creciendo en tamaño siempre y cuando les des tiempo para ampliar la casa (48 a 72h), pero si los estresas con cargas pesadas y pocas repeticiones, y pocos días de descanso no le queda otra que usar el sillón. Quieres músculos grandes? Busca falla muscular, come hartas calorías, y no ejercites más de 2 veces por semana un mismo grupo muscular. Buscar fuerza rápido? Busca músculos más eficientes, estresa el músculo con frecuencia con cargas cada vez más pesadas, no des muchos días de reposo. Para concluir -Hipertrofia=Busca la falla muscular con pesos relativamente ligeros, la idea es agotar la reserva de ENERGÍA del músculo. Agotarlo es la clave, por lo tanto no hay mucha diferencia o una diferencia significativa entre hacer 100 reps consecutivas con 1kg hasta la falla en un solo set, que hacer 12 reps hasta la falla con 10 kg en un solo set. Basta un set, pero no está de más hacer un segundo porque si haces 10 hasta falla y el segundo solo puedes 7, has agotado el músculo, pero si haces 10 y luego 11 se honesto, no diste tu maximo en el primer set. El músculo no es un ser inteligente aparte de ti, solo agótalo y ya. Luego descansa dos días y repite, lo más seguro es que la próxima vez harás más reps o al menos los mismos, el en primer set. Es importante comer bien para obtener recursos para hacer crecer el músculo. Y por último, para fuerza no quieres agotar tu músculo, solo quieres forzarlo a mejorar su eficiencia, por lo tanto, usa ejercicios que usen varios músculos simultáneamente por ejemplo Pushups o press banca, busca sets con pocas reps (3 a 6 quizás), descansa mucho entre sets (3 a 5 min), y aumenta los pesos con frecuencia, levantas 5 veces 10kg y crees poder levantar 3 veces 12? Ve por los 12. En suma, estudien libros de medicina deportiva, para aprender en forma más eficiente y evitar lesiones innecesarias

[@carlosharolddelacruzlasso4814]

Excelente aporte.

[@pablitokakito]

Gracias

[@javiera.grandonp.1003]

👍

[@nickyalexander4119]

te entendí mas a ti que vídeo....

[@lopeSWLP]

Gran aporte y muy clara tu explicación. Recomiendas algún libro en particular para profundizar esto que acabas de explicar? Gracias de antemano

[@yesidcoll2615]

Hagamos donaciones para que Lewandowski se compre suéteres 😎

[@bungo090]

lol si se parece 😂😂

[@j.osmateca5055]

😂😂😂😂

[@isaacnirvana2015]

Un borrador no mame borra su pizarra con la mano

[@pablomendez4121]

@@isaacnirvana2015 jajajajaja

[@fernandojavierporto2490]

Te mamaste we

[@Lara777xD]

El man que hace el doblaje tambien se cansa haciendo los ejercicios? :VV

[@mao21288]

@Mauricio Ortiz hola down bienvenido

[@josevalencia4695]

El de arriba tiene un cromosoma de sobra.

[@mao21288]

El de arriba pertenece a la sociedad protectora de downs

[@josevalencia4695]

Master pegame por andar tan preguntón.

[@MrKevCoan]

ojoajdojdosdodo

[@fabianpereirauru]

Yo he aprendido más con este man que en el mismo gym. Lo que motiva muchísimo a ir con otra cabeza al hacer los ejercicios

[@jluistl]

Esta clase estuvo difícil. Tendré que verla de nuevo.

[@yisus5613]

Por dios xD

[@jusefmontero6399]

​@@yisus5613tal vez eres 💪💪💪💪💪en el Gym.. Lo q no entendems al 100%No es x q explica mal.explica🔥👏💪SOLO q estams empezando a entrenar No todo ser humano tenemos la capacidad. Para entender de inmediato.. Ademas no se en q te molesta 🤔😲

[@Alexwfpf]

Como yo lo he entendido una explicación es. Hacer repeticiones con enfoque a musculo para aumentar la fuerza. Checa cómo lo hace en el minuto 4:20 (con ese enfoque ganarás más fuerza) y si quieres saber cómo hacer hipertrofia es en 5:09 (para aumentar en tamaño del músculo) Pero les recomiendo 100% que vean el video completo para entenderlo.

[@KarlKeesel]

Les falta compresión amigos, lo que el quiere decir es que usando un peso algo mas ligero puedes mejorar la tensión muscular utilizando otras técnicas que dificulten el ejercicio haciendo que la tensión sea elevada y pareja, como por ejemplo aguantar el peso unos segundos antes de terminar el movimiento, entonces con cada repetición obtienes más tensión a pesar de estar usando un peso mas ligero, lo contrario sucede al usar un peso mas elevado, con esto obtienes tensión en la parte final del movimiento y no de manera constante, aún así dice que tampoco es algo malo, solo que va mas enfocado en la fuerza más que en la hipertrofia, la hipertrofia se logra más eficazmente con tensión constante ;)

[@ariosriotstarseed9003]

Oh😱😱😱

[@JDEG100]

Exacto! Ahora yo pregunto.. Si no somos powerlifters o alguna clase de atletas donde necesitemos altos niveles de fuerza absoluta. De que nos sirve mover 150kg en una barra de press de pecho? Yo elijo toda la vida realizar un entrenamiento de baja fuerza y alta intensidad, maximizar la tensión muscular interna reduciendo las cargas externas, es más efectivo para hipertrofia, la fuerza se desarrolla y no menos importante es más seguro, bajo riesgo de lesión.

[@KarlKeesel]

@@JDEG100 depende, a mi en mí caso me aburre hacer ejercicios con pesos bajos, me gusta poder levantar harto peso y sentir el esfuerzo, pero cada quien con lo que se sienta mas cómodo.

[@JDEG100]

@@KarlKeesel Está bien, es entendible. A lo mejor podés combinar diferentes técnicas y sacar mayor provecho.

[@KarlKeesel]

@@JDEG100 exacto 👌👌👌

[@koman3361]

jeff, la verdad que es una verdadera motivación escucharte en cada video. Me gustaría tenerte de entrenador, soy medio flojo para entrenar pero intento hacer lo mejor que puedo. Tus consejos son lo máximo y los escucho atentamente. Saludos desde Argentina

[@MrNarikisas]

Eres el héroe de muchos, muchas gracias a ti a y a todo tu equipo ❤️

[@yorwlimguillermozambrano7918]

Sigo todos tus videos. Este en especial parece muy interesante, pero finalmente se me hizo complicado entender cuál es la forma correcta de hacer ejercicios para ganar masa muscular. Gracias por todo lo que haces.

[@juanlds1997]

En pocas palabras, no importa cuánto peso metas a la barra si no con que técnica y tiempo bajo tensión metas, así es como se hipertrofia

[@diegoverdugo3541]

Con esas explicaciones, bien podría ser maestro de álgebra. Explica, pone ejemplos, elabora gráficas y aun así, no le entiendes.

[@josemiguelcarvajal3841]

JAJAJAJAJAJAJ me hiciste la noche @diegoverdugo

[@elpepe3481]

JAJAJJAJAJA 🤣🤣🤣🤣 comentario infravalorado

[@Lyam110]

Literal, no le entendí una madre 🤣

[@rafanunez4737]

mucha lata le mete, deberia ser mas conciso

[@kevin94027]

@@rafanunez4737 es que si o si necesita meter la lata porque justamente son los motivos de lo que explica.. yo si le entendi, si queres te explico, ya que este video aporta la información mas util que vas a utilizar en un gimnasio

[@jairocardenasmauricio708]

Excelente bro! Eres de las pocas personas que hace sus videos de manera tan técnica como practica explicando el porque de cada cosa. Muchas gracias!

[@christianbrito3542]

Like si viniste a los comentarios para ver si alguien lo habia entendido y lo explica mejor porque no le entendiste nada a Jeff

[@alexyzf.v974]

.

[@i-drake-ijq9832]

En pocas palabra solo necesitas. Intensidad en las rutinas

[@xGohanssj]

@@i-drake-ijq9832 en realidad creo que no se trata de la rutina en si, sino mas bien de cual es tu objetivo al ir al gym, si deseas generar masa muscular u obtener mas fuerza, van a variar las formas en las que haces cada repetición para cada ejercicio

[@xGohanssj]

@Keynardi Las repeticiones no deberían ser lentas, la cuestión ahí es que vas cargar con mas peso que si estuvieses haciendo hipertrofia, y obviamente que también vas a hacer sets mas cortos, ejemplo, si estas haciendo banco plano 4 series de 6 repeticiones para ganar mas fuerza

[@ramiroholotte6142]

@@xGohanssj y si quiero ganar masa muscular? Osea crecimiento de los músculos

[@joshualira216]

5:32 abduzcan!!!

[@leahaguilar4483]

Este programa [ dietahechafacil.blogspot.de ] se divide en diferentes fases. Es un plan de pérdida de peso paso a paso que incluye una guía paso a paso del programa, recetas de dieta, rutina diaria de ejercicios y fórmula compartida de 4 minutos que ayuda a quemar la grasa de tu barriga rápidamente. Significa que tendrá un resultado rápido dentro de algunos días. Mira esto. He escuchado buenas críticas al respecto.

[@fidelabando7409]

@@leahaguilar4483 buena forma de promocionar un producto pero nadie comprará esa cosa bajar 5kg en una semana jajajajaja esa estuvo buena

[@Leandrinho2202]

@@fidelabando7409 en realidad hay boxeadores que bajan 10kg en un día para pesarse. Pero bajar más de 0.5kg a la semana no es muy bueno, y ese producto no creo que ayude en nada, solo es voluntad.

[@senco3697]

jajajjajajajajjajajajajjajaa

[@JoilenTV]

Yo por ahi no paso

[@porterodf]

sigues aventando resultados y siendo un ARTISTA EN LO QUE HACES.... sigue asi. de verdad haces cosas que transforma muchas forsmas de ver las cosas... saludos jeff... das confianza

[@albertocortes4492]

"el set comienza cuando empieza el ardor"

[@elprofeemma940]

Para sobrecarga metabólica

[@Alex-ik6pu]

@@elprofeemma940 Y para que no merman tus ganancias

[@juandaviddcncalisthenics]

No se trata de la cantidad de repeticiones, sino de la calidad de repeticiones. Concuerdo, no pain no gains

[@zairagonzalez5282]

Es la pura verdadddd

[@francygamez902]

@@juandaviddcncalisthenics de hecho para un mayor estimulo muscular se deben alcanzar 40 segundos

[@isaipc695]

Me imagino al wey que hace el doblaje de Jesse durante el primer minuto del video pensando: "¿neta tengo que imitar al robot?" jaja

[@Lishan...]

El mejor intro de tu vídeo hasta ahora

[@INQUISODR18]

Sinceramente tú canal es el mejor en cuanto a acondicionamiento físico, bien explicado, fácil de entender y lo que yo busco alguien con un cuerpo realmente bueno sin andarse metiendo chocho, alguien que te inspire con trabajo duro y no yendo a la forma facil

[@DesarrolloOrbital]

Tus videos explican a profundidad todo, ayudando a mejor mi rutina, todos tus videos me han ayudado muchísimo, gracias por existir

[@nestorzezzi8189]

Primera vez que no entiendo nada

[@gervasionunez5381]

Posta, me perdí

[@alexyzf.v974]

La verdad

[@nikoart91]

Jajaja casi no entiendo nada, si estuvo medio rara la presentación

[@qwgangster]

No entendi

[@sam_98]

Un poco complejo de asimilar

[@eddyperez7107]

Like si ahora ya no sabes cómo entrenar XD

[@angelcu704]

JAJAJAJAJAJAJAJAHAHAJA

[@eladministrador4286]

JAJAJAJAJJAJ quedé más perdido

[@anndrystyle9361]

*Si entrenas fuerza debes hacerlo con una buena ejecución, rápido y sin llegar al fallo, que las reps que hagas sean todas eficientes y no hagas ninguna mal ni a medias *Si entrenas hipertrofia debes buscar un peso poco más liviano con el que normalmente harías 4 reps más de las usuales y simplemente mantienes el movimiento en la parte de mayor tensión, no se trata de hacerlo lento sólo controlado y mantenerlo en cierto punto.

[@lucianoclaudiani6062]

Anndry Style creo que combinaste los 2 jajajajaj. Lo único que tenía claro yo es qué hipertrofia lo tienes que hacer con más peso, pero por lo que me dijiste tú ya no sé qué pensar jajaj

[@anndrystyle9361]

@@lucianoclaudiani6062 jajajaja, para hipertrofia como lo explica él es menos peso, dado que el entrenamiento debe simular al metabólico, pero realmente es solo como un tip, ya que cualquier tipo de entreno te va a dar resultados según tu dieta, puedes tener una buena balsa pero sin un remo no llegarás a ningún lado. En resumen; come según los resultados que deseas y entrena como más te guste

[@davidvalencianovoa2656]

Increíble video, lo que necesitaba, me aclaró muchas dudas y lo entendí a la perfección. Muchas gracias Jeff!!!

[@markmorales8113]

Me encanta este canal es entretenido y aparte es gracioso y aporta mucha información Es de lo mejor.

[@yorgeeamesty2457]

Excelente intro, muy divertida. Eres el mejor explicando los métodos de entrenamiento, gracias.

[@willygarcia2144]

El que realiza el doblaje es fenomenal, ¡incluso su voz denota esfuerzo cuando Jeff hace los ejercicios! Qué genial!

[@davidespinoza1986]

Que buen video carajo no se por que hay muchos comentarios diciendo que no entendieron solo hay que poner atencion.Aveces no se necesita ver el ejercicio y la manera en la que lo hace(que igual lo hizo) si no una pizarra explicandolo bien.

[@sergiovilla9516]

Que tal jeff, llevó poco tiempo siguiéndote y créeme que eh aprendido mucho con tus vídeos, saludos y muchas felicidades por tus magníficos videos bien explicados, dudaba mucho sobre lo que decías pero con la explicaciones que das se entiende mejor saludos desde piedras negras coahuila

[@reinerbraun3846]

En pocas palabras te dice que si bajas un poco el peso puedes aislar y sobrecargar de mejor forma un musculo (en el ejemplo nos mostró como sobrecarga el dorsal) empleando técnicas como mantener la contracción o darle prioridad a la fase excéntrica. Pero también dice que puedes progresar sólo moviendo la barra del punto A al Z ya que al emplear más músculos terminas ganando fuerza en general. Saludos.

[@Darktyrael1024]

Exacto, ese es el resumen ideal del video completo, a darle like 👌

[@ANGELLOPEZ-do5qb]

eso es lo que trató de explicar jeff y las series empiezan cuando realmente empiezas a sentir ese ardor que todos amamos en los musculos :P

[@johanaguilar7963]

Reiner no sabía que mirabas ATHLEAN-X con razón se te concedió el Titan acorazado jaja

[@eliaschiquiar4345]

@@ANGELLOPEZ-do5qb ese es el entrenamiento metabólico compadre

[@betomarley6934]

Es verdad no es necesario levantar mucho peso, eso de levantar mucho peso lo hacen para que los gym no se queden sin usar sus discos de kilos y kilos mas pesados, todo esta en el volumen de entrenamiento, KG x REPETICIONES X series, osea 7kgx8x3=168 volumen total, AHORA yo quiero alsar menos peso pero con el mismo volumen 3x4x14=168 Volumen total, WUALA! fasil y sencillo, ganas masa muscular :=), obviamente que el descanso es depende de ti, yo por ejemplo descanso 40 segundos entre repeticiones y cuando cambio de ejercicio descanso 2 minutos

[@noeespinosa1988]

Desde que sigo sus videos, definitivamente el cambio en mi cuerpo se nota mucho, sigan así, son los mejores.

[@donmatero1455]

Has hipertrofiado amigo? Podrías explicarme cual es tu rutina en la semana por favor? Necesito entrenar para hipertrofia y volumen

[@joses.7810]

@@donmatero1455, hipertrofia y volumen? Te refieres volumen muscular o etapa de volumen?

[@sebastiansenes1372]

Buenisimo su aporte dr marcelo gracias x tomarse el tiempo de explicar igualmente me gusto el debate de todos compartiendo conocimientos y opiniones de nuestro deporte viva el musculo q orgullo mi comunidad

[@jorjassogutierrez8449]

Gracias a estos videos me estoy educando en la mejor forma de ganar masa muscular , ise ejercicios ase mas de 30 años y ahora con estos vídeos estoy desarrollando nuevos músculos gracias

[@davidcubides2424]

Gracias real mente estoy siguiendo tus consejos e ejercicios y e notado mi mejoramiento saludos desde colombia 🇨🇴

[@zyguazhimalik2109]

Resumen: fuerza: minuto 4:30 varios musculos trabajan. Hipertrofia: minuto 5:11 hasta minuto 6:10 fin eso es todo.

[@mendozaguillermo8786]

El gráfico de intensidad que explica en el minuto está muy bien explicado.. mejor que el resumen que intentaste hacer 6:30

[@tiburon9184]

Resumen hipertrofia 12 o 14 rep

[@carlos19989]

muy bueno que los videos estén traducidos, gracias.

[@hernancanon2548]

Que genio!!!! Un MAESTRO, así, con mayúsculas!!! Gracias Jeff!!!!

[@StifmaisterLopez]

Toma tu primer like buen hombre!!!!!

[@matiasmatassa6901]

Nosotros al principio: Genial voy a ver el vídeo así se que hacer Nosotros al final: Perfecto ahora tengo más dudas que antes.

[@arturo2382]

Si hubiera sido la primera referencia en cuanto a este tema este video, te apoyo, pero como no, está claro, algo complejo pero finalmente claro.

[@alfredoquesada7629]

🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@gusfer22]

ERES INCREIBLE MAN!!!! NO DEJO DE APRENDER EN CADA VIDEO,MIL GRACIAS!!! VOY POR LOS TRES TIPOS DE ENTRENAMIENTO Y MAS!!! GENIAL!!!

[@esteban.r7155]

A lo que se refiere es que cuando haces el ejercicio con la primer manera (fuerza) usas todos los músculos a tu disposición para lograr terminar las repeticiones sin importar la calidad o que tipo de recursos usas como el propio peso del cuerpo por ejemplo, asi solo al final incrementa la intensidad por el desgaste de el movimiento, pero esa intensidad no se compara en nada a la segunda manera (hipertrofia) que es con mucha mas técnica y aislando los musculos, con repes mas controladas y por ello también intensidad que no es solo al final del ejercicio en las ultimas 2 o 3 repes sino desde el principio hasta el final al fallo

[@yesidcoll2615]

Jajajajajajaja ese inicio estuvo loco jajajajajajaja likeeeeeee

[@kickyrinneSierraBates8370]

jajajaaja ya se ,yo ni siquiera conocía al tipo..me quede asi como... a caray y quien es este?, me equivoque de video?...

[@wilmerrodriguez5940]

ATHLEAN-X Me encanta como explocas con mucha sencillez y mucha sabiduría, te felicito y que Dios te bendiga. Saludos desde Venezuela🇻🇪...

[@luismorales9338]

Exelentes videos Jeff... Gracias por compartir tus conocimientos con nosotros. Me gustaria asistir un dia a tu gimnasio

[@torresmorenoorlandoazael8466]

Sube dolorido en 6 minutos para pantorrilla, porfavor

[@rodrigo41087]

Ya lo subió , pero está en su canal en inglés , en este canal todavía no lo han traducido :v

[@Illpyk]

Tengo esto para ti kzbin.info/www/bejne/j6C5fa13f7Ckj5I son 5 minutos pero al dia siguiente es cuando lo sientes

[@1997955]

Te amoooo desde Argentina. Me cambiaste la vida y me volviste a motivar de una forma increible sos claveeee

[@jdstudiohd708]

A mí también me pasó lo mismo un groso y también veo a buffacademy los dos me ayudan mucho a seguir mejorando 💪💪💪

[@RAMIROXX]

@@jdstudiohd708 awebo

[@RodAetara]

Que te haga un pibe

[@armani77787]

hacele un pete tambien

[@pabloreyman4457]

dempsey te gustan los hombres 😔

[@ch-gs3cm]

Increíble información gracias!!! Es ud. Todo un profesional!!!

[@jorgeulisesrodriguezaltami4490]

Exelente explicación lo pondré en practica!! Saludos ✌️👌💪

[@bungo090]

El man que narra matiza la voz re bien 👌😂😂😂

[@mikywoodz5652]

El canal original es en ingles este man lo apoya traduciendolo

[@bungo090]

Eso es lo que dije. -.

[@emiliomdozaguz]

@@mikywoodz5652 ooooh no sabía

[@BOBPOPROCK]

solo estas pendiente de ficharle la gaver a este no?

[@trogek1]

Saben cómo se llama el que traduce en español?

[@joseluispachecopuc2940]

Para los que no entendieron Si quieres engranar fuerza: entrena pesado e involucrado muchos músculos Si quieres entrenar para hipertrofia:entrena con un peso moderado pero que sientas que trabajas el músculo que quieres atacar

[@rogerbazurto466]

Por fin entendi graciass

[@jneutron7387]

Jaja gracias!

[@femalim]

ese peso "moderado" seria llegar al fallo con repeticiones de 12 a 15? por ej

[@joselc1]

Y si querés quemar grasa? Se hace hipertrofia también?

[@Pensamiento_Empirico]

@@femalim cunexable El número no importa como tal. La hipertrofia se puede lograr con muchas más reps inclusive pero el hecho de que se use esa cantidad es, a parte de la tensión mecánica, es el estrés metabólico que se logra mediante el Tiempo Bajo Tensión(al que se somete al músculo) se logra en un ejercicio al realizar la fase concentrica rápido(1seg) y excéntrica controlada(3seg) realizando al rededor de entre 12 y 15reps logra un tiempo bajo tensión en el músculo de entre 40 a 60seg aprox. Que es lo ideal para hipertrofia. En resumen: hacé repeticiones con un peso para que llegues al fallo entre la 12 y 15 repetición y cuando haces el movimiento levantando el peso hacelo a la máxima velocidad, cuando bajas el peso hacelo controlado y así en cada repetición hasta llegar muy cerca del fallo. Acordate que el ardor es normal y no tenés que parar ahí. También tené en mente el/los muculos que estás trabajando en ejercicio a la hora de hacerlo y cuidá mucho la técnica

[@IvanJimenez-fk5cg]

Excelente trabajo y grandes aportes, gracias, saludos 👍

[@gabrielrojas3144]

Wau que genial! Nadie me lo habia explicado tan bien! La gráfica estuvo muy buena!

[@sbejarano63]

El traductor es increíble.

[@anndrystyle9361]

PARA QUIEN NO ENTENDIO DEL TODO se los simplifico *Si entrenas fuerza debes hacerlo con una buena ejecución, rápido y sin llegar al fallo, que las reps que hagas sean todas eficientes y no hagas ninguna mal ni a medias *Si entrenas hipertrofia debes buscar un peso poco más liviano con el que normalmente harías 4 reps más de las usuales (ejemplo si con un peso haces 10 baja a un peso con el que harias 14) y simplemente mantienes el movimiento en la parte de mayor tensión, no se trata de hacerlo lento sólo controlado y mantenerlo en cierto punto ( de forma que en vez de hacer 14 sólo aguantes 10 debido a la intensidad siendo menos peso)

[@mikepatton9684]

y cuantos son los minutos de descanso entre series? y entre distintos ejercicios?

[@anndrystyle9361]

@@mikepatton9684 pues de 1 a 3 min es lo recomendado entre series para mantener la tensión del trabajo y la calidad del movimiento y entre ejercicios igual o si necesitas más pues más, en cuanto a fuerza lo recomendado son de 3-5 min puesto que los músculos que más se reclutan son de fibra blanca osea tienen menos celulas respiratorias y tardan un tanto más en reponerse

[@FrankRubenRodez]

En mejor convinar las dos tecnica una ayudar a la otra.

[@FrankRubenRodez]

@@mikepatton9684 90 segundo maxio, más no por que pierdes lo que ya llevas echo. Despues ve bajando esos 90 segundos a 60 depsues los bajas a 30 y notaras cambios muy drasticos. Lo digo por experiencia.

[@medueleelorto4266]

@@FrankRubenRodez espera espera. ... menos tiempo es para ganar masa? La famosa hipertrofia ? To descanso dos minutos y hago pesos pesados. Os ea pesados para mi.

[@qwertyyghjkwqqqq]

gracias Jeff por la cátedra y compartir tus conocimientos....DIOS te rebebennddddiiggaaaa...!!!

[@juliocaballerochavez6860]

Excelente explicación, gracias por tu apoyo

[@joseluispachecopuc2940]

Jeff seguimos esperando la rutina perfecta para piernas 😫😫😫

[@acosoorganizadog479]

Obvio

[@nick262_3]

Si :v

[@gustavoantoniogarcianavarr9177]

Piernas!!! >:v

[@rojoherreraalfredoisaac997]

Siii

[@davidarturo7853]

X2

[@maximilianocruz1859]

Básicamente lo que dice es que cuando aíslas un músculo generas mayor estrés al mismo, y por lo tanto la hipertrofia tiene un mejor efecto. Sin embargo el ejercicio donde varios músculos contribuyen no es en vano, ya que aumenta la fuerza y permite también aumentar la intensidad de los ejercicios con los músculos aislados

[@pokemikesayayin]

Me encantó como lo explicaste, ahora lo entiendo y no me quedaré estancado.

[@aldomaza7491]

Jeff eres muy bueno explicando. Además tu amigo también es excelente. Muchas gracias desde Argentina

[@marcosluciano9759]

Lo que entendí. Para los ejercicios de fuerzas son los principios básicos de todo movimiento (lo que todos hacemos en el gimnasio). Poner un peso ideal para llegar a la décima repetición fatigado e ir incrementado los quilos para que siempre te fatigues en la décima (Donde el musculo llega a su máxima intensidad y parar el ejercicio), teniendo como regla hacer siempre la técnica del ejercicio perfecta donde los demás músculos agonistas y sinergistas ayudan al movimiento. Para lo de Hipertrofia es bajar el peso, buscar la manera de que en el ejercicio los demás músculos no ayuden al movimiento solo haciendo que el musculo o grupo muscular trabaje solo y en la fase de contracción del ejercicio realizar una contracción isometrica, la intensidad debe ser constante durante las 12 0 13 repeticiones (al cual llegas con suerte a la 10) la fatiga y el dolor debe ser soportada todo ese tiempo lo que el metabolismo reacciona al aumento de la masa muscular

[@aaronchilaca2691]

Que grande Lewandowski y Milton casco!

[@marcelocrispieri687]

uno de los mejores videos de entrenamiento que he visto!!

[@fabiotito1499]

Exelente! Me sirvió mucho. Gracias!

[@SamirPerez15]

Hahah esto se está saliendo de control! 😂

[@mrjhony8288]

Hola jeff, pregunta directa, quiero aumentar volumen, debo hacer mucho peso o poco peso, lento o rapido?

[@drfarro]

Excelente información amigo, gracias por compartir!

[@HenaoJaimeAndres]

👏🏻👏🏻👏🏻 lo mejor de KZbin

[@williamsvalaz1711]

Después de un año lo entendí perfectamente 😃😄

[@satoo1308]

Me encantan las ocurrencias de Jesse.

[@yabuki149]

Muchas gracias, a ponerlo en practica, crei que el levantamiento de 10 a 20 segundos era lo mejor, veo que sigue siendo una combinacion, sin llegar a movimientos tan lentos

[@dannypacheco7034]

Que belleza de explicación.

[@kevinunfried5615]

Combinen ambas rutinas para ganar fuerza, resistencia y crecimiento muscular ... recuerden mis discipulos.. hay que trabajar, hay que aprender, hay que comer, hay que descansar y tambien hay que jugar! esas son las bases del entrenamiento para tener una buena condicion.. el estilo kame siempre los acompañara... este es el mejorado y mas poderoso KAME HAME HAAAAAAA!

[@blackhole7668]

Con quién hablas we?

[@juanescalante4602]

Discipulos dice el pendejo ese

[@MrSuperblack5]

Cringe

[@yohandinhoYO]

😂 bien, maestro roshi😅

[@memor1481]

parece que no, pero lo que deican en dragon ball es lo que se debe hacer

[@romanmonteri8384]

5:33 ABDUZCAN!!! :v

[@1000geroz]

Magnífica información algo compleja... Muchas gracias ☺️

[@danielbarrenechea9411]

Saludos desde un pueblo muy humilde de argentina , e aprendido mucho con tus videos ... Gracias por compartir tus conocimientos

[@hachezeta8789]

Eres un genio, tus consejos valen dinero. Yo hasta ahora ejecutaba los ejercicios relativamente lentos con un peso moderado.

[@javierchristian8059]

Buenisima justo tenia esta duda que creo todos la tenemos alguna vez en el mundo del ejercicio saludos

[@StormBreakerBF]

que entendiste? porque creo que nadie puede entender lo que dijo...

[@javierchristian8059]

@@StormBreakerBF bro, lo dice en un comienzo no se trata de cuales son los ejercicios sino como los haces, refiriendose a la velocidad con que realizas el ejercicio segun la carga para mantener o incrementar la intensidad de el, es decir, comienzas el ejercicio normal con un peso adecuado y cuando ya te cansas bajas el peso pero la velocidad de ejecucion tambien para mantener intensidad y a la vez poder concretar bien el ejercicio

[@jdaniel337]

Este canal es una maravilla 👍💪

[@guillermoeliasdinamarca8064]

Éste,pibe es un genio!!!!!!. Aguanté Jeff.

[@walterrodriguez1424]

Jeff: "Es bueno saber que no desapareces después del intro" XD

[@erickrondon8933]

lo que entendi es: para fuerza: utilizar pesar +velocidad para hipertrofia: utilizar pesas mas ligeras + lentitud 1 seg para jalar 2 seg para soltar,

[@felizjuniorp]

Definitivamente. Es el mejor ❤

[@horaciodume1445]

Hola .. puse en práctica los bíceps..y me está resultando 😊. Exelente video!!!

[@manonator1]

Me imagino al que traduce con el culo super apretado "Aprieto y subo, aprieto y subo" 5:56 jajaja

[@luisvasquez1305]

Para ganar musculo, haz los ejercicios lentos y con peso ni muy liviano ni muy pesado siempre involucrando el musculo que desees que crezca y comer bastante jaja Buen video, saludos

[@patriciamp2475]

Gracias por los vídeos 💪♥️

[@juanjosediazbrito4602]

GRACIAS , MUY AMABLE , he aprendido mucho con sus vídeos, tiene un gran conocimiento y lo transmite muy bien, soy corredor de ultramaraton,GRACIAS.

[@jaredmmorgado4705]

Se los resumo asi la linea verde en la grafico la definio como la fuerza uno o fuerza real la cual se genera cuando usas un peso pesado para tus musculos y con ese peso cumples tus repeticiones Pero debe de ser un peso que te cueste mas o menos desde la 2 o 3 repeticion y de ahi seguir luchando para llegar a las 10 rep obviamente todo con buena tecnica y una buena tension mecanica 2 segundos de bajada y 3 de subida estaria bien Mientras que la linea roja se le define como la fuerza de compensacion la cual en el ejemplo del press de banca se utiliza un peso medio-pesado lo cual dificulta las ultimas repeticiones en este caso desde las 8 repeticiones se empezaria a dar la fatiga En resumen se necesitan los dos sistemas el de fuerza real y fuerza compensatoria cada uno dependiendo de lo que se busque linea verde es mas hipertrofica linea roja es mas hacia la fuerza

[@verdevida575]

Éste hombre es excelente, tiene un cuerpo más hermoso que muchos q tienen sólo 20, gracias saludos 🙋

[@NicolasFridmanOK]

Hola ! Saludos desde argentina, muy buena explicación! Muy esclarecedorm y sirve muchísimo para focalizar el entrenamiento a qué apuntar. Saludos !

[@davidsanchezuan]

Muy buena traducción

[@juanmonje4337]

COMO SIEMPRE... BRILLANTE!!!

[@danielacosta3848]

Todos los entrenamientos qué hagas va tener resultado siempre y cuándo hagas bien los ejercicios. También comiendo bien y descanso también bien soló haci uno podra ver resultado!

[@charlys.1691]

Excelente explicación Jeff👍 🤖Jessie👍

[@yurydanielmachadojaimes2931]

Gracias por los consejos Jeff; saludos desde Venezuela

[@avefenix837]

Eres genial yessi.los admiro y respeto a los dos. Aonque soy una chica me encanta hacer muchas rutinas de ustedes q me han ayudado bastante. Gracias por su guía Saludos. 💕😘😉