Las mejores RUTINAS para GANAR MASA MUSCULAR (Según tus días disponibles)

[@angel7real]

Excel con recursos complementarios al vídeo 💪👬 docs.google.com/spreadsheets/d/1tuh9wuwUpXSz2uBeVgNsrDgrsC7PXSOgrQAjsScNByQ/edit?usp=sharing

[@michaelmunoz7565]

Angel es mi pastor y en su nombre las ganancias no faltarán, escuchando kanye west mis brazos crecerán. Amén

[@angel7real]

Cuando sabes que has elegido bien en la vida 😎😂

[@fulanitodetal3982]

Amen hermano

[@CARLOSALBERTOMORENOJIMENEZ]

Quien es Kanye West??

[@albertomarinmartinez9360]

A tu pastor la oxandrolona nunca le falta, así que ve comprando...

[@alvarito_bf_977]

Mi pastor también. El mejor divulgador de habla hispana y buen tío. Nunca nos faltes Angel.

[@gabrielperez3859]

Yo le doy frecuencia 3 a la espalda, pecho y brazo, frecuencia 1 a los hombros y para las piernas uso pantalón largo 😎

[@La.nubeblanca]

Ajjajajajajaj 😂

[@Esteban-wu9vc]

Jajajaja

[@danierauskin639]

😂😂😂

[@gabo3376]

Yo sigo tu rutina torso-pierna frecuencia 3 que subiste hace como 7 años. Debo decir que es la mejor rutina y en lo personal, la que más resultados me dió. Nunca pares el contenido Ángel!

[@CARLOSALBERTOMORENOJIMENEZ]

Como es???

[@santiago2950]

Angel, eres el pinche amo. Te sigo hace años y la verdad eres un referente para mí. Ojála algún día pueda conocerte. Me motivas un montón y gracias a ti he mejorado un montón. Gracias, ídolo.

[@Asturiano]

Estoy flipando con el Excel, vale oro, gracias Ángel.

[@melendeztono3294]

En mi primer año de gym hice torso-pierna y se me desarrolló bastante bien el pectoral, espalda y pierna en general pero mis brazos lucían muy delgados. Actualmente le doy prioridad al brazo y mi rutina semanal es así: Sesión 1: Tríceps, Bíceps, 2 de Pectoral. Sesión 2: Espalda, Femoral, hombro lateral y posterior. Sesión 3: Pierna (cuads y 1 de isquios) Sesión 4: Hombro completo, bícep, trícep, 1 pecho y 1 de espalda. Sesión 5: Pierna (femoral, gemelo y 1 de cuads) Estoy logrando compensar mis brazos respecto a mi pecho y espalda aunque aún me falta bastante.

[@RicardoRodriguez-rb7yn]

Muchas gracias Angel por todo el contenido gratuito que ofreces, te deseo lo mejor. Un saludo tanque!!

[@crisdiaz97]

Buenas! Te he descubierto hace relativamente poco y me flipa tu contenido. No suelo comentar por falta de costumbre, pero ha sido ver el excel y sentir la necesidad de agradecerlo mucho, mil gracias!!!!!!!!!!🙏🙏🙏💪💪

[@angel7real]

@@crisdiaz97 un placer Cristian! Bienvenido 💪😀

[@kevinmartin2862]

Angel, no sabes lo mucho que te agradezco todo lo que me has enseñado. Te sigo desde hace muchísimo por todas las redes y siempre que puedo recomiendo tu contenido. En cuanto a la rutina considero que me toca probar la torso pierna f3. Siempre he hecho f2 y siento que mis puntos débiles son los hombros y brazos (y que el argumento preplaya me ha convencido ksjaflsksl). Muchas gracias por todo y a seguir creciendo!

[@angel7real]

Jajaja ya verás como se notan esas ganancias en el torso 😎 un abrazo Kevin!!

[@Leandro150577]

Muy bueno, muy clarificador. Te felicito por el laburo. El excel es excelente. Gracias!

[@riquelme9289ify]

Gracias por las recomendaciones, como siempre ídolo. Yo me siento más cómodo con esta rutina a frecuencia 2 Día 1 - Pecho-espalda Día 2 - hombro-Bicep y tríceps Día 3 - pierna Día 4 - pecho y espalda Día 5 - hombro, bicep y tríceps Día 6 - pierna Domingo - descanso Por temas de tiempo tengo que usar torso pierna. A mí me encanta entrenar y no lo siento para nada complicado, pero los que van por temas de disciplina que por gusto y/o tiempo pues es más difícil para mucha gente.

[@pdriko22]

La mia: Lunes:3 Pectoral inclinado,plano y contractora,press militar,elevaciones laterales y 1 de triceps. Martes:2 de biceps,abds y lumbar Miercoles:pierna completa Jueves:2 de triceps,abds,lumbar Viernes,4 de dorsales,hombro posterior,elevaciones laterales y 1 de biceps y todos los dias 15 mins de cardio

[@josemariavidalmanosalvas6550]

Muchas gracias Ángel por esta información. Un entrenador medio por la informacion que tiene te cobra 100 pavos al mes, y tú lo das gratis. Eres un crack, sigo mucho tus consejos y me va muy bien.

[@walterazuaga]

Sin dudas pienso que sos el mejor en la materia, siempre contenido de calidad y bien explicado, muchas gracias!

[@elshow5703]

muchísimas gracias Angel ere un crack. voy aprovechar al máximo los conocimientos que enseñas y los compartire con mis amigos. de nuevo gracias por aportar tanto a esta comunidad

[@Danivarela10]

Eres un fenómeno Ángel, el excel tiene un contenido de altísimo valor, gracias!

[@davidpachecoegido]

Yo estoy haciendo 1) Espalda - Biceps 2) Pecho - hombros 3) Piernas + triceps (hago 1 de cardio) 4) descanso (hago 1h de cardio porque trabajo sentado) 5) Espalda - Biceps (hago 1 serie menos de espalda para añadir una mas de biceps) 6) Hombro - Pecho Tenia entendido que es mejor hacer por ej espalda y biceps ya q al hacer espalda, también sueles trabajar biceps en ejercicios de tirón.

[@danierauskin639]

Yo veo que haces frecuencia 2 en todo menos en pierna (que es lo que más exige) y tríceps

[@davidpachecoegido]

@@danierauskin639 En tríceps también, lo suelo incluir el 6) pero olvidé ponerlo, pierna sí que hago solo 1, tengo las piernas muy anchas, no quiero hacerlas crecer más, así que hago frecuencia 1 y series de mas repeticiones y no tanto peso

[@antonshotz]

he estado viendo todos tus videos y la verdad es que es un contenido increible, lo único que añadiría es poner segmentaciones en el video, para ir viendo por parte. Por ejemplo en este video, hubiera puesto 1 dia, 2 dias, 3 dias etc. Salvo eso, el contenido es brutal. Gracias

[@Peponazo]

Mi rutina es exactamente igual en estructura que la ultima, lo único yo incluyo un día dedicado a brazo el viernes y traslado pierna sbado y torso al Domingo, llevo 5 años entrenando y nunca había entrenado seis días. Este año he progresado en muchos ejercicios y de aquí a dos años Angel siento decirte que te tengo, tengo 22 años 1,75 cm 80kg de peso y un porcentaje graso de mas o menos un 15%. Realizo un trabajo ondulatorio de 4 semanas, cada mesociclo tiene la ultima semana de descarga en tonelaje total y un aumento en la intensidad con respecto al 1Rm.

[@Louisvr2024]

Muchas gracias. Tengo un par de meses desde que me inicié en el gym y pues, aún me falta mucho por aprender.

[@rosario259]

Wow! Cuánto conocimiento compartido, eres de lo mejor que he encontrado por KZbin

[@Ajax901]

Primero agradecer muchísimo tu trabajo Ángel, eres un crack! Ahora tengo un poco difícil ir al gimnasio, pero en casa tengo mancuernas y banco, que algo es algo jajaja La cosa es que voy muy perdido sobre qué ejercicios realizar de todos los que hay y sobre todo saber qué días realizar un grupo muscular u otro, y cuales juntar. No sé si tienes algún vídeo de rutinas solo con mancuernas, sin máquinas. Mil gracias por todo lo que haces!

[@Charlie-tz4sk]

Tremendo video Angel, muy buena info !!!

[@luisbarradogonzalez7309]

Muchas gracias Ángel por ese excel, es muy interesante.

[@Cristian__coach]

Gracias hno por el exel y todo lo que enseñas, te veo desde Argentina

[@luislopezdepriego7783]

Buenas Angel, El esquema de 5 días que comentas de torso pierna con una frecuencia 3, de cuantos y que ejercicios recomiendas??? En tu app no he encontrado esta variante. Muchas gracias de antemano y enhorabuena por tu enorme colaboración por el deporte!!!

[@eduardoalvarado3670]

Incrieble tu video Angel, super completo y lleno de informacion muy valiosa, ademas de que te agradezco infinito por ese excel tan completo y bien hecho Aqui solo me queda una duda, que diferencia a alguien novato, de alguien intermedio de alguien avanzado? Si alguien sabe de entrenamientos, sabe de nutricion, pero nunca a ido a un gimnasio, sus conocimientos lo vuelven avanzado? o si eres un gorila que no sabe nada de tecnica ni de frecuencias ni de rutinas y solo levantas lo maximo que puedes en cada ejercicio, eso te vuelve avanzado?

[@deultimahora9847]

Amigo la calidad de información que das en cada video es muy util Gracias che

[@angel7real]

Un placer!! 💪 😀

[@salvar1646]

yo llevo un tiempo haciendo una rutina tuya de 4 días push -pull leg- torso que encontré por internet y estoy teniendo muy buenos resultados

[@Aequmm]

Hola @salvar1646, Me podrías pasar el link por favor?. Muchas gracias.

[@Aequmm]

Hola. Me podrías pasar el link por favor??

[@salvar1646]

@@Aequmm wiki.fit/rutinas/ganancia-muscular/

[@salvar1646]

@@Aequmm wiki.fit/rutinas/ganancia-muscular/

[@salvar1646]

@@Aequmm no me deja pasarlo, pon tirón empuje Angel real en Google y te saldrá

[@Adolfoamazing]

Muchas gracias por este contenido, es oro, quería tu opinión, crees que la siguiente rutina es optima para mejorar tren superior? Lunes: Empuje Martes: Tirón Miércoles: Pierna Jueves: Pecho+ Espalda Viernes: Hombro+ Brazo No se si el Lunes o Viernes quedaría añadir un recordatorio de cuádriceps y femoral, espero lo veas, graaciaaaaaaaaaaaas :D!!

[@tomasreycolorado1158]

Qué barbaridad de vídeo, práctico de verdad, y con el Excel y todo. Te debo ̶U̶n̶a̶ ̶c̶e̶r̶v̶e̶z̶a̶ ̶ Un batido de protes Ángel

[@ThexRasTafari]

Pienso plantear algo parecido a la del min 12. Pero tipo: Si es especializacion de brazos: Lunes: Pierna. Martes: Torso. Miercoles: Descanso. Jueves: Pierna. Viernes: Torso. Sabado: Descanso. Domingo: Brazos. Si es especializacion de piernas: Lunes: Pierna. Martes: Torso. Miercoles: Descanso. Jueves: Pierna. Viernes: Torso. Sabado: Pierna (Ejercicios poco fatigantes). Domingo: Descanso. Con eso se deja algo mas de descansos entre el dia de brazo y los de torso, y permite machacar los deltoides lateral, biceps, triceps, sin afectar la recuperacion para el posterior dia de torso, y lo mismo en caso de una especializacion de piernas.

[@Chiquero7]

Grandee Angel!! Un vídeo increíble! 💪

[@miguelkus5600]

Felicidades por los vídeos, de los mejores canales en la materia . El día 3 de TP frecuencia 3, que estaría más enfocado a brazo por ese tema de recuperación del que hablas, ¿No sería mejor que tal día no estuviera precedido de 3 días sin tocar el tren superior y que aprovecháramos ese hueco pasa después hacer fuerte espalda y pec? Colocando quizá mejor el miércoles . Otro esquema que , en mi opinión sería importante mencionar , así hablando de esquemas generales claro , sería la FB de alta frecuencia (Full body f5 por ejemplo ) que si bien es mucho más compleja para avanzados puede tener cabida (al menos en muchos mesos). ¿La trabajas para algunos de tus clientes con ese perfil ??.Muchas gracias por el contenido !

[@javi9898]

Justo! Yo hago push pull leg frecuencia 2 pero en 8 días, en vez de hacerlo justo en la semana. Para así poder hacer siempre 3 días de entrenamiento y 1 de descanso, dejando suficiente tiempo de recuperación a cada músculo, y permitiéndo meter mucha intensidad en cada día de entrenamiento 💪🏼

[@Ortsac2001]

Bazman science tiene un video explicando lo que haces, no te dejas llevar por la semana sino por mesociclo

[@facundovazquez172]

La rutina de 3 dias empuje tirón piernas + 1 día de fullbody para finalizar la semana me parece genial y muy entretenida por lo tanto motivante

[@Topino97]

Hablo desde mi caso por si a alguien le sirve. Llevo 5 años entrenando, actualmente realizo PPL en 4 días (L,M,J,V ) siguiendo un patrón de 3 semanas, es decir, sigo el orden del PPL en esos 4 días rotando entre Freq1 y Freq 2 hasta que cierro el circuito y vuelta a empezar, realizando 10 series por sesión. Por qué? Antes realizaba una PPLTP en 5 días ( L,M,X,V,S), haciendo como mínimo entre 15-18 series por sesión. Me di cuenta que conforme mejoraba cargas, aumentaba mi percepción de la intensidad y me hacía más avanzado me costaba más recuperarme. Como dice Ángel sistema nervioso solo hay uno. Ahora disfruto más cada entreno, no me quita más de 45 minutos de mi tiempo y he mejorado mi físico bastante. Pasé de estancarme en 78kg a pesar actualmente 86kg midiendo 1,76cm. En resumen creo que ni Ángel ni nadie tiene la receta mágica, él se ha ido equivocando y corrigiendo según lo que le decía su cuerpo, ayuda bastante con estos vídeos que son un reflejo de experiencia, aun así solo uno sabe lo que le pasa por dentro y cómo deber enfocarlo para dar con su mejor entrenamiento. Ánimo a todos esto es una carrera de fondo!

[@angel7real]

Que importante es aprender la teoría, pero a su vez saber filtrar y experimentar en uno mismo, totalmente de acuerdo 💪

[@cesarpacheco2808]

Sería tu rutina: PP LP PL PP y así?

[@Topino97]

@@cesarpacheco2808 si👍

[@abula-br4tf]

Creo k es el mejor video k as hecho gracias

[@susanavaldez6867]

A mi me gusta entrenar seis días a la semana llevo años haciendo eso ... Buena información 👊💪

[@Don_Cuper]

Amigo!! Tremendo video!!!

[@manuelrodriguezcivico5948]

Nadie se ha dado cuenta que la música de fondo es del call of duty black ops? Aparte de eso, grande Ángel y grande el vídeo, gracias!!!

[@antonionunez5504]

Estaria muy bien que hicieras un video para calcular las calorias de mantemiento y las macros para dar el 100% tanto en el entrenamiento como en la alimentación.

[@juanc1908]

Discrepo. Puedes hacer mitica weider con un pequeñisimo cambio ejemplo; Lunes hombro triceps Martes pierna cuadri,adduct Miercoles espalda biceps Jueves descanso Viernes pecho abdomen Sabado femoral gluteo gemelo

[@nantiran]

Cómo meteríamos el cardio en un "PUSH PULL LEG 5 Días"? Gracias por todo el contenido Angel

[@Daniel-kg9ds]

oooooooh siiiiiiiiiiii, ha llegado mi dosis!

[@Alex-qg5lt]

Poco que añadir, un video excelente.

[@tomasgarcia300]

Puro contenido de valor 💪 ❤❤❤

[@joacohhhbarrios6938]

Buen video ángel.. si un día lunes ejem.hice 8 series espalda.,el.martes meto 6 series más.seria poco descanso.despues hasta lunes semana siguiente entrenaria devuelta saludos

[@dalebame]

Una de los mejores vídeos de KZbin, muy educativo, lo guardaré como oro en polvo

[@marcosramos2490]

Rara vez pongo un comentario en YT. Muchas gracias por tu paciencia para armar ese excel. Solo tengo una duda. En la sección Torso-Pierna de 4 días pone "Bíceps mayor grado extensión de hombro" tanto en "Torso A" como en "Torso B". Imagino que en el B, sería "flexión de hombro", verdad? Gracias nuevamente, gran trabajo.

[@Hugocuenca22]

Yo voy a probar la P.H.A.T de 5 días, mi duda es respecto a la pierna. En el día A haría un mayor enfoque en los cuádriceps no? Por ejemplo (Hack, zancadas, extensión de cuádriceps. Luego metería una de curl femoral y un ejercicio de aductor en máquina) Para el día B, enfoque más en isquios (RDL, búlgaras, curl isquios. Luego uno de extensión de cuádriceps y una de aductor a modo de recordatorio) En los dos días igualmente metería un ejercicio de gemelos.Estaría bien ordenada o falta algo de volumen? Es que he sido siempre un poco vago y solo hacía frecuencia 1 de pierna 😬😬

[@user-un9jw3hj2o]

Y dónde meto el cardio? Estaría bien q hablases sobre rutinas de fuerza combinadas con cardio. Muchas gracias!

[@jorgebpazos]

Gran vídeo Angel! Soy el chico que justamente te preguntó por las rutinas Weider la semana pasada. Si ya me había quedado claro ahora 0 dudas. Gracias!!

[@tonidegraciacabanas7083]

Un gran video como siempre.....Angel, cual es tu código de descuento para comprar en hsn? Gracias

[@urielruizyupit4993]

Angel, felicidades por tan excelente contenido, que opinas de las rutinas de Lunes - Viernes es decir Torso, Pierna, Empuje, Tiron, Pierna, dejando como descansos sabado y domingo.

[@jokeradadarfwef6677]

5 días seguidos?? Mala idea, la que tiene en el Excel está muy bien. No iría al gym más de 3 días seguidos

[@marcelocambronero7981]

Hola Angel, estoy haciendo lunes piernas, martes pecho tríceps y bíceps, los miércoles hombros y espalda y los viernes full body, mi consulta es la siguiente: cuantas series me recomiendas por ejercicio? Muchas gracias.

[@vgonzalez5020]

Buenas Ángel. Recientemente he cambiado a una rutina multifibras adaptada a principiante. Llevaba tiempo haciendo una hst y me apetecía dar un salto y buscar una mejoria. Qué opinas de esta? Veo que en video no has comentado nada sobre ella. Gracias!

[@endrimejia3668]

Crack que pedazo de video!!!!

[@amartinez8211]

Hola, Angel! Muchas gracias por tu contenido. He visto en algunos videos que llevabas un reloj medidor. ¿Recomiendas algun modelo para musculacion o alguno que mida bien los picos de pulsaciones?

[@manologarfantas3172]

Justo el otro día me estuve comiendo la cabeza para hacerme una rutina de 3 días y saqué una muy similar a tu híbrida! Hago empuje metiendo tambien algo de empuje de pierna, tirón con tirón de pierna y un tercer día de full body. Vengo de entrenar espalda con bíceps, pecho triceps... Consideras que es mejor esta nueva rutina ?

[@agustinexquielsosa6545]

Gracias por tanto hermano

[@KS34LS]

Pues a mí me a gustado mucho la tirón empuje a 4 días, igual pruebo a ver q tal. Ahora mismo hago cuatro días, 1 pecho/triceps, 2 espalda/biceps, 3 piernas, 4 hombros/abdominales. Por cierto, buenísimo el vídeo, como siempre…😉💪🏼

[@AJ-ig8hn]

Genial Ángel.

[@victorbermejosanchez8003]

¡Gracias!

[@ivancabriza1262]

Mi rutina de momento es Lunes - torso con énfasis en hombro Martes - Piernas Miércoles - Torso con énfasis en espalda Jueves - Piernas Viernes - Torso con énfasis en pecho Por supuesto que aparte del enfasis siempre es combinado con abdominales, triceps, biceps o los mismos hombros que tambien se hacen fuera de su dia. Si alguno tiene algun consejo u opinion encantado de escuchar ya que siempre se puede aprender algo.

[@carmenmolinsmolina1101]

5 días seguidos? suerte😅

[@ivancabriza1262]

Pues no llevo mucho tiempo, recien poco mas de un mes, pero de momento no e faltado ni me siento especialmente desgastado, pero a ver que tal a lo largo del tiempo.@@carmenmolinsmolina1101

[@juanrios2274]

Te quiero mucho Angel

[@joaquineteab]

Ángel, y si los fines de semana no vuelves a casa y no tienes gym? Cual sería la mejor opción para hacer 4 días seguidos lunes a jueves? Gracias!!

[@miguelenriquerodriguezmedi7500]

Hola angel, buen día! Yo tengo hice mi propia rutina de 6 días: Lunes Pierna (ambas cadenas pero menos volumen), Martes Pecho y espalda (enfoque a amplitud espalda), Miércoles hombro, triceps y biceps, jueves pierna (ambas cadenas pero enfoque mas a gluteos), viernes pecho y espalda (enfoque a densidad de espalda), y sabado hombros, triceps y antebrazos/fuerza de agarre. Cada 4 o 5 semanas cambio los ejercicios pero el split queda igual, y también hago semanas de descarga cada que siento mi sistema nervioso central demasiado fatigado… ¿Qué opinas de esa rutina? Cabe destacar que ya llevo 5 años y pico entrenando. Ojalá y puedas responder a mi comentario, me encanta tu contenido y eres grande! 💯

[@dlq137]

Una pregunta: cuando haces bíceps, tríceps y hombros cuántas series de cada grupo haces? Es que en mi rutina tengo un día exactamente igual pero hacer 4 ejercicios de cada grupo alomejor se me hace cuesta arriba 😅 Gracias.

[@rodrigofernandez8455]

Ángel necesitamos la biblia del volumen.

[@alvaropenarand6401]

Yo lo que suelo hacer es lunes pierna martes pecho tríceps miércoles espalda y bíceps jueves pecho hombro viernes espalda y bíceps Sábado o cardio o un entrenamiento de pierna

[@nitzzz4162]

Ángel lo primero gracias por este material. Increíble que aportes tanto conocimiento se forma gratuita. Tengo una duda, en la rutina torso pierna frecuencia 3, el día de torso C no hay ejercicios de espalda, es esto correcto? Un saludo

[@yuri2973]

12:00 Torso 1 Completo. Torso 2 énfasis en músculos grandes pectoral y espalda. Torso 3 enfasis en músculos pequeños biceps, triceps, deltoides lateral y trabajo recordatorio espalda y pectoral.

[@nitzzz4162]

@@yuri2973 pero en el Excel no hay nada de espalda el día 3 de torso

[@porsiempre71]

Muy buen video Ángel, una pregunta, ¿las rutinas son más dirigidas a hombres o también se podrían utilizar en mujeres? Estaría bien tener más rutinas para nosotras o saber como adaptarlas (o si simplemente se cambia pectoral por glúteo y listo 😂)

[@matiasb3167]

puedes hacer una full orientada para ganancia de fuerza?

[@MarcExpositoBOX]

Como verías una rutina torso/pierna/brazos. Añadiendo los brazos por separado al torso en el tercer día.? Y entrenando 6 días para hacer frecuencia 2 todos los músculos

[@orionx3087]

Full Body, empiezas con 2 ejercicios multiarticulares de piernas, y luego 4 o 5 ejercicios de torso según necesidades, 3 veces por semana, no vives en el gym y lo puedes combinar con cardio u otros deportes, cualquier rutina es efectiva bien programada la clave es la "INTENSIDAD" en el entrenamiento

[@joserangel8582]

Bro una duda en la rutina de angel híbrida de 4 días podría hacer el día de pierna el miércoles y el vienes la full body teniendo en cuenta que otra vez se le da ala pierna ¿Afectara ala recuperación o no?ya que el volumen es menor en full body

[@amrs7872]

Buenas Angel, no seria mejor para la PHAT, quebel martes fuera pierna , y el miercoles espalda hombro?

[@jeronimooportoboland4047]

VIDEAZO, GRACIAS

[@SantiagoCove]

Excelente como siempre angel!.El nombre de la rutina no importa nocierto,es decir.Puedo hacer una rutina que no tenga nombre o que no sea ni una torso/pierna por ej?.Empujes de pierna y torso,tiron de pierna y torso mas un 3er dia de fullbody esta bien? Y mezclar pierna con torso?

[@angel7real]

Sí, realmente el esquema que utilices es totalmente modificable a tus preferencias y objetivos

[@tube9ovejas]

Buenísimo el vídeo

[@facundovazquez172]

Estaba pensando hacer esto, lunes pecho y biceps, martes funcional, miercoles espalda y hombro, jueves otra vez funcional, viernes piernas y triceps, y un sabado de full body con 1 o 2 ejercicios por músculo, y domingos descanso, opiniones? Los dias infaltables serian lunes miercoles y viernes y tal vez el sabado para el repaso de todos

[@pablorubin9638]

Muy buena explicacion majo

[@vitasciabis9377]

Hola Angel, cómo podemos hacer si queremos ganar masa muscular pero también hacemos otro deporte? Yo por ejemplo estoy haciendo boxeo 2 dias a la semana (miércoles y viernes) y por temas de tiempos apenas puedo hacer 2 días de pesas. Lo que estoy haciendo es un día de pecho, triceps y abdominales (martes) y un día de espalda, biceps y piernas (jueves). Es lo más óptimo así? O debería distribuirlo distinto? Gracias!

[@Mauri-q7p]

Joder .., muchas gracias andaba muy perdido

[@miyoutube1234]

Si tengo rezagado los hombros, qur rutina me conviene hacer ?

[@vicenteaguilera-z5c]

Que hay de la rutina heavy duty?

[@danierauskin639]

Sí voy 4 días, qué tal si hago Push, Pull, Legs y Fullbody?

[@Mauricio_uy]

Full body, acomodando para que todo sea frecuencia 2, priorizando ciertos patrones.ciertos días.?

[@TipicoRANDOM]

Ángel te quiero

[@cdoc5642]

Para hacer la rutina cuantos ejercicios debo poner por cada musculo, solo 1?

[@Toni-bm7fj]

Que opinas de una rutina PPL de 6 dias siendo... Lunes empuje, Martes tiron, Miercoles pierna enfocado en toda la porcion frontal/abs, Jueves empuje, Viernes tiron, Sabado pierna enfocado en la porcion anterior/recordatorio?

[@deividsanz3569]

6 dias demasiado

[@johanndurango9990]

Yo entreno un 3-1 y vuelvo a repetir, push, pull, leg!

[@danieloneroner]

Para mi el mejor es el Torso-Pierna de 4 días y el 5 día de Bicepes y Triceps. Lunes: Rack Pull Dominadas Dominadas Australianas Press Banca Plano Flexiones Declinadas Flexiones/Press Inclinado Press Militar con barra sentado Elevaciones Laterales en maquina o mancuernas Martes: Saltos Verticales Paseo Granjero Sentadillas Hawk 15 minutos abdominales 10 minutos de cuello 15 minutos de antebrazos y agarre 10 minutos de escaladora

[@larrycapija3361]

Porfa cambia tu rutina de los martes, haz sentadilla pesada y al fallo mínimo

[@danieloneroner]

@@larrycapija3361 Si, suele ser pesada. Es que mis entrenamientos no son para Hipertrofiar

[@larrycapija3361]

@@danieloneroner por qué?? Lit es lo más importante de entrenar con pesas

[@JohannPC26]

Si no me equivoco, tu practicabas fútbol verdad? Que rutina realizas para combinarlo con el deporte? No hablo de ejercicios específicos, si no de cual sigues tu de todas las que has hablado. En mi caso hago voleibol y tengo unos 3 días a la semana para ir.

[@manu.freshdez]

La hibrida de 3 dias me encanta, pero no hay pocos ejercicios para la espalda? Hay 4 para piernas y 4 para pectoral, pero para espalda solo 3

[@aaxxeell92]

cal seria la mejor opción en 2 dias de entreno a la semana?

[@DavidMedinaKOF]

Yo como entrenador personal para 3 dias les mando torso pierna fullbody. ahi realmente estas haciendo frecuencia 2

[@alexsh9219]

Que fácil es pero que difícil es ajustar una rutina cuando combina sel gimnasio con otros deportes bff

[@joseramrez_]

Pectoral biceps triceps no es demasiado en la misma sesión?

[@TheDavelogan10]

Yo creo que las 2 lesiones que he tenido en los hombros ha sido cuando he hecho rutina push/pull/leg. Cuando he dado más margen de recuperación entre el pecho y el hombro me he notado mejor, no sé si a alguien más le pasa lo mismo.

[@Hugocuenca22]

A mí me pasa, no puedo hacer la PPL por eso mismo. No he llegado al punto de lesión, pero si que he tenido que parar un par de días por molestias