denge rulosu (plastik/pvc boru) ile denge egzersizleri nasıl çalışılır

[@boraa1283]

Komutanım , yıllar sonra tekrardan açıp Asker Tv de yayınlanan "İzmir Foça Jandarma Komanda Eğitim" belgeselini izlerken sizleri görmek beni çok mutlu etti.

[@tekinkara3547]

Hocam ilk videonuzu izlediğimde ; ''bu ne böyle konuşma tarzınız çok sert ne diye böyle sinirli sinirli konuşuyorsunuz , ne bu atar'' falan gibisinden şeyler yazmıştım. EŞŞEKLİK etmişim , diğer videolarınızı izleyince anladım , meğerse siz bu internet çöplüğündeki sahte sporcuların verdiği yanlış bilgilerden bıktığınız için böyle sert ve keskin bir üslup kullanıyormuşsunuz. Ne diyeyim haklısınız. Hakkınızı helal edin , videolarınızdan faydalanıyorum , çok teşekkürler...

[@YuzmeKosuFitness]

Sağol. önemli değil. Tamamen amatör bir şekilde video hazırlıyorum. Yani bir ekiple, reklam, manipülasyon yaparak, sahte bir ürün satmak için yalancı nazik gözükmeyi beceremiyorum. Karaterim de çok yumuşak değil. Daha yumuşak seslendirme yapmaya kalktığımda bana çok garip geldi.

[@ilkanaydogan6777]

Adam binbaşı

[@tekinkara3547]

@@ilkanaydogan6777 Zaten nerde kaliteli bir anlatım ve doğru bilgi varsa mutlaka orada ya bir asker ya da asker gibi yetiştirilmiş bir insan vardır...

[@ahmetf.1083]

Bir Fatih Ökten klasiği...

[@YuzmeKosuFitness]

Sağol

[@isimsoyad48]

müzik tarzı değişikliği hoş olmuş 😅😂👍

[@caganylmaz3477]

seviliyorsun fatih hocam

[@YuzmeKosuFitness]

Sağol

[@ekmelok7912]

Saygıdeğer hocam, öncelikle paylaşımlarınız için teşekkürü borç bilirim bununla birlikte ön kol alakalı böyle kolektif (360 derece gelişim sağlayan) evde uygulayabileceğimiz bir egzersiz önerebilir misiniz?

[@YuzmeKosuFitness]

Jimnastik halkaları ile barfiks. Altı dönen tutamaklı şınav aparatı ile şınav. Bunları çekerken kollar içe dışa dönüp daha fazla grubu devreye girer. Eski videolarımda bu aletlerin ne olduğunu tam görürsün. Yukarıdakiler tüm kol içindi. Bir tane, bar tarzı demir veya sağlam tahta sopa al. Bir tane de sırt çantası. Çantanın içine birkaç kilo ağırlık koy. Sopayı çantanın kulpundan geçir. Bel altı hizası, bel hizası ve göğüs hizası pozisyonlarında tam kol veya kırık pozisyonunda o sopayı ileriye çevir, geriye de çevir. Bu da doğrudan ön kolu geliştirir.

[@ekmelok7912]

@@YuzmeKosuFitness teşekkürler hocam 🙂

[@Furkanbaygeldi]

Komutanım merhabalar. Yakın dövüşle ilgilenmek istiyorum. Bir subay olarak hangisini tavsiye edersiniz?

[@YuzmeKosuFitness]

Cevabı güncelledim. Wingtsun, boks/kickboks, judo, jijitsu/Brezilya jijitsu. Savunma, saldırı ve yerde mücadele edeceğin, %60-65 üst vücudu kullanacağın şekilde çalış. Özellikle judo ve jijitsu/Brezilya jijitsu öğrenecek olursan, yüzlerce teknik yerine maksimum 15 tane ama sana uyan teknikleri devamlı çalış. Bunun için büyük bir kum torbası ve plastik manken de kullan. Wingtsun öğrenme durumun olursa, mutlaka wingtsun dummy al ve evde çalış.

[@soneryucel1228]

Komutanım acemi askerlikten sonra komando olmak istiyorsak eğitim yerimizi seçebiliyormuyuz birde kpss puanı önemlimi

[@YuzmeKosuFitness]

İkisi de hayır.

[@soneryucel1228]

@@YuzmeKosuFitness sağolun komutanım

[@omerkuzucan5133]

Hocam dengeli ve düzenli bir şekilde her egzersiz de yüksek ağırlıklara çıkmak hakkında ne düşünüyorsunuz peki? Benim düşünceme göre yüksek ağırlıklara çıkıp denge vücut ağırlığı kondisyon antrenmanları ile birleştirirsek çok etkili olur. Yüksek ağırlıktan kastım badici gibi dana gibi olmak değil.😅

[@YuzmeKosuFitness]

Içeriğini tam açıklamasan bile, Eğer bunu becerecek seviyede bilgili ve becerikli isen olabilir. Bunu en iyisi planlayıp, uygulamak.

[@ahmetackgoz5327]

Hocam bu hareketler futbolda da ise yarar mı

[@YuzmeKosuFitness]

Diyelim ki ters ayak üstünde top süreceksin. Yani denge ayağının üstünde değil de, güçlü ayağının üstünde dengede durmaya çalışıyorsun ve daha güçsüz olan ayağınla iyi top sürmek istiyorsun. Bunu yapabilmek için, aslen denge ayağın olmayan ayağını bunun için eğitmen gerekiyor. İşte bu egzersizler de buna yardımcı olur. Diyeceksin ki "ya hoca, niye güçsüz ayağımla top süreyim, zaten böyle iyiyim!" diyebilirsin. Fakat en kaliteli olanlar, sıkıştıkları zaman çaresiz duruma düşmemek için diğer taraflarını da iyi kullanacak şekilde çalışır, akıllı olanlar yani. Diğer bir faydası da, belki Messi yaparken farketmissindir. Messi öyle çok şov vari adam geçmez. Genellikle Daha basit ama karşı konamayan bir tarzla, bir sağa bir sola, her iki yana aşırı hızlı yer değiştirir. Bunu yapabilmek için yine her iki bacağını da denge konumunda çok iyi kullanmak gerekir.

[@ahmetackgoz5327]

@@YuzmeKosuFitness sağolun hocam inşallah kanalınız daha iyi yerlere gelir

[@hasancakrlar5046]

Merhaba kullanmış olduğunuz ruloyu nerede bulabiliriz

[@YuzmeKosuFitness]

Merhaba. İnşaat malzemeleri satanlarda.

[@tunahanackgoz8855]

Hocam kendimi daha atletik ve daha kuvvetlendirmek için bu hareketleri kullanabilir miyim? Şuanda yapamasam da ilerde dövüş sanatları ve yüzme ile uğraşmak istiyorum. Bunlar için uygun mu

[@YuzmeKosuFitness]

Şöyle düşün. tek ayak üzerinde dururken diğerini kaldırıp seri tekme atmak istiyorsun. Bunu halterli squat çalışarak mı yoksa denge aletleri ile çalışarak mı geliştirirsin? Ringde/tatemide vb... Seri hareket için ip atlamak, koşmak mı?yoksa bir yere oturup bacaklarını alete geçirip yüksek ağırlıkları kaldırarak mı???? Serbest ağırlıklarla çalışmak, en üst seviyeye gelmek ve onu korumak için yapıldığında ama bunu da bodyci mantığı ile yapmadığında, faydalı. Jimnastikçiler bile yeri geldiğinde Serbest ağırlıklardan faydalanır, ama dediğim şartlar altında. öncelikli gerekli olanlar çok daha basit şeyler, bu videodaki egzerler gibi.

[@tunahanackgoz8855]

@@YuzmeKosuFitness Açıklamalarınız için teşekkürler hocam. İp atlamayı da sizin videolarınızdan öğrenmiştim. Bunları da öğrenmeye çalışacağım

[@muratcevik2698]

Komutanım size bir sorum olacaktı.Tsk personeli olup sosyal medyada görünme şansımız varmı ? Örneğin: KZbin video çekmek.

[@YuzmeKosuFitness]

Hayır.

[@mehmedeminsevgi4993]

@@YuzmeKosuFitness hayır demişsiniz ama siz youtubeda video çekiyorsunuz, siz TSK personeli değil misiniz?

[@YuzmeKosuFitness]

Videolarımı adam gibi seyret. Hiç aktif çalışan biri gibi duruyor muyum?

[@teyeteayete5440]

hocam merhaba ben tek seferde 30 şınav çeken birisiyim. bu sayıyı arttırmak için 20 dakikada (set arası 1 dakika arayla) 100 şınava tamamlamaya çalışıyorum.sorum şu bu kadar şınav çekmeye gerek varmı yoksa set arası daha kısa dinlenerek ( 30 sn gibi) daha az sayıda şınav çekersem daha mı faydalı olur? bide nizami şınav çekiyorum çeşitli şınav çeşitlerini denemelimiyim (msüye hazırlanıyorum)

[@YuzmeKosuFitness]

Ikisi de uygun, iki tarzı da dene. Sadece düz şınav çalışma. Başlangıç için en azından dar, geniş, basit patlayıcı (onunla İlgili ayrı bir videom var), eğimli şınav tiplerini de ikşeri set olarak koy.

[@teyeteayete5440]

@@YuzmeKosuFitness hocam bi de mekik çekerken ayağımı koltuğun altına koyuyorum ama karnımı neredeyse hiç hissetmiyorum verha bacağım ağrıyo hareketi yanlış mı yapıyorum

[@canberkozer6317]

biz gene squat da yapalim hocam

[@YuzmeKosuFitness]

Eğer öyle mutlu oluyorsan ve faydalı olduğunu düşünüyorsan, tabii ki öyle yap. Sonucta denge egzersizi olarak yapmak, normalden daha zor.

[@canberkozer6317]

@@YuzmeKosuFitnessHocam ben hep çesitlilik taraftari oldum.Hem dengede iyi durabilen hem 140kg squat yapabilen birisi daha avantajli olmaz mi

[@YuzmeKosuFitness]

@@canberkozer6317 ikisine de vakit ayırabiliyorsan, evet faydalı olur. Ama benim gördüğüm, halterli squat ve başka egzersizler çalışanlar bir süre sonra ağırlık çalışması amacını unutup, olayı hacim/kütlesi artırmaya çeviriyor. Zaten bunu çalıştıkları yerdekiler de dolaylı veya direkt olarak bunun tek amaç olduğuna telkin ediyor. Bunun için daha çok yiyor. Yetmiyor, takviye protein, kreatin ile başlayıp her tozu yiyor. Bir süre sonra çok yüksek ağırlıklar kaldıran, iri, güçlü ama vücut kitle endeksini aşırı derecede aşan, günlük hayatta kendi kas ağırlığını taşımakta zorlanan bir hale dönüşüyor. Sen kendi dengeni bulabileceğini düşünüyorsan, her ikisini de çalış. Sonuçta Ek ağırlık (halter, dambıl vb) çalışmak da kuvvetlendirir.

[@canberkozer6317]

@@YuzmeKosuFitness Sonuna kadar haklisiniz hocam.45cm kol var adamlarda çatır çatır barfiks çekemiyor koşamıyor yüzemiyorsan neye yarar?Amerikan Seal Komandoları pozitif örnek.Hem büyükler hemde kondisyon, patlayıcı kuvvet fazla.

[@ekmelok7912]

.

[@cihangurdal]

Bu çok sıkıntılı bir video.

[@YuzmeKosuFitness]

İçinde kullandığım ifadeler sıkıntı verici mi? Yoksa egzersizlerde sıkıntı verici birşey mi var?

[@cihangurdal]

@@YuzmeKosuFitness Affedersin ama bizim millet salak kafasını bir yere vuru ölür. Bilmiyorum artık gerisi senin zekana bırakıyorum. :)

[@YuzmeKosuFitness]

O yüzden uyarıları videoda, yorum ve açıklamalar bölümünde fazlasıyla yaptım.

[@cihangurdal]

@@YuzmeKosuFitness Ben açıklamayı okumadım. Diğerleri okur umarım . :)

[@YuzmeKosuFitness]

🙂 sadece spor videosu yapanlarda degil, telefon tamiratı dahil özel beceri videolarında, yayınlayınların hemen hepsinin yaptığı temel bir hata var. Sanki izleyici zaten videoyu yayınlayan kişinin en az yarısı kadar videonun içeriği hakkında bilgili ve tecrübeli. Mesela 2 senede ogrenilebilecek ve bunu öğrenirken bir taraflarını kırabileceği bir beceriyi, videoyu yayınlayan bunun dikkat gereken yerlerini söylemez. Birisinin "hocam dirseklerim ağrıyor, çok acı var." dediğinde "spor böyle birşey, ağrır. Sakatlanmak da olur" şeklinde cevap verdiğini okuduğumu hatırlıyorum ve bu kişinin yüz binlerce abonesi var. ( gerçekte bunları hayvan yerine koyuyor, hiç bir uyarıda bulunmuyor). Sanırım aslında öğretmek için değil, milletin deneyip yapamaması için bu şekilde hareket ediyorlar. Ben de tam tersine, bunun kritik yerlerini özellikle videoda ve/veya açıklamalar kısmında belirtirim. Eğer videolarımı izlersen bir çalışmayı yapabilmek için gerekli ön seviyeyi, zorlayıcı yerlerini, dikkat edilmesi gereken noktaları belirtirim. Bir hareket için insan hayatı ile oynamak bana göre namussuzluktur.