@@yaseminyuksel-ji1xy aleyküm selam. Bu saatten sonra pek faydasını göremezsin, çünkü vakit aşırı geç. Ama benim temel seviye bacak kuvvet egzersizleri videom vardı. 5-6 öncesine ait. Onlar yardımcı olur. Bir de o zorlandığın, yapamadığın hareketin kendisini çalış. Toplam 30dk. Veyahut 20-25dk. Tutup ek ağırlıkla falan çalışma.

@ Tamamdır hocam çok teşekkür ederim

@@hrslruh yetmez. Hem iş, üstüne boks, anca vücut iflas eder. Ya da iki şeyi de yarım yamalak yaparsın, işten de atılır, boks yaparken sakat da olursun. 6 saat uyku ancak fazla düşünmek, yorulmak zorunda olmayanlara yeter. Veyahut 65 yaşına gelmişsindir, metabolizma yavaştır, vücut fiziki yorulacak kapasitede değildir, ara ara uyuklayıp 4-6saat fazlasıyla yeter. Adam gibi boksa başladıysan, fitnes+koşuu+ip atlama yoksa bile, gittiğin yerde vasat olsan, Pro seviyelerin kullanacağı antrenman piyonu olacaksan bile, minimum 8 saat uyumalısın ki, gündüz çalıştığın işi düzgün yapabilesin, patron seni sağabilsin, aldığın parayla boks öğrenmen mümkün olsun.

@YuzmeKosuFitness teşekkürler

@@hrslruh videoda zaten cevabı verdim

​@@levant163 valfin ne işe yaradığını bilmek gerek. şnorkelde acil durumda, yanlışlıkla tüm şnorkele su girdiğinde, her takla dönüşü sırasında su girdiğinde vb... Tahliye Valfi yoksa, Suyu tahliye etmek için ağızdan tüm boru yolunca itmek gerekir. Yüzme mi çalışılacak, yoksa ağızdan ekstra nefes itişi mi... Valf varsa, Boyle durumlarda hafif bir üflemeyle, ağza yakın yerden kolayca çıkar. Haliyle daha pahalı, ama daha güvenli. O dönem videoyu hazırlarken bu konudan hiç bahsetmemiştim. Çünkü düzgün çalışan hiç bir hoca valfsiz olanı tavsiye etmez. Ama şu anki zihniyetle hazırlasam, bir 30-60sm de buna vakit ayırırdım. Güzel soru oldu, teşekkürler. Bundan sonra yeni bir video çekmeyi düşünmüyorum .elimdeki şeyleri hazırlayıp bitirdikten sonra, bu tip soruları sorulmuş hususları veya bazı püf noktaları shorts olarak yayınlarım.

@@YuzmeKosuFitness Teşekkür ederim. İyi çalışmalar.

@@ErzincanLee sağlık sorunlarının veya kişisel hataların durumunu bilemem. Zaten ne yaptığını şahsen görmedim. Gerekirse, karada veya havuzun dışında aynı malzemeyle ağzından neden alıp burnundan verme çalışması yap, sonra suda tekrarla. Atla deve değil. Bunu beceremezsen, yüzme egzersizlerini 60-70 yıl önceki yöntemlerle çalışır, 5-6 kat daha yavaş öğrenirsin. Kulüp elemanı olmadığın için de bu, 10-15 kat yavaş olur.

@YuzmeKosuFitness Hocam dışarda deniyorum sorun yok. Suyun icinde ağzımdan nefes alip burnumdan veriyorum ama gidiyor. Burun tıkacı kullansam olur mu?

@@ErzincanLee burun tıkacı sadece sırtüstü stilde kulaç atarken veya başka nedenlerle dışardan burna istenmeyen su girişi olduğu için bazıları kullanır. Agızdan nefes alıp Agızdan nefes verilir. Uygun olmamakla beraber pek sorun olmaz. Çünkü ağız hep dışarı olur. Serbest stilde ve diğer iki stilde surat suyun içinde, dışarıda olduğundan daha fazla durur (sportif yüzme için diyorum. Yoksa yalan yanlış yüzen daha farklı şeyler yapabilir). Serbest stilde Ağzınla nefes alıp kafayı içeri soktuğunda, burnunda tıkaç olduğunda, doğal olarak yine ağzınla nefes vereceksin. Nefes alma verme döngüsü sırasında bu da bol bol su yutmanı sağlayacak. Bu arada surat suyun içine gir çık yaparken tıkaç da fırlayıp gidecek. O hareket şekline alet dayanamaz. bir öğrencim vardı. Burnu sorunluydu, daha doğrusu kendisi sorunluydu. Burnu ile havayı itme yapmıyordu. İtmek yetine tersine çekiyordu. Bir süre sonra da su yutmaktan sıkıldığı için eğitimi bıraktı. Kafa hep dışarıda, 10-20m yüzmeye devam etti. Bu sorun doğru yoldan çözemezsen üzerine hiç birşey koyamazsın. Sadece sırtüstünde fazla sıkıntı yaşamazsın.

@@YuzmeKosuFitness neyse alışacağım artık teşekkür ederim. cevaplarınız için

@@furkandundar8015 merhaba. Dediğin gibi, çok geç bir soru, bana 6 ay önce gelmeliydin.

@@cananinanir4219 konu kurbağalama veya kelebek stili olsaydı, o hacı doğru diyor derdim. Çünkü kurbağalamada sadecebacak ve ayaklar %70. Kelebekte uzayan mesafeye göre bel, bacak,ayak %60-45 oranında ilerlemeyi sağlar. Serbest ve sırtüstü stiilerinde müsabık sprinter yüzmede deli gibi bacak ve ayak geliştirilmeye çalışılır. Ama bu stillerde de katkısı en fazla %10dur. Hadi insan üstü bir yüzücü olsun, %12-15diyelim. Ama dedim ya, 50-100-200 üst düzey Yüzmek için ve günde 4-6saat sadece yüzme için hayatları olduğu için, bu bölgelere yüklenirler. Bunun dışında bacak ve ayakların asıl kullanılma sebebi, vücut dengesini sağlamak. Sonuç: bacaklar gelmişse ne olur, gelişmese ne olur. Bir saat havuza geldiğinizde ilk 5-10dk bacak çalışırsınız,Isınırsınız. tekniği düzgün yaparsanız, yüzmenşze köstek olmaz. Aman çok katkısı olmasın. Zaten sadece kol çekişi serbest stilde tek başına %70 önemli.

@@cananinanir4219 siz en iyisi, eger su üstünde durma ile ilgili sorununuz yoksa, gerekli antrenman yardımcı malzemelerini alın ve sculling, kol çekişi ve kol toparlaması konularının temel egzersizlerini çalışın. Bunlarda belli bir seviyeye gelince, nefes almayı da ekleyin. Bacak vuruşunu ise idmanın ilk 5-7dksında çalışın. Tüm çalışmanın %40-50sini kol çekişi çalışmaya ayırın. Bununla ilgili bir videom vardı. Ona bakabilirsiniz.

Çok teşekkür ederim baya ümitsizlige kapilmistim

@@cananinanir4219 birşey değil. Gerçek yüzme nasıl öğrenilir isimli videoma bakın. O video ve açıklamalar kısmına göre, neyi ne kadar çalışacağınızı daha iyi değerlendirirdiniz.

@@YuzmeKosuFitness hepsini seyredecegim inşaallah ilginize çok teşekkürler

@@azizemre-w3x merhaba. sonuçta 2>0. İllaki bir faydası olur. Ama çok az. Hele de hafta sonu iki gün yaparsan, 5 gün ara verince faydası sıfıra yakın olur. Yüzmek, yüzmeye çalışmak yerine, yüzme teknıik egzersizlerini çalışmak. Temel Kol çekişi egzersizlerini çalışırken, özellikle zayıf kolunla tek kol egzersizi daha fazla çalışmak.

@@azizemre-w3x bu arada bir sorunu sonra farkettim. Hiç yüzme bilmiyorsan suda durma egzersizlerini, su altında nefes verebilme, suya alışma egzersizlerini çalışman gerek. Ayda durma ile ilgili 3 tane videom var. Temel nefes hakimiyeti ile ilgili videom ise 5-6 sene öncesine ait. Hiç bilmiyorsan, 1.5-2.5m derinlik olan bir havuzda çalışman çok zor. Bulabilir misin o da ayrı bir konu ama, 1m yi geçmeyen bir havuzda çalışman daha uygun

@@YuzmeKosuFitness Hocam çok sağolun varolun Allah sizlerden razı olsun videolarınızı izleme başladım herşeyin bir ilki vardır zamanla sabırla iyi olur inşallah kalın sağlıcakla Allah'a emanet olun hocam 🙋‍♂️🙋‍♂️

@@kommanceroo merhaba. İlk sorunun cevabını tam bilemem. Karnını doldurup 15-60dk sonra maç yapmaya kalktığın için de olabilir, sağlıkla ilgili bir sorun da. İkincisi, son Videolarımda yorulmak la ilgili videom var. Orada belirttiğim hususlara göre bir planı kendin oluşturabilirsin. Amacın top oynamak olduğu için 50-100-200-400 deparlarını, 10-15dk rahat bir tempo koştuktan sonra 30-40dk çalış.

@@YuzmeKosuFitnesshocam yaklasık 2 saat önce yemek yemiştim bir sıkıntı olmasın diye.Yardımınız için teşekkürler

@@gizliozne5932 merhaba, hayır. etmem. Etseydim videoda belirtirdim. Kısa da olsa yumuşacık olmalı.

@YuzmeKosuFitness tmmdır kısa ve yumuşak olanlardan tercih ediyoruz. Teşekkürler

@@talhag9148 boos depository'de bile yok. Amazonda bir tane var, o paraya 500 sayfalık 10 kitap alırsın. Şöyle yapalım mı? O bir antrenör seviyesi kitap. yani antenörsen ve hedeflerin varsa, önemli kaynaklardan birisi. Ama o ayarda iki üç tane daha var, yazarım. Ya da o kadar bilimsel seviyeye girmeyen ama yine de faydalı yayınlar var. Onlar var. Şu an biraz işim var. Yarım saate iki türden de tavsiye veririm.

@@talhag9148 swim coaching Bible 1-2... Gary W. Hall, M.D., OLY_ Devin Murphy - Fundamentals of Fast Swimming (2020, The Race Club, Inc.)... Daha basit Swimsmooth-the book. Sheila Taormina Swim Speed Strokes for Swimmers and Triathletes (2014). Bu aslında üç ayrı kitap.

@@yasinagayev6322 Excalibur

@@Hkn.3406taşındık. İnşallah öğretebildiğim tek şey o değildir.

Olurumu sayenizde suyla arkadaş oldum iyi ki varsınız saygılarımla

@@samiyldrm8456 önerim video+açıklamalar. Ayakkabı mağaza sahi i olmadığım için daha fazla bilemeyeceğim.

@@MoDeal-RBLX hızlı koşamayan, forvet,kanat olamaz, defansta Forveti tutamaz. Dayanıklılığı olmayan orta sahada ayakta kalamaz. Bahane uydurmak yerine o 20 dakikayı koş. Antrenmandan sonra da yorgunluğun üstüne, abartmadan, 10 dk yavaş koş. 4×100, 4×50 deparlar at. Boş günlerinde de 15-20dk yavaş koş. 4×400, 4×200, 4×100, 8×50m depar setleri at. Bunları 2-3 ay düzenli yaparsan gel, daha komplike, cevikliği artırıcı ve topla da yapılacak koşular tavsiye ederim. Bir de konuyla ilgili gecen ay yayınladığım videoyu seyret. Zor gelirse, bence topu takımda değil, halı sahada oyna, kendine işkenceye etmemiş olursun.

@@ortadogu11 çalışarak. Yeterli sayıda ve seviyede eğitim videom var

@@Mustafa-ep5vh merhaba. Çok yediğin yüzünden mi yoksa başka bir problem mi. Var, bunu bilemem. Son dönemde hazırladığım yorulmak başlıklı videoya bak. Buna göre Progrsmı kendin yaparsın.

@@getter1234 merhaba. Haftada 3-4 günle başlarsın. Yavaş trmpoyls 30dk dan. 2-3 aylık dönemde 45 dk ya çıkarsın. Bundan sonra orta-uzun mesafeye (dayanıklık) veya 100-400m ye (depar) yönelik ya da hepsini içeren ama ikisini de çok yavaş geliştiren, orta yollu birşey mi yapacağına karar verirsin. Üçüncüsü, sağlık için daha iyidir. Uzun mesafeye yönelik çalışırsan kilo düşme fazla olabilir. Sadece depar çalışırsan, hızlı olursun ama dayanıksız olursun. İklime göre giyinip, güvenli bir ortamda (serserilerin, köpeklerin olmadığı, odaklanabilecdğin bir yer) çalışır, çok aşırı yavaş veya aşırı hızlı/dengesiz çalışmadıkça, çok zorlamadıkça, sabırlı olursan, bir düzen oturursun. İlgili Diğer videolarıma ve konuyla ilgili 1.5 ay önceki videoma bak, açıklamalar bölümünü de oku, faydalı olur.

@@YuzmeKosuFitness Size ne kadar teşekkür etsem az, güzel bir motivasyon oldu bu yazdıklarınız benim için. Sizinle bugün tanıştım, büyük merakla izliyorum ömrümde hiç bir spor yapmamış bir insan olarak. Söyledikleriniz altın değerinde, çok sağolun.

@@Luyha-q8x duvarların, malzeme içerikleri hakkında uzman değilim. Benim duvarlar çökmedi. Başka evlerin ve binaların iç cephe duvarlarını bilemem.

@@alifahrikaya1 kendin ayar vereceksin ya da doktor düzeltecek, tıp teknolojisi yeterliyse.

@@ahmetyldrm684 her gün kaç set, kaç dakikada

@@muroo9085 doğru bir uygulama. İster bekle, ister doktora git film çektir. Videolarımda sıkça içinde açıklamalar bölümünde belirtirim. Profesyonel, yani para kazanmak amacıyla spor yapanların hayatları tamamen buna bağlıdır. Tutup kuvvet antrenmanı çalıştıktan sonra evde mobilya kaldırmaz, koşu veya yüzme antrenmanından sonra evde yürümez, sadece gider uyur. Ama normal insan spor yaparken her türlü dikkatli olmalı, özel bir hedefi yoksa, yüklemeleri çok dikkatli yapmalı, günün öncesinde veya devamında sorumlulukları varsa, ona göre kadar çalışmalı.

@@zeyneptasc8341 trendy ol, n11, PTT avm...

@@AdilOlmayanYıldırım tipi ne bunun.

​@@YuzmeKosuFitness birisi pvc rulmanlı birisi çelik ip bütçeme bunlar uygun hangisini alayım başlangıç için?

@@AdilOlmayanYıldırım pvc olan bir süre idare eder, tabii boy ayarı yeterliyse. Diğeri,,, zaten videoda cevabını verdim

@@YuzmeKosuFitness 3 metre kablo 180 boyum var sanırım yeter 70 tl zaten ne kadar gitse o kadar kar

@@redros4640 milleti geçiyorsan sorun yok.

@@tugbaozyurt4107 merhaba. Geçmiş olsun. Birisini deneme, tecrübe amacıyla bile sınava sokmadan önce, o sınava yönelik çalıştırmak lazım. İddiası olmasa bile yarış yarıştır. Katilmadan önce ona gore çalıştırmak lazım. Hedefi büyük olan kulüpler, çocuklarda su yatkınlığını oluşturduktan sonra uzun dönem teknik egzersizlerle saglam bir teknik oturtmayı hedefler. Hiç mesafe veya sürat çalıştırmaz, kuvvet egzerleri yaptırmaz demiyorum. Ama öncelikleri kesinlikle bunlar değildir. Çünkü bunlara odaklanmak, yüzmede 12-13 yaşından sonra ilerleyememeye sebep olur. 8-10 sene yanlış veya eksik oturtulan tekniği düzeltmek de çok zor olur, onu duzeltirken dereceler de düzeleceğine geri gidebilir. Tekniği sağlam öğrendikten sonra zaman içinde yavaş yavaş yüklemeleri dozunu artırmak ve yanına, yönelecegi branş ve mesafeye göre kuvvet eklemek ise devamlı gelişimi sağlar. Yaşı farketmez, 3 senedir eğitim alan biri, basit bile olsa kulüpte stillerin teknik becerilerini, tekniğin püf noktalarını gosterek öğrenmek, arada dinlenmelerde, hoca tarafindan devamlı uyarilmak, bilgilendirilmek yerine sadece yuzdurulurse, o küçük yaşta baslamanın avantajını kaybeder, zanan ve paraya yazık olur. Siz en iyisi gösterdiğim egzersizleri inceleyin. Sonra şehirde bunları dediğim şekilde; gosterek, yedirerek öğreten bir kulüp var mı, antrenman şekillerini tribünden seyrederek inceleyin, varsa, öyle bir yere yollayın.

@@YuzmeKosuFitness profilimde dünkü yarışı paylaştım 3. Kulvarda yarısıyor. Bakabilir misiniz ? Kulup kötü diyemem tabiki belkide erken bunun için çalışmalar yarıs seklinde ilerlemiyor. ( ayak vurusları, nefes alma vb egzersizler yapıyarlar.) haftada 4 saat. 3 havuz antremanı 1 i kara antremanı şeklinde gidiyor. Benım dikkatimi çekti bu şekilde dönen çocuklar vardı (yas grubu büyükler) ciddi bir zaman farketti. Bu hareket için 6 yaş küçük oldugundan mı acaba girmediler henuz. Bilemedim sizede yazmak istedim havuzda cok güzel taklalar atıyor öğretsem dediğiniz gibi yanlışı düzeltmekte zor.

@@Ecrin_jzj top olayınin hayatindaki yer nedir. Para kazanmaya çalışan topçu musun, hangi mevki, orta saha mı, kanat/forvet mi, birşey söylesem ona vakit ayıracak bir hayatın var mı?gunde-haftada düzenli olarak ekstra ne kadar vakit ayirabilirsin?

Futbol hayatımın merkezi şuanda yaşımdan dolayı para kazanamiyorum mevki orta saha ile sol kanat arasında degisiyor😅 dediğiniz şeye kesinlikle zaman ayirabilirim ne kadar ayirdigimin önemi yok yeter ki koşarken komik duruma düşmeyeyim sunuda belirtiyim kız futboluyla ilgileniyorum

@@Ecrin_jzj futbol antrenmanların ve maçların haftada kaç gün, kaç saat ve hangi saatler arasi. Bir de kilo fazla miydi. Ayrıca kadin futbolunun yapisi erkekten çok farklı mı? Benim bildiğim cinsiyet farkı sebebiyle ister istemez biraz daha şutlar güçsüz, biraz daha yavaş, ama hala kurallar aynı.

​@@YuzmeKosuFitnesshocam antrenmanlar daha başlamadı ama mahallede erkek arkadaşlarımla haftatnin 5 günü dışarı maç yapmaya gidiyorum 2 buçuk saatliğine kilo bacaklarımda biraz fazla ama boyum uzun genede biraz bacaklarımda fazlam var ben bu sene kız futboluna başladım diğer yıllarda full erkeklerle oynadım ve hiçbir fark yoktu

@@Ecrin_jzj normalde orta saha ile kanat/forvet farklı şekilde koşar. Kanat hızlı top sürerek, forvet anı hızlanmalarla top oynar. Bunlar devamlı koşmaz, durur durur, depar atar. orta saha oyuncusu daha ziyade deparlı değilde, orta ve ortadan biraz yuksek tempolarla basar, topu dağıtır vb... Ama sen ikisini de yapıyorum diyorsun. O zaman iki tip koşuyu da çalışacaksın. 1. Tip: depar: 10-15dk hafif tempo koşu. Eğer kilo fazlaysa, kiloyu dusurene kadar yavaş tempo 30-45 dk koş. Sonra bu progami yap. 2*400 4*200 4*100 8*50 8*25 Bu son ikisini, geri geri 5-10m koş, sonra bas depari ileriye. 2. Tip: tempolu dayanıklılık. -Bir gün uzun mesafe düşük tempo, son tarafa, top oynayacağın için yukarıdaki deparlardan 1-2şer set. 50-25m lerden 2-3 er set -bir gün yüksek tempo dayanıklılık 10-15dk ısınma. 4 veya 6x800, %80 tempo. Ya da 8 veya 10 veya 12 4000 de olabilir. ..... Futbolda defansif orta saha ve tam orta sahalarin iki tipin ikisini de program dahilinde yapması uygun. Golcü, kanat için ise yuksek tempo dayaniklilik gereksiz. Buna göre nasıl istersen calis. İster birinci tipi, ister iki tipi karıştırarak Yap. En son hazırladığım videoda dinlenmelerle ilgili hususlar var, bakarsın. Ayrıca Düşük agirlikli squat Ayaklara terabant takıp Lung (komando dansı tarzı, bacaklar arasi o kadar açılmasın, ama hareket dinamik) Leg extension. İleri geri çift ayak sıçrama Merdiven/bacak çekme( 30-40cm lik yukseklige devamlı bacak çekme) ve iki güne bir 20-30 dakika, aşırı dinlenmeden çalışmalısın.

@@PubgOrusbu bilmiyorum

@@ErzincanLee değişebilir de, değişmeyebilir de. Önce her iki taraftan da 2k1 öğrenmek lazım. Sonra hedefe göre çalışmak gerek. Ama sırf 3k1 nefes yapıyorum diye bunu yapmaya kalkmak olmaz.

@@YuzmeKosuFitness ben kursa yeni başladım da nefesi verirken hemen batacakmis hissine kapılıyorum. Bu sefer nefes vermedigim için havuzu yariya gelmeden tukeniyorum. Bir tavsiyen varmı zamanlamayı mi yanlış yapıyorum anlamadım gitti.

Tahrik mi oldun yoksa sapık bir zihniyete mi sahipsin? İnsanların kıyafetlerine karışılmaz.

@@adt64Çıplak gezebilir miyim?

hocam böyle bir ayet varmıdır? var ise lütfen paylaşınız. eğerki bu konu hakkında Kuran-ı Kerim'de ayet var ise giymeyeceğim koşarken doblocu kapri pantolon giyeceğim.

En hızlı koşmak için ne önerirsiniz bunuda eklemek istedim 400 metrelik mülakatım var yazın zamanım varken çalışmak istedim

@@amfibikomando2 o zaman daha yavaş başla. Sonlara yavaşlayan kişi, aşırı hızlı başlayıp herşeyin çok iyi olacağını sanan ama yanilan, sazanlardır. Akıllı olan ya her yüz metreyi aynı koşar, ya da ilk çeyreği biraz daha yavaş, başlayıp, hep biraz daha hızlanır. Videolarımi dikkatle izlemek ve aciklamaları okumak yerine, bu iki tanesini öylesine izlemissin.

burun tıkacı kullanıyor musun

@@fenerbahcehayatimolmuslan bu video 3 videonun ilki. Bunun iki ve üçüncü videoları var. Yalnız 4 günde yarış hazırlığı olmaz. Yani görüp hemen uygulayıp yapabiliyorsan, bravo sana. Yakın zamanda milli takıma bile alırlar, kolay gelsin.

@@YuzmeKosuFitness Teşekkürler daha önceden başlamıştım zaten

@@salihd4198 benim şu an kullandığım bu modelin kenarları lastikli

Hocam 2:28 de duvar biraz zarar görmüş gibi

@@salihd4198 orada lastik yok zaten

@@YuzmeKosuFitness tamam teşekkür ederim hocam

@@ahmetkalayci7672 çalışmayı Öneririm.

jandarma uzman mı kral

@sergenkaraca8606 evet