Der einzig wahre Trainingssplit? (71 Jahre Erfahrung)

Eine der großen Fragen im Bodybuilding: Was ist der beste Trainingssplit? Kommt es darauf überhaupt wirklich an? Thomas und ich haben zusammen 71 Jahre Trainingserfahrung und diskutieren diese Frage für euch!
Viel Spaß und guten Pump!
David
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[@Takkra]

Seit David im "Ruhestand" ist, wirkt er so viel entspannter... Einfach alles richtig gemacht und auch zur richtigen Zeit ausgestiegen. Er ist fit und vor allem gesund und das sieht man ihm an. Alles Gute und weiter so 💪🏼

[@Quahodron.]

So ist es👍👍👍 Hab damals auch mit Wettkampf Bodybuilding aufgehört und mache heute einfache Trainings Videos für Homegym Krieger ;) Schau doch mal vorbei💪💪

[@meddler766]

@@Quahodron. nein

[@Quahodron.]

@@meddler766 Sehr konstruktive Antwort. Gratuliere🤦‍♂️🤦‍♂️

[@SmittyWerbenJagerManJensen88]

Ja aber ich denke das noch etwas kommen wird bezüglich Wettkampf 😉💪🏼

[@jensb661]

Thomas vergisst, das man in einem PPB System oder 2er / 3er Split das ganze 2x pro Woche trainiert und das wöchentliche Volumen was er in 1 Einheit wegtrainiert auf 2 Einheiten verteilt. Somit ist der zeitliche Faktor relativ. Außerdem macht es auch einen Unterschied ob jemand unterstützt trainiert oder nicht. Ein unterstützter Sportler benötigt den Trainingsreiz nicht in dem Maße um die P-Symthese anzukurbeln wie ein Naturaler Sportler. Die Synthese bei einem unterstützten Athleten läuft auch so 24h auf Hochtouren. Außerdem sollte sich ein Trainingsplan auch danach richten wie gut er in den individuellen Alltag integrierbar ist. Auch ist nicht der Körper gleich veranlagt. Ich trainiere etwas über 15 Jahre. Mein Bizep zB fühlt sich bereits nach 2-3 Tagen Pause wieder ready, bei den Beinen ist das anders, die brauchen bei mir deutlich länger zur Regeneration. Weshalb sollte ich also den Bizeps nur 1x pro Woche trainieren? Meine Brust ist idR auch nach 3 Tagen wie so hergestellt das ich wieder trainieren kann. Ich würde auch vermuten das „Freizeit-Sportler“ die das nicht beruflich machen gar nicht so trainieren (können) das ein Muskel 6-7 Tage Regeneration benötigt. Zumindest der Großteil wird das nicht können. Ich denke am Ende ist der Split nicht der entscheidende Faktor, sondern viel eher wie jemand trainiert. Geht man in jedem Satz ans Limit, führt man die Bewegungen kontrolliert aus, spürt man den Muskel brennen etc. Das sollte deutlich mehr Auswirkungen haben als der Split selbst.

[@sasukeuchiha6849]

Man hat jeden muskel 2 bis 4 mal die Woche mindestens, wie der andere auch schon erwähnt hat .. Beim rücken training ist der bizep schon stark belastet. Bei Brust bekanntlich trizeps usw.. Wenn man kreuzheben oder was anderes macht wo die Beine noch mit drin sind, hat man auch die Beine zweimal. Und das mit dem 5 er split.. So gesehen ist die These eig Quatsch, dass nach paar Tagen der bizep regeneriert ist usw.. Hab selbst 3 mal die Woche gk probiert mit Intensitätzeugs also rpe usw.. Man kommt mit Regeneration kaum hinterher und letzendlich trainiert man einfach viel weniger den Körper. Allein Kniebeugen nur mit 2 Sätzen und begrenzter Intensität sind anstrengender als man meint.. Aber ich gebe auch recht, dass jeder Körper verschieden ist. 5 er split funktioniert einfach 🙏

[@maxmaier2197]

Reiz Regeneration und Intensität sind beim 5er Split Optimal. Wie Herr Scheu schon sagt. Nach 1ner Stunde Brust is Ende...Länger als 60 min is eh zuviel..Also gibt es keine Alternative wenn man ernsthaft Muskeln haben will.Einfach Herr Scheu zuhören. Er machts lang genug

[@frankiejonas4132]

@@maxmaier2197 Viele Wege für'n nach Rom, auch beim Bodybuilding. Es gibt also doch noch genug Alternativen. Ich glaube auch nicht, dass jeder beim Mr O in der Open, Classic oder 212 5er Split trainiert

[@djjankov6667]

Ach Jens schön auswendig gelernt Ahnung hast du 0 ...der wichtigste Faktor ist die Intensität ob Natural oder unterstützt spielt keine Rolle....wenn du mal richtig stark werden willst brauchst du die Regeneration mit einem 2 er Split oder ppl 6 x die Woche wirst du schnell an die Grenzen Kommen...

[@SigmaLoveRespect]

Danke für das Video, Thomas ist der Beste!!!

[@MagicMaus29]

Das effektivste Trainingssystem ist - machen!

[@SuperStoneQ]

Beim Anfang bestimmt!

[@renesistig5108]

Einfacher, wertvoller Inhalt, in welchem Split dann auch immer trainiert wird. Danke euch & gerne mehr davon! :)

[@Magerquark]

Bin momentan bei einem 4er Split gelandet Brust / Schulter , Beine , Rücken , Arme Nachdem ich größere Probleme mit meiner Schulter hatte und ein ganzer Tag dafür einfach zu viel war. Gefällt mir sehr gut im Moment Immer 3 Tage Training 1 Tag Pause

[@sardoplata221]

Junge alleine dein Intro ist ein Abo wert, Kompetenz und Fachwissen einfach top!

[@DavidHoffmannTV]

Danke dir 😁

[@Metadron84]

Das Intro ist einfach nur bombe

[@giuseppevento7349]

Ich habe ebenfalls alles durchtrainiert bzw. Jeden Split, leicht, schwer usw. Für mich persönlich funktioniert eine Muskelpartie+Cardio, schwer und an einem Tag am besten, ausser Arme(Tri-Bizeps) zusammen. Man sollte alles mal probiert haben und seine Erfahrungen sammeln. Respekt an Thomas und The Hoff, eure Körper zeigen deutlich euren Erfolg und Erfahrungen. Bis morgen Hoff😎.

[@christoph141]

Und wie findet man am besten heraus was für einen funktioniert? Wenn ich Anfänger bin als Beispiel, dann steigere ich mich beim GK, 2er, 3er, egal was. Also ist eine Kladde + Fortschritt nicht ausschlaggebend. Woran mache ich es dann fest? Als Beispiel: Habe GK + 2er gemacht. Macht mir kein Spaß. 3er klappt gut. Aber ich habe mir damit eine Entzündung im linken Knie geholt da ich 2x die Woche jeweils ans max gesquattet habe. (Nein kein 1RM) sondern Beispiel 3x8 immer die 8 wdh voll und Gewicht gesteigert. 5er habe ich noch nicht ausprobiert. Habe da etwas Angst vor, dass einfach was auf der Strecke bleibt wenn ich nur einmal jeden Muskel pro Woche trainiere.

[@giuseppevento7349]

@@christoph141 Ein Tipp von mir: Geh locker und konzentriert an die Sache, als Anfänger; Ein Basisplan, nicht zu viele Muskelpartien und nicht zu schwer. Daran kannst du dann vergleichen und mit der Zeit ausprobieren, es braucht aber Geduld und Zeit. Ich mache den Sport jetzt schon 19 Jahre😉😎.

[@showrobber]

Für mich gibt's nur Ganzkörper oder OK/UK Split, als Kraftdreikämpfer muss man eig nur Ganzkörper machen. Habe muskulär aufgebaut wie noch nie. Für Hobbysportler oder Athleten die für ihre Sportart stärker werden wollen kann ich Oberkörper/Unterkörper Split mit vielen Grundübungen empfehlen.

[@lenumero1028]

Sehr geiles Video! Bitte mehr davon !

[@Hayemaker1909]

Das ist der Content den wir brauchen. Sportliche Grüsse und weiter so!

[@Spendengeier]

Bitte mehr von Thomas Scheu 👍👍 Thomas Scheu und David Hoffmann sind zwei sehr intelligente Personen und gute Bodybuilder.

[@gerhardschelbi2302]

Gute bodybuilder? Scheu ist der beste in D und amateuer!

[@humboldtjunior9931]

Mehr davon David 👍🏻

[@philippkrause7386]

"Scheu-Klappen" ist hier die absolut treffende Betitelung!

[@freiheit3021]

Schön zu sehen was ein David Hoffmann alles für Bodybuilding macht. 👌

[@im3ben]

Leben und leben lassen - Push Pull Beine funktioniert 5er funktioniert. Hart trainieren dass ist die Devise. No Pain no Gain. Finde den Thomas trotzdem toll, der David ist so und so meine Nummero Uno. Für mich ist der 5er die Basis teile aber zurzeit die Arme auf Brust Trizeps und Rücken Bizeps. Im Winter wahrscheinlich wieder alles getrennt. SG aus Tirol

[@r.pumping3908]

red doch nicht so nen verdammten quatsch, wenn das funktionieren würde, dann würdest du nicht so aussehen wie du aussiehst 🤦‍♂️

[@thebigs7193]

Sehr geiles Video... Fertig. Wem es nicht gefällt.... Leute mach doch das was Ihr denkt. Ausprobieren und fertig. Wichtig ist der Muskelreiz. Ich bevorzuge auch den 5er Split. Ich kenn nen 3er Split auch. Aber ist doch scheiß egal. Das was Euch hilft Muskeln zu bekommen. Immer dieses Gefetze. Wie im Kindergarten... Trainieren, Essen, Schlafen.... Fertig.

[@simpson77]

Ich trainiere so das ich in 9 Tagen jeden Muskel 2x trainiert habe.....verstehe nicht warum man das durch trainieren immer auf 1 Woche reduziert....wenn ich schneller fit bin wird früher trainiert.. ..habe ich noch Kater wird die Pause verlängert....jeder muss das für sich selbst rausfinden....

[@m.p.3157]

Kommt halt hauptsächlich immer darauf an was am besten in den eigenen Tag reinpasst und wie man auch den meisten Spaß hat um die intrinsische Motivation nicht zu verlieren.

[@dirkhilberg3253]

Das ist der Grund warum ich es liebe euch zu zu sehen ich bin auch der meinung was früher klappt klappt heute auch

[@wegu8790]

Endlich wieder ein Fachgespräch unter Experten!!! Mehr davon . Gruß Günter

[@3Gipsy1]

Jetzt weiß ich was dieses Push Pull Beine zu bedeuten hat,diesen Split habe ich lange Trainiert(für meine Hobby Verhältnisse sehr erfolgreich),wenn ich mich nicht irre,gab es so vor ca.10 Jahren in der Flex einen Trainingsplan von Ronny Coleman(stand jedenfalls so im Artikel ;) und er war auch abgebildet) der so aufgebaut war,für Leute die nicht alle Tage Zeit haben fürs Gym! LG aus Österreich

[@novaknadal3236]

Also Tim Bundesheim, Back to 5er Split

[@sprinter9993]

David hat's wohl gut getroffen. PPB ist vielleicht theoretisch für Naturals besser, aber wenn der 5er Split mehr Bock bringt, wird man im Training mehr Gas geben und der theoretische Nachteil wird überkompensiert. Eine Muskelpartie aus allen Richtungen zu trainieren macht eben für viele mehr Spaß als mehrere Partien nur halb auszureizen. Ist einfach individuell, auf was man mehr Lust hat.

[@goodtoknowentertainment]

Stabiles Video!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@Marder7]

Super Video 👍Ich habe früher immer push pull Beine trainiert einfach weil ich dachte es sei das beste. Aber seitdem ich nen 5er Split fahre funktioniert alles viel besser,ich mache die erste Übung an dem jeweiligen Tag sehr schwer und eher kraftorientiert (lh Rudern, Kniebeugen, lh schulterdrücken, bankdrücken) und die anschließenden Übungen werden in einem etwas höheren wdh Bereich trainiert. So habe ich alles abgedeckt von Muskelaufbau bis Kraft. Für mich ist es optimal da ich wirklich stark sein möchte und in Zukunft auch an powerlifting Wettkämpfen teilnehmen möchte. Jeder sollte für sich selbst herausfinden was bei im funktioniert und vor allem sollte es Spaß machen mmn.

[@bigmaster911andy2]

Top Body Builder 👍🏻

[@nullvektor9922]

Auch wenn ich Scheu respektiere ist er halt so der Prototyp von früher war alles besser und alles andere sind eh nur Modeerscheinungen.

[@christopherstrohlein5022]

Würde er seine Erfahrungen, mit neuem wissen kombinieren, wäre der ein guter Trainer

[@krwr8879]

Die Dinge, die "früher" funktioniert haben, funktionieren heute immer noch. Zeig mir doch mal die Spitzenathleten, die mit einem 3er trainieren.

[@ShredLifestyle]

@@krwr8879 Tim ? Push pull Beine 💪😀

[@marwinm6951]

Stimme ich zu 100% zu. Mit der Weise zu denken würden wir immer noch Kerzen anzünden statt, das Licht anzuschalten. Außerdem ist es mittlerweile bewiesen, dass den Muskel mehrmals die Woche zu trainieren effektiver ist. Ja dies bezieht sich auf Naturalathleten und ich gehe mal stark davon aus das 98% der Zuschauer natty sind, die sich diese Frage stellen.

[@Alkazone5]

@@krwr8879 da gibt es so einige aber scheinst den sport anscheinend nicht so zu verfolgen. Sehr viele Classic Athleten. Die meisten die unter kienzl trainieren auch.

[@dominikprauseguitar]

Tatsächlich ist die Anmerkung "wenn du arbeiten gehst, wie willst du das dann alles unter einen Hut kriegen" absolut gerechtfertigt. Ich renne nach der Arbeit immer ins Gym oder zur Boulderhalle. Habe eh, weil ich 2 Sportarten betreibe Probleme mit meinem "Split" -wenn man das überhaupt dann so nennen darf. Und - jetzt kommts - ich bin einer von den Kandidaten, die mehr Aufwärmsätze brauchen, um warm zu werden und Leistung zu bringen. Ich bin echt froh, wenn ich es in 2 1/2 Stunden aus dem Gym rausschaffe. Ich liebe Training, aber ich hab halt auch noch ein Leben^^

[@Jaschka15]

Crazy wie lang brauchst du fürs aufwärmen? ich finde ich brauche schon relativ lange ~15 min, 3-4 aufwärmsätze bei squats/dl udn 10 min bei bench. Aber bei nem gk sinds 1,5 - 2h mit relativ viel volumen für meine größe

[@media_mande]

Starkes Video. Hört auf die "Zwei Alten". Ich bin Mitte 50ig und arbeite im 3 Schicht Betrieb. Da ist Push, Pull, Beine schlicht nicht möglich. Der Tag hat einfach zu wenig Stunden 😂. Ich trainiere mit einem 4er Split, einem Cardio Tag und 2 Tage Pause. Jedes Training liegt bei 75-90min. Das reicht. Ich habe meine ersehnten Muskelkater und kriege meinen Beruf auf die Reihe. Beine werden ausschließlich Freitag oder Samstag trainiert, da ich diesen Muskelkater im Job nicht brauchen kann. Bitte mehr Videos von Euch Zwei. Ich find´s prima.

[@donss7379]

Wie Vater und Sohn! Legendär☝

[@michalangelo943]

Man sollte das machen was einem Spaß macht oder ins Alltag passt oder wie oft man geht für leute die 3 x die Woche gehen ist zb ein ganz Körper Training effektiver wie für jmd. der 6 x geht

[@Genussohneverlust]

Moin David, ist beim 4 er Split (Brust Bizeps, Beine Buch, Schulter Trizeps, Rücken, ) ausreichend alles 1 mal die Woche zu machen? Kommt dann die hintere Schulter nicht zu kurz? Liebe GRüße

[@spietzjo1741]

Sehr guter content 💪

[@DavidHoffmannTV]

Besten Dank 😊

[@k4s461]

Die Frage ist ja auch ob man in einer Einheit 25 Sätze für die Brust braucht. Spätestens ab dem 15. Satz bricht die Kraft doch bei den meisten völlig ein. Vielleicht sind 2x12 Sätze Brust, 2x8 Sätze seitliche Schulter und 2x5 Sätze Trizeps pro Woche mit jeweils höherem Gewicht dann deutlich effektiver und damit sind wir dann beim 3er Split. Heißt jetzt nicht, dass ein 5er Split nicht funktioniert, da immer noch andere Faktoren wichtig sind, aber das Zeitargument von Thomas ist nicht wirklich valide.

[@karlkleinferchner8668]

Genau so ist es.

[@chris1982gott]

Mein Wörter sind Das Buddy Building heut zu Tage ist nicht mehr von früher zu vergleichen.... /Sprich aus eigener Erfahrung... Auch wenn ich nicht auf der großen Bühne stand... Aber weiß wo von ich spreche .... Früher waren noch mehr Schweiß und und Proteine im Spiel /usw.. aber Heute zu Tage mehr Nahrungsergänzungsmittel wenn ihr versteht... Schneller ...besser... Größer... Masse .. usw.usw.usw Grüße

[@dieterromanwicht6]

Bin 64 und trainiere wie ich es will. Aber..ich höre gerne den alten Hasen zu. Kenne Thomas Scheu seit 1983. Damals noch bei Harald Sülzen trainiert.

[@simonh.1433]

Finde die Diskussion über den besten Split immer so sinnlos. Ist doch scheiss egal ob man nach 3 Jahren oder nach 4 Jahren die gleichen Resultate erzielt, sind wir nicht zu 99% alle Breitensportler und machen es aus Spaß an der Sache? Am Ende des Tages führen alle Wege nach Rom wenn der Ehrgeiz und Wille parat ist. Wer 10 Jahre konsequent am Eisen ist, sieht auch brutal aus, egal welcher Split.

[@joebo1072]

Sehe das wie David. Finde leider die Aussagen von Thomas etwas unüberlegt, da er ja keine Aussage treffen kann wenn er keinen Athleten direkt betreut hat der 3er Splitt gemacht hat. Bei Urs sieht man halt das es ja doch irg wie geht und der Erfolg nicht am 5 splitt lag sondern vlt an den Athleten (Genetik, hartes Training + Ernährung)

[@Tschinn21]

+...

[@darkwingduck-2-1]

Ist halt die Frage, ob man 25 Sätze Brust in einer Einheit braucht oder ob da nicht dann viel Trash Volumen dabei ist. Studien sagen ja aber ohnehin, dass das Gesamtvolumen entscheidend ist. Ob 1x 20 Sätze oder 2x 10 Sätze kommt aufs gleiche. Letztlich sagt David das ja auch: Alles kann funktionieren, wenn man hart und gut trainiert.

[@m.g.5203]

Es geht schon da los, dass man nicht Szoffer mit natural vergleichen kann. Leider wird aber immer von DEN Stoffen gesagt, wie es gemacht werden muss, was für einen Naturlanen aber gar nicht funktioniert. Die meisten trainieren einfach nicht angestrengt genug, und wenn dann die Ernährung nicht 100% stimmt, kannst es vergessen.

[@raymondjunger4742]

Mein Gott, ob Stoff oder Natural ist in dem Fall egal; jeder muss sich im Training den Arsch aufreißen! Wenn die Muskulatur von Stoffern schneller wächst, heißt es nicht, dass es für naturale nicht funktioniert. Es gibt auch Stoffer die wie scheisse aussehen, eben weil sie denken: höhöhö ich brauch nicht hart trainieren, ich Stoffe ja

[@a7s752]

Ich habe halt das Gefühl, sie verstehen PPL nicht dass man den Plan 2 mal die Woche macht und nicht an einem Tag 20 Sätze Brust macht sondern an 2 Tagen die Woche jeweils 10.

[@jakobwing9660]

@@a7s752 man merkt einfach, dass sie stark festgefahren sind und das Prinzip das gleiche Volumen auf zwei Einheiten zu verteilen um den Muskel zwei mal die Woche zu reizen nicht ganz verstehen, jeder Split hat vor und Nachteile.

[@rainerschmitz6686]

Warum haben so viele ein Problem mit Themas seinen Ansichten und Aussagen. Man muss ihn sich nur heute anschauen und neidlos anerkennen das er alles richtig gemacht hat ihnen sich auf diverse neue Trainingsmethoden zu stürzen die dann dich irgendwann wieder verschwunden sind. Und die Aussagen früher sind auch berechtigt weil sa sicherlich mut weitaus geringerem Input von aussen top Leistungen nur aus Erfahrungen erbracht wurden die heute keiner mehr sich selbst erarbeiten will und muss. Top ihr beiden

[@stefanro7721]

Wann gibt es endlich das neue Shirt im Shop? ^^

[@m.hz6845]

Würdet ihr differenzieren also den 5er Split auch für das Natural Bodybuilding empfehlen? Oder gibt es hierzu Unterschiede?

[@marcelkorowacki733]

Das intro 😍😍😍

[@philippgobert1808]

Erfahrung ist das A und das O in diesem Sport. Was damals funktioniert hat funktioniert auch heute noch. Studien sind schön und gut, aber die ändern und widerlegen sich alle paar Jahre sowieso wieder. Fazit: geht's ans Eisen, bewegt das Gewicht und probiert euch aus. Gas geben!

[@gerhardschelbi2302]

Was darf man einem jüdischen taxi-fahrer niemals sagen? Gib Gas!😄

[@rbh3138]

Mehr mit Tom!

[@jamapaza]

nach über 20 Jahren Misserfolge im BB als natty, trainiere ich jetzt seit ca. einem Jahr GK und ich kann endlich gute Erfolge verbuchen. Jeden Tag GK mit Aufwärmsätzen und dann einen Satz pro Muskelgruppe zum Muskelversagen. Jeden Tag den Reiz setzen und nicht nur 8-12 Wdh. Man kann auch über 20 gehen. 5er Splitt als Natty? No Way!

[@d.s.4970]

Jeden Tag GK???geht das nicht nur mit leichten Gewichten?? Also wenn ich Montags schwere Kniebeuge mache, könnte ich im Leben nicht an nächsten oder übernächsten Tag wieder Beine trainieren

[@jamapaza]

@@d.s.4970 Ich trainiere den GK nicht wie eine Split. Das heisst, ich mache ein paar leichte Aufwärmesätze und machen dann nur einen einzigen Satz bis zum Muskelversagen. Ich wechsele die Übungen auch jeden Tag aus. Statt Kniebeuge, mache ich am nächsten Tag Kreuzheben oder statt Flachbankdrücken, mache ich Schrägbankdrücken. Aber selbst wenn du jeden Tag die Kniebeuge machst und du einen einzigen Satz bis zum MV nicht über Wochen und Monate verträgst, dann stimmt bei dir etwas nicht. Der menschliche Körper kann schon so eine kleine Belastung ab. Wäre schlimm, wenn nicht. Ich setze jeden Tag einen maximalen Reiz. Ich fordere aber nicht das Maximum von meiner Leistung ab!

[@karlkleinferchner8668]

@@jamapaza Bingo. Genau so trainiere auch ich,und hatte so die besten Fortschritte.

[@Jane_Friday]

Letztlich ist es nahezu egal welcher Split, solange das Wochenvolumen entsprechend ist. Wo ich aber recht gebe: Wenn man einen Split trainiert, in dem Schultern alleine stehen, wirkt sich das optisch aus. Ggf. auch auf kosten anderer Muskelngruppen. Ich brauche zum Beispiel 15 Sätze plus für den Rücken. Wie soll das als natty in einer Einheiten gehen? Bzw. welchen Sinn macht das?

[@elmstrong]

Geht's nicht um Volumen vs Intensität? Das man bei PPL nicht das Volumen eines 5er Splits unterkriegt bzgl Regeneration scheint doch logisch, genauso bekommt man die Intensität von PPL nicht beim 5er unter ohne bei der Regeneration Abstriche zu machen. Mmn ist ein intensives PPL - Programm eher was für Fortgeschrittene, die wissen wie man hart trainiert.

[@kurtne4892]

Vierer Split ist für mich das optimale aus beiden Welten, einfach alles 1x trainieren, tag pause und repeat. Frequenz ist so auch noch in Ordnung, ich kill mich etwas weniger pro Einheit als im klassischen 5er Split und hab keine elendig langen Einheiten und kann flexibel trainieren.

[@berndblabla4249]

5er split ist king ist so. Auch wenn ich push pull Beine mache weil training mir weniger wichtig ist zurzeit. Aber wenn dann 5er

[@therobnaroek_yt]

Das wollte ich hören!

[@SeBsIs666]

Grundlegend mag ich Thomas, aber was solche Thematiken angeht ist er halt einfach eine Ecke zu Stur und Arrogant. Das sein Split für ihn funktioniert steht außer Frage. Aber anderen Ansätzen ihre Plausibilität vollkommen abzusprechen, ohne eine adäquate Expertise dafür zeichnet einfach dieses Klischee eines Mannes, der denkt durch sein Alter alles besser zu wissen. Und ich will ihn damit jetzt nicht explizit angreifen aber es schlägt in eine ähnliche Kerbe wie Rühl und vegane Ernährung.

[@SachsenFeuerwerk_]

Aber ist denn z.b. bei einem Anfänger beim 5er Split die Regenerationszeit nicht zu lange? Da der Anfänger ja noch nicht so hart trainieren kann wisst ihr wie ich meine ? Lg :)

[@DavidHoffmannTV]

Seh ich auch so👍🏻

[@npapic1346]

Natürlich hat jeder seine Erfahrung nach der man sich richtet. Thomas hat Erfahrung in High Bereich mit Erfolg und beobachtet oder Trainiert in der Szene so lange auf jeden Fall kann da mit seiner Empfehlung nichts schieflaufen! Natürlich ist jeder Körper anders, wie auch Ambitionen, dann kann man sich aussuchen was passt.

[@ZimtMilchreis]

Hab schon 5er Split trainiert und jetzt Push Pull. Sehe keinen grossen Unterschied ausser das es meinen Gelenken hilft pausentage zu haben.Hab bei Push Pull immer 1 Tag Pause zwischen den Trainings

[@user-zm4gc5mh7f]

Achja. Kein Video mit Thomas Scheu ohne das gute alte - mal eindeutig formulierte und mal eher unterschwellige - "Wir haben das damals alle überall und immer so gemacht und darum ist das der einzig wahre tugendhafte und erfolgversprechende Weg".

[@pingi_pongo]

Darauf hat der Rühl sein komplettes Business aufgebaut. Alles "fitness-hipster" bla ... Am Ende musste er leider mitziehen und das gleiche Pferd auf Insta, YT etc. reiten, da sonst kein Hahn mehr nach ihm gekräht hätte. Früher in der guten alten Zeit war eben alles besser und heute hat keiner mehr was drauf ...

[@udojuergens5385]

@@pingi_pongo hört sich sehr schwer nach Kallbach an...

[@Wuestenfuchs47]

@@pingi_pongo Rühl gibt sein Erfolg eben recht und das Niveau in den 90ern und frühen 00er-Jahren war tatsächlich eine andere Stufe als heute. Dass nach Rühl "kein Hahn gekräht hätte" ist halt purer Schwachinn. Der Mann ist eine deutsche Legende in dem Sport und das was er erreicht hat, wird von jetzigen Generation keiner toppen. Dass die Fitness-Hipster auf KZbin mit BB nichts zu tun haben, ist ja auch richtig.

[@Wuestenfuchs47]

Naja, hat ja auch recht. Dass man heute alles besser weiß und trotzdem sind die Athleten eine Klasse schlechter als damals, spricht ja für sich.

[@m.p.3157]

@@Wuestenfuchs47 es gibt wirklich erstaunlich viele die heutzutage so eine pseudo-wissenschaftliche Richtung einschlagen wo zwar auch einiges Gutes bei rauskommt, am Ende ist dann aber offensichtlich, dass die Jungs und Mädels aber von Physiologie auch nur im Ansatz etwas verstehen.

[@danielelias396]

braucht man 25 Sätze Brust ?

[@Strikeforce-I-]

Nein

[@kraftiqt3180]

natürlich macht man weniger übungen und weniger sätze wenn man PPL trainiert man ja jede einheit 2x die woche

[@Sphex11]

Wie isses mit Push pull und die Beine gesplittet mit jeweils Waden die Woche 2mal um die haxen schön zu bumsen ? Find ich ganz geil, also quasi „4er Split“

[@optimusprime6301]

6er Split ist perfekt. 6er Split weil,Beine und Waden an getrennten Tagen . Wenn Du wie ein Tier die Strecker und Beuger trainierst ,hast Du keine Power mehr um danach noch richtig die Waden zu zerstören. Die eins zwei,,Alibiübungen,, nach dem Beintraining sind Zeitverschwendung. Waden brauchen einen Extratag . Und dann nicht direkt ein Tag vor oder nach dem Beintraining. Optimal wäre,am Wadentag den Schienbeinmuskel isoliert zu bearbeiten (zum Beispiel am unteren Kabel am Boden mit gestreckten Beinen, Fussschlaufe um den Fussrücken und Zehen in Richtung Knie ziehen. ) Gibt nichts schlimmeres als massive Oberschenkel und dazu zu dünne Unterschenkel.

[@gerhardschelbi8742]

Du bist sicher nicht massiv!

[@dsnature1977]

Trainiere seit Jahren einen 6er Split, da ich Beine nochmal geteilt habe und meiner Meinung nach ist der 5er/6er Split das Non Plus Ultra für Muskelaufbau, da man den einzelnen Muskel brutal bearbeiten kann und man kann Vollgas geben, was bei mehreren Muskeln nur die erste Muskelgruppe erfährt 💪😉

[@m2893]

Viele Top Natural BB Profis (weniger in Deutschland) trainieren auch hochvolumig im 5er Split. Ich denke dass gute Genetik für den Sport eine niedrige Frequenz und hohes Sessionvolumen prädestiniert, während schlechte Genetik weniger Volumen pro Session verträgt. Ob man dann mit schlechter Genetik zwangsläufig die Zahl der Sessions pro Woche (Frequenz) erhöhen sollte, steht auf einem anderen Blatt. Man könnte so theoretisch mehr Reize setzen, da man pro Session nicht so einen starken Reiz setzen kann wie ein guter Athlet. Mit einer Scheißhaus -Genetik fährt man vll. auch mit einem 5er Split und kurzen max. 45 Minuten Sessions am besten. Das muss jeder für sich herausfinden. Früher haben Mischa Janiec und Patrick Reiser manchmal Trainings mit ihren RPE- followern gezeigt, die waren quasi untrainiert. Andererseits hat deren Videos auch viele Athleten inspiriert, die heute auf Bühnen stehen. Nur wissen die auch dass man hart trainieren muss...

[@oCeeRam]

bro science

[@m2893]

Kommt auf den Kontext an... Wenn ich das Leben komplett auf BB abstelle, kann es vll. für Einzelpersonen funktionieren, einen 2er oder 3er Split 2-3* pro Woche zu trainieren. Ich denke, das ist nur für Leute sinnvoll, die nichts anderes im Leben zu tun haben... selbstständige PT Instagram Influenzas... hat der Tom Scheu ja gut auf den Punkt gebracht. Aber für den Allgemeinsportler macht auch ein OK/UK Sinn mit angezogener Handbremse (RPE) und geringerer Frequenz. Also es kommt immer drauf an, was das ambitionsniveau und das Talent ist...

[@topperharley605]

nenn mal bitte so 3-4 natural pros, die nach einem 5er split trainieren?

[@philippgobert1808]

@@topperharley605 es gibt keine naturalen Profis. Das sind auch alles nur Amateure die das hobbymäßig machen

[@topperharley605]

@@philippgobert1808 keine ahnung wie du darauf kommst aber ich könnte dir spontan bestimmt 5 natural profis nennen. das die von den preisgeldern nicht leben können ist mir schon klar- deswegen sind es trotzdem profis.

[@jorgkutzbach1938]

Trainingsvideos wären mal wieder schön. 🇩🇪🇩🇪🏋️

[@Dtsch]

Wie heißt der Song aus dem Intro? 😄

[@Niightwalkx3]

Wenn man die disziplin hat fürn 5er is der denke ich sogar besser, aber für 1 Muskelgruppe ins gym gehn würde mir keinen Spaß machen 3er splitt is halt deutlich mehr volumen und anstrengender, aber macht mehr spaß finde ich

[@Jaschka15]

ganz ehrlich. Es ist kein Zauberstück sich zuvernichten im Training wenns einem Spaß macht. Pump ist überragend, voller fokus auf brust/rücken/beine oder sonst was bis nichts mehr geht. Man muss kein Training plane, überlegen wie man sein Volumen über die Wochen verteilt und welche Intensitäten man ballert, damit man 3 mal gutes Volumen reinkriegt. Bei jedem Split wo man mehr als ne 1er frequenz hat, muss man sich beherrschen können

[@tob4263]

Wie kann man nur so eingefahren in seiner Meinung sein? Wie Thomas immer seine persönlichen Geschichten von früher erzählt wo natürlich ALLE immer so trainiert haben wie er und das gepaart mit dem ständigen profilieren, ich hab 300kg Kniebeugen gemacht ... schrecklich. David fasst die ganze Thematik in seinem Fazit perfekt zusammen, hier gibt es nicht immer nur schwarz und weiß 👍

[@burchberch762]

Ich mache meine 25 Sätze Brust und dann noch schulter triceps wie soll das gehen 😂

[@hoffis4113]

Voller Komplexe, der Scheu

[@eisendon8593]

Dann schalte halt rüber zu jonny Münster und Paul unterleitner … bei allem wird nur noch rumgeheult… das ist schrecklich

[@gemueseapfel]

@@eisendon8593 Nur weil man das eine sagt, heißt es nicht direkt, dass man direkt den Gegenpol gut findet.

[@eisendon8593]

@@gemueseapfel is gut Gemüsemensch

[@saschajansen8325]

Push pull Beine richtig umgesetzt= 6× Woche+Kardio ist nur was für unterstützte Profis, die Ernährung und Regeration konsequent einhalten können, denn wer hier, der Vollzeit arbeiten geht, Frau/Freundin/Kinder hat kann 8 Stunden schlafen, 5-6 mal qualitativ essen, Mittagsschlaf etc?

[@ignatziusturret5641]

Was sie immer nicht sagen bei den Beispielen an Sportlern, dass die dort wo sie "hervorgebracht" wurden, eben nur den vorgemachten Weg eingeschlagen haben, ein sehr motivierendes und unterstützendes Umfeld hatten und eben auch medikamentenmässig optimal eingestellt wurden. Da bleiben die Erfolge dann nicht aus (das relatviert m.E. das "Erfolgsargument") Für mich, mit weniger Ambitionen und weniger Trainingsumfang, brauche ich nicht so lange Trainingspausen. Zudem trainiere ich auch gesundheitsorientiert weniger intensiv und eine kürzer getaktete Reaktivierung des Muskels nach ein paar Tagen bringt mir auch optisch bessere Ergebnisse als höheres Volumen mit dann längerer Pause. Die Muskeln bleiben dann besser "im Pump".

[@E-V-11]

💪🏻

[@punxsutawneyphil3944]

Der Scheu hat das mit dem Aufteilen des Trainingsvolumens bei Push/Pull/Beine nicht wirklich verstanden. :D Hat halt Scheu-Klappen vor den Augen. ;P

[@d.139]

Thomas, bester naturalbodybuilder ever.

[@thomaskruger8547]

Das sagt er immer und darum.ist er auch in meinen Augen nichts wert...

[@d.139]

@@thomaskruger8547 immer negativ gewesen bei den Dopingtests, noch fragen?

[@bobby__1337]

So sehr ich Thomas schätze aber ihm ist schon bewusst das man bei PPL nicht das selbe Volumen für Brust an einem Tag macht wie bei nem 5er, weil man ja schneller wieder die gleiche Muskelgruppe trainiert. Gefühlt wirkt das nämlich nicht so. Denn jeder aktiv PPL trainiert kann ihm erklären das man ca. 90 min im Training ist und keine 3h.

[@snubdawg1386]

kann mir bitte jemand erklären warum gerade PUSH-PULL-LEGS als split so beliebt ist und nicht PULL-PUSH-LEGS oder PULL-LEGS-PUSH?

[@nullvektor9922]

Das ist ja eigentlich egal wie dus dir drehst. Denke das kommt einfach daher, dass den meisten einfach Brust am wichtigsten ist und die deshalb am Anfang der Rotation direkt trainiert wird. Kennst das ja sicher - Montag, der internationale Brusttag. 🤣

[@domhemingway6271]

Thomas könnte der Papa von David sein. Ähneln sich sehr

[@riggimahler3744]

Thomas zeigt eigentlich nur dass er sich mit Push Pull Beine null auseinander gesetzt hat.

[@basti_kyokushin]

Ich gehe lieber 6 mal trainieren und fahre somit mit PPB schon sehr gut :)

[@Strikeforce-I-]

6x in der Woche geht nicht wenn man Natty ist und Hart trainiert.

[@Waldenberger9]

Nix war gleich Ronnie Coleman hat jede Muskelgruppe 2x die Woche trainiert Arnold angeblich 3x lt BB Bibel Mike Mentzer HIT Serge Nubret hat alleine für die Brust 70Sätze gemacht und bis zu 4h pro Tag 7tage die Woche ohne Pause(angeblich ;)) Dorian sein Hit 4er Split

[@Don-fz9uf]

Mike's HIT ist der Weg zu gehen

[@tamino4122]

5er spilt ist Macht!

[@Ricardo-zp6sg]

Allein wenn ich schon den Titel lese kenne ich selbst die Antwort ist gibt keinen perfekten trainingsplit das kann man nicht pauschal sagen. Für den einen passt ein 5er Split besser für den anderen ein Dreier Split es kommt auch auf die Lebensumstände drauf an mit Arbeit Familie und so weiter

[@mariusmuller653]

Ich glaube für einen Profi Bodybuilder ist der 5er Split das beste. Aber für den Natural Hobby Athlet ist das meiner Meinung nach nichts.

[@karlkleinferchner8668]

Bingo!

[@maxi01105970]

Das Problem was NIEMAND versteht ist einfach, dass du diese Frage NIEMALS verallgemeinern kannst 😅 Für jeden funktioniert was anderes, das ist so extrem individuell und liegt nicht nur an natty oder nicht.. Ausprobieren! Wobei eine 1er Frequenz für sehr viele nattys Blödsinn ist, tendenziell

[@juppderwal933]

Das ist der größte Schwachsinn überhaupt, der seit Jahrzehnten im Bodybuilding die Runde macht. Gewisse Stoffwechselprozesse in Bezug auf Ernährung, Training und Regeneration sind bei jedem Menschen auf der Welt gleich. O unterschiedlich wie alle immer meinen, ist der Mensch nun mal nicht.

[@djjankov6667]

😂 wer sagt das Pseudostudien ? Alle nattys die ich kenne trainieren old school und fahren damit besser die infleucner verkaufen einem sowieso jede Woche ein neuen Split als heißen Scheiss um Menschen wie dich zu verarschen....

[@Ichausmundenheim]

Herr Scheu ist zu engstirnig. Außerdem muss man zwischen Wettkampf und Hobby unterscheiden. Will man den Muskel/Sehne/Bänder so extrem zerstören im Training im 5er oder möchte man lieber über weniger Volumen und mehr Frequenz arbeiten. Und reden wir hier von Stoffern oder Naturalen?

[@Quahodron.]

Super. Thomas Scheu, der Held meiner Jugend. Hat mich damals zum Training motiviert. Wenn ihr euch speziell für Home Training und Fitness interessiert besucht meinen Kanal. Kleine Info vorab: Auf meinem Kanal geht es um naturales Training zu Hause für den Otto Normal Zuschauer. Wer Wettkampf Bodybuilding sehen will ist bei David oder Thomas besser bedient. Sage das nur vorab, da auf KZbin ja fast alle Tastatur Wettkämpfer sind ;) Super Video👍

[@swins8822]

Der Scheu ist einfach einer dieser beratungsresistenten Oldschooler. Schade. Gibt zu viele von denen, nicht nur im Kraftsport.

[@881823]

Top Show

[@frozendrinksforfree5352]

5er und 3er split funktionieren für die meisten menschen gleich da kein normaler trainierender mehr als 20 sätze für eine muskelgruppe in der woche macht

[@sojwetman2192]

Definitiv, ich würde nur behaupten das wenn ich z.B die 20 sätze auf 2 Einheiten á 10 Sätze z.B Brust verteile, ich eine deutlich bessere Muskelansteuerung habe auch gegen Ende des Satzes, als 20 Sätze Brust in einem Training zu haben, da ist gegen Ende nur noch auf "totes Fleisch" klopfen der Fall

[@tommy40629]

Wie viele in dem Kommentaren rumheulen. Wenn man jeden Tag etwas trainiert, dann braucht man pro Tag ca. 45 bis 60 Minuten.

[@johsch5363]

Naja das mag sein, dass die Kollegen die auf der Bühne saßen alle einen 5 er Split gemacht haben und erfolgreich waren, aber ein Dorian Yates z.B. saß nicht mit dabei und der hatte immer einen 3 er oder später dann einen 4 rer Split.

[@showrobber]

Dorian hat es auch richtig gemacht. Die meisten brauchen weniger Volumen wie eigentlich notwendig. Er hat einfach alles mit 1-2 Sätzen zerstört und ist nach nichtmal einer Stunde nach Hause gegangen. Die anderen ballern Volumen ohne Ende und kommen auch mit der Hälfte an Volumen genauso weit

[@philosoph84]

Der Split ist völlig irrelevant für den Trainingserfolg. Schlussendlich kommt es nur auf das gesamtvolumen an. Ob ich nun 20 Sätze Beine an einem Tag trainiere oder je 10 Säte an zwei Tagen die Woche kommt am Ende aufs selbe raus.

[@pinotolo7345]

Ich denke das es dort schon ein Unterschied an Qualität gibt. 20 Sätze schweres Bankdrücken wo man am 6. Satz schon das beißen anfängt und noch 14 vor sich hat oder nur 10 und dann erstmal 3 Tage off für die nächsten 10. Ich persönlich bin der Meinung wer 14 Sätze Bankdrücken noch vor sich hat der eh schon vorbelastet ist von 6 Sätzen noch durchzieht wird qualitativ besser aussehen in der Tiefe.

[@philosoph84]

@@pinotolo7345 Nein, so funktioniert das eben nicht.

[@Jaschka15]

@@b-11strikeforce27 Wo ergibt das Sinn? Das dieses Junk-Volume mehr "Tiefe" gibt? Wie erklärt sich das dann mit der Intensität von Yates der nicht son Volumen gefahren hat? Das ist nur Broscience-Oldschool gelaber. Ergo man weiß nicht was "tiefe" bringt. Die einen sagen Intensität ohne Ende, die anderen mechanisches Versagen, die anderen über Pump und junk volume, die anderen über Trainingsjahre.

[@philosoph84]

@@b-11strikeforce27 Es ist sowas von falsch, was soll ich da argumentieren. Da muss ich ja bei den rudimentärsten Trainingsgrundlagen mit erklären anfangen. Kauft euch ein Buch, ich schreib das sicher hier nicht auf.

[@b-11strikeforce27]

@@Jaschka15 Vergessen wir meinen Kommentar, hab seinen Text nicht aufmerksam gelesen und ihn dadurch falsch verstanden. Natürlich macht das null Sinn was er da schreibt

[@martenkollmann906]

Ganz meiner Meinung finde 5er split auch einfach am besten 🙂 man kann sich auf eine muskelgruppe konzentrieren und dieses in ruhe bearbeiten

[@MarioBurgard]

Die ewige Diskussion :) Was würde wohl Dorian Yates oder Mike Mentzer dazu sagen? Ich finde, sie hätten Mitspracherecht, wenn schon alle anderen Nonames nichts zu sagen haben. 😅

[@andreasedler9368]

Vielleicht sollte man sich erstmal anschauen was PPB eigentlich ist.Es ist eine Variante des Heavy Duty Training.Man soll ja eben nicht so trainieren wie Herr Scheu das beschreibt.Sondern mit geringem Volumen und höchster Intensität. Es wird oft von Bodybuildern der alten Schule kritisiert, ohne zu wissen um was es eigentlich geht.

[@mattm8018]

OPB hat erstmal nichts mit Heavy Duty zu run.

[@nicolashoudek2182]

Nichts gegen Herrn Scheu aber was würde gegen ein normales shirt sprechen, zb. ein 9:0 Hoff?;)

[@murdog6067]

Der Thomas sollte dem Tim Budenheim mal ein richtiges posing bei bringen der wäre genau der richtige dafür

[@freeyourmind9571]

Marggus Ruuuhl hat doch alles schon gesagt,schwer und falsch muss es sein, dazu ne Appelschorrrrle danach gibt's n dunfisch proddein shake

[@sebk174]

Man macht an dem Pushtag ja auch keine 25 Sätze Brust 😆. PPB finde ich für die Regeneration und den Arbeitsalltag viel besser. Man ist viel fitter, weniger Muskelkater. Nie wieder 4 oder 5 Split. Kaputt nach dem Training, am nächsten Tag und extrem nerviger Muskelkater, nein danke.

[@michalangelo943]

wer Muskelkater nervig findet der muss aussehen wie ein Storch

[@svenhall2078]

Für mich ist die Kombination aus Push-Pull-Beine und HIT extrem effektiv und m.E. gerade für fortgeschrittene BBler eine Möglichkeit, sich nochmal spürbar zu verbessern und Verletzungsrisiken zu minimieren - vorausgesetzt man achtet auf eine konzentrierte und fokussierte Ausführung. Ich finde die abwertende und arrogante Art des Herrn Scheu dazu schade. Diese Innakzeptanz und Respektlosigkeit gegenüber allen Hobby-/Profiathleten, die nicht "Old-School” trainieren wollen/können, ist schon fragwürdig - gerade für eine BB-Persönlichkeit, die Herr Scheu noch immer ist. Jeder muss für sich herausfinden, welches Trainingsprinzip einem mehr Wachstumsreize bringt aber gleichzeitig auch alltagstauglich ist. Man macht hier das Trainingsprinzip wieder einmal völlig unnötig zur Glaubensfrage.

[@naich5740]

Danke, du sprichst mir aus der Seele. Kann ich so 1 zu 1 unterschreiben 👍

[@jakobwing9660]

Extrem festgefahren und wirkt ein bisschen unfähig objektiv andere Methoden zu betrachten und evtl. deren Vorteile anzuerkennen. Der einzige Vorteil, den ich in einem 5er Split sehe ist Arme und Schultern unvorbelastet zu trainieren und jeden Muskel komplett zerstören zu können, da man eine Woche Zeit zum regenerieren hat.

[@r.pumping3908]

bullshit!

[@Jaschka15]

@@jakobwing9660 + Zeitersparnis. Bis auf beine kriegt man sogut wie alles in 1h weggeballert

[@jakobwing9660]

@@Jaschka15 true

[@nikon.5704]

Was das ??? Video Ende und ich esse noch ?!

[@I_can_hear_you_not]

3er Split (und ich weigere mich es Push, pull, Beine zu nennen)