Der perfekte Hybrid Trainingsplan für Männer über 30 (mit wenig Zeit)

[@philippvinnen]

Hier geht es zu der Natural Elements Seite, wo ihr meine persönlichen Favoriten übersichtlich finden könnt. Mit dem Code "PHILIPPV10" bekommt ihr 10% Rabatt. 😉 www.amazon.de/stores/page/9B3C3696-5B83-4B3F-B6BB-3ACAC4DFAF71?channel=philippvinnen Vielen Dank Natural Elements, dass ihr meine Mission und diesen Kanal unterstützt. 🙌

[@taonguyen4402]

Du bist einfach mega! Du beschreibst genau das was ich auch als zweifacher Vater brauche mit sehr geregelten Tagesablauf. Ich trainiere selbst 3x die Woche zu festen Zeiten, um eben nicht zu den Vätern ü30/40 zu gehören, die unfit, ungesund und eben nicht mehr gut aussehen. Aussehen ist eben immer noch wichtig für meine Frau und für mich selbst. Danke für deinen perfekten Content für mich ❤❤

[@pzudemp]

mach weiter so!!

[@Hisneaka14]

Interessantes Video, verstehe ich das richtig, dass das jetzt sozusagen dein Herbst Zyklus zur Regeneration ist? Diese Aufteilung gefällt mir gut.

[@philippvinnen]

@@Hisneaka14 ja genau. Dadurch, dass diesen Sommer allerdings kinderbedingt meine "großen Wettkämpfe" weggefallen sind, starte ich gerade schon einen verlängerten Basiszyklus. 😁

[@lownly6838]

Sehr gut, mach die Leute ordentlich fit!

[@88mpl]

Kann sein das es an mir liegt und ich mir das Video noch einmal ganz angucken muss, aber wie genau würdest du jetzt den Macro Zyklus aufbauen, bzw. wo würdest du dann Veränderungen am Mesozyklus vornehmen?

[@philippvinnen]

@@88mpl der Makrozyklus ist ein Jahr aufgeteilt in 4 Quartale als als Mesozyklus: Basis, Aufbau, Abenteuer & Regeneration. Du kannst die Mesozyklen so terminieren, wie es für deine Saisonziele passt. Außerdem kannst du selbst je nach Hybrid-Typ (Kraft-, Ausdauer-, Gesundheits- oder Sportartfokus) noch Inhalte fokussieren oder ergänzen, die für dich gerade die größte Bedeutung haben.

[@88mpl]

@@philippvinnen soweit so klar. Das hatte ich im Video auch so verstanden. Die Frage zielt eher darauf ab was genau du dann in den einzelnen Mesozyklen genau am Trainingsplan veränderst. Vielleicht kannst du das noch einmal beispielhaft darstellen?

[@philippvinnen]

@@88mpl Hier ein paar pauschalisierte und vereinfachte Beispiele: Basiszyklus wäre hypothetisch Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeuge, Klimmzüge mit höheren Wiederholungszahlen kombiniert mit langen GA1 Einheiten im Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Daraus wird im Aufbau Zyklus: Grundübungen eher Maximal- oder Schnellkraft orientiert mit weniger Wiederholungen ergänzt durch Kombinationsübungen wie Umsetzen & Schwungdrücken, Muscle Ups und Kettlebell Ballistics. Ausdauer wird sportspezifischer und wechselt eher Richtung GA2 + HIIT. Das wäre ein Beispiel. Generell gilt wie gesagt, dass von Basis- bis Abenteuerzyklus die Intensität steigt, das Volumen abnimmt und die Inhalte immer spezifischer auf die sportliche Ziele ausgerichtet werden. 🙂

[@88mpl]

@@philippvinnen Ok. Vielen Dank. Das hilft mir. Denke jetzt verstehe ich es deutlich besser 😊

[@mrx8070]

Krafttraining bzw Bodybuilding schließt Beweglichkeit nicht automatisch aus. Wenn man sich mal die Bühnenathleten und deren Kür anschaut sind die selbst in den hohen Gewichtsklassen noch ziemlich beweglich.

[@NToXin89]

Moin, sieht man sich nächstes Wochenende zum HYROX? 😃 Ich trainiere selbst Hybrid, da es für den Wettkampf unersetzlich ist. Derzeitig gehe ich einmal laufen, einmal schwimmen, zweimal Kraft trainieren und einmal in der Woche mache ich fünf Etappen aus dem HYROX. Nach jedem Training arbeite ich dann an meiner Mobilität und Flexibilität 😅

[@philippvinnen]

@@NToXin89 nächstes Wochenende bin ich schon im hybriden Trainingslager (Essen, Eisbaden & Sauna im Wechsel 😅) bei den Schwiegereltern. Viel Erfolg dir beim Hyrox!

[@philippvinnen]

Wie sieht euer Hybrid Training momentan aus und was funktioniert für euch gut oder auch überhaupt nicht?🙂

[@prodigymalo2076]

2x GK 3-5 mal laufen

[@maxl.5297]

Ich war krankheitsbedingt jetzt leider eine ganze Weile raus. Werde jetzt aber wieder auf meinen alten Plan hinarbeiten: Jeden Morgen 4,3km Zone2 Joggen (Hunderunde) Darüber hinaus eine 2. Trainingseinheit am Tag: Mo: Torso Di: Limbs Mi: 2h Stationary bike, Zone2 Do: torso Fr: Limbs Sa/So: Bedarfspause oder Intervalltraining oder zunehmend lange Radtour 12 Wochen Phase, 1 Woche komplett Pause, dann restart mit anderem Split und Fokus an den Krafttagen.

[@philippvinnen]

@@prodigymalo2076 sehen die Läufe alle ähnlich aus? 🙂

[@philippvinnen]

@@maxl.5297 spannende Aufteilung in Torso & Limbs. Das sieht man so selten. Woher kam die Inspiration das so anzugehen?

[@TheJahstice]

Bin derzeit in Elternzeit. 3x GK Krafttraining, 2-3x Laufen. Im Sommer Radfahren. 1x pro Woche Mobility

[@philippvinnen]

In welche der vier Kategorien würdet ihr euch einordnen? 🤔

[@foldinghomealone]

"Lightweight Baby, Hoooo"

[@philippvinnen]

@@foldinghomealone 🤣 verstanden! Yeeeah Buddeeeyy Buuuhuuuuu

[@R.G.22-p9x]

Hmm. Wo genau war jz der Trainingsplan ? 😅

[@philippvinnen]

@@R.G.22-p9x bei 12:50. Da hast du das Video wohl nicht bis zu Ende geschaut. 😄

[@Nikita-ks7lv]

Bereite mich auf Spartan Ultra nächstes Jahr vor. Ich nehme keine Subs, ich hab keinen Plan etc. Derzeit laufe ich alle 2 Tage und jedes 2te We laufe ich die volle Distanz. Dazwischen Oberkörper, was und wie es mir gerade einfällt^^ Train as you fight. Das wichtigste ist: Anfangen und ein Ziel setzen, einen fixen Termin!! Alles andere kommt automatisch. Die Menschen wollen immer perfekt starten und fangen dann garnicht erst an und nichts gegen dich, viele der Videos auf KZbin machen unnötig eine Wissenschaft daraus

[@DavidEhrengruber]

Bin nächstes Jahr auch beim Ultra dabei💪 Ein festes Ziel und einfach loslegen, genau mein Ding! Muss beim Berggehen bzw. Wandern auch noch zulegen. Der Termin motiviert richtig, alles zu geben. Viel Erfolg😁

[@Nikita-ks7lv]

@DavidEhrengruber wohne nicht in Deutschland, überlege noch, welcher für mich am sinnvollsten ist und ob ich vorher lieber mal noch nen Sprint und Super machen soll, um evtl noch rechtzeitig Mängel und falsche Vorstellungen zu erkennen. Dann hätte ich auch alle drei, was durchaus seinen Reiz hätte, so als Jahresziel 🤔😅

[@DavidEhrengruber]

@@Nikita-ks7lv JA macht auf jeden Fall noch Sinn die anderen Distanzen zu testen. Ich überlege auch noch, wär halt fürs Training ideal. Mein letzter Spartan ist 2 Jahre her. Ich hab deshalb um so größeren Respekt vor der Distanz. In Österreich gibt's den Ultra nächstes Jahr.😉 Vielleicht dokumentiere ich das dann mit auf meinem Kanal, dann trainier ich bestimmt genug. 😅

[@Nikita-ks7lv]

@@DavidEhrengruber na ich lass dir mal ein Abo da, um den Druck zu erhöhen 😂😂😂

[@DavidEhrengruber]

@@Nikita-ks7lv Danke dir. Ja das hast du definitiv😆.Aber ich hab echt Bock drauf, vor allem weils dazu im DACH Raum nicht viel gibt bisher.