tldr?

Top Video! Vielen Dank.

Spaß und Freude ist wichtiger!

Moin Philipp, ich habe meinen Hauptfokus auf dem Ausdauer Sport mit teilen der Sprint und Explosivkraftfähigkeit. Ich komme aus dem Leistungsschwimm-Bereich und habe nach einer 5 Jahre Pause vor 3 Jahren das Training wieder aufgenommen. Nun trainiere ich aber eher in Summe wie ein Triathlet und habe darauf auch Bock. Um auf den Punkt zu kommen: Ich habe das Gefühl, dass mir die Kraft fehlt. Ich gehe 1x die Woche schwimmen, 1-2x Laufen und 2-3x Radfahren. Ich versuche immer wieder noch einmal die Woche das Krafttraining einzubauen. Reicht das? Sollte ich umstrukturieren? Danke im Voraus. Beste Grüße

"Super Sportler" ist falsch. Feste Begriffe werden nie (!) mit einem Leerschlag getrennt. Entweder "super Sportler" (Adjektiv + Subjekt) oder "Supersportler" oder "Super-Sportler". Deutsch: "Regenerierung" / Englisch: "Regeneration"

Ach ist das anstrengend 😅 ich mache an einem Tag Ausdauer und an einem Tag Kraft - und wenn ich keine Lust habe, mache ich nix 😊

Hier ist der Link zu Prepmymeal: trfy.eu/pJ5kR Nutzt meinen Code "PHILIPPV" für extra Rabatt. 🙂 Ich kann euch nur empfehlen es mal zu testen und die Gerichte auf Vorrat da zu haben. Wir essen sie zwar nicht täglich aber bestimmt 3x/Woche wenn gerade wenig Zeit da ist und jede Alternative unbefriedigend wäre. Und für genau diese Momente ist es in meinen Augen Gold wert.

Top Top Top 👍🏽👍🏽👍🏽

Wim Hof Atmung gamechanger

Welche pace haben die langsamsten beim halbmarathon ich hatte schon mal ein Lauf von 10 km von 6,5 bis 7 pace ich habe immer Angst als letztes ins Ziel zu kommen.

Interessant! Mein Plan war es eigentlich, zukünftig zum Fitnessstudio zu joggen (6,5 Kilometer) und nach dem Training wieder zurückzujoggen. Ist vielleicht keine sonderlich gute Idee, oder? Ich bin aktuell Läufer und möchte endlich auch was für den Oberkörper tun! 😅

Sehr gut erklärt man das gleiche mache ich nie Probleme gehabt meine Zeit 3.55 Stunden

Cooles Video! Definitiv Team Sauna 💪

Ich habe das Video in der Eistonne angeschaut und mich ständig gefragt, wann du endlich fertig bist 😅

Sehr tolles video , ich hab gemerkt,über die jahre,das ich automatisch langsamer atme wenn ich so schnell wie möglich einen lanlauf angehe. man übersäuert weniger evtl.auch. Danke für die übungen. weiter so

Hi, ich mache es jetzt seit 2 Monaten. Täglich wäre geprellt finde es aber super. Jetzt im Herbst auf der Terasse oder vor dem Laufen, wäre ein Video ganz im Stehen super.

für Asthmatiker könnte Eisbaden schlimm enden.

Team Eisbaden .... ganz eindeutig. Ca 3 -5 mal pro Woche, wobei ich immer versuche auf mind. 11 min pro Woche zu kommen. Besonders gern bei Dunkelheit und Sternenhimmel oder auch gern bei Regen. 😊😊

Einer der meist unterschätzten Kanäle auf KZbin. Du hast mindestens das 100 fache an Abonnenten verdient. Vielen Dank für deine super Beiträge.

Danke für das Video! Hat mir sehr geholfen mich für eines zu entscheiden und es auch durchzuführen! Für mich wird es wohl die Sauna, auf Grund der Verfügbarkeit. Die Sauna ist im Fitnessstudio Beitrag bereits enthalten und das Studio nur 200m entfernt. Eisbaden wäre für mich nur in der Badewanne möglich. (Kein Balkon und kein Garten mit Platz für eine Eistonne und kein Gewässer in der Nähe)

Sauna gerne nach dem biken wenn es im Herbst kalt ist oder nach der Skitour. Eisbaden im Baggersee nach dem Laufen.

Ich bin nach beidem süchtig! Eisbaden am Morgen und die Natur und Stille genießen, am Abend Sauna. Braucht nur viele Handtücher dieses Hobby!😅

Ohne das Video gesehen zu haben: Zwischen Sauna und Eisbad entscheide ich mich immer für das Eisbad. Sauna empfinde ich als sehr anstrengend und ermüdend. Eisbad belebt mich und macht einfach gute Laune.

Was hat euch bisher am meisten gebracht, Sauna oder Eisbaden? Und welche Abläufe/Routinen funktionieren für euch am besten? Teilt gerne eure Tipps mit der Community 🙂

Ich praktiziere zum Training Pranayama Atmung. Das ist ähnlich wie die Box Atmung. Aber 4-4-8-4 Also 4 rein, 4 halten, 8 raus, 4 halten. Nächste Stufe ist 5-5-10-5, dann 6-6-12-6 usw. Ich bin aktuell bei 30-30-60-30.

👏Des wegen rauchen auch Raucher gerne. Weil sie dann mal tief ein- und ausatmen

Was bedeutet inkontinenz?

💐

Ja beschäftige mich auch schon länger mit der Atmung,Wim Hof und Bytheko 😊

Hey Philipp, wow, da hast du viel Wissen in die 24 Minuten gepackt! Manches davon war mir bekannt, aber vieles ist auch neu und wird in die Routine aufgenommen. Wie ja schon geschrieben wurde, würde es mir auch helfen, wenn du nicht so schnell durch die einzelnen Übungen/Stretches gehst, sondern evtl. als "Mitmach"-Video gestaltest. Stattdessen habe ich mir jetzt eine Liste gemacht und werde (bis alles verinnerlicht ist), auf meinen Spickzettel schauen ;) Nebenbei: Woher habt ihr denn den schönen Teppich?

Hey Philipp, Idee: du könntest die einzelnen Übungen in shorts verpacken. Dort erst auf ein Problem hinweisen, dann die Übung zeigen, die Teil der Lösung sein kann, und dann auf das ausführlich Video verweisen. Die Shorts können wir Zuschauer uns dann einzeln abspeichern und bei Bedarf nochmal ohne aufwändiges Suchen anschauen. Das habe ich bei deinem Vinnen Flow so gemacht. Grüße!

Vielen Dank Philipp für dieses tolle Video. Alles sehr gut erklärt. Ich finde deine Videos echt klasse, danke für die Arbeit die du da rein steckst! Einige der Übungen kannte ich schon und kann deren direkte Schmerzlinderungswirkung bestätigen. Die anderen will ich jetzt auch ausprobieren. Tatsächlich versuche ich aktuell mein Hohlkreuz weg zu trainieren, perfektes Timing also. Was mir am schwersten fällt ist die Übungen richtig auszuführen, zumindest bin ich mir oft nicht sicher, ob ich die Übungen richtig ausführe. Wenn ich mir für zukünftige Videos etwas wünschen darf: Zeige bitte noch genauer, wo die Dehnung spürbar sein soll. Ich weiß, du nennst die Namen und zeigst vorher alles in Animationen, aber mir würde es helfen wenn während der Vorführsequenz nochmal gezeigt wird wo es dehnen soll. Ansonsten muss ich immer erst wieder zurückspulen was denn jetzt der Gluteus XY schon wieder war. Ich sehe gerade mit schrecken, dass du ziemlich viele Videos hochgeladen hast in den letzten Wochen, die mir alle nicht angezeigt wurde (trotz Abo).

Ich hoffe das Video hilft euch. Rückenschmerzen können so vielfältig sein, dass es fast unmöglich ist alle Ursachen in einem Video unterzubringen. Selbst die Psyche, bzw zu viel Stress kann ein Auslöser sein. Was hilft euch am meisten und welche Tipps habt ihr noch für die Community? 🙂

Ich glaube du hast hier alt bewährte Butejko Methode und Feueratmung vergessen ?

Hi, ich bin selbst ein erfahrener Marathonläufer. Hier meine persönlichen Tipps: - Vorbereitung mit einem Marathon-Trainingsplan, wobei die langen Läufe mit am Wichtigsten sind, um ab 30-35 km nicht einzubrechen - Carboloading vor dem Marathon - am Marathontag morgens nicht zuviel essen. Ich esse immer ein Brötchen mit Marmelade und Honig. Später noch ein Stück Banane. Wasser trinken, aber nicht zuviel - Brustwarzen abkleben und Scheuerstellen mit Vaseline einreiben (unter den Armen, im Schritt) -warm laufen vor dem Start - beim Start nicht überpacen - Gels mitnehmen. Ab ca 10 km nehme ich immer den ersten. - an den Getränkeständen niemals zuviel trinken. Ein paar Schlücke langt, sonst bekommt man Seitenstechen -wenn man häufig Probleme mit Krämpfen hat, dann hilft Salz und auch Kompressionsatrümpfe sind hilfreich

Super Video, alles richtige und wichtige Informationen. Und auch völlig unterschätztes Thema. Traurig nur, dass ich all das in meinem Sportstudium an der Spoho nicht gelernt habe, sondern erst als ich eine Zusatzausbildung zu dem Thema gemacht habe.

Mammutmarsch Finisher 2023 und 2024 in Berlin. Wir sind immer zu dritt gestartet und 2 von 3 hatten es geschafft. Die mentale Stärke sollte 10/10 sein und ist nach meinem empfinden das wichtigste und ein bisschen verrückt sollte man sein 😂 Leider war es das letzte mal in Berlin/Potsdam für uns, da die Verpflegungspunkte 2/10 sind. Nächster 100er nächstes Jahr in Dresden im August. Selber Veranstalter wie die 50er Adventure Walks und die Verpflegung und Stimmung 10/10 💪🏽

So jetzt hab ich das Problem bin 1,80 ig hab 106 kg. Bei mir steht im Vordergrund Gewicht zu verlieren aber keine Muskeln (so weit noch vorhanden). Wie geh ich's an ??? Ich esse oft Every - hab Tage wo ich fast gar nichts esse. Intervallfaste mache 16/8 und irgendwie steh ich. Aufgrund von meine Hüftathrose kann ich sportlich gehen aber sonst nicht mehr viel o.k. Radfahren. Philipp super Ansätze für mich als ehmaliger Sportler :-) bis 32 hab ich Amateur Fußball gespielt. Habe 18 Jahre auf sport gepfiffen. Ich möchte mich einfach wieder Gesund fühlen und noch mehr von niemanden abhängig werden oder Hilfe in anspruch nehmen (Altersvorsorge) .... Die 2g Protein auch nehmen oder doch nicht? LG danke für jede Info

Für die tolle, Informationstarke Kontent, bedanke mich. Abo mitgenommen 🎉

Ich habe ein IHHT Gerät,und nutze es 2 mal die Woche

Wow, sehr viele Infos kompakt Zusammengefasst! 👍

Moin aus Hamburg. Danke für die tollen Inputs. Ich habe mich sehr angesprochen gefühlt. Ich bin 60, aktiver Triathlet mit 18 Ironman, aktiver Brown belt im BJJ und für mein Gleichgewicht paddel ich gern auf meinem sup-board. In meinem Übungsprogram hänge ich auch an den Füssen an meinen Gravity Boots. Und ich gehe neuerdings mit der Kensui Gewichtsweste mit 29kg spazieren. Die Ringe sind eine tolle Idee...die bestelle ich jetzt. Alles Gute, Christian

Danke für das informative Video! Praktiziere seit meiner Kindheit verschiedene Atemübungen (notgedrungen wegen kindlichen Asthmas). Habe es u.a. dadurch geschafft, mein nahezu Asthma komplett zu "beseitigen". Laufe heute ohne große Luftprobleme einen Halbmarathon und habe lange aktiv Fußball gespielt. Habe wirklich nur noch Probleme, wenn es wirklich kalt draußen ist. Also am Ball bleiben Leute 👻

Krafttraining bzw Bodybuilding schließt Beweglichkeit nicht automatisch aus. Wenn man sich mal die Bühnenathleten und deren Kür anschaut sind die selbst in den hohen Gewichtsklassen noch ziemlich beweglich.

Danke für das unterhaltsame Video!

Proteine in den Flatulenzienlebensmitteln bedeutet nicht, dass diese pflanzlichen Proteine auch alle im Körper ankommen bzw. von diesem aufgenommen werden. Hafer z. B. hat sehr viel Zink, doch der Körper hat nix davon, weil er das Zink aus dem Hafer nicht aufnehmen kann.

Die rasche Gewichtszunahme kommt vermutlich von Wassereinlagerungen. Alle Pflanzen sind für uns Menschen grundsätzlich giftig bzw. enthalten Gifte. Bekanntermassen macht die Dosis das Gift. Damit das Gift eine geringere Wirkung im Körper entfaltet, verdünnt der Körper die Gifte, denn dann sind sie weniger giftig. Die Verdünnung erfolgt durch Wassereinlagerungen. Bei einer reinen Fleischernährung hat man diese Gifte nicht bzw. nur in verschwindend geringer Menge, und entsprechend hat man keine bzw. kaum Wassereinlagerungen.

Du bist einfach mega! Du beschreibst genau das was ich auch als zweifacher Vater brauche mit sehr geregelten Tagesablauf. Ich trainiere selbst 3x die Woche zu festen Zeiten, um eben nicht zu den Vätern ü30/40 zu gehören, die unfit, ungesund und eben nicht mehr gut aussehen. Aussehen ist eben immer noch wichtig für meine Frau und für mich selbst. Danke für deinen perfekten Content für mich ❤❤