Der Schlaf deines Lebens | Quarks

Wie können wir unseren Schlaf verbessern? 34 Millionen Menschen in Deutschland leiden unter schlechtem Schlaf. Matt Walker, ein amerikanischer Schlafforscher, behauptet sogar:; "Je kürzer du schläfst, desto kürzer ist dein Leben." Gesunder Schlaf ist wichtig für unseren Körper - und das bedeutet, wir brauchen genügend Zeit in jeder der verschiedenen Schlafphasen: Tiefschlaf, leichter Schlaf und REM-Schlaf. Wir zeigen, welche Strategien, Tricks und Gadgets aus wissenschaftlicher Sicht beim „perfekten Schlaf“ helfen.
Quarks-Bettlektüre - Unsere Tipps für erholsamen Schlaf, wissenschaftlich geprüft: drive.google.com/file/d/1Roa8...
// Unsere Quellen
In diesem Dokument findet ihr die Quellen für dieses Video: docs.google.com/document/d/1P...
// Das Team
Autor:innen: Shajan Ramezanian, Monika Sax
Realisation: Katrin Krieft
Redaktion: Lara Schwenner
Kamera & Schnitt: Annalena Schumacher
Grafik: Julia Staufenbiel
// Unsere Kapitel
00:00 - Unausgeschlafen: Daran liegt´s
04:20 - Langer Schlaf = guter Schlaf?
08:35 - Wann dein Schlaf besonders leicht gestört werden kann
10:17 - Wir testen beliebte Schlaf-Gadgets
15:16 - Kaffee vor dem Schlafengehen?
// Mehr zum Thema
Quarks FAQ zum Einschlafen: www.quarks.de/gesellschaft/ps...
Quarks-Podcast zu Schlafmangel: www.quarks.de/podcast/quarks-...
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[@FaeRhanX]

Das komplette Jahr habe ich durch komplizierte Umstände auf Arbeit miserabel geschlafen und war trotzdem gegen 4 bis 5 jeden Tag inkl. Wochenende wach. An jedem Tag war ich übermüdet, auch wenn mal der Schlaf ausnahmsweise an einem Tag etwas "besser" war. Seit einer Woche arbeite ich woanders und am Sonntag habe ich gleich über Tag und Nacht verteilt 12h geschlafen und sonst wird mein Schlaf auch von Nacht zu Nacht besser. Man kann versuchen Dinge zu optimieren aber manchmal führt nur ein Wechsel der Lebensumstände zu einer wirklichen Veränderung vom Schlaf.

[@Reinold_45]

Bringt mir leider nichts was Schule angeht 7:00🤦‍♂️

[@k.s.421]

@@Reinold_45 Nimm GABA (ist zum Beispiel in Passionsblume enthalten)! Einfach 1Std. vor dem Schlafengehen einnehmen (gibt es als Tabletten und Kapseln). Meist nach dem 3. Tag tritt die Wirkung ein.

[@annabanana2780]

Super informatives Video! Es fehlen mir nur die psychischen Faktoren, die dazu führen können dass wir schlecht schlafen. Stress, belastende Ereignisse, Sorgen...Auch, wenn sie uns nicht bewusst erscheinen, können Schlafprobleme ein Hinweis darauf sein, dass es uns nicht gut geht.

[@CNCPRINTBLOGSPOT]

Aber würde das nicht den Rahmen dieser Doku deutlich sprengen?

[@monikarighetti7866]

Danke fuer das super Video. 😂❤😂

[@Buchstabensuppen]

Dagegen kann man nicht viel machen und stress ist absolut normal und unvermeidbar

[@fabgeb667]

Die Arbeiten beim ÖR. Die kennen kein Stress

[@ankayambitious]

Ich kanns kaum erwarten, wieder ausschlafen zu können, sobald mein Kind älter ist 😅

[@MrStiefvater]

wie ist es jetzt?

[@CPTKATTI]

Das mit dem ganzen Tag draußen ist wirklich gut. Da kann man schlafen wie ein Bär. Dabei muss man sich nicht mal viel bewegen. Das merkt man im Urlaub (falls der in der Natur stattfindet) Aber der Job und vor allem der Schichtdienst machen einen guten Schlaf völlig unmöglich. Deshalb habe ich auf Hypnose oder Einschlafen bei Zuggeräuschen via KZbin gesetzt. Und seitdem schlafe ich etwas besser ein. Über die Qualität meines Schlafes kann ich nur spekulieren. Die wird wahrscheinlich eher mäßig sein. Manchmal hilft mir auch ein warmer Kakao mitten in der Nacht. Die Gewichtsdecke könnte auch eine Option sein. Dann wirft man sich nicht so arg im Bett rum und ist schön verkuschelt. Muss ich mal probieren. Schlimm ist, dass die Schlafproblemtik ja allen bekannt ist, aber niemand den Tagesablauf in der Schule oder im Job etwas schlaffreundlicher gestaltet. Solange das nicht besser wird, wälzen sich jede Nacht Millionen Menschen schlaflos im Bett rum. Die Pharmaindustrie freut es.

[@denaro572]

Bei mir hat Meditation Wunder gewirkt. Wenn man es schafft, die Gedankenschleifen einfach zu ignorieren und nicht mehr auf seine eigenen Gedanken zu reagieren, fällt das Gehirn nämlich in einen Zustand, welcher sehr schnell zum Einschlafen führt. Kann ich nur jedem empfehlen! :) schönes Video!

[@sequenzchen3839]

Das kann ich bestätigen. Ich habe MBSR gelernt... Gamechanger 🙂

[@chromagic]

​@@sequenzchen3839 habe gerade MBSR gegoogelt - so was ähnliches hatte ich auch in der Reha. Jetzt bin ich sehr motiviert, mich dem wieder intensiver zuzuwenden, also danke für Deinen Beitrag! 😊

[@martyna9512]

​@@sequenzchen3839 hey, was ist mbsr?

[@mwhol]

@@martyna9512 de.wikipedia.org/wiki/Achtsamkeitsbasierte_Stressreduktion?wprov=sfti1

[@JulselRaider]

Was meinst du mit "Gedankenschleifen"? 😊

[@sestudio7868]

Eurer Video hat mir zum einschlafen schon gereicht. Danke❤

[@AG-ij5df]

😂😂😂

[@jochenw7232]

Ohrstöpsel. Die helfen mir besser durchzuschlafen. Ich höre noch immer meinen Wecker, aber andere Geräusche außerhalb des Schlafzimmers höre ich so gut wie nicht mehr.

[@_.emil8703._]

Schlafe jeden Abend mit den drei Fragezeichen ein😊😊

[@puschkaruschka5325]

Ich mit den Fünf Freunden👍

[@JoeSaiya96]

Medical detectives

[@stefanchuck]

Monotone Feel Good Romane.

[@frankhubscher5247]

Gute Wahl

[@lin9637]

​@@JoeSaiya96💀💀

[@halneuntausend5525]

Seit dem ich eine gewisse Routine für das Einschlafen und aufwachen habe funktioniert das bei mir super. Ich stelle mir nichtmal nen Wecker

[@DangerDaniel]

Ich bin den ganzen Tag über müde und am Abend komme ich dann erst richtig in Schwung. Sehr belastend. Früher lag ich teils noch 3-4 Stunden schlaflos im Bett, bevor es dann endlich mal geklappt hat. Ist mittlerweile nicht mehr soo lange und werde mal ein paar Tips und Tricks aus dem Video ausprobieren, um die Einschlagzeit hoffentlich weiter zu verkürzen!

[@sterntaler64]

Vielleicht wäre eine medizinische Abklärung hinsichtlich Schlafapnoe-Syndrom sinnvoll (verursacht Tagesmüdigkeit). Oder sag beim Insbettgehen: "Ihr könnt mich jetzt alle mal..!" 😂 Hilft! 😉

[@brinkiTOgo]

Das klingt aber auch so, als wärst du eine Eule. Das ist einer von drei Chrono-Typen aus der Chronobiologie. Vielleicht hilft es dir, mal in der Richtung weiterzurecherchieren.

[@niceboldt7295]

Super Video, wie immer ;--) Wir schlafen zZ sehr gut, was geholfen hat? Job weg, Wohnung weg und rein ins WoMo, einfach eine Auszeit nehmen. Ein halbes Jahr machen wir das jetzt schon. Restless leg, Long Covid, leichte Depression, hatten wir von Deutschland alles mitgenommen -jetzt ist alles besser geworden!(: Keep up the good work guys, ihr macht das gut! Ihr seid mein Galileo von früher^-^

[@Quarks]

@nice boldt Danke fürs Kompliment und euch weiter viel Freude und Erholung bei eurer Auszeit!!! 🤗

[@E620SE]

mache ich seit drei Jahren, allerdings mit Job ;)

[@mahmutsala4523]

Seelig sind die arbeitslosen Schmarotzer

[@MrFledermuhu]

Ich kann gut einschlafen, wenn in paar Kilometer Entfernung Felder abgeerntet werden. Das monotone Hintergrundrauschen und Brummen von Mähdreschern und Treckern zusammen mit leichtem Sommerwind und der blauen Stunde funktioniert super. (Bin aufm Bauernhof aufgewachsen) Edit: Ventilatoren machen den Raum nicht kühler.

[@CNCPRINTBLOGSPOT]

Das mit dem Staub von den Feldern kann reizend sein. Ich glaube das heißt "Farmerlunge" aber denke nicht das da soviel in deiner Umgebung ist. 🙂

[@MrFledermuhu]

​@@CNCPRINTBLOGSPOT Was genau willst du in dem Kontext jetzt überhaupt ausdrücken? Dass es staubt, wenn geerntet wird? Dass manche Menschen gegen aufgewürbelten Staub (und was sonst noch drin ist) allergisch reagieren können? Und was hat das mit meiner beschriebenen Situation zu tun?

[@E620SE]

doch, wenn du damit die kühle Luft von draußen in den Raum bekommst schon

[@sterntaler64]

In meiner Kindheit waren es Kühe mit Glocken auf der Weide neben unserem Haus 🥰

[@MrFledermuhu]

​@@E620SE Wenn die Luft draußen in dem Moment denn kühler ist. An warmen Sommertagen ist das eher nicht der Fall. Wir wohnen beispielsweise im Dachgeschoss. Wir können morgens und Nachts noch so viel durchlüften, am Tag heizt sich die Wohnung inkl. das Dach so sehr auf, dass es die Hitze auch Nachts noch abgibt. Da hilft ein Venti auch nicht mehr, selbst wenn er vorm Fenster steht.

[@joe2685]

Konstante Bett Gehzeit + Schlafenszeit ist perfekt, so finde ich. Allerdings muss man das für ein paar Tage durchziehen um erste Effekte zu sehen. Man wacht Morgens automatisch auf, ist den ganzen Tag fit und wird Abends automatisch müde 👍 Der große Nachteil wie ich finde. Das ganze sollte man am besten am Wochenende auch durchziehen. Wenn dem nicht so ist, ist der Montag trotzdem schlimm.

[@alexandermuhr3438]

Ich glaube auch, dass das einer der besten Tipps ist. Eine Routine einlernen.

[@karimabidi8312]

Perfekt, hab die letzten beiden Nächte durchgemacht und wollte grad Zähne putzen und schlafen gehn😂

[@Quarks]

@Karim Abidi 😮 Dann schnapp dir jetzt wirklich besser mal eine dicke Mütze Schlaf - gute "Nacht"!

[@Horstelin]

Bei mir hat die Psychotherapie Wunder bewirkt. Nur mal so als Denkanstoß :)

[@neo5802]

Mega interessantes Video! Danke für Eure Arbeit! :) Kleine Anmerkung zu einem der Tipps am Ende: Wenn man mit Bus oder Bahn zur Arbeit / irgendwo hin fährt, ruhig mal eine Station früher auszusteigen, um mehr Tageslicht und Bewegung zu bekommen. Klappt bestimmt für viele Menschen. Für mich persönlich ist es viel besser, stattdessen eine Station *später* Einzusteigen. Besonders wenn ich die Bus- oder Banlinie entlang gehe, habe ich Anfangs so immer das Gefühl gehabt, ich kann ja einfach, wenn ich erschöpft bin, gleich einsteigen. Als ich dann angefangen habe die Bewegung mehr zu genießen bin ich dann schon auch gerne mal erst zwei oder drei Stationen später eingestiegen, bis ich irgendwann den ganzen Weg gelaufen bin. Für mich bedeutet das sorum weniger Zeitdruck (weil ich ja nicht am Ende, wenn ich gleich da sein muss, noch auf mein Lauftempo achten brauche), und weniger Stress - denn wenn ich zwei Station früher aussteige, muss ich die dann natürlich auch laufen, aber wenn ich einfach mal loslaufe und einsteigen kann wann ich will, kann ich besser auf meinen Körper hören, wie weit ich noch Energie habe. Ist bestimmt für jeden anders, aber für mich sind es manchmal genau solche Kleinigkeiten die einen Tipp erst richtig zugänglich machen (:

[@Nevermore..]

Ich hatte auch mal so nen Tageslicht Wecker mit Vogelgezwitscher. Bin mit dem echt entspannt und ausgeruht aufgewacht. Irgendwann so gegen 11/12 Uhr 😅

[@bubbleworld4172]

Ihr habt vergessen, auf den enormen Einfluss der Ernährung auf den Schlaf einzugehen. Wann wir essen und was wir essen beeinflusst wie wir (ein-)schlafen. Das gilt natürlich auch für flüssige Nahrung. Alkohol verschlechtert die Schlafqualität enorm. Zwar können einige Menschen damit schneller einschlafen, ihr Körper ist dann aber nachts damit ausgelastet, das Zellgift wieder abzubauen und kann sich daher schlechter regenerieren. Eine tägliche Meditations- und/oder Yogapraxis kann bei Einschlafproblemen übrigens Wunder bewirken. Insbesondere wenn der Grund dafür Sorgen und negative Gedankenspiralen sind. In diesem Sinne: schlaft gut! 😴😘

[@Quarks]

@Bubbleworld Danke für die Ergänzungen - wir haben uns hier auf die laut aktuellem Stand der Forschung wichtigsten Aspekte für einen guten Schlaf konzentriert. Natürlich hast du Recht: Spätabends noch schweres, fettiges Essen oder Alkohol/andere Drogen sind einem guten, erholsamen Schlaf nicht zuträglich! 🧐

[@cdg1111]

Super Tipps!!Auch Magnesium Nacht Tabletten und Yoga Nidra Audio wirken Wunder!

[@mariedroz2825]

Nachtgewitter Videos bewirken beim mir wunder, wenn ich nicht schlafen kann.

[@Moni-xb7hl]

Da gibt's in youtube Videos mit Gewitter- und Regen-Geräuschen

[@thelittleidiot]

⚡Potzblitz aber auch 🌩️

[@thelittleidiot]

​@@Moni-xb7hlecht jetzt 😅 das gut

[@ehemalssimehtt3739]

Nützliche und gute Doku!

[@bota3247]

Dieses Video ist wirklich zum einschlafen

[@akademischungebildet5564]

interessantes Video, ansprechend gestaltet, gut moderiert, auf den Punkt gebracht, so muss das sein. Gerne mehr davon

[@seb.sch.8905]

Frei gesprochen und Bilder benutzt 🤙🏻

[@sniperwolf1203]

Mag euch, weil ihr kompetente und qualitativ gute Videos macht. Für niveaulose Witze guck ich euch nicht.

[@sebastianwedemann3718]

Danke fürs Video! Es ist halt schwer, dass der Raum dunkel ist, aber morgens Licht reinlässt, wenn es geht im Sommer auch nicht um 5:00 Uhr😅 Mir hilft Meditieren, nur im Kerzenlicht…

[@LynxUrbain]

@Quarks - Vielen Dank ! @sebastianwedemann3718 - Genau ! Das ist auch so etwa bei mir der Fall. Ich denke, ich werde mich für die Hightech-Methode entscheiden, nämlich für die Maske! Denn das LED-Licht von drei Straßenlaternen (die sich leider auf privatem Grund befinden, sodass ich nicht einmal mit der Gemeinde diskutieren kann) beleuchtet mein Zimmer die ganze Nacht hindurch. Ich muss also entweder den Rollladen ganz schließen und habe morgens kein Licht, oder nur einen Teil des Lichts blockieren, dann kann ich fast ohne Nachttischlampe lesen. Naja, und ein weiterer Versuch mit Meditation, könnte sich auch lohnen.

[@AKS-666]

Super. Ich schlafe maximal 6 Stunden und wache auch noch mehrmals auf. 😆

[@TheThagenesis]

bei mir hat eine Zeit lang das hier gut beim einschlafen geholfen: auf KZbin gibt es haufenweise Einschlafvideos. Meeresrauschen, Naturgeräusche, usw. dann noch eine Zusatzapp mit Timer, die das Playback nach einer einstellbaren Zeit abschaltet(ich hab normalerweise 55 Minuten genommen) und das dann auf einem Bluetooth Lautsprecher nur so laut, dass man es gerade so hört, aber nicht lauter! inzwischen kann ich aber normales Radio laufen lassen

[@fm8157]

Mein persönliches Hilfsmittel Nr. 1 ist (außer Medikamenten, ohne die es bei mir leider nicht geht): Die Augenmaske! Ich habe zwar Rolladen in meinem Schlafzimmer, aber im Sommer werde ich trotzdem durch das Licht wach. Die Schlafmaske wirkt da wahre Wunder. Für Nächte bei Freunden ohne Rollade habe ich die Maske durch eine Lage Jeansstoff verstärkt. Der ist von sich aus sehr blickdicht und ich kann länger schlafen. Mein Hilfsmittel Nr. 2 könnten die Ohropax werden. Habe sie grade erst im Zelturlaub getestet und wesentlich besser geschlafen. Hilft v. a. in Situationen, in denen man die Geräusche nicht durch Fenster schließen aussperren kann (z. B. im Zelt oder im Sommer wg. Lüften).

[@TrevorCola-yn4xl]

Danke für die Tips! Die arbeite ich jetzt durch :DD

[@ms_fallinlove]

Ich habe als erstes meinen Biorhythmus und damit die ideale Zubettgeh- und Aufstehzeit herausgefunden. Das war schon der erste Gamechanger, dass ich Abends auch irgendwann pünktlich müde wurde. Und im Bett schau ich mir dann oftmals ASMR-Videos an, bei denen ich sogar schon währenddessen einschlafe. :-D Lege dann das Handy weg und bin so schnell weg, dass ich nicht mal einen Gedanken zuende denken kann. Allerdings habe ich jetzt im Sommer (Dachgeschosswohnung) echt ein Problem mit dem Durchschlafen. Entweder weckt mich die Wärme im Zimmer und/oder die Vögel draußen um 4:30 Uhr, da wir natürlich mit offenem Fenster schlafen bei der Hitze. Momentan bin ich einfach nur im Eimer und total unangeruht, weil ich keine Nacht mehr durchschlafe. Ich merke richtig, dass ich fast nur noch im leichten Schlaf bin und bei jedem Pups aufwache. Aber bald ist es ja zum Glück wieder vobei mit Sommer und dann kann ich wieder vernünftig schlafen. 😀

[@sterntaler64]

Ging mir im Sommer 2003 auch so 🥵 Nachts noch 36°C trotz offener Fenster. War unerträglich. Bin umgezogen 😊

[@nonsense9393]

Die Gewichtsdecke hat mir auch geholfen, das Problem ist eher der Hitzestau darunter 😅

[@kueckenlp]

Habe eine 11 KG Gewichtsdecke und diese hat mir sehr geholfen bisher 😊 Außerdem höre ich ab und zu gerne ASMR oder Bineurale Beats 😊

[@k.s.421]

Stimmt. Eine schwere Decke hilft enorm. Dann dreht man sich auch nicht so oft im Schlaf und dadurch wird der Schlaf ruhiger. Ich merke das immer extrem, weil ich im Winter eine dickere (schwere) Decke nehme. Wenn es dann Richtung Frühling geht, nehme ich wieder die dünnere Decke und schlafe nicht mehr so gut.

[@kueckenlp]

@@k.s.421 Ich verwende sie sogar im Sommer und habe nichts das Gefühl, dass mir zu warm ist. 😊

[@bunnybuns8696]

Ich leide leider unter chronischer Schlafstörung. Leider durch die psyche. Was mir hilft ist daher n hörbuch hören. Ich höre satire Sendungen. Dadurch kann ich lachen und schlimme Gedanken gehen weg. Wenn die nicht kommen schlaf ich gut ein und wenn ich glücklich einschlafe, schlafe ich gut durch. Und diese gewichtsdecken wirken so gut, weil sie uns in erden und so ein Gefühl von Sicherheit geben. Als wäre jmd da der uns wieder zurück in die Gegenwart holt und sagt, daß alles gut und sicher ist.

[@AJankeBuchAltersvorsorgemitETF]

Gutes Video, super informativ.

[@madelaineyassin3117]

Wie soll man das mit dem Licht machen? Nachts alles abdunkeln und frühs muss dann einer alles aufmachen damit ich von der Sonne geweckt werde?

[@alexandraelsabsc.6778]

Ich leide an Angstzuständen und Gewichtsdecken sind mir der pure Horror. Da fühle ich mich so festgehalten und eingesperrt, ich will mich frei und leicht fühlen. Das ist sehr individuell.

[@katoptron6583]

Ist leider kein Tipp für den Sommer, aber solange das Schlafzimmer kühl ist, haut bei mir eine Wärmflasche an den Füßen rein wie ein Schlafmittel (im positiven Sinn). In Kombination mit dem immer gleichen Podcast für mich die perfekte Lösung.

[@ritaaschbacher6655]

Auch bei mir 😉 ---- Und in heißen Nächten nehme ich mir Kühlakkus ausm Gefrierschrank ins Bett.

[@suha3645]

Gibt es Schlafmasken die auch für Seitenschläfer gut geeignet sind? Ich habe noch keine gefunden die da erstens bequem ist und zweitens nicht verrutscht.

[@detlefhammer2567]

Auspowern am Tag und dann Zimmer abdunkeln. Ich verwende auch jeden Abend Ohropax. Am nächsten Tag bin ich so erholt das der Wecker nur einmal klingelt und ich bin Top fit 😊. Ich arbeite körperlich und bewege mich schon bei der Arbeit viel, das ist optimal um Abend ins Bett zu fallen 😊

[@utaschmitz-esser8611]

Wie hörst du den Wecker mit Ohropax im Ohr? Ich hör den oft nicht mal ohne.

[@detlefhammer2567]

@@utaschmitz-esser8611 ich höre ihn ganz gut, weil er auf Maximale Lautstärke eingestellt ist.

[@HoopingTR]

Danke für das interessante Video. Falls ich mal nicht einschlafen kann, hilft mir Yoga Nidra als Audio-Datei. Ich achte auch auf Regelmäßigkeit. D.h. ich gehe auch am Wochenende um kurz nach 21 Uhr schlafen (denn ich bin eine Lerche, ab halb 9 ist abends nix mehr mit mir anzufangen 🤭). Das Problem bei mir ist inzwischen leider das Durchschlafen. Liegt wohl am Alter 🤣

[@Marvin-op7vb]

wenns im sommer warm ist, hilft mir immer meine metalkurzhantel, die ist immer kühl. einfach neben das Bett legen, hand drauf und man kühlt ab

[@andreagaida1208]

Ich schlafe bei Hitze mit Tierkühlmatten, gibts bei Fressnapf für kleines Geld. Einfach herrlich.

[@marrykurie48]

Ich höre immer vor dem Einschlafen ein mir schon bekanntes Hörspiel (mit Kopfhörer). Das wirkt und ich schlafe ein, bevor das Hörspiel vorbei ist. Manchmal schaffe ich es nicht mal mehr, den Player auszuschalten. Dann ist morgens der Akku alle und muss nachgeladen werden. Aber ich habe gut geschlafen.

[@bexxty8]

Mir hilft jeden Abend Podcast und ganz besonders die stimme von Steven Gätjen 😄😴

[@kleckerklotz9620]

Cortisol ist nicht nur das Aufwachhormon, sondern ein wichtiges Stresshormon, das mehrere Funktionen hat. Z.B. reguliert es das Immunsystem und dieses löst Entzündungen aus, welche körperfremde Viren und Bakterien bekämpfen, sowie aber auch körpereigene Zellen angreifen können. Ersteres ist gut und wichtig, zweiteres idR eher nicht so. Wenn man z.B. Ausschlag oder Hautprobleme hat, kann das auch mit chronischen Schlafproblemen einhergehen. Wichtig zu wissen ist: Der Ausgangsstoff für Cortisol ist Dopamin, welches in verschiedene Neurotransmitter und Hormone umgewandelt wird - z.B. Cortisol, aber auch Epinephrin, Nor-Epinephrin sowie die "baugleichen" Adrenaline u.a.. Was man daraus für einen guten Schlaf lernen kann ist, dass man den Dopaminhaushalt regulieren sollte. D.h. ein zuviel an Aufregung in der Abendzeit (Faustragel nach 21 Uhr) sollte man vermeiden. Stattdessen sollte man sich abends entspannen. Also keine aufregenden Medien konsumieren, keine Diskusionen und schon gar keine Streits, kein Sport, keine Drogen, keine Nahrung, keine Emails, keine Chats usw.. Ob gute oder schlechte Aufregung spielt für den Körper keine Rolle. Alles was den Dopamin-Spiegel erhöht, erhöht indirekt auch den Cortisolspiegel und verhindert damit guten Schlaf. Stattdessen sollte man diese Aktivitäten bzw. jede Aufregung in die Wachphase legen. Man kann sich da auch sehr gut am eigenen Biorythmus orientieren. Wichtig ist auch, dass man diesem Biorythmus auch folgt. Das ist heutzutage nicht so leicht, da wir in einer leistungsorientierten Gesellschaft leben, die auf Eigenverantwortung setzt. Das kann u.U. zum Problem werden. Wenn man z.B. bestimmten Glaubensätzen und Gewohnheiten ausgesetzt ist, die einem zu einem neugierigen, pflichtbewußten, gewissenhaften oder gar perfektionistischen Menschen machen, kann das dazu führen, dass man nachts noch aktiv ist. Dass wir in unserer modernen Dienstleistungswelt 24/7 verfügbar sein sollen und teilweise sein wollen und dann an Schlafproblemen leiden, wundert mich überhaupt nicht. Stress ist gut, aber nur wenn wir Kraft haben. Stress ist schlecht, wenn wir müde sind. Im Beitrag wurde das Camping-Wochenende erwähnt. Ein solcher Tagesablauf entspricht eher unserer Natur. Wir Menschen sind Tiere, die tagaktiv sind. Die Sonne ist unser Zeitgeber. So einfach könnte es sein.

[@schuenia]

Sehr guter Kommentar. Seit vielen Jahren wache ich bewusst mehrfach nachts auf, meist ab 3 Uhr circa. Hab dann mal nachgelesen und herausgefunden, dass hier die Ausschüttung des Cortisols beginnen soll (keine Ahnung ob das wirklich so stimmt, waren nur Internetrecherchen) und ist man eben generell zu viel gestresst, wird ja auch zu viel Cortisol ausgeschüttet und dann macht sich das nachts direkt bemerkbar. Wenn ich extremst gestresst bin, dann wird mein Tinnitus auch oft nachts plötzlich sehr laut, dass ich sogar davon aufwache. Ich versuche natürlich akute Aufregung, gerade am Abend, zu meiden. Aber diesen chronisch erhöhten Stresspegel herunterzufahren, finde ich super schwierig.

[@kleckerklotz9620]

@@schuenia Ich kenne das Gefühl gut. Mein Schlaf ist auch ziemlich unregelmäßig. Es gibt noch einen weiteren Punkt, was Aufregung bzw. Stress betrifft. Das hat was mit Sensibilität bzw. Ängstlichkeit zu tun. Je sensibler bzw. vorsichtiger man ist, um so mehr beschäftigen einen bestimmte Themen. Das ist nicht unbedingt schlecht. Es ist eher schlecht, wenn man in einer schnelllebigen Zeit ziemlich viel Aufregung erleben kann - das merkt man dann v.a. wenn man einschlafen will. Übrigens gibt es Studien, nach denen Kinder deren, Mütter während der Schwangerschaft erhöhten Stress ausgesetzt waren, im späteren Leben statistisch eine erhöhte Sensibilität aufweisen. D.h. man kann überhaupt nichts dafür. Und am Ende steht man selbst da und muss zusehen, wie man runterkommt. Hast Du Methoden, die Dir helfen? Mir hilft Sport. Leider aber auch nicht immer.

[@schuenia]

@@kleckerklotz9620 Danke dir für deine Impulse. Ich selbst würde mich definitiv als hochsensibel bezeichnen und bin auch leider seit ich denken kann angstgestört. Wie du sagst, ist dies in der heutigen Zeit bzw. in der Umwelt, in der wir leben, natürlich nicht wirklich von Vorteil. Ich schätze einerseits meine Sensibilität, sehe sie aber auch als Fluch, weil ich immer reizüberflutet bin und meine, nicht in die Gesellschaft zu passen/nicht mithalten zu können. Aktuell mache ich leider viel zu wenig, um runterzukommen, da ich die Zeit und auch dementsprechend die Motivation nicht finden kann/konnte. Sport mache ich eigentlich auch gerne, aber nicht im Fitnessstudio, eher Joggen im Wald oder ein paar Workouts Zuhause. Yoga und meditieren habe ich immer mal wieder regelmäßig praktiziert, aber auch momentan vernachlässigt. Was mir sehr hilft, ist die Natur. Da ich einen Hund habe, bin ich sowieso viel draussen unterwegs, das ist gut. Aber man muss auch lernen, die Natur bewusst zu geniessen/achtsam dabei zu sein... Gitarre spielen üben bringt mich tatsächlich auch runter oder ASMR anhören😅 Das mache ich tatsächlich sehr oft, auch z.B. während ich lerne oder an irgend einer Abgabe rumschreibe.

[@kleckerklotz9620]

@@schuenia Ja, das klingt gut. Es gibt ein paar Methoden, die direkt helfen - alles was mit langer Ausatmung zu tun hat, ist physiologisch der kurze Weg zur Entspannung. Singen, lachen, weinen, seufzen usw. sind direkte Entspannungsmethoden. Sich fortzubewegen hilft tatsächlich auch. Es reicht schon Umgebung an sich vorbeiziehen zu sehen. Die Natur hat ebenso positive Effekte. Frische saubere Luft, der Gesang der Vögel, das Zirpen von Insekten, das Grün der Bäume, die Ruhe usw. ist alles sehr entspannend, wenn man dem Raum gibt. ASMR und Musik wirken da so ähnlich. Yoga und Sport sind nur gut, wenn man danach entspannt. Die Anstrengung leitet Entspannung ein... wenns gut läuft. Allerdings sind das alles nur Pflaster auf die "Wunde" der Sensibilität. Was langfristig hilft, ist die eigenen Glaubensätze und Gewohnheiten in Frage zu stellen und sein eigenes Unbewußtsein zu ergründen und dann anzunehmen. Aber das ist der schwierige Weg. Dazu braucht man Hilfe... Wie auch immer. Halt die Ohren steif. Du bist nicht allein. :)

[@sarahkuhne2595]

Wirklich interessant

[@eky3017]

Danke für den Tipp mit dem Ortswechsel bei Grübelalarm. Das probiere ich aus. Zum Glück ist mein Mann eine Lerche, er geht sehr früh zu Bett, macht die Verdunklungsgardine zu und morgens gegen 4 auf, da werde ich dann zwischen von der Sonne/ vom Tageslicht geweckt, von ca. März bis September brauche ich keinen Wecker mehr. Unterwegs nutze ich auch gern die Schlafmaske, wenn es nicht richtig dunkel ist und nehme sie ab, wenn ich nachts irgendwann mal kurz wach werde.

[@maria1973schneider]

Mir hat die Umschulung geholfen. Die Dozentin zum Kaufvertrag war sehr einschläfernd... Spaß beiseite, ich hab eine kPTBS, da hilft wirklich nichts. Mal ist es gut, die meiste Zeit eine Qual . Pest oder Cholera, entweder schlaf ich kaum bis gar nicht oder ich komm nicht aus dem Bett . Beides sehr belastend und sehr unproduktiv.

[@suppenterrine]

Also mir hilft eine Schlafmaske beim Einschlafen. Absolute Dunkelheit. Und da ich sie nachts immer irgendwie verliere, werde ich morgens vom Sonnenlicht geweckt. Ich mach das jetzt seit ein paar Monaten und wache viel erholter auf :)

[@haraldsdaughter]

Wenn nichts hilft und auch Tagesmüdigkeit auftritt, mal beim HNO oder Pneumologen untersuchen und eine Schlafapnoe in Betracht ziehen lassen. Bei mir der Fall. Wünsche euch einen erholsamen Schlaf ❤

[@heikokolz]

SCHLUMMER - meine Lieblingstaste 😬😓 tolle Tipps - DANKE ‼#lebenlernenarbeiten

[@lukchem]

Der Tipp mit dem morgens früh eine runde laufen zum Licht tanken klingt zwar gut, ist aber nur leider für mich nicht umsetzbar, da die Schule so früh schon anfängt, dass es da noch lange nicht hell ist. Ich benutze zwar eine Apple Watch zum aufzeichnen meines Schlafen, schaue mir das Ergebnis aber nur recht selten an. Wenn ich gut geschlafen habe merke ich es daran, dass ich munter bin aber wenn es mir früh schlecht geht ist ganz gut zu sehen, ob es Auffälligkeiten im Schlaf gab.

[@syfantastya143]

Mein Mann hat Schlafprobleme, wie er sagt. Er kann nicht Abends einschlafen, egal ob er an einem Technischen Gerät hängt oder nicht und wacht sehr häufig auf. Nach den angemessenen Stunden an Schlaf ist er immernoch sehr sehr müde und diser Zustand hält sich den ganzen Tag. Dies schon seit Jahren. Nach seiner Erfahrung ist er nach ca 3 bis 4 Stunden Schlaf am besten ausgeruht und Munter. Er ist jetzt ca. 30, ist das normal? Man vermutet ja auch oft, dass das Bett, bzw. die Matratze das Porblem ist. Inwiefern beeinträchtigt diese denn unseren Schlaf und was ist da zu empfehlen? Diese Fragen würde mich noch dazu interessieren. LG

[@sualucavontiefenkunst7253]

Sehr schönes Video mit allen wichtigen Tipps. Dankeschön dafür! Was ich vermisse, ist das Thema Essen, hierbei besonders der Zucker. Es ist üblich geworden am Abend die Hauptmahlzeit des Tages (die leider meistens nicht ohne Zuckerstoffe daher kommt...) zu essen. Und richtig Energiereich wird es, wenn dann noch was genascht wird. Der Körper steckt voller Energie und soll dann durchschlafen? Klar ist man erstmal müde wenn der Magen arbeitet, aber dann geht irgendwann die Post ab. Dieses Phänomen hätte ich gerne mal in solchen Studien entdeckt. Ich habe nämlich keinerlei Probleme mit dem Ein- und Durchschlafen, wenn ich Abends wenig esse und überhaupt auf Zuckerzusätze verzichte - egal wie stark Licht und Lärm um mich rum sind. 😅

[@Quarks]

@Sua Luca von Tiefenkunst Danke für dein Feedback!

[@user-gt7xl6yu4y]

Die Calm-App, Routine, Sport und gesunde Ernährung

[@BenjaminGillesgillben]

Entspannungsmusik. Ich habe eine CD, die ich in und auswendig kenne. Diese höre ich wenn ich schlecht einschlafen kann. Da ich die Lieder kenne, gibt es nichts aufregendes, was mich wach halten würde. Wenn ich am nächsten morgen unbedingt früh raus muss, greife ich auch mal zur Melatonin Pille. Ich versuche allerdings das ganze möglichst gering zu halten, da die Pillen abhängig machen, bzw das eigene Melatonin nicht mehr ausreicht.

[@adventureeric]

Ich lebe seit 15 Jahren ohne Wecker ❤ gute Ernährung pflanzlich vollwertig und viel frische Luft 🎉

[@lyderiamuller3935]

Bei mir haben Krimihörbücher geholfen. Durch die monotone Sprache (immer Spannung pur) konnten die Gedanken abgeschaltet werden und wenn man das Buch oder zumindest den Mörder kennt, kann das Gehirn alles andere (Sirenen, Partyheimkehrer) besser ignorieren und zum Hörbuch zuordnen. 😅

[@sabinem2454]

Ich hab seit ein paar Monaten ne Schlafmaske. Den Unterschied merkt man wirklich. Die schwere Decke habe ich schon länger. Das alleine schützt aber nicht vor Schlafstörungen.

[@JakubKnop-ml8fs]

Ein orgasmus vor dem schlaf und meditation hilft enorm

[@norahs9365]

Wie kommt es, dass vor diesem Video Werbung geschaltet ist, obwohl Quarks von den Rundfunkgebühren finanziert wird? 🤔

[@paddybstyle5059]

Eh alles Abzocke

[@Quarks]

@Norah S Wir schalten keine Werbung vor unseren Videos und haben in den Einstellungen die Monetarisierung ebenfalls ausgestellt. Wir versuchen gerade herauszufinden, wie es zu diesem Werbeblock kam und ob bzw. inwiefern es sich hierbei um einen technischen Fehler handelt.

[@schraibfelafanzine7637]

Zwei Fragen: Gild die acht Stunden Regel vom Kaffee auch für koffeinhaltigen Tee ( oder mit teein) oder limos wie Cola oder Mate? Was ist mit dem Gerücht, dass die richtige Einschlafzeit auch entscheidend sein kann? D.h.: wenn ich mich um 23 Uhr hinlege, schlafe ich gut ein, wenn ich es ne halbe Stunde / Stunde später versuche, schlafe ich ewig nicht ein?

[@Quarks]

@Schraibfela Fanzine Zwei kurze Antworten: Ja zur ersten Frage (denn diese Getränke enthalten eben auch Koffein) und das Gerücht aus der zweiten Frage würden wir als eben solches stehen lassen, dazu wäre uns keine wissenschaftlich belegte Aussage bekannt.

[@Lotschi]

Och benutze seit 3 Monaten eine Uhr von Polar um meinen Schlaf zu tracken. Anfangs dachte ich, ich möchte nicht mit ner Uhr am Handgelenk schlafen aber im Endeffekt motivieren mich die Daten, die am Morgen ausgespuckt werden, mehr auf meinen Schlaf zu achten.

[@signalshift6676]

Ohrenstöpsel helfen extrem

[@thelongboarddude95]

Was ihr vergessen habt zu erwähnen ist das man morgens 1,5 Stunden nach dem Aufstehen noch keinen Kaffee trinken soll, damit der Körper das übrige Adenosin von der Nacht noch abbauen kann. Sonst verhindert der Kaffee dass der Körper das Adenosin abbaut und wenn dann Mittags die Koffeinkonzentration in deinem Körper fällt, hauts dich mit dem übrigen Adenosin so richtig ins Mittagstief..

[@DJCharty]

Hallo ihr lieben, da ich alleine wohne habe ich das Problem eine Art wie super Tiefschlaf zu haben wenn ich weiß ich habe 1 oder 2 Tage frei holt sich mein Körper bis zu 12 13h Schlaf rein, zumal es auch schon war das ich Mo 20 Uhr im Bett war und bin Mi zur Frühschicht aufgewacht und habe 1 Tag verpennt meine Umgebung habe ich nicht wahr genommen oder musste aufs Klo. Wie kann das sein bzw wieso passiert dies es ist als wenn der Körper das gehör abschaltet oder so. Einschlafen kann ich meist nur richtig wenn die augen müde werden

[@dalenia128]

Ich kuschel mich abends auf dem Sofa gerne inne Decke, auch wenn es mir dadurch etwas zu warm ist. Aber man schläft echt gut ein, wenn man gleich ins Bett geht

[@romanbock6665]

Früher in Dreischicht hatte ich immer das Problem in der Frühschicht komplett tot in der Spätschicht schlaflos. NUR wenn ich Nachtschicht hatte, um 6 Uhr morgens schlafen gegangen bin, konnte ich richtig gut schlafen und war mit 6 Stunden von selber hellwach im Gegensatz zu 8 Stunden und immernoch müde in allen anderen Schichtmodellen

[@mam6770]

Danke für das Video, wie immer eine sehr interessante Arbeit! Ich frage mich nur: Wie kann ich Abends in einer Stadt ganz im Dunkeln liegen und morgens trotzdem vom Licht geweckt werden ohne die Rolläden selbst hochfahren zu müssen? Hat hier jemand Tipps oder Ideen?

[@ritaaschbacher6655]

MASKE! Die nimmt man meist iwann on der Nacht ab, oder sie verrutscht

[@madelaineyassin3117]

Melatonin hilft mir gut. Nehm tagsüber Cortison und brauch das dann abends

[@Vere777]

Ich habe jetzt schon ein paar mal festgestellt dass ich eher durchschlafe wenn ich eine oder mehrere Meditationen vor dem schlafen anhöre. Bin aktuell schwanger und darf nicht arbeiten. Dadurch habe ich zwar nicht den druck dass ich einschlafen muss, was auch sehr hilft. Bin aber auch nicht ausgelastet. Wenn ich abends nicht do spät noch mal Krafttraining mache oder spazieren gehe ist das auch super. Und ja je mehr ich serien schaue desto schlechter kann ich schlafen :) Ich habe auch rinen tageslichtwecker. Der ist eigentlich echt super aber ich wache schon bei der ersten kleinsten stufe auf :(. Das ist echt nervig. Bin dann hellwach und hätte noch 20 min zum aufwachen.

[@michiherthi662]

Cool gemacht!

[@Quarks]

@Michi Herthi Danke! :)

[@kevinflugge5331]

Bei der Studie mit den Mäusen und dem Blaulichtfilter, sollte man allerdings bedenken dass Mäuse Nachtaktiv sind und ja eben in der Dämmerung (rötlicheres Licht) aktiv werden :)

[@LycielleHerself]

Liebes Quarks-Team, ist die Halbwärtszeit für Koffein gleich der Halbwärtszeit für Teein, da es sich ja um das selbe Molekül handelt? Oder ist findet diese immense Halbwärtszeit von 8 Stunden auf Grund der anderen Konzentration von Teein/Koffein im Tee (schwarzer Tee) als im Vergleich zu der Konzentration zu Koffein im Kaffee keine Anwendung auf eine Tasse Tee? Bitte helft mir, denn ich bin ein absoluter Tee-Liebhaber und bin immer unsicher, ab wann es für eine Tasse Tee zu spät ist und wann nicht.

[@Quarks]

@Lycielle Es stimmt, Koffein ist chemisch gesehen dasselbe wie Teein . Allerdings ist in einer Tasse schwarzem Tee durchschnittlich nur etwa halb so viel davon enthalten, weil man für gewöhnlich weniger Teeblätter für einen Tee aufbrüht, als Bohnen für einen Kaffee (www.efsa.europa.eu/sites/default/files/corporate_publications/files/efsaexplainscaffeine150527de.pdf). Interessant: 100 g getrocknete Teeblätter enthalten sogar mehr Koffein als die gleichen Menge gerösteter Kaffeebohnen! Es kommt also sehr auf die Stärke des selbst zubereiteten Kaffees bzw. Tees an - generell würden dir Schlafmediziner:innen sicherlich auch davon abraten, zu spät nachmittags/abends noch schwarzen Tee zu trinken.

[@LycielleHerself]

@@Quarks Herzlichen Dank für die Antwort! Dann werde ich mal von einer Halbwärtszeit von 6 Stunden ausgehen und hoffe, damit auf der sicheren Seite zu sein. Ihr seid klasse! :D

[@Woopsdiditagain]

2:49 *So, Mal meine eigene Erfahrung + Tipps:* Ich kann nur bezeugen, dass so ein piepender Wecker sich absolut schlecht auswirkt. Ich hatte solche Wecker so lange, ich habe vom dem Geräusch GETRÄUMT, dass ich manchmal mitten in der Nacht aufgewacht bin, und mich erst Mal im Bad fertig gemacht hab, bis mir aufgefallen ist, dass es 3 Uhr in der Nacht ist. Es muss nicht Mal ein Naturwecker sein, ich hatte einen, aber mir gefiel die Melodie nicht, daher hat mich das eher genervt ^^; Sucht euch einfach einen Sound aus der -deinen Musik preferenzen entspricht -ruhig ist -kein richtiges Lied ist (Das wird dir deinen Lieblingssong vermiesen)

[@bedeliciousfreshblossom7533]

Ich höre zum Einschlafen häufig Hörbuch, etwas ruhiges, monotones. Meistens bekomme ich die ersten fünf Minuten schon nicht mehr mit, so schnell bin ich dann weg :D

[@fredfeuerstein3328]

Das Rauschen ist wirklich geil, oder Föngeräusch hilft bei mir wirklich.

[@sabineluckel6371]

Bei mir auch der Föhn 😂

[@fredfeuerstein3328]

@@sabineluckel6371 Endlich versteht mich mal jemand 😂😂😂

[@zauberfrosch11]

Super Video! Aber wieso zeigt KZbin mir Werbung vor einem Video des ÖRR?

[@Quarks]

@ein typ Wir schalten keine Werbung vor unseren Videos und haben in den Einstellungen die Monetarisierung ebenfalls ausgestellt. Wir versuchen gerade herauszufinden, wie es zu diesem Werbeblock kam und ob bzw. inwiefern es sich hierbei um einen technischen Fehler handelt.

[@NickG2002]

Interessant

[@M1NDCR4WL3R]

Für autistische Menschen, egal wie alt, kann die Gewichtsdecke sehr gut beim einschlafen helfen. Mein Kind hätte sicher davon profitiert aber damals gab es die leider noch nicht. Die Ein- und Durchschlafprobleme waren phasenweise sehr extrem aber der Kinderarzt hatte keine Ahnung. Zum Glück weiß man inzwischen mehr darüber.

[@marcuskrugel6620]

toller Zopf 🙂

[@RuhrpottVanille]

Gut dass ich immer so 4 Stunden schlafe 🤪

[@joshuablanchard_]

Cooles Video, Dankeschön! Bei dem wiederkehrenden einblenden der Erotikszene empfand ich Fremdscham. 😅 muss nicht

[@Quarks]

@Joshua Blanchard Danke für dein Feedback!

[@Caeldryn]

Ich schlafe in der Regel super ein, bin aber nach wenigen Stunden wieder wach und kann dann nicht mehr einschlafen. Ab Mittag hänge ich dann in den Seilen, schlafe abends hundemüde einbinden bin trotzdem nach wenigen Stunden wieder wach.

[@Quarks]

@Natze H, hm. Falls dir die "Tricks" im Video nicht helfen sollten - oder das Problem schon länger besteht, lass das mal besser ärztlich abchecken.

[@l.zwieble6819]

15:05 Ventilatoren kühlen den Raum nicht. Effektiv erwärmen sie ihn sogar da durch das Verbrauchen von Energie Wärme umgesetzt wird. Zudem stören Ventilatoren durch einen erhöhten Geräuschpegel und sorgen für unangenehmen Zug.

[@eb6347]

Temperatur bin ich absolut dabei, beim Kaffee allerdings nicht, da ich 10 Minuten vorm schlafen noch welchen trinken kann....sogar echt starken 😅😂 Ich bin halt Kaffeesuchti, hab ich von meiner Mama und meine Oma hat mir "Herzklabaster" Kaffee täglich serviert wenn ich bei ihr geschlafen habe. Gerade ein Auge auf vom Schlaf und noch entspannt liegend 1x an der Tasse genippt und man stand pillergrade im bett....nach ca 1 Jahr hatte ich das Geheimnis gelüftet, meine Oma hatte im Krieg nur Haselnusskaffe und davon 12 Esslöffel auf 12 Tassen gemacht und das dann später auch auf den richtigen Kaffee übertragen, irritierender Weise war er trotzdem sehr lecker, keine Ahnung wie sie das hingekriegt hat, denn mir gelingt das nicht 😅. Aber was die Temperatur angeht bin ich absolut dabei 😴😴😴😴

[@fredek1391]

Spannend. Zwei Fragen dazu: was, wenn man zu den Leuten gehört, die im dunklen nicht schlafen können? Führt in meinem Fall zu Alpträumen und Panik Attacken... Ist auch bei meinen Kindern so. Früher hab ich bei ihnen ab und an das Licht ausgemacht, wenn sie eingeschlafen waren. Kurz drauf waren sie wach, und panisch 😢Also haben wir immer Licht an. Und zum Thema Bett nur zum Schlafen nutzen: auch das ist schwierig, wenn man z b wegen Kreislauf Problemen immer mal wieder ruhen muss. Weil man sonst einfach umfällt. 🙈Da schlafe ich ja nicht, sondern schlage zeit z b mit Quarks Videos tot. So viel kann ich einfach nicht schlafen , wie ich ruhen muss... 😢😢

[@Quarks]

@frede k Wir würden dir einen Besuch bei einem Schlafmediziner oder im Schlaflabor empfehlen, wenn dein nächtlicher Schlaf durch die genannten Punkte stark gestört ist. Zum ersten Punkt (bei Dunkelheit nicht (ein-)schlafen können): Es gibt ja solche Nachtlämpchen, die - meist bei kleinen Kindern - einen kleinen Lichtschein produzieren und die man zum Beispiel in eine Steckdose in der Nähe des Betts stecken kann. Das Licht ist dennoch so schwach, dass es nicht die natürliche Schlafhormon-Kurve verändert. Falls du die noch nicht ausprobiert hast, wär das mal ein Versuch wert - wie gesagt sollte so ein ganz schwaches künstliches Licht kein Problem sein, wenn es ums Einschlafen geht und dir ein besseres Gefühl gibt. Was das mit den Kreislaufproblemen und dem Bett als Ort für kurze Ausruhphasen betrifft: Das klingt für uns jetzt erst einmal nicht schlimm; denn selbst, wenn du hier und da Quarks-Videos dabei schaust, ruhst du ja immerhin und beschäftigst dich dann nicht mit Grübeleien oder Arbeit oder ähnlichem. Das sollte also in deinem Gehirn das Bett als "Schlafzone" nicht kaputt machen, wäre unsere Einschätzung. Solltest du diesen Eindruck dennoch haben, könntest du versuchen, dich während dieser Ruhephasen tagsüber nicht mehr ins Bett, sondern auf die Couch im Wohnzimmer zu legen und dort unsere Videos zu schauen... 😉 Wie gesagt: Das sind unsere Ideen aus der Ferne ohne dich zu kennen - wenn dein Schlaf stark beeinträchtigt ist, solltest du das unbedingt abklären lassen.

[@susa5846]

Versuch es mit dem Nachtlicht. Du kannst auch etwas davor stellen, falls es erstmal zu hell ist. Meine Kleine kann auch nicht im Dunkeln schlafen, ich habe im Kinderzimmer eine kleine Metalllaterne mit LED-Teelicht drin. Die gibt es mit Zeitschaltuhr, so dass man wählen kann ob sie nur einen Teil der Nacht an ist oder die ganze Nacht. Außerdem gibt es Kuscheltiere mit Projektion und sanfter Musik, das hat bei uns auch gut geholfen. Das Kind kann es selbst anschalten, wenn es nachts wach wird. Und nach 30 Minuten geht es von selbst wieder aus. Alles Gute! 🍀

[@silvanzurcher4857]

Ich komme bei meinem Schlafrhythmus nicht draus. Ich bin am Abend immer relativ früh müde und stehe am Morgen ohne Wecker ca. um 7 Uhr auf. Trotzdem bin ich am Morgen gerädert und müde, kann aber nicht mehr einschlafen. Liegt das jetzt an der Tiefschlafphase oder wieso ist das so?

[@Quarks]

@Silvan Zürcher Diese sehr individuelle Frage können wir dir leider trotz unserer umfangreichen Recherche nicht beantworten, da wir dich und deine Gewohnheiten, deine hormonellen Werte, deine Schlafumgebung usw. überhaupt nicht kennen. Sollte dich das in deinem Alltag stark beeinträchtigen, empfehlen wir dir dringend einen Termin bei deiner Ärztin oder deinem Arzt, der dich dann vermutlich ins Schlaflabor schicken wird.

[@thomasbraun6097]

Sehr tolles konstruktives Video, so geht Wissenschaftskommunikation!

[@Sandowa96]

Mir hilft nachts zu arbeiten und tagsüber zu schlafen, Team Dauernachtwache 🙌 gab jetzt nach zwei Jahren wieder mal Tagdienst für 3 Monate Probiert, aber das hat mich komplett gekillt.... also gekündigt und wieder nachts arbeiten....😅

[@CNCPRINTBLOGSPOT]

Automatische Rolläden sind der Hammer im Sommer, gesteuert per App 🙂

[@mwhol]

Hier schreibt ein Quarks-Fan. Ich liebe Eure informativen Beiträge! Aber auch der Humor kommt nicht zu kurz! 3:16 „Schuldigung“😂

[@Quarks]

@Martin Hollied Herzlichen Dank für dein Feedback! 🤗

[@martintank831]

Seitdem ich den Zucker weglassen, schlafe ich tausendmal besser.

[@MMSummer26]

Danke fürs Video. Ich hätte mir jedoch beim Duschtipp auch einen Hinweis auf die Umweltfolgen gewüncht. 🌳🌞 Mein Einschlaftipp: An was schönes denken... 🦋Z. B. einen vergangenen Urlaub, der mit schönen Gefühlen im Gehirn verankert ist.

[@Quarks]

Danke fürs Feedback!

[@Buhzdan]

Morgens: Mit kaltem Wasser das Gesicht waschen, oder kalt duschen. Danach 5-7 Minuten Yoga bzw Dehnübungen. Bett machen bevor ihr den Tag beginnt. Mittags: Viel Bewegung in den Tag einbauen. Aktiv den Tag angehen und nicht im Standby Modus sein. Abend: Leicht verdauliche Sachen essen. Nochmal Bewegung (besonders in der Natur) wenn zu wenig tagsdurch. Vor dem schlafen gehen: 1 Stunde vorher Nichts elektronisches mehr nutzen. Im Bett lesen oder meditieren.

[@lorenzo071979]

Sind Mäuse nicht eher Nachtaktiv? Da würde der Blaufilter ja genau das machen was es soll, den Mäusen Abenddämmerung vorgaukeln damit sie aktiver werden...

[@Kim-dp4lf]

Meine beiden Kids schlafen durch, wenn ich rauschen wie Föngeräusche oder Ventilator an habe. Ich selber auch und mein Mann auch. Kann das nur jedem Empfehlen. Sollte man allerdings tatsächlich ein Fön laufen lassen, sollte man sich dabei keineswegs hinlegen, sondern sitzen bleiben, bis man müde wird und es ausschalten. Sonst könnte man einschlafen und das ist gefährlich. Und auch niemals eine Decke o.ä. in der Nähe vom Fön. Einfach neben einem legen und kurz laufen lassen bis das Kind schläft, dann vllt Musik im Hintergrund oder Handygeräusch leide an und den Fön aus machen.

[@linenix1753]

Ich arbeite in der Zeit wo andere schlafen 😅 Ich kann auch super schlafen nach dem Kaffee trinken.

[@stefanchuck]

Bei 19°C ist mir zu kalt und ich Schlafe tatsächlich schlecht. 20°C ist mir da angenehmer mit decken.

[@mabl3]

Hm, dann gehöre ich wohl zu den 10%, bei denen Melatonin was bringt^^ Ich hatte massive Einschlafschwierigkeiten (ja, mehr als 3x pro Woche und für deutlich länger als 3 Monate). Die gängigen Tips zur Schlafhygiene schon umgesetzt aber nur wenig Besserung. Wenn ich aber Melatonin nehme und ins Bett gehe, merke ich nach schätzungsweise 10-15 Minuten richtig, wie mich der Schlaf überkommt. Mag auch sein, dass da viel Placebo bei ist, wäre mir in diesem Fall aber ausnahmsweise echt egal. Aber immerhin muss ich mich nach dem Video jetzt nicht mehr wundern, dass mein Tageslichtwecker mich nicht so wirklich wach macht :D

[@chonasassl2558]

Wie soll das mit dem Licht im Winter funktionieren? Hätte mir gewünscht, dass ihr den Unterschied zwischen Sommer und Winter ansprecht.