Deshalb klappt deine Ernährung NICHT!

Die Ernährung ist bei vielen Leuten das Problem, zumindest denken sie das. Tatsächlich weiß man aber recht genau, welche Lebensmittel gut für das Ziel und welche schlecht für das Ziel sind. Das Problem liegt eher in der Umsetzung der Ernährung im Alltag und da ist das Zeitmanagement ein wichtiger Faktor. Ohne entsprechende Vorbereitung oder System neigt man zu Cheat Meals im Ernährungsplan ohne es eigentlich zu wollen. In diesem Video gebe ich euch hilfreiche Tipps eine gesunde Ernährung auch im stressigsten Alltag unterzubringen. Gerne Feedback in die Kommentare!
Zu den ESN Produkten:
Whey Protein ► amzn.to/3hwMbr7
Creatine ► amzn.to/35kS0W6
Booster ► amzn.to/3M6Muad
Omega 3 ► amzn.to/35zWs30
Vitamin D3+K2 ► amzn.to/3tk3sct
Magnesium ► amzn.to/3HrjrdO
Küchen Behälter:
Gläser (Mix 1) ► amzn.to/3eOMf5e
Gläser (Mix 2) ► amzn.to/30QM1Cx
Gläser (Mix 3) ►amzn.to/2Q5JC4I
Tee Kasten ► amzn.to/2Qeh6hv
Rondell ► amzn.to/3rXFthg
Brot Korb ► amzn.to/3qWoNW4
Salz & Pfeffermühle ► amzn.to/30Op42Z
Mein Outfit:
New Era Cap ► tidd.ly/3ttDCRU
Yankee Jersey ► bit.ly/2Nc6nCI
G-Shock Uhr ► tidd.ly/3pcpHOr
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#ernährung #diät #fitness

[@CoachStef]

Ich bin ja recht neu bei ESN, daher hätte ich gerne euer Feedback. Welcher Geschmack hat euch bisher am besten gefallen und welcher hat euch gar nicht geschmeckt? Bei mir ist Cinnamon Cereal schon leer und Fruit Loops trinke ich irgendwie nie. Zur Zeit mache ich gerne Vanille Whey mit einem Schuss O-Saft. Feedback gerne hier unter das Kommentar. (Code ist COACHSTEF, falls jemand was bestellen möchte) 💯

[@garth-taylorraisser6433]

Ich kenne ESN jetzt schon knapp ein halbes Jahr und habe seit dem viele verschiedene Geschmäcker probiert muss aber gestehen ich feier Cinnemon Cereal am meisten.

[@morten_8086]

Jo cinnemon cereal ist echt pervers haha würde auch sagen ist der beste

[@MrRagman68]

Ich kenne ESN schon etwas länger vom Rossman und von den Whey Geschichten mag ich am liebsten Schoko und Vanille Eis Geschmack. Und das TK Gemüse hab ich auch immer daheim. Das ist klasse.

[@NewLysin]

ESN ist richtig gut, habe schon Prozis und das Zeug von Rühl probiert. Beide finde ich nicht so gut wie ESN :D Ich habe immer Strawberry gehabt.

[@LukasR73]

Cinnamon Cereal ist killer Mir hat chocolate fudge cookie dough nicht so geschmeckt. War okay aber irgendwie habe ich mir mehr davon erwartet

[@Luca-nn2ew]

Wer erinnert sich noch an: Hey Leute Stefan Weißgerber hier!

[@CoachStef]

60 Days Of Fitness 😁

[@SarahNkosi]

😂🙋🏾‍♀️

[@brianhanke37]

Ja man....😂😂😂. Ich mach die workouts manchmal heute noch. .....

[@tobistooltime]

yessir

[@holgerbischof1810]

Da waren geile Liveworkouts am Start 💪🏻

[@Anarchie310588]

Je älter man wird, desto wichtiger wird die Zeit und weniger das Geld. Bin 32 und merke das zunehmend immer mehr. Gestaltet euer Leben so simple wie möglich und macht mit euere Zeit etwas, was euch glücklich macht 👍.

[@decayzeone-_-___4584]

aber erst wenn man älter wird,kommen diese gewissen erkenntnisse,man kommt wieder auf ein höheres level und es öffnen sich türen,wo vorher keine waren;-)

[@elkoestlich]

Bin mit 17 frisch auf meinem Weg, mal sehen wo hin er führt...

[@haha1206]

Ich darf laut meiner Mutter zwar Süßigkeiten essen, aber bei Whey sagt sie: "DaS iSt doCH nUr CheMIe mIT ZucKeR..."

[@morten_8086]

Wusste nie, das Süßigkeiten in der Natur vorkommen ^^

[@morten_8086]

Die soll mal zB Kinderriegel oder Hanuta mit Whey vergleichen. Im Endeffekt die gleiche Chemiepampe

[@stormkanji1239]

Oh man aber öliven öl und zucker habt ihr bestimmt Zuhause und das ist dan ok tip mal ein coach stef proteinshakes für Jugendliche ab wan schau dir es an und dan zeig es deiner mama dan kann sie auch nicht mehr sagen das ist schlim weil die Süßigkeiten sind 1000 mal schlimmer

[@lmg4496]

@@stormkanji1239 Olivenöl ist abgesehen von den Kalorien gesund sonnenblumenöl ist scheiße wegen schlechtem Omega 3 Omega 6 Verhältnis

[@erkan.4697]

Same🙃

[@morten_8086]

Es liegt nicht nur am Zeitmanagement, die meisten haben auch einfach kein Bock zu verzichten, weil es am Anfang anstrengend ist. Aber ich bin ehrlich: mittlerweile hab ich gar kein Bock mehr auf Süßigkeiten. Sind leere Kalorien & man fühlt sich am nächsten Tag scheiße. Gleiches mit Fast Food & Alkohol. Man wird durch gute Ernährung auch automatisch zum Hustler, und es macht immens Spaß:-)

[@TyogerYT]

Ich hab eher gar keinen Bock auf Essen und da ist es völlig egal was, wenn eine Sache geben würde die ich sofort lassen würde wenn sie nicht sein müsste wäre es essen xD

[@morten_8086]

@@TyogerYT dann ersetz doch 2 Mahlzeiten am Tag durch große Shakes, Problem gelöst:-)

[@morten_8086]

Man sollte aber nicht alle Mahlzeiten ersetzen, sonst sind unsere Zähne unterfordert & können schwach werden

[@michaelbischoff4022]

Klasse .....

[@haziendo252]

Kann ich absolut nachvollziehen! Bevor ich mit (Kraft)sport und der damit einhergehenden gesunden Ernährung angefangen habe, war ich ungelogen fast jeden Tag beim McDonald's. Es war einfach unglaublich lecker, es gab nichts was dort nicht gut geschmeckt hat. Als ich dann mit gesunder Ernährung angefangen habe war ich überrascht wie gut mir das alles nach kurzer Zeit geschmeckt hat. Da gab es keinen Zweifel. Ich bin, nachdem ich einen Monat lang meiner Ernährungsumstellung durchgezogen habe, als "Belohnung" wieder zum McD. Siehe da, NICHTS hat nicht mal im Ansatz so gut geschmeckt wie damals, da merkst du erstmal wie billig das alles ist (falls es überhaupt noch geschmeckt hat). Long Story short: Der Mensch ist ein unglaubliches Gewohnheitstier, aber das kann man eben auch bei Verbesserungen nutzen 💪🏽

[@Tarik.krblt6]

Coach du verdienst echt ein großes danke, keiner ist so real wie du und erklärt es kurz und knapp! Einige Leute müssten mal die Augen öffnen und realisieren was du für große Arbeit leistest

[@yunghazey8930]

real 😂😂 markus rühl ist der realste hier in Deutschland und dieses gelaber von fitness KZbinr ist sowas von Dreck... ich achte auf garnix außer das ich 3,500 Kalorien am Tag fress und circa 100g Eiweiß am Tag Fresse und? in 2 Monaten hab ich meine Leistungen so gesteigert und sehe gute Erfolge an meinem Körper

[@JulianGrafq1w2]

@@yunghazey8930 Genau dazu hat Coach Stef mal ein Video gemacht... Warum Anfänger denken dass sie alles richtig machen, in Wirklichkeit macht man am Anfang sowieso Fortschritte, egal was man macht

[@yunghazey8930]

@@JulianGrafq1w2 trotzdem ist das meiste was die fitness KZbinr erzählen bullshit, Hauptsache irgendwelche Programme verkaufen, Videos hochladen wie man richtig bankdrücken macht und davon gleich 20 Videos also das ist schon urpeinlich...

[@JulianGrafq1w2]

@@yunghazey8930 Bankdrücken ist nun mal eine komplexe Übung, leg dich hin und drück du Arschloch ist da nicht gerade das beste. Aber vor allem Coach Stef macht sowieso keine 20 Videos über Bankdrücken, weil er erstens eher Calesthenics (wie schreibt man das?) macht und zweitens erklärt er immer alles sehr kurz und knackig. Und das er auch Werbung für sein Programm macht ist halt so, er ist nun mal Personal Trainer und Coach, und Hybrid Training ist sein Produkt. Natürlich gibt es aber auch KZbinr, die tatsächlich ziemlich viele Videos über ein Thema (z.B. Bankdrücken) machen, da wiederholt sich halt aber auch viel, weil sie ein altes Video durch ein neues Video zum selben Thema ersetzen. Der Vorteil ist dann, dass neue Zuschauer nicht erst weit zurückscrollen müssen, Andererseits kriegen langjährige Zuschauer dann öfter ein ähnliches Video, hat alles seine Vor- und Nachteile.

[@schmilank1448]

20% setzen es schon um, 2% kommen nach diesem Video dazu und der Rest denkt sich, morgen fang ich an aber drehen sich weiter im Kreis

[@morten_8086]

Einfach wahr!

[@morten_8086]

Raus aus der Komfortzone!

[@Lukas-hc6wm]

Ich hoffe du bist einer von den 20

[@schmilank1448]

@@Lukas-hc6wm seit 3 Jahren mit Liebe, da man erst merkt wie gut es einem gehen kann wenn man durchzieht und jeden Tag das beste draus macht

[@Lukas-hc6wm]

@@schmilank1448 Feier ich🙌 aber ich mache so seid Ca. 3/4 Jahr Fitness und habe 32 kg abgenommen. Und ein Leben ohne Fitness ist einfach nicht mehr schön bro

[@fkdynamite]

So eine Pillendose wollte ich eigentlich das ganze Leben vermeiden. Deswegen mach ich doch Fitness😜

[@GamerGigantTV]

Das wichtige ist der Inhalt der Dosen

[@melissaturkmen3186]

Ein Tipp aus eigener Erfahrung: Routinen etablieren! Nicht jede Woche neue Pläne oder neue Ideen umsetzen wollen, sondern erstmal ein grundlegendes Fundament aufbauen. Alles braucht seine Zeit, ohne Geduld wird das nichts. Und was es mir leicht macht on Track zu bleiben: Gleiche Mahlzeiten. Da kann man wenig falsch machen, am besten zwei, drei Frühstücksideen und genauso beim Mittag-/Abendessen und man muss sich nicht ständig die Frage stellen, was man gesundes kochen soll. Am Anfang vor allem drauf achten, Eiweiß zu decken.

[@larryfan6206]

Ok, danke für die Tipps

[@elkoestlich]

Was kochst du dir immer gesundes? Mir gehen manchmal die Ideen aus wenn ich kein Bock auf einfache Nudeln, Reis oder Kartoffeln hab

[@Trackliner]

Ist richtig, mach erstmal die Basics 🤣🤣 Aber im Ernst man braucht im ersten Schritt 3, 4, 5 Rezepte und mehr nicht. Der Rest kommt dann mit der Gewohnheit.

[@marcomeyer7982]

Guter Mann!

Blumenkohl kannst du zum Beispiel als Ersatz für Nudeln, Reis und Kartoffeln nehmen. Als Pürre, angebraten oder einfach gekocht. Rezepte findet man im Internet genug ...

[@sudcuk286]

Sau stark das du die regionale Landwirtschaft ansprichst, die meisten Fitness KZbinr gehen nur auf Bio scheiss egal ob’s von timbuktu kommt. Hab deine Videos vorher schon von dir geschaut aber jetzt bist du mir zu 1000% sympathisch. Danke 😍

[@philippk.0658]

Der einzige Fitness-KZbinr, der nicht im maximal eng anliegenden Top dreht!

[@jKORE77]

😂

[@mbg5252]

Coach stef: Männlich pleite Single Auch Coach stef: nimm Geld in die Hand

[@CoachStef]

Komm in die WhatsApp Gruppe und werde JETZT finanziell unabhängig 😁

[@mbg5252]

@@CoachStef gib Nummer 😂😂😂✌🏻

[@bildhauer1013]

Porsche Cayman S jawoll JAAA

[@svenliebscher8660]

Perfekter content und einfach Ernährung nicht unnötig kompliziert machen. Mit all den Zutaten die Du aufzählst kann man super spielen und Ideen bietet auch das Netz genug. Auf keinen Fall sollte man zum Erbsenzähler verkommen,dass führt nie zum Ziel 👍

[@tobistooltime]

super wichtig! Ich hab ohne wirklich Sport zu machen durch die richtige und bewusste Ernährung 12 Kg abgenommen und fühle mich besser als je zuvor.

[@alexanderdergroe9661]

👍

[@Me8Quaresma7]

Ein sehr wichtiges Video meiner Meinung nach und ich bin auch der Meinung das ein gutes Management vieles leichter macht. Ordnung ist das A und O für einen langfristigen Erfolg! Das bezieht sich auch auf alles andere im Leben. PS: Feier es immer hart wie offen du redest und manchen, die denken sie hätten alles unter Kontrolle und wüssten alles, denen mal bewusst machst wo sie wirklich stehen😂👍🏻

[@fabianb.4516]

Finde die Tipps alle toll und auch wie dus erklärst. Versteht wirklich jeder. Würde es aber noch ergänzen. Viele Menschen versuchen Zeit beim Schlaf zu "sparen", nach dem Motto "ich brauche nicht viel Schlaf". Ohne Schlaf kriegt man alle Schritte in dem Video nicht geschmissen. Das planen/durchziehen von Trainings, Einkäufen, die Disziplin dann auch wirklich gesund zu kochen, und und und... nur als kleine Ergänzung zu einem wirklich tollen Video :)

[@yinyanggemini53]

coach steff bester man!!! Nichts neues für mich aber immer gut wenn man bestätigt wird in seinem handeln und von einem Profi nochmal alles bestätigt und zusammen getragen wird... #1 Trainer💪

[@ilkavonpomm2426]

Ich bin neu bei deinen Videos. Ich finde es echt super wie du alles genau erklärst. Mein Kopf will zwar trotzdem nicht alles kapieren, aber ich bleibe dran! Mach weiter so!

[@georgbork4726]

Du sprichst mir aus der Seele. "Du weißt doch was gut ist. Warum gehst du trozdem ..." Vielen Dank an deine Videos. Deine Meinung festigt meine Einstellung 👍 Ach und die Flasche "Holzapfel Muskateller" da oben, das beste Wein was ich je im Leben getrunken habe. Kein schlechter Geschmack Stef. Schöne Grüße aus Nürnberg

[@Floriz-ji1bq]

Guter Punkt das Zeitmanagement. Habe vor 2 Monaten mit Meal prep angefangen. Kam da zufällig durch ein Video von den #buffdudes drauf. Da ich immer faul zum Kochen war oder mir eher nicht so die Zeit fürs täglich Essen machen nehmen wollte, habe ich deren Vorschlag genutzt am Samstag oder Sonntag das Essen für eine ganze Woche vorzubereiten. Dann fehlt da vielleicht ein wenig Abwechslung in der Wochen, dann wechsel ich halt nur jede Woche aber dafür wesentlich gesünder als vorher. Hab da im Video auch gleich ein tolles neues Kochwerkzeug kennengelernt: den Slowcooker, der macht das Kochen auch gleich noch etwas simpler.

[@DREW420]

Kurz und knapp, präzise und äußert sympathisch! Abo is da

[@private_joker_1388]

Wie immer tolles Video und super Tipps. Verfolge deinen Canal jetzt seit gut einem Jahr und hab viele deiner Tipps in die Tat umgesetzt. Was soll ich sagen, es wirkt. Abgenommen, Muskelaufbau und den Body geformt. Und es fällt den Leuten um mich herum positiv auf. Danke Coach Stef 💪🏻😎

[@sheldonkuuper1663]

Knallhart auf den Punkt. Best fitness content on KZbin. Chapeau!!!!

[@richardadam4583]

Super Video! Einen Kritikpunkt möchte ich jedoch beim Thema Tiefkühlprodukte erwähnen. Die Qualität des schockgefrosteten Gemüses mag ähnlich gut sein, allerdings entstehen in der Kühlkette enorme Energiekosten. Die Plastikverpackung ist auch nicht zu vernachlässigen, was bei der Menge schon einen deutlichen ökologischen Fußabdruck hinterlässt. Die beste Lösung meiner Meinung nach ist es, regionale & saisonale Lebensmittel frisch zu kaufen, wenn möglich unverpackt, und dann selbst klein schnippeln und ggf. für das Mealprep einfrieren. ;)

[@CoachStef]

Definitiv 💯

[@garth-taylorraisser6433]

Hey Stef, kann ich bei den Tiefkühl und Dosen Produkten auch die günstigen Variationen von den Lebensmittel Läden nehmen oder würdest du es empfehlen doch lieber 2-3€ mehr zu invest2

[@victoriaerk7184]

Liebe deine Videos Du erklärst Themen die kompliziert erscheinen, sehr einfach! 🙏🏻😍

[@weestebescheid1205]

Tolles Video wie immer... Alles auf den Punkt gebracht. Jetzt würde ich mir mal ein Video wünschen für Leute die im Schichtsystem arbeiten....da findet man nix bei KZbin. z.B nachtschicht: Frühstück um 12uhr, mittag um 18uhr und abendbrot mitten in der Nacht... Wie es die Arbeit halt zulässt. Darauf die woche arbeitet man im spät Dienst und alle Zeiten verändern sich... Das wäre für mich persönlich ein interessantes Video. Danke und weiter auf tolle Videos 🤙🏻👊🏻

[@eliabivour859]

Super Video, danke für die guten Tips 👌🏻 Das witzige ist das ich eigentlich nicht viel verändern muss 😂

[@henris623]

Gut erklärt und hilfreiche Tipps, stark💪

[@ts7943]

Meine Top Supplemente: Äpfel, Bananen. Studentenfutter (mit Nüssen und Rosinen), Karoten, Hüttenkäse, Magerquark, Lachs Obst und Gemüse der Saison usw.... Die wichtigste Ernährungsregel: Esse nur das was auch deine Oma gegessen hätte bzw. esse nur Lebensmittel wo du erkennen kanst, was es mal war.

[@CoachStef]

Das freut uns 👍🏼

[@TobilixAchilix]

Super Video. Viele relevante Tipps in kurzer Zeit, es wird nicht lange um den heißen Brei geredet und unterhaltend ist es auch noch. Weiter so Stef!

[@Zazqiel666]

Sehr hilfreich war Anfang Oktober 140 kg max Gewicht jetzt runter auf 106kg(hoffentlich muskeln)aber vor 3 wochen noch 104kg trotz Defizit 2300 kcal bin 1.92m Arbeite im Baugewerbe (meistens gehend ) Ich trainiere 6x die Woche und heute zum 23 Geburtstag gönn ich mir 1 Stück Kuchen 🤣 jeder kann abnehmen es zählt nur der Wille ! Verfolge deinen Chanel seit ner weile und viele dank für die Typs (: .

[@michaelbischoff4022]

Mega klasse Tipps ....ja manchmal klappt bei mir das Zeitmanagement nicht so ganz,aber man lernt nie aus ....Welche Dosen hattest du,bzw. Welchen Inhalt? DANKE Coach ..langsam wird es ...

[@gregorrobaskiewicz6364]

Mal wieder ein super Video. Kurz und knapp, auf den Punkt gebracht. Ohne viele Worte, dass wichtigste, unverblümt rübergebracht 👍. Danke, sehr gut 🙂.

[@Chris-dc6su]

Ich liebe seine vorwurfsfolle Art haha so geil,als würde man sich ertappt vorkommen

[@1erCabDriver]

Wieder schön klare Worte gesprochen, bei mir isses in der App die Combo aus Training und Ernährung, und meiner Familie schmecken manche Sachen nun auch ganz gut!!!

[@Sorni01]

Super gutes Video. Du hast mir ganz schön ins Gewissen geredet. Aber im positiven Sinne. Deine Küche ist der Hammer🙂

[@brunokittner5967]

mein tipp fangt einfach an hab nach meine murlaub entschieden jetzt einfach das zu nutzen koche ab und zu und hab mir einfach ein gericht was ich mag ( 4 zutaten ) ne große portion gemacht weil ich halt einfach zu weing für meinen alltag esse und ja jetzt zimmer ich mir immer mal was rein wenn ich zeit habe zwischen meinen normalen mahlzeiten ( mittag abends) ja und da ich jetzt wieder anfange aktiv sport zu machen dachte ich hmm essen is glaub mein problem ich führe zu weing hinzu warscheinlich viel zu wenig ps werde jetzt auch mal die app ausprobieren und freue mich schon drauf mag deinen kanal echt gerne hab noch nicht so viel gesehen von dir trotzdem hast du ne lockere art und ich hab das gefühl du weißt was du erzählst und hast das auch gemacht was du erzählst und beibringst

[@melissaturkmen3186]

Sehr nützliches Video! Und ordentlich Tacheles geredet, damit kann man was anfangen 👏🏼

[@FrankyderStein]

Der Coach erzieht mich einfach einmal komplett neu. Ich fühl seine Videos👍

[@svicidal]

Sehr gutes Video. Auch das erste Video nachdem ich denke "Cool mache ich alles. Erfülle alle Punkte." So gut hab ich mich noch nie gefühlt ... :-D

[@renebruning3425]

Gibt es die Rezepte in der Hybrid-App nur in der Pro Version und wie kommt man an deine Books?

[@deinemudda7861]

@coach Stef habe dein Ernährungs Konzept mir mal angeschaut. Einfach nur Top. Und deine Videos sind simple und sehr gut erklärt. Danke

[@crono2500]

bei mir war früher oft das problem das ich sehr ungeduldig bin und dazu nen extremer zuckerjunkie war. das grösste problem waren rückfälle undleute nach dem motto: oh dieser eine schokoriegel letze woche is schuld das du niemals dein ziel erreichst, wodurch ich komplett kein bock mehr drauf hatte. mir waren ernährungspläne auch immer zu streng und ich bin mir vorgekommen wie in der schule. mittlerweile ernähr ich mich so zu ca 90% gesund, komm damit schon lange klar und selbst wenn ich nen kleinen rückfall hätte es einfach weiter durchzieh find das grösste ziel was man als 1. erreichen kann ist das einen fastfood nichtmehr so schmeckt wie früher oder schoko einfach viel zu süss ist auf einmal und dann kanns einem auch nichtmehr so einfach rausballern, weil sich der körper umgestellt hat

[@genegenebogan6167]

Danke coach für den content. Hab mich gestern bei Esn angemeldet und bestellt. Eine kleine Unterstützung für deine Arbeit

[@tristangunther6532]

Super Video ! Könntest du mal ein Video für verschiedene Sportarten zb Fußballer machen -> welche Übungen sind wichtig oder wie viele Wiederholungen sind wichtig.

[@alphredblock3413]

Ich finde das Video echt klasse, und deine einfache direkte Art. Und du denkst praktisch und einfach. Weiter so!!!

[@TReich]

Was hälst du von Dosen? Man sagt ja dass sie BPA enthalten, was schädlich ist und sich im Körper ablagert. Könntest du darüber ein Video machen bzw. Ne Antwort da lassen? Danke für deinen Content!

[@nils3318]

Wenn ich 6 oder 7 mal die Woche Trainieren will sollte ich auf was bestimmtes auser auf den Split achten und ist es Sinvoll?

[@Jamie-jw4fy]

Mega nices video bringst es mega leicht verständlich und ohne viel unnötiges glaber direkt rüber mega nice man

[@seansteinfeger7425]

Sehr gutes Video. Zum Glück muss ich dahingehend nichts ändern und ziehe das genau so seit Jahren durch. Mit diesem Video wurde ich damit bestätigt. Danke dafür

[@birgittnlilli9726]

Super Video. Meal Prep is eine super Idee, ich mag Kochen gar nicht, das macht es mir sicher einfacher. Ich will nämlich Fertigfutter unbedingt vermeiden, da ist mir zuviel Klumpert drin x.x

[@Mindprinter]

Interessant wie ich einfach schon alle Tipps von dir mache. Hat sich über die Jahre nach und nach eine Gewohnheit gebildert. Besonders Tiefkühlgemüse, die Pillenbox, Vorkochen und ein System im Kühlschrank sowie Schrank.

[@hassias8626]

Mein Ziel war immer Masse aufzubauen und dank deines Snickersproteinshake mit Erdnusbutter Haferflocken Banane etc......hab ich es tatsächlich geschafft hatte vorher viel ausprobiert nix hat geholfen.....Danke dafür Coach

[@johnr.6020]

Hat zwar jetzt nichts mit dem Thema zu tun aber: Wie baut man Schnell- und Reaktivkraft in sein Training ein? Btw feiere deine Videos extrem!!!

[@adem5107]

Jumps,high knees, sprints, explosive squats Tennis Ball fangen und mit einer Übungen kombinieren solche Sachen 😀

[@jenslehmann1771]

Schau dir an was polymetrisches Training ist. Hilft v.a der Schnellkraft und warscheinlich auch der Reaktivkraft. Beispiele hat Sunaj in seinem Kommentar gebracht.

[@barracuda7249]

Ich hab mir bspw. so eine Kickbox App runtergeladen, die ich jetzt immer am Push/Pull Day hinten dranghänge. Verbrennt zusätzlich auch noch mal ordentlich Kalorien, wenn man richtig mitmacht

[@johnr.6020]

Ja ich habe jetzt vor meinem Oberkörper Workout plyometrische Liegestütze geübt (Shouldertap und Kneetap) und vor dem Bein Workout Weitsprung und so explosive Squats mit Sprung. Einmal die Woche mache ich noch das 45 Minuten Boxworkout vom Coach, weiß aber nicht genau wie lange man die Plyometrische Übungen üben sollte und vor oder nach dem Training oder an einem separaten Tag? Hat wer vielleicht ein paar Tipps oder eigene Erfahrungen gemacht und kann mir weiterhelfen?

[@barracuda7249]

@@johnr.6020 So Calisthenics skills übe ich immer vor dem Training, nach dem Training ist wegen Ermüdung eher schlecht. Sobald du ein paar Wiederholungen schaffst kannst du die Übungen auch direkt in dein Workout integrieren, die Technik wird ja auch besser je öfter du die Übungen machst.

[@EytschPoint]

Sag bitte mal deine Meinung zu hello fresh und solchen Anbietern. Hast du Erfahrungen damit? Würde mich interessieren.

[@elkoestlich]

Will grad zunehmen und was mir echt hilft, auch wenns eigentlich obvious ist, dass ich versuch viel Kohlenhydratreiche Sachen( und natürlich viel Proteine) zu essen weil die geben mir mehr Energie für den Tag, also auch eine bessere Trainingsleistung. und zum anderern hab ich in den letzten Monaten gemerkt dass man mit viel Fett (auch bei gesundem wie Nüsse und Olivenöl/Leinöl) halt auch mehr Fett aufbaut. Mahlzeittipp für ca. 1h vor dem Workout: Skyr+Haferflocken+Chiasamen+gut reife Banane. Was auch noch übel gut dazu passt ist Mango, Heidelbeeren und Himbeeren. Ich kauf die TK und lass sie ca. 2-3h vorm Essen auftauen.

[@coach.finkelshteyn8209]

Wie immer super Stef! Viele brauchen so ein Arschtritt, aber richtig!

[@birgitk.1526]

Mega - das Innenleben der Schränke hat mich überzeugt😄. Ne, Spaß beiseite. Auch meine Devise: Organisation ist eine der Disziplinen auf dem Weg zum perfect body. Wer das nicht hinkriegt, wird sich auch im Training nicht durchbeißen können. Die Teebox ist echt cool👍

[@weiserjaguar2596]

Hey Coach Stef denkst du man kann in irgendeiner Weise sein Gemüse selber kleinschneiden und schock gefrieren um es dann aufzubewahren? und würde es sich dann lohnen sowas zu machen mit dem frisch geernteten Gemüse vom Bauern neben an?

[@Anton-pe9li]

Reicht esn Vitamin Stack weil da ist ja auch Vitamin D3 drin oder soll man das noch zusätzlich holen?

[@artheomgermann2161]

würde es zusätzlich holen, weil in deutschland ist es dummerweise verboten, mehr als 800 Einheiten Vitamin D pro Tag zu empfehlen. Dementsprechend darf man als Hersteller nicht die richtige Dosis in ein Vitamin Stack packen und du hast immer noch nen Vitamin D Mangel, selbst wenn du das Stack nimmst. Also lieber zusätzlich

[@Iksy]

Wenn wir kritisieren und pöbeln, sind wir immer die schnellsten, selten aber wenn wir was gut finden. Deshalb an dieser Stelle, ich mag deine Videos, du bist super sympathisch, tolle Ausstrahlung und man kann dir gut zuhören. Wollte es mal gesagt haben.

[@hd-nd4uz]

Hallo stef kann man auch zu viel von einer Sache essen? Ich bin 17 werde bald 18 und wohne logischerweise noch bei meinen Eltern, diese sind aber ein wenig speziell (Ka wie ich das nennen soll) auf jedenfall beschweren die sich und meinen ich würde zu oft Eier essen und das es ja nicht gesund wäre und da ich an deren Einkäufe gebunden bin ist nunmal nicht immer alles da was ich eigentlich gerne für meine Rezepte bräuchte(würde ja selbst einkaufen gehen aber habe wegen meinem Abi weder die Zeit noch das Geld) also meinst du man kann zu viele Eier etc. Essen und wenn ja wie viele in der Woche währen deiner Meinung nach angemessen? Lg und danke für deine Videos ❤️

[@Robin-sf3gk]

Das mit den Eiern wurde bereits widerlegt. kzbin.info/www/bejne/n3LGm3R5mtiCsJo

[@patmanpatmanson]

Der Bro hat plan von kochen und Ernährung. Mein Favorit ist: Einen Topf mit 4 händen Gemüse füllen, grob geschnitten. Kannst du in 5 min schneiden. Darauf einen guten Schuss Wein, bisschen Wasser, salz Pfeffer, ca 2 El Öl. Und darauf könnt ihr jedes Fleisch drauflegen und dann kochen. Hühnchen muss sich von Knochen lösen. Rindfleisch als Bein-Scheiben oder Gulaschfleisch ist nicht teurer, Lachs oder Kabeljau brauchen nur kurtz, können auch eingefroren sein. Super gutes Protein sind natürlich Muscheln oder Shrimps. Wenns vegetarisch o vegan sein soll TK Erbsen oder Kichererbsen. Das kann man jeddn Tag essen. Dazu Vollkornspaghetti, gutes Brot oder halt Reis. Alleine mit dem Gericht kannst du 80 % deiner Erfahrung meistern. Variieren immer mal und nach ner Zeit dauert es 8 Minuten das zuzubereiten und reicht 2 bis 3 Tage. Btw mit ordentlich Butter schmeckt jedes Gemüse und Olivenöl muss nicht teuer sein. Ein Liter vom Bioladen für 12 e reicht mir lange bei täglich kochen.

[@siegfriedholler4861]

super lehrreiches video, bis der beste.....schöne Küche hast Du!!

[@Drizzzzt1989]

Oben in der Küche der Absolut Vodka und der London Gin! Sehr geil!

[@CoachStef]

Muss mir noch eine richtige Bar zulegen 😁

[@Drizzzzt1989]

@@CoachStef Joa, kleine Bar hat schon Stil. Mir fehlen noch paar Whiskys!

[@user-mw1wo1kk2f]

Ich habe eine Frage an dich ich habe vor jeden Tag zu trainieren und zwar jeden zweiten Tag Cardio Natürlich mir pausen zb wenn ich bis 20 Uhr trainieren tue dann kann ich doch am nächsten Tag um zb 14 Uhr wieder Kraft trainieren oder? Ich. Lchte einfach jenen Tag Sport treiben nuskeln und cardio

[@designhans4406]

Fair und ehrlich, bester Mann

[@tobiasstil1495]

Ich frage mich immer bei Mealprep für die Woche, ist die Ernährung nicht mega einseitig? 🤔

[@christiane.7685]

Wie immer geiles Video, Stef. Danke dafür! 🙏🏻 Nur verstehe ich ehrlich gesagt nicht, warum so etwas offensichtliches wirklich noch erklärt werden muss. Man muss sich doch einfach mal selbst reinfuchsen und Initiative zeigen. No hate, aber dafür muss man doch kein Genie sein, es ist reine Routine, Disziplin und Konsistenz. 😁

[@krickiluca]

Genau das brauchen aber viele - es will sich ja nicht jeder stundenlang in Themen reinfuchsen - Stefs Video ist hier Bombe.

[@heikeb.338]

Leute: Stef hat Recht! Vorbereiten und dann ist Kochen Entspannung pur. In einer halben Stunde kann man soviel Essen zubereiten, das gesund ist und schmeckt. Ausserdem ist es ein super Mentaltraining sich mal nur auf eine Sache zu konzentrieren - quasi DigitalDetox :) Oder man kann dabei eine Musikplaylist fürs Training anlegen oder nächs tes Workout aufschreiben; Versucht mal nur 1x pro Woche einzukaufen und einen Wochenplan für die Küche zu schreiben - immer plus 1 Tag, falls mal was anders läuft = flexibel ist man dann trotzdem

[@petergauweiler7647]

Dosen: Thunfisch, Spargel, Kidney-Bohnen, Grünkohl, Pilze. Kann man immer einen geilen Salat draus machen. Mache ich oft als Meal-prep.

[@JimmyHandmix]

Oder Muffins draus backen 😂

[@helen5582]

Was nimmst du Tag täglich ein z.B wie Protein Pulver Eisentabletten und sowas

[@elkoestlich]

Wo kaufst du deine Hähnchen? wir kaufen des nie, weil ich leider in einer Halb Vegetarier Familie lebe, aber ich hätt Bock drauf

[@j.schwarzenberger6222]

Gute Tipps und Tricks 👍 Mega gut erklärt 😉

[@bananaegger]

was mich interressiert sind Formeln für die Makronährstoffe anhand des Gewichts. Auch würde ich gerne wissen wie das Makronährstoffverhältnis Morgens, Mittags, Abends sein sollte und wie oft am Tag essen sinnvoll ist. Das ist nämlich nicht mehr ganz so simple.

[@georgianschaferhundloma2100]

Stef kleine Feedback von mir allgemein für deine workout videos , Dehnung nach dem Training ist sehr wichtig und hast nie irgendwo rein gepackt. Bin Schwimmer und bei mir gehört es einfach dazu aber bei Neulingen ist sehr wichtig kleine Dehnung video zu geben deine Abonnenten würde Sie sich freuen. Ich Feier auch deine Trainingsplan von zu hause aus nehmen ich paar Trainings raus und welsche geb ich dazu von mir und klappt ganz gut meistens im wald)

[@lisareinfelder9170]

Mir fällt die Ernährung echt leicht, abgesehen vom Alkohol 😂

[@TheVeritas1998]

😂 True that

[@MrJoni352]

geht ja auch trotzdem

[@asti330]

Danke... endlich spricht mal jemand meine Sprache 🤣

[@decayzeone-_-___4584]

same😂

[@kingrauschi]

Feel

[@kirschkaferhan3303]

Ich hab mich einmal hingesetzt, 4 Essenspläne für je eine Woche mit Einkaufszettel geschrieben und wechsle die jetzt einfach ab, bis meine Familie motzt, dass es langweilig wird. Dann variiere ich ein bisschen und mache das Gleiche weiter ^^ Snacks mache ich direkt in Masse an einem Tag und friere dann für den Rest des Monats ein.

[@lothbrok.r4108]

Einfach, simple, beste!! 💪🦾

[@christianlegin3414]

Hey. Ich bin öfter auf Montage kochen ist da nicht drinnen und Kühlschrank für meal prep ist auch nicht da. Mache nach meiner Massephase gerade Diät jedoch läuft des Essen immer wieder aufs selbe raus am Abend hat jemand Tipps?

[@Niko-kb9np]

Ich bin ca 1,70 und wiege 75 kg was meinst du wie weit ich noch abnehmen sollte um mit dem Muskel Aufbau zu beginnen.

[@keilerderechte]

Warum sollte man abnehmen, um dann mit dem Muskelaufbau zu beginnen? Muskelaufbau starten und "clean"/gesund essen. Muskeln, die du dir antrainerst "verbrennen" Fett.

[@msnevada99]

Das ist eine der charmantesten Argumentation zu "Küche aufräumen" die ich bis jetzt gehört habe.

[@elwie9347]

Ein allgemein gutes Video. Auch wenn hier Dinge vermittelt werden, welche jeder rational denkende Mensch von Natur aus inne haben sollte. Leider verlangen bzw. brauchen heutzutage immer mehr Menschen eine Art "Anleitung für das Leben". Alles was links oder rechts von Anleitungen individuell läuft, wirft diese Leute aus der Bahn und sie sind überfordert. Einfach mal "machen" und nicht immer labern und zu viel nachdenken :)

[@CoachStef]

Manchmal denke ich mir, dass Technik Tutorials und Erklärung die Leute dümmer anstatt schlauer machen. Viele denken gar nicht mehr nach und jagen einem fiktiven Optimum hinterher, weil sie alles "richtig" machen wollen. Ich versuche daher die Leute zum Nachdenken anzuregen und auch oft ironisch auf die eigenen Knoten im Kopf hinzuweisen. Schauen wir mal ob es was bringt 😅

[@dominikka7610]

Servus Stef, Welche größe trägst du denn bei deinem Yankees Jersey bei welcher Körpergröße? Würd mich über eine Antwort freuen, weil ich es aus den Staaten bestellen muss, bei deinem link und sonst wo, leider überall ausverkauft. Grüße Dom

[@CoachStef]

Trage M auf 172cm mit 80 Kilo und es ist recht locker und weit geschnitten

[@dominikka7610]

@@CoachStef Dickes Dankeschön für die Info 💪🏽. Grüße

[@juliahermanig]

Hammer Video! Einfach und präzise erklärt wie immer 🎉 danke!

[@attila6792]

Ich liebe es wenn er es so vorwurfsvoll sagt

[@DoMExV]

Warum denn Shaker, Wasser und Pulver separate mitnehmen? Ich mache einen fertigen Shake und nehme diesen mit xD schmeckt genauso wie frisch, vorher einfach nochmal kurz schütteln

[@adrianizda2736]

ALs mein persönlicher Tipp an die Comunità. Legt euch einen Reiskocher zu, Die Geräte bekommt man in Deutschland ab 30€. Ganz einfaches, schnelles und Gesundens Essen. Montag Reis+ Gemüse, welches nach dem Wochenende kurz davor ist, schlecht zu werden. Dienstag Reis +TK Meeresfrüchte, solange der Reiskocher euer Essen macht könnt ihr die Zeit sinnvoll nutzen. PS mit schwarzen Bohnen und Chili ist auch lecker

[@Devil-pd6xc]

Besser nen reis meister von tupper,kostet 20€ und brauch man einfach nur in die mikro machen

[@anilanil4984]

Hey ich würde gerne ein Ernährungsplan von dir bekommen fürs abnehmen wo kann man dich kontaktieren

[@stu2494]

Sehr gutes Video! Die Tipps sind gerade für mich sehr nützlich.

[@morten_8086]

7:50 Ohne Spaß, einer deiner besten Statements überhaupt. Erstmal klein anfangen

[@Katzmannduu]

Wie kann man nur so eine coole Sau sein! Und Tip-Top Content, hab dich schon meinen Kollegen empfohlen! Weiter so ;)

[@weprique]

Was für ein Power-Mesch! Vielen riesen Tag für deine krass gute Arbeit!!!

[@KSDRde]

#KulturschatzDerWoche Werter Stefan - Klare Worte Klare Taten - Gefällt mir! #KSDRsports #GeilerTyp

[@selfmademaker]

Moin Steff auf meinen D3&K2 Kapseln steht eine wöchentlich. Reicht das aus ( 125mikrogramm D3 & 200 mikrogramm K2 ) pro Woche Danke für die Antwort und die tollen Videos

[@CoachStef]

Am besten beim nächsten Arztbesuch Vitamin D testen lassen. Ich nehme eine am Tag 👍🏼

[@selfmademaker]

@@CoachStef top für die schnelle Antwort danke dir.

[@malte5140]

Halt dich an das, was drauf steht - eine Überdosis an Vitamin D ist fast genauso schädlich wie zu wenig. Die Hersteller wollen verkaufen. Dementsprechend würden Sie auch draufschreiben "täglich eine", wenn es keinen negativen Effekt hat Letztlich kommt es ja auch auf die Dosis des einzelnen Produktes an

[@decayzeone-_-___4584]

@@selfmademaker wie stef sagt,arzt,blutbild machen lassen.mangel?ergänzen!keinen mangel,nix nehmen.wozu auch. ich hab hier auch die ganze palette stehen.ergänze vitamine aber nur sehr sehr selten.nicht täglich,nur nach bedarf;-)

[@CoachStef]

Naja, sagen wir mal so. Laut RKI haben über 50% einen Mangel bzw. suboptimale Versorgung und selbst die DGE rät zu Vitamin D Supplementen. Was auf der Packung steht, darf der Hersteller eben nicht selbst bestimmen, sondern wird diktiert. Daher selbst Studien lesen, Zahlen suchen und zum Arzt gehen. Die Frage ist eher wie viele Leute Probleme wegen zu viel Vitamin haben im Vergleich zu den Leuten, die unterversorgt sind. Das sollte die Frage sein 😁

[@fit_wagner8832]

Das mit dem System in den schränken ist ne geile Idee glaube das mache ich auch😁

[@nochance9957]

Wegen dem Thema wenn du Abnehmen willst gehen Süßigkeiten nicht etc. In der Theorie muss man sich nur im Defizit befinden sprich 2000 ist dein Tagesbedarf und gehst -200 ins Defizit wenn ich jz 300kcal nutze um meine Mikro/Makro Nährstoffe abzudecken und mit den restlichen 1500 "ungesundes Zeug esse" sehe ich da in der Theorie kein Problem. Was sagst du dazu?

[@TJF22]

Geht zwar, aber es ist schädlich für Deine Organe. Und Zucker entzieht Dir die Power und trägt zum Viszeralfett bei. Ich weiß nicht, ob Du im Alter mit Diabetis, Bluthochdruck und sonstigen Krankheiten leben willst

[@simonweber8931]

Mein Tipp ist: Einfach durchziehen 💪🏽

[@martendreger995]

Ich bin heute durch Zufall auf dich gestoßen. Bin begeistert. Du machst das wirklich gut. Habe dich jetzt abonniert