Deswegen WÄCHST dein Rücken durch Klimmzüge NICHT!

[@philippm9927]

0:15 lena muss dich wirklich lieben, wenn sie immer noch über diesen witz lacht😁

[@bro_sep]

Haha vielleicht hat sie auch nur Mitleid😂

[@jannis_-qw3nc]

Viktor Pulpan gute frage

[@arnie1266]

Traurig dass du zu wenig hype hast bist aufjedenfall einer der kompetentesten bodybuilding-youtuber in deutschland wenn nicht der kompetenteste

[@Buraaay]

@@menowin7 - viele nehmen ihn nicht ernst, weil er a) ziemlich viel BS labert, b) einfachste Sachverhalte super kompliziert zu erklären versucht und c) faktisch nicht natty ist. Respekt für den Erfolg in seinem Genre, aber Breitensportlern helfen diese Tipps nur bedingt bis gar nicht weiter.

[@Buraaay]

@@menowin7 Die menschliche Anatomie ist nicht sonderlich kompliziert. Würde man sich als Fitness-KZbinr damit beschäftigen, sollte man relativ schnell die Unterschiede zwischen einer Retraktion und einer Retroversion kennen/verstehen und dementsprechend wissen, welche Muskeln für die entsprechenden Bewegungen zuständig sind. Gleichzeitig würde man dann sogar den Unterschied zwischen dem Schultergelenk und dem Schultergürtel kennen. Solch einfache Zusammenhänge gehen in diesem und weiteren Videos völlig unter. Darauf aufbauend könnte man nun Übungen entwickeln, bei denen die entsprechenden Bewegungen ausgeführt werden, sprich die entsprechenden Muskeln stimuliert werden. Beispielweise Klimmzüge, um primär den Latissimus (Retroversion & Adduktion des Schultergelenks) und den Biceps (Flexion des Ellbogengelenks) zu trainieren. Natürlich kann man - je nach Ausführung der Übung - den Trapezius durch die Retraktion sekundär mittrainieren, aber die Behauptung, den Trapezius allein durch eine Winkelveränderung innerhalb der Übungsausführung primär trainieren zu können, ist doch wohl völlig vermessen. Du kannst es ja mal ausprobieren: Mach so viele Klimmzüge, bis dein Trapezius ans Muskelversagen gelangt. ;-)

[@buechse8396]

check, seh ich genauso

[@jayxzex8406]

@@Buraaay dafür, dass du so auf ahnungsvoll tust, bist du aber ein echt krasser Lauch du Kek

[@berndlober8194]

@@Buraaay also ich bin Breitensportler... habe mir das Video nun zweimal angeschaut und finde, dass er mir das Klimmzugthema sehr gut erklärt hat.

[@korneliusruhhammer9388]

Wahnsinnig gut erklärt, super. Der Name Brosep steht für intelligentes Training. Es ist beeindruckend wie wissenschaftlich Du an die Sache ran gehst und nichts dem Zufall überlässt. Deine Videos sind Gold wert. Vielen Dank dafür 💪

[@berndlober8194]

super erklärt und wichtig: sehr netter Mensch!

[@karaokeforyou4]

Deine Videos sind so nice, weiter so

[@HorstFinger]

Sehr gut, Bro!!

[@jonazahn]

Danke für das Video ! Wie immer super hilfreich und motivierend... hatte heute morgen erst mein Pull workout aber könnte gerade wieder los 😁! Weiter so 👍🏼

[@semragurel8709]

Vielen Dank, sehr schön und verständlich erklärt. 👍👍👍

[@gabrielraffa]

Super Erklärung, gerade der Punkt bei Minute 4:00 ist meiner Meinung nach wichtig💪🏽

[@bro_sep]

Danke dir Gabriel💪🏽 💪🏽

[@TehDryno]

Wow, ich mache tatsächlich mal bereits alles schon wie es im Video erklärt wird.

[@bro_sep]

Dann muss nur noch das Volumen/die Intensität passen & dann läuft der Muskelaufbau von alleine 💪🏽💪🏽

[@bizeheryertrabzon6585]

@@bro_sep Kann man aus klimmzügen auch eine gute bizepsübung machen, indem man den engen untergriff nimmt? Oder sind curls da effektiver?

[@derMAXLoeb]

@@bizeheryertrabzon6585 mach dir arme etwas enger zusammen und Handflächen zu dir hin

[@beoptimisticsofarsogood2557]

Gut erklärt, Sympatisch, kommt nett rüber, NICES VIDEO

[@artineskandari7201]

Super video 💪🏽

[@bro_sep]

Danke dir Artin 💪🏽 💪🏽

[@LeonardoDiVaio]

Brosepp ich liebe deine Videos. Ich schau dir so gerne zu und freue mich jedes Mal auf ein neues Video, weil du irgendwie übel unterhaltsam bist und ich krieg immer ein gutes Gefühl. Bist wie ein großer Bruder den ich nie hatte ❤️

[@bro_sep]

Mega Dicka, freu mich sehr 🙏🏽 🙏🏽

[@hennings.486]

Der klimmzug ist meine Lieblingsübung😂👍

[@kaanberlin]

starkes Videoo💪🏻 Wann kommt das Ernährungspedia raus? Und ist ein weiteres Buch geplant? Ernährungspedia Pro😛 oder ganz was anderes?

[@Patchworkdaddy007]

wieder einmal eine fantastisches Video!👍👍👍

[@piterbayer9893]

Gutes Video Gut Gelungen BroSep,Hau Rein💝💖💝😘😘💪💪💪💪💪💪💪💪👊👊👊👊👊👊💋

[@calculatorchris]

Heute morgen die ganze Zeit nach so einem Video gesucht 😀😀😄😄👍👍👍👍👍

[@crazypinki8318]

Danke für deine Videos! 💪🏻🤓👌🏻

[@MrHydraX]

Hömmal jung ich will dich absofort auch auf dem Laufband sehen, bist beim erklären teils außer Puste. Kommt wohl vom ganzen Mampfen ;) Geiles Video 👌

[@ees3184]

Schönes Video wirklich sehr gut erklärt 👌

[@doublebuff3563]

Ka aber dank dir wieder unnormal motivation bekommen durch zu ziehen

[@bro_sep]

Brutal dicka, zieh durch🔥💪🏽

[@ishaq5425]

Super erklärt das mit der Aktivierung des Trapez. 90%der KZbin die das erklären, erklären das falsch.

[@ees3184]

Ich liebe deine Videos... Weiter so

[@Ramboeffekt]

Danke für das Video

[@adamb3867]

Hey Sep wie muss man in der Diät den Meso Zyklus anpassen? Muss man irgendwas ändern im Vergleich zum Aufbau?

[@gabrielraffa]

Adam B je nachdem wie hoch dein Volumen ist evtl anpassen, da du in der Diät -nach einigen Wochen aufgrund von weniger Kalorien- schlechter regenerierst. Jedoch solltest in der Diät so lange wie möglich nichts am Plan ändern, damit du optimal nachverfolgen kannst, ob du schwächer wirst. Falls du Übungen wechseln möchtest, dann höchstens Isos, Grundübungen solltest du gleich lassen. Zb. Nicht Kniebeugen mit beinpresse wechseln. Hoffe ich konnte dir helfen :)

[@bro_sep]

Kommt auf deinen Diät / KFA & dein vorheriges Training an. Lässt sich pauschal nicht beantworten, ohne einen halben Roman zu schreiben :)

[@sattlerjurgen1112]

Super Trainings Tipps

[@DiegoSanchez-ix2rg]

Muss man die Schulterblätter depressen um den Lat zu treffen oder kann man das auch sein lassen ?

[@ivancar263]

Klimmzüge bei weitem die beste Übung für den kompletten Rücken

[@chule10lamasia]

Hey Sep, wie sieht es eigentlich mit der Sitzposition beim Latzug aus: wie weit vorne oder wie weit hinten soll der Oberkörper im Verhältnis zur Stange positioniert sein, wenn man den Lat maximal beanspruchen will? Müssen die Arme & mein Oberkörper in der Ausgangsstellung eine Linie mit der Stange bilden (sprich, direkt unterhalb der Stange sein)? Was gilt hier als Referenzwert? Wäre für jede Antwort dankbar :)! Wie immer, tolles Video!

[@philippm9927]

Ich würde mich so setzen, dass ich in der ausgangsposition mit ausgestreckten armen direkt eine linie zwischen kabelaufhängung-arm-oberkörper bilde. Und ab da dann geradlinig nach unten ziehen, was nicht heißen soll, dass du senkrecht zu boden ziehen musst, sondern einfach die stange in einer geraden linie bewegen (wenn du mich verstehst). Und eben dabei die schulter nach außen rotieren, wie sep im video sagt

[@chule10lamasia]

@@philippm9927 Danke dir! Sehe bzw mache ich nämlich absolut genau so - jedoch war ich mir in diesem Punkt nicht zu 100% sicher, deshalb die Frage an Sep bzw die Community

[@bizeheryertrabzon6585]

Kann man aus klimmzügen auch eine gute bizepsübung machen, indem man den engen untergriff nimmt? Oder sind curls da effektiver?

[@fablima9471]

Simple kurz und präzise erklärt . Super .

[@Pub123456]

zieh mir gerade ne Shisha rein, teste es Dienstag

[@Pub123456]

oouups, so trainiere ich den schon, haha naja alles gut rauche weiter hau rein

[@100kgbankdrucken4]

Bester Mann hahahahaha

[@arthurmorgan1621]

@@Pub123456 und haste inzwischen die Lunge zerfetzt mein Bub?

[@karlzipfelbart8894]

Ich kann gar nicht weiter als Schulterweite greifen 🌝 Wie du den Maschinenbauer immer raus lässt 😂 Statik und Festigkeitslehre lässt grüßen 😄

[@kayz1918]

Stimmt leider nicht. Ich mache Calisthenics und trainiere in der Woche 3-4 mal Ganzkörper. Ich mache immer Klimmzüge und mein Rücken ist extrem breiter geworden im Vergleich zu früher. Klimmzüge ist die beste Übung für den Rücken.

[@cleoleo9503]

Gibt viel mehr Einflussfaktoren als die Auswahl einer einzigen Übung. Deine festgestellten Veränderungen können genauso gut auch aus Anpassungen bezüglich Trainingsfrequenz, -volumen, -intensität oder Ernährung/Regeneration resultieren. Ob man jetzt Klimmzüge oder Latzug ausführt, wird bei den meisten Leuten, bei richtiger Ausführung, keinen großen Unterschied machen, wobei man beim Latzug eine bessere Progression und einfachere Ansteuerung der jeweiligen Zielmuskulatur ermöglichen kann.

[@blackworker89]

Ich hätte eine Frage bezüglich der Griffwahl: Nur im Untergriff kann ich Lat/Klimmzüge machen, ohne das ich Schulterschmerzen bekomme. Wie soll bei diesem Griff die Ellenbogen geführt werden um den Lat maximal zu beanspruchen?

[@lexxihd5843]

Ich weiß ich frag jetzt schon das 3. Mal: Weißt du schon wann du das Ernährungspedia rausbringen kannst? Ich weit bist du schon mit dem Korrekturlesen? Ich möchte Dir echt kein Druck machen, aber Vorfreude is da. 😄🙃

[@FitwithWS]

*3:45** das stimmt, retraction & depression ist wichtig, 90% der Leute machen das nicht😁 gutes Video Sep🔥! BTW machst du weighted pull ups? Falls ja, was hast du so für Zahlen ?*

[@ares146_]

Nein er macht nur Latzug keine Klimmzüge weil er da den Lat besser ansteuern kann

[@d.s.9727]

hi sep hat man einen nachteil im rückentraining wenn man abstehende schulterblätter (auch genannt: engelsflügel) hat?

[@Julian-fp5qj]

Welche Übungen kann ich ergänzen? Aufgrund v COVID habe ich mich etwas eingedeckt zu Hause. Klimmzugstange ist vorhanden und wird weit und eng ausgeführt. Welche Übungen aus deinem Video Rückentraining mit Kurzhanteln machen jetzt noch Sinn (abgesehen v den Überzügen)? Vielen Dank vorab 🙌🏻

[@Affenkatze77]

Kurzhantel rudern und umgedrehte fliegende, sowie ohne Hantel (inverted rows - meine lieblingsübung ohne Gewicht)…

[@yannick6885]

Eine Retraktion meine Schultern ist also Brust raus und Schultern nach untern bzw Schulterblätter nach hinten?

[@fd-pj3uk]

Hat jmd Erfahrung mit sepps Programm, bzw mit den Prinzipien von Mike israetel? Hat euch das mehr gebracht als euer vorheriges Training?

[@rotershanks_]

Würde es dir aufjedenfall empfehlen zu holen falls du kein anfänger mehr bist und es kostet im vergleich zu anderen programmen nicht so viel !!!

[@kaanberlin]

grannick yim Habe jahrelang mit solidem Grundwissen und Wissen die auf Mythen basieren trainiert (die meiner Meinung nach immer noch 95% befolgen und ich im Leben nicht gedacht hätte das es Mythen sind). Fazit: Keine Erfolge > Seps Bücher gekauft in 2 Monaten Erfolge die ich seit Jahren nicht gehabt habe.

[@fd-pj3uk]

@@kaanberlin OK interessant, trainierst mit diesen rir Prinzip wo man jede Woche die rir steigert 4wochrb lang?

[@kaanberlin]

grannick yim richtig

[@fd-pj3uk]

@@kaanberlin wie hast du davor denn so trainiert?

[@laca6499]

Teres major liegt laut diversen Quellen unter und nicht über dem Lat.?

[@Leo-uu9bs]

Er liegt über

[@Striker2000924]

6:47 Edit: Ich hab kein zuhause ich bin im gym😂

[@bro_sep]

haha wer kennt's nicht

[@justusjonas2746]

Danke für diesen tollen content 💪 hab bei Klimmzügen keine Probleme. Aber von Profi sich nochmal anzuhören auf was man achten soll ist ja nie verkehrt 👌

[@ZRCZRC]

Geiles video danke

[@fusdorah666]

6:32 "Tanz das Brot !"

[@mdionth1928]

Hey Sep, ich bin noch Anfänger (trainiere seit ca. 5 Monaten) und trainiere nach einem Mesozyklus und will dabei eine Diät machen, weil mein KFA recht hoch ist. Im Overreaching hab ich das Problem dass ich während des Trainings sehr schnell global erschöpft bin und dann auch die Motivation weggeht. Meinst du es wäre eine Option kurz vor und während des Overreachings einen Diet Break zu machen damit die Glykogenspeicher voll sind?

[@philippm9927]

Overreaching für ich in der diät nicht derart fokussieren, wie im aufbau. Und diet breaks am besten immer mit deloads kombinieren

[@Leo-uu9bs]

Was soll ein Mesozyklus sein?

[@T0BI]

1:08 Jeff Cavalier wants to know your location

[@bro_sep]

Haha erklär mal dicka

[@T0BI]

@@bro_sep wegen Innenrotation

[@superhirn3906]

Danke fürs Video, aber hilft mir nichts mehr :( hab die naturale Grenze erreicht :D bei mir hilft nur mehr testo

[@Leo-us9hp]

wollte grad ins Rückentraining, kommt wie gerufen

[@bro_sep]

Nice, viel Spaß Leo 💪🏽 💪🏽

[@gastonaldente6634]

Dann geh mal'n weidda

[@curious_boy9092]

Man muss aber auch Bedenken dass brosep auf reine muskelmasse ziel aus ist und nix anderes. Er möchte Übungen die Muskelmasse optimieren. Aus dieser Sicht muss man es betrachten. Für Leute die nicht nur darauf aus sind sondern auch das zusammenspiel sehr vieler Muskeln verbessern möchten sollten Klimmzüge auch hin und wieder durchführen

[@gabrielraffa]

Curious_ Boy90 rein Bodybuildingtechnisch ist der Latzug natürlich super. Bedeutet aber nicht, dass ein Klimmzug schlechter ist. Den Vorteil den ich am latzug sehe, bezogen auf Bodybuilding, ist das Progressiontracking. Bei Klimmzügen finde ich es persönlich schwerer Progression zu erzielen, da nur natürlich Körpergewichtsschwankungen hast und du hängst du evtl. Zusatzgewicht dran

[@curious_boy9092]

@@gabrielraffa ja genau das meinte ich. Beide Übungen sind geil je nach Ziel. Für ein besseres Körpergefühl ist beides zu machen für reine Muskeln latzug reicht

[@bro_sep]

Dieses Video geht doch genau um diese Übung😁💪🏽

[@re-ey5ze]

ich mache die beine immer nach vorner und spanne den bauch an dann läufts

[@fablima9471]

Hast du nicht den Lat schon getroffen wenn du am Ende die Stange doch bis zur Brust ziehst sodass du erst Lat und dann Trapez trainierst ?

[@bro_sep]

Dann wird der Trapez zum limitierenden Faktor :)

[@bobazzz2690]

Man muss nicht immer aus allem eine Wissenschaft machen

[@tiiiefff2011]

Erstmal liken,dann anschauen.👍🙂🙃

[@tonimontana254]

Da meine Klimmzugsstange nicht so hoch hängt muss ich die Beine anwinkeln☹️

[@MrRechtSo]

1:50 Fehler

[@WING4thewin]

Ne eigentlich nicht

[@hybriddoc]

Beine abspreizen is super!

[@menssanaincoporesano5849]

Nice!

[@Seyce45]

Wäre schon froh wenn ich einen Klimmzug hinbekommen würde. Bisher nur an einer Klimmzug Maschine mit gegengewicht.

[@18aengus60]

Thumbnail wie Jeff Nippard :D

[@David-ij3bz]

Bisschen mehr Lat geht immer 🌚

[@ibrahimsullu7524]

Wenn man die Beine hochzieht beim Klimmzug kann mann die Übung nicht falsch machen. Wieso erwähnst du dass nicht du Profi? Zudem ist der LAT in 2 geteilt untere und obere Bereich je nachdem wie ich mich hochziehen wird ein Bereich trainiert.

[@HorstDerHoden22]

Gargoyle!

[@kombi6205]

Ehrenmann

[@okidoki7817]

Hallo 👋🏻. Es soll wirklich keine Kritik sein, da ich dich echt gerne anschaue, aber was mich bissl stört ist, dass du "immer" schreibst es machen 99% falsch!! Des heißt alle Menschen die bewusst Sport machen es falsch, außer 1% der Menschheit und des is schmarn. Ja wahrscheinlich machen es viele Personen falsch, aber so übertreiben muss man auch nicht. LG aus Bayern 😊

[@derdreckigedan9909]

Auge gemacht😂😂😂

[@domi7583]

Klimmzüge ❤💕

[@elgurko7418]

Zum glück hab ich so wenig Fleisch auf den Waden, dass ich bei Klimmzügen die Beine ruhig im 90 grad Winkel anwinkeln kann! Alles richtig gemacht 😌

[@ricog646]

Klimmzugmaschine? Ja/nein? Also wenn man keinen sauberen Klimmzug schafft?

[@Jons-es6nd]

Wieso nicht?

[@Affenkatze77]

Mach inverted rows, nach kurzer Zeit wirst du dann auch Klimmzüge schaffen. Behalte die Übung trotzdem im Plan, weil sie geil ist!

[@stophi2581]

👍

[@CreamAndLight]

hi

[@mohammedkrt7022]

Das Trapez*

[@arthurmorgan1621]

Den Trapezmuskel* Haste inzwischen die bestimmten Artikel drauf, Mohammed?

[@AndyWand-v8k]

Du redest einfach so viel Zeig doch mal mehr alter

[@stephanmayer8576]

DARUM bekommst du nicht so viele likes und Abos, wie du vielleicht verdient hast. Plus, Die top 5, die DU IMMER falsch machst, auch wenn Du sie vielleicht gar nicht tust. :)

[@bro_sep]

Viele Abos sind relativ, ich mein gibt's im deutschsprachigem Raum einen anderen Natty Bodybuilder, der tief in die Training-Materie reingeht / nicht nur Mainstream Videos dreht & mehr Abos hat als ich? Ich kenne da keinen. Der Inhalt hier geht dem Normalo einfach zu tief rein, aber das ist für mich auch voll ok :)

[@stephanmayer8576]

@@bro_sep ich hab dich nicht wirklich angriffen, nur mal drauf hingewiesen dass deine Titel sehr oft mehr nach click bait klingen, als nötig. Du hast wirklich oft Titel wie "Dinge die du falsch machst" und im Video sagst du dann, "dies sind dinge die einige falsch machen". Ja, du brauchst Klicks und like für KZbin Geld, das sei dir gegönnt. Aber du musst dann halt auch mit Kommentaren leben. Und nichts desto trotz, deine Videos, und der Inhalt, sind top. Deshalb hab ich auch deine PDFs gekauft #support

[@bro_sep]

Alle cool Stephan, bin immer für konstruktive Kritik offen :) Nur "zwingt" einen KZbin irgendwo gewisse Titel zu wählen, um den Inhalt auch unters "Volk" zu bringen😁 Ob ich 1000€ oder 1200€ durch Klicks verdiene, ist nicht so unglaublich wichtig für mich. Freut mich sehr, dass Du einen Mehrwert aus dem Content ziehen kannst!