등, 가슴, 팔, 어깨 탄탄하게 만들기 - 덤벨 상체 운동 홈트 루틴

[@김미영-e7i]

언니 이 영상을 보면서 알았어요. 매일 홈트를 하는데 왜 몸에 변화가 없는 이유를요ㅋㅋ 감사합니다. 그럼 아령들고 하는 근력운동은 매일 하면 될까요?

[@BIGSIS]

초보들은 일주일에 두번 정도 추천하구요. 중급이신 분들은 3일정도로 하체, 상체, 하체 이렇게 해주시면 좋습니다~ 나머지 날들은 근력 타바타로 몸 좀 풀고요~ 그리고 중량후 20-30분 유산소도 잊지 마시고요. 마지막으로 주말은 푹 쉬세요 🥰

[@두더지-n3p]

@@BIGSIS 언니 중량후 유산소가 좋은가요?ㅜㅜ 뭔가 유산소하고 중량해야 개운하더라구요. 어떤 순서가좋은지요?

[@쿠쿠루삥뽕-o7l]

@@BIGSIS저도 궁금합니다! 중량 후 유산소/ 유산소 후 즁량 어떤 차이가 있을까요?

[@_chaeni_6375]

몸이 에너지원으로 사용하는 영양소 순서가 탄수화물->지방 순서인데 근력운동은 근육의 탄수화물을 에너지원으로 사용하고, 저강도 유산소는 지방을 에너지원으로 사용해서 근력운동하고 유산소 30분정도 해주는게 더 효율적이예요!

[@호잇-j4e]

​@@두더지-n3p근력하고 유산소해야 힘을 온전하게 근략에 붙을수잇대여

[@염병-s5j]

와,, 홈린이라 1키로 덤벨밖에 없어서 그거 들고 하다가 중간에 아,, 이게 자극이 오는건가,,? 싶었는데 갑자기 6키로 들고 하신다고 하셔서,, 아,, 난 진짜 응애 수준이구나,, 싶었읍니다,, 반성합니다,,

[@Yonari-ly]

항상 감사합니다 정말 정말 내 몸이 건강해졌어요

[@yeonjoorushin544]

20230927 내일부터는 명절여행이라 오늘은 덤벨운동을 해봅니다. 샘의 반의반 정도의 덤벨로 따라하는데도 동작이 삐뚤빼뚤하게 움직여서 혼자 많이 웃었습니다. 모두들 즐거운 명절 연휴되시고, 한가위 보름달같은 큰 행복+건강 받으세요~

[@배지또-w4j]

배경음악 너무 좋아요 ㅜㅜㅜ!!!!! 운동할때 기분이 다 좋아지네용

[@TV-vu4gh]

몸매 부럽네요 저도 도전해볼래요

[@도토리-r8d]

탄탄한 팔을 기대하며~~~^^ 행복한 주말 보내세용~~♡

[@BIGSIS]

💪💪😊💗 경은님도 행복한 주말 되셔요~

[@kimyounha9207]

오늘 운동복이 멋있네요. 반바지에 반팔. 사서 입고 운동하고 싶네요ㅋㅋ

[@abcdefg0772]

이 운동 루틴 너무 좋아요. 등도 펴지는거 같고 승모근 튀어나온 라운드 숄더인데 이 어깨운동 덕에 어깨가 덜 넓어보여요. 슈퍼맨 자세할때 무리해서 상체 들지말라는 것과 기립근과 둔근까지 힘주라는 말이 정말 도움이 됐어요. 적절한 지적! 감사합니다.

[@배명숙-d8c]

오늘의 운동 success 👍 저는 1.5kg도 팔이 후들 후들 💪6kg으로도 쉽게 운동하시는 씨스님 최고예요 👍 저도 꾸준히 하다보면 3kg 덤벨도 쉽게 운동할수 있는 날이 오겠죠.덤벨 팔운동 중에서 최고입니다

[@jungyoungok4291]

중년의 나잇살을 빼보고 싶어서 찾던중 빅씨스님을 만나게 됬어요^^ 100일 운동중 5일차 끝내고~덤벨로 상체와 하체를 각각 하고 있습니다. 이렇게 좋은 운동을 만나게 되서 저의 변화된 모습도 기대하게 됩니다. 지금까지의 운동중 최고입니다. 빅씨스님의 탄력있는 모습.. 멋진모습을 보면서 자극만땅 받고 더 열심히 하게 되는거 같아요~~거기다 멋진 음악도 덤으로...넘 감사해요

[@문혜경-z8z]

생수병 하다가 덤벨 사서 하는데 운동 제대로ㅋㅋ

[@jjunmom-g9j]

유산소운동25분하고.상체덤벨까정 하고 가요 땀흘리고가요~^^

[@heleolaa.1643]

이 운동하고나면 다음날 팔이 아파서 운동한 보람나요👍👍

[@Katiech1985]

Feb 3 2021 오늘은 덤벨상체 루틴도 같이 했어요. 말 듣죠? 감사합니다

[@BIGSIS]

오 참 잘하셨어요!!😁❤️❤️❤️ 화이팅!

[@jeongminyu4136]

와우👍👍👍상체근력 운동 잘허구가요 오늘도 감사합니다 😃☺😃☺

[@BIGSIS]

감사합니다 😊💖💖💖

[@lottielee422]

덤벨 빅언니 운동이 최고 최고 쵸ㅣ고 왕최고 👍 👍 👍 👍 👍 👍 👍

[@키우자]

이제야 덤벨운동의 맛을 알았어요. 오늘도 클리어~^^이따뵈용

[@gimmm9796]

최근 18분 덤밸 하체하고 이렇게 쩗은 상체편은 없나 했는데!!!!!!! 좋아요 이거👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼

[@PLLI_0524]

와 제대로 땀 뺐어요 감사해요! 9/1 ok 9/7 ok 9/17 ok 9/25 ok 9/29 ok 10/13 ok 10/21 ok

[@춥다춥스-o2r]

상체운동은 진심 무조건 이 영상만 보면서 따라하고있어요ㅎㅎ깔끔 그자체….또 다른 상체 루틴 나오면 좋겠당

[@jeongminyu4136]

6.24 빅시스는 힐링입니다❤❤❤❤❤

[@카누조아]

오늘 운동완료!!!!^^ 오랜만에 상체덤벨 좋아요~~♡

[@bita1040]

마지막 미소가 넘 아름다우세요 ㅎㅎ

[@Pinkmade]

내가 넘 좋아하는 덤벨운동🤩🤩👍👍감사합니당~~❤❤

[@BIGSIS]

덤벨운동 열심히 하시던데😊 화이팅입니다!!💗💗💗

[@star-no5ug]

혼자서 따라하기 너무 좋아요. 이것저것 따라 해봤는데 집에서 하기는 빅씨스님 영상이 제일 좋아요. 집에서 혼자할 때는 감시하는 사람이 없으니까 너무 힘들면 안 따라하고 포기하게 되더라구요^-^히히. 상체가 약해서 일주일에 두 번 정도 하고 있어요. 좋은 영상 너무 감사합니다~.

[@koko-bb5yg]

오늘은 여기까지 2개 성공~ 감사한하루~땀흘린 하루.빅씨시님한테 감사한 하루~ 일본에서 코코❤

[@jeongminyu4136]

12.15 어메 ㅎㅎㅎ 오늘도 잘 들어올리고 갑니닷♡

[@leeha22]

너무 깔끔하고 재밌어요!!! 6키로 들 수 있는 그날까지ㅎㅎㅎ 차근차근 해볼래요❤

[@그랜져호크]

오늘은 계속 눈독만들이던 덤벨운동을 택했는데..오늘따라 아들이 자기도 해본다며 방해공작이.^^'' 덤벨초보라 가벼운거로 하는데도.. 끝으로 갈수록 팔이 후덜덜.. 3월부터 아이유치원보내고 영상 두개씩 할거에요~ㅜㅜ

[@mijung5160]

아니 주말에 영상이 두개씩이나 ㅎㅎㅎ 덤벨운동 좋아요 좋아요 완전 좋아요~^^

[@황은희-r4x]

감사합니다 오늘 이거했는데땀이 대박이예요

[@YSJoo-q3i]

아니ㅣ왜?펴ㅇ소에 덤베룽ㄴ동.해도 후들후드 ㄹ한거쟈ㅏㅠㅠ.군데 빅언니는 6킬로로 덤벨컭!😱👍👍👍👍👍

[@BIGSIS]

ㅋㅋㅋㅋ 나중에 6킬로도 가뿐하게 드실거예요. 화이팅입니다!😄👍👍💗

[@minjunglee9823]

여성 덤벨 검색해서 이 영상 보게 되었습니다. 여성 덤벨 영상은 단연 최고입니다. 2kg, 5kg 가지고 끝까지 따라하였습니다. 완전 땀나고 운동됩니다 핫둘핫둘~~ 덕분에 구독하고 다른 영상도 보러 갑니다 감사합니다~

[@D00LY]

정말 신기한 게… 저 팔굽혀펴기 한 개도 못했는데 이거 이틀~삼일 따라하니까 팔굽혀펴기 연속 10개 했다는 거예요…ㅜㅠㅠㅠ 감동 🧡 감사합니다 계속 따라할게요~~

[@Sunho-oo]

아이엄마든 저체중이든 과체중이든, 누구나 개인차는 좀 있을지언정 누구나 마음먹고 꾸준히 계속 한다면야 그렇게 될수있죠ㅎㅎ 결국에는 의지와 인내입니다

[@minnk.272]

와 프로그램 진짜 알차요. 홈트로 상체 운동하기 힘든데 정말 야무진 프로그램인것 같아요!! +_+

[@오마이갓-t3o]

설명이 자세하고 친절해서 너무너무 좋아욥 감삽니당^^

[@에라희]

아침에 하고 출근했어요 딱좋아요~~

[@nyam4916]

힘들지만 너무 좋아요 ㅋㅋㅋ 자주 따라해 볼게요!!

[@조희경-t1r]

최고의 상체운동 매일 아침에 해주고있습니당♡

[@hakyonghee4385]

아침에 눈 뜨자마자 바로 영상 따라 했어요. 땀 흠뻑 흘리고 나서 기분 좋게 하루 시작했어요. 고마워요 쉬지 않고 영상 올려 주시네요 리스펙~

[@BIGSIS]

감사합니다! 상쾌한 하루 되셨길 바래요~🤗💗💗💗

[@배명숙-d8c]

오늘의 상체운동 SUCCESS!👍

[@BIGSIS]

오예~! 😄❤️❤️❤️👍

[@jealousy1735]

목소리 너무 단아하시당 ♡

[@김유미-w4b9j]

운동시작!!!!😂🎉

[@김유미-w4b9j]

240722 사이클30분+네거티브푸쉬업(연습중)+빅씨스20분 완료(●'◡'●)

[@TV-ln9ul]

팔운동은 너로정했다!!! 지난번 대자연때 스트레칭 한번해보고 팔운동하러왔눈데 노래도 너무맘에들구 좋아요 ㅋ 음악들으면서하니 시간도잘가는거 같구 이제부터 제다이어트 팔운동은 이걸로 하러올게요!!!

[@koko-bb5yg]

팔이 안 올라가지만 그래도 열심히 합니다~ 행복한 하루 되세요.일본에서 코코❤

[@seoyeonpark5781]

제가 찾던영상이에요. 구독하고갑니당. 몸매가 진짜 짱이세요. 부러워요. 열심히 따라해야겠어요 ^3^

[@현-k7r]

덤벨은 없는데...이참에 장만해야겠어요.😀

[@koko-bb5yg]

팔뚝살이 잘 안빠저 다시 시작했어요. 열심히 노력해 볼게요~ 빅쓰시님 감사합니다.일본에서 코코❤

[@정지민-j8p]

남자인데 완전 저질체력에 저체중이었어요. 그런데 코로나로 업무특성상 완전 재택업무로 전환하면서 1년사이에 15키로나 쪄버렸어요.. 몸에 근육제로인데다 활동량이 없고..배달 줄창 시킨바람에..ㅜㅜㅜ 그 때 빅시스님 영상 접하고 근력유산소 꾸준히 해서 10키로 감량했어요. 그래서 이제 근력운동도 시작해보려고요! 제대이후에 운동이란걸 해본 기억이 없는데 빅씨스님 덕분에 주 4회는 꼭! 운동하고있어요. 고맙습니다^^

[@BIGSIS]

우와 10킬로 👍👍👍 이제 근력 꾸준히 해주시면 탄탄하고 멋진몸 되시겠네요! 화이팅입니다!!!!!

[@natureus2926]

오늘도 근육 적립하고 갑니다.감사합니다

[@복댕이-e1p]

불금 홈트 빠샤~ 오늘은 40분유산소랑 덤벨 두가지 운동 클리어했어요~~ 상쾌해요~~ 영상 감사합니다~~~♡♡♡

[@몰랑몰랑-f2c]

와우~원하던 영상이에요. 스쿼트랑 같이 해줬더니 Good~😊🤗😘

[@qwf1212]

와.. 1키로짜리 덤벨 하나씩 들었는데 땀 줄줄..... 대박대박.. 운동도.. 장비빨....ㅎㅎ 하다보면 계속 욕심이 생길 것 같아요..ㅎㅎ 참 재밌어요!!!

[@미미-q7g]

덤벨을 조금 증량했더니~~우와 느낌 대박이네요 좋은영상 너무 감사드려요 오늘도 달려봅니다

[@BIGSIS]

오~ 몸에 맞는 무게를 찾으셨군요! 그 느낌 살려서 운동 하시고 나중에 그 무게가 가볍게 느껴지는 날이 올게예요. 그땐 또 조금 중량 올려주시면 되요. 덤벨 무게 올리는 날 기분 끝내줍니다 😄 내가 그만큼 튼튼해졌구나 눈에 보이게되니까요 ㅎㅎ 화이팅입니다!!❤️❤️❤️

[@미미-q7g]

@@BIGSIS 그 힘든느낌이 너무 좋아요~~전 일주일에 두세번 근력.유산소를 같이하는데 저한테는 딱인것 같아요

[@딸사랑경아]

덤벨 3키로 두개랑 1.5키로 두개로 병행해서 이틀에 한번씩 상체운동 해주고 있어요 ㅎ 앞부분은 3키로로 하고 뒷부분 운동은 1.5키로 해주고 있는데 무게 3키로로 올리니 완전 힘들지만 ㅋㅋ 근력 제대로인 느낌이예요^^♡ 근력운동은 정말 꾸준히 해주려구요!! 근력후 중급운동들 꾸준히 하고 있어요 오늘도 최고의 조합 감사해요^^♡♡

[@5francisca289]

오늘부터 다시 1일 입니다^ 뿌듯 땀방울

[@이수향-u9s]

최근에 했던 덤벨운동 중에서 제일 자극이 좋아요!!

[@워킹맘-b5b]

가족모두 매일매일하고있어요 큰딸 키도 클수있고 가족 다이어트 짱짱😍😍😍😍😍

[@kim98_]

이 루틴 너무좋네요! 좀 적응하면 하체도 날정해서 하려구요 !

[@ActionAll-i2k]

상체루틴 이거 넘 좋아요 영상 감사합니다^^ 격일로 하려고 노력 하고 있어요~~

[@abcdefg0772]

근력 유산소 하고 너무 와서 힘든데 앞에 광고가 없어서 당황했어요. 나의 쉬는시간.. 오늘도 감사합니다♡

[@석은주-x4z]

운동을 오래했던몸이라 덤벨 너무좋네요^^

[@ach1046054]

영상 잘 보고 따라해보아용 고맙습니다~♡ ~덤벨 하나하나 갯수가 늘고 있어요 뿌듯 뿌듯합니다~♡

[@haruu-ne]

상체가 골고루 자극되어서 뿌듯하네요 좋은영상감사합니다❤

[@BIGSIS]

감사합니다💗 즐겁게 운동하시길 바래요~🤗💗💗💗

[@dayapen]

휴~ 땀나네요! 격일로 꾸준히 해볼께요! 영상 감사해요!!^^

[@HHHana86]

언니 14:42 부터 나오는 노래 제목이 뭐에요? 노래가 너무 좋은데 가사로 검색해도 제목이 안나와서요~ ㅠ.ㅠ 덤벨 운동에 필요한 운동들이 너무 잘 짜여 있어서 운동 정말 잘 하고 있어요~~ 감사해요!!

[@Iamsunzoo]

언니의 다정한 설명 너무 좋아요. 진짜 꿀보이스 에요❤

[@suhyeonyoo7855]

뉴욕 놀러가고 싶어요❤

[@sunnypark7393]

영상보며 좋은음악에 운동 하고 땀이나니 기분이좋아요 진심 멋져요~

[@abcdefg0772]

덤벨 운동 좋아하는데 말씀대로 중량 늘려서 했더니 효과가 더 좋은거 같아요. 오늘도 감사합니다.

[@koko-bb5yg]

빅씨시님! 여러가지 프로그램이 많아서 너무 감사해요! 시간도 길지 않아서 불편 없시 골라서 할수 있어서 너무좋와요!오늘은 여기까지! 오늘도 너무 감사합니다! 일본에서 코코❤😊

[@rickjames4577]

여름인데 팔뚝살들이 퍼져있네요 흑 .. 오늘 부터라도 루틴에 넣어보려구요 . 어제 빅씨스 비키니 프젝 2탄 했더니 엉덩이 불나네요 한국은 오늘부터 푹 찔듯하네요 시원하게 땀 흘렸습니다

[@userdjrismfnxmfbrnsizksmw123]

헐 언니 저한테 제일 필요한 영상 ㅠㅠ 감사합니다 내일은 요거에요😍😍😍❤️🤍

[@gangwon_ninja]

언니를 왜 이제서야 발견했을까요🥹 저는 머신운동이 싫어서 헬스장을 피했는데 요즘 덤벨운동에 재미 들어서 하는 중이에요!

[@juliejung8792]

오늘로 빅씨스 운동 22일째. 매일 한시간-한시간 반씩 해서 5.5킬로 빠졌어요!! 넘넘 감사해요~~❤️

[@juliejung8792]

@@Daseul-lz4iu 간 없는 음식으로 단, 탄,야채 100그램씩만 먹고 간식은 아메리카노만 먹었습니다. 😉 식단 50, 운동 50퍼샌트같아요. 화이팅!!

[@kkom2]

와. 역대급 운동입니다 확실히 등라인 팔뚝살이 정리되네요. 제가 이걸 거의 한달이상 했는데 효과지대롭니다

[@송송-y5d]

즐겁게 따라하고 있어요💕

[@BIGSIS]

감사합니다🤗💗

[@hyojinbak7649]

어깨가 불타요~오늘은 덤벨 운동이 하고 싶어져서 열심히 하고 있어요~^^

[@2228dieyoung]

언니 나 죽어여… ㅎㅎㅎ 넘 좋은 운동인듯

[@hunseob87]

오늘도 수고하셨어요!^^

[@TV-ee9hp]

덤벨영상 넘 좋아요 많이 만들어주세용

[@암튼아마따]

꺄아악❤️ 언니 딱 좋은 운동이예요❤️❤️❤️❤️❤️

[@BIGSIS]

어깡이님 어깨 나도 갖고싶다~~ 제가 어릴때부터 어깨가 정말 좁았거든요 😆 지금 어깨까지 온 것도 감사하지만 어깡님 어깨 부러움 😄💗💗💗

[@SINHAEKANG]

아고... 상체 루틴도 짱이에요. 빅씨스 님 감사합니다

[@체노다유]

매일 스쿼트 100개씩 운동 1시간씩하는데 언젠가부터 몸에변화가 없어요.나이 들수록 근육만들기는 어렵고 지방은 순식간에 늘어나는 이노무몸뚱이~~ 지금 덤벨 사러갑니다. 맨몸운동은 더이상 자극이 되지않는군요

[@똥폼미]

운동하면서 배경음악 나오니 지루하지 않고 너무 좋아요 왜이제알았을까~~~매일 한개씩이라도 합니다

[@upandrunning5775]

원래 다른 부위에 비해서 팔 힘이 약하기도 하고 뭔가 해도 그대로인 것 같고 그래서 좀 소홀했었는데 요즘 빅씨스님 덕분에 상체덤벨 운동에 꽂혔어요!! 한달 동안 12분짜리 상체 운동 간간히 따라하다가 처음에는 2키로 지금은 5키로까지 늘었어요;) 그래도 해머컬에서gg...ㅋㅋ 어떻게 6kg짜리 들고 저렇게 상쾌하게 운동하실 수 있는거죠! 아무튼 상체만 20분 하게 될줄은 진짜 생각도 못했었는데 은근 뿌듯합니다!!

[@soyunsohn8950]

3/23 100일챌린지에 이어 덤벨운동도 완료! 영상미, 운동량, 퀄리티 최고최고!!

[@volatilemessage7025]

언니 하체 덤벨처럼 10분 정도로 상체덤벨 루틴도 만들어주시면 좋겠어요. 다른 유산소랑 같이 하니까 상체20분덤벨이 조금은 부담이 되어서요^^ 항상 고맙습니다.

[@냥뇽-b6r]

하체는 자전거타는데 상체운동을 해볼까해서 찾아왔어용~ 운동 잘하고가요~

[@BIGSIS]

앗 새로운 상체운동 지금 편집 중이었는데! ㅎㅎㅎ 😁

[@냥뇽-b6r]

@@BIGSIS 엇!! 빠른 답글이다!! 직접댓 감사합니다!ㅎㅎ 올리시면 담에 그것두 해볼게용ㅎ

[@user-hy0604]

루틴추가요~뒷구리 빼는 운동법도 올려주세용~~~~%%%% 죽어라고 잘안빠지네요...

[@BIGSIS]

부위별 살빼주는 운동은 세상에 없어요😆 유산소운동 하시면서 체지방을 전체적으로 빼주면서 원하는 부위가 빠질때까지 해주시면 되요. 어디어디 부위 살빼기라는 운동들은 효과없으니까 그런거 찾아서 하시지 마셔요. 부위살 빼기가 불가능하다는거 운동 가르치는 사람들은 다 아는 기본상식이거든요. 사람마다 살이 좀 잘 아빠지는 부위들이 있어요. 그럼 그 부위 살 빠질때까지 유산소하면서 빼주시고 빠지고나면 그때부터 관리 잘 하시면 되요. 💗💗💗🤗

[@jinyoungoh4176]

하체랑 전신유산소 운동 위주로 하다가 오랜만에 상체 덤벨했는데, 다 하고 나니까 팔이 덜덜 떨리는 느낌이 나요;; 제대로 운동한 거 같아서 기분좋은 근육통 이네요 빅시스 채널 더욱 번창하시고 자주 운동하러 올게요 감사합니다

[@서민정-c1l]

저두오늘 첨해봤는데요 팔이 후덜덜~~열심히 해야게써요~~화이팅

[@한우리-t1s]

저는 언니 영상보며 매주 3일씩 덤벨운동 하고있는데욤. 덤벨운동 영상을 더 만들어주셨으면하는 바램이있어요. 저는 그럼 운동하러 슬슬 준비해야겠네요. 언제나 화이팅입니당.

[@로또1등예비당첨자]

오늘처음 따라햇어요~자주올께요

[@From_mind]

열심히 따라했더니 덤벨잡고 있는 손에 땀이 날정도에요 ^__^ 좋은루틴 넘 감사합니다😇❣

[@가든-d8m]

좋은 운동 정말 고마워요. 설명 말투 얼굴 몸매 모두 최고예요. 곧 100만 구독자 멀지 얺았어요.

[@봄-d2f]

핸드폰이 이렇게 가벼웠었나? 언니 운동은 정말 찐이다요 ♥️

[@최애선-q9g]

오늘은 중급루틴 2일차 하고, 덤벨이 하고 싶어서 상체 운동 했는데^^ 완전 시간 순삭이예요. 언니 100일의 에센스, 이볼브가 끝나고 나서 다른 운동을 해보니 더더더 얼마나 100일 미션이 좋은 운동이었는지 완전 절실하게^^ 느껴져요. 올해 초 처음 언니 운동 만났을 때는 10분짜리 영상도 너무 길게 느껴지기도 하고 스트레칭 겨우겨우 였었는데, 하루하루 언니가 짜준 프로그램 꾸준히 따라가다보니 운동의 맛을 알 것도^^ 같아요~ 특히 덤벨 너무 좋아요^^

[@unclesam4136]

늘 항상 감사합니다 ♡ 열심히해서, 탄탄한 몸매 만들어볼게요~~♡ 빨리 언니처럼 되고싶다.....