Diéta tanácsok, tippek (FLEXIBLE DIETING)

[@krisztiankallai7198]

1:28 akkor megkísérelném: Tiszta étel: Olyan a természetben alapból is előforduló vagy az ember által végzett hosszas nemesítési folyamatok során létrejött növényekből illetve állatokból nyert élelmiszerek melyek megszerzésük , valamint fogyaszthatóvá tételük(főzés , sütés , tisztítás stb...) során nem kerültek interakcióba(érintkezés , keveredés stb...) olyan anyagokkal melyeknek az emberi szervezetben nincs helye vagy az adott étel beltartalmánál jóval kisebb mértékben kellene előfordulnia adott időtartamon belül. Szemét kaja: Olyan az ember által specifikusan előállított termék mely a modern kori gyártástechnológiák , kémiai ismeretek és élelmiszeripari ismeretek megléte nélkül a valósággal össze egyeztethetetlen volna. Gyártása során feldolgozási folyamatokon ment keresztül melynek szerves részét képzi számos kémiai anyaggal történő érintkezés , keveredés , munkafolyamat , szinte minden esetben csomagoltak. Bele lehetne kötni hogy a hús ledarálása vagy az állat levágása is feldolgozási folyamat valamint a paradicsom leszedése és az uborka megdörzsölése és mosása is munkafolyamat , vagy hogy a "tiszta ételek" nincsenek kontextusba helyezve más élelmiszerekkel egy adott napon belül de szerintem átment a lényeg. Meg most reálisan nézve: Az emberek legnagyobb része sz@rságokat eszik , viszonylag kis hányaduk sportol , gyakoriak a bagósok és iszákosok , de a drogosok sem ritkák és viszonylag kis hányaduknak van komolyabb egészségügyi problémája. Adódik tehát a kérdés: Biztos olyan nagy baj ha az ember nem tartja 100% kontroll alatt a kajáját ? Tényleg olyan gáz az a heti fél liter fagyi nyáron ? Tényleg annyira fontos letenni néhány házi sütésű hambiról ? El kell felejteni a csokoládékat és a nutellát amit nem csak megehetünk , de akár a mellkasunkon és szét kenhetjük? NEM! Igazat szólsz bölcs Valentin , jó dolog ez a flexible dieting , számomra az egyetlen dolog ami miatt megvetem: Ki foglya ezt a sok kaját összeválogatni és megnézni hogy passzoljanak a makrók ? Az összes többi ember aki szeretne jókat enni. Én biztos nem. És itt vége a történetnek részemről xD Ha valaki olyan ügyes mint én akkor élethossziglan tömegelhet Felfedem a titkot: Összeraksz egy kaját kb. 25% kalória deficittel "tiszta kajákból" és mellé még megeszed amit süt a nagyi , amire meghívnak , amit megkívánsz , közben figyeled magad naponta és ha kicsit is megszalad a súlyod akkor visszaveszel. Ez a "parasztgyúrós basics" , köszönöm a figyelmet. Ha kedvet kaptál hogy kipróbáld: Ne tedd !

[@valentintorma]

Oriasi! Korultekinto leiras, de vannak kiskapuk, mint peldaul az alma magja, vagy a brack magja amik nagy mennyisegben mergezoek, de termeszetesek. Naphosszat lehet ezen kukacoskodni, de helyette csusszon inkabb a nagyi sutijebol par meg persze 1-2 Kinder Bueno! Amugy a te modszered szamomra tokeletesen jonak tunik abbol a szempontbol, hogy a vegeredmenyeket koveted es azokhoz igazitasz. Igy akar tobb, akar kevesebb kaloriat egetsz a heten, kompenzalsz a kaloriakkal.😉

[@gyulalendvai7546]

Az első diéta amit jó érzéssel tudok tartani.Pizza,meki,minden mehet.Maradok 2000kcal alatt és minden szép.Jó videó👍

[@ritaoszlanszky]

Köszönjük az újabb hasznos videót! A flexible dieting nekem is tökéletesen bevált, ráadásul nemrégiben kezdtem el használni a YAZIO nevű alkalmazást, ami nagyban megkönnyíti a dolgomat. Csak ajánlani tudom mindenkinek. :0)

[@kutasinora5951]

Nagyon hasznos videó, mint mindig! Szinte tőled tanultam meg mindent, így végre a kitűzött célom felé félúton vagyok, ha megnézek tőled egy videót, mindig motiválsz, és nálad tanultam meg azt is, hogy ne legyen "bűntudatom" ha eszem egy kis édességet, akkor se, ha belefér mind a napi kcalba, és a makrokba..csak így tovább!

[@husii1944]

Decemberben én is elkezdtem követni egy flexible dietinget és fogytam vele 10kg-ot és az izomszázalékom nőtt 13%-kal.

[@timarszabi]

Szia. Nemrég találtam a csatornádra, mivel nagyon sok motiváló és segítséget nyújtó videót néztem. Mielőtt rátaláltam a csatornádra, nagyon sok dolgot nem értettem, amit az ehhez hasonló csatornák videóiban hallottam. Viszont így, ahogyan te magyarázol, minden megmarad es mindent megértek. Egy kérdésem lenne még, ha nem nagyon tudok figyelni, a makro tápanyagokra, csak a kalóriára, akkor is lehetséges a fogyás? Válaszodat előre is köszönöm!😊💪

[@Lacy1986.]

Én szintén a flexibel dietinget alkamazom myfitnesspal segitsegevel, kb 2,5-3éve ... Gyakorlatilag amióta nézem a videóid. Ugyanis tőled hallottam, utananeztem, kiprobaltam, tetszik... Könnyen tartható, élvezetes ... Stb. Soha más 😃 Produktív hetet SportTárs, SportTársak ... 💪🤪👍

[@valentintorma]

Orulok neki! Neked is produktiv hetet!😉

[@tgabi1234]

Én rettentő édes szájú vagyok így én 1,5 éve csinálom ezt a rugalmas diétát nekem tökéletesen bevált. Minden nap eszek édességet 0-150 kcal között kb a maradék kcal ''egészséges'' ételekből áll. Ha kell fogyok így vagy éppen tartom a súlyom.

[@valentintorma]

Orulok, hogy bevalt! 😉

[@dtivadar1]

Haho! Most a kommentelokhoz lenne egy javaslatom! Ha lenne egy kérdésetek egy videohoz, akkor azt ne annal a videonal tegyetek fel, hanem a legujabbnal. Szegeny Valentinnak eselye sincs 100 videonal visszanyalazni az osszes kommentet! De az uj videokat nezni szokta. Egyebkent ez tokjo fejseg. Csak igy tovabb Valentin! (testepitesben, meg videokban is :) )

[@GaylordSmithJr]

Jó ez, meg biztos nagyon sokan használják, de mégis nehezebbnek tűnik, mint egy fix étrend. Sok mérés, számolás. . Például a nap végére marad valamennyi makró teljesen mindegy milyen felosztásban, akkor azt hogy pótlod? Biztos tényleg jó, csak jobban bele kell merülni és sokat foglalkozni vele.

[@darnicssandor]

szevasz! csinálhatnál videot az aplikáciokrol is hogy kell használni mert nem tudom kezelni.nem tudok mindent beirni pontosan fölleg olyanokat amiröl nem tudni pontosan mi mennyi stb.vagy mindent egyenként méregetni kell??ehez nagyon béna vagyok,évek és a rutin már megszoktatta velem hogy semmit nem mérek de azért jól jönne a tudás.én a yazio-t használom ami nagyon bonyorult ezer féle dologgal.köszi!

[@valentintorma]

Csinalok majd rola a jovoben videot, de igen, merleg is kell hozza.

[@gbubu13]

Szia! Az elején tényleg vacak, de én azt csináltam, hogy amikor elkezdtem használni, akkor leméregettem a dolgokat. Mostanra nem kell mérlegeznem, mert tudom, hogy 4 kanál rizs az 80g. Persze fontos, hogy ugyanazt a rizst, és ugyanazt a kanalat használd. Így 2-3 hét alatt meglesz a rutinod. A másik, amit ki tudsz használni a Yazionál, hogy mentsd el az ételeidet kedvencnek, így amikor mondjuk elkezdesz rögzíteni egy reggelit, akkor a kedvencek közül választ először. Egy idő után nem kell vacakolnod a barcodeokkal, csak, ha új dolgot fogyasztasz. REmélem segít a két trükk.

[@lajoslendvay5031]

Köszönjük a videót

[@valentintorma]

😉

[@idahab]

Szia Valesz! Szuper videókat készítesz, ráadásul hasznosak is nagyon. Én már 60 napja Flexible dietinget nyomom, a te ajánlásod alapján. Nos, a barátnőm is el akarja kezdeni. Az lenne a kérdésem, hogy a nőknek a kalóriaszámítás ugyanaz, mint a férfiaknak? Remekül levezeted a videódban a számolást. Köszi a válaszodat!

[@Bentechmusic]

Szia Valesz ! Mar egy ideje kovetlek, korrekt , jol osszeszedett video lett ez is ! Ket dolgot viszont szeretnek megemliteni ( termeszetesen nem azert hogy kotekedjek ) csak mert ugy gondolom hasznos lehet. Anno lattam hogy kommenteltel Layne Norton `` sodium ``-os videoja alatt, tehat ismered az allaspontjat a sobevitelrol, kulonos tekintettel a versenydieta alatti, illetve peak week-en ``javasolt`` mennyisegerol. O es a `` jelenlegi tudomany `` is azt mondja hogy nem javasolt csokkenteni a bevitelt a verseny elotti utolso heten, hiszen ez rengeteg dolgot befolyasol es erint(het ) negativan. Ez egy regi, elavult testepito-szokas ( akarcsak a vizmegvonas a verseny elotti masfel napon ) es a tudomany jelenlegi allaspontja szerint, a megvonas vagy csokkentes tobbet art mint hasznal a format tekintve, sot, veszelyes is lehet ( gondoljunk csak azokra a versenyzokre akik a szinpadon esnek ossze a vizmegvonas miatt ) A so mennyiseget Layne javasolja ugyanazon a mennyisegen tartani amennyi elotte is volt egesz heten minden nap a peak week alatt is. Ha ez pl 5 g/ nap volt, akkor annyi. A lenyeg hogy ne legyen se tobb, se kevesebb mint amihez a szervezet hozza volt szokva. Megvonas eseten meglepo, de lapos lehet a forma, elvizesedhetsz, egy csomo egyeb folyamatban kulcsszerepe van a sonak, illetve so/folyadek megvonasa sok versenyzonel azt eredmenyezheti hogy versenyen nem csak hogy lapos lesz, akar nem tud bedurranni se ( ami ugye bizonyos kategoriaknal elengedhetetlen ). A masik tema amit szeretnek megemliteni az a zsirok felosztasanak javasolt fogyasztasa ( azt mondtad inkabb este, elkerulve hogy tulszaladjon a napi bevitel ). Errol azt olvastam / lattam hogy erdemes felosztani inkabb egyenloen etkezesekre ( a napi osszkeret fuggvenyeben ) hiszen zsirokra szukseg van, segit az etel megfelelo emeszteseben. Ahogy tudom 5-10 g emiatt minden etkezeshez javasolt. Ez egy versenydietaban mondjuk 5 etkezesnel is tarthato, ott kb 50 g korul mozog a teljes napi bevitel, persze testsuly fuggvenyeben. Bevallom oszinten szeretem a videoid, kiemelkedik a csatornad a temaban, nemcsak minosegi tartalmat kinalsz, de a talalas / stilus is olyan, amilyennek `` lennie kell ``. Udv :)

[@valentintorma]

En is egyetertek a sobevitellel kapcsolatban, viszont ha valaki nem figyel es meglodul a sobevitel verseny vagy fotozas elott, annak bizony negativ kovetkezmenyei vannak a formara nezve. A fix sobevitel persze mas. A zsirbevitellel kapcsolatban lehet, hogy optimalisabb, amit mondasz. En azert csinalom igy, mert egyreszt praktikusabb es elkerulom a tulzott zsirbevitelt, valamint jarulekos zsiradekokbol igy is jut minden etkezesre. Igy gyakorlatilag az a feltetel is teljesul, amit te emlitettel. Koszonom a pozitiv visszajelzest es a tartalmas kiegeszito gondolatokat!😉

[@tamassz1418]

Szia Valesz! Egy valami még nem világos számomra, kérlek segíts benne: Előre megtervezed kb az étrendedet mondjuk a következő pár napra, nézve a makrókat? Vagy reggel elkezded a kb. egészséges ételekkel a napodat és nap folyamán nézed, hogy még mennyt vihetsz be és miből? köszönöm Tamás

[@uramvirag9235]

Kedves Tamás! Ugyan én csak egy lelkes kezdő vagyok a rugalmas diétában, de nálam az a jellemző, hogy vannak kötelező elemek (vacsira egy laza napon v desszertnek/nasinak 125g zsírszegény túró, ugyanakkor a reggelivel még kísérletezek, ám itt is 3 dolog ingadozik kb). Az ebéd és vacsi (ha van utóbbi), akkor azok pár napra előre kifontoltak. Utánaszámolok, mennyi egy adag kb, mi fér bele a makrókba és a tányérba (korábban probléma volt a túl nagy volumenű étkezés a számomra), ahol az egyszerű, pl 50g brokkoli és u.a. kuszkusz köretnek, de a csirkemell vagy halfilé (ha már egyszer kiolvadt) a maga pl 325 grammjával nálam két napra jut. Bonyolultabb recepteknél is ez a helyzet, csak hát legyen türelme az embernek bevinni mindent az app-ba. És máris tud korrigálni az ember. Ha kell, protein shake a fehérje miatt, ha kell, csak fél zsemle a sok szénhidráttól. Azt vettem észre magamon, hogy kezdőként nem érdemes, vagy legalább is veszélyes megérzésekre hagyatkozni egészséges ételválasztás terén - esetemben egyszerűen nem voltam teljesen tisztában azzal, mi mennyi kalóriát tud tartalmazni és egészségesnek egészségesek voltak ugyan a dolgok (első héten csak beírtam mindent kísérlet jelleggel és nem változtattam semmin), viszont simán felülcsúszott 200+kcal a beviteli célra. Tudom, hogy nem egy Valeszi válasz, de remélem ez is segít kicsit, míg megkapod majd a tutit. További szép napot; Virág

[@valentintorma]

En is hasonloan oldom meg. Vannak "allappiller" etkezeseim, hogy ne kelljen annyit agyalni, es mondjuk a napi 4 etkezesbol 2 olyan, amit teljesen varialok. Ha van tobb idom es tenyleg valtozatossagra vagyom, akkor van idom sutni-fozni es 100%-ban mas eteleket enni. Nem szoktam elore megtervezni az etrendemet, csak maximum annyira, hogy tudom, hogy minden nap eszem parolt zoldsegeket es 2-3 kg-ot szoktam mindig elore parolni.

[@tamassz1418]

Kedves Virág! Nagyon köszönöm a válaszodat. Nagyon hasznos volt :) Tamás

[@tamassz1418]

Szia. Nagyon köszönöm a válaszod!

[@triebnandor9168]

Szia Valesz Nagyon hasznos videó volt! Köszönöm! Hogy kell kiszámolni, hogy mennyi szénhidrátot, zsírt és fehérjét kell bevinni egy nap? Ha tudnál egy honlapot vagy egy alkalmazást akkor nagyon hálás leszek! Előre is köszönöm szépen!

[@uramvirag9235]

Valesz egyik korábbi videója segítségedre lehet. kzbin.info/www/bejne/jWK6aIubf81qqac Ugyan nem applikáció, és így neked kell megejtened a számolást és a finomhangolás, de hasznos lehet azt is tudni, miért eszel adott makrókból bizonyos mennyiségeket.

[@valentintorma]

Koszonom! Csinaltam rola videot.

[@ervinpap3182]

Szia. Én is ezt a diétát követem csak annyi, hogy igyekszem 2-3-4óra alatt bevinni a megfelelő kalóriamennyiséget.és diétánál ez nagyon jól működött 1 év alatt le is ment 48kg.De most már szeretném tartani a súlyomat (188cm vagyok és ezt a 80-85kg-ot szeretném tartani vagy kicsit hízni izomban) De jön egy csavar. Beáll az étkezésem a súlyom minden, de ahogy emelem kicsit a bevitelem mondjuk 100grammal több szénhidrátot kezdek bevinni és kicsivel kevesebb fehérjét mondjuk 200gr-ról 150-60grammra a súlyom elkezd lefelé menni. Most is mondom akkor Álljunk neki tömegelni 83kg voltam Hétfőn és ma reggel 81.5 voltam. Egyszerűen nem tudom, hogy mitévő legyek. És ez megy már 3-4 hónapja.Amikor zsírosabb voltam már akkor is sokszor mondtam hogy jó lassítsunk túl gyors a tempó. Volt olyan hónap, hogy 93 kg-ról lementem 86-ra pedig előtte ugyanazzal tartottam a súlyom.

[@Bentechmusic]

Szia ! Lattam tobb angol videot ezzel kapcsolatban, igen, letezhet ilyen hogy hosszu tobb honapos dieta utan ( azaz kaloriadeficit utan ) ha megemeled a szenhidratot, illetve kaloriat ( es ezzel egyidoben minimalisan teljesen jogosan csokkented a feherjet ) akkor a tomegnoveles helyett tovabbra is fogyhatsz. ( Ez ideiglenes ) Ugyanez tortenhet meg akkor is, ha hosszu dieta utan par napra kihagyod az edzest es ugyanugy, vagy akar kicsit tobbet is eszel azokon a napokon. A jelenseg kb ugy irhato le hogy a tested, glikogenraktarad kimerult, a metabolizmusod annyira `` beallt `` hogy ilyenkor az extra adag szenhidrat illetve kaloria hozza kicsit egyenesbe a dolgokat, ad egy loketet ugymond. Alapjaraton a metabolizmus `` normal szintre `` visszaallitasa egyebkent egy hetekig tarto lassu, fokozatos folyamat, de ilyen diet break-nel gyakorlatilag kap(hat) a tested egy nagy impulzust, ami ezaltal ismet fogyast eredmenyezhet akkor is, ha mar elotte akar 1-2 hetig stagnaltal es nem csokkent a testzsir %. Ez nem mindenkinel kovetkezik be, egyenfuggo. Hasonlo elven mukodik a reverse diet is, nezz utana, ajanlom. Ugyanakkor fontos megjegyezni hogy amennyiben hetekig, illetve akar 1-2 honapig folyamatosan noveled a szenhidratbevitelt es ezzel aranyosan a kaloriabevitelt is ( es minden mas egyeb valtozatlan: folyadek, kardio, aerob, edzesek szama, alvasido stb ) akkor szinte kizart hogy ne kezdjel el egyre nagyobb sulyu lenni ( az mar hogy ez milyen aranyban izom es milyen aranyban zsir az mas kerdes ). Ha mondjuk 1-2 honap mulva is meg folyamatosan csokken a sulyod magasabb kaloriabevitel mellett, ugy, hogy minden mas valtozatlan ( ez fontos ) azt szerintem mindenkeppen erdemes kivizsgaltatni, mert lehet hogy valamilyen komolyabb dolog all a hatterben. Azzal meg hogy egyik nap akar masfel-ket kiloval is mast mutathat a merleg ne foglalkozz ! Az 100 % hogy a folyadek-ingadozas ami pl az aznap epp elfogyasztott folyadek, so, vagy akar edzes / kardio eredmenye is lehet. Merd le minden nap mondjuk reggel, lehetoseg szerint ehgyomorra, abbol kapsz egy heti atlagot, azt vesd ossze a kovetkezo/ azelotti hetivel. Ez mar egy pontos, valos szamot fog adni a napi ingadozassal ellentetben. Egyebkent meg felejtsd el a merleget, a tukor sosem hazudik. Nem viccbol irom ! Remelem tudtam segiteni. Udv

[@martonk1555]

Heti átlagtömeget nézz napi reggeli, vizelés utáni, evés/ivás előtti méréssel, a kajánál meg az összkalóriát. Így is fog ingadozni kicsit, de ha ennyire, mint ahogy írod, akkor vagy valamit elszámolsz, vagy nem veszel figyelembe.

[@ervinpap3182]

@@martonk1555 szia. Köszönöm. Nem tudom most megint beállt már két hete erre a 80kilóra,mert Vissza álltam a régi étrendre. Hát majd 2-3hónap múlva kiderül, hogy merre megyek.

[@pojzzarutzuq2016]

Sokszor nézem a fiatal testépitőket,hogy a parton milyen kis szálkás a testük,de egy pólóban már úgy néznek k8 mint egy kisfiú. Ez rad is igaz,de nehogy megsértődj. A te generációd már mást tart szemelőtt mint az enyém. Sok sikert az életben. Üdv Miamiból.

[@steveg2804]

Frenk Pap ???? Nem hinnem hogy Valesz ugy nez ki poloban mint egy kisfiu

[@sandor8936]

A 90-es ėvek dagi, Bud Spencer teste már nem menő a "gyurmások" körėben.

[@developful3006]

Valami tanács arra az esetre, hogy én inkább a zsíros húsokat szeretem? Próbáltam tartani fix ételnek a csirkemell,pulkya,karaj húsokat de már szinte undorodom ezektől :( Ez a videó is nagyon hasznos volt köszönjük szépen, főleg a 2 fix étel és az utolsó 2 étkezésben legyen inkább zsír, nagyon hasznos tippek voltak.

[@Bentechmusic]

( Persze attol fuggoen hogy mi a celod ) jelen esetben annak tukreben amit irtal, lehet hogy neked a ketogen dieta valna be igazan. Igy nem okozna problemat hogy viszonylag magas a zsirbeviteled ( bar lehet hogy abszolut nem magas, nem irtal pontos ertekeket, azt se hogy mennyi kg vagy, hogy mi a celod stb ) , a megfelelo feherjebevitel gondolom szinten adott a husok fogyasztasa miatt, a szenhidratokat kellene igy lecsokkentened kb 50 g / napra. ( Valakinel egyebkent csak 30-40 g-nal all be a ketozis ) Ez egyebkent egy eleg specialis dieta, veszelyes is lehet ha nem fokozatosan allsz ra at mondjuk hetek, honapok alatt, hanem egyik naprol a masikra. De a fo kerdes az az, hogy szukseged van-e erre egyaltalan? Versenyzes celod-e? Ha nem, en nem javasolnam. Csak probalj mertektelessegre es kovetkezetessegre torekedni az etrended soran :)

Szintentartáshoz és a hosszan fenntartható egészséges életmódhoz szerintem is a Flexible dieting kérdés nélkül a legjobb módszer. Egy komolyabb szálkásításnál is tud működni, de ott a saját bőrömön azt tapasztaltam, hogy azért jobb minél inkább rutinszeűvé tenni a napokat és többnyire ugyan azt, ugyan olyan felosztásban és ugyan abban az időpontban megkajálni, ha ezt meg tudjuk tenni. Illetve itt még egy mélyebb téma tud lenni az inzulinszint és azzal kapcsolatos dolgok. Ugye egy szálkásításnál már a végén az utolsó pár % testzsírtól jóval nehezebb úgy megszabadulni, ha mindig lökünk a szervezetnek egy inzulin pike-ot, még ha csak egyik kajálásunk is lesz "dirty" abból a 300-400 kcal-ból ha nem figyelünk simán lehet olyan mennyiségű cukrot bevinni ami rontja a zsírvesztés hatékonyságát. Attól persze ha defiben van az ember még tud fogyni, szó sincs arról, csak adott esetben lehet hogy nehezebben. Egy szó mint száz én többnyire nem is kajálásokra lebontva, hanem százalékosan felosztva az adott napi kalóriabevitelhez viszonyítva szoktam egy 80-20%-os feldolgozatlan egészséges - feldolgozott, kevésbé egészséges élelmiszerbevitelt javasolni. Szálkásításnál 90-10% tömegelésnél, ha valakinek annyira nem fontos, hogy nagyon tiszta legyen az a tömegelés akkor el lehet csúszni akár 70-30 irányába is. De mindnképp érdemes figyelni egy tömegelésnél például az üres kalóriákra. Vagyis általában a szemét kajáknál szokott lenni, hogy rá van írva 100g-ra mondjuk 500 kalória és bárhogy keresi az ember az oda írt CH, fehérje és zsír mennyiség nem adja ki csak a 70% mondjuk, olyankor azért lehet gyanítani, hogy annak a 200 definek a szervezetünk se fogja nagyon hasznát venni :D

[@Angelkingster8]

Hello! Ez oké, de mi van, ha diétában becsúszik egy tál kaja amiről fogalmad sincs mennyi kalória és makró? Hogy illeszted bele vagy hogy kompenzálod?

[@tamaslaszloerdei763]

Sziasztok ! Egy kis segítséget szeretnék kérni . Azt szeretném kérdezni hogy ha például egy hamburgeresnél eszek egy hamburgert vagy étteremben eszünk pizzat vagy más kész ételt azt hogy tudom beilleszteni a napi kaloria szükségletbe ? Előre is köszönöm szépen a segítséget ! :)

[@drozdikpatrik8241]

Ez lenne a nekem való. Már csak meg kell tanulnom tartanom magam. Na ez ami nem mindig megy, ezért docogos a fogyasom

[@sandorbarna2078]

Van messengered vagy instád?

[@tapodiistvan]

Szia Valentin! Remelem kapok valaszt a kerdesemre. :) Kicsit tobb, mint 1 honapja kezdtem a dietat, meglepoen jol haladok es eddig fogytam/szalkasodtam. A megadott kaloriat tudom is tartani, a makrokkal azonban sokszor elcsuszom. Feherjere figyelek, de a zsir-szenhidrat bevitelt nem mindig sikerul belonom pontosan. Kerdesem az lenne, hogy ez mennyiben jelenthet problemat a kesobbiekben? Esetleges valaszodat elore is koszonom! :)

[@valentintorma]

Ha eddig ment, akkor jo uton vagy. Ha elakadsz, akkor kiserletezhetsz majd az aranyokkal. Ez mindenkinel mas arany.

[@istvanantal9821]

Szia, Az lenne a kérdésem,hogy mekkora gond az ha a napi kalória igényem pl. 2000kcal alatt maradok ,viszont az egyéni makronutriens értékeimből valamelyiket mindig meghaladom.Válaszodat előre is köszönöm;)

[@martonk1555]

Semekkora. A lényeg, hogy a fehérje legyen meg, a kalória meg pár nap átlagában stimmeljen.

[@CzAkos96]

Szia 3 hónapja diétázok 4-5 kilo már le is ment de az lenne a kérdésem hogy mennyire ajánlott lecsökkenteni a ch-t mert most 80gramm körűl eszek egy nap, van értelme levinni 50grammra vagy csak siman szamoljam mindig a testsulyomhoz mértem ami 1g kilonként ? Köszi előre is a választ :D

[@tiborbartha9336]

Hát Valesz, csalódtam most 😅 nem gondoltam, hogy így kiéheztetsz a bevágott képfelvételekkel a csoki fagyi és társaival 😅

[@valentintorma]

😅

[@GhostPerdition]

Szia Valesz! Azt mondtad a videódban, hogy az étrended változatos, hiszen flexible dieting nem kötött, viszont ha jól tudom te szinte mindig babot és lencsét eszel (legalábbis a többi videódból nekem így jött le). Hogy hogy nem unod meg? Csirke-rizs tipikus kondis diéta is eléggé monoton hosszútávon, de a te étrended sem tűnik változatosnak. (no offense, nem látok bele minden kajálásodba, csak amit megosztasz velünk).

[@valentintorma]

Jol latod! Az etkezeseimnek vannak alappilerei, mert keves az idom es muszaj elore dolgoznom/foznom, hogy peldaul tudjak videokat csinalni. 😉 Pont ezert mndig fozok babot, lencset, parolok zoldseget. Maga a rendszer nagy valtozatossagot tesz lehetove, amit en az edesseg evessel hasznalok ki, amik szinten kesz formaban kaphatoak, igy ezzel sem megy idom. Ha valakinek tobb ideje van es kreativitasa, az meg jobban ki tudja hasznalni ezt a rendszert, mint en.

[@OlongJohnson91]

Kinder Bueno az örök király! :D meg a Haagen dazs jégkrém :D :) a sok sem elég belőle. De szerintem ez genetika kérdése is kinek hogy reagál a szervezetére úgymond a szemét kajára arra a összetevőkre ami a kajában van. Valaki hízik pl 1 szelet kenyértől 10kg valaki fogy 10kg .. kicsit eltúloztam de a lényeg szerintem érthető. De kinek mi válik be. Én rám az jellemző amit Tari Ádám mondott egyik videójában.. (hogy nem mindegy miből viszem be a napi kalóriámat) milyen minőségű szénhidrát fehérje stb.

[@sandorbarna2078]

Ha kockahasat akarok mit egyek? Leci valaszolj

[@rs.7963]

Az indexképen nem i betű vagy hanem V betű ;)

[@joeichi7950]

Egy próbát megérne.