딥스(가슴운동)ㅡ김명섭관장과 함께 하는 어깨가 편해지고 가슴 디테일이 살아나는 딥스운동팁!

#딥스#가슴운동#김명섭의헬스교실
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ㅡ김명섭관장약력ㅡ
*1997년, 2005년 아시아보디빌딩대회 금메달
*1999년 세계보디빌딩 선수권대회 동메달
*2001년 미스터코리아 그랑프리
*2006년 싱가폴초청대회 금메달
*2006년 동아시아대회 금메달
*2004년 , 2006년 전국체전금메달
*2011년 세계클래식 보디빌딩대회 금메달
*체육인명대사전등재(보디빌딩)

[@user-2001mr.koreachampion]

🎁구매하기 smartstore.naver.com/ourhealthymarket 김명섭이 선택한 보충제, 헬씨꼬꼬 (네이버-아워헬씨마켓) 여러분들의 많은 이용을 부탁드립니다!! 🐔🐔 오늘은 딥스에 대한 효과적인 방법과 쉽게 할수 있는 자세에 대해서 자세히 올려뒀으니 힘빼는게 어렵거나 어깨가 아픈사람들은 반드시 영상대로 잘 따라해보시기를 권해드립니다! 이정근선수의💥 하이엔드보충제 드시고 최상의 컨디션을 유지하시길 바랍니다!! 김명섭의 헬스교실책 많은 이용을 바랍니다. 🗯레슨상담,예약:mm7400(카카오톡) 반드시 시간 예약후 방문바랍니다^^ ---------------------------------------------------------

[@user-os5yh7hx3z]

교통사고로 병실에서 맨몸트레이닝하면서 보고있습니다...맨몸 트레이닝도 올려주시면 감사하겠습니다.. 맨몸운동도 3분할중입니다.. 오늘 일요일은 쉽니다..

[@user-ni6dc1df2c]

그렇군요

[@user-rp3st4lw4t]

딥스할때 푸쉬업한다는 느낌으로 하세요 그리고 팔꿈치 보호대 끼고하세요 어깨만큼 잘 다칩니다 투어게인 엘보슬리브 유용하게 쓰고있습니다

[@user-yo7zd2rr6j]

감사합니다

[@jamsiler]

한 번 보여달라고 강요하는거 개웃기넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-nz3vu4xy3q]

ㅁㄴㄹㅇㄴㅁㄹ

[@user-xw5hr5jf6y]

케이블 뒤에서 앞으로 당기는 아래 가슴 운동 어깨 통증 많이 느꼈는데요ㅜ 이 운동 자세 아래 가슴운동 맞나요? 영상 운동 자세 좋겠네 👍 완전 어깨부담 없이이운동 가능할 듯듯 좋은 정보좋아요~~

[@BRSW-qe3cb]

두분이 너무 보기좋습니다.

[@sufutensecronen4186]

관장님 감사합니다. 엉덩이 뒤로빼고 그대로 편하게 내려갔다왔다 하니깐 이제야 딥스가 뭔지를 배웠습니다. 제가 여태 했던건 그냥 팔이랑 어깨 관절 닳게 하는 바보짓이였습니다. 움직임도 이상하게 대각선으로 왔다갔다 했었는데 제 몸 망치는 짓이였습니다. 앞으로는 일자로 제대로 그대로 왔다갔다 하겠습니다. 영상 너무 잘보고 배우고있습니다.!!!!!! 감사합니다

[@user-oy5mr2qm9t]

구독자분들을 위해 내기를 명목으로 스승님의 자세를 보여주게 하는 제자님 👍

[@victorkang2407]

차원이 다른 가르침 받고 갑니다.

[@user-2001mr.koreachampion]

도움이 되셨다니 다행입니다.

[@user-ws9fc5px1l]

수줍음과 다정함이 묻어 나는 친형 같은 모습에 절로 미소가 지어집니다~*^^*

[@mamacoco1395]

믿고 보는 명섭쌤 레쓴 항상 감사히 보고 있습니다

[@user-2001mr.koreachampion]

🙏

[@graynick5135]

말처럼 쉽게 되면 얼마나 좋을까요~^^

[@user-ns8vw2zi2z]

두 분 케미가 너무 좋습니다 ㅋㅋㅋㅋ 앞으로도 영상 많이 찍어주세요!!!

[@SunEside]

진짜 두분 너무 귀여워요ㅋㅋ

[@user-om9tg5ir1q]

전부터 느끼지만 대보협 출신 스승의 아주 동양적인 사제관계(꼰대)를 예상할텐데 의외로 사제관계가 서구식으로 열린 느낌이네요. 본인이 유명한 선수들은 제자들을 잘 길러내지 못한다는 느낌을 받는데 선생님께선 훌륭한 제자들 많이 길러내는데 이유가 있는듯 합니다. 단순히 보디빌딩적 내공을 넘어서는 인간적인 느낌? 뭐라 표현은 못하겠는데 참 보기좋습니다^^

[@user-2001mr.koreachampion]

감사합니다 🙏

[@clemensgrace0818]

밥 사라이~~ 하는거 너무 정겹고 두분 사이가 참 좋아보여서 운동하다가 빵터졌네요! 이런 어른들과 운동하고 싶습니다. 두분께 너무 감사합니다 😊

[@user-pr8ie8uo2i]

딥스하고 가슴가운데 뼈(명치? 살짝위?)가 아픈건 왜 그런거에요?? 한번 아프고 나니 할때마다 아파서 못하는중입니다 ㅠㅠ

[@user-xh9ty1bh8b]

저도 그래요 저방법대로 하면 더욱더 아프실거에요 저게 fm이긴 한데 등근육이 아예 힘이 없고 그래서 컨트롤(가슴이 늘어날때 등이 받쳐주는 힘)이 안되시는 분들은 저방법으로 하시면 딥스에서 올라올때 광배근이 이완되면서 (수축하는 대흉근의) 길항근으로서 힘을 받쳐줘야 하는 데 그러지 못하게 되면 광배 대신 가슴사이 연골이 대흉근 수축에 필요한 과부하를 받는 거죠. 반대의 경우 역시 마찬가지입니다. 오히려 이때가 가슴통증이 더 하실 텐데, 딥스에서 내려올 때 대흉근의 신장성 수축력과 등(광배근)의 단축성 수축력이 모자른 것을 젖꼭지 가운데 있는 연골이 다 받습니다. 그상태로 계속하면 더 심해지시고 나중엔 팔굽도 못하실거에요

[@user-xh9ty1bh8b]

저는 그래서 요즘엔 이 영상에서 시키는 것 반대로 합니다. 영상에서는 몸에 힘을 쭉빼고 가슴근육을 수축할 때 자연스럽게 등과 어깨에 힘을 배분하고, 나머지 모든 힘은 손바닥에 주어서 올라오라고 하죠? 특히 몸통을 지면과 수직으로 만들어서 올라오지 말라고 합니다. 딥스 올라올때 몸통을 들어올리려고 하지 말고 몸통 기울기 유지하며 오직 손바닥으로만 밀라, 몸통은 약간 앞으로 누운 상태로! 이렇게 딥스 올라오는 동작을 하면 자연스레 등근육에 적당한 힘이 들어가면서 신장성수축을 하게 됩니다. 몸통이 앞으로 기울어지니 그만큼 광배가 긴장을 하게 되고 그 상태에서 신장성 수축과 단축성 수축을 반복하게 되죠. 몸을 똑바로 선 상태에서 보다 몸을 기울인 상태일 때가 광배를 수축하기 더 힘듭니다. 몸을 기울이면 자연스레 광배 수축이 풀리려 하죠. 광배를 늘릴때는 몸이 앞으로 기울어진 만큼의 체중의 중력을 밀어내야하니 더 힘이 들고요. 여기서 몸통 기울여야 한다만 기억해서 더 기울이거나, 자기 등근육힘이 다해서 운동중에 기울인 몸통을 받칠 힘이 모자르게 되면 몸통을 앞으로 기울이긴 했는데 무릎을 들고 엉덩이를 뒤로 뺄 등힘은 남지가 않아서 새우처럼 허리가 볼록 뒤로 튀어나온 접힌 상태로 운동하게 되죠. 이러면 광배는 완전히 힘이 나가리되서 가슴연골이 오지게 아픕니다. 해법은 후인하강입니다. 턱걸이에서도 어깨다치지 말라고 가동범위에 한계치를 걸어두기 위해 후인하강 한 상태에서 봉에 매달려서 당길 준비를 하죠? 이게 왜 그런거냐 하면 턱걸이에서 당기기 전 매달리는 자세, 이 때는 광배가 늘어나 있게 되요. 하지만 너무 광배가 늘어나게 되면 공중에 뜬 체중은 광배가 지지를 못하고 어깨가 지지하게 됩니다. 그 상태서 턱걸이 올라가면 어깨의 힘으로 체중을 올리게 되죠. 그래서 그걸 막고자 = 광배의 과도한 신장을 막고자 후인하강 한 상태에서 철봉에 매달려서 올라갈 자세를 잡으란 거죠. 딥스의 오르고 내리는 동작은 턱걸이의 내리고 오르는 동작과 일치합니다 서로 반대순서죠. 딥스에서 올라올때 광배가 신장성수축 하듯이 턱걸이에선 내려갈때 광배가 신장성수축합니다. 특히 딥스에서 몸을 살짝 앞으로 기울이면 광배는 수축되서 체중이 떨어지는 걸 버터야 하는데 그게 더 심해지게 되요. 몸무게는 같아도 몸을 앞으루 기울이면 상체에 더 힘이 집중되고, 광배는 더 늘어날려고 하죠. 광배에게 단축성&신장성 수축하는 일을 더 부여하는 겁니다 몸을 앞으로 기울이면 기울일 수록요. 그럴 힘이 부족한 분들은 턱걸이 매달릴때 광배힘이 너무 풀리는 것처럼 딥스할때도 광배힘이 너무 풀려버려서 엉뚱한데 데미지가 가죠. 자세가 더욱더 가슴연골을 아프게 히능 거에요. 그러나 후인하강을 딥스에도 적용시켜버리면 영상에서 가르친 포인트완 반대로 몸을 든 상태에서 내려가고, 올라갈 때도 몸을 든 상태에서 올라오게 됩니다. 그러면 운동시 전체부하량이 줄게 되죠. 가슴에 고립은 덜한 편이란 말이지만, 반대로 가슴 더키우려다가 등근육힘 모잘라서 엉뚱한데 다칠 일은 준다는 거죠. 등근육이 덜 이완된, 수축된 상태에서 시작하므로 딥스에서 내려가는 동작 때 광배가 덜 수축하고, 대흉근도 덜 이완되고, 다시 올라갈 때는 광배는 덜 신장성 수축을 하고, 대흉근 역시 수축시 힘이 덜 들어가죠. 가슴늑골연골이 아프신 분들은 슬프지만 지금은 이런 식으로 하시는 게 몸이 덜 다치리라 생각해요. 그럼 등근육이 충분히 자란 상태에서는 어떻게 하냐, 그 때도 가슴연골 다칠까봐 다큰 코끼리가 어렷을 적 묶여있는 족쇄에 쫄아서 못도망치는 것처럼 후인하강 자물쇠를 풀지 말아야하느냐?? 해법은 자세입니다. 내가 충분히 등근육이 쌔서 가슴에 고립을 더욱 먹일수 있다면, 몸을 더욱 앞으로 기울여서 딥스를 하되, 이 때 광배가 너무 힘이 풀어지지 않도록 광배를 조이면서 몸을 앞으로 숙여야 합니다. 후인하강 하면서 몸을 숙이라는 말인데 정확히는 척추가 후만(몸 뒤로 볼록하게 허리가 휘는 것)되지 않도록 척추정렬을 잡을 만큼만 후인하강 하란거죠. 선생님도 광배가 신장성수축할 힘이 없는 분들은 늑골이 아플 수 있음을 이미 아시지만 영상 속에선 어깨를 다치지 않게 하기 위한 법에 집중포인트를 가지시다 보니 이 점은 생략하고 몸을 앞으로 기울이되 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎을 들라 = 척추정렬을 유지한 채 몸을 기울이라 말씀하신 것이라 생각해요.

[@user-xh9ty1bh8b]

kzbin.info/www/bejne/qpe2ZYmwd8yFoNU 이 분 영상 보고 참고하여 딥스 시 따라하고 있습니다.

[@user-pr8ie8uo2i]

@박재현 와 감사합니다! 저도 딥스를 몇년간 무리없이 잘해오다가 어느 순간부터 통증이 있더라구요 ㅠㅠ 참고해서 득근해보겠습니다! 장문의 글 진심으로 감사드립니다^^

[@SYtheGreat]

사제지간 훈훈해서 보기 좋습니다 ㅎㅎ

[@user-fk9pc4gm9m]

헬스장가기전에 김명섭님 영상 5회독 국룰 ㅇㅈ?

[@user-2001mr.koreachampion]

어이쿠 감사드립니다!

[@user-mq6df9iv7z]

밥내기 재밌었어요ㅋㅋㅋ가끔이런예능도좋아요

[@user-2001mr.koreachampion]

재밌게 봐주셔서 감사합니다 ㅎㅎ 앞으로도 많은 시청과 응원 부탁드립니다 ^^

[@user-xl3ud5et9m]

감사합니다화이팅

[@user-fc9xj9vc5o]

기다린 영상 였어요. 감사감사^^

[@imbalance5126]

참 전부터 힘빼라는 표현이 말은쉬운데 몸으로 적용하기 어려운 거 같습니다

[@Moonchul_u53]

너무 좋습니다^^

[@user-gm7ko9yx3o]

시범보여주시는 이정근선수님도 몸이 너무 좋으시지만 옷으로도 안감춰지는 김명섭관장님 몸도 한번 보고싶습니다.. 적지않으신 나이에도 관리잘된 몸이 너무 존경스럽고 멋지십니다!!

[@user-2001mr.koreachampion]

아이고 과찬이십니다 저는 몸관리가 전혀 안돼 있습니다ㅠㅠ 옷 핏에 절대 속지 마십시오ㅋㅋㅋ

[@user-wl3mj8dj5m]

오우. 마지막에 빵 터지네요^^

[@user-2001mr.koreachampion]

^~^

[@user-2001mr.koreachampion]

^~^

[@MUDANG]

와! 선생님 운동하시는 모습 기대됩니다

[@user-fk6oe8pz7o]

이정근 왈 제가 트레이닝 한번 시켜드리겠습니다 이정근 그는 개그맨인가 보디빌더인가 ㅋㅋㅋ 개그감이 날로 번창 하십니다 그려^^ 오늘도 유익한 영상 감사합니다.

[@PP-uf5jl]

김명섭관장님 밑에서 제대로 배우고싶네요

[@deanlee6435]

최고! 더이상 말이 필요없음.

[@user-lo4uc1cs3s]

DAD

[@user-es4cg9we4y]

유쾌해서 좋네요 ㅎㅎ

[@user-zr1ui3gx2z]

아 두분 케미 너무 좋네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-2001mr.koreachampion]

재밌게 봐주셔서 감사합니다

[@user-jl1rr5pw7c]

최고의 강의 잘 들었습니다.

[@haisohnseu2915]

운ㅇ동할ㄸ ㅐ 자세가 진짜 좋으세여. 항상 참고합니다!

[@user-2001mr.koreachampion]

🙏

[@user-2001mr.koreachampion]

🥰

[@user-qj4nn4xx1b]

안녕하세요. 선생님 덕분에 요즘 운동한 부위가 다음날에 당기고 뻐근한 기분좋은 느낌을 느껴보고 있는 헬린이입니다. 그런데 요즘 살이 많이 쪄서 유산소를 추가하는데, 누가 말하기는 운동후 강한 강도의 유산소는 근손실을 유발한다고 하는데 저강도 유산소를 오랜 시간동안 할 시간적 여유가 없습니다. 웨이트를 한 후에 어떻게 유산소를 해야 효과적일까요?

[@osns761]

저희 헬스장에 딥스 보조해주는 기구가 없어서 ㅠㅠ 아쉬워용 ㅠㅠ 세라밴드 고무줄로 걸어놓고 보조해서하는데 자세가 앞뒤로 막 요동처요 그네 타듯이요 ㅠㅠ 집가까워서 6개월 등록해서 댕기는데 기구 다양한데로 옴기고 싶네용 ㅠㅠ 이정근 선수님 오리궁댕신가용 딥스할때 큰궁디 뒤로 쭉빼서 궁디만 눈에들어오네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 두분이 케미가 좋으셔용 ^^

[@sungsupark1705]

아니 선생님 가슴운동 딥스를 추가하고싶어서 요즘 몇일 고민중이었는데 딱 이영상을!?

[@dkht222]

네거티브 에서 뿜었네요 ㅎ

[@user-oh7vn9sp6e]

두분 케미 너무 좋아 ㅋㅋ

[@user-2001mr.koreachampion]

앞으로도 많은 응원 부탁드립니다

[@user-zs9cy2xw1h]

좋은 영상 감사합니다. 팔굼치가 자극이 오는 경우는 왜 그런걸까요?

[@1partcut]

저정도 나이에 중량딥스 쉽지않은데 짬이란게 역시..

[@user-2001mr.koreachampion]

🥰

[@user-yj7nv5sk1m]

선생님 감사합니다 너무 유익합니다

[@tv-nb5ef]

잘봤습니다^^

[@ghist_k]

관장님 티셔츠 이쁘네요! 운동할 때 입어도 되는 기능성(속건성) 인가요? 어디 의류인지 궁금합니다~

[@user-2001mr.koreachampion]

디스커버리

[@user-tn3ci2ew8d]

정말 많은 도움이 되고 있습니다 최근 어깨가 아파서 운동을 쉬고있는데 영상보며 공부하고있어요. 지금 쉰지가 일주일째인데 내일부터라도 운동을 해야할까요?아니면 좀 더 쉴까요? 일상생활하는데는 지장이없어요

[@user-on3tk4tb9h]

ㅋㅋㅋㅋㅋ밥사랔ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@jungeeeee]

최고이십니다.....

[@user-2001mr.koreachampion]

🙏

[@teobear4423]

유튜브 이것저것 찾아보면서 딥스해도 가슴에 자극이 잘 안 왔는데, 이 영상 보고 처음 자극을 느꼈습니다.👍

[@user-2001mr.koreachampion]

👍👍👍

[@user-iu3zb5ie3x]

밥 사라 카리스마 ~~~ㅎㅎㅎㅎ

[@user-2001mr.koreachampion]

ㅋㅋㅋ

[@Qwera.a]

콩트도 좋아요 재밋게 해주세요 ㅋㅋㅋ

[@user-ec6zu6ze1f]

영상잘보고감니다관장님

[@user-rw2it1vq1i]

제 좋아요는 쌤운동영상만있네요 ㅋ 늘 기본해 충실한 가르침 잘 배우고 운동합니다요~

[@mwlee2822]

아 ㅋㅋ 이정근 선수님 매력이 넘쳐요 ㅋㅋ

[@youp700]

어릴적 헬스관장님 같은 감성이라 머리속속 잘들어옵니다! ㅋㅋ

[@user-2001mr.koreachampion]

👍

[@user-dc7xv8ul5q]

힘을풀고 버틸수가 없으면, 힘이 부족한거겠쬽 ..

[@rolleiholic]

이분은 헬스장 95프로 사람들이 보기에 매우적합함.. 동네몸짱이나 헬스장에 오 몸예쁘다는 몸이나 영상에보이는 시범보이는정도 몸은 이분강의로 쌉가능함..

[@user-2001mr.koreachampion]

🙏

[@manmusss]

아 아나로그 느낌. 정겹네.

[@ayojo4980]

삼두랑 등이 가슴 이완시 자연스레 힘이 들어가는데 이정도는 자연스러운거니까 상관없나요? 인위적으로 힘주지만 않으면 상관없는건지 궁금합니다

[@user-gm7ko9yx3o]

네 네거티브준답시고 전신에 힘주면서 하는느낌이아니라 자연스럽게 들어가는힘은 괜찮으십니다

[@user-rk2mw7bx9w]

ㅋㅋㅋㅋ딥스 대단하십니다 중량걸고서도 재밌네여 지금봐도

[@thagomy4040]

팁 너무 좋아용. 항상 잘 보고 있습니다.

[@user-ke9ck5pe5h]

와 기구 ..겁나좋다

[@sayno8888]

실전최강 김명섭!

[@user-2001mr.koreachampion]

🙏

[@아깝지만_주는나무]

와 안그래도 어제 딥스하면서 고민했는데 영상이 딱

[@user-ne7sw5zx6m]

밥 사야죠 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

[@kukbabchung]

오옷 이거보고 하니깐 잘되네요 굳!

[@user-lp1oj2vo3r]

내기 하시는거 너무 기여우시네요 선생님 ㅋㅋㅋ

[@CHAkante]

와씨 완전 반대로 하고 있었네요 어디든 되겠지 생각으로 했는데🥹 지금은 손목 삐어서 못하지만 나으면 알려주신대로 해보겠습니다 :)

[@Simokitazawa]

이 영상보고 자세를 바꾸었습니다. 그런데 양쪽 광배근 중간의 척추가 부근이 딥스하고 나서 무거워용! 약간의 통증이랄까요 괜찮을까요? 딥스를 마치고 내려온 순간의 무거워지는 느낌입니다

[@user-eo6hk9my5n]

ㅋㅋㅋㅋ재밌게 잘봤습니다 두분 함께 운동하는 영상 기대됩니다!

[@user-qc9vy2vd3t]

아.. 재미있네요 ㅎㅎㅎ

[@user-ry9hf8gi9j]

웃으면서 대화하는모습이 너무 보기너무좋네요

[@user-bm1xm6ye6i]

ㅋㅋㅋㅋㅋ유쾌하시네 두분다 ㅋㅋㅋ

[@martinokim5543]

어깨에 약간 느낌이 오는 정도는 괜찮은거죠? 가슴이 뻐근한데, 어깨도 약간 있어서

[@Mystic_86]

아예 배제할순 없어요 자극이 갈수밖에 없음 ㅋ 회전근개랑 스트레칭 자주해주세요 전후로 ㅋ

[@c9592]

두분 케미가 좋아요 ㅋㅋ

[@user-ek7xg4th8g]

전완근쪽에는 어는정도는 힘이 들어가는게 맞는거죠? 선생님

[@user-kh5ru2yb7l]

진짜 초보자들한테는 최고의 강의다.

[@user-2001mr.koreachampion]

🙏

[@Pedro_Alonso_]

두 분이서 서로 내기 하시는거 너무 인간미느껴져서 좋네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@myngsubin]

딥스 너무유용해요 👍

[@user-ml1of2tm5d]

딥스 첨에할때 왼쪽가슴파열 다음엔 또 오른쪽가슴파열 각각 오래감 그러다가 몇달만에 하니까 왼쪽어깨가 아파서 안햇는데.. 오늘 다시한번 도전해봐야겠네여

[@user-lu9ds1vs4o]

어시스트머신 손잡이 넓이 좁고 넓고는 아랫가슴 안쪽 바같쪽 인건가요?

[@cityboy369]

설명 지린다

[@ted5835]

딥스 20세트 조지러 가기전에 영상 정독하고 갑니다!!

[@user-fh6ll8pw2q]

항상 몸에 힘을빼고 부드럽게~~~선생님 명언이십니다. 명심하겠습니다

[@user-kj1ei2iy6r]

찐 이시네여❤

[@user-cf1en2bt4o]

이정근 선수님 은근히 웃기시면서 관장님 도발 잘하세요 ㅋㅋ

[@ABC-rk7fj]

은퇴하시고는 기본적인 운동만 하셨단 거죠? 대단하시네요 클라스는 영원하네요

[@user-yb8oi3rf2k]

저희 동네 헬스장 딥스 머신 기구 손잡이가 안쪽/바깥쪽으로 휘어지게 할 수 있게 되어있던데 어떻게 잡아야 하나요? 알려주시면 감사하겠습니다

[@user-oi7xw4ck7f]

오.. 2등입니다

[@user-nz3vu4xy3q]

ㅁㄴㅇㅁㅇ

[@user-ig4ss2sm1x]

그럼 발받침이나 무릎받침 없는곳 에서는어떤식으로 하나요

[@user-xz4oj7lq9u]

딥스할 때 가슴 명치쪽에 압통이 좀 드는데 어떻게 해야하나요 😭

[@3ddd2294]

어깨와 귀가 멀어지게 하세요

[@chouchou0125]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개읏기넼ㅋㅋㅋ

[@user-ku3pi8ms3d]

딥스할때 오른쪽어깨가 예전에는괜찮은데 요즘마니아프네요 방법이라도ㅜ

[@harrye9105]

06:20. 프리웨이트 딥스

[@cai47563]

형님 ㅋㅋㅋ 놀이기구 타는 느낌은 아니이요 ㅋㅋㅋㅋ

[@딘자린]

2:33 덩

[@user-kw1vn9gf2b]

선생님의 교육은 저를 더운동하게 만드네요.항상 좋은 말씀 감사 합ㅈ니다.

[@user-zd5kz8bw9z]

정말 채널이름답게 꾸준히 교육영상 올려주시는게 너무 좋습니다.

[@user-2001mr.koreachampion]

감사합니다 🙏

[@user-kr7su6jr5p]

내려갔다 올라올 때 상체 기울인다고 하는데 상체도 같이 올라오게 되네요 힘이 부족한가봄

[@GreenPond_aquaponics]

선수님 질문있습니다.ㅠ 야외 자갈밭에 랙놓고 운동하려는데 자갈밭에서 스퀏이랑 데드 조져도 될까요

[@user-qy4xh2zf1p]

오 딥스도 힘빠지면 온갖 구부정한 자세로 올라가느라 부상도 당하고 포기했었는데 다시해보니 잘되네요. 일단 시작은 좋습니다

[@seiijeb]

kzbin.info/www/bejne/a5fZe5urYt6ootU 이 영상을 통해 알기 쉽게 교육하는 방법을 배우시기 바라겠습니다