Dica pra melhorar o stiff

[@tiokakaxi]

Senti rasgando atrás 🥵

[@laiscristina32108]

Kkkkkkkkkkkk

[@jonatasmoraisgomes1477]

Lá eleeeeeeee

[@423985728945]

E continua, como disse o professor.

[@KazituYT]

Então ele é? 😱🤨

[@luizvieiran]

Kkkkkkkkkkkkkkkk

[@raphaelferreira1981]

Obrigado Leandrão, hoje vou rasgar tudo atrás na hora de fazer stiff

[@TheEduard9]

😂😂😂

[@LeandroTwin]

Boa sorte 💪🏼

[@raphaelferreira1981]

Obrigado mestre 🙏🏼

[@andregustavotreinador]

Antigamente sentia a lombar fazendo stiff, graças a algumas de suas dicas hoje em dia faço perfeitamente

[@koehrafaah]

Agora sente rasgar atrás??

[@andregustavotreinador]

@@koehrafaah isso mesmo kkkkkk

[@andregustavotreinador]

@thallysoniury313 está fazendo algo de errado

[@eusoudanielrodrigues1]

Leandro Twin + Como sentir rasgando atrás e descer tudo que dá

[@alexandrebarbosa9659]

Passando para aprender mais um pouco com esse fenômeno, e dar aquele like que é merecedor!

[@dvdbrito]

Tem que sentir rasgar bem atrás?? Vou tirar o Stiff dos meus treinos então 😅😂😂😂

[@LeandroTwin]

🤣🤣🤣🤣

[@panteragames3917]

Finalmente consegui rasgar atrás, dessa vez eu empinei bastante e fui até em baixo, vlw mano 💪

[@alexandrevieira2410]

Kkkk

[@lucaskirchbauer6862]

Nossa

[@ninasantos9265]

Esse é pantera msm! Isso aí!

[@Vallentim13]

Brabo. Kkk

[@hudson2904]

Botão de quem sente rasgar a trás .

[@jayanemelo_]

Vou usar essa dica hoje mesmo no meu treino de posterior 😊

[@LeandroTwin]

Ai sim 😀💪🏼❤️

[@fernandao_08]

Amanhã vou me esforçar pra ficar rasgado atrás

[@miguelfernando7139]

Foi impressão minha ou voce apesar de ter alongado flexionou a coluna? O correto não é manter a postura( coluna reta) chegando na amplitude maxima do exercício?

[@Jubileia-yq6po]

Depende do alongamento da pessoa. A maioria de nós tem encurtamento dos posteriores e não consegue abaixar tudo mantendo a postura nem por reza, então precisa encurvar as costas pra conseguir atingir a amplitude do exercício. Se a pessoa já tem uma hipertrofia considerável, piora mais ainda esse encurtamento, a não ser que ela trabalhe alongamento intenso junto com o treino desde o começo. O segredinho pra não sair do treino com a lombar arregaçada é trabalhar alongamento depois do aquecimento e/ou depois do treino todo, assim aumentando a quantidade e qualidade da amplitude geral do movimento ao longo do tempo, deixar esses exercicios que exigem uma amplitude maior pro final do treino e também "dividir" a carga entre os outros grupos musculares, ou seja, ao invés de fazer o stiff concentrando tudo nos posteriores e, consequentemente nas costas, vc trava o abdômen, encaixa as escápulas, planta os pés no chão e controla a respiração. Faça tudo o mais consciente possível pra não sobrecarregar oq não deve ^^

[@renatasantana5895]

Vou voltar pro pilates pra ajudar

[@marcelosouza-ks7uv]

" Sentir rasgar bem lá atrás " TWIN;

[@karinacosta4533]

Amo suas dicas 👏 Deixamos o joelho flexionados qdo fizermos o stiff?

[@renandasilvasantos3836]

No caso do Stiff não se deve flexionar os joelhos a não ser que vc tenha alguma patologia ou dificuldade no mesmo, pois quando se faz o movimento flexionando os joelhos vira meio que um levantamento Terra Romeno .

[@karinacosta4533]

@@renandasilvasantos3836 muito agradecida pela orientação

[@Jubileia-yq6po]

​​@@renandasilvasantos3836 mas o grau de flexão do joelho no terra é um pouco maior que o do stiff, não? Eu sempre fiz flexionando um pouquinho só pra proteger os tendões da sobrecarga que o peso produz. O alongamento é sempre feito com os joelhos retos porque esse é o peso que os músculos e tendões foram feitos pra aguentar, a partir do momento que vc adiciona carga, tem que flexionar um pouco pra proteger. É o mesmo princípio da rosca scott. Se fizer com um peso grande e esticando o braço todo, o bíceps vai com Deus. A amplitude vai ficar prejudicada? Vai, mas muito pouco e pelo menos vc não vai estourar nada kkkkk

[@renandasilvasantos3836]

@@Jubileia-yq6po exatamente kkkkkk ,mas o nome do exercício já diz: stiff= rígido ou duro, vc deve se manter os joelhos e totalmente" rígidos " e Assim fazer o movimento mais com o próprio com o tronco ... oriento a procurar e seguir o mestre Waldemar Guimarães , aí sim vc verá na prática uma aula de biomecânica do exercício

[@simoneteixeira5177]

Fique com muita dor atrás do joelho acredito que tô encurtada. Mas foi muita dor mesmo depois que comecei o stiff. Acredito que vou me adaptar

[@lcrperfect]

ótima dica, mas complicado para quem tempo corrido

[@felipeeustaquio1035]

leandro twin + sentir rasgando atrás

[@edsoncunha9911]

Não curvou muito a coluna?

[@victorcorrea1208]

Conseguir rasgar atrás...com certeza ele fala sso pra rolar mais engajamento 🤣🤣🤣🤣🤣

[@jj_darkblood3439]

Esse ngc de rasgar atrás não dá certo não kkkkk😂😂😂

[@daiana3165]

Mais tem que rasgar kkk

[@renatofranca4902]

Se não sentir rasgar, está fazendo errado o posterior e glúteo 😜😏

[@thiagosabino7983]

As costas: eu sou uma piada pra você?

[@Jubileia-yq6po]

Bota força no posterior e no glúteo, flexiona os joelhos levemente, trava o abdome, junta as escápulas e controla a respiração que a lombar não vai sofrer tanto assim não. Deixar a carga toda pra um grupo só é burrice. Tem que botar todo mundo pra trabalhar junto

[@JesusCristoX]

Onde você faz a sobrancelha? 🤨

[@sandrachasse]

ja fazia em cada e nao sabia .So q em forma de alongamento.

[@ivisonmatos2750]

Não afaste as mãos das pernas se não quiser ter dor na lombar.

[@f.miller801]

Tô até agora sentindo rasgado atrás. Acho que treinei demais.

[@stefanieolisantos]

Fazem 2 dias que treinei esse exercício somente com a barra sem peso e tô sentindo todo músculo 😅

[@irenebazailla7896]

E a coluna?

[@Madara705]

Não rola fazer esse exercício pra mim kkk Meu alongamento e muito ruim (doi muito a panturrilha e a perna) num nivel que nao da pra fazer o exercício

[@andersongomes7804]

com os joelhos esticados ou semi flexionados qual é o certo?

[@dvdbrito]

Tem que haver uma flexão sempre, mesmo que seja mínima, senão você vai forçar muito o joelho. A diferença fica no quanto você dobra, quando maior a flexão do joelho, mais pega o Glúteo, quanto menor mais pega o Posterior.

[@nuremberguemauricio3184]

Não flexiona levemente o joelho não ?

[@Jubileia-yq6po]

Muito pelo contrário. Se vc flexionar os joelhos no alongamento, vc tá avacalhando o exercício. No stiff tudo bem, é até um jeito de proteger o músculo de rompimentos e distenções, exatamente pq vc tá trabalhando com carga, não com o peso do seu corpo que é oq os músculos e tendões foram preparados pra aguentar, mas o alongamento é com joelho reto sempre

[@nuremberguemauricio3184]

@@Jubileia-yq6po mas eu tô falando do stiff

[@Jubileia-yq6po]

@@nuremberguemauricio3184 ah, sim. Desculpa kkkkk

[@gullyttdayvis7067]

Botão do la ele

[@isaurasilva4953]

Sinto dor lombar no stiff.

[@LetsGotrilhar]

Mas o tronco não pode descer abaixo do glúteo 👀

[@pierrtmeneze871]

"Senti rasgar bem aqui atrás" dicas.

[@walterdjunio1992]

Como lembra tanto o Louis

[@lucasbarbosa6080]

Rasgar aonde kakaka

[@oxigroove]

ouvi dizer que alongar antes ou menos de uma hora depois do treino pode romper ligamentos ou músculos

[@Jubileia-yq6po]

Poxa, só se vc fizer um treino de alongamento mais puxado que o seu corpo aguenta. Essas são as melhores horas possíveis pra vc fazer alongamento, mas presta atenção nas suas limitações e não vai querendo botar o pé atrás da cabeça de uma vez tbm kkkkkk

[@narebaaguiar]

Perdi tudo no rasgando atrás KKKKK 4°série não sai de mim desculpa

[@mattricav]

elephant walk é melhor para alinhar assim

[@antoniofarias597]

Vai sentir rasgar bem atrás?! 🌝

[@douglasoliveira688]

Lá ele 😂

[@allanferreira8270]

Lá ele kkkkk

[@vhpg100]

Lá ele! Kkkkkk

[@edsonmachadosantos9232]

Deixa quieto ,rasgar bem atrás tô de boa kkkkk

[@douglasrodrigues147]

La ele 😂😂😂

[@williamcabral5896]

Minha pochete não deixa fazer isso não 😂😂😂

[@jeffersonsilva91]

Lá ele imfinito

[@thiagoaquino3138]

Estifler com lá eles

[@joaovictorleitemarques1548]

Lá ele

[@eitamulesta01]

Cara eu entendo mais esse negócio de empinar o glúteo não da

[@METAMORPHOSIS-69]

Na 5° série você sai rasgado 🤣

[@joaomacedo5175]

Sentir o que lê?😮

[@quasefitness]

Lá ele, deixar rasgar lá trás

[@janinedosanjosdesa4618]

Já tá fazendo errado, olha tua escapula onde tá, totalmente pra frente

[@OBSantana]

Laaa eeele

[@tigrebranco6012]

Eu entendi assim.....(estive)estive de cú pra cima........kkkk😂😂😂

[@matheusdeoliveiratelles6567]

la ele

[@IVVMCMXCVII]

( ͡° ͜ʖ ͡°)Lá ele

[@andrewvalentim8539]

Que pernas e coxas estranhas. Mas sigo todas as digas kkkk o cara é bom

[@enio_Fernandes.]

Dica besta kkk