DICAS DE TREINO PARA DOBRAR FORÇA MUSCULAR EM 21 DIAS | HIPERTROFIA

[@coachrubensgomes]

PROTOCOLO DE CREATINA: kzbin.info/www/bejne/mYC5g6aogK9_fLM

[@Fmarroquim]

funciona de verdade, tem um vídeo mais antigo do rubão ensinando um protocolo bem parecido, já fiz 2 vezes, e realmente a força sobe muito rápido

[@luisdantas2023]

Meu Deus, não tem um vídeo ruim nesse canal! Aprendi muito!

[@KwumaYe]

Só a creatina já faz 50% do objetivo.

[@omegarogerio6291]

Parabéns pelo trampo Rubão

[@hayrans2enois]

Meu Deus do céu, isso foi uma aula. Obrigado Rubão!

[@giovanni9794]

Sensacional, vou fazer.

[@psychobrap]

Que aula, parabéns Rubão

[@marcelotaek]

Tenho uma genetica terrivel,muita forca mas nao ganho volum..Ontem fui na academia pela primeira vez so queira testar as maquinas de panturrilha ,pois fui lutador de taekwondo por 23 anos. zerei as duas maquinas a aentada e em pe çom cem quilos e 10 reps e 4 series cada maquina. nem eubacrwditeib ,mas o volume nao vem nunca

[@caiolopes5497]

Realmente um coach…

[@edsonpm1]

Tenho uma dúvida, se nos dias de descanso posso fazer um leve déficit calórico ou se devo manter a alimentação normal? 6:15

[@magnosiqueira6636]

Pra aumentar a força : Deca, trembolona, durateston, oxalandrona,hemogenin, Somatropina 😅😅😅😅

[@J0a0Marc0s.]

falto o principal Hemogenin melhor pra força

[@magnosiqueira6636]

@@J0a0Marc0s. Verdade

[@matheuspascoal1238]

método infalível, quanto ta seu curso? kkkkkk

[@magnosiqueira6636]

@@matheuspascoal1238 arrasta pra cima e saiba mais kkkkkk

[@OCOMEDOR]

Dianabol?

[@leandrohenrique6042]

O meu único problema é no supino reto pq meu ombro dói usando a barra, mas tirando isso é um protocolo que vou aderir quando puder

[@israelthompsonbarros898]

Que aula!

[@EnzoDantasPortilhoAraújo]

Posso fazer esse treino sem periodizar? Só fazer esse treino de força. E outra coisa, eu vou ganhar força proporcional? ou vou ficar fraco, por exemplo, no bíceps

[@wermespaiva6138]

Minha dúvida é só se eu treino os grupos pequenos nos dias de descanso,ou treino no mesmo dia após o treino de teste de força,...ou se no decorrer das três semanas eles serão recrutados só de maneira indireta!? Forte abraço 🤜🤛

[@ronnie-qj4dv]

E possível mesmo 21 dias

[@souzamachado8226]

Aulona, gostaria de tentar mas eu acho que nao conseguiria executar sem supervisão, tem certos detalhes que só na hora do treino mesmo pra tirar as dúvidas.

[@PedroHenrique-nl3tm]

No momento nao estou com condições pra comprar creatina, posso fazer essa periodização mesmo assim? Claro, cuidando da minha alimentação e me mantendo bem hidratado e tudo mais

[@yasmincovers]

9:19 Chegado*

[@claudiowin]

Cadê o projeto do rei de orlando??¿

[@carlosashitaka9032]

Ok. Mas eu só tenho sexta, domingo e segunda para ir na academia. Teria algum problema essa sequência de dias?

[@ronnie-qj4dv]

Tenho 55 anos funciona pra mim

[@fabriciohenriquedearaujo]

Sim, para todos.

[@DespertarParaVida612]

Mas se os professores reclamar?

[@kenychris3541]

Durante esse período so faz os 4 exercicios citados?

[@juliogama8109]

Sim

[@GGFABREU04]

Pode colocar o Agachamento livre e leg press 45° ?

[@fabriciohenriquedearaujo]

Um dos dois. É apenas um movimento para cada grupamento muscular, para não exigir demais dos músculos

[@GGFABREU04]

@@fabriciohenriquedearaujo fiz o treino o levantamento terra pegou bastante

[@danyplatero7677]

🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@welissonoliveira9853]

como acertar a carga maxima de primeira? pq se errar, prejudica a próxima tentativa né?

[@fabriciohenriquedearaujo]

Não tem que acertar de primeira. É pra ir fazendo progressão até achar

[@welissonoliveira9853]

@@fabriciohenriquedearaujo mas vc concorda q se meu maximo é 100kg e eu começo com 50, provavelmente eu não va chegar em 100 se eu for progredindo, agora se eu iniciasse direto com 100 eu conseguiria

[@fabriciohenriquedearaujo]

@@welissonoliveira9853 não

[@riversonmoreira8932]

primeiro a comentar , da um salve ai

[@brunoleonardo5586]

Hemogenin

[@diogoricardo3406]

Impossível

[@fabriciohenriquedearaujo]

Por que?