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[@SocialArts]

Pacho sempre fortalecendo com sabedoria

[@marcosferreiraoff]

Rosca Direta no Cabo com Barra - Com boa contração, carga elevada e maior intervalo, falhar entre 6 e 10 movimentos. Intervalor de 2 a 3 min. Rosca Scott - Maquina ( Com 2 Rest´n pause a partir da 3ª, intervalo de 10 seg), intervalo de 1,5 a 2 minutos - 8 a 12 repetições. Rosca Direta no Cabo com corda - Musculo Braquial - "Rosca Martelo" 10 e 15 Movimentos intervalo de 1 a 1,5 Tríceps Testa Banco a 35 Graus com corda no Cross. 3 Series Validas 6 a 10 Movimentos 2 a 3 min de intervalo. Tríceps Corda - Esmaga bem, 1,5 a 2 Minutos de intervalo com 2 Rest´n pause a partir da 3ª, intervalo de 10 seg. Tríceps Frances - No Cabo 3 series intervalo de 1 a 1,5 na Ultima serie com dois drops. Importante: No dia de Peito estimulo de tríceps No dia de Costas estimulo pra Bíceps Nota: Deixem estes treinos distantes um do outro.

[@lucasduarte2315]

irmão, tu merece uma medalha, tu não merece ficar nesse mundo, valeu mesmo pelo resuminho, eu vi o video completo mas eu iria gostar muito de ter isso anotado, valeu mesmo

[@marcelocarraro3781]

Isso não é um comentário de uma simples pessoa, é o comentário de um prefeito

[@marcelosouzadecastro9355]

E a rosca martelo dizem que não pode faltar no treino

[@marcosferreiraoff]

@@marcelosouzadecastro9355 mas não faltou. É a rosca direta com corda. No caso fica uma pegada neutra. Trabalhando o mesmo músculo da rosca martelo, a vantagem da corta é q o músculo fica sempre sobre tensão.

[@fpsa1978]

Meu herói ❤ obrigado!

[@tohmasshakal7155]

Graças a Deus a internet hoje tem grandes profissionais ensinando certo , na academia onde eu treino ,oque mais tem é professor ensinando errado , só passam séries padrão , geral querendo treinar pesado sem postura , e os professores não estão nem aí , só querem saber de sarrar a mulherada

[@user-dd6bu4xo1z]

papo reto.

[@Lucas_-1]

se voce assistir os videos do paulo gentil vc pira

[@matheuslopes8119]

Sabadão.. café da manhã.. baita aula e jaja o braço vai moer💪🏼

[@wagnerdiegobarbosadeolivei9578]

Essa dica veio justamente no meu treino de braços rs.. Muito bom mestrão 💪🏽🐺

[@SwatGames30]

Ahhh até que fim uma série especial pra braços, meu ponto fraco, consigo crescer tudo, porém meus braços n crescem na msm proporção

[@rostafariasflorencio584]

não treina kkk

[@viniciusa.jardim8991]

Por aqui só cresce o braço...

[@wilsonzanin5676]

Genética influencia muito mas essa série que ele apresentou funciona muito bem.

[@RMEX777]

Rosca direta: 1 série carga máxima para no máximo 4 repetições - 2 série reduza 2kg e faça no mínimo 5 repetições - 3º e última série ( drop set): retire 12% da carga anterior e faça no mínimo 7 repetições, em seguida e sem descanso, retire mais 31% do peso e faça o máximo que conseguir. Após e sem descanso,retire mais 33% do peso e faça até não aguentar mais, e por último reduza 50% da carga anterior e busque a falha. Essa técnica é para avançados. Consegui sair de um platô de 40 para 43cm de braço. P S: Sou natural. Meu exercício fica assim: 1 º 27kg / 2 º25kg - Drop: 22/15/10/5. (Carga de cada lado).

[@viniciusa.jardim8991]

@@RMEX777 opa, a palavra magica foi invocada, se é natural, pode fazer qlqr coisa q cresce

[@Paul0o23]

Vídeo muito bom, principalmente os ensinamentos sobre os métodos avançados. Tô esperando mais vídeos assim sobre o treino de outros grupos musculares 💪💪

[@glauberaviana]

Melhor canal. Parabens, Pacho

[@betomiranda5813]

Vídeo muito bom, Pacho. Obrigado pelas dicas ;)

[@tonnyellyson6443]

Excelentes dicas fera !!

[@pedropizolito6793]

Grande Pacholok, monstro sagrado do Bodybuilding brasileiro, obrigado pelas dicas!!

[@adrianocarneiro5048]

Muito obrigado Mestre 🏆 🙌🏼 🇧🇷 Tenho um bíceps muito fraco, 42cm. Sigo a planilha foco em dorsais e bíceps no Além da Genética 💪🏼

[@Kleber932]

Pacho, faz um video de vc reagindo e dando sua opinião sobre os treinos dos campeões do olympia. Coleman, lee haney, phil heath, arnold, cutler etc..

[@klebersilva751]

dicas muito valiosas, científicas e com a lastro da prática irrefutável. Faz um vídeo desse com foco em peito e ombros!!!

[@ivanmarceloschuetzlersimao3625]

Canal top,foco no objetivo e sem firula!

[@felipeamarillo2586]

Pacho, tenho usado suas dicas e tenho sentido uma boa diferença no shape, valeu mesmo !

[@jose6553]

Muito bom ..top dicas

[@helenolima247]

Booa mestre 👊☠️

[@area5566]

É sempre uma honra poder estar aqui 🙏🏻

[@theosantos5408]

Top dms🔥🔥

[@leandrorosario5309]

Muito bom 👏

[@doctor_ofc]

Excelente vídeo, eu já fazia o estímulo de tríceps no dia de peito, mas não o de bíceps no dia de costas

[@josinojesus7849]

Top de mais vou fazer

[@JonathanGomes]

Ótimo vídeo, se puder, traz mais vídeos sobre braços, é algo que tenho dificuldade em desenvolver mesmo pegando um bom peso na execução.

[@junior10466]

Segunda feira: peito mais tríceps Terça feira: pernas Quarta feira: Costas e ombro Quinta feira: bíceps e tríceps Sexta feira: pernas Sábado: peito Tá ae meu formato de treino

[@Adrianospartano]

Top Pacho, já tinha começado essa divisão de treino de braços há 2 semanas. Treino A, B, C, D e então 1 de descanso. Amanhã é o A de novo e vo aplicar esse estímulo ao triceps como tu recomenda aqui Tu é fera irmão, abrazz

[@alexbomfimsantos592]

Estímulo em um dia,dias após treino forte,valeu a dica. Forte abraço saúde e sucesso.

[@DumboVideos]

Paizão, dica interessantíssima para o canal: técnicas de intensificação que você mais gosta, como rest pause, drop set, deadstop etc. ranqueadas ou não 🫡

[@FabricioPacholok]

@@DumboVideos boa

[@JoaoPedro-lu3ji]

Faz um vídeo desse para peito Pacho. Muito obrigado

[@duanedamaceno]

Vou mandar o vídeo pro meu primo que perdeu os braços!! Agora ele vai conseguir recuperar os braços e eles serao enormes Pacho garantiu!

[@Goku-Black.88]

Complicado, meu Deus.

[@rivenalchemist1197]

coeeeeeee mane

[@pausedamaromba6084]

Mestre pacho fazendo milagres

[@Lucas_-1]

kit pacho kkkkkkkkkk ficou engraçado. pra cima pacholok

[@alexandrefdias9925]

Boa Pacho! Faço uma tri set pra tríceps, que é muito boa. Peguei essa dica com Flex lewis.

[@andremilani1902]

Ai sim. Video de braço no meu dia de braço. Eu costumo intercalar biceps e triceps. Mas hj vou mudar. Eu costumo fazer o supino fechado pra triceps e rosca no banco 45 pra biceps. Hj vou fazer o treino do pacho. Mas onde estes exercicios encaixariam melhor...NO Lugar de quais citados?

[@augustoc.macedo]

Quem tá no Além da Genética sabe que é top

[@eriktomaz895]

Professor, posso usar essa estratégia , para o meu treino ressaltando que sou natural e já treino bem avançado usando estratégias como rest pause , e as vezes bi-set , se possível faz um vídeo para melhorar a perna no geral , obrigado mestre sou seu fã , parabéns pelo seu empenho e trabalho nos vídeos tmj e Deus abençoe sua vida 🙏🏽

[@Manual_do_ecto]

Pacholok uma dica para corrigir assimetria no biceps?

[@diegomedeirosfernandes3237]

Obrigado Pacho! Tiro um dia da semana para fazer meu treino de braço, porém faço intercalado, Triceps barra Polia (6-9 rep), Rosca direta barra W (6-9 rep), triceps testa (8-12), biceps Scott (8-12), triceps Francês (8-12), rosca martelo unilateral (8-12), finalizo com bi-set triceps e biceps no cabo (12-15) 3 séries até a falha. Com estímulo nos treinos de peito e ombro. Grato por tanta informação valiosa!

[@hanswbl]

Tbm faço desse jeito intercalando os exercícios de bíceps e tríceps e no fim os exercícios de peito e costas pra dar um estímulo, vou tentar desse jeito dele faz um depois outro pra ver

[@Billy_Dino]

Grande mestre! Todos seus exercícios pra braço estão na minha lista agora posso melhorá-los ainda mais. Quando puder gostaria que falasse sobre um assunto... Treino em uma pequena academia de bairro, sou um pouco grande e la tem algumas máquinas que nao tem muito peso. No caso das que não possibilitam a execução unilateral, qual seria o caminho após zerar uma máquina? Mais series? Mais repetições? Isometria? Drop set? Exercícios conjugados? Ou pago de maromba e saio pendurando anilhas onde der na máquina? Kkkkkkkk São tantas opções que descobri que fiquei perdido. Um abraço mestre obrigado pela ajuda suas dicas são f#d4

[@fernandobala9005]

E hj e treino de braços marcha

[@Absolsx]

Vídeo show pacho, se puder fazer um vídeo sobre panturrilha quantas séries ou repetições e sobre qual seria a melhor estratégia.

[@joaoricardo2844]

Ele já fez um ótimo vídeo procura lá pacholok panturrilha abrço !!

[@Gersonneto88]

Fera demais

[@bruce7014]

Slaissede

[@godofwarmarlon]

Vi outros treinadores falando em variar a posição do cotovelo assim como é feito no triceps, por exemplo rosca no crossover com o braço paralelo a cabeça tbm é um boa? Ou até mesmo no banco inclinado com halter braço mais esticado.

[@daniloamorim8879]

Juntando essas informações, montei essa periodização pra quem ja é avançado (que ja consegue agachar com 100kg livre 10x) seg 1 peito + triceps (apenas 2 estimulos triceps) ter 2 costas + biceps (apenas 1 estimulos biceps) qua 3 pernas + ombro qui... ACORDA COME DORME ACORDA SUPLEMENTA DORME sex 4 triturar triceps + peito (apenas 2 estimulos pra peito) sab 5 triturar bíceps + dorsais ( apenas 1 estimulo para dorsal) dom 6 pernas + ombro seg... ACORDA COME DORME ACORDA SUPLEMENTA DORME ter 1 repete-se o ciclo.... Acabei de montar isso agora mesmo escrevendo esse comentario, até que curti. Farei pois de fato preciso de de um up nas bracetas, tenho força, mas nao condiz com a expessura.

[@bjnassarus]

show! E antebraço joga junto com braço?

[@k1zzzzz]

Perfeito vídeo. Mas fica uma dúvida minha, quando se fala em estímulo, faço com menos carga?

[@victorsenna5729]

Pacho, se no dia de braço, eu dou um estímulo no peito (supino reto), seria legal eu começar pelo tríceps que já está quente ou não? Obrigado!

[@leonardosantos9610]

Top de mas

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmao 💪

[@lucascarvalho3716]

Muito bom, sou aluno do além da genética e meus braços melhoraram pra caramba com esse treino.

[@danvelisoliveira2036]

Pacho, vi em um vídeo que você não recomenda treinar perna no dia seguinte do dia de costas, mas no seu curso “além da genética” esses treinos seguem um após o outro. Vc recomenda alterar os dias?

[@nikao9783]

Mestre Pacho, eu faço bíceps e tríceps no mesmo dia, e intercalo entre eles, sinto que assim ta dando resultado, acha usando das várias técnicas que você passou no além da genética, mas faço sempre sem contar repetições sempre até a falha (danones +suplementos)...Acha melhor dessa forma pra pegar mais? Matar primeiro um depois o outro grupo?

[@CanseidaCidade]

Boa tarde, professor Pacho! Se colocar ombro no mesmo dia de bíceps e tríceps, fica um treino ruim, seria melhor treinar ombros junto com peito? Muito obrigado!

[@giovanizanata9958]

Eu acredito q ombro isolado seria mais vantajoso, são 3 cabeças para treinar, bem como braço, perna, peito e costas… mas se for por em conjunto é melhor com peito

[@adamirmarcos6474]

Podia falar de treino de antebraço

[@heniquebarboza3970]

E os exercícios de ombro? Encaixo no treino de peito e triceps?

[@douglas_mota17]

Pacho fico muito feliz por você contribuir com todos nós compartilhando com a galera um pouco do seu conhecimento, ainda mais quem não tem como ter um acompanhamento individualizado seu. Outro ponto é, posso fazer contanto com o QRCode sem preocupação com a originalidade do produto ? Grande abraço!

[@FabricioPacholok]

@@douglas_mota17 obrigado irmão! Sim, não iria jamais indicar algo duvidoso

[@douglas_mota17]

@@FabricioPacholok muito obrigado pelo rápido retorno irmão. Fazendo contato já!

[@kenshi6200]

Mestre teria problema invés de estímulo em tríceps no dia de peito ser estímulo no bíceps?

[@andersonjuliomassarolo2688]

Meu treino de braços é exatamente assim hahahaa 🔥🏆🧠

[@theosantos5408]

Eu posso dividir esse treino pra fazê-lo em dois dias?

[@lewisgustavo6702]

Uma duvida a respeito do triceps testa no cabo, geralmente faço ele em pé, pois como minha academia é grande os bancos ficam do outro lado (na maioria das vezes ocupados), eu fazendo ele em pé tem a mesma eficácia de fazendo no banco?

[@ewertons.n6626]

Essa peruca clodovil está da hora

[@Coachcoutinhoo]

Por incrível que pareça meu treino é EXATAMENTE esse do pacho ( cê é o bichão ein 😂 ) e eu fiz da cabeça 😅. Resultados ótimos. Dica incrível

[@matheustozer1987]

Dica faz na academia ou bota a foto dos exercícios

[@deyvsonnascimento9278]

Esse seu microfone é top demais hein? Deu até pra ouvir a saliva descendo pela garganta, cê Loko. Kkkkk 1:57 😂

[@RMEX777]

Rosca direta: 1 série carga máxima para no máximo 4 repetições - 2 série reduza 2kg e faça no mínimo 5 repetições - 3º e última série ( drop set): retire 12% da carga anterior e faça no mínimo 7 repetições, em seguida e sem descanso, retire mais 31% do peso e faça o máximo que conseguir. Após e sem descanso,retire mais 33% do peso e faça até não aguentar mais, e por último reduza 50% da carga anterior e busque a falha. Essa técnica é para avançados. Consegui sair de um platô de 40 para 43cm de braço. P S: Sou natural. Meu exercício fica assim: 1 º 27kg / 2 º25kg - Drop: 22/15/10/5. (Carga de cada lado).

[@mark_tramal]

Pacho, ombro na sexta fica de boa?

[@carlosiung]

esse treino funciona pra naturais?

[@Scyrex21]

Eu treino biceps no dia de costas, mas comeco com biceps usando exatamente essa tecnica. Na verdade sempre misturo, a primeiea serie é sempre a com maior carga, e as finais com menos cargas e mais repetições.

[@MucivaldeJesusMucivalJes-ei9fj]

👏🏾👏🏾👏🏾

[@ec2122ce]

Eu faço 80% do jeito que tu falou, resultado ta dando.

[@joaobritoliz]

Treino a 37 anos, tenho 48 de braço… so sai dos 42 qd depois de 2 décadas de treino, pq comecei a fazer um treino muito parecido com esse do vídeo! Excelente

[@marceloduarte1133]

Acredito que vc tenha uma qualidade boa de massa muscular pelo tempo de treino mas tem muita gente com 48 de braço e 30% de bf aí não adianta nada

[@spynelly777]

​@@marceloduarte1133igual a tia da merenda 😅

[@rodrigocavalcante1]

Tu é a garantia de que o negócio dá certo. Parabéns irmão!

[@GustavoGo]

As dicas são boas, mas acho q poderia dar exemplos de exercícios sem ter q levar o banco para a polia. Em algumas academias não é possível fazer isso

[@richardlins7138]

Essa do scot no banco com halteres ? Não dar no mesmo sem ser no cabo

[@fxjean]

Oque faz crescer é booooooommmmmmbaaaaa

[@olavoabreu2895]

Alguém pode me explicar essa coisa de estimular tríceps e bíceps nos treinos de peito e costa ? Ficou confuso pra mim

[@israelsantos6927]

Eu tô fzd um treino ABC, treino 3 dias na semana por conta do trabalho. A: PEITO E COSTAS. B: BICEPS, TRICEPS E OMBROS. C: PERNA COMPLETA

[@DrSUKUNA]

Posso fazer peito na segunda-feira, terça pernas, quarta costa e na sexta braços?

[@edsonmakeveli7688]

Meu braço tá evoluindo com 4 séries todos os dias. O máximo de carga possível para 8 repetições. Todos os dias mudo os exercícios variando a posição do ombro.

[@Oliv3iraoficial]

e antebraço? é viavel encaixar um exercicio pelo menos?

[@cristiano6587]

Vou fazer treino a anos e meus braços não cresce de jeito nenhum

[@henriquecarvalho1397]

Eu desenvolvi mais bíceps nao fazendo bíceps e sim nas puxadas e remadas para costas . Quando comecei a isolar bíceps eu comecei a ter epicondilite .

[@Auctoritatis2]

Na minha humilde opinião a rosca scott no CABO dá uma "estragada" nesse belo exercício. A vantagem do banco com peso livre é o ponto de alta tensão justamente na posição mais alongada, no cabo pode até ganhar mais amplitude mas ao meu ver quebra essa vantagem.

[@r.gorini4010]

Que decepção heim Pacheco, dropezinho no final, 1 a 1,5 min de descanso 😂😂😂😂😂😂 esse é o melhor treinador do Brasil, que acredita em dropezinho.

[@vrmvrm1650]

MAS SE ANABOLIZANTE É CRIME NO BRASIL , COLOCAR O LINK DO VENDEDOR NÃO É APOIAR OU FAZER APOLOGIA AO CRIME E USO DO ANABOLIZANTE???!!!!

[@rodrigocavalcante1]

Na verdade a venda de anabolizantes legalizados (de drogarias ou farmácia de manipulação) pode. O link da landerlan que fica puxado.

[@EoLeblanc.]

melhor é melhor - Jayme de lamadrid

[@renancampospersonalgreenfit]

Pq nao utilizou a W pacho?

[@wesleykurten3430]

Treino diferenciado é o kct Kkkkk A estratégia é a agulhada milagrosa, toma o veneninho e pá! Kkkkkk

[@messiasrochaoliveira1427]

Eu já sou hormonizado. Me explica aí mano: como você faz pra crescer sem treinar.

[@wesleykurten3430]

@@messiasrochaoliveira1427 é simples meu caro, é só aplicar caldo de feijão na veia, pode aplicar 10ml dia sim dia nao

[@meliknassib3637]

Progressão de carga e tensão mecânica o resto não faz nenhuma diferença significativa

[@joaopedroalvesoliveira3983]

Sem treino só vai dar colaterais e fuder sua saúde, o hormônio é um acelerador apenas...

[@andersnjr8539]

Oq aconteceu com o braço mestre?

[@ln_2185]

Muito top. Só não entendo bem como seria esse testa inclinado no cabo... Digo o cabo fica ao lado da cabeça ou acima? Se possível eu gostaria que você fizesse uma demonstração, professor.

[@thiagoramos8561]

acima

[@ln_2185]

@@thiagoramos8561 obrigado

[@filipeesteves3]

Pacho , os exercícios tem que ter as ilustrações

[@FabricioPacholok]

Perfeito irmão 💪👏

[@moisessouza4516]

Eu gostaria de vê esses treinos que essa galera faz sem beber "suco".

[@ricardoalvesadvogado]

Valeu as dicas. Mas já uso elas há um tempo, quando o Cariani, ainda na Maxx, as deu. Realmente melhorei muito meus braços usando essas dicas. Por isso, valeu o reforço.

[@CanalDoFarat]

Pacho tenho epicondilite devido a um acidente, e meu braco perdeu o movimento de supinacao, mesmo com barra w sinto desconforto se passo de 10kg porque alem de pegar o epicondilo medial, sobrecarrega meu pulso, tanto que que estou comecando a ter o musculo do punho desenvolvido como nunca vi em nenhum lugar 😂. Existe uma maneira de evoluir biceps mesmo com baixas cargas? Por favor, se voce tiver tem como fazer um video?

[@joaopedroalvesoliveira3983]

Vc consegue fazer martelo? Se conseguir faça com uma carga legal, o mais pesado possível sem sentir dor, tlvz usar uma glucosamina e condroitina melhore as dores...

[@cesarvieira1978]

Amanha é dia! BI - TRI P Cimaaa

[@aslansantos8718]

Interessante quem não tem paciência e não sabe treinar...achar que tudo se resolve na agulhada 🙄

[@arlindosantos8908]

Não ta legal não , tem divisões melhores e você sabe muito bem

[@reidasenquetes6217]

E essa fadiga ai kkkkkkkk coração deve tá sofrendo aí em só acho 😂

[@jeffersonmartins6991]

Tenho braços rasoavelmente proporcional ao resto físico, porém há uma desproporção entre si Obs: n é pelo motivo q vcs estão pensando 😅😂😂

[@oneeofthepatrao]

É mais normal doq vc pensa, tenta fzr mais exercicios unilaterais

[@azenctorchannel3711]

Como deixar o like mais de uma vez ?

[@spynelly777]

Po estou com uma tendinite que não melhora de jeito nenhum, dei um tempo parou a dor agora voltei a treinar o tríceps e voltou a dor pqp 🤌🏼

[@yankvieira8482]

Por que sempre começam com bíceps e não com tríceps, que é um músculo grande, que aguenta um volume maior e que dá volume maior ao braço?

[@ZERY666.]

Vdd

[@foreverso229]

pois é, e eu não consigo estender o braço depois de treinar biceps, então não tem como treinar triceps em seguida

[@reinaldoandrade9993]

Bíceps no cabo baixo com barra apoia os cotovelos no joelho agachado e msm coisa que no banco scoot?

[@joaopedroalvesoliveira3983]

Em teoria sim pq oq faz ser o Scott é a angulação do braço, ficar com o úmero mais a frente do corpo