Dicas e exercícios para quem trabalha sentado/home office e estudando em casa

Dicas e exercícios para quem trabalha sentado ou no escritório
ou nessa quarentena em home office.
Esse vídeo traz dicas de postura correta e exercícios para quem trabalha sentado por muitas horas ou está estudando nessa pandemia e quarentena em casa.
Trabalhar ou estudar sentado por longos períodos pode causar dor na coluna, nas pernas e o movimento digitando pode causar tendinite do punho e síndrome do túnel do carpo.
Para evitar as dores é muito importante as pausas durante o trabalho, aliado a uma postura correta e exercícios de alongamento nas pausas irão prevenir ou aliviar a dor na coluna e lesões no corpo como a tendinite.
Procure realizar sempre uma atividade física fora do local de trabalho mas também faça alguns desses exercícios mostrados no vídeo durante o trabalho.
Quer mais dicas de ergonomia, postura correta nas atividades do dia-dia e exercícios? Inscreva-se no Canal Chama a Fisio.
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Canal: Chama a fisio
Dra. Geovana Zaguetti Kovalenko
Crefito - 3/121817-F
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⚠️ Este conteúdo (vídeo, descrição, links e comentários) tem caráter meramente informativo e não deve ser utilizado como substituto para diagnósticos e tratamentos presenciais.
A chama a fisio recomenda que você consulte sempre um fisioterapeuta e um médico em caso de dor ou alguma dificuldade para uma avaliação individual e plano de tratamento.
O Canal oferece somente algumas dicas e estas não são individualizadas para cada caso e, em hipótese alguma, substituem um tratamento completo com o profissional.
Ao realizar os exercícios demonstrados ou seguir as orientações sugeridas você concorda que o uso desse conteúdo é por sua conta e risco, que o está realizando voluntariamente e que assume todos os riscos de possíveis lesões por uso inadequado do mesmo
Você concorda ainda em eximir o canal chama a fisio de toda e qualquer reclamação, reivindicação ou ação de causa conhecida ou desconhecida pelo seu uso ou uso inadequado.
Respeite sempre os limites do seu corpo e tenha paciência para atingir seus objetivos.

[@joanahelenarodrigues3114]

Acabei de fazer a dica da toalha dobrada, ficou muito mais confortável pra digitar. Adorei!

[@ChamaaFisio]

Oi Joana que legal, fico muito feliz que já teve benefícios com a dica. Um beijo

[@celiaholzmann]

Ótimas dicas. Adorei. Parabéns pelo.seu.trabalho

[@ChamaaFisio]

Muito obrigada Celia. Agradeço e espero que as dicas ajudem. Depois me conta. Me siga lá nas redes sociais tem dicas rápidas lá tb. Bjao😀👩🏼‍⚕️

[@EmTiAlmaLuz]

guria tu me salvou, vc merece muito, vou até ajudar a divulgar

[@ChamaaFisio]

Oi obrigada Eu agradeço. Fico feliz em ter ajudado. Me siga lá nas redes sociais tem dicas rápidas lá tb. Beijão. Qualquer dúvida me chama.

[@fatimacafaro5121]

Oi Giovanna.....amei o vídeo ....muito bom saber dessas dicas

[@ChamaaFisio]

Oi Fatima espero que ajude, mesmo quem costura ou passa horas sentado também pode aproveitar as dicas. Beijos

[@catiatakeuchi4416]

Maravilhoso, tudo que eu precisava!!

[@ChamaaFisio]

Obrigada Catia!!!Fico feliz que vai te ajudar. Beijão 😉👩🏼‍⚕️

[@Joanacr8]

Muito bom. Obrigado.

[@ChamaaFisio]

Obrigada👊👩🏼‍⚕️

[@lucianaalves2476]

Gostei dos exercícios!!!!

[@ChamaaFisio]

Obrigada Luciana. Qualquer dúvida me chama.

[@volo5709]

Muito legal! Vou tentar lembrar das dicas!!!

[@ChamaaFisio]

Obrigada Lodiao👩🏼‍⚕️😉

[@candidazaguetti7464]

Muito bom !!!Fazer esses exercícios regularmente certamente evita idas ao ortopedista . Pena que na minha época qdo a máquina de datilografar com esfera era a mais moderna mas não tinha uma profissional excelente para nos dar dicas como essas via internet . Ainda bem que hoje temos!!! Aproveitem !!!

[@ChamaaFisio]

Obrigada. Verdade a tecnologia trouxe esses benefícios. rsrs. beijos

[@Egno_Henrique]

Dicas excelentes 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 e de qualidade!

[@ChamaaFisio]

Oi Egno obrigada. Logo teremos mais vídeos. Chama a fisio

[@raquelcamargodarcchagas4862]

Muito bommmmmmm! #CHAMAAFISIO

[@ChamaaFisio]

Obrigada Raquel, chama a fiiiiiisiooooo. rsrs. Qualquer dúvida estou à disposição

[@jesseglauber18]

Para tudo!!! Ela fez o exercício de salto alto, que tudo! Provando que quem quer faz acontecer, amei as dicas e já incorporei em minha rotina no meu local de serviço.

[@ChamaaFisio]

Oi Jesse que legal. Ótimo. Dá uma aliviada né. Dá pra trabalhar melhor. Vc trabalha em escritório?

[@jesseglauber18]

@@ChamaaFisio Opa, sim, trabalho monitorando alarme, 12h sentado em frente ao monitor! Comecei na verdade a 3 meses (nunca tinha trabalhado nessa rotina) aí já corri atrás de melhoria e me deparei com seu vídeo quê é tudo de bom.

[@ChamaaFisio]

@@jesseglauber18 bastante tempo sentado mesmo. Fico feliz que o vídeo ajudou. Qualquer dúvida me chama. Muito legal ter sua participação aqui no canal. Logo teremos vídeos novos. Boa semana.👩🏼‍⚕️😉

[@jesseglauber18]

@@ChamaaFisio opa, boa semana 😉

[@diegolisboa1825]

Ótimas dicas

[@ChamaaFisio]

Obrigada Diego. Vc trabalha com computador? Me siga lá nas redes sociais tem dicas rápidas lá tb

[@diegolisboa1825]

@@ChamaaFisio infelizmente Dra só tenho Facebook mais mais vou fazer um Instagram tbem e vou segui_la sim tenho notebook, admiro muito seu trabalho és uma excelente profissional.

[@lucianoteixeiradesouza5556]

muitoo obrigado pelas dicas .....Deus te abençoe

[@ChamaaFisio]

Obrigada. espero que tenham ajudado. bjos

[@guilhermefrancisco3236]

Dicas super práticas, anotamos todas!!! ... Família Francisco

[@ChamaaFisio]

Obrigada Guilherme. Ativa o sino que logo vem mais...beijos

[@vanessajardim9317]

Muito bom!! Não esperar sentir dores para começar... prevenção é tudo!

[@ChamaaFisio]

Verdade Vanessa, melhor prevenir do que remediar. Beijos

[@redindolfozagueti2789]

Ótimas dicas muito bom

[@ChamaaFisio]

Oi obrigada pelo apoio. Fico feliz que gostou . Um beijo

[@valeriasouza6489]

Amei as dicas eu trabalho as vezes mais se 9 horas na frente do monitor e nunca pensei em fazer pausas e alinhar o monitor alinhar a postura das costas...

[@ChamaaFisio]

Você vai se sentir bem melhor com essas mudanças. São pequenas, mas fazem a diferença. Beijos. Obrigada pelo comentário Valéria 😘👩🏼‍⚕️

[@EmTiAlmaLuz]

uaau mt obrigada, eu estava pensando que era velhice (tenho 15 anos kk)

[@silviarodrigues1967]

Muito bom Gi, amei estou pondo em prática.

[@ChamaaFisio]

Oi Sil. Ótimo. Vai sentir diferença em 2 a 3 meses na força do ombro. E vai sentir que está fácil fazer. Pq criou resistência e força 😉

[@evafreire860]

Você é maravilhosa 💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗

[@ChamaaFisio]

Obrigada. 👩🏼‍⚕️😉 me siga lá nas redes sociais tem dicas rápidas lá tb. Abs

[@thalia1413]

Muito bom, adorei as dicas

[@ChamaaFisio]

Olá Thalia Alves Damasceno muito obrigada. Se quiser mandar sugestão de vídeo fique a vontade. Um beijo

[@mariaedna9478]

Gostei, excelente.

[@ChamaaFisio]

Obrigada 👩🏼‍⚕️😘

[@patriciapaterno3845]

Dra Geovana, dicas de ouro. Obrigada pelos ensinamentos!!

[@ChamaaFisio]

OI Patricia obrigada. São dicas simples mas que fazem diferença no dia-dia . um beijo

[@thaisfini]

Parabéns pelas dicas

[@ChamaaFisio]

OIá Thais, obrigada, vc trabalha sentada? Tem o hábito de fazer pausas?

[@eduardokovalenko819]

Parabéns GIGI... Mais um ótimo vídeo!!!

[@ChamaaFisio]

Obrigada amor, você que me ajudou...rs

[@volo5709]

Valeu Bubi😍

[@ChamaaFisio]

@@volo5709 kkkkkk. Boa😉

[@amarillysoliveira1903]

Super curti as dicas.... Trabalho sentada e to fazendo tudo errado kkkkk. Vou começar aplicar as sugestões... 🤩

[@ChamaaFisio]

Oi Amarillys que bom que foi de ajuda. São pequenas dicas mas no dia-dia fazem a diferença. Qualquer sugestão ou dica será muito bem vinda no canal. Um beijo. E logo teremos mais vídeos 😘

[@enaldodasilva2958]

A senhora é ótima parabéns pelos vídeos

[@ChamaaFisio]

Muito obrigada Enaldo. Te agradeço muito. Espero que ajude e compartilhe. abs

[@enaldodasilva2958]

Não tem de que , os vídeos são muito bons ,explicado de uma forma que ajuda de verdade a quem prescisa , parabéns .

[@julianizaguetidesouza8920]

Dicas muito boas!!!!

[@ChamaaFisio]

Obrigada Ju. Logo farei do ombro que me pediu. 😘👩🏼‍⚕️

[@julianizaguetidesouza8920]

@@ChamaaFisio Maravilha 👏👏👏

[@henriquegomes8116]

Muito bom Gi! Parabéns!!!

[@ChamaaFisio]

OI Henrique, valeu, quero ver vocês fazendo hen! rsrs

[@raquelcamargodarcchagas4862]

Acho bom vc seguir magrelo

[@miliducks01]

Amei Gigi! Me vi todinha na postura errada kkkkkk Vou com certeza seguir suas dicas ❤️😊

[@ChamaaFisio]

Oi Aline.😂 sem perceber é fácil esquecer da postura. Que bom que ajudou. Obrigada pelo carinho. Um beijo

[@carlalourenco735]

Adorei as dicas!!

[@ChamaaFisio]

Oi Carla, que bom que gostou, você trabalha em escritório?

[@carlalourenco735]

@@ChamaaFisio Sim, e o dia todo sentada =/

[@ChamaaFisio]

@@carlalourenco735 Cansa ficar na mesma posição por muitas horas né? É bom fazer as pausas antes do corpo começar a reclamar...

[@gugaba2006]

Excelente vídeo!!!

[@SimoneSantos-zy6sh]

Excelente pra quem trabalha sentado o dia todo como eu. Amei as dicas de exercício!

[@ChamaaFisio]

Oi Simone, que bom, fico muito feliz. Qualquer dúvida me chama. Pode ir revezando entre os exercícios se não for possível fazer todos de uma só vez. Beijos. Chama a Fisio

[@luizfteixeira3890]

Me pareció muy bueno. Felicitaciones.

[@ChamaaFisio]

@@luizfteixeira3890 muchas gracias, comparte. chama la fisio.kkkk

[@marlisoares4341]

Cada dia melhor... Parabéns!!

[@ChamaaFisio]

Valeu Marli , passa para o pessoal do banco, #exercíciosnotrabalho. beijos

[@ninhokova]

Ótimas dicas como sempre... Parabéns!!!!

[@ChamaaFisio]

Obrigada Bruno!!!Depois me conta se conseguiu fazer alguns dos exercícios e qual gostou mais...

[@ewertoncaio1439]

Ótimo vídeo, ajudou bastante, continue assim!

[@ChamaaFisio]

Valeu Ewerton , muito obrigada. Espero que seja de ajuda, qualquer dica de vídeo pode me enviar que eu faço.Abraços

[@tomribas9259]

muito bom, parabens pelo trabalho

[@ChamaaFisio]

Obrigada Tom, agradeço. Qualquer dúvida estou à disposição.

[@EmTiAlmaLuz]

tipo assim, mas e quem usa notebook, vai por ele na mesa, aí ele fica baixo e tem que abaixar o pescoço, e se erguer a cadeira, não encosto o pé no chao, e se coloco o note em cima de livros, fica perigoso cair e ruim pra digitar... e agora ksk?

[@ChamaaFisio]

Oi Se vc utiliza o note por muito tempo o ideal é comprar um teclado a parte e aí consegue posicionar o note mais alto na mesa e digita mais perto de vc....com o caderno não tem jeito, mas o importante é mudar sempre a posição e fazer pausas para não cansar a musculatura. Beijão

[@kellycristinamachado4110]

Oi Gi amei as dicas.Mas me ajuda aqui, sinto uma forte dor na perna ao levantar a perna para por calça, subir escada, entrar no carro, oque eu faço?

[@ChamaaFisio]

Oi Kelly não tinha visto sua msg...sorry!!!! Acho que passou despercebido no aplicativo e só vi agora direto youtube. Seria legal vc fazer fortalecimento. Tem algumas dicas aqui no canal de exercícios para membros inferiores. Até o de dicas para quadril pode ser útil pra vc fazer e fortalecer perna e o de joelhos. Depois me conta se conseguiu....Beijão 👩🏼‍⚕️😍

[@EmTiAlmaLuz]

mas e pra quem usa notebook e caderno? quando vou escrever no caderno, fica com pescoço e costas pra baixo