Die 5 BESTEN Bein Übungen die DU machen musst! | Beine Trainieren

[@LookslikeGamingstuff]

Ganz ehrlich Sep. Du hast ein wahnsinns Fachwissen, erklärst verständlich und logisch, deine Videos sind nicht künstlich in die Länge gezogen und du kommst direkt zum Punkt. Einfach alles super!

[@bro_sep]

Besten Dank👌🏽

[@d52.11]

In letzter Zeit stellst du viele neue Übungen dar. Könntest du einen neuen „Perfekten Push Tag“ und einen „perfekten Pull Tag“,falls die Übungen anders sind. Sind die Übungen gleich geblieben,ist alles ok 💪

[@philippm9927]

Ich glaub alle sinnvollen übungen für einen muskel in einem training zu vereinen ist nicht möglich oder sinnvoll🙈

[@SureBone99]

Soll er dir auch dein Essen vorkauen?

[@Daaddoo]

Es gibt kein perfektes Training. Mach die Übungen die du spürst. Friss scheise bis du kotzt und geh jedes Training ins Muskelversagen. Nicht nötig dir sein oder sonst jemandes Programm zu kaufen

[@philippm9927]

@@Daaddoo das hier ist nicht der kanal von markus rühl

[@Daaddoo]

@@philippm9927 hab sovieles ausprobiert im Gym diese neue übung muskelgefühl dies das. Wenn du dich jahrelang damit auseinandersetzt und das alles optimal durchziehst kommst du trotzdem nicht an den muskelaufbauenden Reiz Ran den du erziehlst wenn du schwer und falsch bis ans Muskelversagen gehst ist einfach so. Am besten so wenig falsch wie möglich natürlich aber bis nichts mehr geht

[@boratjungleheat5626]

5:40 "liegende beinstrecker-maschine " mit dieser maschine wird sep sein gym der absolute renner sein 👍😂👌

[@KonradHeinze-h8b]

liegende beinstrecker maschiene gibts es gibt nen tom platz video wo man ihn daran trainieren sieht

[@roadtripskin6415]

@@KonradHeinze-h8b genau!

[@HIPZTER]

K muss los 😂😂

[@KonradHeinze-h8b]

wegen dem video?

[@Jaschka15]

David Hoffman hat so eine in seinem Gym. Fühlt sich richtig weird an.

[@jurassicpump3982]

Mien Jung der Trizeps platzt komplett den Rahmen deines Tshirts in manchen Teilen des Videos sieht das schon geshoppt aus Respekt

[@konstantin.fitness7729]

Ein Video ohne Werbung zum trainingspedia wäre nur ein halbes Brosep Video 😂💪

[@fitnessranicki323]

schön erklärt. Beine sind wie Zahnstocher bei mir. Werde die Tipps beherzigen!

[@ThePaser77]

Oooberschenkelmuskel

[@Joo00o]

ThePaser77 haha legende

[@bro_sep]

Spongebob it in man💪🏽

[@ademolgun8632]

😂😂😂😂

[@Akgrave]

@@bro_sep wieso Spongebob?

[@ThePaser77]

@@Akgrave Ist aus einer Folge von Spongebob

[@albintairi5122]

Grad am Beine Trainieren auffeinmal kommt so ein Video Danke Sep werds mir definitiv anschauen 💪🙂

[@bro_sep]

Gerne Albin🙏🏽💪🏽

[@forrest_pump358]

2:44 der Moment, wenn die Hackensmith Leg Press zur Trizepsübung wird😂😂

[@gwnima1]

bro sep du bist der beste deutschsprachige fitness youtuber den ich kenne😉

[@bro_sep]

Danke Nimo💪🏽

[@maxweintraube6976]

Sieht man aber im Club nicht 🌚

[@philippm9927]

Solange man die hose anlässt☝

[@xtodt]

Nice one 😂

[@bro_sep]

Dann warst du wohl nie mit mir feiern.

[@maxweintraube6976]

BroSep Fitness Am besten mit Posingslip und Tanning auf Tanzfläche und dann die Kür raushauen 😂

[@alexsimo3368]

Farid bang

[@Partisansoul]

Simpel.und praktisch. Gut erklärt, danke

[@slimmakhlouf820]

Super gute Informationen bist der beste 👍😉💪viele trainieren die Beine und wissen nicht was sie genau machen aber mit diesem Video kann man Schwachpunkte perfektionieren

[@bro_sep]

Danke Slim🙏🏽💪🏽

[@aydinyildirim9774]

Endlich mal ein Beintraining Video :) 👌🏽

[@maja16mn]

Was für ein informatives Video mal wieder! Danke und weiter so🙂

[@larswerner2290]

Geiles Video💪 vielen Dank für deine Mühe👍

[@AntiBuffett]

Super! Sehr informativ. Sollte jeder Freizeitsportler abbonieren und Daumen hoch!

[@willipeschel150]

Haha werde nie mein allererstes Adduktoren Training vergessen. Zwei Tage nicht gescheit laufen trifft's gut😁😁😁

[@bigmaster911andy2]

Super Video! Top erklärt. Vielen Dank 👍🏻

[@hybriddoc]

Richtig informatives Video!

[@howtoplantde8375]

legende bist du. DANKE

[@tanzterminator]

Auch im jahr 2020 immer noch motiviert und klasse Videos!

[@lightning3865]

digger ich hab das vor ein paar monaten eingebaut mit dem innen rotieren der füße bei beinstrecker und ich muss sagen ich bin begeistert der quad sweep ist aufjedenfall besser geworden relativ zu den anderen köpfen.

[@vastrolord766]

Yoa aduktoren und abduktoren... habe ich auch seid 3 Monaten intensiv drinnen und alter sind die hacksen gewachsen. Defintiv top Übungen sep die so ne Front squat Halterung hätte ich auch gerne in unserem gym :/

[@chadsmikkeIsen]

Wenn du ein normales Rack hast, kannste dich doch einfach andersrum dranstellen

[@romanlauster1655]

Gefällt mir wie Er erklärt

[@Patchworkdaddy007]

Vielen dank für dieses Tutorial!👍

[@rotershanks_]

Danke für das video hab genau auf das gewartet

[@itchl83]

Richtig gutes Video. Danke hierfür

[@sahinmehmet1354]

Hast du wirklich gut erklärt junger Mann. 👌🤌🤙👏

[@marvinkersten4965]

Erstmal nach dem Push Day angucken, egal übermorgen wieder😅. Das Thema hat mir echt noch gefehlt auf dem Kanal, Danke Sep💪

[@bro_sep]

Gerne Marv, freut mich🙏🏽💪🏽

[@marvinkersten4965]

BroSep Fitness hab jetzt das Video ganz angeguckt, ich hab zwar vorhin erst gesquattet aber ich will direkt wieder ins Gym😂 richtig nice, wird mir in ein paar Jahren auf der Bühne sicher geholfen haben😉

[@richivie7378]

Danke!

[@wolfkind.2602]

Super Video! Ich würde mich über mehr Mechanik als Erklärung wünschen. Die Kraft F & Schwerkraft G erklärt die Bewegung im Körper.

[@ebaydsad4454]

Klasse Video sep ! Wie findest du die hack squat Maschine kann man sie deines erachtens als kompletten Ersatz für normale langhantel squats nehmen ?

[@bro_sep]

Für den reinen Quad-Wachstum kannste das machen💪🏽

[@Adus-1989]

Hi Sep, könntest du auch mal ein Video für ein gutes Waden Workout machen?

[@bro_sep]

Klar, wenn das Interesse von euch groß ist:)

[@DaiNguyen-hd1im]

Hey Sep! Super Video :) Kann man die Beinsteckerübung auch machen wenn man Probleme mit dem Knie hat oder ist dies unbedenklich?

[@Tabea-sw]

Danke dir sep!! mega video👍

[@kaanberlin]

starkes Videoo💪🏻 Wann kommt das Ernährungspedia raus? Und ist ein weiteres Buch geplant? Ernährungspedia Pro😛 oder was anderes? Ergänzt du noch Themen im Buch falls sie fehlen? PS: Mach mal wieder Vlogssssss😄😄 Lg

[@bro_sep]

Die Korrektur läuft auf Hochtouren + es wird eine kleine „Überraschung“ geben😁💪🏽

[@kaanberlin]

@@bro_sep GEIL! Ist ein weiteres Buch geplant plus werden Themen ergänzt falls sie fehlen?

[@paxtream100]

was ist das bitte für ein geiles Studio

[@m.k.9167]

Sehr gut erklärt. Anatomie is immer interessant 👍

[@gavinholland6086]

Bei "gesunden Knien" da hat's bei mir schon aufgehört 😂

[@hennings.486]

Ich trainiere zuhaus und fahre viel mountainbike, trainiere deswegen keine Beine. Trotzdem interessant! 👍😂

[@hitofdestiny6543]

Einfach erklärt ist der M. Sartorius der "Schneidersitz-Muskel", sprich er macht eine Flexion (Beugung) & Rotation im Hüftgelenk, gepaart mit einer Flexion im Kniegelenk.

[@nilsonsali2045]

Tolle Erklärung wie immer Danke Bro

[@hotfire2839]

Ich vermisse übel die alten Vlogs von früher (2018 etc.), mit den geilen bzw. lustigen Intros :D

[@minkicker7601]

Jo sep, sehr geiles Video. Was ist aber eine Alternative wenn man keine Kniebeuge ausführen kann.

[@baboahmwt7566]

Ufff bro ich hasse Beintraining aber was muss das muss -.- danke für das Video und deine Mühe 🙂

[@muigoku6133]

Ich liebe beintraining und hasse armtraining😅

[@Adam71.]

1. Video was ich von dir sehe. Bist richtig Sympathisch. Hast Ein Like und Abo mehr 💪🏽

[@romanlauster1655]

Echt gut

[@menssanaincoporesano5849]

👍 Super Video.

[@danielmeyer8517]

Weiter mehr Videos zu Beinen bitte 😁

[@aimbot6805]

Gut erklärt,Danke.

[@etwaslame]

Mega Video! Was ist denn mit den guten Split Squats?

[@bro_sep]

Auch eine top Übung aber irgendwo muss man eine Grenze ziehen😁

[@kevinrichter9569]

Bester Mann 💯💪

[@marcusherbeck6185]

Hi wie immer ein sehr schönes und gutes Video. Frage wann kommt das nächste pädia endlich raus. Wir haben schon bald März

[@denizkilicccc]

Tom Platz hatte damals eine liegende Beinstrecker Maschine 😂

[@danielworle6567]

Jetzt wissen wir warum er die besten Beine hatte 😂😵😂 Der Typ ist krank.

[@coolschnecke007]

Mach doch mal ein Video über den Musculus Tensor Fasciae Latae!

[@marcwunsch1210]

Über Beinstrecker im Liegen oder allgemein mit gestreckter Hüfte habe ich auch schon fantasiert! 😂 Viele Beinstrecker-Maschinen erlauben meiner Meinung nach leider auch nicht genügend Knieflexion ( zu wenig Stretch im Quad) - evtl. um zu vermeiden, dass Menschen mit kranken Knien sich noch mehr zerstören? 🧐 BTW, wenn man gute Adduktoren hat, ist die Adduktoren-Maschine vermutlich schon zu leicht, da verwendet man schnell den ganzen Stack! 😂

[@paulwurdig2576]

Wann kommt denn das Ernährungspedia? 💪😊

[@derallmachtigeallwissendeg4379]

ENDLICH

[@simonzumstein2243]

Eine Frage bei Oberschenkel zum trainieren du kannst mit lang Hantel trainieren oder kannst du auch machen mit kurze Hantel die Oberschenkel trainieren wie heißt das Gerät ich habe dich gesehen auf KZbin Kanal ich tnteressierts mich auch von Simon Zumstein

[@peterpeter6202]

Was sagst du zu Tom platz Hakkenschmidt variante wenn du nicht kennst schau dir mal an

[@bro_sep]

Wenn’s deine Knie vertragen, dann wäre es deine „aufrechte“ Squatvariante.

[@dirkdoedel]

ey yo bro sep,was geht. nun ja die anatomie zu erkläären war eine wirklich tolle sache ;) ha ha yo nä ran an den speck nä

[@lexxihd5843]

Ich weiß ich frag jetzt schon das 3. Mal: Weißt du schon wann du das Ernährungspedia rausbringen kannst? Ich weit bist du schon mit dem Korrekturlesen? Ich möchte Dir echt kein Druck machen, aber Vorfreude is da. 😄🙃

[@bro_sep]

Ich bin durch Lex, Lena muss nochmal + es wird ein kleines cooles „Extra“ geben😁💪🏽

[@lexxihd5843]

BroSep Fitness Okay da bin ich mal gespannt. 😁

[@chrisguent6367]

Cooles Video, danke Sep. Wenn ich die Adduktoren trainiere, muss ich dann zwingend auch in die Abduktorenmaschine bzgl. möglicher Dysbalancen?

[@bro_sep]

Nicht zwingend, kommt auf deine Ausgangssituation an. Schaden wird’s nicht💪🏽

[@ahmetbjk2196]

Hey seb schönef video. Eine Frage, Coach Stef sagt dass die add und abduktoren maschinen nicht die add und abduktoren trainieren. Was sagst du dazu ?

[@bro_sep]

Danke!💪🏽 Eine Sache kannst Du dir immer merken: Falls Du eine Hauptfunktion einer Muskulatur ausführst, dann wird diese natürlich auch stets stark beanspruchen. Kenne seine Aussage nicht, aber biomechanisch macht’s keinen Sinn. Kannst ja auch 3-4 Sätze bis zum Versagen ausführen & es selbst merken😁

[@CoachStef]

BroSep Fitness Na so habe ich das auch nicht gesagt 😁 habe gesagt, dass gebeugt scheiße ist und man lieber gestreckt mit verschiedenen Variationen von Ausfallschritten arbeiten soll. Machen aber auch Bodyweight 🤷🏼‍♂️😁

[@ahmetbjk2196]

Danke für eure Antworten. Verfolge eich beide. Coach stef hab mir das video wd angeschaut. Du sagst eindeutig, dass die übung fürn Arsch ist und man die Übung in der Funktion trainieren sollte, also stabilisert und nicht sitzend an dieser Maschine

[@oliverolbert2413]

Servus, gibt es noch eine Variante den Vastus Lateralis mehr oder weniger isoliert zu tranieren, außer an der Beinstrecker Maschine? Denn gerade diesen „Sweep“ will ich unbedingt hinbekommen. danke

[@bro_sep]

Dickere Beine bekommen😄

[@floishere696]

Was ist mit Beinbeuger ?

[@tiptopsoos3136]

Kriege vom Beugen so gut wie nur muskelkarter in den Aduktoren und im Beuger, so gut wie nie vorne Bin aber auch sehr groß und beuge schon sehr tief ist das normal ?/:

[@bro_sep]

Biste denn aufrecht? Wenn ja, dann versuch es mal mit einer guten Maschine👍🏽

[@tiptopsoos3136]

Kann sein das ich nicht immer total aufrecht bin , aber will mich halt unbedingt bei Kniebeugen verbessern drücke mehr auf der Bank (90) als ich Beuge , da kann man sich ja vorstellen wie scheisse meine Beine sind😂

[@ahmet27278]

Kann ich 4 sätze back squats machen und dann noch 3 Sätze safety bar squats ?

[@VirusIsASpeedHamster]

kommt auf deinen Fortschritt und deinen Plan an

[@bro_sep]

Wenn du es verkraftest, klar👍🏽

[@danielmeyer8517]

Hey Sep, ist eine tiefe Kniebeuge unabhaengig von der zusaetzlichen Adduktorenbelastung auch für den Quad gegenueber einer “hohen” Kniebeuge überlegen, da man mehr exzentrische/Dehnung unter Gewicht macht?

[@bro_sep]

Also alles knapp unter 90grad passt👍🏽selbst wenn du 2% weniger „Reiz“ hättest, könntest statt 100 Sets in x Monaten einfach 102 in der selben Zeit absolvieren.

[@danielmeyer8517]

Danke! Übrigens weiß ich es sehr zu schaetzen, dass du echt auch auf Kommentare antwortest! Machen die wenigsten! Muss ich einfach mal so hervorheben 😁

[@stk8690]

Hey Sep machen wir den Beinstrecker nicht deshalb weil wir den Muskel in seiner komplett kontrahierten Version kontrahieren wollen also mit einer hüftflexion ? Lg 💪🏽

[@Leichensalat2]

Bei Kniebeugen werden es bei mir immer automatisch goodmornings? irgendein tipp wie ich die richtige ausführung hinbekomme?

[@affegorilla1299]

würdest du den over the top booster empfehlen?

[@hiersolleigentlichnichtsstehen]

Mal zum Adduktor, ich hatte vor 5 jahren einen Leistenbruch wo meiner vermutung nach diese Übung nicht ganz unbeteiligt war weil ich immer das maximal Gewicht der Maschine genommen habe und seit dem ist die übung A etwas unangenehm bei höheren Gewicht und B bin ich unsicher ob ich die Übung deshalb noch machen sollte. Wie seht ihr das ?

[@xxepicxx8078]

Erstmal starkes Video so wie immer👌🏻 Hat jemand Tipps Bezüglich Schulter Mobilität beim Bankdrücken? Habe immer in der Dehnung ein unangenehmes Knacksen, weil ich glaub ungewollt mit meiner Schulter nach innen rotiere obwohl ich aufpasse es Nicht zu tun😬

[@bro_sep]

Danke! Wenn’s ein technischer Fehler ist, dann bringt die Mobility nicht viel. Nur dann, wenn du nicht sicher in gewisse Positionen reinkommst :)

[@xxepicxx8078]

Glaubst du es könnte daran liegen, dass meine Rhomboiden zu schwach sind? Trainiere nach dem 4 Tage Push pull Plan wo man Rudern zur Brust einmal die Woche macht

[@YaMaNixMusik]

8:01 - hätte ich das Video mal vorher gesehen: ich konnte drei Tage nicht gehen :D

[@mashallaeinfachderhubsche813]

Kann ich bei Push Pull am Push-Tag Kniebeuge und Adduktoren machen und am nächsten Tag Kreuzheben, Abdutoren und Kickbacks? Weil ich würde den Hintern eigentlich eher am Pull-Tag trainieren, aber am Tag davor trainier ich den durch die Kniebeugen ja auch schon...

[@adamb3867]

Hey Sep würdest du bei einem KFA von 17-20% mit einem hohen Defizit in die Diät starten oder mit einem kleinen und langsam weiter senken?

[@paulmiller00pm]

In dem Bereich habe ich auch angefangen. Wenn du beginnen bist würde ich nur ein kleines Defizit nehmen und lieber auf gesunde Ernährung umstellen und dazu trainieren dann geht das von alleine. Hab im Oktober/November so richtig angefangen und bin jetzt bei knappen 12%

[@rotershanks_]

Am anfang kann man schon ein höheren defizit haben falls man davor eine lange massephase hatte

[@bro_sep]

Mit großem starten & dann senken💪🏽

[@manuelsinabell5669]

Sind front Kniebeugen an der Maschine auch zu empfehlen?

[@bro_sep]

Klar, wenn du eine gute Maschine hast💪🏽

[@gaborhilzinger2921]

Super video!!!!!!!!

[@twey_3028]

Hey BroSep, ich hab ein Problem:und zwar bekomme ich oft Krämpfe beim sartorius selbst beim bankdrücken. Was kann ich dagegen handhaben?

[@Bastis_Fitness_kitchen]

Hackenschmitt ersetzt frontsquad, richtig?

[@Voti0701]

Auch immer das selbe Oberteil an😂💪🏻

[@bumbumtamtam2637]

Tim Vogel Hahahaha Das habe ich ihm auch schon gesagt !! Und noch dazu XS Größe !!😜😜😜😂😂😂👍👍👍

[@norman9308]

Kann man den hinteren Oberschenkel vernachlässigen ?

[@zuplex8933]

Nice Beinbeuger! 😌

[@nicolina2942]

Ich habe eine leichte Hüftdysplasie welcher eine leichte Drehung der Beine verursacht und habe einen knick- senk Fuß. Dadurch habe ich Knie schmerzen bzw vermutet mein Orthopäde vermutet auch das meine inneren Oberschenkel Muskeln zu schwach sind für die äußeren (durch Jahrelanger Leistungsport am eis) und wenn ich zb ins Knie gehe, radfahre, squads, viel gehen o.ä. der äußere Muskel die Kniescheibe nach außen zieht. Dadurch habe ich starke Schmerzen auch gern Tage bis Wochen nachher. Da rede ich nicht von 4h Radtouren sondern von "ich fahr kurz zum Bäcker mit dem Rad, bin in 10 min wieder da". Ich weiß nicht wirklich welche Übungen ich machen könnte ( mit geräten im Fitnesscenter) wäre da der "aductor" womöglich sinnvoll? Ich glaube beim nach innen drücken müsste doch auch der inneren Muskel trainiert werden wenn ich das richtig verstanden habe. Ich weiß hier sind keine Ärzte unterwegs aber wär geil wenn jemand vl ne antwort hätte für mich einfach nur ob das genannte gerät den inneren oberschenkelmuskel beansprucht. Danke schonmal!

[@SpirituellKill4]

also lieber die kniebeugen mit der linear leg press statt mit der 45° beinpresse kombinieren, oder kann man auch da variieren?

[@bro_sep]

An sich setzt Du ja nur einen leicht anderen Fokus. Wenn du keine Schwächen hast, würde ich die Übung, die mehr Spaß macht, ausführen👍🏽

[@undnun]

Wat is mit Beinbeuger??

[@BloodyRain1903]

Könntest du ein Video über Hip thrusts machen?

[@budspencer7612]

Wie sieht's mit Bulgarian Split Squats aus? Sind die auch komplementär zu den Kniebeugen, also gelten die auch als Ersatz der Beinpresse? Danke schon mal, Sep :)

[@benjibenji3982]

Danke👌👍

[@ikomike51]

Ich trainiere seid 5 Jahren habe erst jetzt gelernt was die beinmuskeln sind

[@manuelsinabell5669]

Ist die 45grad beinpresse auch empfehlenswert? Oder lieber so eine aufrechte wie bei dir

[@simonbrinkmann6263]

Ich spüre meine Beine bei der beinpresse sehr gut aber mein unterer rücken tut danach weh mach ich irgendwas falsch?

[@ALLtimeKILLAH]

Der Beinstrecker ist meine Achillesferse. Hab vor einem Jahr mit Sport angefangen. Bei der Beinpresse habe ich mit 80kg angefangen und bin jetzt bei 117. Beim Beinstrecker habe ich bei 9kg angefangen und bin jetzt bei 32kg. Finde ich immer noch etwas wenig 😅

[@havoc1426]

Kurze ausfallschritte ( kurze Schritte) effektiv für Quads ?

[@bro_sep]

Jap, jede Übung, bei der dein Knie über eine gute ROM gestreckt wird💪🏽

[@YourNameTag]

Hey ! Ich will auch anfangen die Beine zu trainieren bin mir nicht sicher wie viel Gewicht ich da drücken soll/kann . Ich wiege 90kg falls das ne Rolle spielt

[@Der_Namenlose-Namenlose]

Bei dem Beinstrecker wird doch durchaus der Vastus Medialis trainiert ?

[@tiiiefff2011]

Alles zum Beintraining ist wertvoll.Meine Beine wachsen einfach nicht.😓

[@elfrettchen]

Ist Beinstrecker mit Füßen nach außen gedreht nicht absolut kacke für die Knie?