Die effektivste Übung um dich von Knieschmerzen (innen) zu befreien!

[@m3passion295]

Auf der Suche nach Knie innen auf das Video gestossen, gleich probiert, das war der Grund. Laufe Halbmarathons und bin im Triathlon-Training, dachte bereits jetzt hätte ich was ernstes am Knie. Tatsächlich aber steif wie irgendwas, an Hüfte und bei der Drehung der Füsse bei der Übung. Vielen Dank, das war meine Rettung!:)👍

[@denniseitner5813]

Das freut mich! Viel Erfolg!

[@FP089]

Wie lange die Übung/Übungen gemacht und Schmerzfrei zu sein?

[@juliusgeiler5350]

Hallo@m3passion295,habe das selbe und mache seit 1 Woche Pause mit Sport,wie lange ist eine Pause nötig bis es auskuriert ist also wie lange hat das bei dir gedauert und ist es gefährlich bei leichten Schnerzen schon wieder zu beginnen

[@josefarimathaa1219]

Mache die Übung seit rund sechs Monaten nahezu täglich. Anfangs mit Unterlage unter tränentreibenden Schmerzen, mittlerweile ohne Unterlage und fast schmerzfrei. 2 Minuten am Tag sind eine gute Empfehlung. Danke, Dennis, du leistest hier sehr wertvolle Arbeit!

[@denniseitner5813]

Hallo Josef, das freut mich sehr zu lesen! Vor allem, dass Du nun ein halbes Jahr durchgehalten hast! Weiter so… Einen lieben Gruß, Dennis

[@emilfriedrich6831]

Guten Morgen Denis, habe seit Monaten diesen Schmerz in der Innenseite des Knies. Jeder Schritt beim Treppenabsteigen und auch nachts verursachten höllische Schmerzen. Ein paarmal deine Übungen gemacht und sehr bald Besserung verspürt. Tausend Dank an dich. Mach weiter so.

[@denniseitner5813]

Wird gemacht! Es freut mich, dass es hilft…

[@IsabellaFluck]

Sie erklären diese uebung hervorragend gut, herzlichen dank.

[@denniseitner5813]

Danke für das Lob!

[@ZehEmm]

Herzlichen Dank für diese tolle Übung! Ich habe gerade mitgemacht und direkt Entlastung gespürt! Du erklärst es wirklich total gut und verständlich! Du solltest viel mehr Follower haben für diese gut gemachten und hilfreichen Videos. Ich werde die Übung jetzt jeden Tag machen in den nächsten Tagen. Ich bin gerade sehr froh etwas gefunden zu haben was direkt den Schmerz lindern kann! Mein Knie macht seit 3 Wochen immer wieder Probleme. Vielen Dank!

[@denniseitner5813]

Danke Dir! Du bist herzlich eingeladen meine Followerzahl zu erweitern 😉. Einen lieben Gruß, Dennis

[@jurgenr.4261]

... habe es nur ansatzweise versucht und bin von der Wirkung begeistert. Diese Übung kommt in mein tägliches Programm !

[@denniseitner5813]

Das freut mich, lieber Jürgen! Dann mache bestenfalls weiter so… Einen lieben Gruß, Dennis

[@nofadin]

danke, hatte über eine Woche genau der Stelle Schmerzen die einfach nicht weggingen. Kaum habe ich mich so gedehnt ist es sofort besser geworden. Ich sollte mich öfter dehnen! Daumen hoch und Abo auch gleich genommen! Mega!

[@denniseitner5813]

Das freut mich! Einen lieben Gruß, Dennis

[@Batista61922]

danke für diese übung. kämpfe seit 3 wochen mit hüftschmerzen die bis zum innenknie ausstrahlen. bei dieser Übung habe ich das Gefühl, dass ich an der ursache arbeite

[@denniseitner5813]

Das freut mich! Bleibe dran…

[@Greg-ih9gm]

Seit Sonntag mache ich die Übung und jeden Tag ist es besser geworden. Vorher hatte ich ziemliche Schmerzen beim Laufen. Ich bin gespannt, wann das Knie komplett schmerzfrei ist. Vielen Dank für das Video!

[@denniseitner5813]

Lieber Greg, das freut mich sehr zu lesen! Ich würde erstmal 2 Wochen mit der Übung arbeiten und dann wieder langsam in die Belastung gehen. Einen lieben Gruß, Dennis

[@machmalyoga1117]

Vielen Dank für diesen Tipp, mir hat es super geholfen. Ich kann wieder schmerzfrei gehen und das nach nur ein paar Mal üben!

[@denniseitner5813]

Das freut mich! Bleibe dran

[@MsSilben71]

Hallo Dennis, erst einmal vielen Dank für das Video. Bis gestern hatte ich nie Probleme mit den Knien. Seit gestern links leider innen Schmerzen. Beim normalen geradeaus laufen weniger-allerdings bei einer schon sehr leichten Rotation. ein stechender Schmerz. Ich bin leicht panisch, weil ich in der Betreuung bin und oft Treppen steigen (was momentan sehr wehtut) und auch viel laufen muss. Es ist sozusagen existenziell für mich. Ich bemerke, dass meine Sprunggelenke total fest sind bei dieser Übung und ich kaum meine Füße auf die Innenseite ablegen kann. Es tut mir eigentlich kaum an der Innenseite der Knie bei der Übung weh ,meine Sprunggelenk scheinen aber sehr fest zu sein. ich war noch nicht beim Arzt und hoffe, dass es irgendwie wieder durch Übungen meinerseits besser wird.

[@denniseitner5813]

Ich empfehle Dir die Übungen ( bestenfalls auch meine weiteren Knieübungen auf meinem KZbin Kanal) gut dosiert umzusetzen. Einen lieben Gruß, Dennis

[@MsSilben71]

@ Ich habe glaube ich alle Knieübungen von dir gemacht und sie tun mir sehr gut - alles andere wird sich zeigen. Vielen vielen Dank

[@MsSilben71]

@@denniseitner5813 inzwischen glaube ich, dass ich was mit dem Innenmeniskus habe. Es sticht bei Belastung auf Höhe des Gelenkspalt ungefähr. Jetzt hab ich doch echt Angst, dass ich lange ausfalle (bin gerade aus der PKV in die GKV zurück.) wie lang wie lang fährt man ungefähr aus?

[@J.MShorts-j9z]

Vielen Dank für das Video. Die Übung hat mir sehr geholfen.

[@denniseitner5813]

Das freut uns! Einen lieben Gruß

[@bambusgrun1552]

Vielen herzlichen Dank für diese Übung! Ich hoffe, dass ich bald die Treppe runter laufen kann. Like und abonniert!👍

[@denniseitner5813]

Klasse! Das freut mich. Bleibe dran… Einen lieben Gruß, Dennis

[@YT-Kixi]

Danke für dieses Video. Endlich eine Übung die hilft. Seit dem ich die Übung mache sind die Schmerzen weg. Richtig richtig gut 👍🏻

[@denniseitner5813]

Das freut mich! Bleibe dran… Einen lieben Gruß, Dennis

[@anmausolf7458]

Tolles Video! Vielen Dank für das Vorab-Erklär-Video und die super Übung. Beim ersten Mal ist an 2 Minuten nicht zu denken - schweißnass habe ich kaum 30 Sekunden durchgehalten. Aber der Entspannungseffekt war sofort spürbar. Ich werde auf alle Fälle weiter trainieren

[@denniseitner5813]

Das freut mich! Bleibe dran. Einen lieben Gruß, Dennis

[@peterardelean6548]

Ich danke Ihnen vielmals für diese Übung!

[@denniseitner5813]

Sehr gerne!

[@berndwalddorf1948]

Hallo Dennis. Dieses Video ist genau was ich brauche. Danke dafür und mach bitte weiter so! Gruß, Bernd.

[@denniseitner5813]

Danke Bernd, ...ich gebe mein Bestes. Einen lieben Gruß, Dennis

[@pan5631]

Lange gesucht , ändlich das Passende gefunden. In Dankbarkeit. So angenehm.

[@denniseitner5813]

Das freut mich!

[@ozkancanbay4963]

Das hilft direkt, hätte ich nie gedacht ... vielen Dank!

[@denniseitner5813]

…das freut mich! Bleibe dran! Einen lieben Gruß, Dennis

[@spunk103]

Super, vielen Dank! Ich habe gestern damit angefangen und bin gespannt, ob es mir hilft.

[@denniseitner5813]

…das hoffe ich doch. Viel Erfolg!

[@runningjordan4608]

Vielen Dank! Mir hat diese Übung geholfen. Ich fühle mich nach meinen Läufen am nächsten Tag befreiter.

[@denniseitner5813]

Danke!

[@lennartlbker4195]

Hey Jordan, hast du in der Innenseite Schmerzen nach längeren Läufen und hat die Übung dir geholfen ?

[@karinschonlaub7084]

Sehr hilfreich...danke😊👍🏻

[@denniseitner5813]

Gern geschehen 😊

[@MvW666]

Beim Ersten mal skaten nach vielen Jahren, bekam ich am nächsten Tag diese Knieschmerzen (innenseite). Ich hatte Angst, so in die Dehnung zu gehen, da es schmerzte. Jetzt weiss ich, dass es genau das ist, was mein Knie braucht...und siehe da, es hilft! 😊 Danke!!!

[@denniseitner5813]

Klasse! Das freut mich. Bleibe dran…

[@frankgendig9936]

Genial !!!👍

[@denniseitner5813]

🙏🏼

[@amroshiyahin1]

Danke für die Erklärung 👌

[@denniseitner5813]

Gerne 😊

[@Thomas-rf2gp]

Vielen Dank für dieses Video, es scheint mir zu helfen. Ich bin dieses Jahr zwar relativ problemlos 15000 km mit dem Rennrad gefahren aber nicht mehr in der Lage täglich 5-10 km zu laufen. Ich hoffe mit dieser Dehnübung wieder Freude am Joggen zu finden 😀

[@denniseitner5813]

…das sind andere Hebel und ist nicht zu vergleichen. Daher empfehle ich Dir die Übungen! Einen lieben Gruß, Dennis

[@berritandersen288]

Danke!

[@denniseitner5813]

Gerne 😉

[@punpck]

Hab es erst einmal gemacht, aber gleich danach waren meine Schmerzen, die ich seit fast 3 Monaten nun hab, deutlich reduziert. Ich hoffe, dass ich dann auch wieder in die Berge gehen kann, was jetzt leider nicht ging ☹

[@denniseitner5813]

Das freut mich! Du solltest aber die Belastung Deinem Schmerz anpassen. Und natürlich regelmäßig die Übungen machen. Viel Erfolg!

[@andrearubensdame4433]

Habe lt. Röntgenbild an beiden Knien angebl. jeweils Innenmeniskusanrisse...WIE wahrscheinlich ist das? Wenn tatsächlich, darf ich diese Übungen trotzdem trotzdem trainieren???

[@denniseitner5813]

Mit Abklärung Deiner Ärzte und Therapeuten empfehle ich Dir natürlich an der Ursache zu arbeiten und bestenfalls die Übungen auszuprobieren. Einen lieben Gruß, Dennis

[@maximus5549]

Mir ist wirklich rätselhaft, wie ich in diese Position kommen soll/kann, ohne wegen Schmerzen, die an der Knie-Innenseite ohnehin schon bestehen, und in diesem Moment sich extremst verschlechtern, komplett an der Decke zu hängen?

[@denniseitner5813]

Fang bestenfalls erstmal auf einem Stuhl sitzend an und lass die Beine nach innen fallen. Über die nächsten Wochen und Monate darf es schrittweise nach unten gehen. Halte mich gerne auf dem Laufenden… Einen lieben Gruß, Dennis

[@NurElodie]

Ich schließe mich dieser Frage an!

[@dimidimi8634]

Starkes Video 🙈

[@denniseitner5813]

Danke!

[@sybillebreiter5799]

Ich war anfangs begeistert. Hab 2 Tage die Übungen gemacht. Seit dem schmerzt mein linkes Knie vor allem nachts höllisch.

[@denniseitner5813]

Liebe Sybille, danke für die Rückmeldung! Wenn Du im Anschluss dieser Übung vermehrt Beschwerden entwickeln solltest, wurde erfahrungsgemäß die Dosierung viel zu hoch. Davon rate ich Dir ab. Die Strukturen sollten sich im Anschluss ausnahmslos leichter, freier und besser fühlen. Du kannst die Intensität entschärfen wenn Du die Unterlagerung erhöhst. Einen lieben Gruß, Dennis

[@renatefiedler-lasseur9551]

Super Übung. Hilft sehr gut. Mache es jetzt 2 Wochen , jeden Tag und mein Knien an der Innenseite hat sich fast zur Schmerzfreiheit gebessert. Werde es weiterhin jeden Tag durchführen. Der Arzt sagt, ich hätte Arthrose , was ich aber nicht glaube. Ab Januar, soll ich hyaluron spritzen ins Knie bekommen.

[@franzhulk2947]

Oh da ist der Rückenretter ne nütztliche Unterstützung. Coole Videos

[@denniseitner5813]

…gut erkannt! Danke Dir… Einen lieben Gruß, Dennz

[@franzhulk2947]

@@denniseitner5813 wir sind ja scheinbar Kollegen 😄 find deine Videos echt top. Lieben Gruß

[@indimarie8960]

Ich danke dir recht herzlich❤ Die Übung fühlt sich für mich richtig gut an. Ich habe die Knieschmerzen vor allem beim Gehen. Macht es Sinn, beim Gehen die Füße leicht nach außen zu drehen?

[@denniseitner5813]

Aus meiner Erfahrung bitte regelmäßig diese Übungen machen. Dann kannst Du Gehen und belasten wie Du willst. Einen lieben Gruß, Dennis

[@david-ik5it]

Hi Dennis, vielen Dank für dein Video❤. Darf ich fragen ob das auch gut für ein Innenmeniskusriss ist ?

[@denniseitner5813]

Absolut 👍

[@david-ik5it]

@@denniseitner5813 danke

[@peterhamann8073]

Vielen Dank für das Video. In einem anderen Video wurde erklärt, warum Knieschmerzen innen entstehen. Bei mir scheint die Ursache allerdings ein Anriss des Innenmeniskus zu sein (MRT). Darf ich diese Übung trotzdem durchführen oder laufe ich dann Gefahr, dass der Riss größer wird?

[@denniseitner5813]

Lieber Peter, erfahrungsgemäß schmerzen Muskeln, da diese Schmerzrezeptoren besitzen. Selbst wenn ein Meniskus schmerzen könnte, arbeitest Du an der Ursache dessen Schädigung, indem Du die muskulären Spanngurte befreist. Einen lieben Gruß, Dennis

[@david-ik5it]

Wollte noch dazu fügen das ich Treppen steigen, spazieren, langsame kniebeuge alles machen kann. Nur bei etwas schweres heben und tragen kriege ich Schmerzen. Liebe Grüße 😊

[@denniseitner5813]

Vielleicht ist das Webinar was für Dich um die Zusammenhänge besser zu verstehen: schmerztherapie-dennis-eitner.de/schmerzfinder/ Einen lieben Gruß, Dennis

[@hosa4812]

Hallo Dennis. Tolles Video und tolle Übung. Ich habe sowohl innen als auch außen am Knie Schmerzen (diagnostiziert ist ITB und Pes Anserinus Syndrom). Hast Du auch ein gutes Dehnungsvideo für das ITB? LG Holger

[@denniseitner5813]

Hallo Holger, klar: bitte schön: kzbin.info/www/bejne/pZysgZeKhrioecUsi=4A9oMA6j0wuhBrOs Einen lieben Gruß, Dennis

[@springmaus1044]

Ich habe mich bei der Schmerztherapie eingetragen und begonnen, den Fragebogen auszufüllen. Leider habe ich gemerkt, dass es für mich nicht zutrifft. Ich hatte einen Unfall und eine Tibiakopffraktur. Habe nun Probleme nach der OP. Bitte entfernen Sie meine Anmeldung. Vielen Dank! Regina Haußner

[@denniseitner5813]

Hallo Margit, alles klar. Danke für die Information! Einen lieben Gruß, Dennis

[@ursulajudenhofer2452]

Das so erkenntnisreich. Ich bin am linken knie sehr geschwollen seit 3 Monaten beruhigt es sich nicht. Es ist kaum schmerzhaft und die Ärzte sagen nach röntgenbild Arthrose. Ich hin im Ausland und kann hier kaum physio machen. Ich habe das Gefühl, dass es die Sehnenansätze und Faszination sind, die mir Probleme machen auch an den Schultern ist alles etwas überfordert oder verkrampft. Immer wieder leichte Stiche bei bestimmten Bewegungen, aber es ist gleich wieder weg. Diese Übung kann ich ganz gut machen. Kann ich das auch machen, wenn ich Arthrose habe oder mache ich da was kaputt bzw verschlimmere ich die Arthrose. Liebe dank für ein Hinweis

[@denniseitner5813]

Danke für die Rückmeldung! Ich kann Dir gerne auch von hier helfen: schmerztherapie-dennis-eitner.de/schmerzfinder/ Ich würde mich freuen wenn Du einmal am Webinar teilnimmst, um die Zusammenhänge besser verstehen zu können. Einen lieben Gruß, Dennis

[@Greg-ih9gm]

Vielen Dank für das Video und die Erklärung.

[@denniseitner5813]

Sehr gerne! Gerne ausprobieren 😉

[@Greg-ih9gm]

@@denniseitner5813 Hatte ich bereits getan. Ich quäle mich seit 4 Monaten mit Schmerzen an der Stelle herum. Erstmal war es unangenehm, da ich so mich noch nie gedehnt habe. Jetzt spüre ich schon eine Besserung.

[@ingridhildebrandt8053]

Ich werde mit 1 Minute beginnen. Habe bei allen meinen Übungen immer die Zeit nur langsam gesteigert. Das war eine gute Hilfe. Kann ich die Übung auch bei nachgewiesenem Knorpelschaden, bzw. nur noch minimaler Knorperschicht machen? Ich kann auch nicht sagen daß es an der Innenseite schmerzt, das ganze Knie tut mir weh, allerdings nur bei bestimmten Übungen.

[@denniseitner5813]

Klar. Mit der richtigen Dosierung. Viel Erfolg!

[@louisadavid-ij8vl]

Hallo Dennis , ich mache die Übung jetzt spüre aber bei der Übung nur etwas in der Hüfte bringt das dann auch was für das Knie , da ich nichts am Knie zeigen oder anderes spüre

[@denniseitner5813]

Das ist kein Thema. Im Zweifel spürst Du eher den Ursprung des Muskels und weniger den Ansatz. Dennoch befreist Du den Muskel in seiner Gesamtheit. Bleibe dran und viel Erfolg!

[@karinhertzig4839]

Ich (61 J.) habe mir Anfang März 2023 das Innenband horizontal und vertikal gerissen. Die Ursache war wirklich - wie beschrieben - volles Gewicht auf einem Bein und dann den Oberkörper gedreht. Ab wann darf ich solche Dehnu gsübungen machen? Ps: ich kann schon seit Jahren nicht mehr ohne Probleme auf den Knien hocken.

[@denniseitner5813]

Liebe Karin, gut dosiert würde ich erstmal mit der Übung gegen den Knieschmerz innen/ vorne beginnen ( findest Du auf meinem KZbin Kanal ). Bestenfalls machst Du die erstmal täglich für ca. 4 Wochen. Einen lieben Gruß, Dennis

[@sybilleschnell7433]

Hallo Dennis, vielen Dank für das Video. Ich habe seit 2,3 Monaten Schmerzen auf der Innenseite des rechten Knies, mal mehr mal weniger, tageweise verschwinden sie sogar, kommen aber immer wieder. Mein Physiotherapeut meint, es sei das Innenband, ich tippe eher auf Sehnenansatzentzündung. Wie dem auch sei, habe diese Übung gemacht, aber ich kann mich komplett auf den Boden setzen mit nach außen gedrehten Füssen und spüre gar keine Spannung. Hast du evtl. eine Alternative zu dieser Übung? Finde deine Videos allgemein sehr verständlich und super erklärt. Liebe Grüsse

[@denniseitner5813]

Auf meinem Kanal solltest Du bestenfalls alle Knieübungen einmal ausprobieren und nachspüren ob Du irgendwelche Einschränkungen hast. Die beschwerlichen Übungen solltest Du dann regelmäßig umsetzen. Einen lieben Gruß, Dennis

[@sybilleschnell7433]

@@denniseitner5813 Danke Dennis, werde ich machen

[@petraherzog4731]

Gibt es eine Alternative, da ich eine Knieprothese auf der einen Seite habe und nicht knien darf..

[@denniseitner5813]

Ja, auf einem Stuhl beide Beine in diese Position bringen. Gut dosiert natürlich. Einen lieben Gruß, Dennis

[@dgenerationx5855]

Ich kann die Füße nicht ansatzweise so drehen😂 bei mir steht der Fuß auf dem großen Zeh und der Knöchel ist locker noch 10 cm vom Boden entfernt, eine Dehnung spüre ich auch nicht. Irgendein Tipp was ich machen soll?

[@denniseitner5813]

Bestenfalls erstmal die Übung gegen vorderen Knieschmerz. Die findest Du auf meinem KZbin Kanal. Einen lieben Gruß, Dennis

[@drazanalasser6764]

Liber Dennis, dar man die Übung auch beim Knie Bursitis ihnnenseite anwenden? Danke für deine Antwort.

[@denniseitner5813]

Genau dann. Bis sie verschwunden ist. Einen lieben Gruß, Dennis

[@drazanalasser6764]

Danke ❤

[@AryanSidiq-vl8xs]

Dankeschön und ich würde fragen bitte habe bei Fußball verletzt geworden und meine innenband so schmerzen und soll ich jetzt erstmal die Knie Ruhe lassen oder kann ich ihre Übung machen bitte antwort.. ? Beste Grüße

[@denniseitner5813]

So wie es der Schmerz zulässt und Du bestenfalls im Anschluss eine Erleichterung spürst. Einen lieben Gruß, Dennis

[@HasanSiki-y6f]

Hey, super Video, vielen dafür. Habe eine Frage, ich merke ein starke Dehnung, im Sprunggelenk im innen Bereich. Ist das hilfreich oder muss ich an meinem Sprunggelenk arbeiten ? Würd mich sehr, über eine Antwort freuen. Viele Grüße

[@denniseitner5813]

Das darf es. Sofern es gut erträglich ist. Du dehnst die Muskeln, die innen über das Sprunggelenk ziehen. Über das Training darf sich das nach und nach befreien. Viel Erfolg!

[@el2293]

Ich habe knieschmerzen vorne und Druck und Spannungin der kniekehle. Wasser im Knie seit ca vier Wochen. Kann momentan keine Treppen gehen. Darf ich diese Übung machen oder gibt es Fälle bei denen man diese Übung lieber nicht macht? Im Moment ist z.B. Squatten oder Fahrradfahren nicht möglich

[@denniseitner5813]

Ich würde Dir erstmal die Übung gegen den vorderen Knieschmerz empfehlen ( findest Du auf meinem KZbin Kanal ). So, dass Du im Anschluss definitiv eine Erleichterung spürst und die Schwellneigung nicht zunimmt. Erfahrungsgemäß ist der Quadrizeps unter zu hoher Spannung. Natürlich muss ich Dich darauf aufmerksam machen, dass Du Dich bei einem Therapeuten oder Arzt gegebenenfalls Unterstützung besorgst. Einen lieben Gruß, Dennis

[@el2293]

@@denniseitner5813 Lieber Dennis, danke für deine Antwort 🌻... ich warte noch auf den MRT Termin. Mein Orthopäde meinte, dass er sich ziemlich sicher ist, dass ich Meniskusschaden habe und hat mir mit der Überweisung zum MRT auch eine Überweisung für eine Meniskus OP mitgegeben 😮🥺 ich mache normalerweise tiefe Hocken, Squats tief... mit Ferse schön am Boden und auch Quadrizepsdehnungen- aber im Moment traue ich mich nicht ... 😪

[@b.bauernschmitt2300]

Lieber Dennis, Übung 2 Tage durchgeführt, dann 1 Polster entfernt und seitdem extremer Schmerz links innen. Laufen, auftreten ist seitdem (vor 1 Woche) immer noch fast unmöglich. Das Knie ist teilweise wie "eingerastet" und blockiert. Wie kann ich Abhilfe schaffen?

[@denniseitner5813]

Erstmal 3-4 Tage Pause. Wenn es wieder besser geht bitte für die nächste Zeit nur mit Polster diese Übung durchführen. Es war definitiv eine Überdosierung…

[@b.bauernschmitt2300]

@@denniseitner5813 Vielen Dank für die Antwort- die Ruhepause halte ich diesmal freiwillig (ungern) ein!

[@steffenschulz8942]

Gibt es ne gute Übung wenn der Schleimbeutel im Knie entzündet ist oder hilft nur Ruhe und kühlen?

[@denniseitner5813]

Bestenfalls den M.Quadrizeps dehnen. Wie erfährst Du auf meinem KZbin Kanal unter: Knieschmerzen vorne/ innen. Einen lieben Gruß, Dennis

[@claudiabay28]

Sind das die kurzen Adduktoren die man mit der Übung dehnt?

[@denniseitner5813]

Unter Umständen. Ansonsten vor allem die Unterschenkel-Innenrotatoren. Einen lieben Gruß, Dennis

[@annejacobs631]

Lieber Dennis, vielen Dank für die plausible Erklärung und die Übung dazu. Ich leider vereinzelt nach dem Krafttraining an den besagten Schmerzen. Nach dem Training benutze ich gezielt eine Blackroll im Innen-Kniebereich. Würdest du deine Übung vor dem Beintraining quasi prophylaktisch empfehlen oder eher im Anschluss daran? Liebe Grüße Anne

[@denniseitner5813]

Davor und danach. Warum erkläre ich in einem meiner nächsten Videos 😉

[@helmutjansen7676]

Mein Knieschmerz ist im linken Knie an der Außenseite. Gibt's dafür andere Übungen??? LG

[@denniseitner5813]

Klar: kzbin.info/www/bejne/pZysgZeKhrioecUsi=V7HpZx2-ihvMWkGE Bitte sehr…

[@FP089]

Ich sitze sehr oft im Fersensitz, da ich Erzieher bin und mit den Kindern eben so da sitze, sollte ich das jetzt mal für nen Monat lassen oder kann ich das weitermachen. Ich weiß nicht es könnte ja sein das ich, wenn ich den Fersensitz weiter ausführe einen schaden am knie verursache. Vielen Dank im Voraus für eine Antwort! Lg

[@denniseitner5813]

Neee! Das ist doch eine gute Dehnung für den Quadrizeps. Nur bestenfalls immer mal wieder die Waden und Ischiocrurale Muskeln zum Ausgleich dehnen…

[@FP089]

@@denniseitner5813 ich habe mich bisschen undeutlich ausgedrückt: Natürlich habe ich schmerzen wenn ich in den Fersensitz gehe und dann aufstehe. Daher hab ich die Frage gestellt😅. Aber vielleicht wussten Sie das auch schon, weil ich unter ein Video mit dem Titel: ,,[…] Knieschmerzen (innen) zu befreien!‘‘ kommentiert habe. Dennoch wäre eine Antwort super toll und ich bedanke mich im Voraus! LG

[@pingupingu3327]

Kann es sein, dass diese verspannten oder eben zu kurzen Muskeln Krämpfe verursachen? Mich trifft es damit besonders nachts und da wenn ich mal nicht ausreichend getrunken hab. Oder tagsüber wenn ich ne Weile unbeweglich war. Da Magnesium nicht half gab mir die Ärztin Chinin zur Muskelentspannung, das bringt etwas Besserung. Einen Krampf im Oberschenkel hatte ich jetzt schon eine Weile nicht, aber einen Wadenkrampf und /oder Krampf im Fuß bekomm ich manchmal noch.

[@denniseitner5813]

…dann empfehle ich Dir dringend ursächlich zu arbeiten. Erfahrungsgemäß hilft auch hier die Dehnung besagter Muskeln am besten. Einen lieben Gruß, Dennis

[@pingupingu3327]

@@denniseitner5813 Danke für die Antwort. Das werde ich tun.

[@nadja8577]

Hab ne frage 😅 ich hab gehört dass die Knie eine Drehung, Rotation gar nicht mögen deshalb dachte ich das geht auch nicht, würds aber gerne ausprobieren wenn mich da jemand aufklären kann

[@denniseitner5813]

Die Rotation im Knie ist von Natur aus möglich- wer will Dir das verbieten??? Das Problem ist nur: wenn Du sie unterlässt, tut sie irgendwann weh. Nimmst Du sie wieder ein, wird sie auch wieder schmerzfrei funktionieren. Fang aber bitte behutsam an… Einen lieben Gruß, Dennis

[@denniseitner5813]

Die Knie lieben es. Da es im Alltag durch ,spurbreites Verhalten‘ der Knie und Hüften nicht mehr einsetzen, werden die Muskeln und Bänder unnachgiebig und schmerzen. Einfach wieder Üben und all das wird befreit. Ist das- nebenbei gesagt- nicht logisch? Einen lieben Gruß, Dennis

[@elkescharf3369]

Schade ich kann nach meiner 6. Knie-OP NICHT MEHR mit dem Po auf den Boden. Denn ich gehe Knochen auf Knochen innenseitig.

[@denniseitner5813]

Hallo Elke, ...dann gibt es natürlich Alternativen. Ich empfehle Dir, dass Du mir in meinem Schmerzfinder ( schmerztherapie-dennis-eitner.de/schmerzfinder/ )einmal Deine Situation schilderst. Dann könnte ich Dir sicher präzise Hilfe anbieten. Bei weiteren Fragen stehe ich Dir gerne zur Verfügung. Einen lieben Gruß, Dennis

[@doenchen9760]

Kann ich diese Übung auch machen wenn das Knie schon innen schmerzt?

[@denniseitner5813]

Natürlich. Aber bitte nur in der Intensität wie es gut erträglich ist und im Anschluss ausnahmslos eine Erleichterung bringt. Ansonsten bitte die Dosierung anpassen… Viel Erfolg!

[@juliegrace9381]

Tolle videos!! Darf man die Übung auch nach einer meniskus op machen? Lg

[@denniseitner5813]

Liebe Julie, definitiv. Durch die Übungen solltest Du ja langfristig an der Ursache der strukturellen Schäden arbeiten. Einen lieben Gruß

[@juliegrace9381]

@@denniseitner5813 danke, ich soll keine scherbewgungen machen, das ist keine? LG

[@anime_girl6465]

Ich brauche hilfffeee!! Ich habe mich vor 3-4 Monaten beim fußball verletzt. Ein mädchen hat mich sehr doll mit ihrer körper an meiner körper gschubst sodass ich bisschen geflogen bin und mein rechtes bein ist richtig geflogen und dabei ist es gedräht wurde. Danach hatte ich starke schmerzen. Die ersten wochen konnze ich mein bein nicht mal strecken nach ungefähr 2 monaten konnte ich es. Aber wenn ich auf mein bein sitze also wie er im video gemacht hat mit den kissen tat es sehr weh. Jetzt kann ich auf mein knie sitzen aber es tut innen weh. Ich war beim arzt er hat mir zu Orthopäde geschickt und die meinten das es nicht geht weil es voll ist und der andere Orthopäde meinte die haben keinen Ultraschall. Ich habe angst wieder fußball zu spielen und zu schießen was soll ich tun?

[@denniseitner5813]

Ich empfehle Dir mein Webinar. Da erfährst Du detailliert wie Dein Schmerz entsteht und wie Du da bestenfalls wieder rauskommst: schmerztherapie-dennis-eitner.de/schmerzfinder/ Einen lieben Gruß, Dennis

[@MultiStick100]

Hallo Reicht denn 1 x 2 min am Tag aus ?

[@denniseitner5813]

Ja, erfahrungsgemäß ist das der optimale Reiz. Einen lieben Gruß, Dennis

[@karinenzenhofer6480]

Gibt es eine Übung auch bei Meniskusriss? Muß man es operieren oder kann man es auch durch Übungen verbessern? Herzlichen Dank für Ihre Videos u.die super Erklärungen!❤

[@denniseitner5813]

Das geht aus meiner Erfahrung ausnahmslos über die Dehnung. Also: viel Erfolg

[@ChristelCarmesin]

.... welche übungen oder bewegungen sind beim innenseiten knieschmerz zu vermeiden... mache diese übung 2mal täglich.... aber noch nicht viel besser... wann stellt sich erfolg ein...

[@denniseitner5813]

Das kann ich Dir nicht sagen. Ich empfehle Dir sie täglich zu machen bis Du komplett schmerzfrei bist. Dann bitte 3 mal die Woche weiterhin. Schreib mir gerne wenn Du beschwerdefrei bist. Einen lieben Gruß, Dennis

[@manfredirmer8175]

Was ist mit Schmerzen an der Aussenseiten der Knie? Was kann ich machen?

[@denniseitner5813]

Schau Dir gerne mein Video zu Außenknieschmerzen an ( auf meinem KZbin Kanal )…

[@ahmadsadat9100]

Hallo Denis, vielen Dank für dieses hilfreiche Video und für die sehr gute Erklärung. Ich bin 24 Jahre alt und spiele seit Kindheit Fußball ich habe mich allerdings vor 7 Wochen im Training beim pressschlag durchs schießen am re. Knie auf der Innenseite verletzt das Knie hat sich nach dem pressball instabil gefühlt, die Innenseite des Knies verdreht und ich habe die Nacht danach sehr starke Schmerzen gehabt beim beugen und ausstrecken (NRS 8/9) War dann beim Radiologen und Orthopäden. Beim MRT kam raus ( leichte partieller Ruptur des medialen Retinakulums sowie des medialen Kollateralbandes) mündlich meinte der Radiologe dass ich eine Innenband Zerrung habe …. Darf ich die Übung bei der Diagnose auch machen? Und gibt es andere Übungen, die dafür gut sind? und die Menisken seien in Ordnung laut Radiologen Der Orthopäde hat mir nach dem mrt Befund 4-6 Wochen Fußball Pause angeboten und meinte ich brauch keine Physiotherapie oder eine Schiene ich habe allerdings jetzt langsam nach 8 Wochen immernoch ein druckgefühl an der Innenseite unterm Knie und es ist immer noch leicht angeschwollen und man hat auch leichte druckschmerzen und Fußball leider immer noch nicht möglich… Ich will wieder auf dem Platz können sie mir da weiterhelfen bitte? Mit freundlichen Grüßen Ahmad

[@denniseitner5813]

Hallo Ahmad, ich würde bei der Belastung noch vorsichtig sein, allerdings jetzt mit der Beweglichkeitserweiterung über die Dehnung beginnen. Der Körper zeigt Dir genau wie weit Du gehen darfst. Das solltest Du beherzigen. Einen lieben Gruß, Dennis

[@ahmadsadat9100]

@@denniseitner5813 hallo Dennis, danke für deine Antwort ich würde allerdings noch sehr gern wissen ob ich die Übung, die du im Video gezeigt hast, mit meiner Diagnose auch machen darf?

[@Lilly-qv6dj]

Wichtig wäre für mich die Stellung der Füsse. Egal?

[@denniseitner5813]

Soweit nach außen rotiert wie es entspannt 2 Minuten erträglich ist. Einen lieben Gruß, Dennis

[@valentinakindler3075]

Hallo, Dennis! Habe eine Frage: darf man diese Übungen machen, wenn man Innenmeniskusriss hat? Garantiert NICHT! Oder? Mein Arzt empfiel mir OP ( Arthroskopie/ Endoskopie) Danke Dir im Voraus und alles Gute!

[@denniseitner5813]

Liebe Valentina, aus meiner Erfahrung können ausnahmslos Strukturen schmerzen, die tatsächlich Schmerzrezeptoren besitzen. Bei meinen Patienten sind das in erster Linie myofasziale Strukturen. Da deren Fehlspannungen weder im CT noch im MRT oder in Röntgenbildern zu sehen sind, werden diese auch seltenst in Betracht gezogen.Ich empfehle Dir die Übungen einmal über einige Wochen auszutesten. Verschwindet der Schmerz, lag es an eben diesen Strukturen. Lag es am Meniskus, sollten die Übungen durch die muskuläre Verlängerung über die Dehnung diesen Knorpel von der Kompressen befreien. Auch dann sollte der Schmerz reduziert bzw. beseitigt werden. Ansonsten kannst Du Dich ja immer noch operieren lassen. Bei weiteren Fragen stehe ich Dir gerne zur Verfügung. Einen lieben Gruß, Dennis

[@valentinakindler3075]

@@denniseitner5813 Vielen Dank für deine ausführliche Antwort, lieber Dennis! Auf jeden Fall werde ich die Übungen ausprobieren! Und ja ,Du hast Recht: operieren lassen kann ich mich immer noch! Nochmal DANKE! ❣️

[@denniseitner5813]

Liebe Valentina, warum denn nicht? Selbst wenn der Meniskus schmerzen könnte, solltest Du ihn doch von der Kompression befreien. Wenn der Schmerz durch die Übung verschwindet, sollte die Diagnose am Ende natürlich nochmal überdacht werden. Selbst wenn Du Dich operieren lassen solltest, empfehle ich Dir natürlich auch da im Anschluss an der Ursache zu arbeiten… Einen lieben Gruß, Dennis

[@Vardyschon31]

Habe auch dieses Problem bekommen in meiner Halbmarathonvorbereitung und es zieht extremst..während des laufens is das nicht auszuhalten..hab jz 6 Tage Pause schon und hoffe das ich mit dieser Übung wieder in den Griff bekomme 🙏

[@denniseitner5813]

Hallo Tommy, probiere es doch bestenfalls täglich aus. Wenn etwas zurückbleiben sollte, empfehle ich auch Dir den ‚ Schmerzfinder‘ ( schmerztherapie-dennis-eitner.de/schmerzfinder/ ). Einen lieben Gruß, Dennis

[@taschendoof]

Ist das normal, dass bei dieser Übung mir die linke hüfte immer weh tut. Die ist leider total blockiert. 🙈

[@denniseitner5813]

Es sollte lediglich eine gut spürbare und aushaltbare Dehnung spürbar sein. Kein Schmerz! Dann ist die Intensität definitiv zu hoch und ich rate Dir dringend die Dosierung entsprechend anzupassen. Einen lieben Gruß, Dennis

[@taschendoof]

@@denniseitner5813 danke dir für die Antwort. Alles klar. Dann ändere etwas die Intensität 😁👍

[@bibo.b2901]

Bei Meniskus Schaden auch ?

[@denniseitner5813]

Gerade dann, da ja die Ursache erfahrungsgemäß die muskulären Zuggurtungen sind. Nur so nehme ich ja den Druck vom Meniskus und sorge dafür, dass sich die Zellen wieder mit Nährstoffen versorgen können. Einen lieben Gruß, Dennis

[@bibo.b2901]

@@denniseitner5813 Hallo Dennis , vielen lieben Dank für dein Feedback..... Gruß André

[@denniseitner5813]

@@bibo.b2901 😉 gerne

[@bibo.b2901]

​@@denniseitner5813 moin ich nochmal ....2008 wurde bei mir eine Knorpeltransplantion gemacht ....nun wurde beim MRT festgestellt , daß der Transplantierte Knorpel ...nicht mehr da ist ....vor 3 Jahren Er noch da ( MRT ) was eürdest Du tun ? Lieben Gruß

[@lyzu61]

Der Punkt am innen knie brennt wie verückt beim aufstehen, bin gespannt auf morgen, danke

[@denniseitner5813]

Bitte gut dosiert arbeiten!

[@D4FAthletics]

Vielen Dank für die Übung! Kann dies auch helfen springende Sehnen im Gänsefuss zu lösen?

[@denniseitner5813]

…aus meiner Sicht spricht nichts dagegen. Ich empfehle Dir es auszuprobieren und mir gerne Rückmeldung zu geben. Einen lieben Gruß, Dennis

[@corneliaschon3633]

Herr Eitner,durch einen Unfall schmerzt mir der Gänsefuss.Was mich teilweise irritiert,dass mir der Fuss innen Seite Schmerzen kann,wenn ich eine Überlastung habe☺️

[@denniseitner5813]

…genau dort setzt der Mu.Tibialis anterior an, welcher Innenfussschmerzen verursachen kann…

[@corneliaschon3633]

@@denniseitner5813 😳danke vielmals für Ihre Antwort.Können Sie mir sagen,aus welchem Grund mir beim Treppen steigen dieses Gänsefüsschen knackst?Oder auch,wenn ich in die Knie gehe?Aber das bildet sich schon zurück oder?Ich leide seit dem Unfall vom Juni 21 und niemand ging drauf ein🤔ausser mein jetziger Therapeut😉

[@petraleetz2846]

Leider kann ich nicht auf die Knien gehen ich habe Schmerzen.

[@denniseitner5813]

Liebe Petra, dann versuche doch erstmal folgende Übung: innerer/ vorderer Knieschmerz ( findest Du auf meinem Kanal ). Einen lieben Gruß, Dennis

[@petraleetz2846]

@@denniseitner5813 Danke

[@valentinakindler3075]

Lieber Dennis, heute vor einer woche bin ich operiert worden ( Meniskusriss). Habe jetzt eine andere Frage: welche Übungen kann ich ausprobieren, um sobald wie möglich "auf die Beine zu kommen"? Die OP verlief ambulant ( Arthroskopie) und ich fühle mich gut! Jedoch werden die Nähte erst in 5 Tagen ( am 15.09.) gezogen. Ich bräuchte nach der OP so gut wie gar keine Krücken...Soll ich eine Reha in Anspruch nehmen? Ich danke Dir im Voraus!

[@denniseitner5813]

Liebe Valentina, erfahrungsgemäß ist es sinnvoll möglichst zeitnah wieder in die Bewegung zu kommen und nach dem Fädenziehen sukzessive wieder anzufangen. Ich würde mit den Übungen vorderer Knieschmerz und Kniekehlenschmerz behutsam beginnen. Diese findest Du auf meinem KZbin Kanal. Bei weiteren Fragen stehe ich Dir gerne zur Verfügung. Einen lieben Gruß, Dennis

[@dominikrossol5238]

Hallo Dennis. Eine Frage: Ist es sinnvoll, sich vor den Dehnübungen warm-zu-machen? Kenne ich vom Fußball-Training als "Lehraussage" so, dass man Muskeln, Sehnen usw. vorher auf "Betriebstemperatur" bringen sollte... Danke für Deine Antwort!

[@denniseitner5813]

Hallo Dominic, …bei einem plötzlichen Ausfallschritt können gedehnte Muskeln und Bänder geschmeidig nachgeben. Kurze und unnachgiebig trainierte Strukturen können bei gleichem Manöver logischerweise reißen. Da sich beim Sport die Spannungen wieder aufbauen macht es natürlich auch Sinn diese im Anschluss wieder abzubauen und auch dann zu dehnen. Einen lieben Gruß, Dennis

[@mustafaoguzmizrak8792]

Wenn ihr irgendwie Meniskus- oder MCL- oder LCL Probleme habt, bloß nicht versuchen. Sonst richten sie großen Schaden an die angegebenen Teile.

[@denniseitner5813]

Lieber Mustafa, kannst Du mir erklären warum? Einen lieben Gruß, Dennis

[@mustafaoguzmizrak8792]

@@denniseitner5813 , aus Erfahrung

[@IsabellaMaria228]

Ich kann nicht knien Wie soll das gehen

[@denniseitner5813]

Erstmal auf einem Stuhl die Knie samt Oberschenkel nach innen ziehen und 2 Minuten halten. Täglich, bis es nach und nach freier wird. Viel Erfolg! Einen lieben Gruß, Dennis

[@faridehferenchpour1571]

🙏☺️👍⚘️⚘️⚘️

[@denniseitner5813]

🙏🏼