Knieschmerzen an der Außenseite - Entstehung und die wahren Ursachen

[@Fetjdg]

Gottseidank erklärt das mal einer! Tausend Dank Ihnen, ich wurde fast verrückt vor Schmerzen!

[@denniseitner5813]

Das freut mich! Einen lieben Gruß, Dennis

[@volkerhanke2222]

Sehr gut...kurz , sehr informativ, perfekt....

[@denniseitner5813]

Danke fürs Feedback! Einen lieben Gruß, Dennis

[@tugce6450]

Hallo Herr Eitner, ich habe mir vor 5,5 Wochen das Knie verdreht beim Fußball spielen. Hatte einen Mrt und war bei 2 Ärzten die meinten, dass ich nur eine Verstauchung habe und ich pausieren muss. Heute habe ich wieder leicht trainiert bisschen aufs Tor geschossen usw. Und dann kam ein stechender Schmerz genau da, wo Sie es im Video beschrieben haben. Woran kann es liegen?

[@denniseitner5813]

Hallo Tugce, vermutlich hat sich der Muskel verzogen und schmerzt nun. Das siehst Du nicht im MRT. Das müsste man manuell befunden. Ich empfehle Dir die Übungen bis zur Schmerzfreiheit und dann langsam wieder in die Belastung gehen. Bei weiteren Fragen stehe ich Dir gerne zur Verfügung. Einen lieben Gruß, Dennis

[@dennisruhrmann7358]

Moin, hatte ein Knorpelschaden Grad 4 der erfolgreich operiert wurde. Jetzt nach 8 Monaten ist laut MRT alles gut. Mache mich auch wieder fit. Aber jetzt aufeinmal öfter genau dort schmerzen. Nach der Übung hat sich aber jedoch nichts geändert… Können Sie mir helfen?

[@denniseitner5813]

Hi Dennis, ich kann es gerne versuchen: ich empfehle Dir den ,Schmerzfinder‘. So kann ich bestenfalls mit Dir an der Ursache Deiner Beschwerden arbeiten:

[@denniseitner5813]

schmerztherapie-dennis-eitner.de/schmerzfinder-webinar/

[@hannelorekomosny2214]

wunderbar erklärt, vielen Dank, habe die Übung vom nächsten Video gleich gemacht. Mein Knieschmerz ist fast weg.!!!!!

[@denniseitner5813]

Prima. Das freut mich! Bleibe dran…

[@pablogarrido1411]

Toll erklärt, eine Frage noch: Kann es sein das das Band lateral von der Kniescheibe sichtbar springt oder spickt, wenn ich mein Knie stark anwinkle?

[@denniseitner5813]

Lieber Pablo, Erfahrungsgemäß ist es häufiger die Sehnen der Muskelgruppe, die am Pes anserinus ansetzen ( wenn’s innen am Knie ist ). Außen ist es häufig der Tractus iliotibialis. Einen lieben Gruß, Dennis

[@rosmariemaurer6328]

Tolle Übung, die Fussaussenseite schmerzte und beim Schienbein.

[@denniseitner5813]

Prima. Bleibe aber an der Grenze, nicht darüber hinaus… Einen lieben Gruß, Dennis

[@martinamittelstadt2707]

Wie heißt dieser fazienstrang? Der "schnappt" irgendwie bei mir ....es tut höhle weh😢

[@denniseitner5813]

Hallo Martina, das ist der Tensor fascia latae. Der kann ordentlich Spannung haben und kann durchaus schon mal,flitschen‘. Mach es bitte sorgsam. Allerdings gibt es aus meiner Erfahrung leider keine andere Möglichkeit diesen nachhaltig zu befreien… Einen lieben Gruß, Dennis

[@martinamittelstadt2707]

@@denniseitner5813 das ist ein guter Ausdruck flitschen vielen lieben Dank

[@Nina-nm9qg]

Hallo! Ich habe 11 Jahre Fußball gespielt und war eine Zeit lang auch kleinere Runden joggen. Bei mir treten sehr starke Schmerzen im rechten Knie außen auf sobald ich bspw wandern gehe. Bergab ist besonders schlimm, da kann ich kaum auftreten. Ich war deshalb schon bei Fachärzten, die mir Cortison gespritzt haben, Physiotherapie verschrieben haben oder mir empfohlen haben, viel zu joggen. Nichts davon hat mir bislang geholfen. Ich habe mittlerweile auch Schmerzen im Alltag und weiß mir nicht mehr zu helfen...

[@denniseitner5813]

Hi Nina, gerne würde ich Dir helfen. Bestenfalls schaust Du Dir mal den ,Schmerzfinder‘ an ( schmerztherapie-dennis-eitner.de/schmerzfinder-webinar/ ). Bei weiteren Fragen stehe ich Dir gerne zur Verfügung. Einen lieben Gruß, Dennis

[@noahbubeck4705]

Hallo Nina, Ich spiele auf fussball und war vor 4 wochen joggen und da ist es passiert das ich jetzt auch schmerzen habe. Vorallem bei mehr belastung und danach immer beim treppen runterlaufen. Bei mir ist es aber etwas über dem knie mehr an der seite vom Oberschnkel wo es schmerzt. Ist es bei dir auch an der stelle? Oder genau am Knie?

[@Nina-nm9qg]

@@noahbubeck4705 Hi! Es ist meistens auf das Knie beschränkt, bei Physiotherapie wurde aber stets auch der Oberschenkelmuskel behandelt und das tat auch immer weh. Verkürzungen etc. spielen da auch mit rein, was ja bei Fußballer*innen nicht ungewöhnlich ist...

[@Nina-nm9qg]

Und ja, Treppe laufen oder den Berg herunterlaufen nach längerer Belastung vom Hochlaufen sind auch immer das schlimmste für mich.

[@gregw.335]

Danke für das interessante Video. Gibt es für ältere Menschen auch einfachere Übungen zum Dehnen dieser Muskulatur? Vielen Dank. Gruß Gregor

[@JK-pe4hr]

Hallo Gregor, eine Übung die ich noch entdeckt habe, und die den gleichen Muskelbereich zu dehen scheint, ist die folgende: 1) Setze dich Aufrecht auf einen Stuhl 2) Schlage den Fuß von dem Bein, in welchem der Knieschmerz sitzt, über das andere Bein 3) Ziehe den Fuß mit deiner Hand in Richtung Hüfte (so dass der Fuß ungefähr mittig zwischen Knie und Hüfte liegt) 4) Halte mit der einen Hand deinen Fuß an dieser Position und drücke mit der anderen Hand das Knie, in dem der Schmerz sitzt, Richtung Boden 5) Halte diese Position und spüre die Dehnung im Knie Der Dehnungseffekt scheint für mich der gleiche zu sein. Bitte prüfe selbst kritisch, ob es dir hilft. VG

[@denniseitner5813]

Lieber Gregor, einfache und effektive Übungen gegen Knieschmerzen findest Du in unserem Online Behandlungsportal, siehe hier: schmerztherapie-dennis-eitner.de/schmerzfinder-webinar/ . Wenn Du Unterstützung brauchst, melde Dich gerne bei mir. Einen lieben Gruß Dennis

[@gregw.335]

@@denniseitner5813 Danke für deine Rückmeldung. Die Schmerzen kamen vom Becken. Jetzt sind sie weg. Vielen Dank für deine Hilfe. Gruß Gregor

[@chriss_gaming95]

Erstenmal vielen Dank für das Tolle Video. Ich habe hierzu mal eine Frage. Seit dem 20.10.21 habe ich (26 Jahre ) Schmerzen rechts außen am Knie. Hier ist es jedoch so, das ich normal gehen, springen etc. kann. Schnerzen sind jedoch bei in der Hocke gehen vorhanden, Seit ein paar Tagen ist es auch leicht beim Treppen steigen. Auch im Schwimmbad, im Wasser beim Laufen sind Schmerzen vorhanden. (Ich arbeite im Kindergarten und bin viel in der Hocke) Kann das damit zusammen hängen oder ist da was zu Schaden gekommen?

[@denniseitner5813]

…absolut. Wenn Du die aufgebauten Spannungen des Quadrizeps ( der wird vor allem in der Hocke trainiert ) nicht durch die entsprechenden Dehnungen ausgleichst, ist der Warnschmerz absolut sinnig. Daher empfehle ich Dir vor allem die Übung aus meinem KZbin-Video bei Knieschmerzen innen/ vorne. Einen lieben Gruß, Dennis

[@derfremde880]

Wie komme ich zum nächsten Video?

[@denniseitner5813]

…Du findest alle Videos auf meinem KZbin Kanal. Einen lieben Gruß, Dennis

[@denniseitner5813]

kzbin.info/www/bejne/pZysgZeKhrioecU

[@noahbubeck4705]

Hallo Herr Eitner, Ich habe auch eine Frage, bei der mir zwei Ärzte nicht weiterhelfen konnten. Vor zwei Wochen habe ich mich beim Fußballspiel sehr schnell gedreht und konnte daraufhin mein Bein nur noch unter großer Spannung und Schmerz ausstrecken (schmerz im Knie und außen am knie). Da ich das schon öfter hatte wusste ich, dass wenn ich auf das Bein drauf stehe es kurz knackt und eigentlich alles wieder gut ist. Nun war es am letzten Sonntag so das mir jemand von der Seite in das Knie rein gerannt ist und das selbe passiert ist. Diesmal war der Schmerz sehr groß und ich konnte mein Bein ein Tag nicht ausstrecken. Am nächsten Mittag ging es dann wieder von ein auf den anderen Moment. Wissen sie vielleicht was da passiert ist? Welche Übungen mache ich am besten dafür und sollte ich mir eine Kniebandage zulegen? Ich freue mich auf eine Antwort von Ihnen, das Video war sehr gut zur Veranschaulichung, vielen Dank!

[@denniseitner5813]

Hallo Noah, es könnte durchaus eine erhöhte Spannung im Mu.Tensor fascia latae sein, der sich bei Dir zugurtet. Du kannst es gerne mit der empfohlenen Übung versuchen. Ansonsten kann ich Dir detailliertere Hilfe mit dem Schmerzfinder ( schmerztherapie-dennis-eitner.de/schmerzfinder/ )anbieten. Bei weiteren Fragen stehe ich Dir gerne zur Verfügung. Einen lieben Gruß, Dennis

[@faithyellow488]

Lieber Herr Eitner, ich habe diese Schmerzen schon seit sehr langer Zeit. Diese Schmerzen sind inzwischen so schlimm, dass sie sofort beginnen wenn ich schon 2 Kniebeugen mache, was mir erschwert meine Beine ordentlich zu trainieren. Ich habe dabei aber auch das Gefühl, dass mein rechtes Knie nach außen gedreht ist. Ich bin sehr gespannt auf die Lösung dieser Schmerzen im Folgevideo.

[@denniseitner5813]

Hi Faith, probiere es gerne behutsam aus. Wenn es weiterhin Probleme gibt, schaue Dir auch gerne die weiteren Knieübungen an oder nutze den ‚Schmerzfinder‘ ( schmerztherapie-dennis-eitner.de/schmerzfinder/ ). Einen lieben Gruß, Dennis

[@TheGodlikeTobi]

Lieber Herr Eitner, Ich habe ähnliche Schmerzen die ich aber mit der im Video erklärten Symptomatik im Zusammenhang sehe. Ich bin von Februar bis Mitte Mai knapp 450km gejoggt immer in 10km Laufeinheiten um mich auf einen Halbmarathon vorzubereiten. Manchmal 5 Trainings pro Woche. Das Dehnen hab ich tatsächlich vernachlässigt, bzw. meist gar nicht gemacht. Dann seit Ende Mai: nach dem Joggen stärkste Knieschmerzen auf der Außenseite am rechten Knie. Das Kuriose: NUR wenn ich nach dem Training in eine tiefe Hocke gehe! Weder merke ich beim Joggen den Schmerz, noch beim Gehen oder Stehen danach. Der Schmerz verschwindet auch ca. nach einer halben Stunde nach dem Training, wenn ich mich dann entsprechend gedehnt habe und gezielt Zug auf diesen Bereich am Knie gegeben hab. Leider ist dies immer noch nicht besser geworden und mittlerweile treten die Schmerzen bereits nach ca. 3km Joggen auf. Wenn ich danach in die Hocke gehe! Ich würde mich über eine kurze Antwort freuen, ob die beschriebenen Symptome mit der im Ihrem Video stehenden Problematik im Zusammenhang stehen können. Vielen Dank.

[@denniseitner5813]

…ganz einfach: aus meiner Sicht besteht bei Dir ein Ungleichgewicht zwischen Dehnung und Belastung. Der Beweis ist immer der Schmerz. Die Lösung: mehr Dehnung, weniger Belastung. Der Körper wird Dir entsprechend Rückmeldung geben wenn Du wieder im Gleichgewicht bist. P.S.: der Schmerz in der Hocke ist ein Zeichen für einen verkürzten Mu.Quadrizeps. Der wird beim Laufenden extrem unter Spannung gesetzt… Einen lieben Gruß, Dennis

[@denniseitner5813]

…es hört sich bei Dir tatsächlich nach einer Aktivitätsproblematik des Mu.Tensor fascia latae an. Grundsätzlich brauchen die Übungen Zeit um die über Jahre aufgebaute Fehlspannung zu beseitigen. In der Schmerzphase sollte bestenfalls auch die Belastung deutlich reduziert werden, da Du sonst ein Kampf gegen Windmühlen führst… Einen lieben Gruß, Dennis

[@TheGodlikeTobi]

@@denniseitner5813 also als Therapie eine gezielte Dehnung des vermutlich betroffenen Muskels? Würde eine regelmäßig Faszienrolle auch Wirkung zeigen? Vielen Dank und liebe Grüße

[@denniseitner5813]

@@TheGodlikeTobi …es würde mit Sicherheit unterstützend wirken… Die Ursachenbehandlung ist aber erfahrungsgemäß die Dehnung des betroffenen Muskels. Optimalerweise auch dessen Gegenspieler.

[@TheGodlikeTobi]

@@denniseitner5813 Alles klar, werde ich bei meiner nächsten Physiotherapiestunde ansprechen und dementsprechend Übungen ausführen. Ich habe mittlerweile auch herausgefunden, das beim Joggen ausschließlich auf dem Vorfuß der Schmerz definitv später auftritt und schneller wieder abklingt. Bleiben Sie bei Ihrer Vermutung des Mu. Tensor fascia latae? PS.: Dies als abschließend letzte Frage zur Ferndiagnose über KZbin 😅 trotzdem vielen Dank bisher für die Tipps, die bis dato kein Orthopäde In Betracht gezogen hat. Ich freu mich wirklich sehr über diese Differenzialdiagnostik. Leider hört man heute oft nur: MRT-> Physiotherapie. Ohne Zusammenhänge benachbarter Körperpartien in Betracht zu ziehen. Vielen Dank und liebe Grüße

[@Alexamohr]

Vielen Dank ! LG Alexandra

[@denniseitner5813]

Gerne…

[@Mirweis92]

Tolle Erklärung , jetzt noch die Übungen die helfen

[@denniseitner5813]

Schau gerne hier: schmerztherapie-dennis-eitner.de/schmerzfinder/

[@anjaartheaven0303]

Lieber Herr Eitner, herzlichen Dank für das Video, aber wie komme ich nun zum nächsten Video, wo man Tipps zu den Dehnübungen bekommt? Beste Grüße, Anja

[@denniseitner5813]

Hallo Anja, am besten abonnierst Du meinen Kanal ( ich denke es reicht wenn Du meinen Namen eingibst…). Da findest Du sämtliche Übungen fürs Knie. Viel Erfolg! Einen lieben Gruß, Dennis

[@denniseitner5813]

Das Video findest Du nun in der Videobeschreibung oder über diesen Link: kzbin.info/www/bejne/pZysgZeKhrioecU