DIETA CrossFit®️

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Күн бұрын

La dieta è l'aspetto più importante di ogni sportivo. La piramide di performance del CrossFit mostra quanto sia importante la nutrizione dando alla dieta la base più larga sulla quale costruire tutti gli altri elementi per raggiungere la massima performance e condizionamento fisico.
In questo video vi spieghiamo la dieta ideale per il CrossFit. Questo tipo di dieta è personalizzabile ed adattabile alle esigenze di ogni soggetto.
Le Scimmie CrossFit
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Marco Rovatti
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Andrea Pertile
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Пікірлер: 86

@LeScimmie 4 жыл бұрын

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@marcobattistella977 4 жыл бұрын

Ma la dieta a zona non è stata etichettata dalla comunità scient. come "non scientificamente valida"? O mi son perso qualcosa?

@snarios90 3 жыл бұрын

Ecco

@simoneorecchioni7352 2 жыл бұрын

Assolutamente si. Questa storia del cibo per gli ormoni poi...

@stefanorabitti85 4 жыл бұрын

Bravi, bel video. Bellissima l'idea di fare vedere fisicamente e visivamente cosa comprare. Rende tutto molto più facile da capire. Faccio crossfit da maggio. Arrivo da 8 anni di zero sport e zero attenzione all'alimentazione. Ora seguo una alimentazione corretta, in pratica proprio quella che vedo nel video. Sto facendo salti da gigante di settimana in settimana.

@LeScimmie 4 жыл бұрын

Ottimo Stefano continua così!

5 жыл бұрын

Grandi ragazzi! Ottimi consigli 💪🏻

@LeScimmie 5 жыл бұрын

Grande Dennis! Ti aspettiamo per un altro Workout insieme 💪🏻

@TheFenris11 5 жыл бұрын

10.000€ di cibo al giorno dunque

@LeScimmie 5 жыл бұрын

No se prendi km 0, frutta e verdura di stagione, guardi le promozioni come qualsiasi acquisto

@TheValyntyna 5 жыл бұрын

Non avevo mai sentito quello che avete detto rispetto la dieta a zona, e di video e letture sull'argomento ne ho visti/letti tanti. Molto interessante questa cosa, anche riguardo i blocchi e corporatura perché non ne sapevo proprio niente. Bravi!! Vorrei capire, visto che non fate menzione, il famoso "sgarro", come gestite le famose voglie di "qualcosa di buono" ? inteso come cosa non salutare, ovviamente. Perché io faccio fatica a non cedere totalmente e sempre.

@LeScimmie 5 жыл бұрын

Ah valentina non ti abbiamo risposto sullo sgarro.. ci sta ogni tanto sgarrare dai magari nel week

@paolo3005 3 жыл бұрын

Minchia è tornata la dieta a zona? È un business che va avanti da più di 20 anni…zero zuccheri e poi prendere i carb dalla frutta che è piena di fruttosio? Non mangiate pasta, riso, avena che sono alimenti sanissimi, magri e ottima fonte di carb a basso indice glicemico? Non bene ragazzi…siete finiti nel vortice del business del dott Sears (è “l’inventore” della dieta a zona, con la quale ha fatto i miliardi vendendo libri e prodotti alimentari fatti su misura)…non promuovete questa merda, please!

@LeScimmie 3 жыл бұрын

Paolo questa è la dieta più favorevole secondo il CrossFit Journal, non l’abbiamo inventata noi ne abbiamo nessun interesse economico nel raccontare quello che dice la scienza. Puoi prendere il buono della dieta senza comprare nessun prodotto “fatto su misura”, mai comprato nulla del genere. Pasta? Certo che la mangiamo preferibilmente integrale.. Riso bianco ha un indice glicemico altissimo infatti i paesi asiatici hanno un elevato indice di diabete, ma anche questo nn è che nn lo mangiamo ma lo consumiamo con moderazione e preferibilmente integrale.. Riassunto del buono: -carbo a basso indice glicemico -tutti i 3 macro in ogni piatto -consumo di grassi buoni (escluso da molte diete) -alto consumo dei micro -bilanciamento secondo stimolazione ormonale data dagli alimenti

@robertodegennaro578 4 жыл бұрын

Buongiorno, ma se la verdura mediamente contiene 4-5 grammi di carboidrati su 100 gr di prodotto, per arrivare a 5 blocchi ( 45 gr ) dovrei mangiare 1 kg di verdura ogni pasto ? Mi sembra un pochino strano

@jakubnowicki3666 3 жыл бұрын

Secondo studi WHO la tua dieta giornaliera sana deve contenere 2/3 di frutta e verdura

@svevavalentino1469 5 жыл бұрын

Faccio crossfit da due mesi. Peso 47 kg per 153. In base allo schema dovrei assumere 1000 kcal al giorno. Devo morire sostanzialmente.

@LeScimmie 5 жыл бұрын

Ahah ma no Alessandra hai sbagliato il calcolo

@LeScimmie 5 жыл бұрын

La tabella è una linea molto generale che ha fatto CrossFit.. Per fare i calcoli esatti devi partire conoscendo i tuoi kg di massa magra e il tuo indice di attività.. si moltiplicano poi i kg di massa magra con i gr di proteine necessari per ogni tipo di attività, ad esempio il sedentario ha bisogno 1,1 g al giorno di proteine per kg di massa magra, mentre l’agonista 2,3 g.. poi bisogna giocare con i grassi che possono addirittura quintuplicarsi.. Comq hai fatto bene a scrivere, faremo un video dedicato sulla dieta donna ecc..

@svevavalentino1469 5 жыл бұрын

Ah ok. Grazie!

@E.L.Vd. 4 жыл бұрын

interesante, entendí más o menos, " dieta zona " :D

@francescomanno7621 5 жыл бұрын

Complimenti ragazzi!! Ottimi suggerimenti.. sarebbe bello se faceste un video incentrato sulle strategie da attuare, sia alimentari che in allenamento, per incrementare la massa magra nel Crossfit! Sarebbe veramente interessante per molti di noi 😃💪🏻

@LeScimmie 5 жыл бұрын

Ciao Francesco ci fa piacere che ti sia piaciuto il video! Certo si può pensare allora.. ✌🏻

$@fabiofrack83$

@fabiofrack83 5 жыл бұрын

La Dieta a ZONA è il punto di arrivo di tutte le diete! Io ho Android e uso Dieta Zona Pro

@marcobattistella977 3 жыл бұрын

Ma non è vero

@donatelladepatre5695 4 жыл бұрын

Io peso 54chili.Ma quante proteine devo mangiare.? Va bene 2grammi per massa magra?

@LeScimmie 4 жыл бұрын

Ciao Donatella dipende dal tuo livello di attività e dai kg di massa magra

@supermirko82 3 жыл бұрын

io preferisco la carne di coniglio , piuttosto che cane di tacchino

@Greta24092010 4 жыл бұрын

Tutto bene, quanto avete speso in totale ? Quanto costa alimentarsi bene giornalmente ?

@giulianoargelli469 4 жыл бұрын

Io faccio Kickboxing e allenamento funzionale ma amo anche il crossfit 👍💪! La dieta è sempre fondamentale e molte persone lo dovrebbero capire .

@pierluigitosti8098 Жыл бұрын

Ho guardato fino all’ultimo sperando sul finire diceste scherzoneeeee!!! E invece no per il blocco del pranzo i carboidrati li prendiamo dalle zucchine dalle cipolle e dai pomodori😂🥳🤡🎉 si poi ti alleni con i mattoncini lego Crossfit non scherziamo su ste cose dai, soprattutto se poi a cena per il blocco dei carboidrati abbiamo CAROTE hahah si okkey👍

@LeScimmie Жыл бұрын

SCHERZONE! Piccola premessa: La dieta a zona non l’abbiamo inventata noi e la fonte è CrossFit journal. La fonte di carbo la puoi prendere dove vuoi, pasta, pane 🥖, quello che preferisci.. i blocchi sono quelli quindi se hai 55 gr di carbo a blocco significa circa 100 gr di pasta a crudo e 200 cotta.

@simoneorecchioni7352 2 жыл бұрын

Cibo in base agli ormoni... Salterò questo video facendo finta di non aver sentito niente e continuerò con quelli dell'allenamento. Siete grandi!

@alessioc.9311 4 жыл бұрын

Complimenti x il video (anche x gli altri). La dieta a zona è applicabile al bodybuilding? Ad esempio in una fase di massa la differenza le fanno le kcal? Te lo chiedo perché l'esempio dell'atleta pro che mostri arriverà a fine giornata ad avere 225 gr di Carbo, 175 gr di pro, 75 gr di grassi... Per una crescita muscolare non sono pochi i Carbo? Grazie

@LeScimmie 4 жыл бұрын

Ciao Alessio grazie nella dieta a zona viene consigliato di non giocare sulla quota di carbo perché ha interazioni con l’insulina ma piuttosto sui grassi quelli buoni fino a quintuplicarli

@LeScimmie 4 жыл бұрын

Ovviamente tutto é soggettivo e modificabile ma é consigliabile rivolgersi ad un professionista

@alessioc.9311 4 жыл бұрын

Grazie per la risposta ragazzi

@LeScimmie 4 жыл бұрын

Grazie a te Alessio

@TheMariomatt 5 жыл бұрын

Ciao ragazzi complimenti mi consigliate un ottimo libro sull alimentazione integrazione e wod 🙏

@LeScimmie 5 жыл бұрын

Ciao Mario grazie! Leggi il libro di Barry Sears “La Zona” é scritto con un linguaggio chiaro e diretto..

@TheMariomatt 5 жыл бұрын

@@LeScimmie Thanks parla anke di wod e integrazione?

@LeScimmie 5 жыл бұрын

Quello è solo per la dieta.. drivethroughplease.com/media/fitness/lists/WODLists-CROSSFIT.pdf a questo link trovi la maggior parte dei WOD.. se intendi invece programmazione allenamento è molto soggettiva in base agli obiettivi

@maurizioarcini9038 4 жыл бұрын

Cazzo come siete asciutti Complimenti

@1IIms 3 жыл бұрын

Per la dieta niente cereali ?

@ma-kz8ns50 3 жыл бұрын

Economico ed ecologico :D

@lorenzostaiano6545 3 жыл бұрын

Grazie per l'aiuto 💯

@AbdulQadir-re2gh 2 жыл бұрын

MA SHA AĹĹAH ,NICE

@gilberto6430 3 жыл бұрын

Sono un culturista Natural amo tutto lo sport e inizio oggi a fare dei circuiti .....finito il fisico credo ancora due tre anni,penso farò solo crossfit come disciplina principale,volevo chiedervi ma quindi pasta o riso cous cous ecc non ne mangia il crossfiter?

@LeScimmie 3 жыл бұрын

Ciao Gilberto, si certo nella dieta si possono introdurre pasta, riso, quinoa, ecc.. Questo è uno spaccato di una giornata, nella dieta a zona ci sono cibi fortemente consigliato e cibi da consumare con limitazione.. in questa giornata abbiamo utilizzato i cibi fortemente consigliati

@alfioemanuelchisari1559 4 жыл бұрын

Bel video complimenti e comunque sono d’accordo con voi riguardo L alimentazione. Io seguivo una dieta da body building ma non riuscivo mai a finire un wod perché troppo affaticato ma appena ho seguito la dieta a zona riesco a finire il wod ogni volta. Faccio crossfit 3 volte la settimana e seguo una dieta da 16 blocchi giornalieri.

@LeScimmie 4 жыл бұрын

Ottimo Alfio 🐒💪🏼

@mirkovenza8496 4 жыл бұрын

Ciao ragazzi, per quanto riguarda le proteine in polvere, consigli o pareri?

@LeScimmie 4 жыл бұрын

Ciao Mirko l’integrazione proteica serve qualora tu non riesca a raggiungere il quantitativo proteico giornaliero

@espenavarronutricion 5 жыл бұрын

😉😉🔝🔝

@LeScimmie 5 жыл бұрын

✌🏻

@giovannamagri5526 2 жыл бұрын

Ogni tanto un gelato o una pizza li mangiate?

@LeScimmie 2 жыл бұрын

Si certo

@ariannaminozzi348 2 жыл бұрын

Domanda semplice ma non banale: per ottimizzare i risultati nelle performance e anche a livello estetico, secondo voi qual'e' la miglior percentuale di zuccheri a cui attenersi senza eccedere? Zuccheri riferiti sul totale di CARBOIDRATI SETTIMANALI... Frutta e co. Compresi. Io mi sto tenendo sul 12%, ma ci sono alcuni atleti che arrivano anche al 20-25%. Secondo voi?

@LeScimmie 2 жыл бұрын

Ciao Arianna dispense dallo sport, per la performance negli sport dove è richiesta anchor resistencia lla quota di carbo al 12 è un lo bassa

@ariannaminozzi348 2 жыл бұрын

@@LeScimmie pratico pesi (in casa) e allenamenti in amrap/tabata/cardio.. Attualmente sono a 400 carbo giornalieri 😉 ma non so mai se sono troppo sopra o sotto con gli zuccheri (di solito navigo tra i 45 e i 55 gr sul totale) per quello chiedevo!

@carmeloarena3131 3 жыл бұрын

Video utilissimo!! Grazie ragazzi

@LeScimmie 3 жыл бұрын

Grazie Carmelo 💪🏼🐒

@iam100ify 4 жыл бұрын

Aldilà della dieta a zona ottima scelta degli alimenti, poco amido e glutine e niente zucchero. Peccato per la mozzarella… i latticini non fanno benissimo.

@LeScimmie 4 жыл бұрын

Per quanto riguarda i latticini bisognerebbe limitarne il consumo.. questo è uno spaccato di esempio di una sola giornata.. noi abitualmente applichiamo “la regola tutti i giorni”. Qualunque cosa introduci tutti i giorni prima o poi ti farà male.. per cui cerchiamo di rendere l’alimentazione il più variegata possibile.. Grazie per il tuo intervento a presto ✌🏻

@SismaX187 3 жыл бұрын

poi esiste pure senza lattosio

@Horovitz888 5 жыл бұрын

Peccato che Barry Sears sconsigli sia Banane che Carote, in quanto Insulina stimolatrici ...

@LeScimmie 5 жыл бұрын

Berry Sears dice che la frutta in particolare contenendo fruttosio e non glucosio subisce un lungo processo di trasformazione in questo monosaccaride prima di essere assorbito, questo evita di creare i picchi insulinici che si creano invece con le farine.. ad ogni modo come è stato ripetuto più volte nel video queste sono linee guida generali ed il vivo consiglio è quello di appoggiarsi ad un medico per la propria dieta. Berry sears dice parecchie altre cose interessanti che di certo non possono essere contenute in 5 minuti di video. Inoltre questa è il profilo alimentare per il crossfitter che assume sfumature personalizzate. Buona giornata

@Horovitz888 5 жыл бұрын

Buongiorno, condivido la considerazione ed il rimarcare siano solo linee guida, dico solo che tra tutti gli alimenti come frutta e vegetali, ne abolisce solo tre: banane, carote ed uva passa. Mi è sembrato strano vedere in un video che invita a tale regime alimentare, che condivido, vedere tra la spesa del crossfitter proprio due di quei tre alimenti ''vietati''. Ringrazio della cortese risposta.

@LeScimmie 5 жыл бұрын

La spesa è uno spaccato di una sola giornata, questo non significa che ogni giorno sarà così, anzi.. come le dicevo è adattata al CrossFit questo significa che sono stati presi dei concetti dalla zona e per correttezza si è citato il ricercatore Sears da cui ne sono stati presi molti, la scelta di questi alimenti è una scelta voluta anche in termini pratici, la scelta della banana e della carota (che hanno moltissime proprietà nutrizionali e noi non aboliamo) permette nella routine lavorativa e di Workout che non concede molto tempo, di raggiungere il blocco di carbo in maniera più semplice ( meglio banana poco matura). La ringraziamo ad ogni modo per il suo commento.. a presto

@gianlugne 5 жыл бұрын

Non ho ben chiaro il discorso dei blocchi... potete spiegarlo? In nessun pasto ci sono carboidrati tipo pane, pasta, riso ecc

@LeScimmie 5 жыл бұрын

Ci sono fonti di carboidrati da privilegiare come ad esempio fagioli, ceci, verdura e frutta e carboidrati da consumare con moderazione, fra questi rientrano riso pasta e pane..

@LeScimmie 5 жыл бұрын

Un blocco è costituito da 9 g di carboidrati,