Ricomposizione corporea: come impostarla

Ecco come impostare la ricomposizione corporea, un protocollo a breve termine molto efficace per rimettersi in forma.
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Leggi l'articolo per approfondire il discorso sulla ricomposizione corporea: www.projectinvictus.it/ricompo...
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Il video sulla ricomposizione corporea è stato girato in collaborazione con la pagina Facebook Malati di Palestra: / kevinluca112
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Artista: audionautix.com/

[@alexchiarizia8139]

ho scoperto questo canale troppo tardi...a Maggio ho iniziato un percorso, un esperienza di vita, ho iniziato un passo alla volta, mangiando bene ogni volta che ne ho la possibilità, in questo canale ho trovato risposte a quasi tutte le mie domande, ma ciò che mi è piaciuto di più è stato il modo con cui un comune mortale come me può apprendere alcuni concetti che ti aiutano ad evitare cattive abitudini, anni e anni di ignoranza, preconcetti e leggende demolite.Oggi sono 4 mesi esatti che ho iniziato a rimettermi in forma, ho perso 12 kg, almeno secondo la bilancia, ma questo è solo un numero in un display, lo dico perché ho capito seguendo questo canale che gli aspetti da valutare sono molto più ampi, se qualcuno leggerà questo commento spero capisca le mie parole, in questi 12 kg vi è molto di più, ho più muscoli di prima, sono molto più reattivo di un tempo e non solo per il peso, nell'attività fisica e nel lavoro ho una marcia in più soprattutto negli sforzi brevi. Quando ho iniziato volevo tutto e subito, poi mi sono reso conto che mezzo kg di ciccia a settimana in meno era già molto, non ragionavo più per kg, se volete un consiglio, la bilancia usatela al massimo una volta a settimana, non siate ossessionati dal peso ma guardate il vostro corpo allo specchio e trovate ciò che cercate.Io da due mesi ho iniziato anche la pratica del digiuno intermittente, ero assai titubante, poi mi sono detto, proviamo!Lavorando a turni ho orari sempre diversi e personalmente è la strategia perfetta per me, tolti i primi due giorni dove mi sentivo abbastanza giù non ho avuto altri sintomi, riesco a rimanere a digiuno per 16 ore senza grandi sforzi, lo pratico per 3/4 giorni a settimana per non creare comunque stress al mio corpo, gli affetti che ho ottenuto soprattutto sulla ricomposizione corporea sono stati notevoli, spesso vado a correre al mattino dopo 12 ore di digiuno e il mio corpo reagisce in maniera sorprendente sotto certi aspetti, ho comunque benzina per andare ve lo assicuro!Volevo ringraziare Project InVictus per il conforto e il sostegno che mi ha dato in molti momenti difficili, anche in quelli dove ho sgarrato e non mi sono sentito in colpa perché il mio corpo non ragiona per giorni ma per settimane o mesi...vi ringrazio perché qui è tutto molto soft, non vi sono promesse impossibili ma solide realtà :-) Vi ho seguito, vi seguo e guarderò con interesse sempre i prossimi video...grazie mille!

[@sergioprizzi4226]

la faccio da due anni, e con un buon reset invernale, d'estate si scende sotto il 5% senza grandi sacrifici. Grazie project invictus, mi hai cambiato la vita. Viva lo studio!!!

[@salvatore3741]

Sergio perdonami, il 5% di massa grassa come fai? Io al 9,5% ho difficoltà perchè muoio di fame durante il giorno 😭😭😭

[@giuseppecapon6190]

@@salvatore3741 infatti 5% è una boiata. A meno che non si usano steroidi

[@landitosku5720]

Buona sera Londra I tuoi (vostri) video mi hanno aiutato ad avere il fisico che ho sempre sognato. Grazie grazie grazie

[@biagio6209]

Sei un punto di riferimento per chi, come me, ama il proprio corpo e cerca di stare bene con se stesso. Grazie

[@angelavanedola8]

Complimenti....ottima preparazione dell’argomento e pochi giri di parole. Chiaro e conciso. Ho comprato un libro che hai scritto e lo ritengo non solo interessante , ma una vera rivelazione. Grazie mille, persone come te sono rare. Tanto fumo, in questo campo, è poco arrosto. Buon proseguimento.....io compro i libri 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻😊

[@danienteaqualcosa]

Iscritto. FINALMENTE una persona che ti dice come stanno le cose! Grazie mille per quello che fai! 👏🏻

[@Thepursuitoftastiness]

Se il grasso protegge i muscoli i miei stanno in una botte de ferro!

[@fernandopoddighe4813]

La ricerca della Golosità 😂😂😂😂

[@xTheFede]

😂

[@anitanyanitany]

😂

[@luxetvita]

Sempre un passo avanti! Come sempre esaustivo e semplice nel spiegare..attendo sempre la perla finale :D

[@matteonani]

Grande come sempre ... parole semplici e santissime !!! Complimenti !!!!

[@karlafiori9068]

Grazie, sei un genio, dopo tanti, troppi sacrifici, sono dimagrita senza soffrire, grazie ai tuoi consigli, oltretutto sono in depressione, quindi maggiormente bravo, perchè non riuscivo ad eliminare carboidrati, ma te hai spiegato tutto molto bene, Karla, auguri e saluti, bravissimo

[@antonioscarciello3890]

Grazie per i tuoi utilissimi, consigli sei un grande.

[@fabrizioguerra7485]

Grazie, utile chiaro e convincente! Provemo!

[@stefanorufo8689]

Che dire , siete veramente mitici e spero tanto che anche i tuttologi ascoltino .

[@raffaellaferrera6340]

Un video molto interessante! Grazie!

[@andreamanzoni6276]

Complimenti, finalmente una spiegazione pragmatica.

[@StRiken88]

Grande Andrea,ottimi consigli come sempre

[@danpac4166]

Credo che sia il miglior video che io abbia visto negli ultimi 5 anni

[@giacomoborghi295]

Grazie mille!

[@gregorioesposito2364]

Gran video come sempre! una domanda: cercare di soddisfare il fabbisogno proteico in deficit calorico ricorrendo ad una forte integrazione di pro.. da whey, caseine etc (diciamo 60g di integratore in polvere) ha senso? Oppure bisogna per quanto possibile cercare di assumere pro da cibi solidi?

[@tonyv.5441]

mamma mia sei un cranio!!!!!!!pollice in su bravissimo...ottimo professore

[@kitipaka9473]

BIASCI E' PROPRIO UN BELL'UOMO..NON CAPISCO DI COSA PARLA MA è BELLO

[@patriziazannier6420]

Era più carino senza la barba così lunga però😁

[@giuseppefrancescoclemente2587]

Salve, innanzitutto complimenti perché in questo mondo buio ci siete voi che ci illuminate, rendete facile ciò che è complicato! Avrei una domanda sulla tipologia di allenamento da associare ad una dieta del genere, o meglio: questa tipologia di dieta può interessare un soggetto che, come me, pratica più sport fino ad allenarsi anche 6/7 d? (sono alto 1.68, IMC 10-12% con forte tendenza a depositare grasso)

[@affirm4311]

Grazie!!!

[@audeo1634]

In quali giorni è consigliabile allenarsi se si segue una dieta così?

[@Marco.12221]

molto interessante, grazie Andrea

[@antoninocristaudo4201]

Sempre complimenti!

[@pappatacio]

come sempre, spiegazioni chiare e anche motivanti ho comprato i primi due libri di recente e mi sento di consigliare a tutti quelli che seguono il project di comprarseli perché sono scritti veramente bene, e anche perché , per come la vedo io, a certi insegnamenti gli va attribuito un valore.

[@luca73able]

Andrea Biasci ministro della salute e dello sport. Non sto scherzando, il suo lavoro divulgativo è grandioso, spero arrivi a tantissime persone, perché significherà più gente in buona salute.

[@mihar27]

Finalmente una persona che parla i maniera chiara

[@sergiovacca2928]

Sei un grande!

[@pasqualerosa2673]

Bel video complimenti

[@danielemontanaro5169]

Ciao e complimenti dovuti! una domanda, per favore. Ma tenendo un regime ipocalorico di 6 gg su 7, non si rischia di inficiare la resa dell'allenamento? Soprattutto per chi, come i natural, cerca l'aumento della forza e della prestazione in modo progressivo ? grazie se vorrai rispondermi.

[@mirellafacchetti8897]

Life is a rollercoaster😂😂😂😂cmq con me ha funzionato....grazie sei bravissimo

[@alessandrospataro9814]

Grande...soprattutto l'ultimo consiglio

[@teresaduro5278]

Grazie buona giornata

[@dazmaglia2797]

Gran bel video, avrei due domande: Questo approccio è sostenibile proseguendo le sedute di bodybuilding e l'attività fisica in generale? Mi riferisco in particolare ai 3 giorni di calorie basse; io faccio lun-mer-ven 2 ore di beach volley blando, mar-gio-sab-dom bodybuilding. Body fat al momento 20% circa. Obiettivo: body fat 12-13% (circa -5kg), entro fine maggio preservando quanto più possibile la massa magra. Posso seguire la scheda che prevede i primi 3 gg calorie basse con ricarico giovedì e normo week end o conviene impostarla in modo diverso? O magari dovrei tenere le calorie totali un po' più alte vista l'attività? Many thanks

[@EmilFitness]

Il senza bombe del grafico è epico 😂😂

[@fernandopoddighe4813]

😂😂😂 grande

[@elixmartinotti]

-_-

[@luigil.8950]

Ciao Emil anche tu segui questo canale? Saluti

[@mihar27]

durante la ricomposizione è possibile fare attività aerobiche come la corsa e/o flessioni corda squat a corpo libero addominali ecc...?

[@WaverMirage]

Ciao Andrea, scusa il ritardo con cui ti faccio questa domanda😂: Per quanto tempo TOTALE (quindi calcolando anche le settimane di "stop") andrebbe seguita questa ricomposizione, senza avere ripercussioni?

[@melaniabrogna]

Molto chiaro ! Complimenti .....lo condivido su facebook :-)

[@marcopaladino3321]

Siete il top

[@alessandrofavilla9974]

Ottimo video come al solito :) vorrei solo sapere che metodica di allenamento conviene fare per sfruttare al meglio la ricomposizione. Grazie

[@halakambizi]

perché buonasera Londra?

[@lorenzof.8871]

Sempre un grande

[@soniacaruso4438]

complimenti....

[@Sevenappleee]

E poi noto il titolo della slide a 0:46 ... "Evoluzione massa magra/grassa in 4 anni SENZA BOMBE!"" Ahahaha muoio!!! Sei proprio bravo Andrea! Viva il Project Invictus e il vostro Project Nutrition che ho acquistato poco tempo fa =D

[@mariosellenino2809]

Ciao, ti seguo da un po' e tuoi video sono sempre ricchi di informazioni ed estremamente esaurienti. Quindi, ti volevo chiedere hai da consigliarmi una tipologia di allenamento più specifico da darmi per inserlo meglio nella dieta e perdere i kg in più, soprattutto pancia e fianchi? Cioè, che mi consigli? Grazie di tutto

[@effe429]

Ma in un giorno 0 carb (eccetto dalle verdure ) come si considerano quelli presenti in fonti proteiche ? Es lo yogurt se considerato fonte proteica ha anche dei grammi di carbo al suo interno ..così come altri alimenti proteici che ne contengono, seppur in piccola parte ...come considerarli? Grazie :)

[@mirellafacchetti8897]

Top!!!il migliore...spiega da dio

[@ferrari1035]

ottimo video. una domanda: per quanto riguarda i grassi vanno bene noci mandorle arachidi,uova e olio EVO? anche salmone?

[@lorisarsolini7015]

Buongiorno a Londra qui e Germania, vi seguo da molto tempo, sei mesi fa ho comprato il vostro libro, e ho cominciato un percorso con un nutrizionista la mia dottoressa, solo con i vostri consigli video ho avuto molti risultati, il libro per questo momento lo sta leggendo il mio dottore perché lei mi ha suggerito di non avere caos in testa , perché essendo un libro scientifico voleva leggerlo prima lei, e lo sta trovando molto interessante, questo progetto della mia ricomposizione corporea e dimagrimento sarà lungo ci vedremo fra un paio d’anni che Dio mi aiuti vi saluto e vi ringrazio!!🤗🤟🏿😎

[@project_invictus]

Grazie a te e buon percorso 😊💪

[@lorisarsolini7015]

@@project_invictus grazie 😊

[@cleiussiuelc1094]

Grazie del video, è possibile usarla anche per fare massa la ricomposizione corporea?

[@simonemazza2390]

Video molto interessante, ma : cosa mangio "praticamente" nei 4 giorni in cui abbondo di proteine e taglio i carboidrati ?? Devo per forza ricorrere alle whey o ci sono anche cibi "da supermercato" che mi permettono di seguire questo tipo di dieta ? Grazie

[@salvo87am]

c'è il tubo strapieno di consigli per dimagrire e definire, non se trovano video su consigli alimentari per la massa 😅😅

[@ItaMuscle]

Se mi bombo, posso tenere le proteine più basse? Sempre a 2g per kg?

[@gees7639]

Ottimo video

[@ModdedFlax1501]

Ciao, complimenti per il video, completo ed esauriente; sto iniziando una fase di ricomposizione, la prima nella mia vita, dopo aver fatto 10 mesi di massa guadagnando 10 kg, da 60 a 70, sicuramente, sporchi, sono ectomorfo non molto alto, 168, con metabolismo veloce. Sto ciclizzando i carboidrati, prendo circa 150 g di proteine al giorno per un peso di 70kg ma non son sicuro di dosare i grassi nel modo giusto, mi viene difficile capire quanti ne assumo. Aumento nei giorni di low carb prendendo 6 capsule di omega 3 e diminuendo nei giorni di ricarica, mi puoi dare qualche dritta ? Grazie, ciao.

[@nicholaspagliari4779]

Caro Andrea, interessante video come sempre; volevo chiederti se potessi elencare qualche applicazione per le calorie delle quali nel video non viene detto nessun nome. Grazie.

[@fruttoaguscio]

Quale attività fisica consigli? C'è questa spiegazione nel libro Project Nutrition?

[@savonahc]

Allenandomi quattro giorni a settimana, intervallati da uno di riposo, posso adattare una delle tue tabelle alle mie esigenze? In particolare quella con 3 giorni in ipocalorica e 4 in normocalorica

[@mattia91depaola]

un professionista del settore.

[@mariopoloni4465]

GRAZIE

[@ivancavaliere7179]

Parole sante ❤️

[@maxrossato]

Durante questo protocollo di ricomposizione gli allenamenti devono essere impostati in maniera rigida o si può riuscire a personalizzarli? Io ad esempio pratico calisthenics 2 volte la settimana, abbinandoci running a bassa intensità ma elevata durata altri 2-3 giorni può andare bene?

[@alessandrosestili1380]

Esplicito! Dura ascoltare la verità!

[@marcoarciresi8586]

nei giorni di taglio kcal tra le verdure fibrose possono rientrare i legumi? oppure solo le verdure a foglia e quindi vado ad escludere anche gli ortaggi? grazie

[@darthluiggi2350]

Hey! It'sa me, Luiggi!!! (You are using a pic of me at 0:47, lol)

[@lucacrescenzi6065]

Prendendo in considerazione il primo grafico, nei primi 3 giorni, in cui l'apporto calorico proviene solo da proteine e grassi e la quota glucidica proviene solo da fibre, si sta impostando una sorta di chetogenica? Grazie in anticipo.

[@admcmlxxii2662]

Dottore, la ringrazio per questo canale che ha realizzato, che seguo con discreta assiduità, ma avrei un dubbio da porle: è bilanciata una dieta annua, per un soggetto di 80 kili di peso, che prevede 32 grammi di proteine per ogni uno dei cinque pasti giornalieri, (una mia personale suddivisione), come lei consiglia, ossia 160 grammi al giorno? Grazie.

[@brigantale]

Ciao, ma applicando il digiuno intermittente 16/8 e facendo attività fisica 3-4 volte a settimana quanto dovrebbe essere l'apporto proteico giornaliero? da alcune fonti si parla di 2gr x Kg di peso corporeo o addirittura di più, è giusto? pesando 87Kg sono tantissime pro... e come si possono raggiungere, consigliate l'integrazione? Nel senso, mangiare circa 170gr od oltre di proteine sono tanti alimenti, carne pesce, uova o formaggi ecc.... Grazie e complimenti per il video e il canale!!

[@coronavirus7319]

nel grafico mostrato a 7:12 si possono portare le calorie delle settimane 6 e 10 fino alla normo calorica o un poco oltre per tenere le calorie delle settimane 7,8,9,11,12 uguali a quelle delle settimane 2,3,4,5?

[@KingDL57]

Le proteine vanno tenute alte soltanto nei giorni di azzeramento carbo o anche nei giorni di ricarica e mantenimento? Spiego meglio tutti i giorni bisogna andare a 2,5/3 g di proteine per peso oppure soltanto nei giorni di azzeramento o cmq bassi carbi, mentre in quelli di ricarica e mantenimento si può stare sui 2 per kg di peso?

[@marcellocancemi5546]

Ciao e complimenti io vorrei capire se le proteine alte sono necessarie anche nei giorni di inattività o va bene anche il fabbisogno di un sedentario ne giorni dove non mi alleno o comunque il fabbisogno necessario in base a ciò che sto facendo quel giorno ..perché io mi intossico anche solo arrivando a 2 g per kg di peso anche solo mangiando quasi nt carboidrati cioè solo due banana in un giorno intero e qualche verdura..non riesco a reggere più di 1,8 di proteine ..quindi vorrei avere solo un deficit di 3500 a settimana gestendolo cmq con una certa proporzione tra i macro nutrienti e limitarmi a caricare due giorni a settimana ..quindi se cmq mangio un po' più di carboidrati e non sono molto attivo durante il giorno nel mio deficit calorico di 500 calorie devo per forza mangiare 2g per kg di peso corporeo di proteine altrimenti mi konsumo i muscoli oppure vabene stare all' 1.2. O 3 o 5 massimo7 .....?

[@raffaelemormile9240]

non trovo piú il video dove si parlava di come fare massa muscolare , si puo avere il link ? grazie

[@Schunik]

Buonasera, queste linee guida sono valide solo per chi fa esclusivamente palestra? Io per esempio faccio 3 allenamenti in palestra ma anche 2 di cardio (15km di corsa, 4500m di nuoto), nei giorni del cardio è sostenibile assumere solo i carboidrati da frutta e verdura?

[@valeriopiroddi]

Ciao Andrea, io vorrei fare una BRST per 4 settimane e poi una BRLT, mi conviene partire con 2 settimane di forte cut e poi iniziare oppure con 2 settimane di normo? Parto da una bf di (circa) 17/18% Grazie

[@andreagironacci5553]

Ciao, grazie per il video, mi aiuta molto a capire come comportarmi per la fase di definizione. Una domanda: sento dire che per pasto non si riescono ad assimilare piu` di circa 20 g di proteine (numero che varia da persona a persona ovviamente), quindi se dovessi assumere circa 180 g di proteine al giorno dovrei mangiarle almeno in 9 pasti (180 / 20 = 9). Cio` mi fa pensare che se normalmente mangiassi 5 volte al giorno sarebbe quindi unitile mangiare 180 / 5 = 36 g di proteine a pasto perche` l'eccesso ai circa 20 g non mi servirebbe. Ritieni che questa questione dei circa 20 g di proteine a pasto sia veritiera o no? In caso fosse veritiera la soluzione sarebbe quindi suddividerle in 9 pasti al giorno oppure ci sarebbero altri modi? GRAZIE

[@danieleantonucci3047]

Si può fare in questo modo?: Lunedì,mercoledì e venerdì sono i giorni con restrizione calorica, non a caso i giorni in cui mi alleno, mentre gli altri normocalorica oppure con bassa restrizione.

[@simonepinna8046]

Domanda: per la massa 2gr di proteine per kg di peso va bene? oppure devo aumentarle? sn alto 178 e peso 80

[@danhope77]

Mangio quello che voglio, tantissimi carboidrati, ho 43 , sono setto. Che vita meravigliosa. ovviamente faccio workouts quasi tutti i giorni.

[@alexpaun1719]

SUPPER DOMANDA!!! hai detto che conta il bilancio energetico settimanale...suppendo che io abbia un dispendio giornaliero di 3000kcal (giusto per fare un esempio) avrebbe senso mangiare ad esmpio il lunedi 7 6000kcal per poi abbassare a 2500? a fine settimana dovrei arrivre in pari... la domande è: riuscirei cosi a ingannare il mio corpo a pensare di essere in un surplus calorico in modo da farmi mettere su muscolo?

[@maxrub1]

Io sono in ipocalorica da 2 mesi, ho peso 4 kg. ma la circonferenza addome è rimasta quella (25% di massa grassa). Credo quindi di aver perso solo muscoli. Mi sono allenato ma con un volume probabilmente troppo basso, 3 volte la settimana 4 serie per i tre esercizi principali. Ho mangiato 3 gr.di proteine per kg.di massa grassa calando sui 100-200 kcal per step ogni volta che mi fermavo. Quale potrebbe essere il problema e la rettifica da provare nel proseguio della definizione?

[@quicomputersable]

Ciao ti seguo da un po'. Vorrei un consiglio se è possibile. Ho cominciato un regime alimenti a giugno 2018 partendo da 121kg. Facendo bici 2 3 volte a settimana alternando con panca piana ed esercizi a corpo libero. Da ottobre non calo più, a volte peso due kg in più ma poi ripesandomi ritorna come prima. Uno stallo così lungo non mi era mai capitato. Ho provato a mangiare di più per poi tagliare ma non sorbiscie effetti. Sono 1.96 ed assumo circa 2140 Cal giornaliere.

[@nelcontesto]

Scusate il ritardo volevo chiedere le calorie perse durante l'allenamento non devo reintegrarle vero? perché con il misuratore di calorie mi accorgo che perdo anche fino a 1000kcal... grazie

[@pietropapa3182]

Quando dici di prendere le misure e di modificare l'introito dei macronutrienti rispetto alle misure riscontrate cosa intendi? Se ho capito bene significa che se mi rendessi conto che le misure variate sono relative agli arti inferiori di preciso cosa dovrei cambiare? se invece le misure variate sono relative all'addome cosa dovrei cambiare?

[@leonardoduso4121]

Come accosto gli allenamenti? meglio con i 4 giorni low o cambia niente?

[@sasiokiller]

Andrea, rimanere con le calorie e i macro tutta la settimana uguali può essere un danno al fine della definizione?

[@anchmovie7988]

Ottimo sempre limpido! Per chi soffre, come me, di tiroide, qual'è la strategia giusta da adottare? ovviamente dipende dal tipo e dalla persona mi risponderai. Ma a grandi linee ci sono accorgimenti per adottare workaound simile a quello descritto da te? Spero di esser stato chiaro e di non chiedere l'impossibile.

[@project_invictus]

non ho molto le competenze, ma senti Fabrizio Liparotti lui conosce molto bene l'argomento :)

[@walterricciardi2769]

Ciao Andrea, non mangiando proteine animali nei giorni alti in proteine ma senza carb come raggiungo la soglia dei 180 gr di proteine? come posso adattare la dieta per la ricomposizione?

[@marianosantarelli93]

nei giorni a bassi carbo quanti grm si intendono all'incirca?

[@lamarmellatadispilli5349]

Ciao, i tuoi consigli mi sembrano ottimi ma non capisco se possono fare al mio caso. Come peso sono in peso forma, vorrei solo essere più allenata, meno flaccida insomma. Per me il discorso del deficit allora non c entrerebbe giusto, visto che non devo perdere peso? Per di più allatto ancora, certo non più assiduamente come i primi tempi, ma comunque il copro è pur sempre impegnato in questo sforzo che mi porta via calorie. Quindi stringendo voglio solo allenarmi senza dimagrire, come devo mangiare? Ti ringrazio

[@francescamanzella3792]

bravo

[@gianluigiagrusti]

Andrea numero uno 🤗

[@simolazar4916]

Io sono alto 1 e 67 e peso 65 kg..non devo dimagrire ma devo solo arrivare a una percentuale di grasso più bassa..per il momento penso dia del 13 o 14%..non sono mai stato grosso..faccio muscoli facilmente vorrei soli definire..consiglio?

[@michneiv]

le proteine restano fisse in tutti i giorni? da fonti diverse ma sempre 2,5/3 gr/kg al giorno? cambierà solo la loro percentuale rispetto al numero di carboidrati?

[@TheBottmen]

ma per assumere cosi tante proteine diventi un maiale devi mangiare troppo

[@solo970]

ciao Andrea, sempre esaustivo nei tuoi video, vorrei chiederti una cosa, peso 95 kg alto 178 cm 47 anni un calcolatore on line mi dice che 1900 kcal circa è il mio metabolismo basale ed il fabbisogno quotidiano è di circa 3300 kcal, ora non faccio un lavoro proprio leggero lavoro in un prontosoccorso e faccio un'oretta e mezza di pesi 3 volte la settimana ma mi chiedo 3300 non sono troppe? seguo una dieta da 1800 kcal e riesco ad arrivare appena a 12600 kcal sett. e mi sembra di mangiare anche troppo e non è che stò calando così tanto, cosa pensi? mangio poco mangio ancora troppo? con la dieta assumo giornalmente circa 90g di proteine 50g di grassi e 250 di carboidrati. help me, grazie

[@francescachiarelli6133]

Grazie come sempre per il video, come si faceva prima del Project??? Ho una domanda: sto provando a mettere in pratica questo protocollo (3 settimane con protocollo al minuto 5:15 del video e 1 settimana di normocalorica), ho notato che misurando tutto scrupolosamente, è veramente difficile assumere così tanti carboidrati con così pochi grassi nel giorno di ricarica! Come conviene comportarsi? C'è differenza nel mangiare 200g di pasta integrale a pasto o spizzicare continuamente durante tutto il giorno per raggiungere i famigerati 7g/kg di carbo? Grazie!

[@project_invictus]

ciao calcola che 7g/kg sono la quota del protocollo originario, in Project Bodybuilding (che uscirà a dicembre) abbiamo mostrato una casistica e solamente un 25% si adatta a tutti quei grammi. Altri rispondono meglio a prolungare la ricarica ma non toccare mai quote così alte. In generale comunque meglio distribuirla nel tempo piuttosto che fare mega pasti :D

[@billie87aj1]

Come sempre ottimi video, ma a questo punto mi sorge un dubbio sul fatto che per mettere massa muscolare cè bisogno di più calorie.. se sono finito su questo video era proprio capire se fosse possibile una cosa del genere ma non perchè vorrei metterla in pratica, ma perchè vedo i risultati su di me strani e non riesco a spiegarmelo dato che in molti dicono che se si fa massa, non puoi fare definizione. sono partito da una condizione di muscoli "spenti" facevo solo arti marziali, quindi non pompato :D ma da 3 mesi anche più, mi sto allenando costantemente tra cardio(cardio inteso alta intesità con allenamenti muscolari tipo squat affondi ecc a circuito) e calistenichs e ho incrementato la forza, a causa della pancia che avevo, ( non enorme ma nemmeno piccola) ho inziato a seguire un alimentazione precisa, per poi passare ad una ipocalorica basata sul mio fabbisogno avendo un deficit di 300/400kcal raggiungendo i macronutrineti con il prenanna un frullato con caseina e glutammina e frutto . di integrazioen solo aminoacidi multivitaminico. ho cambiato da circa un mese il mio percorso di allenamento, facendo 3 sedute di palestra ipertrofia e 3 di cardio o corpo libero o con kettlebell. nel giro di un mese ho aumentato braccia petto dorsali gambe e diminuito circoferenza addominale prima ero a 89/90 ora a 86.... in senso logico io avrei dovuto solo perdere peso giusto? l'unica risposta da me data è essendo ectomorfo avevo messo peso per colpa dello stile di vita errato causa lavoro, alimentazione pessima. facendo cosi invece rispettando tutti i valori nutrizionali sono riuscito ad aumentare massa e velocizzare il metabolismo permettendomi di bruciare solo grasso a risposo? dimenticavo ho eliminato anche tutte le cose zuccherate e cibi raffinati da 6 mesi

[@rd4951]

Infatti sto facendo proprio così un'estate a mangiare di tutto e quindi ho messo su molto peso in più e adesso con un mese di dieta Tirando via carboidrati aggiungendo proteine grassi ho tolto tutto quello che ho accumulato Ma la domanda è io assumo però essendo 80 kg per 1,78 più di 350 grammi di proteine al giorno Va bene???? Anche se immagino che vada benissimo perché mi trovo bene e mi vedo bene però una risposta da voi mi fa star meglio grazie mille

[@simone1726]

Potresti darmi una mano? Io attualmente sto in definzione a 1800 kal ( con 200 Carbo/40fat/160pro e 50%/20%/35%) al giorno, come distribuisco il tutto come ho visto nel primo grafico?