DIETA e CORSA - Come raggiungere il peso forma

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Күн бұрын

Пікірлер: 37

@Matteo.Radaelli 3 ай бұрын

Io ho trovato la "mia" quadra nell'alimentazione, pur non facendo calcoli sono riuscito a trovare un buon equilibrio di peso, salute ed estetica. Ho eliminato cibo spazzatura, cibo processato, alcol ecc, bevo molto e regolarmente, prediligo proteine vegetali ( non sono né vegano né vegetariano ) perchè mi risultano più digeribili, cereali ( riso, avena ecc ) e grassi "buoni" ( olio evo, frutta secca ). Mi alleno principalmente per gare brevi, cosi vado incontro al mio stile di vita tra impegni e quant'altro oltre che assecondare il mio fisico in quanto risponde meglio a questo tipo di stimoli, piuttosto che allenamenti e grossi volumi per maratone e ultra.

@YourPersonalBest 3 ай бұрын

Ottimo, bravo ;)

@escoacorrere 3 ай бұрын

Bel video video Paolo! ❤

@YourPersonalBest 3 ай бұрын

Grazie Simone!💪

@laurabamonte5929 3 ай бұрын

Grande coach ! Il tema dell'alimentazione nel campo della corsa è molto importante ed interessante.🔝🔝🔝🔝

@YourPersonalBest 3 ай бұрын

Grazie

@gianlucamorgantini8363 3 ай бұрын

Grande coach! Ottimi argomenti! Si potrebbe "integrare", come suggerisci anche tu, con un contenuto dedicato all'integrazione/alimentazione pre gara. Credo interessi a tanti. Buona giornata!

@YourPersonalBest 3 ай бұрын

Grazie Gianluca ;)

@sandropetruccelli7691 3 ай бұрын

Sempre al 🔝🔝🔝 di contenuti. 👍👍👍

@YourPersonalBest 3 ай бұрын

Grazie Sandro, ci proviamo ;)

@Daniele_Irish 2 ай бұрын

Bel video Paolo! Quanto hai detto di essere alto? Scusa forse mi è sfuggito

@YourPersonalBest 2 ай бұрын

180 cm

@mario84404 3 ай бұрын

Grande coach. Video molto esaustivo e sopratutto molto professionale. 👏👏

@YourPersonalBest 3 ай бұрын

Grazie Mario🏃🏻

@morinimorini1509 3 ай бұрын

Grazie. Cosa pensi della creatina per runner di resistenze? Potresti fare un video?

@YourPersonalBest 3 ай бұрын

Certo, magari fermo un video sull'integrazione consigliata nel running ;)

@gianlucapatrizii1985 3 ай бұрын

Ottimo video come sempre😊,praticando corsa e mtb ho il problema inverso,perdo troppo peso guadagno molto sulla corsa,ma in MTB dopo 2 ore cominciano i crampi e le crisi di fame che non riesco a colmare.

@YourPersonalBest 3 ай бұрын

Nella bici è importante integrare durante la prestazione 👍

@fedecamo91 2 ай бұрын

Ciao ,a livello di consumo calorico e quindi di grasso confermi che non cambia niente correre 10 km in un ora sul tapis roulant rispetto alla corsa su strada ??avevo letto degli articoli scientifici a riguardo ,naturalmente non parlo di allenare la performance e il fiato dove è palese sia meglio la corsa su strada

@YourPersonalBest 2 ай бұрын

Si a livello di consumo calorico cambia poco, però ti consiglierei di alternare anche con qualche uscita fuori ;)

@iazo 3 ай бұрын

Video breve, ma chiaro e interessante, sicuramente sarebbe utile approfondire ancora l'alimentazione e anche l'integrazione

@YourPersonalBest 3 ай бұрын

Grazie, lo faremo prsto ;)

@marcosalvato2107 3 ай бұрын

Personalmente riscontro abbastanza difficoltà a non continuare a perdere peso. Infatti tutti mi dicono che sono ben definito a livello muscolare ma ultimamente un pò troppo magro...considerando che anni fa pesavo circa 80kg ed oggi 60kg circa. Mi alleno solo x per divertimento con un carico fra 75 e 90 km su tre sessioni settimanali di corsa di cui una sessione dedicata agli allenamenti di velocità. Faccio anche due allenamenti settimanali di rinforzo muscolare total body, per limitare il catabolismo, di circa 2,5 ore a sessione da cui ho tratto notevole beneficio anche per la corsa. Tendo però sempre a calare di peso per cui sto cercando di incrementare notevolmente la quantità di calorie giornaliere introdotte. Uso le app per tracciare il peso ogni giorno e per registrare le calorie introdotte durante la giornata. Non seguo diete particolari, mangio praticamente di tutto, ma seguo solo il buon senso di compensare gli eccessi alternandoli con cibi più salutari. È comunque mangio dolcetti/gelati vari tutti i giorni per cui ritengo inutile il concetto di 'eliminare' alcuni cibi dalla dieta...al massimo basta solo limitare. Ultimamente pesavo 60kg x 1,73cm ma ultimamente sto sconfinando verso i 58kg e non va bene. Devo forse limitare/sospendere le mie sessioni di allenamento per cercare di tornare ad un peso più idoneo? Ammetto però che mi seccherebbe fermarmi per più di un paio di settimane. Come fare per recuperare un pò di massa magra? Grazie

@YourPersonalBest 3 ай бұрын

Prova a ridurre un po’ l attività e vedi come va a livello di peso, oppure se riesci aumenta ancora le calore 💪💪

@marcosalvato2107 3 ай бұрын

@@YourPersonalBest ok, approfitterò del periodo di ferie per riposare...grazie.

@danielec2752 3 ай бұрын

L'allenamento e la dieta vanno integrati per non avere spiacevoli inconvenienti. Nella fase di riduzione di peso sarebbe bene non fare esercizi ad alta intensità. Bisogna fare allenamento senza consumare i muscoli. Inoltre allenandosi cala il grasso e cresce la massa magra che però pesa più del grasso, per cui la bilancia non può essere il solo metro che regola la dieta. Secondo me conviene farsi seguire per evitare perdite di peso troppo veloci e avere risultati stabili nel tempo. Poi condivido a pieno il "non prendersi troppo sul serio", se la soddisfazione di un gelato fa bene al morale si correrà molto meglio che con un etto in meno.

@YourPersonalBest 3 ай бұрын

Grazie per la condivisione Daniele, sono d'accordo con te sul farsi seguire da un professionista. Riguardo all'alta intensità in realtà diversi studi dimostrano che aiuta a bruciare grasso e stimolare il consumo calorico post esercizio, però va fatto con metodo, soprattutto nella corsa non va improvvisato considerando il rischio di infortuni

@alessandrodemontis2812 3 ай бұрын

Sappiamo che Alimentazione, ciclo sonno-veglia e allenamento interagiscono nel produrre i nostri risultati. Non viene mai citata l’influenza della sfera sessuale, tema ostico, ma ad es. considerato anche dal mondo del calcio professionistico già negli anni 80. La mia impressione è che’ oltre si fattori energetici, alla base di tutto ci sia la mediazione del sistema ormonale.

@YourPersonalBest 3 ай бұрын

Grazie per la condivisione Alessandro, ottimo spunto di riflessione!

@elenanicoleta6152 3 ай бұрын

Io da febbraio sono arrivata a correre per 10 km e sono dimagrita 4 kg arrivando a pesare 54 kg ma per me è troppo.Il problema è che non riesco a riprenderli nonostante mangi tanto e ho smesso di correre da 1 mese per colpa del caldo! Quando ho ricominciato a correre un anno e mezzo fa,correvo 4-5 km al massimo e avevo perso 2 kg, prima pensavo 60 kg. Ora sono in deficit di 6 kg ma non è che volevo dimagrire, volevo fare attività fisica per tenere sotto controllo il colesterolo!

@YourPersonalBest 3 ай бұрын

Devi provare ad aumentare le calorie, anche io fatico a mettere su peso, e mi impegno molto per non perderlo

@elenanicoleta6152 3 ай бұрын

@@YourPersonalBestle ho aumentate.A pranzo mangio un etto e mezzo di pasta! Nel pomeriggio sto sempre a mangiare.Anche la sera mangio tanto perché ho tanta fame. Forse ho ripreso 1 kg- 1.5 kg. Certo appena riprenderò a correre, dimagrirò di nuovo. Vedremo! Grazie !🤗

@biancocuc9453 2 ай бұрын

@@elenanicoleta6152forse la pasta ed i carboidrati riempiono e non nutrono? Proteios tradotto dal greco significa principale e d assieme ai grassi sono la base della piramide alimentare. L’opposto di ciò che viene detto da 50 anni. I risultati si vedono in spiaggia e negli ospedali oggi.