DIETA MASSA MUSCOLARE in base al tuo fisico.

A seconda del tuo fisico come devi impostare una DIETA PER LA MASSA MUSCOLARE. A seconda se sei tendente al grasso, sempre magro o standard vediamo come fare una dieta per la palestra per mettere su muscolo.
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[@QTX23]

Andrea riesci ad aggiungere sempre quel qualcosa in più che rende i tuoi video sempre utili ed interessanti 😊🙏

[@LucaRe-r6e]

Voglio chiederti una cosa che non c'entra nulla con il video, potresti fare un day in a life della tua giornata sarebbe molto interessante

[@project_invictus]

Non credo di essere molto interessante, mi adatto a quello che mangiamo in famiglia

[@LucaRe-r6e]

In realtà credo che uscirebbe fuori un contenuto che interesserebbe a molti, in modo da passare dalla teoria alla pratica, aggiungendoci l'ironia che ti contraddistingue 😊...

[@Xrlr8]

Puoi fare un video sul trenbolone rischi e tutto perché ultimamente lo stanno utilizzando tutti​@@project_invictus

[@NiccoBizza]

​@@Xrlr8 lo stanno utilizzando tutti per fare i meme😂

[@ems7993]

​@@project_invictusil classico "day in a life" mostra un po tutto della giornata, non solo i pasti. Sarebbe un contenuto interessante

[@luigi6658]

Finalmente qualcuno serio e molto preparato 👍

[@domenicooliveri8628]

Grande Andrea ora sei stato piú chiaro con il discorso proteiene e tutto il resto!❤

[@giuseppetomasella6859]

Il problema adesso sono gli skinny fat, io ero obeso ma ora che sono normopeso faccio molta fatica a prendere muscolo e accumulo principalmente pancetta

[@project_invictus]

stai intorno al TDEE o poco più, se ingrassi è perchè non hai bene il controllo calorico :)

[@giuseppetomasella6859]

@@project_invictus Grazie mille doc sempre gentilissimo 👌

[@luKa_]

seguo

[@alessandropalumbo5249]

Grazie Andrea❤

[@wittner82]

io ho difficoltàa mettere su peso in bulk, posso usufruire degli zucchero? in granuli, in marmellate, creme al cioccolato, ecc? altrimenti devo farmi gli shaker con la farina di riso ma non sono molto buoni

[@orioghe]

Chiedo scusa.. Ma perché non fate alcuni esempi pratici di cosa si deve mangiare per ottenere es. 100 calorie. Tanto per avere una idea. Grazie

[@robertoderanieri7249]

Ci sono tantissime app conta calorie, basta inserire gli alimenti e ti dice quante calorie hanno

[@orioghe]

Scusate.. Mi. Sono. Sbagliato. Volevo. Dire 100g. Di proteine. Grazie

[@project_invictus]

@@orioghe anche qui le app aiutano, sono pochissimi gli alimenti che hanno quasi solo proteine (albume), metti un un'app gli alimenti e ti dice calorie-proteine-grassi-carbo :) Fatsecret come app va benissimo

[@paro64]

@@orioghe 1etto di petto pollo sono grossomodo 23gr di proteine...150gr di yogurt greco 0% di grassi contiene 16gr di proteine...150gr di pancake "proteici" sono altri 23gr di proteine...una scatoletta di tonno da 80gr sono 14-15gr di proteine....cosi sei a circa 70-80gr e hai introdotto tra l'altro una quantità di kcal piuttosto limitata.

[@beniaminozoia8126]

​@@orioghe Un kilo di yogurt greco zero grassi.

[@essepi194]

Ciao Andrea, innanzitutto grazie per la divulgazione che fai tu e tutti voi del @project_invictus. Uso da un po' il calcolatore delle calorie presente sul vostro sito, mi aiuta a fare una stima di quello che potrebbe essere un valore corretto del mio tdee e lo trovo molto utile. Vengo alla domanda. In fase di BULK per alcuni soggetti il calcolatore indica come range proteico quello di 2,5kg/g (es ectomorfo o endomorfo). Come mai? Per quanto io sia consapevole che la divisione in somatotipi abbia una rilevanza minima. Grazie mille.

[@gretacorazza5251]

Buona sera Londra. Puoi fare un video sulla dieta che si adatta alle fasi ormonali delle donne? Ho letto e riletto l'articolo sul sito che è uscito ad agosto, ma mi piacerebbe un approfondimento. Io ad esempio non ho problemi nelle prime 3 settimane di ciclo, gli ultimi 10 giorni mi impazziscono gli ormoni, fame, voglie e ho pure smesso di porre resistenza perché tanto è inutile. Vorrei provare a impostare una alimentazione con più carbo nelle prime settimane e più grassi nelle ultime, come suggerito nell articolo. Ci aggiungerei anche delle variazioni caloriche perché tanto in quella settimana diciamo che mangio tranquillamente 2000/3000 calorie in più al giorno 🤦 ma per fortuna non ingrasso

[@Ivan-nt3re]

sempre interessanti i contenuti, ora dopo tanti anni di range di proteine anche fino a 2,2, ne bastano 1,6. Questo ricalibra la dieta di molti. Ora proviamo con l'aumento di massa, sono 1,87 per 61,7kg. Sto mangiando con fatica sei sette volte al giorno, 100gr di carboidrati(70g avena e due fette biscottate, pasta, riso/quinoa/cus cus) a pasto principale, ma la sera è dura. Integro con proteine e aminoacidi, so che non sono apprezzati, però mi sembra che aiutino a ridurre la stanchezza, più proteine in polvere, la mattina altrimenti non so come tirar su le proteine. A ottobre magari introduco la creatina. Vediamo come va. Una domanda, le proteine di pasta e riso, 100gr di pasta sono circa 11g di proteine, considerando che si assorbe max lo 0.4x peso corporeo sono 25 scarsi a pasto.

[@neroarciere2798]

Quanto mi piacerebbe un video che spieghi bene che tipo di fisico siamo. Non c'ho mai capito quasi niente...

[@digregorio806]

Ciao Andrea, interessante questa "news" (parlo per me) sulla quota proteica. Solo per essere sicuro di aver capito: questi valori proteici si considerano solo in massa? Oppure secondo questi ultimi studi é proprio consigliato di non andare mai oltre 1.6 grams / Kg ?

[@1IIms]

Voglio vedere cosa mangia biasci in un giorno

[@queenannesrevenge2792]

Domanda forse stupida, aumentare i carbo di 25gr (ad esempio) significa farlo tutti i giorni? Nella prima settimana ad esempio tutti i giorni a 150 gr, nella terza passo a 200 tutti i giorni?

[@robertosantinelli7622]

Ciao Andrea e grazie per quello che ci insegni. Ora però ho un po' di confusione. 1.6g/kg? Ma questo anche in fase di dimagrimento? Io avevo capito dai tuoi video che si aggirava tra 1.5 e 2.5 con -500 cal rispetto al tdee. Grazie per la tua gentile risposta

[@project_invictus]

No solo in massa in definizione può aver senso salire con la quota proteica 😊

[@alfredotodaro3025]

ottimi consigli come sempre.questo vale per atleti giovani ma per atleti di 60 anni cosa cambia?

[@project_invictus]

no non cambia nulla :)

[@schiuma78]

Cambia che la sintesi proteica è molto rallentata a mio avviso si dovrebbe mantenere una dieta normocalorica e cercare di migliorare la performance senza infortunarsi

[@marcellomanzini884]

La scienze dirà quello che vuole, ma se io dal mantenimento alzo 200 calorie il mio corpo non se ne accorge proprio, sono solo un pò più attivo, ma il peso non si muove di un grammo, prova fatta tante volte. Per vedere qualcosa almeno devo aggiungere 100 gr di carbo, a crescere nell'arco del tempo fino ad arrivare a un 250 in più dal mantenimento. E anche così aumento max del 5% del peso corporeo iniziale. Diverso se aggiungo 1000kcal derivanti in parte da grassi, li ingrasso a vista d'occhio

[@project_invictus]

scusa ma semplicemente mi sembra il terzo caso che abbiamo fatto coi range indicati :)

[@marcellomanzini884]

Scusa, non avevo Ancora finito il video😅

[@manuelcastrogiovanni6264]

Per Le proteine: vanno considerate solamente fonti nobili (quindi animali) o anche quelle vegetali?

[@project_invictus]

Anche vegetali

[@yoooyeee461]

Grazie per il video. Una domanda: ma se il grasso addominale non é viscerale ma solo sottocutaneo ( valori di glicemia colesterolo e trigliceridi ottimali) ostacola comunque la costruzione di nuova massa muscolare?

[@project_invictus]

No, di solito c’è una correlazione tra i due ma è una media

[@yoooyeee461]

@@project_invictus grazie. Quindi se ho un pó di pancetta ma é solo grasso sottocutaneo posso tenere un leggero sursplus di 200-300 kcal senza la paura di mettere su troppo grasso e poco muscolo giusto?

[@project_invictus]

@@yoooyeee461 sì poi il consiglio è di prendere la circonferenza vita così vedi dove ingrassi

[@yoooyeee461]

@@project_invictus grazie mille 💪

[@leonardocozza3140]

Ma non è possibile mettere massa, pur piu lentamente, nel tempo con una normocalorica?

[@luKa_]

Dottore io vorrei farmi seguire da lei ma come si può fare?

[@DaniloLantieri]

Interessante e utilissimo…perché non farlo anche per la fase di definizione

[@Salvamachine]

Vero🤗 che, per chi ha qualche chiletto in più il riferimento per ii calcoli è SEMPRE il peso IDEALE? ("come se si fosse al 12%") 🥳

[@project_invictus]

si 12-15%

[@fighter77773]

Ma per i soggetti over 40 in preda alla sarcopenia vale lo stesso l'indicazione di 1,6g/kg? O dobbiamo svaccare in proteine per combattere la perdita di massa?

[@project_invictus]

c'è poco a riguardo, sopra ai 40 anni di sarcopenia comunque se ne vede solo negli alcolisti, altro conto sopra i 60-70 anni

[@pandy8046]

Nel minicut è possibile aumentare la massa muscolare sfruttando l'energia derivante dal grasso corporeo?

[@project_invictus]

Solo se sei un novizio ai primi anni

[@Tatankka]

Smerdato

[@petah96]

Dopo il mini cut si torna subito alle calorie della ipercalorica o si risale gradualmente?

[@project_invictus]

no torna subito alla fine si parla di poche calorie sopra al TDEE

[@alessandrocardi1177]

Avrei una domanda che ho da tempo... non è più consigliabile aumentare le proteine in fase di massa? Ci sono diversi studi di Antonio et al sul minor guadagno in massa grassa con overfeeding proteici rispetto ad overdeeding calorici con proteine piu basse. Cos ne pensi?

[@project_invictus]

@@alessandrocardi1177 si eccessi proteici si trasformano meno in grasso. Il punto è che le proteine non spingono oltre l’anabolismo. Siccome non si tratta di mangiare il più possibile ma il giusto é inutile sforare. Poi se ti capita di mangiarne di più non succede nulla

[@alessandrocardi1177]

@@project_invictus va bene ti ringrazio. La penso anche io così, tuttavia per atleti che vogliano minimizzare i guadagni di massa grassa e confinare l'aumento peso con aumenti solo di massa muscolare, POTREBBE essere una strategia (?)(mio pensiero). Grazie!!!!!

[@oniBen7]

Ma quando si parla di x grammi per Kg di peso si intende quello attuale, quello target o quello ideale?

[@project_invictus]

a quello attuale :)

[@oniBen7]

@@project_invictus grazie! 🙏

[@project_invictus]

@@oniBen7 figurati 💪

[@paolo6200]

@@project_invictus Mentre per una fase di cut x grammi (ad esempio di proteine) per Kg di peso corporeo è sul peso ideale, vero? Una volta mi rispondesti così, se la memoria non inganna... Cioè se per assurdo peso 100kg ma il mio peso ideale è 80, devo valutare quest'ultimo?

[@project_invictus]

@@paolo6200 per la fase di taglio si, per la fase di massa se sei abbastanza magro usi il tuo peso attuale. Poi tu parti vedi che succede ed aggiusti il tiro

[@Adr1Adr1]

Quanto aumento di peso devo valutare per un soggetto che ha la tendenza ad ingrassare ed ha un surplus di 100 kcal sopra al tdee.intendo,a quanto devo valutare l aumento di peso per sapere se eventualmente sto sforando e sono andato troppo oltre?

[@project_invictus]

rifatti alla tabella dentro al video, ti da un'indicazione a seconda del livello, poi puoi prendere le circonferenze sull'addome per capire dove sta prendendo peso

[@MrResmi1988]

mi scusi Dottor Biasci io anno scorso ho iniziato la massa a 3000 kcal e i primi mesi ho preso 3 kg ma poi il peso ha stallato e non saliva più, come bisogna comportarsi quando si stalla in massa?

[@project_invictus]

Aumenti le calorie 😊

[@Morjixxo]

Quindi 1.6 g/kg Proteine MAX in Massa. Quali sono i range in definizione?

[@project_invictus]

In media due ma ci sono casi in cui puoi arrivare anche a 2,5 per esempio quando tagli molto le calorie e/o sei molto tirato e ti manca pochissimo.

[@doctorbesca]

🔝

[@FatinaScarlet]

Per un soggetto di 68kg alto 171cm con 19kg di grasso reduce da 6 mesi di recop va bene iniziare una fase di massa ?

[@omarcavalleri2409]

Vorrai dire 19% circa?..perche altrimenti saresti ad una percentuale veramente alta, ad ogni modo anche fosse il 19% dipende da quante calorie introduci attualmente in relazione al tuo tdee, anche se fare massa direi di no. Rimarrei su una normo calorica o mi porterei vicino ad essa pian piano nel caso stessi mangiando troppo poco, cercando di mangiare il meglio possibile, aggiungendo le sedute di allenamento e vedere come reagisce il corpo, poi si agirà di conseguenza con una fase di definizione fino ad arrivare almeno al 15% di grasso, o anche meno. Ovviamente durante il percorso ci saranno sempre periodi dove si faranno delle ricariche, ma tendenzialmente ora hai bisogno di calare con la percentuale di grasso. Questo se sei un uomo ovviamente, le percentuali con una donna cambierebbero

[@FatinaScarlet]

@@omarcavalleri2409 la nutrizionista mi ha detto dopo la fit3d che ho 19kg di grasso e una bf del 17%

[@lagiraffainverticale]

questo vale sia per uomini e donne?

[@project_invictus]

Si 😊

[@paolov8325]

Una persona sottopeso che tende però ad avere una glicata alta, come dovrebbe comportarsi?

[@project_invictus]

bisogna capire perchè è alta, potrebbe essere perchè ha poca massa magra, in questo caso l'aumento di peso e calorico dovrebbero migliorare la condizione. L'insulino resistenza avviene anche nel sottopeso per esempio.

[@paolov8325]

@@project_invictus Considerando che ho oltre 30 anni di body building la massa magra non manca

[@mauromolinari5105]

il discorso massa grassa > 15% vale solo per chi mette su peso facilmente, io che sono leggermente sopra il 15 ma sono un soggetto "normale" posso aumentare di 200/300 kcal corretto? Grazie

[@omarcavalleri2409]

La percentuale è maschile ovviamente, tendenzialmente andare oltre non è il massimo perché poi calare è difficile e se si punta ad un fisico tonico non bisogna esagerare, io personalmente preferisco non andare oltre il 15 in massa, chi va oltre è perché sa gestire moooolto bene la fase di definizione e ha una flessibilità nel variare la percentuale di grasso e gestione dell'alimentazione fuori dal comune, non da tutti insomma, se si punta ad un 10/12 %

[@project_invictus]

si poi dipende molto da dove depositi il grasso

[@roxas4702]

Se ho messo un po' di pancia dopo 5 mesi di bulk (nulla di preoccupante), e sono in stallo di peso da qualche settimana, ma sto comunque progredendo con i carichi, ha senso fare un mini cut?

[@bABYINGYM]

Si, riacquisti sensibilità insulinica e continui a progredire, i mini cut dovrebbe durare almeno un paio di mesi e poi riparti con la massa

[@mariogiallombardo4779]

@@bABYINGYM un paio di mesi, non è un mini cut😅 magari 3/4 settimane

[@bABYINGYM]

@@mariogiallombardo4779 mi ha messo il cuore pure il project.. I mini cut si fanno come ho scritto... In 3/4 settimane non risolvi nulla

[@mariogiallombardo4779]

@@bABYINGYM ah ok se ti ha messo il cuore ok. lol

[@PieroContessi]

[@simonitalysimonitaly299]

Io non ho capito quanti gr di carboidrati per kg di peso vivo, al giorno

[@project_invictus]

Calcola gli altri macro, le calorie che rimangono per raggiungere il tuo target calorico sono carbo. Esempio TDEE 2500+300kcal fase di massa 2800 Peso 80kg Proteine 80x1,6=130 x 4kcal/g= 520kcal Grassi 80x1,1=88 x 9kcal/g= 800kcal Carboidrati 2800-(520+800)= 1320kcal /4kcal/g= 330g Spero di essermi spiegato

[@ismabasato]

1,6g di proteine tra nobili e non o soltanto nobili? perché con solo fonti di carbo e qualche fonte di proteine nobili come uova e latte arrivo a 2g di proteine in normocalorica, quindi mi viene il dubbio se cambiare fonti di carbo che contengano meno proteine come la pasta con il riso o no.

[@project_invictus]

qualsiasi fonte, solo se sei in africa guardi al valore biologico della proteina. Questa distinzione non si guarda più, per i vegani l'indicazione è di aumentare la quota proteica di 0,2g/kg per tutti gli altri non si guarda alla fonte proteica ma solo al suo totale :)

[@omarcavalleri2409]

Io penso si riferisse anche al discorso sul "cosa" mangiare in relazione alla quantità calorica, perché se una persona , come lo sono io, che pesando 75/77 kg a circa (quindi 120g di proteine se si tiene l'1.6) che per cercare di aumentare di peso magari bisogna superare le 3000 kcal (io ben oltre le 3000 in certi periodi) come nel mio caso, praticamente quella quota proteica la si raggiunge senza nemmeno usare latticini carne/pesce uova ecc, praticamente una dieta vegetariana se non vegana 😅. Purtroppo per gente che ha bisogno di mangiare tanto pur non pesando molto quella quota la si raggiunge come nulla, infatti io comunque mi attesto sui 2g per kilo , e considera che ho solo 1 uovo, uno yogurt , 250 di latte e 150g o di carne o di pesce , ovviamente anche giornate con legumi o altra fonte vegetariana abbinata correttamente, cioè vario il più possibile ed in modo flessibile, la miglior scelta dal mio punto di vista, e se anche nel secondo pasto aggiungessi qualcosina andrei oltre i 2g per kilo, ma questo perché le calorie di base, in rapporto al peso, sono alte. Quindi capisco benissimo la sua domanda, ovvio che bisogna tener conto di tutte le fonti sia nobile che non, ma bisogna fare sempre i conti con il rapporto peso/calorie.

[@pasqualenapolitanochef3401]

Per chi deve perdere piu di 15kg per arrivare al peso forna puo fare questo tipo di dieta x la massa?

[@project_invictus]

Conviene prima perdere peso a meno che non sia arrivato ad assumere poche calorie e conviene salire

[@italiano7575]

Andare da un bravo dietologo: così potrà iniziare un percorso qualificato: analisi ecc ecc 😉

[@pasqualenapolitanochef3401]

@@italiano7575 da solo ho perso 60kg andando in palestra e seguendo il canale in due anni mettendo poca massa per il deficit calorico

[@pasqualenapolitanochef3401]

@@project_invictus io facevo il calcolo su 2.1 per chilo (peso forma ipotetico io sn alto 183 facevo il calcolo su 83kg ) come ci ha suggerito sui video precedenti e di non scendere al di sotto di 200g di carboidrati. Quindi bastano 1.6 x chilo ottimo .

[@project_invictus]

@@pasqualenapolitanochef3401 se aumenti le calorie si. Dipende in che reazione sei col bilancio energetico

[@gsit80]

Io sono in massa dal 1993. 🤣🤣

[@mariogiallombardo4779]

AHHAHAHAHA

[@Giovanni-up2vj]

Dialettica per dottori

[@fabiopedol]

Studia

[@Giovanni-up2vj]

Hai ragione perché no,tutti laureati,così per fare un tagliando all'auto te lo fai da te,come ti servi da solo al ristorante

[@HettoriHanzo]

Vorrei pensare che culo quelli che hanno la "fortuna" di potersi "abbuffare". Ma immagino che per queste persone sia davvero una grande rottura di palle la loro situazione. 🙄 ...dal mio, probabilmente son quello che ingrassa vedendo anche solo la confezione dei cibi. 😐

[@rconsigli59]

Il primo mi piace l'ho messo io, senza nemmeno aver visto il video

[@ymarti5615]

Io il 10 stesso approccio ah ah

[@Andre80.5]

Scusate ma 1.6gr di proteine è davvero generico come valore. C'è un range nella letteratura scientifica che va anche oltre alla dose menzionata sopra

[@project_invictus]

Lo posti grazie

[@Andre80.5]

@@project_invictus The recommendation of 0.8 grams of protein per Kilogram body weight is a daily minimum need that may be as high as 1.2 grams of protein per Kilogram of body weight in non exercising persons based on new evidences ( Trumbo et al., 2005; Pencharz et al., 2016 ). Consuming up to 2.2 grams of protein per Kilogram of body weight is an acceptable goal, even for sedentary persons, and it is likely that a greater percentage of calories coming from protein will facilitate health goals ( Pencharz et al., 2016 ) Moreover, research on the effects of very high protein intake ( 3.0 to 4.4 grams ) on body composition indicate that individuals overeating protein will not experience an increase in body fat mass over time ( Antonio et al., 2015; Antonio et al., 2014; Claesson et al., 2009). Therefore it is typically more prudent to make general recommendations of consuming more protein than to recommend less protein within the specific ranges, particularly when the client desires to increase the lean muscle mass or maintain muscle mass while decreasing fat mass. Oppure: Most research and protein experts have found intakes should be higher, particularly for active individuals, where most research encourages 1.2 to 1.6 gram/kg/day or more, depending on the individual goal(s) ( Burd and Philips, 2017 ). Un'altro: Recent research-based protein intake recommendations for active individuals seeking to maintain or gain mass are 1.4 to 2.0 grams per kg of body weight per day ( Jäger et al., 2017) Come vedete ce ne sono molti, ed è per questo che reputo la vostra informazione un po' troppo "generalizzata" ed "assertiva". Spero di esservi stato utile, e soprattutto non cerco polemiche, ma confronto e dibattito. Buona giornata 🙂

[@paolo6200]

@@project_invictus probabilmente la sua era una domanda, si è dimenticato il "?"

[@chiarabuonaiuto2520]

Ma le proteine sono dappertutto che supposizioni inutili

[@Andre80.5]

L'avevo postato .. ma è stato cancellato come mai? Avevo scritto un papiro.... vabbè lo riscriverò domani

[@Gian625]

Solo 1,6 di proteine?

[@project_invictus]

Ironico? 🙂

[@Gian625]

@@project_invictus no pensavo 2

[@danbantony9095]

Che significa alto livello di stoccaggio muscolare?

[@project_invictus]

stoccaggio muscolare è quello che accumuli nel muscolo

[@danbantony9095]

@@project_invictus ok grazie,e quando è alto che significa ? Cioè voglio dire è un fattore positivo o negativo?

[@juanperon3214]

ma allora la chetogenica ..??

[@project_invictus]

Già per la definizione la eviterei figuriamoci per la massa, difficile trovare di peggio

[@Tatankka]

Che cos'è?

[@Tatankka]

​@@project_invictussignor progect invictu i glucidi servono anche in definizione. È la prima cosa che si dice il primo giorno di elementari prima dell appello

[@fabiopedol]

​@@Tatankka è quello che ha detto lui