DIETA NA SPALANIE TŁUSZCZU (5 posiłków + wyjaśnienie)

[@MrAlphaFit]

Wyprzedzę kilka waszych pytań 1. Aplikacja do liczenia kalorii którą używam to FitTatu - jak na razie spisuje się najlepiej według mnie 2. Co jeżeli nie mogę znaleźć "tej szynki" którą mam (a nawet nie wiem jaką mam) - dodaj coś zbliżonego do tego co masz. W niektórych sytuacjach błąd kliku kalorii może się zdarzyć. W tej sytuacji trzeba zadowolić się tym co jest. 3. Co jeżeli mam gotowy produkt jak sałatka jeżynowa mojej babci? - możesz dodać wszystkie składniki które są w tej sałatce i obliczyć ile jest w kalorii w 100 gramach lub wybrać zbliżony produkt z bazy fitatu i liczyć się z małym błędem w kaloriach. 4. A co jeżeli mam "tyle wzrostu" i "tyle wagi" i uprawiam "tyle sportu". Ile muszę jeść kalorii? - w internecie masz masę kalkulatorów które pomogą Ci to obliczyć. Zobacz ten filmik aby lepiej zrozumieć temat. kzbin.info/www/bejne/aJylnHtrrqqlqNk

[@marcingrzybowski5002]

A ja używam aplikacji vitascale. Można zeskanować kod produktu i jeżeli nie ma go w bazie danych to spisuję makro z etykiety do apki i już jest😉

[@wojownikjerzy5256]

Fitatu ma taką samą opcje

[@nowakadam7731]

Wafle ryżowe dają raka. Radziłbym je odrzucić

[@Circus88]

Rozumiem, ze chodzi o salatka JARZYNOWA? 🤔😊

[@shocker6822]

@@nowakadam7731 ty to piszesz na żarty prawda?

[@octoberjabbs]

No to kończę swój 35 letni cheat meal i zaczynam dietkę 😎💪

[@pandei8802]

No to powodzenia

[@pawekruszynka4790]

ja tak zrobiłem :D z 184 już poszło 50 :D

[@blase9090]

@@pawekruszynka4790 no to niezła kruszynka ;P

[@magneto79lif]

@@blase9090 haha lepiej przeskoczyć niż obejść

[@MsKrecikwmiescie]

ja ostatni rok, w związku z kontuzją bardzo ograniczyłam ruch/sport. Udało i się przytyć bardzo niewiele, ale to dzięki zdrowemu odżywianiu. oprócz rozmaitych kasz, zamieniłam masło na oliwę extra virgin. Ważna jest jakość i ilość zjadanych produktów. Wszystkim życzę powodzenia ! ps. cheat meal jest czasem potrzebny

[@uzywanetv5300]

Szczerze? Najlepszy film o redukcjii na YT jaki widziałem. Szacun. Dobry kontent.

[@Świtu90PL]

Ja właśnie wjeżdżam na deficyt. Mam 30 lat i z moim brzuchem wyglądam jak kasztan na zapałkach. Bardzo mi pomógł Twój filmik. Za rok podziękuje sobie i Tobie za pomoc. Mam nadzieję że uda się dojść do 8pac'a. Dzięki i pozdrawiam serdecznie.

[@ukaszmarkiewicz6566]

Super filmik, ciężko się z tym wszystkim nie zgodzić 😁 U mnie 22 kg w dół na redukcji w jakieś 4 miesiące. Deficyt kaloryczny, do tego ruch i ćwiczenia mięśniowe, i lecą kilogramy w dół dość sprawnie. Powodzonka dla tych, którzy zaczynają! 💪😁

[@justynar9053]

a unikasz słodyczy fast food gazowanych napoi alkoholu gotowych produktow slodyczy?

[@Satyrmatyr]

Brawo. Obrazowo i konkretnie.

[@nierealna96]

Takiego filmu szukałam wszystko czarno na białym☺ prosto, szybko i dokładnie wytłumaczone 😊

[@RzatM]

U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪

[@shindy6246]

nie wiem jak ludze to tak moga kompikwać , bardzo fajny poradnik 1 fitatu 2. licz kalorie 3. dodaj cardio 60 dni i masz super redukcje

[@redbird4089]

Filmik bardzo pomocny! Trzymam się zaleceń od dwóch tygodni też z innych Twoich filmów i jest progres. Pozdrawiam!

[@hubert4147]

Ile zleciało ci z 2 tygodni ?

[@redbird4089]

@@hubert4147 6kg ale to wody wiecej pewnie, ale trzymam sie cały czas plus treningi i jest coraz lepiej pozdro

[@Elo0Elo0e36]

@@redbird4089 6kg s 2 tygodnie!? Przecież to będzie jojo -ku&#$#&@.... 2kg to za dużo na tydzień już...

[@krzyswaclawek9399]

bardzo mi się podoba ten sposób oglądania przepisu , super tak dalej

[@bartezbartez9628]

generalnie fajnie to zrobiłeś

[@motyl784]

No to się biorę wreszcie za siebie !

[@pannanna91]

Kurde, świetnie wszystko tłumaczysz. Uwielbiam ogladac twoje filmy, dużo ćwiczeń zaczerpnęłam z twojego kanału ;)

[@tenkokswnos804]

Elegancki temat, już daje lajka w ciemno

[@chucknorris4375]

Oczywiście sie podobał:D akurat od dzisiaj zaczynam idealnie sie wpasowales z filmem ;)

[@alanbuda2131]

Kozak! Zajebisty film

[@kasia7527]

Świetny material.

[@megustamalapipa52]

Ja ważyłem 96 kg schudłem bardzo szybko do 85 kg i dalej chce chudnąć ale niestety robiłem diete z bardzo niską kalorycznością najczęściej to 500-700 kcal. Po twoim filmiku już tego nie zrobię ,ponieważ na mojej diecie ciągle jestem głodny a dzięki twojemu filmikowi widzę że mogę se pozwolić na na pewno więcej kalorii niż 500-700 :)

[@biaamewa8175]

Trz3ba ciało wprowadzić w ujemny bilans kaloryczny :) i jeść tak jak powiedziałeś i do tego wdrożyc dość intensywną aktywność fizyczną (zależne od intensywności i stażu) tak by jak w najkrótszym czasie kalorie zmienić na energi3 i oczywiście odpowiednia regeneracja z dobrą dietą nie trzeba suplementacji. Suple dopiero jak się chce przekroczyć swój limit wytrzymałościowy czy też siłowy. Nigdy si3 nie stosuje na początku drogi od razu zaawansowanych odżywek (tak na marginesie)

[@majorkapsel8232]

Dokładną redukcje stosuję ... I po mimo 3 pierwszych miesięcy nic sie nie ruszalo tak w następne 3 zgubiłem 16 kg polecam fit tatu do tego siłkę + bieganie /basen i sukces murowany... Ten człowiek mówi szczerą prawdę ..!!!

[@xxtomek93xx]

Obcinaleś później kcal czy ciągle trzymałes te same?

[@Elo0Elo0e36]

@@xxtomek93xx spadła mu waga dopiero później, bo nie obciął 200-300 kcal w diecie.

[@patrycjanowaczewska2961]

To prawda nie chodzi o to, zeby jeść jak najmniej, ale właśnie zeby jesc objętościowo i takie rzeczy zeby jelita pracowały a nie zapychały sie od nadmiaru błonnika. Regularność posiłków to must have. Poza tym czytałam tez o postbiotyku sanprobi premium który moze wspomóc trawienie podczas redukcji

[@sebagar7784]

Mądrze mówi.

[@agnieszkabrez6855]

Bardzo pomocny filmik 💪🙂 nie dość że kilka przepisów to jeszcze wszystko omówione dokładnie tak by dotarło do odbiorcy. Superr. 😁

[@Bakterius00]

zaczynam 1-2 tygodnie tej diety zobaczymy :)

[@AD.R.100]

Ta owsianka kozacka 😃😃😃😃

[@WiesawTomczyk]

Wszystko super omawiasz :) ale mikrofala dyskwalifikuje jakikolwiek pokarm. Mikrofal zabija każde jedzenie, więc po co jeść martwą papkę

[@patrykkaflinski6756]

??

[@maszkagrigorij5130]

korzystam z innej apki ale ma jakiś taki męczący interfejs więc c chyba skorzystam z tej co polecasz. Mi się udało zmienić po prostu profil zywieniowy. Przerzuciłam się na zdrowe kasze ( zapychają i najlepiej komponują mi się z warzywami). Na szybkości to nawet z mieszanki gotowej można skorzystać. ps. uwielbiam jak tłumaczysz :)

[@anetamrozinska9632]

ale chodzi Ci o te gotowe mieszanki co są ugotowane tak ( Rice&more)? bo ja korzystam tylko z takich ( mieszkam w akademiku i niespecjalnie mam ochotę i czas na gotowanie) :)

[@lukaszcygan7817]

Siema kolego super film wszystko wyjaśniłes na 5 stosuje i działa elo

[@ewaproc5144]

super dziekuje bardzo

[@pablo112a4]

Więcej przepisów plss;)

[@dominikskwarczek3603]

kozak licze na więcej prepisów

[@romanrokosz8763]

Stary dzieki.....

[@thedarkness7629]

Zajebisty odcinek mordo 👊

[@rafawyszynski6022]

Mądry chłopak

[@TheKleku]

nawet spoko fajnie to wyszło ;) Dzięki Pozdrawiam !

[@januszzafajera9844]

Pulpet, 97kg przy 175cm wzrostu i przeżytych 23 wiosnach. W zeszłym roku próbowałem zrzucić, lecz w życiu studenta zaczął pojawiać się moment w którym częściej wchodziłem do pubu niż do fitness clubu. Wreszcie się zawziąłem ale też nie przez specjalny przymus na zasadzie "ze łzami w oczach rzucam śmieciowe żarcie i alkohol". Zwyczajnie wstałem kwietniowym porankiem i ze stoickim spokojem stwierdziłem że starczy. Powróciłem do siłowni. Wstępnie 3x w tygodniu FBW na wolnych ciężarach i jeszcze dobijam się interwałami na bieżni gdy mam dobry dzień (lubię to). Mam nadzieję że tym razem sobie nie odpuszczę. Momentami dziwnie się czuję jako spaślak wśród trenerów i pakerów... ale na szczęście robię swoje i jeszcze nic przykrego mnie nie spotkało. Oby do przodu! :)

[@BlueCherryNice]

JANUSZ za fajerą hahah trafilam na komentarz prawie rok pozniej - moge spytac jak ci poszlo? ^^

[@abcde11557]

Kolarstwo szosowe intensywnie najlepszą dietą i najlepszym psychologiem polecam :) ps. życie jest za krótkie aby odmawiać sobie dobrego jedzenia

[@bartolacci87]

abc def potwierdzam

[@miyczowiek2764]

Taaa nie mogę się doczekać weekendu i 20°C żeby wbić na szosówe... a jak popierdalasz po Podlasiu do granicy z Białorusią... O człowieku

[@robertposuszny9844]

Bardzo pomogłeś

[@klaudiakubala2997]

Owoce polecam zmiksować zamrożone wyjdzie lodowy deser:)

[@dominikskwarczek3603]

Pamiętaj, że jak dajesz banana żeby go ważyć, waż bez skórki (są to dodatkowe gramy). Oczywiście jeżeli nie liczysz dokładnie to nie ma sensu. jest to kilka, kilkanaście gram róznicy. Pozdro, zajebisty film

[@grzesbla1]

dzis kupowalem banany w biedrze. kilo. wszystko zważone bez skórki

[@leshyleshy139]

To nie ma znaczenia, najważniejsze, żeby zawsze ważyć tak samo. Ilość kalorii jest indywidualna to nie ma znaczenia.

[@Dejv-02]

Zajebisty film, poprosimy takich więcej 👌😄

[@djzodiakplus]

Co zrobić jeśli ważę 56,7 a chcę zrobić mięśnie brzucha i bicepsy

[@bezimienny2690]

Wystarczy ćwiczyć. Waga nie ma nic do rzeczy. Po prostu dobierz odpowiedni zestaw cwiczen i odpowiednie obciążenia i ćwicz.

[@mateuszzakrzewski8685]

Ja cały czas sam sobie komplikuje posiłkami bo mi już się nudzą a już nie mam pomysłów na nowe 😒😒😒😒😟😟😟super filmik 👍👍

[@justynar9053]

staraj się urozmaicać by nie jeść codziennie jajecznicy czy warzyw na patelnie

[@pawekruszynka4790]

ogólnie nie jestem żadnym profesjonalista jestem na redukcji od 6 miesięcy 50 kg mniej z 184 kg , przepisy świetne ja mam prawie takie same tylko mniej tłuszczu np masło , czekolada, masło do jajecznicy. i podstawa 5 posiłków i odstawić wszystko słodkie i świnke na bok

[@robertgutowski5927]

Okej ale ten baton protein wcale nie jest zdrowy.. Ale takto wszystkio wyjaśnione i jasne dzięki 🙈❤️

[@gensay5634]

A co Pan sądzi o ciemnym chlebie cxy można jeść go na redukcji nie jakiejś ogromnej tylko chce parę kilo schudnąć i eobic mięśnie

[@scharshee3219]

to może się wszystkim wydawać proste, Ja przechodziłem redukcje i po 2 tygodniach dałem sobie spokój co spowodowało nawrócenie się poziomu tkanki tłuszczowej i zrozuimiałem że jak jest się na diecie to do końca

[@scharshee3219]

w sęsie aż osiągnie się swój cel

[@zielowariato5693]

No ja zaczynam hehe

[@justynar9053]

czy chleb graham lepiej wykluczyć na spalanie tłuszczu jak ćwiczę codziennie?

[@mbid1000]

Dobrze byłyby dodać napisy pod filmami dla niesłyszących. Kto się postara- poradzi sobie. Jednak dużo to ułatwi. Wiem, że to dużo pracy, przy takim dorobku, więc nie nalegam. Proszę to rozważyć!

[@stiff2000]

dobry film

[@cuxkierek]

dla zasiegu

[@mogilson1161]

Aktualnie jestem na redukcji ale tez nie chce stracić masy mięśniowej. Wystarczy cwiczyc 3x w tyg czy to mało? Dodatkowe pytanie. Nie chce dopuścić do katabolizmu. Najpierw sie spala tłuszcz jak ogranicze wegle ? Czy organizm sie bierze za białka? Pozdrawiam. Super filmik.

[@Mafadaka4]

Kurła ile to roboty

[@fifi35]

Jeśli obliczam zapotrzebowanie kaloryczne to mam zaznaczyć że ćwiczę kilka razy w tygodniu i wtedy odjąć sobie kalorie żeby powstał deficyt kaloryczny czy zaznaczyć opcję że nie trenuję w ogóle i dopiero wtedy liczyć deficyt?

[@maciejfifer3203]

Wszystko dobrze ale co jesli sie pracuje na 3 zmiany jak wtedy dobrać diete?

[@jacuszek6607]

Mam pytanko związane z czasem spożywania posiłków pogubiłem się pracuje w systemie 3 zmianowym 06-14 | 14 -22 | 22-06 .są to nieregularne występujące zmiany np 5 nocy wolne na przemian 5 lub 3 1 zmiany po wolne 5 lub 3 2zmiany wolne i znów 1 lub 2 zmiana 2 lub 3 dni . o której godzinie zacząć posiłek i skończyć spożywanie posiłków . i o której godzinie zaczynać treningi w domu na zgubie oponki .

[@robxz1914]

mozna tez uzyc aplikacji ,,vitascale'' mozna w niej skanowac produkty co ulatwia bardzo

[@mariuszpiaszczynski987]

co to za waga ? wygląda fajnie

[@brucecygun9126]

A co byś mi poradził jak mam szeroką miednicę? I mam tu na myśli kość a nie tłuszcz, wstydzę się nawet ściągnąć koszulkę przez te zasrane biodra... Da się jakoś rozbudować górę żeby wyglądać normalnie?

[@pawes7418]

Nie przejmuj się :) Każdy ma jakiś kompleks , u mnie to są np. małe kurze łydeczki 😂 Pomyśl sobie , że w Gdyni na bulwarze nadmorskim mamy sprzęt do ćwiczeń (drążki + poręcze do dipów) i codziennie przechodzi koło tego "placyku" setki pieszych. Nikt się nie przejmuje bo poprostu nikt nie jest idealny i skupia się na treningu a nie na opiniach innych 💪

[@brucecygun9126]

@@pawes7418 no powiem Ci że chciałbym mieć kuże łyżeczki zamiast bioder szerszych od klaty, z daleka można by mnie było pomylić z kobietą

[@MrAlphaFit]

Niestety kości nie zmienisz. Ale możesz popracować nad najszerszym grzbietu i brakami. Optycznie sylwetka się zmieni.

[@leshyleshy139]

Można to korygować, poczytaj jak działa na ludzki organizm testosteron i estrogen. Teść to sylwetka byka -wąska du.. i szerokie bary ;) a estrogen to właśnie kobiece kształty. To w skrócie :D Czyli tak jak wyzej- priorytet na barki i plecy, do tego zrob testy na teścia jeżeli jest poniżej normy to na NFZ jest zastępcza kuracja testosteron owa. Ciezka praca i czas.

[@pesto4949]

Mega przydatny odcinek ale słyszałem że Almette jest nie zdrowy Dzięki

[@MrAlphaFit]

A dlaczego nie zdrowy? :)

[@hannat1876]

Wafle ryżowe to puste kalorie nie lepiej zjeść chleb pełnoziarnisty i zamiast napompowanego azotem almette serkiem wiejskim?

[@SzynaSnk]

jeżeli nie robicie rzeźby to jesz co chcesz ale w umiarach a z czasem warzywa i zdrowsze dania same będą wchodzić nam na liste

[@justynar9053]

A jak jem 3 posiłki i czuję się syta oraz codziennie ćwiczę to osiągne efekt?

[@AndrinJR]

Bym był na redukcji lub na masie, gdyby nie było to tak skomplikowane - boję się, że coś nie pyknie :P

[@wiktorororo_3572]

AndrinJR jedna z najgorszych wymówek jakie słyszałem😂

[@MrAlphaFit]

Na początku powiedziałem, że nie jest to skomplikowane. Po prostu ludzie lubią sobie to komplikować.

[@dlaboga8321]

Dziekuje za ten vlog. Mam pytanie, sciagnelam sobie aplikacje fitatu. I tutaj sa glownie restrykcje odnosnie bialka ,cukru itp. czasami nie mieszcza sie one w deficycie kalorycznym. Np. kalorycznosc sie sklada, ale jest wiecej bialka niz pokazuje, czy to juz powoduje zatrzymanie redukcji? w sensie ze to cos robi. Nikt mi nie potrafi na to odpowiedziec :(

[@dlaboga8321]

nie wiem czy opisalam to poprawnie :D chodzi o to ,ze dobije np. kalorycznosci w ciagu dnia , w tym przypadku 1400 kcal , a np. za duzo bialka mi wyszlo. Co wtedy?

[@jacno2177]

Poza faktem ze do schudniecia potrzebny jest deficyt kaloryczny z wieloma rzeczami sie nie zgodze... Kompozycja posilkow dla mnie raczej nie do przyjecia. Zdecydowanie za duzo weglowodanow ,szczegolnie prostych cukrow...ale jesli komus to pomoże...w co bardzo watpie. Rozpoczynanie dnia od weglowodanow na redukcji...raczej bym nie zalecal zadnemu z mojich podopiecznych,ani osobie trenujacej ani absolutnie osobie o bardzo niskiej formie aktywnosci...gdzie wyrzut insuliny powinien byc minimalizowany... To takie moje obserwacje z ilus tam lat stycznosci ze sportem i z "rozważnym" żywieniem. Pozdrawiam

[@tedupl]

czlowieku. mikrofala ;/ ile to zalac owsianke goraca wodą, przykryc i odczekać 10min. w miedzy czasie można kilka pompek zrobić.

[@korcik122]

a co jest nie tak z mikrofalą?

[@JK-nj3bt]

W mikrofali podgrzejesz to w 2min

[@rafag8235]

Jak ja redukowalem jadłem 3 posiłki Obiad był taki sam jak zawsze tylko mniej a śniadanie i kolacja to było 125g serka wiejskiego 4 jajka i pomidor zredukowałem tak 10kg w 2 miesiące

[@justinef2935]

Dla mnie najlepszą ale i najdłuższą skuteczną metodą na zrzucenie samego tłuszczu jest liczenie kalorii i makro. Nie jest to łatwe wyzwanie, tym bardziej, że podobają mi się umięśnione kobiety a nie wieszaki. Dlatego realny spadek wagi waha się w granicach 2kg/msc. Staram się trenować 4x/tyg kalistenike regularnie i przy spożywaniu odżywek białkowych faktycznie robię się "twarda" i wszystko byłoby piękne gdyby nie wyjazdy zagraniczne, bo wtedy ani treningu ani diety i tak w koło Macieju od nowa. Bez treningu a na samej diecie ciało jednak inaczej wygląda. Moim postanowieniem w tym roku jest przynajmniej nie utyć na wyjazdach hehe. Mam jeszcze jedno pytanie do ciebie Danielu. Czy nie lepiej byłoby spożywać płatki na wodzie letnirj? Ja tak robię bo boje się że we wrzątku stracą większość witamin. Dodaję jeszcze siemię lniane, polecam wszystkim, którym wypadaja włosy! Przy codziennym spożywaniu po miesiącu czasu włosie na grzebieniu po prostu nie ma!

[@pawepablo7703]

Mam pytanie. Co w przypadku redukcji, gdy ma się prawie 20% tkanki tłuszczowej? Czy skóra nie zostanie ? Nie będzie to wyglądało nieestetycznie?

[@CzOpen89]

Mam ważne dla mnie pytanie. Ważysz owoce całe np jak banan ze skorą czy sam środek ? tak samo jabłko czy kukurydza gotowana sama kolba to połowa wagi a tego nie jemy ?

[@g3nziz161]

jestem pół roku na redukcji ale ostatnio do niej dokładam trening full body obciolem trochę węgli dołożyłem białko i mam już - 6 kg około więc Chyba całkiem okej

[@practic9058]

Co to za apka?????

[@adamjanicki7231]

Jaki polecasz wegetariański zamiennik?

[@krzysiekmargo797]

Cześć Daniel, bardzo mi pomogły wszystkie włącznie twoje filmiki, moja dieta się zmieniła na pewno o kilkadziesiąt stopni, bardziej uważam co jem. Mam tylko jedno pytanie, radziłeś nie raz, aby dodawać do praktycznie każdego posiłku sos chili lub same chili lub papryczki jalapeno, ponieważ zawierają kapsolicyne. Chciałbym sobie sam zrobić taki sos chili, ale w każdym przepisie trzeba dodać bardzo bardzo dużo cukru i to mi nie odpowiada strasznie. Masz jakiś swój własny fit przepis na ten sos?

[@Kajster]

Czyli tak, po 2 latach po schudnięciu 35 kilo, dalej nie podoba mi się swój wygląd na ten moment 71kg 184cm, mam zjeść pizze by spalic więcej?

[@kito7096]

Alfa od początku kiedy zaczołem ćwiczyć redukowałem udało mi się zejść do wymażonej wagi i pomyślałem o wyżeźbieniu bardziej pełnej sylwetki niestety mam problem z doprowadzeniem do tej holernej hipertrofii jem ponad moje zapotrzebowanie kcal więcej jeśli masz jakąś rade to z góry dzięki ps. Tak jem więcej białka nie mam określonej dokładnej diety więc nie będę suplementował białka

[@MrAlphaFit]

W takim razie problemem może być trening.

[@kito7096]

@@MrAlphaFit ćwicze 4 razy w tygodniu nie chodze na siłownie w domu mam 2 hantle z maksymalnym obciążeniem 20 kg sztange prostą z obciążeniem do 80 kg i z gryfem łamanym 1 trening trwa około 40 50 min staram sie robić go z dużym ciężarem zapomniałbym o drążku i poręczach do dipów przez pierwsze 3 mies treningu probowałem z kalistenika

[@bartezbartez9628]

gotowe warzywa niezbyt zdrowe mordo

[@Lysy8582]

Ile powinna trwać redukcja?

[@adrianjaro6144]

@Alsquad mam pytanie. Jak liczyć te kalorie? A ogólnie dziękuję za taki film bardzo mnie zmotywowałeś💪

[@MrAlphaFit]

Dodałem już parę filmików o tym :) kzbin.info/www/bejne/aJylnHtrrqqlqNk na przykład ten

[@piotrek6724]

Dlaczego ważyłeś banana w skórce? haha.. i mówi się masa ciała, nie waga ciała, uczulenie ze studiów, pozdrówki spoczko odcinek

[@bengbeng3544]

Jazda rowerem na rolkach

[@TheKrzychu85]

ja troszke mam tluszczu ale mam taki problem ze jak robie redukcje strasznie zaczyna leciec mi waga :( niby mniej tluszczu mniej wegli mniej cukru a leci zam mocno

[@eoscris]

za mocno obcinasz kcal :) heh to chyba jasne :)

[@TheMrozek777]

Na jakie zapotrzebowanie kaloryczne dokladnie twoja dieta z filmiku? i

[@hitchcock8428]

Mam 180cm wzrostu i waze jakies 75kg czy zeby zrobic brzuch musze do cwiczen dolaczyc dietę?

[@wiktorororo_3572]

Wartałoby również zwrócić uwagę na to że warto „podkręcić” swój metabolizm poprzez jedzenie najlepiej z rana przy śniadaniu możliwie największe ilości błonnika

[@alankotowski7940]

Daniel mam do ciebie pytanie taki rozkład BTW będzie dobry na mase. 4000kcal 90t 200b 600w¿

[@maniek455]

Alsqad jakie jest twoje zdanie na temat spalania tłuszczu? Czy wykonując ćwiczenia na brzuch spalam tkankę tłuszczową z brzucha?

[@MrAlphaFit]

Moim zdaniem nie da się punktowo spalać tłuszcz. Czyli robiąc brzuszki nie spalisz tłuszczu z brzucha. TEORETYCZNIE robiąc trening na brzuch spalasz kalorie co może doprowadzić do spalania tłuszczu jeżeli jesteś na deficycie kalorycznym ale te spalone kalorie z treningu brzucha są znikome. Lepiej zrobić trening cardio lub trening siłowy (w celu spalania kalorii) a trening na brzuch po to aby go wzmocnić i zbudować.

[@maniek455]

@@MrAlphaFit dzięki, taką odpowiedź chciałem usłyszeć. :-)

[@albert1bercik]

3 x. Tydzień stek wołowy ok 200g

[@talek15]

👍

[@olsonik19]

Czy jak jestem na diecie to mogę od czasu do czasu jakiś napój zero??

[@Kevin-vk2uh]

Raz na jakiś czas Ci napewno jakoś bardzo nie zaszkodzi 😉

[@darekmistrz6750]

Pewnie tylko musisz zmieścić się w deficycie kalori:p

[@kodin2377]

Napój zero nie ma kcal więc na spokojnie możesz go pić, ale radziłbym nie przesadzać bo takie produkty nie są za bardzo zdrowe

[@MrAlphaFit]

Nic nie stoi na przeszkodzie. Co to tego czy jest zdrowe czy nie - jest debata na ten temat. Aspartam jest "rakotwórczy" ale pytanie w jakich ilościach. Banany mają radioaktywny pierwiastek w sobie jednak jego ilość jest tysiące razy mniejsza niż ta która ma wpływ na organizm człowieka. Ja pije napoje zero parę razy w tygodniu.

[@tochoxo79]

W ogóle to skąd wiedzieć ile kalori potrzebuje, bo sam nwm jak to się liczy?

[@justynar9053]

są od tego programy na telefon

[@ka-rool284]

Przykład posiłku idealnego dla mnie: 4 jajka na miękko awokado 50g orzechów włoskich 50g czekolady gorzkiej 99% Sałatka grecka Polecam każdemu spróbować i posmakować kuchni ketogenicznej :D Dobrze prowadzona dieta pozwala na dobrą redukcję.

[@C3H8NO5P]

A co z chlebkiem?

[@justynar9053]

na redukcji nie jemy słodyczy i mało węgli

[@dran1518]

A jesli się robi tylko z naturalnych składników

[@dagmaradagmara1059]

Naturalne składniki też mają kalorie. Trzeba to wliczyc

[@pro14ab]

A jak radzić sobie z nieregularną praca w redukcji: noc/dzien/noc/dzien Strasznie spowolniło moje spalanie od kiedy pracuje w takie pracy :/

[@MrAlphaFit]

No to fakt. Nie sprzyja to spalaniu tłuszczu. Ale trzeba pracować z tym co się ma. Zasada jest taka sama. Suma kalorii na 24h musi być zjedzona. Ja moim podopiecznym radzę tak: mamy 2400kcal do zjedzenia na redukcji. 1. Przykładowo wstajesz rano o 9:00 (tego dnia idziesz na nockę) 2. Jesz normalnie posiłki co 3/4 godziny (czy jakkolwiek sobie ustalisz) 3. Ostatni posiłek zjesz przed pracą lub już w pracy. 4. W pracy na przerwie zaczynasz NOWY DZIEŃ POSIŁKOWY czyli jesz jakiś posiłek z następnego dnia. (wyjdzie 1 albo 2 posiłk) 5. Po powrocie idziesz spać. 6. Jak wstaniesz to kontynuujesz posiłki które rozpocząłeś w pracy. Powinno wyjść na to samo. Ale każdy też ma inne zmiany więc to działa w przypadku jak przestawiasz się z dniówki na nockę.

[@pro14ab]

@@MrAlphaFit to brzmi sensownie, dzięki sprawdzę

[@Dudyn.]

Cześć! Chcialbym zadac jedno pytanie odnosnie liczenia kalorii, mianowicie ostatnio wlasnie zaczalem to robic i nie wiem co moge zrobic z sytuacja, gdzie po obliczeniu wagi, kalorii posilku przed obrobka termiczna i gdy danie jest skonczone biore tylko czesc, a pozostala czesc zjada rodzina. Jak wtedy najlatwiej policzyc ile zjem? Bo przeciez po obrobce waga posilku calkowicie sie zmienia co utrudnia cala sytuacje. Bylbym wdzieczny za pomoc, pozdrawiam :D

[@MrAlphaFit]

Ważysz wszystko przed i wyciągasz średnią na 100g i wtedy odmierzasz swoją porcję.

[@iga715]

czy jeśli ostatni posiłek zjem ok 18 a potem śniadanie o 6 to tez się liczy jako to okno żywieniowe?

[@djkpdjkp]

Wtedy masz godzin w proporcji 12/12. Bardziej skuteczne są 14/10, 16/8. Na początku możesz zacząć od 12/12, i z czasem, np co tydzień zmniejszać okno podczas którego przyjmujesz kcal o godzinę, aż dojdziesz do tego momentu, w którym będziesz jadła 8 godzin na dobę, a reszta to tzw. post.

[@iga715]

@@djkpdjkp dzięki za podpowiedz! 💛

[@smorfia6907]

Co zrobić aby mieć Sixpack a nie schudnąć.?

[@aleksrosinski5761]

Głupie pytanie, aby mieć 6pack trzeba schudnąć a żeby schudnąć trzeba być na deficycie i oczywiście trenować :D

[@MrAlphaFit]

Chyba wiem o co Ci chodzi. Chcesz mieć kaloryfer ale nie chcesz już tracić na wadze. Jeżeli tłuszcz zasłania Ci mięśnie brzucha to musisz spalić ten tłuszczu (tłuszcz waży) więc w tym samym czasie musisz zbudować masę mięśniową

[@leshyleshy139]

Chodzi Ci o rekompozycje ;) możliwe do zrobienia jak najbardziej