Dieta w INSULINOOPORNOŚCI 🌟 | Foodbook | Przepisy z niskim indeksem glikemicznym 🥑🍑

DOKŁADNE PRZEPISY NIŻEJ ⬇️⬇️⬇️
Obserwuj mnie po więcej treści:
✨ Instagram → / dietetykgosia
PLANY DIETY | KONSULTACJE ONLINE | OPIEKA DIETETYCZNA:
✨ malgorzatagoc....
#insulinooporność #dieta #dietonline
Śniadanie: Kanapki z pastą z czerwonej fasoli 🥪
⭐️Składniki na pastę:
- fasola konserwowa czerwona - 1 puszka/240 g
- pomidory suszone odsączone z zalewy - 30 g
- oliwa z oliwek - 10 g
- sezam - 15 g
- sok z cytryny
- sól, pieprz, papryka słodka
⭐️Dodatki:
- chleb żytni - 2 kromki
- miks sałat, ogórek konserwowy, plastry pomidora
II śniadanie: Jogurt z nektarynką i dodatkami 🍑
- jogurt naturalny - 180 g
- nektarynka - 75 g
- płatki owsiane górskie - 15 g
- orzechy włoskie -10 g
- tahini - 10 g
- cynamon
Obiad: Kotleciki rybne 🐟🥦
⭐️Przepis na kotleciki (4 sztuki)
- puszka tuńczyka w sosie własnym - 130 g
- jajka - 2 sztuki
- czosnek - 2 małe ząbki
- cebula, papryka - po ok. 20 g
- oliwa z oliwek - 10 g
- majeranek, pieprz, sól
⭐️Dodatki:
- ryz basmati -50g
- brokuł - 100g
Kolacja: Pieczony bakłażan z awokado🍆🥑
- bakłażan - 1 mała sztuka
- oliwa z oliwek - 10g
- pieprz ziołowy, papryka słodka, pomidory suszone z czosnkiem
- awokado - 0,5 sztuki
- pomidor malinowy - 0,5 sztuki
- ser sałatkowy - 30 g
- sok z cytryny
- pieprz, sól
- rukola

[@aniaxxz6536]

Proponuję wysypac ryż i gotowac bez plastiku będzie zdrowiej😉

[@bozenas5909]

Zawiera biosfenol.

[@behappy-jv5md]

Mikroplastik fuj

[@wanda5306]

Cieszę się że trafiłam na pani kanał dzięki 💞💞👍

[@dietetykgosia]

Bardzo się cieszę

[@mirosawapelc9687]

Bardzo fajny film dziękuję bardzo za super pomysly na pyszne posiki🥰🥰🥰🥰

[@jaceklubinski4374]

Swietne przepisy w sam raz dla mnie

[@barbaralewinska9503]

Bardzo ciekawe przepisy, dziękuję :)

[@dietetykgosia]

Dziękuję bardzo!

[@iwona5173]

Super!

[@magorzatamaik671]

Super przepisy:)

[@dietetykgosia]

bardzo dziękuję!

[@annapacucha9587]

Super przepis tylko zamiast awokado dodalam jajka, ale nawet synowi posmakował, dzieki👍

[@dietetykgosia]

Super 😍

[@user-kf7bq4lz2i]

pyszności! poproszę o więcej foodbooków Gosi❤️

[@TheMagda6915]

Mega mi się spodobał pomysł na kotleciki z tuńczykiem ♥ Czy zamiast bakłażana mogę upiec cukinię?

[@dietetykgosia]

Cieszy nas to 🤩 Jak najbardziej, cukinia też się sprawdzi!

[@ZapytajPedagoga]

Ale smacznie. Super pomysły ;))

[@dietetykgosia]

[@jacek5516]

Super propozycje, pychotka. Jednak ja ryży bym nie gotował w worku plastikowym, jepiej wysypać go z worka.

[@dietetykgosia]

Jak najbardziej! Gotowanie ryżu sypkiego jest zdrowsze i też bardziej ekonomiczne :) Jednak gotowanie ryżu w torebce jest szybsze i pozwala łatwiej odmierzyć odpowiednią porcję :)

[@Mej6060]

Szury rodzeń mówią ,że chlebek jest zły

[@dietetykgosia]

dlatego są tym jak zostało określone w Twoim komentarzu🤣

[@Mej6060]

@@dietetykgosia gdybyśmy byli na ich kanale od razu byli byśmy obrzuceni mainstreamem który nie potrafi niezależnie myśleć 🤣

[@aniaaakwiecien]

Myli Pani indeks glikemiczny z ładunkiem glikemicznym :) Przepisy ciekawe :)

[@dietetykgosia]

Dziękuję! W którym momencie? :)

[@helenaczekanska3513]

🙈🙈🙈🙈🙈

[@kateb6866]

Od kiedy można jest ryż i chleb w insulinooporności ???

[@dietetykgosia]

W sumie to od zawsze :)

[@wewy3398]

Czy sa jakies przeciwskazania do konsumowania surowych platkow owsianych?

[@dietetykgosia]

Nie ma :) W IO lepiej wybierać płatki owsiane górskie zamiast błyskawicznych (tych lekko zmielonych), ponieważ mają niższy IG z uwagi na większą zawartość błonnika. Ale trzeba jednak pamiętać, że z tego względu będą one ciężej strawne, dlatego dobrze je zjeść z jogurtem (niekoniecznie wymieszane).

[@jolantachmiel3879]

Nie gotuje się w torebkach !!

[@ErdbeereRot]

Jak ktoś lubi plastik w jedzeniu to spoko 🤣

[@bartoszlisiak2542]

♥️

[@magdalenadrzumska9263]

Mnie zastanawia co w przypadku jesli osoba majaca insulinoopornosc jednoczescnie ma wrazliwy zoladek, jest np po zatruciu pokarmowym. Z jednej strony powinna jesc ciemne pieczywo bo przeciez po bialym skoczy cukier a z drugiej znowu na zatrucie pokarmowe nie zaleca sie jesc ciemnego bo jest za ciezkie na zoladek.

[@dietetykgosia]

Wtedy warto wybrać "mniejsze zło". Na czas zatrucia warto zastosować dietę lekkostrawną, czyli taką, która obejmuje, chociażby białe pieczywo. Jednak jak tym przypadku warto połączyć to pieczywo z masłem i twarogiem. Dzięki temu, że w posiłku będzie tłuszcz i białko, węglowodany proste z kajzerki nie będą się tak wolniej uwalniały niż jakbyśmy zjedli kajzerkę samą :) Posiłki zawsze powinny być zbilansowane pod względem węglowodanów, białka i tłuszczów.

[@JolantaKozakiewicz]

Biały ryż dla cukrzyka ? czarny lub czerwony

[@dietetykgosia]

Zwykły biały ryż nie będzie dobrym wyborem. Najlepiej sprawdzi się ryż brązowy i właśnie ryż basmati - który ma średni indeks glikemiczny. Ryż czerwony ma wyższy indeks glikemiczny niż ryż basmati. Ale wciąż jest w zakresie średnim, więc również ryż czarny i czerwony będą ok. Jednak są mniej popularne i po prostu droższe !

[@JolantaKozakiewicz]

@@dietetykgosia dziękuję!

[@magorzataurban318]

Sama jestem cukrzykiem i niestety po zjedzeniu tak skomponowanego posiłku cukier by mi poszybował w kosmos i nie miałoby to znaczenia jaki rodzaj ryżu bym zjadła, także unikam i makaronów również Ale przepis na kotlety fajny. @@dietetykgosia

[@dietetykgosia]

@@magorzataurban318 To jest idealny przykład na to, że każdy reaguje inaczej i dieta to kwestia mocno indywidualną! Część zaleceń sprawdza się u każdego, jednak są takie małe rzeczy który są zmienne ✨Może w Pani przypadku to też kwestia ilości tych produktów w posiłku lub konkretnych proporcji między węglowodanami, białkami i tłuszczami! Wszystkiego dobrego życzymy!

[@Misiakova]

gdzie mozna kupic taka diete z niskim ig ?

[@dietetykgosia]

Zapraszamy na naszą stronę :) www.studiodietetyki.com/produkt/indywidualny-plan-diety/

[@kasiaa8897]

Wygląda apetycznie

[@dietetykgosia]

Takie było!

[@justynaetcf.420]

Biały ryż?

[@dietetykgosia]

Ryż biały, ale basmati :) różni się od tego zwykłego. Ma niższy indeks glikemiczny!

[@aniazawadka5879]

Poproszę przepis na pastę składniki bo

[@dietetykgosia]

Jest podany. A coś jest nie tak? Widzę, że urwało komentarz

[@iwonides2604]

nie powinno się smażyć na oliwie z oliwek bo ma niski próg dymienia poleciłabym olej kokosowy nierafinowany i ryz ciemny i gotować bez woreczka plastik jest szkodliwy i wchodzi w reakcje z ryżem

[@dietetykgosia]

Do krótkotrwałego smażenia połączonego (lub nie) z duszeniem oliwa z oliwek czy olej rzepakowy nadają się świetnie i nie tracą swojej wartości :) Racja, zawsze lepiej dla zdrowia oraz oszczędniej kupować ryż sypki! :) Ryż w torebce jest szybszą opcją i nie wymaga ważenina - jeśli komuś zależy na spożyciu optymalnej, nie za dużej ilości.

[@joannascislicka7524]

Czym można zastąpić tuńczyk? Nie cierpię tuńczyka na ciepło

[@dietetykgosia]

Myślę, że super sprawdzi się taki łosoś wędzony ma gorąco :) po rozdrobnieniu widelcem

[@valadilajla]

Nie mam przekonania

[@krysia2549]

Pomidor i ser nie bardzo.

[@dietetykgosia]

Dlaczego?

[@helenaczekanska3513]

A JA JAKIES LEKARSTWO POPROSZE I JUZ !!!

[@helenaczekanska3513]

PROSZE ODSACZAC DO ODDZIELNEGO NACZYNIA KONIECZNIE 😁😁😁😁😁