Distribution des intensités : les différents modèles et leur efficacité

[@cyrilmonnet]

Tres bonne présentation. Bravo pour la pédagogie et la clareté!

[@manuteabauvestit4027]

Une pépite cette chaîne, merci la team !

[@jonah_fqr]

J'étais présent hier mais je n'arrivais pas à envoyer de messages donc j'en profite pour remercier Remy pour ce webinaire super clair et instructif ! Continuez comme ça c'est super

[@vox2max]

Bravo, c'est vraiment top. Clair, complet, fluide... Continuez comme ça les gars, c'est chouette. Merci

[@cp-academie]

Merci !

[@Marcus-us3ws]

Très intéressant ! Pourrait - on conclure que pour progresser, il serait logique d'aller vers une augmentation du temps d' entraînement en Zone 1 et pas en Zone 2 et 3. Autrement dit, une augmentation du temps d' entraînement en zone 1 est profitable alors qu'une augmentation du temps en zone 2 et 3 risque de compromettre les résultats ?

[@cp-academie]

C'est tout à fait ça ! On s'aperçoit, par exemple, que les champions dans les sports d'endurance réalisent la plupart du temps entre 2 et 4 séances intensives par semaine en fin de préparation (traditionnellement le moment où on met le plus l'accent sur l'intensité). Ce n'est pas beaucoup plus (voire moins parfois) que le sportif amateur. Par contre c'est une autre histoire concernant le volume en endurance. Donc le potentiel de progression via l'endurance semble en effet plus important que via l'intensité. Rémy

[@Frukul]

Sur ta semaine type d'entrainement on voit deux jours de repos, mais peut-on les remplacer par deux sorties d'une heure en Z1 ? Pendant les séances d'endurance on peut profiter pour faire des rappels Force sous max Z2 Z3 / vélocité ? Faire un mélange seuil + pma dans une semaine c'est tout aussi efficace que procéder par bloc ( que pma pendant quelques semaines puis que seuil ) et ça peut peut-être servir de rappel ? Merci pour vos vidéos c'est top !

[@cp-academie]

Bonjour, je vais essayer de répondre à toutes tes questions : -Oui en peut remplacer le repos par des séances en zone 1. Personnellement je conseille tout de même de garder au moins 1 jour de repos par semaine. -Pour les rappels en Z2-3, on peut se le permettre à petite dose. Car si on commence à faire des rappels à chaque séance d'endurance, au final on va quand même entretenir voire développer la fatigue et cela peut devenir problématique, notamment sur le long terme. -Mélanger PMA et seuil la même semaine ou sur la même séance c'est possible ! Personnellement je ne sais pas si c'est plus ou moins efficace que de se concentrer soit sur la PMA (seule), soit sur le seuil (seul). En tout cas ces 2 qualités se rejoignent clairement et sollicitent à peu près les mêmes voies métaboliques. J'espère avoir répondu à tes questions ! Rémy

[@Frukul]

@@cp-academie merci beaucoup pour les réponses 👍

[@claudineparnisari-roux3501]

Bonjour, les zones Grappe ESEI d'après l'echelle vont de: < 75%;75/85%;85/92%;92/96%; et >96% me semble-t-il ?

[@cp-academie]

Oui c'est bien ça si on se base sur la FC maximale. Mais personnellement je préfère découper les zones comme ça : -I1 < 70% -I2 70-80% -I3 80-90% -I4 90-95 % I5 > 95% Bien sûr cela n'engage que moi ! Rémy

[@mickaelpriez7180]

salut. merci pour tes conseils et explications. lors des séances endurance peut on travailler la force en zone I2 ? Et le capteur de puissance indispensable ou pas pour bien travailler ? merci d'avance Mickael

[@cp-academie]

Merci pour ta question. Nous allons y répondre lors d'un webinaire questions - réponses :-)

[@cp-academie]

Bonjour, Pour moi on peut travailler la force à I2, c'est possible et ça peut être efficace. Bien sûr la sollicitation ne sera pas la même qu'à I3 ou I4. Et attention de ne pas rendre toutes les séances d'endurance difficiles car la fatigue risque de s'accumuler alors... Concernant le capteur, tu peux regarder notre webinaire "questions-réponses", on traite ce sujet là ! Mais rapidement, oui on peut très bien travailler sans capteur ! On sera juste limité dans l'analyse (ce qui est important quand même, notamment pour l'entraîneur). J'espère avoir répondu à tes questions !