دليلك الكامل لتصميم برنامج تمرين في الجيم !

Рет қаралды 296,166

Yusuf Ashraf

Күн бұрын

Пікірлер: 516

@yusufashraf17 7 ай бұрын

للاشتراك في المتابعة الاونلاين والاستفادة بعرض رمضان : linktr.ee/gymmawy

@ta0wba 6 ай бұрын

إنزل بفيديو رمضان يا چو 🕊️🤍

@joudnaddeh-md7vn 6 ай бұрын

الرابط محظور من بعض الدول مثل سورية😢😢يا ريت تحل المشكلة❤❤

@mahmoudel-lithy9118 6 ай бұрын

بتتمرن في جيم فرع ايه ؟ ومواعيد تمرينك؟

@MohammedAlaa-u7y 6 ай бұрын

استغربت لما لقيتك شايل جزء من الغلاف ولما ركزت لقيت الجزء دا عورة اصلا فجزاك الله خيرا وكمل كدا صدقني مادام ربنا راضي عنك فالناس كلها هترضى عنك

@سبحاناللهوبحمدهسبحانالله-ر4س8ذ 7 ай бұрын

استغفر الله العظيم واتوب اليه عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم الف رحمة على والديكم والله يجعلهة بميزان حسناتكم يارب العالمين

@abdelrahmaneldegwy4415 7 ай бұрын

جاااامد اويي انا كنت تايه و مش عارف ابدأ ازاي بس بعد الفيديو ده انا بقيت مرتب جدول تمرين كامل و انا مبسوط و مرتاح فيه بجد شكرا❤❤

@chaouinadir-k1x Ай бұрын

صلو واكثرو الصلاة على رسول الله صل الله عليه وسلم فإن صلاتكم تبلغه

@MslimArabi 21 күн бұрын

اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين اللهم امين يارب العالمين

@dragonx3201 6 ай бұрын

الله يجزيك الخير وشكرا على المحتوى القيم والمفيد الذي تقدمه فعلا نصايحك فادتني كثير استمر يا وحش

@iambatman-518 6 ай бұрын

رضيت بالله ربا و بالاسلام دينا و بمحمد صلى الله عليه وسلم نبيا و رسولا 3 مرات

@dahmenmessaoud255 3 ай бұрын

نريد دليل لتصميم برنامج غذائي صعدو تعليقي 🎉❤

@story_evryday Ай бұрын

موجود بقناته

@ZicoAsfour 6 ай бұрын

خفف علينا ارجوووك ❤❤❤ سنتين تلاتة بالكتير وتكون اشهر انفلونسر بالوطن العربي ومش بعيدة عليك بالعالم ❤ استمر يافخرنا وقدوتنا نحن الشباب الصغير 🥰

@hashhash2659 6 ай бұрын

ي جو عاوزين حلقة عن تنظيم الوقت في رمضان نوازن بين الدراسة والجيم مين معايا ❤

@lulutamimi 3 ай бұрын

فكونا يا دخلاء السوشل علقوا بصلب الموضوع وفكونا من شحن اللايكات

@Doctor_Fruit1 6 ай бұрын

فعلاً فيديو موضوعه موفق❤ اول مرة ارجع تمرين من فترة ومن الحاجات الي كانت بتخليني اكسل اني رغم ان حافظ معظم التمارين إلا اني بكسل لاني معرفش التمارين دي بتستهدف اني جزء من العضلة اوي

@Mohamedsaied-mw3dm 6 ай бұрын

شكرا يا اخو حرفيا والله خدمتنا جامد انا واحد مبتدا وكنت مش عارف ابدا من فين شكرا شكراً ❤❤

@mohammedfadhil 6 ай бұрын

جزاك الله خيراً ورزقك من حيث لا تحتسب ونفع بك شباب الأمة❤

@abdel4892 6 ай бұрын

تسلم يا نجم يريت لو كمان فيديو عن تصميم النظام الغذائى ويبقا جزاك الله خير

@mxsaf8406 7 ай бұрын

لاتنسوا الدعاء لاخواننا في فلسطين وسوريا وبورما و السودان و الايغور والهند والعراق والسويد وفي جميع البلدان التي يُستضعف ويُعذب بها المسلمون ولجميع من حدثت لهم كوارث ان الله يصبرهم ويرزقهم الشكر والثبات ويدخلهم الفردوس الاعلى بلا حساب ولاسابق عذاب

@ahmed_nagy_Original 6 ай бұрын

امين امين امين الله يجبر اهلنا المسلمين في كل مكان جبر يعجب منه اهل السماء و الارض ندعو الله ان يستخدمنا ولا يستبدلنا

@0أيهم0 6 ай бұрын

آمين يا رب العالمين و بارك الله فيك

@Quran12A 6 ай бұрын

ولله انت راجل محترم ❤❤❤❤كل الحب ليك كثر الله من أمثالك

@99abod 2 ай бұрын

شبي العراق؟؟؟؟؟؟

@mxsaf8406 13 күн бұрын

@@99abodعشان اهل السنه يُستضعفون هناك

@AhmedReda-jx4df 18 сағат бұрын

ماشاء الله عليك❤ ربنا يتفع بيك

@mxsaf8406 7 ай бұрын

ربنا آتنا في الدنيا حسنة وفي الاخرة حسنة وقنا عذاب النار

@faysalff 6 ай бұрын

احسن فيديو ساعدني في الرياضه شكرا جماوي ❤

@mxsaf8406 7 ай бұрын

[سُبحان الله وبحَمدِه، عَدد خلقه، ورضا نَفسه، وزنة عرشه، ومداد كلماته]

@mxsaf8406 7 ай бұрын

قال ﷺ «مثل الذي يذكر ربه والذي لا يذكر ربه مثل الحي والميت»

@yossefelshamey9019 6 ай бұрын

الفيديو كان هيبقا احسن يا يوسف لو قولت أهم التمارين لكل جزء يعني مثلا الضهر مش كتير عارف استهداف كل تمرينة للعضلات بالظبط نفس الكلام للتراي مش كتير عارفين الفرق بين تمارين الباي للجزء الخارجي و الداخلي و برضه التمارين اللي بتشغل كل رأس من رؤوس التراي

@animelol0 6 ай бұрын

عايزين دليل لتصميم برنامج غذائي🥰

@mxsaf8406 7 ай бұрын

قال ﷺ: "أحبُّ الكلامِ إلى اللهِ أربعٌ لا يضرُّك بأيِّهنَّ بدأتَ : سبحانَ اللهِ ، والحمدُ للهِ ، ولا إله إلا اللهُ ، واللهُ أكبرُ

@عبدالمهيمنحسن-ذ4ط 4 ай бұрын

اللهم احفظ اهلنا في فلسطين و انصرهم على الكفار

@Ahmed-z6u7d 6 ай бұрын

اتمنى تنزل مقطع للتنشيف و التضخيم في رمضان يعني كيف تسوي جدول غذائي للتضخيم

@ZiadAyman-de5rt 7 ай бұрын

عظمة اقسم بالله ❤❤❤

@yusufashraf17 6 ай бұрын

العظمة لله وحده 🤝🏻

@sms__ff41 6 ай бұрын

أما التي حافظ عليها -عليه الصلاة والسلام- في الحضر والإقامة، وهي ثنتا عشرة ركعة كما تقدم، وهي: أربع قبل الظهر، وثنتان بعدها، وثنتان بعد المغرب، وثنتان بعد العشاء، وثنتان قبل صلاة الصبح، والأفضل فعلها في البيت، هذا هو الأفضل؛ لقول النبي ﷺ: أفضل صلاة المرء في بيته إلا المكتوبة

@walidnasser4738 6 ай бұрын

شكرا من القلب أخي يوسف والله وفرة علي أسابيع من البحث

@jiopam6352 6 ай бұрын

يعطيك الف عافية يوسف بس اللي يعتبر اهم شي ما ذكرته واللي هو متى نتمرن في رمضان ؟ كيف نجمع بين الصيام والتمرين ؟

@eyvd4545 3 ай бұрын

12:08 أقسم بالله جملة فتحتلي دماغي على حاجات كتير ربنا يباركلك ويوفقك

@AbdallahUsama 3 ай бұрын

برنس ولخصت كل حاجه في فيديو واحد ❤

@AAAAAAAAA-A-r8d 19 күн бұрын

انا بديت من 3 شهور رجعوني اخبركم عن التطور

@a_p_nalsaed2847 7 күн бұрын

ايه الاخبار

@mahmoud_sakr-p3x 26 күн бұрын

اللهم صلِّ و سلم و بارك علي سيدنا محمد ❤️

@omar_dooedit9289 17 күн бұрын

kzbin.info/www/bejne/bXPao4OGhs-id5Isi=qR_q5SkzjQJ6SRCX

@slmo_110 6 ай бұрын

0:55 للاسف انا اول بدايتي بالتمرين وبسبب إهمال موضوع الاصابات من قبل المدرب اُصبت في الكتف مما ادى إلى توقفي عن التمرين بشكل نهائي والحمد لله على كل حال❤

@Kvgiw_10 5 күн бұрын

كيف عالجت الأصابة؟!

@noormahmoudaltayan9084 6 ай бұрын

فيديو اسطوري لكن عندي سؤال تمرين زي العقله اذا لعبت مجموعه وحده هل تحتسب مجموعه للضهر ومجموعه للباي؟؟ + نحتاج فيديوهات اكثر عن هالموضوع❤

@Mohammed.Tarek1 7 ай бұрын

بارك الله فيك استمر يا بطل

@mxsaf8406 7 ай бұрын

لا إله إلا الله وحده لاشريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير

@mxsaf8406 7 ай бұрын

قال رسول الله صل الله عليه وسلم(مَن صلَّى عليَّ صلاةً واحدةً، صلَّى اللهُ عليه عَشْرَ صلَواتٍ، وحَطَّ عنه عَشْرَ خطيئاتٍ، ورفَع له عَشْرَ درجاتٍ.

@youssefnasser581 7 ай бұрын

فيديو مفيد جدا جزاك الله خيرا يجو 🥰❤️

@اسامه-ر1ط1ش 6 ай бұрын

ما شاء الله ملاحظ المحتوى بدا يتحسن ويصير اسطوري وماشاء الله التصوير جميل جدا

@Volcano757Dark 6 ай бұрын

الفديو ده عظمة 🔥

@HasanHasan-g6c 6 ай бұрын

ممكن تعمل تمارين في البيت لكل عضلة ❤❤❤❤

@omarmohamed4537 2 ай бұрын

8:04 ١٨مجموعة, قصدك في اليوم ولا في الاسبوع يا كابتن يوسف؟ انا بتمرن بنظام ارنولد سبليت فبلعب تمرينين كتف كل تمرين منهم ٣ مجموعات فكده انا بتمرن في اليوم ٦ مجاميع وفي الاسبوع ١٢ مجموعة أرجو الرد

@mxsaf8406 7 ай бұрын

اللهم اغفر للمسلمين والمسلمات والمؤمنين والمؤمنات الاحياء منهم والاموات

@MoviesTime2023 6 ай бұрын

ربنا يباركلك ❤😂

@omarelgarem6071 6 ай бұрын

يا كوتش انت نسيت اهم عامل والي بيتبني عليه حجات كتيره والي هو شده التمرين وعدد المجاميع بيتحدد علي عوامل كتير مش بالعشوائيه اتنمني متتضايقش من التعليق ده مجرد نقد بناء❤❤

@zakoufree4060 6 ай бұрын

افضل شاب خلق وعمل وتربية شكرا ليك❤... ورمضان كريم😊

@Mounawa3at10 6 ай бұрын

صلوا على النبي الحبيب محمد عليه افضل الصلاة و السلام

@Marwan_ali0 6 ай бұрын

عارف يجيماوي اكتر حاجه عجباني فيك بجد تطور اللمونتاج والتصوير المستمر + امانك بالله وازاي مستغني عن انك تحط اعلانات تحسبا لو كان فيها اغاني او كانت مش بتراعي ربنا كمل يقدوه❤❤

@محمدأوابنمنصور 4 ай бұрын

جزاك الله خيرا

@omarmahran6236 6 ай бұрын

ربنا يكرمك

@user-db1cv7uc9youssefkassem 7 ай бұрын

جامد والله ماشاء الله ❤

@milano.rh. 6 ай бұрын

ممكن إعادة توضيح المجموعات و العدات ❤

@noubiahmed1497 6 ай бұрын

بحبك في الله والله ❤

@Replayv-dv1od Ай бұрын

عدد المجموعات دا كلير اوي هو متقسم يعني غ الأسبوع ؟!

@beurself5333 Ай бұрын

نفس السؤال هو قصده ايه بعدد المجموعات ؟!

@beurself5333 Ай бұрын

فهمت قصده ان العضلة لازم تنوع التمرينات عليها يعني التراي عشان تستهدف كل اجزائها لازم تنوع التمارين

@Replayv-dv1od Ай бұрын

@@beurself5333جزاك الله خيرا ايوا اكيد يقصد كده 🤍

@myth2847 6 ай бұрын

جامد بس موضوع المجموعات انا مش متفق معاك فيه لان مثلا انا كنت بتمرن ٢٠ مجموعه صدر لما بقيت بلعب ٨ مجاميع قريب من الفشل و مجاميع فعاله hight intensity low volume التطور زاد الضعف

@MohammadAdel-rf4vf 6 ай бұрын

قصده ٢٠ مجموعه فى الاسبوع

@سطام-ق4ز 6 ай бұрын

@@MohammadAdel-rf4vfطيب انا امرن العضله يوم واحد فالاسبوع يعني العب ٢٠ مجموعة في يوم واحد؟

@user-mh4sj6sp3p 6 ай бұрын

بس يغالي انا ان شاءالله بأشتري لي حديد في البيت واتمرن ومافي غير دنبل وبار هل ممكن اتمرن بها جميع العضلات، رد يغوالي

@MEGO.07 7 ай бұрын

تعرف يا اشرف بسببك كنت من 80كيلوا نشفت و وصلت 61كيلوا بسببك انت يا وحش انت في نفسي. عباره عن اسطوره بعقليتك الفخمه دي متابعك من ليبيا❤

@mezoxmo9954 7 ай бұрын

لايك من قبل ما أبدأ

@يوسفيحيي-ب3ل 6 ай бұрын

انت جاااامد فشخ

@الحمدلله-ظ7ز8ث 6 ай бұрын

بدنا فيديو لتمرين في رمضان

@Sporting7-k3n 2 ай бұрын

جزاك الله خير

@alsayedelbarbary9575 6 ай бұрын

ايه احسن نظام تدربي ل 5 ايام يا جو مع العلم انا لسه راجع الجيم قاعد بقالي يجي سنتين كده

@Mohanaend_alharthi 6 ай бұрын

0:32 في موسيقى يمكن انك ما انتبهت

@MedoLaw 6 ай бұрын

عاوزين نسخه من الفيديو دا للنظام الغذائي

@yossef2ga624 6 ай бұрын

سؤال بس يا اخ يوسف اولا انا كمان يوسف تالته اعدادي حبيت الجيم عشان في زيك ف سني و بيتمرن و التمرين فاده ثانيا انا لسه ف اول شهر ليا ف الجيم و بلعب دفع سحب رجل بطول اوي ف التمرينه الوحده و انت قولت عدد كبير اوي من المجموعات اعمل ايه و شكرا 🌹 رمضان كريم❤

@iambatman-518 6 ай бұрын

اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات والمسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموات

@عبدالرحمنبوجلدين-ع3ف 6 ай бұрын

انا متابعك من ليبيا و ما بتمرن و لكن اريد ان ادخل الجيم يا ريت اتنزل نظام غذائي

@Abdalla19 7 ай бұрын

جيماوي نبلك ولا ننشف ف رمضان

@mohamedattala3907 6 ай бұрын

حبيبي يا فار جيماوى ❤❤

@zindiinammari4733 Күн бұрын

عندي سؤال هل كويس او لا اني اعتمد على تطبيق "تعقب تجريب الصالة الرياضية" في تحديد البرنامج. المناسب؟ مع العلم اني اذا لم ارتح مع البرنامج راح اغير اتمنى احد يجاوبني

@mohamedsafwan5185 2 ай бұрын

رغم ان مستوايا عالي بس انت حلتلي ازمة كبيرة في تنظيم التمرين ربنا يبارك في صحتك يا كوتش 🤍

@ahmedmohamed-bo4dk 18 күн бұрын

ازاااااي مشفتش الفيديو دا لما بدات.😟🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️

@omar_dooedit9289 17 күн бұрын

kzbin.info/www/bejne/bXPao4OGhs-id5Isi=qR_q5SkzjQJ6SRCX

@vidodido1213 7 күн бұрын

ايوا انا يعني اعمل اي بردو

@Mounawa3at10 6 ай бұрын

معلومة يجهلها الكثير موسيقى حرام

@ahmedmagedsan 3 ай бұрын

اختصرت علينا شرح كتير والله وانا بشرح لاخواتى المبتدئين فى الجيم بعتلهم الفيديو احسن من شرحى ميت مره❤

@mohamedwalid5028 27 күн бұрын

احلا جيماوي ❤🎉

@_akram5044 6 ай бұрын

آش بدكم أفضل من هيك عطاكون كل المعلومات ❤❤❤

@dzgamer2022 6 ай бұрын

الله أكبر و الحمد لله ونعم بالله العلي العظيم استغفر الله العظيم واتوب إليه اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين اللهم انصر فلسطين والمسلمين يارب العالمين و اللهم اشفي أمي يارب العالمين و جميع مرضى المسلمين يارب العالمين و اللهم ارحم شهداء فلسطين والمسلمين يارب العالمين ❤

@حسنعلي-ن8ع4ب 6 ай бұрын

يوسف دا عضمه❤

@9AYCER 6 ай бұрын

هو القفز بالحبل يساعد على انقاص الوزن ؟

@a7n_yt 6 ай бұрын

مجبتش سيرة الكارديو يجيماوي 🌚🤍

@محمدنواورة-غ3ذ 6 ай бұрын

والله العظيم اني بحبك يا يوسف

@Abdullahmohamed856 7 ай бұрын

اول

@mohamed00111 6 ай бұрын

لعلها المنجيه في اقل من نصف دقيقه سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنه عرشه ومداد كلماته سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم اللهم ارحمنا برحمتك الواسعه وارحم موتانا وموتي المسلمين و انصر اهلنا في غzه

@fifawidz12 3 ай бұрын

اول مادخلت ماكنتش قادر اشيل 6 كيلو في اقل من شهر تطورت اشيل 10 كيلو و اعمل بيها مجموعات

@AbdalmonemAzam 6 ай бұрын

بقولك ايه المعلومات دي مش اي حد ممكن يقولها ف تجزا عن تعبك في الفيديو ان شاء الله ❤❤

@samqe99 6 ай бұрын

ما فهمت كيف 25 مجموعة فيالاسبوع ولا في اليوم

@YAS_FITNES 6 ай бұрын

في الاسبوع

@شادي-مصطفى 6 ай бұрын

عظمة كالعادة 👏❤👏 ياريت لو نفس النظام والتمارين في البيت

@ahmed_nagy_Original 6 ай бұрын

انا في نفس عمرك بس بصراحة فرق جامد يسطا انت الوحيد اللي تحت العشرين و انا اعتبره قدوة ما شاء الله ربنا يبارك لك متنساش اهلنا في غزة في فيديوهاتك يا وحش و سلام

@salehnasser2364 6 ай бұрын

عقبال الدليل الكامل للنظام الغذائي مع الطبخ

@mouhathelegend407 3 ай бұрын

لم أفهم فكرة المجموعات المجموعات أو العدات

@ali2004.2 3 ай бұрын

المجموعة تتكون من عدد المرات التي تقوم فيها بتكرار حركة معينة مثلا لمّا نقول : 3مجموعات×12 تكرار معناها انك راح ترفع الوزن او تفعل حركة معينة 12 مرة لما تكمل ال 12 مرة هذه تسمى المجموعة الاولى بعدها تستريح لمدة قصيرة مثلا من دقيقة الى 3 دقائق ثم تفعل نفس الحركة 12 مرة اخرى فهذه تسمى مجموعة ثانية وهكذا

@Khalid-ko 6 ай бұрын

تستحق الدعم ربنا يثبتك ويثبتنا ويستعملنا ( طوبا للغرباء )

@helal4k 7 ай бұрын

أهنئك أخوي يوسف على المجهود المبذول والفيديو الرائع اللهم بارك، أحببت أن تضيف ملاحظة أن الحجم التدريبي يختلف من شخص إلى شخص ومن مستوى إلى مستوى.. ٢٠ مجموعة صدر كثيرة على مبتدئ😅 وجزاك الله خيرا