ايش تسوي اول يوم في النادي + جدول تمارين مجاني
Рет қаралды 3,160,262
Күн бұрынبرامج تغذية وتمارين حسب هدفك
( خسارة وزن ، زيادة عضلات او تنشيف )
www.AnmarFit.com
فقط شرفني بالاشتراك بالقناه :
goo.gl/8RaCqA
تابعونى ايضا على مواقع التواصل الاجتماعى عبر:
Instagram :AnmarFit
Snapchat: AnmarFit
@sfahmy78 2 жыл бұрын
اول مره في حياتي اقابل حد عنده ضمير في الشرح والمعلومات بالاسهاب ده الله يوفقك ويباركلك
@ريان-ن8غ8ذ 8 ай бұрын
١- التسخين الاول١٥ دقيقه مشي على الجهاز ولو سفلي دراجة ٢- التسخين الثاني لو علوي: 5:20 - 6:35 تمارين Upper تمارين الصدر : التمرين الاول press 6:40 التمرين الثاني pec-deck fly 7:32 تمارين الاكتاف : التمرين الاول shoulder-press 8:14 التمرين الثاني dumbell lateral raise 9:00 تمارين عضلة الظهر : التمرين الاول سحب علوي 9:25 التمرين الثاني low cable rows 10:18 _ تمرين Biceps 11:03 تمرين chair dips 11:26 - تمارين lower التسخين ١٥ دقيقه دراجه - التمرين الاول leg extension 12:05 لعضلة الفخذ الامامية - التمرين الثاني lying leg curl 12:33 عضلة الفخذ الخلفية - التمرين الثالث air squat 13:02 لجميع عضلات الفخذ التمرين الاخير 13:43 standing calf raise لعضلة البطات
@6vliq 8 ай бұрын
الله يسعدك يارب توي داخله و ضايعه حرفياً + هالتمارين كلها اسويها يوم ورا يوم يومين راحه؟
@ريان-ن8غ8ذ 8 ай бұрын
@@6vliq اليوم الاول علوي واليوم الثاني سفلي اليوم الثالث راحه
@mo_elwattar 8 ай бұрын
مشكور ❤️
@ريان-ن8غ8ذ 8 ай бұрын
@@mo_elwattar العفو
@Moonshine271 7 ай бұрын
@@6vliqانتي بنت غلط تعملي نفس الشي الي فالفيد
@zedestiny6366 3 жыл бұрын
-Day 1 : Cardio : 2:50 , 3:05 Warmup : 5:22 Chest : 6:40 , 7:30 , 8:20 , 9:05 Back : 9:36 , 10:15 Bi & Tri : 11:05 , 11:30 -Day 2 : Cardio & warmup Leg : 12:10 , 12:45 , 13:30 , 13:50
@oh2634 3 жыл бұрын
بس ماحدد لكل وحده كم جلسة. الصدر قال اربعة
@Ali-kc1yu 3 жыл бұрын
@@oh2634 اذا عرفت قلي بالله
@ahmedbahwaireth 3 жыл бұрын
@@Ali-kc1yu كلها 4 بس اهم شي الوزن خليه على مستواك
@Nothingintersting 2 жыл бұрын
طيب انا ما عندي كل ذا الوقت اتمرن فيه ووراي دراسه وكذا ايش ممكن اسوي يعني يمكن ساعتين ونص الي اقدر عليها او ٣ بالكثير
@sb3h735 2 жыл бұрын
Abdulrahman AlAbdulrahman ساعتين ونص او ٣ تمرين ؟ اوفر كذا ، التمرين هذا ما ياخذ معاك من ٤٥ دقيقه الى ساعه بالكثير
@dalydalyi7832 10 ай бұрын
المشكل فيه ناس ماتعرف الاسامي للتمارين.. لازم حد يوريهم الاجهزة المناسبة
@baselnbeil 10 ай бұрын
صحيح هذه مشكلتي
@aboalhocinalsyd945 9 ай бұрын
اي والله صدقت
@aboalhocinalsyd945 9 ай бұрын
انا اول يوم لي في النادي مااعرف شنو سوي
@ZulfiqarAlJunaid 8 ай бұрын
بهذا اللحظه وانا افكر باسماء التمارين الذي يذكرهم وماعرف شي شفت تعلقيك صح لازم نشوف الاجهزه المناسبه
@jrj8 Ай бұрын
@@aboalhocinalsyd945وش سويت
@hanana6975 Жыл бұрын
الحمدلله شفت هالفيديو لاني اشتركت من اسبوع الجيم وماعرف شي ان شاء الله بشغل هالفيديو مره ثانية شكرا
@jo2z Жыл бұрын
مثلك أنا
@abdulhmid. 7 ай бұрын
شو صار معكو بشرو
@AMRRWASHH 4 жыл бұрын
الفيديو اسطوري والمونتاج احترافي استمر .....👍👍👍👍👍
@a3rsk-1 3 жыл бұрын
اتفق
@samasamaori 3 жыл бұрын
ياليت تسوي فيديو ايش نسوي بعد شهر او شهرين من النادي ( تكملة للفيديو ذا ) راح تنقذ كثير من الضايعين
@u9.6o3 3 жыл бұрын
هو مسوي برنامج مابقولك عشان تشترك معه
@Amer1r 3 жыл бұрын
@@7nxcll107 فيه انواع تمارين بالبيت وفيه بالنادي 🙃
@iunfgjh9314 3 жыл бұрын
منجد
@ster2231 3 жыл бұрын
هل وجدت جدول مناسب ياخي انا ضايع
@moqrenalharbi857 3 жыл бұрын
يمديك تمشي على الجدول ذا نفسه ينفع للجدد وللمحترفين عادي
@Raad_ksa 4 жыл бұрын
ياخي شكراً والله فعلاً هذا الي ادور عليه ، اول يوم لي بنادي ما اعرف شيء اكون متوتر ومتلخبط ولكن انت فكيت ازمة يارجل ، يعطيك العافية فديو اكثر من رائع.
@fahadmohamed9762 3 жыл бұрын
هيا كيفك مع النادي بعد مرور 4 شهور 🙂
@qwesea7807 3 жыл бұрын
ها وصلت هدفك بعد نص سنه😁😁😁😁
@aassdd409 3 жыл бұрын
ويييييييييــنـة !
@سبحانالله-ك9ب7س 3 жыл бұрын
@@aassdd409 اختفى😂😂😂😂
@GR-vl6hi 3 жыл бұрын
@@سبحانالله-ك9ب7س 😂
@tota2940 2 ай бұрын
الله يعطيك العافيه ويجزاك خير اشتركت اول مره بحياتي في النادي وهذا ثاني يوم لي ويصرفوني بالإحماء ولاشرح ولاتوضيح يعني بإختصار مع نفسك فقلت أدور باليوتيوب أحد صادق ولقيتك شكرا لك والله يوفقك ويسخر لك خلقه 💐🦋
@sarhsh7518 3 жыл бұрын
تمارين الحديد ملخص للفديو 1- التسخين - جزء علوي : من 10 الى 15 دقيقة على السير . - جزء سفلي : من 10 الى 15 دقيقة على الدراجة. 2- التمارين - اليوم الاول: جزء علوي (Upper). - اليوم الثاني: جزء سفلي (Lower). - اليوم الثالث: راحة - اليوم الرابع: جزء علوي (Upper). - اليوم الخامس: جزء سفلي (Lower). - اليوم السادس: راحة * التمارين 4 ايام في الاسبوع من شهر إلى شهرين. 3- تمارين الجزء العلوي - التسخين لمدة دقيقتين - اخذ وزن خفيف لتسخين الاكتاف. العضلات الكبيرة - تمارين الصدر : * Press : يركز على كثافة الصدر 4 جولات التكرار من 10 الى 15. * Pec-deck fly :تمرين تفتيح لعضلة الصدر . * كل تمرين 4 جولات التكرار من 10 الى 15. - تمارين الاكتاف: * Shoulder-press : تمرين دفع * Dumbell Lateral Raise : رفرفة للكتف الجانبي. * كل تمرين 4 جولات التكرار من 10 الى 15. - تمارين عضلة الظهر: * Dumbell Lateral Raise: سحب علوي ، بيعرض الظهر * Low Cable Rows: سحب عمودي ، لمنتصف الظهر. * كل تمرين 4 جولات التكرار من 10 الى 15. العضلات الصغيرة : * Biceps * Chair Dips * تمرين واحد لكل عضلة ، 5 جولات 4- تمارين الجزء السفلي: - تمارين الفخذ : * Leg Extension : تمرين لعضلة الفخذ الامامية. * Lying Leg Curl: تمرين لعضلة الفخذ الخلفية. * Air squat : يشغل جميع عضلات الفخذ. * Standing Calf Ralse : تمرين لعضلة البطات . * كل تمرين 4 جولات التكرار من 10 الى 15.
@scorpion0584 3 жыл бұрын
كفو والله يعطيكِ العافية
@gotezrbk411 2 жыл бұрын
شكراا
@AHMAD-zr5yk 2 жыл бұрын
بس شباب شلون يعني أربع جولات يعني اكرر 40مرا
@weezy8378 2 жыл бұрын
@@AHMAD-zr5yk اربع مرات لعمل التمرين = 4 جولات
@yassineachour7954 2 жыл бұрын
شو بتعني جولة يااخي
@abraraboud7587 2 жыл бұрын
اول مره اشوف فيديو باليوتيوب لشاب سعودي صادق وسهل بالوصف نفتقد للمدربين والمدربات مثلك👌🏽
@عبداللهباعظيم-ت4ه 4 жыл бұрын
ياخي اقسم بالله قدوتي في الحياه من اهدافي اني يوم اتمرن معاك إن شاء الله
@CGamal-cf9pz 4 жыл бұрын
ازي حضرتك ياااارب تكون ديما بخيرالقناة بتحتوي علي معلومات وتدريبات رياضيه مهمة جداً فضلاً أشترك ودة هيكون من زوق حضرتك وشكراً مقدماً kzbin.info/door/MqbxhWVQi-oZhp_Y4ibdHQ
@ri_rap7392 2 жыл бұрын
قدوه المسلمين الرسول
@Farah14085 8 ай бұрын
😂😂الشرح بالبدايه عشته حرفيا وجيت هنا أعدل وآخذ النصيحه الأفضل من الشخص الصح ربي يوفقك
@Waleed-qy6eu 6 ай бұрын
وش صار عليك الحين
@Abdul-bj3gf 3 жыл бұрын
اليوم كملت ١٤ يوم على هذا البرنامج الف الف شكر كابتن انمار على الفيديو والمونتاج الرهيب. حبيت اشارك تجربتي للتحفيز والفائدة للجميع. البرنامج جداً مهم، يعلمك كيف تبدأ في النادي صح حتى تشوف نتائج وتستمر. في اول اسبوع مشيت زي ترتيب الكابتن يوم علوي ويوم سفلي ويوم راحة. والأوزان كنت اخذ الوزن المريح اكثرها ١ الى ٣ كيلو وبعض التمارين اوصل ١٠ حسب العضلة حتى مايكون فيه اصابات لا سمح الله. اليوم الي بعد التمرين، كانت العضلات مؤلمة والسبب ان الحديد جديد على العضلات وكان وقتي كله على المكتب قبل اسجل في النادي ( يعني اللياقة صفر) مع نهاية الاسبوع الاول صار الم العضلات يخف بعد التمرين بسبب فائدة الاستطالة بعد التمارين اخر اليوم. قبل نهاية الاسبوع الاول غيرت نظام يوم الراحة وخليته خاص للكارديو حتى اعود نفسي على روتين النادي واكسب لياقة. في الاسبوع الثاني صرت ازيد الاوزان على خفيف مرة وانتظم في عدد الجلسات والتكرار. حالياً واضح جداً اكتساب العضلات لللياقة ومشدودة وجاهزة لمرحلة التضخيم. انا حالياً اكثر ثقة اني اقدر اوصل للجسم المناسب لي. أن شاء الله نستمر ونوصل للهدف، دعواتكم. بالتوفيق،
@user-fi3nq2hh9j 3 жыл бұрын
وش صار عليك
@محمدالمطيري-ق2ف 3 жыл бұрын
@@user-fi3nq2hh9j شكله سحب ههه 🤣
@Pertioi 3 жыл бұрын
@@محمدالمطيري-ق2ف 😭😭😭😭😭😭😭
@rawadalkhaled9044 3 жыл бұрын
كيف صرت هلق ؟
@Quran_eee 3 жыл бұрын
اشوف نفسي بصاحب هذا الكومنت وربي انا 😇
@Mohammad_Abboush 10 ай бұрын
السلام عليكم اخوي ممكن تعطينا تمارين نفس اهداف التمارين اللي موجودة بالفيديو بس بدون معدات او بس بالدامبلز
@Waltuhonyoutube 14 күн бұрын
جرب اسال chatgpt اشرحله حالتك و طلباتك و خليه يخترعلك خطة كاملة
@ellozil 4 жыл бұрын
ليا شهر فالنادي اكتشفت تفاصيل صغير اغلط فيها بسبب ان المدرب ما يركز معاك يجي يعلمك اي كلامك وخلاص ما يركز فالتفاصيل الصغيره ، شكرًا لك
@ahmadalali9378 3 жыл бұрын
السلام عليكم يا اخوي كيف صار جسمك اليوم فيه تطور كبير ؟
@ellozil 3 жыл бұрын
@@ahmadalali9378 انا جسمي كان محتاج نقص وزن والحمدلله نجحت ونزلت ١٥ كيلو في ثلاث شهور وكان محتاج اكمل تمارين عشان جسمي يصير مشدود ، لكن للاسف جتني اصابة وبعدها خرب الجسم وان شاء الله قريب راجع ثاني اذا بتسأل عن الطريقة اول حاجة ابتعدت تماما عن المقليات والوجبات السريعه والنشويات "الرز والعيش الابيض" العيش صرت اكل بر فقط ، حتى في اليوم المفتوح ما اكل مقليات هذا الكلام اول شهر ونزلت ١٠ كيلو ، كنت اكل وجبه وحده فاليوم وجبة الغدا ، صدر مشوي ، او ساندوتش جبنه قليل الدسم ، او لحم مشوي ، او ساندوتش بيض ، قبل التمرين اكل موز ووالعشا اكل زبادي قليل الدسم او قشطه قليلة الدسم او جبنه مالحه قليلة الدسم او تفاح هذا جاب نتايج سريعه بس ملاحظه ممكن يتعبك لو جسمك في نقص او شيء او اذا انتا انسان بتتعب اذا ما اكلت ، انا الحمدلله حتى قبل الجيم كان اقعد بالساعات ما اكل عادي او وجبه فاليوم تكفيني لليوم الثاني كل واحد يختلف عن الثاني بس للاسف كان اكل مو صحي وبس ، معليش طولت بس هذا الكلام ممكن يفيدك او يفيد غيرك والافضل كمان تتواصل مع شخص مختص او تبحث فالنت وتشوف اللي يناسبك
@غازيالبلوي-ز2ي 3 жыл бұрын
@@ellozil ويس
@فارسالردادي-و5د 3 жыл бұрын
@@ellozil ماشاء الله انا 15 كيلو واوصل للوزن المثالي كيف كان نظامك ؟
@remassaleh7989 2 жыл бұрын
@@ellozil ممكن اعرف الاصابه جتك من ايش ؟
@abdullahiraq96 Жыл бұрын
اقسم بالله صارلي اتمرن من 2013 لكن فترات متقطعة ما شفت احد يوصل فكرتة بشكل صحيح مثل هذا المدرب من ناحية اختيار التمارين المناسبة او الشرح العملي لاستخدام التمرين بطريقة صحيحة
@Majed_1427 Жыл бұрын
طيب مب خطير ان واحد يسويها ب اول يوم له؟
@Suam. Жыл бұрын
حسابك تاريخ الانضمام 2013😳
@abdullahiraq96 Жыл бұрын
@@Majed_1427 لا يوجد خطر اطلاقاً
@abdullahiraq96 Жыл бұрын
@@Suam. دريت منك الي اعرفة استخدم يوتيوب حتى قبل 2013 اتوقع بديت استخدم يوتيوب عام 2010 وكان عندي جهاز لمس اسمة سامسونغ كوريبي
@Khaled.102 Жыл бұрын
@@abdullahiraq96وكم عمرك ماشاء الله الحين
@Quran_eee 3 жыл бұрын
ياخي الله يسعدك وينور فيك ما تدري قد ايش ساعدتني يااااارب يجعله بميزان حسناتك كابتن انمار
@نتنىووذوس 13 күн бұрын
انت بطل شرح جدا ممتاز ويوصل للعامة افضل مدرب شفته يشرح بشكل واضح ومبسط شكرا لك🌹
@smsomi9 9 ай бұрын
الله يجزاك خير، للامانه الواحد بالنادي يحس انه ضايع موب عارف وش يسوي، شكرا لك الواحد يحتاج شويه مقاطع زي ذي ويتعلم يشتغل بنفسه باذن الله.
@m7mb698 4 жыл бұрын
والله انك صادق المدربين يصرفون اكثرهم وكرهونا ف النادي لكن قريب برجع ❤️
@Shahad-sf8ut 3 жыл бұрын
هذا بالضبط اللي كنت أدور عليه، أسلوبك جميل و واضح…الله يسعدك وشكرًا كثير🙏🏻
@هناديالمطيري-ن3ه 3 жыл бұрын
يبنت خوفي التكنيك الي يسويه تقسيم لجسم الرياجيل مولنا لان يفتح الصدر والظهر مركز على تعريضه احنا بنات موحلو الظهر يعرض صح ولا انا غلطانه ؟💔
@ri_rap7392 2 жыл бұрын
@@هناديالمطيري-ن3ه ماراح يعرض الصدر عندك لانه يحتاج هرمون التستستيرون
@ri_rap7392 2 жыл бұрын
@@هناديالمطيري-ن3هانتي تبين تمارين لتنسيق الجسم وله بناء عضلات خفيفه انا توني باديه ابي انسق جسمي
@zozii1381 Жыл бұрын
@@ri_rap7392 يعني اقدر اتبعه؟ انا بنت
@MuNi-ei5zj Жыл бұрын
@@هناديالمطيري-ن3ه في تمارين للنساء اكتبن على يوتيوب واكو على تليفزيون اعتقد هذا انا رجل لكن رديت من باب المساعدة اسف على الازعاج 💔
@abedlkarimawad8549 4 жыл бұрын
ترا ولله انك مضلوم من ناحيت الدعم استمر يا وحشش❤️❤️❤️❤️❤️ احبك من سوريا
@doaab3366 4 ай бұрын
الله يفرج همك وييسر أمرك ويسخرلك الطيبين وإللي ينفعونك.. والله لي ٥ ايام بالنادي ومتأزمة ماني عارفة كيف ألعب هل كل يوم أو لا والأجهزة ماني عارفة استخداماتها إللي كنت تشرح عليه لتمارين الظهر كنت أفكرها للأكتاف وأشد حيلي فيها😂 الله ينفع فيك يارب ماتتصور قد إيش ارتحت ألحين وأحس وضحت لي الصورة
@mo_elwattar 7 ай бұрын
انا بدأت النهارده بفضل ربنا ثم انت يا كابتن اول جيم في حياتى وانا عندي 24 سنة ان شاء الله اكمل ❤
@moonlight-pz9cl 7 ай бұрын
وانا كمان ولله كيف كان اول يوم إلك وبا التوفيق أخي😊
@mo_elwattar 7 ай бұрын
@@moonlight-pz9cl بفضل الله ثم الكابتن كان ممتاز عملت فيه كل التمارين بدون اوزان بدون اصابات حاليا انا لسة في مرحلة التمرين بدون اوزان او اوزان خفيفة جدا لغاية ما اوصل لاتقان التكنيك صح قبل استعمال الاوزان المناسبة لكن باخد بالي من استعجال كباتن الجيم او يقولو ليا اني بلعب وحش بكبر دماغي منهم انا بتعلم ♥️ ولو فيه حاجة نسيتها برجع للفيديو 🥰
@axs9913 4 ай бұрын
بشر كيف وضعك؟
@موسيقارالازمان 4 жыл бұрын
اشوفه انا جدا جدول ممتاز حتى لو مو للمبتدئين جدول بسيط وجميل ، بس ترا اذا كنت توك داخل العضلات راح تشد عليك هذا طبيعي ولازم وبتحس بالم ، لا تخاف اهم شي كمل روح النادي ، انا اول يوم بالنادي جلست اسبوع كل جسمي شاد علي لدرجه مقدر انا مزبوط الم مع اي حركه بالصدر بس اذا رحت النادي وحمت العظلات يروح الالم ، فطبيعي اول اسبوع الم بالعظلات
@nana-od5je Жыл бұрын
قسم بالله انقذتني شكرًا مررره
@a.m.a5787 4 жыл бұрын
من الآن الى رمضان ١٠٠ يوم بالضبط ان شاء الله اشتغل على نفسي تضخيم بعدين ابدا تنشيف في رمضان بإذن الله👍
@mohamadz7462 4 жыл бұрын
بالتوفيق 👏💪
@a.m.a5787 4 жыл бұрын
@@mohamadz7462 آمين واياك
@ALLAWI-px2jo 3 жыл бұрын
وش صار عليك
@زينبالسلطاني-ص1س 25 күн бұрын
والله انته دائما تعطي النصايح بل تفصيلللل يجزاك الله خيرا
@asfg8459 Жыл бұрын
امس أول يوم كنت في النادي وضايع😂 اليوم حصلت دا الفيديو يا شيخ روح الله يسعدك وييسر أمرك وأمرنا يارب
@mohammedaldosi7747 Жыл бұрын
اقسم بالله اني موقف المقطع من المقدمه وباقي ما كملت المقطع واقولك شكرا ياخي على البدايه اللي تفتح النفس لانو فعلا محتاج كل شي قلتو في اول دقيقه وعشرين ثانيه ❤❤
@katia69j 2 жыл бұрын
الله يا كوتش انمار حبيت تعليماتك كفيت ووفيت وشجعتني ابدأ من بعد انقطاع طويل بصراحة كنت مو عارفه كيف ابدأ ...بدي اتابعك بس ان شاء الله تكون كمان تعطينا نصائح للنساء يعطيك العافيه وشكرا 🌸
@nourhanearts3509 2 жыл бұрын
ذي التمارين تنفع للنساء او ما تنفع يعني ابي تبدأ بس مدري ايش اساوي اذا كانت ذي بتنفع او لا
@mohanad.9454 3 жыл бұрын
اللهم صل وسلم على نبينا محمد ♥️
@eas1999_ Жыл бұрын
اخ يا كوتش ولله اني دعيت لك دعاء من كل قلبي عسى ربي يسهل عليك في الدين والدنيا والاخرة ويرضا عليك ربي اللي ينعكس رضاه عليك في حياتك يارب العالمين كلمة شكرا لا توفيك حققققك
@azizCR7s 10 ай бұрын
وش اكثر شيء استفدت منه؟
@zainabnoor5344 Жыл бұрын
اول مره اشوف واحد الفديو مالته مفيد ويعلم الباقي كلهم لغوه زليده تحياتي الك عاشت ايدك والله ياريت تكمل
@jawadnidal3337 4 жыл бұрын
ياخي احبك انت قدوتي عمري ١٧ جالس احاول اضخم❤️💪🏼
@بوحميد-خ8ث 4 жыл бұрын
نفسي ههههه
@abdulmalik2393 3 жыл бұрын
زيي
@mzo6690 Жыл бұрын
شصار معك
@ابراهيمحمادي-ع9ي 2 жыл бұрын
بسم الله ماشاء الله شرح في المستوى بارك الله فيك وعجبتني كلمة بشوييييش 😁😁😁
@fozad8410 Жыл бұрын
اخيرن حصلت حد فاهم لعضلات الناس الخامله سنين وبنين حرفيا قررت ادخل جم وضايعه وكنت خايفه اني اضر عضلاتي وجسمي ماشاءالله عليك فاهم وجدول جدا رهيب 👏👏👏👏
@احمدالجهني-س2س Жыл бұрын
بشري بعد شهرين كيف الجدول معاك ؟
@fozad8410 Жыл бұрын
@@احمدالجهني-س2س ماشاءالله التمارين تعودت عليها سلسه وسهله وصارت روتين يومي وحسيت عضلاتي بدت تبني تدريجي وحسيت اقدر انتقل للتمارين اصعب
@raeed_khashoggi 23 күн бұрын
يعطيك العافيه يا كابتن انمار وما قصرت: كان ناقص الفيديو كيفية التسخين لما قبل تمارين اليوم الثاني ال Lower وشكل تمارين البطن لليوم الثاني
@magedmamdouh2306 3 жыл бұрын
انا اول مرة ادخل علي موقعك فعلا موقع فعال...من فضلك انا 64 سنة وكنت بمارس كمال اجسام وتركتها وعاوز ارجع تاني ...من فضلك نصيحة لسني...تحياتي للك
@ahmedalhrbi8122 10 ай бұрын
انا الان صايم وما ادري اذا بتشوف رسالتي او لا لكن روح عسى الله يفتح لك ابوب الرزق والسعاده والتسهيل ويبارك في وقتك وعملك ومالك دنيا واخره قسم بالله انك أعطيتي فائدة جلست شهر ادور عليها
@خالدالغامدي-ظ3ك9ن 4 жыл бұрын
اتمنى المره الجايه تكون التمارين منزليه مثل فعاليه هذي التمارين. لانوا في كثيير مبتدأين مايقدروا يسجلوا بنادي، فتكون مرره مفيده للكل
@CGamal-cf9pz 4 жыл бұрын
ازي حضرتك ياااارب تكون ديما بخيرالقناة بتحتوي علي معلومات وتدريبات رياضيه مهمة جداً فضلاً أشترك ودة هيكون من زوق حضرتك وشكراً مقدماً kzbin.info/door/MqbxhWVQi-oZhp_Y4ibdHQ
@ناصربنمحمد-غ4د 4 жыл бұрын
جدًا كنت محتاج شخص مثلك نتابعه ونتعلم منه ❤️
@mendo19 9 ай бұрын
حبيت الولد ذا كلامه مريح وشرحه مريح وكل شي توب ماشاء الله عليه بأذن الله بنوريك نتائجنا ونبهرك ❤مشكور يالامير
@Makhou2020Makhou Жыл бұрын
والله انك شخص محترم شكرا لك شفت فيديوهات شباب من جنسية عربية وكمية الرغي و الهري ماتستفيد شي في النهاية شكرا لك شرح واضح وبسيط
@rxsomeone5944 3 жыл бұрын
جداً كلامك مفيد وشامل مافيه كركبة بالأفكار عشان كذا كان سهل وسلس ، شكراً 👏👏👏👏
@Travissssssssss1 Жыл бұрын
فرقت معك؟
@hadijaafar8522 4 жыл бұрын
شكرا ياخي و أخيرا حد نزل جدول تمرين زي الناس 💪
@zdmk8880 3 жыл бұрын
بشر كيف الجدول معاك
@Abo_fisal.2007 Жыл бұрын
ما شاء الله عليك كابتن انمار ، صراحة شرح رائع ودقيق الله يعطيك العافية كابتن ❤
@Yasser_bzd1 Жыл бұрын
كيفك مع تمرين؟
@MohammadALShatwi Жыл бұрын
كابتن انمار .. الله يسعدك يا شيخ دنيا وآخره بصراحة افضل فيديو شفته يشرح من قلب ، وفوق هذا عطانا جدول روعه .. مبدع
@ahmedalgragry4900 2 ай бұрын
شكرًا ياكوتش، افضل مقطع فديو للمبتدئين
@nuralfares8557 3 жыл бұрын
السلام عليكم حبيت اشكرك علي هذه الفيديو الاكثر من رائع انا مبتدئه في الرياضه وكنت دايم اروح النادي واضيع هناك ماعرف كيف ابدأ وايش اسوي لين ماشفت الفيديو ذه صدفه وفمت التمارين ومشيت عليها تقريبا ثلاث شهور لاحظت تغير ملوحظ وفرق جبار مع تظبيط اكلي وصرت احب النادي والتمارين اكثر من قبل وشرحك في الفيديو لكل التفاصيل كان دقيق وساعدني 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻 جزاك الله خير علي الفيديو من اروع المقاطع المبتدئين الي فادتني وبتفيد الجميع 🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺 شكرا انمار
@ri_rap7392 2 жыл бұрын
فديتك بي
@user-kp1xu3rr5v 2 жыл бұрын
يعني أقدر اقعد ثلاث شهور على جدول المبتدئين ؟
@waleedraffas1878 Жыл бұрын
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
@abdullah_aka_aj 3 жыл бұрын
صحيح انا كرهت النادي وطلعت بسبب الكابتن جبرني اتمرن علوي وسفلي بنفس اليوم واول ما رجعت ما اقدر احرك جسمي ولا ايديني وكرهت النادي من يومها بس راح ارجع واطبق نصيحتك والله المستعان😅❤️
@9o031 3 жыл бұрын
هاه استمريت ولا سحبت 😂😂😂 اي نادي مشترك ؟
@abofaris7229 2 жыл бұрын
سبحان الله .. كلامه عن المدربين صحيح … المدربين يعتقدون ان الواحد جاهل المدرب اذا يقولك تدرب نفس التمارين كل يوم هذا اما انه جاهل واما انه يكرهك في النادي لان العضلات تحتاج راح ومدة استشفاء كيف تكرر نفس التمرين كل يوم وخصوصا انك مبتدئي!
@mk_weightlifter 3 жыл бұрын
صرلي ملتزم بهل برنامج لمدة اربع سنين لحمدلله فرقت كتير من ناحية القوة البدنية وكمال الاجسام
@aaa95maaam17 2 жыл бұрын
شكرا على الفيديو ربي يسعدك ويحفظك يارب تحياتي لك من العراق،♥️♥️🌹🌹
@انهاري 2 жыл бұрын
ياليت كمان توضح لنا خطوات اكثرررر .. وربي احتاج معلومات اكثر . بس احييك. اول واحد يعمل جدول جميل بالشرح
@mohamad35688 9 ай бұрын
مصر
@mo_elwattar 7 ай бұрын
انا جربت العلوى النهارده مش محتاج خطوات كنت بشغل شرح كل تمرين في الجيم قبل التمرين بيكون حوالي 20 ثانية واهم حاجة شيل وزن خفيف مش الوزن اللي تقدر تشيله لا الوزن اللي تحتيه عشان تقدر تحمل براحتك على العضلة المستهدفة وتتعلم التكنيك براحة وهدوء وبعدين لما فعلا توصل لمرحلة الاتقان ابدا شيل الوزن اللي يناسبك وتقدر تتحمله في اخر التمارين بتكون عملت كل تمرين اربع تكرارات وبتكون حفظت الطريقة الصحيحة اللي بتجنب الاصابات اللي قالها الكابتن في الفيديو في يوم نفس التمرين بعد يومين تقريبا مش هتحتاج الفيديو لكن هتكمل بنفس الاوزان الخفيفة عشان تتقن تكنيك التمارين صخ
@abdulhmid. 7 ай бұрын
@@mo_elwattarبشر يا وحش كيف الجدول؟
@ماريهالحزيم 2 жыл бұрын
اخيييرا يعطيك العافية ، كنت اسوي بعض الاشياء والحين عرفت كل شي❤️❤️❤️
@user-zp6xy6tp9g 2 жыл бұрын
ممكن تعلميني من وجهة نظرك لاني بنت وابغا اسأل بنت كمان هل تشوفين التمارين ذي كويسه لاول يوم ونفعت معاك بدون ماتتعبي او لا؟
@user-tl5cm9it7q 2 жыл бұрын
@@user-zp6xy6tp9g رجعيني بعد اسبوع راح ابلش اليوم
@Shaden.m Жыл бұрын
@@user-tl5cm9it7q كيف التطبيق معك؟
@user-tl5cm9it7q Жыл бұрын
@@Shaden.m صار له ٦اشهر
@totitot8657 3 жыл бұрын
الاكل الصحيح+التمرين الصحيح+النوم الصحيح=💪🏼🙂
@aggressivea5463 2 жыл бұрын
هذا مقطع استفدت منه، اشكرك من اعماق قلبي 🤍
@wefmohammad6495 2 жыл бұрын
الله يسعدك مره باردين فعلا اول ماسئلتهم صرفتني روحي امشي اول
@khaledalghamdi8084 2 жыл бұрын
جميل و بسيط و سلس جداً. شكراً جزيلاً يا كابتن 🙏🏻🤍
@blackscreen-gv2qs 4 жыл бұрын
جزاك الله خير وانشاء الله تتوفق بحياتك يا اخوي اشكرك عل شرح الجميل والمفصل وبس انك تعطينا جدول تمرين بدون م ندفع شي هذا الشي عظيم عسى الله يعوضك خير يارب🖤🖤🖤
@02kki2 3 жыл бұрын
إن شاءالله الصحيح بارك الله فيك
@قصصخيالية-ج4ي Жыл бұрын
ها كيف صرت الان ي كابتن
@قصصخيالية-ج4ي Жыл бұрын
هل هذه الطريقة صحيحة ام قد في طرق احسن
@ahmad-1164 4 жыл бұрын
يعطيك العافية والله يا انمار حرفيا استفدت كثييير من مقاطعك واسلوبك وشرح المبسط الله يسعدك 🤍.
@omarrry 2 жыл бұрын
علمني بعد سنه من كلامك ذا هل تشوف خطته كانت كويسه لك بالبداية؟؟؟
@SAMEERILJAHDALI 2 жыл бұрын
@@omarrry انا بكره اول يوم ان شاء الله 😅
@omarrry 2 жыл бұрын
@@SAMEERILJAHDALI الله يقويكم بشرني وش يصير معاك 😂
@SAMEERILJAHDALI 2 жыл бұрын
@@omarrry ان شاء الله 😂 انت بديت ولا باقي ؟😭
@Alaamry503 2 жыл бұрын
@@SAMEERILJAHDALI شصار عليك؟
@zx8527 5 ай бұрын
فيديو مفيد جداً مع اظهار التمارين افضل من مقاطع شفتها قبل شوي كان مجرد نصائح بدون تمارين👍🏻
@المتزمجر 3 жыл бұрын
راح امشي وراك والباقي علي الله واحلا تحيه لك من الكويت✌🏼✌🏼
@dalal4195 3 жыл бұрын
جزاكم الله خير🌹 شرح واضح وابي ابدي ان شاءالله من اليوم👍🏻 بسم الله توكلنا على الله يارب توفقنا
@7rbi590 4 жыл бұрын
نبي تحدي ثاني ١٠٠ يوم ابي ابدأ معك😺♥️
@r_8t 4 жыл бұрын
ابدا لوحدك ولا تتعلق ولا تنتظر احد👍
@ابوالطرقي-ن6ث 3 жыл бұрын
بشر ؟
@renadabdullah920 3 жыл бұрын
شكراً مره ماقصرت والمعلومات وافيه الله يسعدك كفييت ووفيت 💓🙏
@rb1575 10 ай бұрын
الله يسعدك ويوفقك ي كابتن أنمار…مقطع مفيد❤
@الزعيمالعالمي-ب2م 8 ай бұрын
اللي يبي يستفيد يتابعه فنان وبطل 👌🏻👌🏻
@RUM-x2d 4 жыл бұрын
انمار سوى فيديو عن كيفية تقسيم الكارب او البروتين و الدهون .👍🏻
@omaridrees8984 4 жыл бұрын
نزل برنامج my fitness pal
@عزامبرناوي 4 жыл бұрын
سوى الفديو دا يا وحش من اول تقسيمة الماكروز
@saoudabdullah464 3 жыл бұрын
هي سو🤚🏼
@AMRRWASHH 3 жыл бұрын
دور باليوتيوب عن كيف تقسم الماكروز لواحد اسمو فهد نيس
@zeinakazem2581 3 жыл бұрын
تصلح هذي التمارين للنساء
@sulum4752 4 жыл бұрын
الله يسعدك كابتن ماقصرت والله بس ليت تشرح لنا التمارين بالدنابل للي في البيت كيف نسويها
@Mohamadov787 Жыл бұрын
شكراً كابتن انمار افدتني كثير في اول يوم لي بالنادي ، حرجع بعد ٦ اشهر للكومنت عشان اقولكم كيف تغير جسمي 🤣
@رادار16 Жыл бұрын
انا بكرة اول يوم ان شاء الله ذكرني بعد ٦ شهور 😁
@emad5011 Жыл бұрын
شو صار معك ما خبرتنا بعد 6 شهور😄
@GGGG-qt4sy Жыл бұрын
@@emad5011التعليق من كم يوم اخوي
@saberwasel Жыл бұрын
ذكرني بعد ٦ شهور 🎉
@4li.x732 Жыл бұрын
لك شهرين بشر وش صار
@ابراهيمالغثي 6 ай бұрын
الحمدلله امكنت على هالفيديو بعد حصص كارديو لمدة اسبوعين والان بديت فيه👍🏻
@soosman9980 8 ай бұрын
الله يفتح عليك فتوحات العارفين ربي يسعدك اول يوم في تادي وكنت ضايعه
@samersamir8819 Жыл бұрын
جهد مشكور يا أخي وفيديو حقيقي رائع .. أعاني من خشونه في الركبه رغم وزني الخفيف وأمارس في الجيم Leg extension و Leg curl وأتعشم في تقويه أكثر لعضلات الفخذ ولاسيما أنني أشعر فعلا بتحسن في المشي والحركة بشكل ملموس
@TheYASSER11111 4 жыл бұрын
بديت من اسبوع 😅 ، بس بديت مع مدرب وتقريبا نفس التمارين يعطيك العافية
@قبل10سنوات-ب5ي 3 жыл бұрын
عساك صامل لحين ؟
@TheYASSER11111 3 жыл бұрын
@@قبل10سنوات-ب5ي ايه الحمدلله صامل 😊
@Abduulah 3 жыл бұрын
ها بشر للحين صامل
@TheYASSER11111 3 жыл бұрын
@@Abduulah ايه وبعد ساعه رايح النادي 👍
@ai-zq8ic 3 жыл бұрын
كيف صار جسمك اخي
@Yakhike Жыл бұрын
حاول انك او يوم تبدا تشتري مستلزمات النادي عشان تكون جاد في وما تتكاسل انا بديت والحمد لله حماااس اليوم اشتريت حقيبة للنادي الرياضي مع قسم للاحذية شي خرافي
@nothingnothing458 11 ай бұрын
بشر مكمل ولا وقفت
@1--ag961 Жыл бұрын
ان شاء الله بعد ٣ اشهر احقق الهدف وشكرا على معلوماتك
@Areej-jx9qc 2 жыл бұрын
والله العظيم اني فوق الجهاز ودخلت ابحث عن حل ولقيتك قايل نفس الشيء الي حاصل معاي لهم اسبوع يصرفوني 😭😭😭😭😭😭 مرة شكرا مرة ❤
@استغفراللهالعظيم-ه4خ 4 жыл бұрын
انضر الى الساعة الان استغفر حتى تاتي الدقيقة التي تليها اجر لي ولكم بنجوف كم واحد استغفر👇😍😍
@ثابتا-ظ9ذ 3 жыл бұрын
أست
@hawakigh6919 3 жыл бұрын
جزاك الله خير
@user-wi8zm5yt1z 3 жыл бұрын
@@Fm-do1xy ما لك دخل ، لا إله إلا الله محمد رسول الله سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
@user-zc4pi3gw2k 3 жыл бұрын
@@Fm-do1xy اكتب زين بس قال مطقع
@user-zc4pi3gw2k 3 жыл бұрын
@@Fm-do1xy مدام السكوت خير اسكت
@Playpro1 2 жыл бұрын
عن تجربة نظمت جدولي بسبب هذا الفيديو بكرا ثاني يوم حطبقه باذن الله 😍💪🏋️🔥
@هيمم-ض8ض 2 жыл бұрын
بشر كيف وضعك مع اول شهر الله يسعدك؟
@z_ozQ 2 жыл бұрын
بشر كيف وضعك بعد 3 شهور
@hsanhosen7018 2 жыл бұрын
هاا بعد ٤ شهور
@nice_man932 2 жыл бұрын
ها كيف بعد 5 شهور
@wy34 2 жыл бұрын
ها كيف بعد 6 شهور
@jejciudjfud6114 4 жыл бұрын
المقطع ممتاز و الشرح واضح أتمنى إنك تسوي فيديو موضوعه أيش بتسوي بعد ما تخلص فترة الشهرين
@قناةالأغربعبدالكريم 3 жыл бұрын
بتبدئ بتمارين مضاعفة حجم
@maz3ooot200 Ай бұрын
صحيح تدخل الجيم عالم جديد عليك وتشوف بعض الوحوش لكن الحق يقال كلهم يقدرون انك حاولت وجيت والحقيقه المدربين في النادي يصرفك 😅 نفس اللي صار لي لكن شكرا 🙏🏻 ليتني شفت الفديو من اول 🫡
@محمدالشهري-ت9خ3ف Жыл бұрын
الله يبيض وجهك ويصلح نيتك للأسف عندي أصابات في جميع مفاصلي تقريباً بسبب عدم إتقان التمارين والتمرن مع محترف الي يشيل أوزان كبيرة وماعنده سالفة عن التكنيك الصح والوزان المناسبة للمبتدئ
@سعودعبدالعزيز-و4د 4 жыл бұрын
انمار سوي لنا حلقه عن الناس النيحفه وتبي تدخل نادي عشان تزيد ونزنها كيف تبدأ . بالله لايكات عشان يشوفها🙏♥️
@Khaled-rp5jw 4 жыл бұрын
نفس اللي قاله بالمقطع بالزبط
@mr.murphy6273 4 жыл бұрын
لازم تاكل فوك 3000 سعرة حرارية وبل يوم تمرن عضلة وحدة لان جسمك يحرك
@سعودعبدالعزيز-و4د 4 жыл бұрын
@@mr.murphy6273 ٣٠٠٠ تقريبا يعني كم وجبة تقريبا ؟
@PscHO-rp7ig 4 жыл бұрын
@@سعودعبدالعزيز-و4د كل شخص يختلف مو لازم ٣٠٠٠ سعرة
@q8ob 4 жыл бұрын
١- احسب احتياجك من السعرات الحرارية ٢- زود عليها ١٠٠٠ سعره ٣- احسب الماكروز و هي الكاربوهيدرات و البروتين و الدهون ٤- افضل حسبه للماكروز للنحيفين هي : ٥٥٪ كاربوهيدرات ، و ٢٥٪ بروتين ، و ٢٠٪ دهون ٥- احسب السعرات من برنامج MyFitnessPal سهل و له شروحات في اليوتيوب ضبط جدول خفيف للتمرين والله يوفقك
@lazar5875 4 жыл бұрын
الله يوفقك 💞.
@peeroce-6052 3 жыл бұрын
thank you so so much, bro, today is my first day in the gym, and its very useful much love
@No18-c4l 7 ай бұрын
Hi how are you What do you think of the schedule in your first month as a beginner? Did you continue with it and it was useful or did you ignore it?
@KBnmuidh 2 жыл бұрын
الفيديو هذا بفللوس والله واضح الشغف وواضحه الخبره اشكرك ياخي اشكرك 🤩🤍🤍🤍
@turkzh9046 Жыл бұрын
الف شكر لك … من ٨ اشهر تقريبا بديت اتمرن وكان هذا الفديو مفيد جدا وأهلني لتمارين متقدمه اكثر
@bad5519 Жыл бұрын
بسئلك الحين اخذ بس جزء علوي ليوم واحد، ولا اجمع كل شي
@turkzh9046 Жыл бұрын
@@bad5519 يوم علوي يوم راحه يوم سفلي وعيدها مره ثانيه وخلك على هذا الحال شهرين، تقريبا
@bad5519 Жыл бұрын
@@turkzh9046 سويت جدول والي هو يوم علوي بعده سفلي وبعده كارديو، وبعدين راحه واكرر نفس الموال، شرايك ولا تنصح بين علوي وسفلي راحه ؟
@turkzh9046 Жыл бұрын
@@bad5519 اشوفه عادي ومقبول جدا
@turkzh9046 Жыл бұрын
@@bad5519 اشوفه عادي ومقبول جدا
@saifriguet5211 4 жыл бұрын
مشكور على هذا الفيديو والله انك كفو ممكن تسوي لنا تمارين الجينيرال تمارين الشهر الاول للمبتدئين و تمارين الشهر الثاني للمبتدئين وكذا وشكرا
@عالمكرةالقدم-ذ3م 4 жыл бұрын
سوي حلقة هل هم طبيعيون ❤️
@wozahgivc7688 Жыл бұрын
الله ياكابتن انمار يدخلك الجنه اليوم ليه اول يوم في النادي طول الوقت ماسكه الجوال واطبق كلامك خطوه بخطوه منجد شكراً ..كثير انقذتني حب كبير لك🫶🏻 بس مو عارفه ولا لقيت صندوق الوصف اللي قلت عليه كثير حابه احسب السعرات عندي ياليت احد يعلمني🙏
@nitsu374 Жыл бұрын
دوري فڨوڨل حاسبة السعرات
@abdulelahal-ghamdi2252 Жыл бұрын
عندك طريقتين اما عن طريق حساب السعرات الحرارية وزارة الصحة (ابحثي عنها في قوقل)
@Nousseiba 3 жыл бұрын
الخلجيين فعلا نصائحكم رائعة وتبين انكم ناس واعيبن و صرتم في المقدمة
@Yasser-sj9dp Жыл бұрын
هذا افضل معلومات عن القاعه حديد لان اول ادخل تمرين اتمنى يصير هيك جسم عضلات كبير متحمس جدا
@IRwL 3 жыл бұрын
0:13 بعد الله**
@جواهرالسبيعي-د4ث 3 ай бұрын
كيف ابد جديد وانا جسمي مليان دهون وعندي وزن ؟؟
@rassimredjaimia3636 4 жыл бұрын
your the best 🔥🔥
@احمددنبوس-ث4ك 2 жыл бұрын
جزاك الله خير...هذا الي انا ادور عليه اول يوم...وانا بكره اول يوم لي في صاله رياضيه ..وماكنت عارف اش اسوي...بعد هذا الفديو..نتوكل علي الله..لك كل التقدير والاحترام ..
@savge928 2 жыл бұрын
كيف الصاله الى الحين معاك ؟
@احمددنبوس-ث4ك 2 жыл бұрын
@@savge928 الحمدالله تمام
@هيمم-ض8ض 2 жыл бұрын
@@احمددنبوس-ث4ك هاه احمد وش صار عليك كملت بالنادي ؟ ووش صار على جسمك وش تغير ؟
@احمددنبوس-ث4ك 2 жыл бұрын
@@هيمم-ض8ض حياك ..والله تغيير في الجسم مافي كتير لكن التغيير في الحال الصحيه ..احسن مافي تعب ..من اول كان اقل مجهود اعمله كحياه يوميه احس بتعب...
@y7k495 2 жыл бұрын
استمريت ثلاث اشهر ولا قطعت
@سلطان-ت6د8ل 10 ай бұрын
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ماشاء الله تبارك الله سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم شرح بذمة وضمير الله يكثر من امثالك وعندي نصيحة لك إذا حاب تسمعها ارسلي 🇸🇦
اقوى تيبس Akwa Tips
Рет қаралды 867 М.
Nurbullin
Рет қаралды 536 М.
فِكر تاني
Рет қаралды 1,8 МЛН
عبدالله طلبة ( جوكر التغذية )
Рет қаралды 643 М.
Sara PopFit
Рет қаралды 735 М.