ĆWICZENIE na MIĘSIEŃ POŚLADKOWY ŚREDNI i MAŁY - ODWODZENIE uda w pozycji stojącej

[@doceluzpasja]

a Wy odwodzicie czy nie :)?

[@sylwuniap4951]

Odwodze👍😁

[@doceluzpasja]

@@sylwuniap4951 i bardzo mądrze!

[@magorzattaz5985]

Obowiązkowo, na każdym treningu dołu mam odwodzenia - z gumami, na wyciągu, na maszynie (u nas na siłowni jest podobna do tej na końcu filmu, tylko wałek jest wyżej). A bez gumy to standardowy element mojej rozgrzewki.

[@asiaz.9426]

Odwodzimy 🤗

[@doceluzpasja]

@@asiaz.9426 to bardzo mądrze:)

[@sylwuniap4951]

fajnie, że zawsze tłumaczyła jakie są ćwiczenia na daną partie ciała lub nawet wymieniasz konkretnie mięśnie👍

[@doceluzpasja]

:) staram się

[@roxanaclaudiabombik934]

Bardzo przydatny film . Dziękuję❤

[@doceluzpasja]

@@roxanaclaudiabombik934 proszę

[@joannadziedzic4094]

Super, dziekuje

[@doceluzpasja]

Proszę

[@joannadziedzic4094]

@@doceluzpasja bede dzis cwiczyc, tylko ciezko mi utrzymac rownowage odwodzac jedna noge do boku

[@doceluzpasja]

@@joannadziedzic4094 próbuj. Regularność powtarzalność i za miesiąc wyjdzie

[@idakwiatkowska2862]

Robię, robię 😊 Uwielbiam Ciebie i Twoje filmy 😊👍

[@doceluzpasja]

bardzo mi miło

[@eoscris]

ja też robię i to dzieki Tobie!

[@doceluzpasja]

Robię to dla takich ludzi jak Ty i takich obserwujących cenie :)

[@EkoJAsiek]

Do tej pory nie zwracałam uwagi na rotację stopy, poprawię to, dzięki! 👍

[@doceluzpasja]

Bo nie jest konieczna ale można tak robić :)

[@Lucja5467]

Super filmik👍 Wszystko świetnie wytłumaczone bez zbędnego gwiazdorzenia😊 To się ceni. Mam to ćwiczenie w swoim planie i nieźle wchodzi😉 Wykonuje je z taśmami mini band materialowymi. Kupiłam niedawno w Lidlu za grosze, super sie sprawdzają. Na początku dziwiłam sie ze pośladek nogi na której stoję tez pali ale teraz wiem ze to dobrze. Pupa 🔥 Rzeczywiście ćwiczenie daje popalić 🙂

[@doceluzpasja]

Dzięki :) korzystaj na Maxa

[@Lucja5467]

@@doceluzpasja Mam pytanie: Odbył się ten świąteczny live?

[@doceluzpasja]

@@Lucja5467 tak:)

[@Lucja5467]

@@doceluzpasja może załapie się na następny 😉

[@joasia7787]

Super, dziękuję🤗

[@doceluzpasja]

Ja też

[@Osfnrmito]

Dobry poradnik dzięki

[@doceluzpasja]

Proszę

[@kasiam2508]

Super odcinek! jak zawsze zreszta...wykonuje to cwiczenie (pojedyncze odwodzenie) bez/z gumami i rzeczywiscie widac efekty! dzieki za odcinek:)

[@doceluzpasja]

To jest serial więc będę kolejne.. :)

[@kasiam2508]

@@doceluzpasja JAk dla mnie bomba! dzieki!

[@katarzynabochynek5189]

Idealne cwiczenie wczoraj robilam,najlepiej z mocną gumą, w 3 seri czuć i to porządnie

[@doceluzpasja]

zgadzam się :)

[@Dzejkobw]

12:00 Na tej maszynie pracuje dobrze tylko m.gruszkowaty. Średni i wielki nie ma szans tu dobrze zapracować bez wyprostu w biodrze, ich praca jest znikoma. W hipertrofii pośladków kiepski wybór, jest wiele lepszych ćwiczeń :)

[@doceluzpasja]

Domyślam się, że napisałeś to po obejrzeniu filmu Pawła Głuchowskiego. Być może, choć pamiętaj, że Bret contreras, który pisze pracę badawcze z pracy mięśni pośladkowych ma odmienne zdanie. Zgodzę się, że gruszkowaty jest tu aktywny i dla pewności można wykonać ćwiczenia w wyproście bioder. Pozdro!

[@Dzejkobw]

@@doceluzpasja Jasne, rozumiem. Dużo jest właśnie różnorodnych badań na temat mięśni, które często może i nie przeczą sobie, ale nie pokrywają się ze sobą tak dobrze. Dla odmiany też warto czasem wrzucić coś innego :D

[@doceluzpasja]

@@Dzejkobw oczywiście. Luknij jednak na filmy i pracę Breta Contrerasa. Ciekawe rzeczy i tematy

[@Dzejkobw]

@@doceluzpasja Z chęcią zapoznam się też z tą drugą stroną, dzięki

[@doceluzpasja]

@@Dzejkobw dziękuję za merytoryczny komentarz i sportowe pozdrowienia :)!

[@nutella1398]

Witam trenerze 🙂 zawsze przy tym ćwiczeniu macham na wszystkie strony jakbym się topiła 😄. Ciężko mi utrzymać się w pionie ale się staram

[@doceluzpasja]

pamiętaj, że praktyka czyni mistrza.:)

[@katarzynagorska3821]

🤗

[@doceluzpasja]

💪

[@martynakornela941]

A czy przed treningiem samego brzucha i core trzeba robić rozgrzewkę? 🤔

[@doceluzpasja]

przed każdym treningiem warto chociaż parę minut

[@monikax249]

Robiłam na odwodzenie leżąc bokiem z obciążnikami i mnie zawsze boli w prawej nodze mięsień naprężacz powięzi , o ktorym mówisz :( Mam pytanie. Ćwiczę dół 2x w tyg i mam 2 różne plany na przemian. Ćwiczenie na odwodzenie wystarczy na jednym z tych planów czy lepiej robić odwodzenie 2x w tyg?

[@doceluzpasja]

Raz wystarczy. Ale dwa nie zaszkodzi Spróbuj zgiąć bardziej kolano wtedy ograniczysz może nieco naprężacz

[@ewadybinska6843]

Ja tobie po 20 powtórzeń z guma i z obciążnikami 😁a jutro wypróbuje stopy lekko skierowane w bok bo tego nie znałam 😁

[@doceluzpasja]

To na pewno pali :)

[@maami1570]

👌

[@ewadybinska6843]

Ja na abduktorze pupę trzymam w powietrzu nie siedzę bardziej pali 🔥😁

[@doceluzpasja]

Też tak można 💪💪