PLAN - TRENING NA POŚLADKI 🍑 bez CZWOROGŁOWYCH UDA i PROPOZYCJE DO TRENINGU W DOMU ! # 4

[@doceluzpasja]

Liczę Pośladkowicze na Wasze łapki w górę. To dla mnie sygnał, że chcecie więcej takich materiałów 💪💪

[@agnieszkakajakowska3190]

👍

[@doceluzpasja]

@@agnieszkakajakowska3190 :)

[@anna-ci6wq]

Trening na dupę a nie do dupy😂😂😂😂😂mi się podobało 👏👏👏👏💪💪💪

[@doceluzpasja]

to się udało:)

[@annazawistowska2429]

mam wrazenie, ze jest Pan nielicznym z trenerow w Polsce, ktory naprawde zna sie na rzeczy! :) , kazdy filmik pelen wiedzy!! ale bym chciala kiedys u Pana trenowac :(

[@doceluzpasja]

To czemu smutna buźka :) dziękuję za miłe słowa :)

[@beaciabetka4680]

Ja raczej na silownie sie nie wybieram, ale zgromadzilam juz pokaźna kolekcje sprzetu i na tym nie poprzestane, a cwiczenia pokazane dzisiaj w wiekszosci robię, sa efekty, pozdrawiam

[@doceluzpasja]

To bardzo dobrze :)

[@sarkafarka9495]

Już teraz wiem, dlaczego przy moich ukochanych hip trustach czułam bardziej uda niż pupsko 🤦‍♀️ wykorzystam ćwiczenia i wiedzę, dziękuję bardzo :) a co do gum - wczoraj przedostatnia co do oporu mi pękła... 😂 Tym samym, chcąc nie chcąc, wchodzi czarna 🤘🙏 Idę robić trening na dupę 💪 nie będzie do dupy 🤘🤘

[@doceluzpasja]

Skoro pękła to znak :) że czarna już czyha na pośladki

[@katarzyna_lozynska]

Podziwiam, że masz cierpliwość nagrywać po raz kolejny filmik na dany temat :D ale, jak za każdym razem, pełen profesjonalizm i porządna dawka wiedzy!

[@doceluzpasja]

Chyba że 30 jest na kanale o pupie a i tak wciąż pojawiają się te same pytania :D

[@anetajasewicz1747]

Tzw “ kick back “ wykonuje na maszynie z kablami ( nie wiem, jaka jest polska nazwa tej maszyny i czy w polskich silowniach jest takowa dostepna ). W kazdym badz razie wykonywalam ja blednie przez wypychanie moich nog wysoko w gore ( o czym Przemku wspomniales ) , przez co za bardzo nadwyrezalam plecy . Ale , ze dopiero sie ucze , czuje sie usprawiedliwiona :) Szkoda , ze nie przerobilam tego materialu wczesniej . Pozdrawiam serdecznie

[@doceluzpasja]

Lepiej późno niż wcale. Mam nadzieję że inne materiały również pomogą :)

[@paulina1630]

Panie trenerze , pana najbardziej lubię słuchać i oglądać A rezultaty jest już dobrze widać po kilku tygodniach , w pracy mnie pytają co mi tak tyłek urósł 🤩🤩 dziękuję dziękuję dziękuję 🙏🙏

[@doceluzpasja]

Już wiesz w pracy kogo polecać 😏🍑siła i moc miłej Wielkanocy

[@monikaniemczyk4407]

Świetny materiał! Bardzo dobrze i jasno wyjaśnione każde ćwiczenie. Bardzo podoba mi się alternatywa dla ćwiczących w domu. Ćwiczę właśnie w domu z obciążeniem i gumami i są efekty :) na prawdę nie trzeba mieć wiele sprzętu. Pozdrowienia z Holandii ;)

[@doceluzpasja]

Również na kanale jest film jak ćwiczyć ogólem pośladki w domu i też z gumami. Polecam ')

[@monikaniemczyk4407]

@@doceluzpasja Z poprzednimi filmami już dawno się zapoznałam :) świetna robota!

[@doceluzpasja]

@@monikaniemczyk4407 dziękuję i do następnego. Wpadaj do nas do grupy na fb

[@madlena1047]

Takiego filmiku szukałam już od baaardzo dawna 🤗💓

[@doceluzpasja]

Dużo jest takich na kanale więc zostań z nami :)

[@ania7123]

Super. Zgrabna pupa to podstawa😉

[@doceluzpasja]

Zgadzam się :)!

[@brzykutbrzykut249]

Te ćwiczenia są super! Oprócz odwodzenia ud na pośladki małe i średnia jakie są też skuteczne ćwiczenia? Pytanie jeszcze co zrobić żeby ujędrnić i wyszczuplić uda? 🤗

[@doceluzpasja]

Na KZbin masz film o odwodzeniach wpisz odwodzenia do Celu z pasją. Jest również mnóstwo innych filmów na temat pośladków. Uda maleją od diety a ćwiczenia je wzmacniają

[@ktostamktostamktostamktost7663]

Lubię Cię oglądać wszystko wyjaśnione jak krowie na rowie 🐮👌✌️

[@doceluzpasja]

Haha:) cieszę się że mogę pomóc :)

[@robydj5289]

Jak zwykle świetny materiał! Dzięki twoim filmikom nauczyłam się prawidłowo robić hip thrusty .👍czekamy na następne odcinki 😊

[@doceluzpasja]

To się cieszę :) prawidłowy hip to dla pośladków najlepsze ćwiczenie z możliwych

[@zuzannahaacz6996]

Wszystkie te ćwiczenia dają popalić i efekty 🔥moje pośladki poprawiły się, ale przy okazji pojawił się niemiły problem tzn. rozstępy 😔🤨 dużo pracy włożyłam, a tu taka nieprzyjemność 🙄 mam nadzieję, że to tylko chwilowe i skóra wróci do odpowiedniego stanu do lata 🤔👙

[@doceluzpasja]

Mało kto nie ma z nimi problemu. Często to kwestia indywidualna. Niektórzy mają do tego skłonności np ja. Czasami można na to wpłynąć nawilżaniem skóry odpowiednim żywieniem nawodnieniem a przede wszystkim brakiem nabierania szybkiej masy lub redukcją

[@roksanas2504]

"Trening ma byc na dupe, nie do dupy" 😂👏👌👍 Świetny filmik!

[@doceluzpasja]

Myślę że to zdanie mówi wszystko

[@roksanas2504]

@@doceluzpasja Zdecydowanie!

[@informatykamysowice1728]

Super filmiki wszystkie ćwiczenia można wykonać w domu. Gumy mam butelki z wodą 5l do hip thrust są 👍💪🍑

[@doceluzpasja]

Oczywiście że tak. Dla chcącego nic trudnego :)!

[@joannamadera9769]

Moje ulubione cwiczenia ❤ robie wszystkie z wyjątkiem jaskółki... hmmm będę musiała spróbować ;)

[@doceluzpasja]

Czyli jedno nowe się znalazło. Trudne ale warto :)

[@joannamadera9769]

@@doceluzpasjano ciekawe jak z moją równowagą... 😂 fajnie pokazane, omowione- nic tylko działać 💪💪świetny materiał, dzięki 😉

[@berrystraw8862]

Super filmik. Mam sztangi i gumy. Kiedyś ćwiczyłam hip thrusty i czułam pupę. mam pytanie: rok temu zdiagnozowano u mnie podwójną dyskopatię odcinka lędźwiowego i tak się zastanawiam nad dowaleniem ciężaru podczas hip thrustów? Może zamiast sztangi z obciążeniem na początku zaczynać z lekkim kettlebellem, np 5 kg? Czy to ćwiczenie jest bezpieczne dla osób z problemem dyskopatii? To samo pytanie dotyczące "jaskółki". Ja się w sumie nie boję ćwiczyć, ale wolałabym spytać się fachowca, co na ten temat sądzi?

[@doceluzpasja]

Jaskółke przy dobrej technice może robić na sto procent. Przy dyskopati uważaj na hip thrust szczególnie z dużym obciążeniem. Ale Oczywiście najważniejsze jest co innego. Wciąż technika prawidłowa:)

[@wiktoriachomontowska8986]

Czy te 4 filmiki tworzą pełny plan treningowy? Wykonywać 4 dni w tygodniu ćwiczenia wyłącznie na pośladki? A co z innymi partiami? Wplatać je do tych treningów czy lepiej w osobnych treningach np na brzuch?

[@doceluzpasja]

Trzeba ćwiczyć całe ciało :) cwicz pośladki np 3 razy w tygodniu wybierając ćwiczenia z tego filmu. Przykłady na inne partie też znajdziesz na kanale :)

[@ktostamktostamktostamktost7663]

Pytanie mam 😅 na redukcji może sobie fajnie zrobić pośladki ? Na przykład tymi ćwiczeniami 🤔 Wesołych świąt Wielkanocnych 🐣🐣🐣

[@doceluzpasja]

Można kształtować ale nie urosną. Rosną na plusie kalorii:) również wesołych

[@ktostamktostamktostamktost7663]

@@doceluzpasja Ja mam dość duże pośladki znaczy się odstające tylko takie jakieś z nie kształcone 😄 ,ale jak będę robić te ćwiczenia to się zrobią ładne 😅

[@doceluzpasja]

@@ktostamktostamktostamktost7663 zrobią się super. Pracuj nad nimi a tak będzie :) zapraszam do naszej grupy na fb

[@ktostamktostamktostamktost7663]

@@doceluzpasja Dziękuję nie stety nie mam FB

[@doceluzpasja]

@@ktostamktostamktostamktost7663 albo stety:)

[@madzikm7819]

Super ćwiczenia. ...i dobrze wyjaśnione. ..a pytanie o priorytet nogi...czy orbitek 1 h dziennie nie zrobi im krzywdy . .jeśli jest tendencja rozrostu?

[@doceluzpasja]

Mogą puchnac. A po co aż tyle orbitreka:)

[@madzikm7819]

Orbitek jest ratunkiem dla mnie jak chce spalić coś niezdrowego. ...😯 to niestety puchną. .....masakra z ścisłą dieta nie wytrzymam ☺

[@doceluzpasja]

@@madzikm7819 ciepło idzie warto ogólem się ruszać rower spacery :)

[@madzikm7819]

@@doceluzpasja no właśnie czytasz w myślach. . pieska musze kupić 😉

[@doceluzpasja]

@@madzikm7819 nie kupić. Adoptować :)

[@magdalenasikora7539]

Czy przy odwodzeniu uda można dołożyć ciężarek na kostkę jeśli taśmy to za mało?

[@doceluzpasja]

Oczywiście

[@ktostamktostamktostamktost7663]

Może jakieś ćwiczenia na łydki . Moje przydałoby się wysmuklić a nie mam zielonego pojęcia jak

[@doceluzpasja]

Ćwiczenia nie wysmukla łydek niestety. Jest film na kanale jak ćwiczyc Łydki. Wpisz łydki do Celu z pasją :)

[@magdapodraza8564]

Wdrąze na siłowni 👍

[@doceluzpasja]

Wdrażaj:=

[@Titaniczna]

Czy robienie tych ćwiczeń w większej liczbie serii będzie dawało lepsze rezultaty, czy też nie ma to sensu?

[@doceluzpasja]

Jakość Ćwiczeń nie ilość się liczy. 3 do 4 wystarczą :) jeśli masz siłę na dużo więcej znaczy że w tych seriach co były masz za mały Ciężar np

[@beatabecia1949]

👍

[@aneko1743]

Czy zbuduje się pośladki ćwicząc z gumami i hantlami ?

[@doceluzpasja]

trochę na pewno tak

[@katarzynaabaj5339]

Lubię jeszcze ćwiczenie "dzień dobry" :)

[@doceluzpasja]

Jest w innej części tej serii :)

[@moniixxx8674]

Ja mam własnie problem z przednia czescia ud przy hip thruscie i do tego odcinek szyjny boli. Czasem sie zdarzy ze poczuje tylek ale przewaznie to przednia część ud :( poza tym mam problem z oddychaniem podczas napinania brzucha i posladkow. Nie potrafie. Kiedy spinam brzuch to na chwile wstrzymuje oddech, bo inaczej nie potrafie. Jak oddychac? Wina slabego brzucha może? bo brzuch najmniej cwicze, prawie wcale w sumie.

[@doceluzpasja]

Obejrzyj materiał u mnie jak robić hip thrust. Dodatkowo aktywuj pośladki przed i rozgrzewaj je. Wdech na dole wydech kiedy wypychasz pośladki do góry :)

[@moniixxx8674]

@@doceluzpasja spróbuję tego. dzięki :)