JAK POWIĘKSZYĆ POŚLADEK BEZ ROZBUDOWY UD! *ćwiczenia i metody*

[@marsiiaa]

Dzięki za oglądanie! 🥰 ❣ Tutaj pomogę Ci w 12 tygodni za darmo: dailyeffect.pl/wyzwanie ❣ Moje diety, treningi, gumy, miseczki: dailyeffect.pl ❣ Suplementacja za 2.00zł dziennie: dailyeffect.pl/suplementacja-marsia ❣ Ubrania sportowe kod "Marsia": carpatree.com/pl 📸 Mój instagram (@marsiiaa): instagram.com/marsiiaa

[@lukluk1825]

przeciez nie widac nic zebys cwiczyla

[@karolinaszaata766]

@@lukluk1825 to prawda jest bardzo szczupła a informacje przydatne :)

[@realblink1768]

Tak są super

[@bellaella2390]

Może taki #challenge , że przez np. kilka tygodni, co dziennie nagrywasz co jesz i jak ćwiczysz, a potem sklejasz w jeden film, a my dzięki tobie poznamy co warto jeść na diecie i jak ćwiczyć❤️

[@anczik761]

Super rady, dziękuję za filmik 😁

[@kingasciepura5792]

Masz przepiękne ciało, które jest moim marzeniem 😍😍😍😍

[@marsiiaa]

Kochana wszystko jest do wypracowania! ❤️

[@angelikasokoowska9953]

3:01

[@katarzynakaczmarczyk67]

Świetne! 😊 Na stówkę skorzystam! 💖👑

[@marsiiaa]

Dark Chocolate ❤️

[@wwi4011]

Dlaczego niektorzy maja taki nacisk na s, c.. Ze az uszy piszcza

[@karolinazalewska3618]

Sluchac sie nie da

[@LadyyMacbethh666]

Może ma wadę wymowy? Ciężko tego słuchać

[@ludismoteris1143]

@@LadyyMacbethh666 Raczej mowa albo za kresów albo nauczyła się dziewczyna języka polskiego powiedzmy bardzo dobrze a został jej akcent a może nam sama się przedstawi?

[@kk-vh3gm]

To może teraz: jak rozbudować i pośladki i uda? 🙈

[@gaburii]

A moze by tak właśnie ćwiczenia na smukłe nogi? :) jak juz pupa jest to i cos na nogi warto :D

[@madziastark7617]

z tego, co mi wiadomo, to nie ma cwiczen na "zmniejszenie" jakiejs partii ciala. mozna wzmocnic miesnie i zredukować tkanke tluszczowa :D

[@tasiul1881]

@@madziastark7617 👌👌

[@milenax8594]

Proszę zrób odcinek , gdzie pokażesz swój plan temreningowy lub jak go zrobić 😍😍

[@kamila4722]

Ekstra 👍 idealnie przed jutrzejszym treningiem, może podobne filmy o innych partiach 🤔

[@marsiiaa]

Kamila Filipczak o plecach, klatce piersiowej i brzuchu - o tych częściach ciała już jest film na kanale ❤️🔥

[@kelp_sk576]

Świetny filmik, dziękuję^^

[@marsiiaa]

kelp_sk ❤️🥰😘

[@milena6659]

Czy te ćwiczenia siłowe które pokazałaś angażują wszystkie mięśnie pośladków?

[@F1ORENT11e]

Fajnnniiiiie przydatnej do decyzji o treningach i diecie

[@dagal1601]

Właśnie Cię odkryłam! Jak się cieszę!😁 Myślę,ze jesteś świetna! Mam pytanie do Ciebie. Jak ćwiczyć zeby zgubić objętość ud.... Chodzę nas siłownię na power pump, fbw i wymiennie na różne ćwiczenia ale mam wrażenie, że jeszcze dodatkowo mi rosną. Nie mam kogo zapytać o fachową poradę. Jeszcze oponka z cellulitem na brzuchu.... choć tu widzę poprawę to szału nie ma... Co jeść, jak jeść.... Pomożesz?? Proszę...... 😊

[@zasoszowiankaja9618]

Mi tam się podobają umięśnione uda😁 u kobiet i u facetów

[@paiinterkaa]

ekstra film ❤ super tło Marta !

[@marsiiaa]

Painterka dziękuje ❤️❤️

[@annfromgg7815]

Uwielbiam Cię ❤️🔥🙌

[@mateuszwedrowski185]

Choć film mnie za bardzo nie dotyczy to weszłem tu po to by zostawić łapkę w górę dla algorytmu Youtuba.Milego dnia😊😊😊

[@marsiiaa]

Mateusz Wędrowski ❤️🔥

[@wiktoriaoleniacz2441]

Świetny filmik😍❤❤❤

[@marsiiaa]

Wiktoria Oleniacz ❤️

[@miloscibrakjakub8763]

ja chce miec poslad jak Owieczka ,ale uda jak Tom Platz

[@sylwiawojcik1605]

Super info

[@anyapoker8363]

Świetny film super pomysły napewno wykorzystam podczas treningu.

[@nataliasapa113]

Skąd bluzka na filmiku 😍 Cudnie wyglądasz

[@katg1931]

Wiec jaka rozgrzewkę robić?

[@ZaczarowanaKredka]

Świetny film! Jestem tu nowa ale napewno zostanę na dłużej. Przy rozgrzewce mówiłaś o robieniu przysiadu z gumą. Czy w tym przypadku tak jak w hip thrust jest zasada że im guma jest wyżej na nogach tym lepiej? Czy lepiej zostawić ją pod kolanami?

[@aleksandraszczepura3059]

jakie gumy polecasz do kupienia do tych ćwiczeń?

[@marsiiaa]

Aleksandra Szczepura aktualnie jestem na etapie szukania lepszych gum, także jak coś znajdę to polecę! ☺️

[@aleksandraniec7640]

Jak zrobić wcięcie w tali? Robić raz górę ,a raz dół? I optycznie wcięcie się zrobi?

[@ewabrzozka6823]

Super jestes

[@ameliatanane7889]

Właśnie tez miałam taki film zrobić ale jak już zrobiłaś to nie robię

[@sherelyns]

jaką sztange polecasz do hipthrustu? czy jej dlugosc ma znaczenie?

[@idakwiatkowska2862]

Hey Marta :) bardzo fajny film, pomocny Zrob prosze cos na triceps i plecy w domu. Dodatkowo co bys radzila; chciałabym wymodelowac cialo, podniesc i wyrzezbic posladki jednoczesnie mam do zrzucenia jakies 6 kg. Powinnam jest swoje zapotrzebowanie i cwiczyc duzo silowo czy lepiej przejsc na deficyt nadal przy tym cwiczac silowo? Co bedzie najlepsze zeby osiagnac zdefiniowane cialo i zrzucicic troche tluszczu? Dzieki 😊

[@marsiiaa]

Ida Kwiatkowska ciężko mi tutaj odpowiedzieć na pytanko, musiałabym chociaż fotkę sylwetki zobaczyć, ale możliwe ze taka rekompozycja, taka delikatna redukcja, tak żebyś była w stanie budować mięśnie ;)

[@idakwiatkowska2862]

@@marsiiaa dzieki :) Wyslalam Ci maila :)

[@marcinjakistam3277]

Długo nad tym myślałem i muszę się podzielić swoim spostrzeżeniem. Właśnie pierwszy raz oglądam "50 twarzy Greya". Od godziny zastanawiam się kogo mi przypomina główna bohaterka. Aż nagle mnie olśnilo, że to wykapana Marsia z YT. Pozdrawiam.

[@nicolaizor2520]

Jaki opór gum treningowych najlepiej się sprawdzi?

[@Nikt-kh2dz]

Czym można zastąpić gumę do ćwiczeń,jakiejś pomysły?

[@blackrose-jd7sl]

Gumką od gaci :D

[@megamismis3144]

Ja chce mieć w pasie 70 cm i 53 w ramionach na pełnej żyle. Bez walenia 30 iu hgh i nie stosowaniu syntholu pomożesz ?

[@Xyz-fb3yk]

A co na rozbudowanie ud? Trochę mi się schudło i zrobiła mi się przerwa między udami, jak ją zlikwidować? Jakie ćwiczenia mi najbardziej rozbudują uda?

[@brakslow5131]

Serio tego chcesz? Potem będą Ci się uda ocierac😅

[@Xyz-fb3yk]

@@brakslow5131 tak, serio tego chcę i nawet udało mi się to osiągnąć, nic mi sie nie ociera☺️

[@83fruzanna]

Ile kg obciazenia dajesz na hip thrust zazwyczaj? Filmik super przydatny ❤

[@marsiiaa]

83fruzanna robię hip thrusty dwa razy w tygodniu i raz w połowie treningu a innego dnia jako pierwsze ćwiczenie, więc ciężary są różne. Od 100 do 60kg 😊

[@dziobaczka18]

Polecam cwiczenie na "choinke". Pierwsza seria u mnie np. 90kg- ,2seria 95kg 3 seria 100kg. Fajnie mozna progresowac i budowac sile.

[@100hipochondryk]

Poprawiłbym hip thrusty. Głowa za bardzo do przodu. Powinna odchylać się razem z tułowiem. W końcowej fazoe patrzy się do góry a nie na swoje nogi 😉

[@polabols4592]

Dzień dobry! Czy istnieje możliwość kupienia od was diety?

[@marsiiaa]

Pola Bols zapraszam na stronę www.dailyeffect.pl

[@moniaglebocka8756]

Dla mnie wzorem jest Szymon Moszny

[@ania4977]

Czy jeśli będę na deficycie to mimo wszystko można rozbudować pośladek? Czy to raczej niemożliwe

[@nataliaszewczyk3307]

Jeśli kwiataka nie bedziesz nawadniać i dodawać odżywki to raczej nie urośnie, tak samo jest z naszym ciałem, jesli jest deficyt kaloryczny to raczej nie powiekszysz pośladka, mozesz jedynie bardziej ujędrnić ale nie bedzie rósł. Wszystko potrzebuje dudulca.

[@doit8447]

Próbowałam już różnych ćwiczeń ale zawsze bolą mnie uda a pośladki nie. Wiesz co mogę robić złe?

[@Wolf-tf9ct]

Na jakimś innym kanale było aby aktywować pośladki przed głównymi ćwiczeniami. Dla mnie gumy to rozgrzewka a potem robię ciężary

[@Wolf-tf9ct]

W sumie Marysia też tu odpowiada 4:20

[@marsiiaa]

DO IT na początku filmu mówię o dokładnej aktywacji przed głównymi ćwiczeniami ;))

[@wiktoriaczapara44]

Skąd bierzesz tyle motywacij

[@jarosawkamczynski5485]

Ciekawe kiedy ktoś zacznie głośno mówić o tym jak ważny dla kobiet jest trening góry, szczególnie wtedy jak są już matkami. Lata dźwigania dzieciaków, siatek, schylania się stres. Poźniej bóle pleców, karku, drętwienie rąk. Trening siłowy góry pomaga na to jak nic innego.

[@emiliagolda7]

Czy do glute Bridge warto brać sztangę z ciężarem? Czy za mały zakres ruchu jest wtedy? Nie mam ławeczki do hipów i to jedyna alternatywa 🙏😅

[@marsiiaa]

Emilia Gołda jak nie robisz hipow to wtedy warto skupić się na glute bridge i dokładać ciężar, wiec warto ze sztangą ❤️

[@LadyyMacbethh666]

Jak długo ćwiczysz? Bo nie widać po tobie żadnych efektów 🙁

[@kyaaatya9668]

Ten film to chyba nie do tego tytułu

[@aleksandraniec7640]

Jak zbudować pośladki w domu.

[@imga1125]

Też chce taki mieć brzuch, ja ćwiczę zdrowo się odżywiam i nadal mam wystający brzuch a mam bardzo mało tkanki tłuszczowej na brzuchu 😣😭

[@notnot8941]

u mnie było to samo, okazało sie, że to nie wina brzucha a kręgosłupa, hiperlordoza, sprawdź, może też to masz.

[@imga1125]

@@notnot8941 no właśnie mam problemy z kręgosłupem

[@notnot8941]

@@imga1125 wszystko janse, przez to, że kręgosłup wygina się zbyt mocno w odcinku lędźwiowym może sprawiać wrażenie, że brzuch jest "wybulony". Jak najszybciej skontaktuj się z dobrym fizjoterapeutą, bo może to w przyszłości spowodować wiele złego. U mnie przez hiperlordozę spinały się strasznie zginacze bioder(?) (hip flexors) i funkcję moich mięśni pośladkowych przejęł mięsnie piriformis (przepraszam, nie wiem jak nazywają się po polsku :((() i zaczęła się u mnie rozwijać rwa kulszowa, więc aby tego uniknąć umów się koniecznie z fizjoterapeutą.

[@imga1125]

@@notnot8941 ja jeszcze mam lekką skoliozę i mam asymetryczną klatkę piersiową mostek jest bardziej przesunięty w lewą stronę bylam u lejafza bo miałam bilans do zrobienia i babeczka mi powiedziała ,że powinnam chodzić na rehabilitacji i nie powinnam długo stać ja pracuje na kuchni wiec 8h stoje lekarz powiedział ,że na starość najgorszym wypadku moge jeździć na wózku inwalidzkim

[@notnot8941]

@@imga1125 lekarz to nie fizjoterapeuta, ile to ja razy już słyszałam o ludziach co im lekarze mówili, że nie mogą uprawiać żadnej aktywności fizycznej, a kilka wizyt u fizjo, odpowiednie ćwiczenia korekcyjne i można wszystko ale z głową. Ważniejsza niż ciężar jest technika, dlatego jeśli ćwiczysz zwróć uwagę na nią, bo można sobie samemu zaszkodzić. Życzę ci powodzenia z całego serca😊

[@t804]

Na filmie patrzysz głową w dół 😜

[@mimidzambo]

Względem tułowia patrzy przed siebie c:

[@151Nikola]

Taki sam film tylko o treningu brzucha! Często olewany i bagatelizowany temat, krąży dużo mitów. Fajna byłaby taka porcja merytoryki o tej partii

[@marsiiaa]

151Nikola o treningu brzucha mam już świetny film na kanale! „Top 5 ćwiczeń na brzuch” tam też tłumacze budowę brzucha ;)

[@gosiastepien920]

Bez urazy, o cwiczeniach mówisz prawidłowo., ale kompletnie nie masz "zrobionych" pośladków. W ogole tkanka mięśniowa u Ciebie jrst zupelnie nie widoczna.

[@ewelina4414]

Gosia Stepien ale nie wiesz jak wyglądała zanim ćwiczyła.

[@gosiastepien920]

@@ewelina4414 Sądzę ze identycznie. Tylko ze nie ma progresu.

[@AgnesInChains]

@@gosiastepien920 Nie, miała anoreksję, ważyła 45kg i progres widać.

[@NatalkaWi]

Agnieszka BabaAga pośladków nie ma jakoś super rozbudowanych (według mnie), ale reszty ciała można pozazdrościć

[@gosiastepien920]

@@NatalkaWi pozazdrościć? Nie. Trzeba ćwiczyć i jeść zdrowo i odpowiednio dla wagi i potrzeb organizmu, Wtedy nie będziesz zazdrosna. Ja ze swojego ciala jestem dumna. I to w 42 roku zycia, wygladam jakbym miala 30 lat. Pozdrawiam.

[@jagodadz.9496]

To ćwiczenie ! Nie,,te'' ćwiczenie Błagam .

[@martamagdalena6558]

Nie widać jakoś efektów...

[@alanzakrzewski3257]

Co

[@ewelina4414]

Nie wiesz jak było przed ćwiczeniami

[@LadyyMacbethh666]

Mała Mi to było jeszcze gorzej??😒 o kurde

[@adaparzych9970]

gdzie robiłaś kurs trenera personalnego?

[@astharoth1879]

A robiła jakiś?

[@adaparzych9970]

@@astharoth1879 chyba tak...

[@marsiiaa]

Ada Parzych AMS ;)

[@monikamaciejewska3229]

@Alexandra Alexandra jestem tu z przypadku, nie śledzę, nie mam suba. Zerkam w komentarze a to już Twój drugi gdzie bebłoczesz bez sensu... na prawdę znajdź sobie pasję w życiu i rób coś pożytecznego zamiast tracić czas na rozsiewanie jadu w sieci lol 😂😂😂

[@magorzatafurga2755]

Ja jestem ciekawa jakie są Twoje sposoby na wejście do hip trust, kiedy ma nikogo do pomocy ze sztangą ;)

[@martakosciukiewicz5113]

Jak nałożysz duże talerze to nie będzie trzeba tej sztangi podnosic.

[@marsiiaa]

Małgorzata Furga dokładnie, najlepiej duże talerze albo podstawki pod sztangę ;))

[@saraflis4530]

O kurde focus w bydzi

[@julkawaszkiewicz6331]

dziękówka ;d

[@aureliakokos4796]

Lepiej sie cwiczy w trampkach?

[@magdalenaa6356]

tak,jest większa stabilizacja imo

[@idakwiatkowska2862]

Z mojego doswiadczenia tak wynika, mniej sie slizgaja

[@kamilafolega4700]

Również polecam ^^

[@marsiiaa]

Aurelia Kokos tak ;) jest stabilne podłoże ;)

[@patrycjazawadka]

gdzie te pośladki xd

[@MsTriangle]

my thoughts exactly, ale może wyrobi z czasem

[@patrycjazawadka]

@@MsTriangle jak zacznie brać większe ciężary to zrobi :)

[@nataliaszewczyk3307]

Tez zastanawiałam się gdzie są posladki, dziewczyna wyciska po 100 kg hip thrust i tego nie widać, a to jest najlepsze ćwiczenie na rozbudowę pośladka wielkiego, najwyrażniej kaloryczność za mała.

[@Adri.Adrianna]

racja ale nie nalezy sie wzorować na pannach z instagrama z implantami....ile jest dziewczyn uprawiajacych kulturystyke/akrobatyke czy inne sporty-trenuja od dziecka ale tyłków wielkich nie maja i miec nie beda.....naturalnie kobiety z wielka pupa beda mialy wielkie uda,a kobiety z wielkimi piersiami nie beda mialy wysuszonego brzucha.Dzisiejszy ideal piekna jest ostro zaklamany.

[@monika6770]

No to chyba wolę mieć już płaski pośladek niż większe uda...

[@mistertornister7945]

Wprowadzasz ludzi w błąd swoją niewiedzą. Przysiad bułgarski, martwy ciąg, hip thrusty nie angażują ud? Żenada

[@magdalenabaszkiewicz6873]

Ulubiam cię ćwiczę tydzień

[@monikakotrys4302]

Wąskie uda 🤔🥴🤣

[@lukluk1825]

cwiczysz cwiczysz a dupa plaska i mala

[@Anna-jo5cw]

Bo za mało je :/

[@MsTriangle]

@@Anna-jo5cw też obstawiam, że to kwestia diety

[@paulinapaulina5928]

@Alexandra Alexandra obstawiam że jednak ty się nie znasz, widać że je o wiele za mało żeby cokolwiek zbudować. A po za tym jestem ciekawa jak ty wyglądasz i czy Tobie nie trzeba współczuć :)

[@Karolinauser5332]

@Alexandra Alexandra to po co oglądasz jej filmy, nie lubisz to nie oglądaj

[@lenabednarska2023]

Hej ja nowa

[@LadyyMacbethh666]

Umięśnione nogi wyglądają tragicznie! Kobieta to nie babochlop

[@siemabyniu5683]

Ale ty nie masz pośladków XDDD to ja mam większe już od Ciebie XD

[@EmmetBrown77]

Ech, doczekaliśmy czasów gdy wielkie dupsko dla gimnazjalistek to priorytet.

[@АртурАртур-х7д]

Форми немає, заду немає, але прогами продає) омг...

[@tori5468]

Мозгов у тебя " немає"

[@biocarsbydg]

Denerwuje mnie nadmierne używanie pojęć niezrozumiałych dla przeciętnego użytkownika YT jak np HIPERLORDOZA ... Nie lepiej powiedzieć "proszę nie wypychać brzucha do przodu" . Sorki ale nie każdy wie co to jest HIPERLORDOZA !!! A miał być to filmik dla przeciętnej dziewczyny !!!!

[@Miejskileszcz]

Lordoza, kifoza, to podstawowe pojęcia, które powinien znać każdy, choćby z lekcji biologii.

[@unefleur.]

A po co powiększyć? Może lepiej podpowiedz jakie ćwiczenia zrobić aby je spłaszczyć. Ostatnio zrobiły mí się okrągłe i jędrne a ja takich nie chcę. Prawie żadna moja sukienka czy spódnica dobrze nie leży tylko sterczy. Dziwna moda zapanowała ostatnio na te wielkie du..y. Gdyby zwolenniczka takiej figury na jaką przedstawiasz ćwiczenia, chciała być modelką to żaden dom mody by jej nie przyjął; mam na myśli Chanel, Dior, Dolce Gabbana, Versace itp. Wystarczy spojrzeć na figury naszych modelek typu Struss, Jagaciak itp. Przecież, na szczęście, mają płaskie, a nie wywalone i wypięte.

[@scarlessgay]

Polecam logopedę