🚨독이 되는 단백질 VS 득이 되는 단백질! 건강하게 튼튼한 근육을 만들려면?🚨[의사결정 ep.64 Full Ver.]

[@하루토와덕구]

1kg당 1g 그냥 걸울수있는 근육 유지정도의 량입니다 현재있는 근육을 유지시켜주는 수준이지 근육량을 늘리거나 할땐 이렇게 드시면안됩니다 저는 2년간 차차 올렸습니다 1대1비율로가다가 1.6 1.8까지올렸는데요 아무 문제없었습니다 지금은 2.4까지 먹고있어요 단백질 한끼에 40~50g정도 섭취해야 5끼안에 끝낼수있습니다 195cm에105kg 골격큰사람은 단백질을 더 많이 섭취해줘야한다고해서 차츰늘렸어요 처음에는 소화력이 딸렸는데 적응되서 괜찮더군요 내가 제대로 먹고있는지 확인할려면 인바디측정해서 데이터로 보시면됩니다 근육량의 변화를 가지고 더먹을지 유지할지를 결졍해합니다

[@dndjdhdhdb]

근육량은 체수분량에 불과하고 골격근량을 봐야하는겁니다 그리고 매번한끼에 50g을 어떻게먹습니까

[@AylaKim-iw4lt]

역시 이진복 쌤!

[@sonia-b4m2r]

좋은 말씀 감사합니다^^

[@남해마늘]

단백질바 사실때 뒷면에 성분 꼭 보세요 가끔 단백질이 아닌 당이 더 많은 당바 도 있어요

[@cloudkm1]

대두단백질도 단가가 저렴함 유청단백질이 꼭 섞여있거나 비율이 많아야함

[@신미영-g5z]

이진복 선생님 감사드립니다 😊

[@CarCat2023]

매일 아침식사로 국그릇에 샐러드 넣고 그릭요거트로 드레싱하고 병아리콩+아몬드 한줌 토핑해서 먹고, 추가로 반숙란 1~2개 먹고 있는데 세상 좋습니다!!

[@usjw-p4p]

설명을 정말 잘 하시네요 쉽게 알려주셔서 금방 이해가 되었습니다ㅎㅎ 감사합니다 의사선생님!

[@선화이-c6c]

선생님 저는 아침 식사로 삶은계란1 그릭요거트에 제가 만든 그래놀라조금 사과 3조각에땅콩버터 조금 이렇게 먹고 있는데 너무 많이 먹는걸까요? 저는 50대입니다

[@하루토와덕구]

삶은계란 1개는 3g의 단백질 함량을 가지고있습니다 단백질량이 많이 부족합니다

[@ddffffdd2376]

기능의학이랑 영양학 따로 공부한 의사 말 들어야함. 나도 스스로 너무 부족한 것 같아서 따로 배움.

[@섹동디에고]

젤 좋은방법은 계란을 4개씩 끼니마디 4-5번 4시간 간격으로 드세요

[@raul8401]

저는 하루 한끼먹는 간헐적단식 매일매일하고있어서 단백질을 하루에 몇번 나눠먹을수가 없고 한꺼번에 먹어야하는데 그럼 어떡하나요 다른 의사분들도 간헐적단식이 다 좋다고하시고 그래서 실천하는사람도 많은데, 또 단백질얘기가 나오면 하루에 몇번 나눠먹으라하고 그럼 간헐적단식을 할수가없고 어떻게 하라는거죠?

[@가즈아-m6i]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@비빅비-w7d]

간헐적 단식에서 먹는 시간에 두세반 나눠 드시면 어떨까요? 영상보면 너무 한번에 과도하게 먹는 것이 몸에서 처리할 때 안 좋다는 뜻 같은데요!

[@5픽서폿안가요]

최근 논문에 한번에 많이 먹어도 된다는거 봤어요 찾아보셔요

[@하루토와덕구]

​@@5픽서폿안가요맞죠 무한리필집 가서 양껏먹는다고 문제되는거 봤나요? ㅋㅋㅋ 소고기 무한리필집가서 50접시 먹어본적도있고요

[@Argylle-d4r]

선생님! 제가 단백질 음료를 자주 먹는데 아무리 봐도 달지 않은 단백질 음료는 거의 없는 거 같습니다ㅠㅠ 그래도 단백질 음료를 먹을 때는 제로 성분으로 단맛을 먹는 게 그냥 그렇지 않은 것보다 조금 더 낫긴 한가요?

[@니얼굴-g7n]

무맛 유청 단백질 전혀 달지 않습니다

[@비빅비-w7d]

감사합니다 그동안 잘못 먹고 있었네요ㅎㅎㅎ

[@아양-o8k]

버섯에 단백질이 있나?

[@minasnnew]

식물성 단백질 많이 있음 옛날부터 버섯을 산에서 나는 고기라고 했죠

[@카베-c9h]

버섯 jmt

[@cloudkm1]

@@minasnnew 버섯은 곰팡이아님?!!