COME FARE LA PANCA PIANA

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[@R0SARIO3]

il miglior tutorial su youtube italia, grande Domingo

[@ciavattarmy]

La miglior spiegazione della panca piana in pochi secondi....Bravo

[@DomingoPoliandri]

grazie

[@Miki-Bonny]

grazie domingo, iniziavo a sentire dolori alla spalla e sospettavo che stavo sbagliando qualcosa nella panca. Da quando ho visto il tuo video ho aumentato notevolmente il carico , lavora meglio il petto e il dolore mi è passato

[@hirushabiman6081]

Il tuo canale è la bibbia dei fondamentali, grazie Champ💪🏽

[@gsit80]

Con i tutorial di questo istruttore ho migliorato i miei massimali di un bel po' senza fare fatica. PR di 90Kg questa mattina.

[@alessandrograsso1664]

Non ho mai potuto fare la panca piana perché mi lesionavo il tendine. Proverò al ritorno in palestra, non vedo l'ora, grazie di tutto.

[@Oscar-jj1tk]

Mai visto un tutorial sulla panca spiegato così bene in così poco tempo... Complimenti

[@DomingoPoliandri]

Grazie ma prevedo di rifarlo meglio in futuro

[@francoserra6548]

1000 grazie per l'informazione. Sta panca piana sta diventando un ossessione 😀👍👍👍

[@marioraddino1801]

Le parole giuste per una esecuzione da manuale, Super tecnico, grazie Domingo

[@alexpasserini]

poliandri number 1, finalmente tutorial da chi puo' e non da chiacchieroni e basta.

[@raffaelepellegrini1959]

Rivedo spesso so' video di soli pochi minuti quando a volte mi perdo..grande amico Dom

[@MrIt83]

Il miglior tutorial italiano

[@raffaelepellegrini1959]

eccezionale,complimenti

[@DomingoPoliandri]

Grazie

[@raffaelepellegrini1959]

e' un vero piacere

[@kal9419]

Dopo 4 anni, old but gold!

[@shixing1987]

Bel tutorial Domingo ! Grazie ! Spero farai altri video sull’argomento panca ! E spero che prima o poi scriverai anche un libro sul Powerlifting !

[@DomingoPoliandri]

Libro no a meno che non me lo proponga Biasci :D

[@emanuelagiethoorn7549]

Che flessibilità, grande

[@prisconapoli]

Ottimo video Domingo, grazie e complimenti per I tuoi risultati come atleta. Un saluto

[@DomingoPoliandri]

Grazie

[@giannisimone8005]

Questo video è fondamentale,. Grazie domingo

[@paolograscelli8578]

impeccabile!Grazie Coach!

[@mimmosi]

Spettacolare, molto istruttivo grazie.

[@raffaelepellegrini1959]

grande coach,grande atleta

[@possidenteteam397]

Sempre prezioso 🙏❤️👩‍🎓💪

[@pietrorallo9393]

grande domingo!!

[@vincenzovincent4415]

Grande Domingo

[@Castyo]

Grazie 😃

[@kolnidur_]

Domanda: è normale sentire una leggera pressione nei lombari quando si fa il leg drive e si attivano i glutei? Ho cominciato ad andare in palestra da pochi mesi ed ero parecchie settimane fermo sui 70x8, ieri ho provato a usare i tuoi consigli e ho notato che riesco ad esprimere più forza e mi sento più 'stabile' nella panca a livello di assetto, ma ho questo dubbio sui lombari

[@DomingoPoliandri]

All'inizio ci puo stare poi ti abitui

[@kolnidur_]

@@DomingoPoliandri grazie 🔥

[@riccardozanot2966]

Come sempre preciso e professionale! Ho una domanda... Forse data la tua esperienza mi puoi aiutare. Finita la panca ho sempre dolori al ginocchio,come se si fosse irrigidito. inoltre un fastidio alle anche. È un problema di mobilità? Che esercizi posso fare nel caso per migliorare? Ti ringrazio!

[@DomingoPoliandri]

Problema di leg drive forse ma ci vorrebbe un video

[@riccardozanot2966]

@@DomingoPoliandri io unica cosa le tengo più larghe di come hai spiegato tu... Come marco pt circa:) Non spingo sul tallone e a volte il gluteo non è ben a contatto con la panca (quando sn al limite). Posso dirti solo questo, con video sarebbe più facile.

[@giovannivalerio6939]

complimenti per il tutorial! mi sembra di vedere che non usi una presa carpea o hai un modo particolare di afferrare il bilanciere? non è rischioso per i polsi?

[@DomingoPoliandri]

uso i polsini

[@LucaAndrean]

Io che ancora guardo questo video perche non ho i soldi per una coaching 😂😂

[@KillWoRld]

Domingo ma i talloni devono toccare terra? Perché non riesco forse per la poca mobilità della caviglia, riesco solo a stare sulle punte con quella posizione delle gambe

[@DomingoPoliandri]

Si

[@mauriziomarandola34]

Scusa se ti disturbo non capisco come mai riesco diciamo a spingere ma il mio petto cresce più da un lato mentre il lato destro rimane decisamente più piccolo e cerco di lavorare solo con i manubri ,adduzioni scapole esecuzione quasi perfetta.mi pigli male e tre anni che mi alleno cerco di mangiare abbastanza per mettere massa !qualche tuo consiglio perché non so più che fare,cerco di fare anche qualche ripetizione in più solo da una parte per compensare

[@DomingoPoliandri]

Forse sei asimmetrico,Mandami un video su instagram o facebook

[@innuendo2769]

Ma la cintura sbd in panca è consigliabile usarla?

[@DomingoPoliandri]

No

[@Carboniotecable]

Ma se uno no fa quell'arco sulla panca cosa succede/cambia? Sembra quasi il movimento che si fa con la panca declinata per il petto basso. Mi viene anche da pensare che se non lo faccio, aumento l'escursione del bilanciere e quindi la fatica del petto dovendo fare più escursione. o sbaglio?

[@DomingoPoliandri]

Cambia che spingi meno perché i muscoli coinvolti dorso e petto hanno meno attivazione. Rischi di farti male livello di spalle e c'è anche minor stimolo ipertrofico.

[@Shovelhook]

Vedo fare esecuzioni dai powerlifter parecchio sotto lo sterno, addirittura quasi a centro tronco, non è troppo in basso?? Un esempio di cui parlo é Marco Pt!

[@DomingoPoliandri]

Dipende dalla larghezza della presa e dall'angolo di inclinazione del tronco

[@roberto.brunetti4423]

Ciao e complimenti scusa la mia ignoranza ma con la presa larga si alza più peso ? Grazie mille

[@DomingoPoliandri]

Non è detto.Dipende come sei abituato a spancare e se sei petto dominante

[@roberto.brunetti4423]

@@DomingoPoliandri ti ringrazio mi sono accorto di sentire meglio l'alzata

[@BeastMode-xp9lm]

@@DomingoPoliandri ho il petto dominante, ma dallo sticking point (metà alzata) ho una dominanza del tricipite molto alta ed infatti l'alzata arrivata a quel punto la chiudo facilissima, quindi pensavo che forse con una presa media potrebbe essere ottimale, parere?

[@toti8415]

Io non ho mai capito se è normale aprire un po' le scapole qundo si spinge (naturalmente lasciando spalle e testa ben attacate alla panca) oppure vanno tenute serrate durante tutta l'alzata...io quando spingo tendo un po' ad aprirle

[@DomingoPoliandri]

Dipende dovrei vederti

[@zenzu5530]

1:46 recap

[@AleD98380]

Consigli per chi perde le scapole nella fase eccentrica?

[@DomingoPoliandri]

Il mio consiglio è farsi vedere in video e si risolve velocemente.Puoi postare sul gruppo in link nel mio canale ;)

[@onuzuca2774]

per un asimmetria durante l'esecuzione cosa consigli?

[@DomingoPoliandri]

Dipende da cosa è stata causata.Dovrei vederti per capirlo e trovare la soluzione.

[@matusaz]

ciao Domingo, scusami ho una domanda, con un arco molto scarso il bilanciere scende sempre fino a toccare il petto?

[@DomingoPoliandri]

Certo a meno che tu non lo butta in pancia di proposito

[@matusaz]

@@DomingoPoliandri scusa mi sono espresso male, intendevo se si può fare a meno di toccare il petto fermandosi qualche cm prima

[@DomingoPoliandri]

Si ma è anche difficile fermarsi prima non avendo un punto di riferimento.Molto meglio a questo punto staccare il sedere.

[@matusaz]

grazie per i tuoi consigli domingo, ho tratto buoni benefici anche dal video dello stacco, grazie e scusa il disurbo

[@mauriziofaleo]

Ciao, bel video, complimenti. Volevo chiederti se conosci anche un modo per settarsi adeguatamente nella panca inclinata a 30gradi e non sentirsi schiacciare come una molla staccando il bilanciere. È una cosa che mi succede spesso sopra i 100kg e purtroppo allenandomi in una homegym non ho nessuno che può aiutarmi nello staccare il bilanciere. Grazie per una eventuale risposta. Buona giornata

[@DomingoPoliandri]

Il fatto è che non avendo una panca inclinata non posso fare nessun video.Alla fine la military press fa piu o meno lo stesso lavoro

[@mauriziofaleo]

Domingo Poliandri Capisco, grazie mille lo stesso per avermi risposto. Buona giornata ;)

[@fictor27]

Io sono largo di schiena, e non riesco ad incastrare le scapole, mi escono fuori dalla panca😭

[@Giovanni..-Nankurunaisa-]

Video spaziale

[@BeastMode-xp9lm]

Cosa ne pensi del setting in cui si incastrano nel scapole poi si buttano i piedi a terra, si stacca il bilanciere e si poggia il sedere?

[@DomingoPoliandri]

Intendi il settaggio con i piedi sulla panca?

[@BeastMode-xp9lm]

@@DomingoPoliandri si

[@DomingoPoliandri]

Utile per chi ha difficoltà a incastrarsi normalmente

[@ilirmiftaraj874]

Ciao vorrei un parere faccio con 90 kg mani chiuse e 110 panca normale vorrei provare andare oltre i 120 panca piana ma mi sono limitato 110 per paura.

[@DomingoPoliandri]

video

[@bboyboll]

occhio che respiri con la pancia

[@DomingoPoliandri]

Prendo aria da sotto e la spingo in alto