돈 쓰지 말고 매일 1분만 하세요! 혈압을 잡아주고 혈액순환에도 좋아요

[@aang6612]

1. 플랭크(허리통증 주의) 2. 종이말아 악력1분 3. 누워서 손들어 털기 박사님 고맙습니다.

[@주신희-c9u]

저도 아침에 일어남 손과 발을 털기함니다

[@kimsung-u9z]

악력기 편한거 잡고 힘주면서 하면 더 좋았습니다 투어게인 악력기 쓰는데 그립감 좋고 운동하기 좋아요

[@이석방-t6q]

2:08

[@수민김-d9i]

잼잼하고 누워서 사지털고 2셋트면 즉시 효과발생 혈압 확 떨어져 편안해 지네요 감사감사

[@임덕준-i8m]

얼마정도떨어지나요?

[@박미숙-t9n]

건강지식을 알려주셔서 많은 도움이 됩니다 가르쳐주신데로 해 보겠습니다 감사드립니다

[@건나물TV]

감사합니다^^

[@스이-b9d]

전 김치 끊고 혈압 정상 됬습니다 김치에 염분 엄청납니다 그거만 줄여도 건강해 지더라고요

[@Jasonlee54961]

2주전에 건강검진 갔다가 160/100 나와서 깜짝 놀랐는데 간호사님이 집에 갈때 한번 더 재자고 해서 검사 다 마치고 재니 140/92(이것도 상체를 앞으로 푹 숙이고 잰것이죠) 나오더군요.알고 보니 혈압 잴때 상체를 앞으로 많이 숙이고 재면 혈압이 20이상 올라갑니다.의사 선생님도 고혈압 같다고 약을 처방해 줄까요 하시더군요.근데 일단은 한두번 잰것 가지고는 정확히 진단을 할 수 없으니 집에 가서 가정용 혈압계로 편안안 상태로 매일 매일 체크해 보라고 하시더군요.그래도 똑같이 나오면 고혈압 이라고 약처방 받아야 한다고 하시더군요.급하게 가정용 혈압계 구입해서 집에서 바른자세로 재보니 130~135/85-90 나오더군요.아무래도 병원은 백의현상과 재는 자세에 문제가 있었던 것 같았어요.약 먹을 정도는 아니라서 유튜브 보고 잼잼운동을 하루에 10분씩 1주일 정도 하니까 혈압이 정상수준으로 나오네요.지금은 120/80(오차 ±5)로 거의 꾸준하네요. 결론은 병원에서 쟀을때 140 이하는 음식조절과 운동으로 정상수준으로 빠른시간 안에 충분히 내릴 수 있으니 혈압약은 비정상적으로 꾸준히 높거나 운동이나 음식조절로는 안될때 복용해야 한다고 봅니다

[@sng-mp9os]

일단 혈압안전하진 않구요 고강도운동하기 짜게 안먹기 맨발 걷기 조아집니다 당뇨혈압은 무조건맨발걷기 안하면손해입니다

[@배찐-d8u]

@@sng-mp9os 고강도 운동 하지 말라구요???

[@김민정-j6n9d]

@@sng-mp9os 짜게안먹는다는건 피를 모자라게해서 억지로 혈압을 낮추는거라 더 않좋을수있죠? 혈압이높아지는건 내몸이 알아서 뚫고 온몸을 돌기위해 올리는건데 무조건 혈압만 낮추는것은 좋지않을것입니다 근본적인 해결이 필요하겠죠 혈관건강이우선이라고봅니다 그리고 혈압수치가 정상인지아닌지 의학계가 만들어놓은 숫자에 일희일비할필요없습니다 내몸을 믿는게 더 낫죠 오래전에는 200까지도 정상이라 일컬었거든요

[@Jasonlee54961]

@유자차 잼잼운동이 바로 지금 위에 보시는 영상에서 건나물TV 박사님이 말씀하시는 두손을 꽉지는 등척성근력운동입니다.지금 3개월 넘게 하루 10분씩 하고 있는데 혈압 언제 재도 완전 정상치입니다.

[@김영미-t7c5h]

​@@sng-mp9os 정답이십니다~^^

[@reeneshm6817]

돈도 안들고 대중교통안에서 아니면 대중교통 기다리면서 할수 있는 이런 운동~~

[@속으로세상]

소식하기.. 계단걷기 빠른호흡할수 있는 계단걷기 하면 살빠져요 8킬로 뺐어요..

[@user-l4u2w9jg6h]

운동법 감사합니다~ 돈 쓰지 않는 방법을 알려주셨는데 그래도 부족해서 블러드싸이클 복용하며 악력 운동하니까 많이 좋아졌습니다.. 항상 건강하시고 곧 다가올 추석 즐겁게 보내시길 바랍니다~~

[@이은숙-h5z]

선생님 감사합니다 ~~

[@건나물TV]

저도 감사드립니다^^

[@무무-j9i]

선생님 감사드립니다 건PD 님도 감사합니다 명절 행복하게 잘 보내세요 ^^~

[@kimberlykim922]

박사님 감사합니다.손가락관절염때문에주먹이쥐어지지않아요조금만세게주먹쥘려고하면통증이심해요.그래도시도해야할까요.혈압은정상입니다.

[@건나물TV]

안녕하세요 건샘입니다.^^ 병원에 가셔서 퇴행성인지 아니면 류마티스성인지 확인하셔야 합니다. 무리하는 것은 오히려 관절에 도움이 안되는 경우가 많습니다. 그러나 꾸준히 스트레칭을 하시는 것은 중요합니다.

[@윤광여-z3c]

좋은 정보 감사합니다 새해 복 많이 받으시고 소망하는 모든것 이루시고 행복하세요

[@wp2174]

Happy new year^^ 당뇨있으실거 같은데 관리는 어찌하는지요?

[@SunHoyo]

갑자기 혈압이 높아져서 영상보고 심호흡 조절하면서 시도해 봤는대 효과 있내요

[@건나물TV]

도움이 되었다니 정말 좋아요^^

[@천재인가바보인가]

태권도 ✊️ 👊 하면 건강한 이유 태권 하면서 주먹을 쥐잖아유 😊😊

[@똘이행복이뻐꺼아빠]

협심증이 있어서 약도 먹고 최근에 고혈압 약 까지 추가 했습니다 운동은 하는데 식습관이 엉망이라서 그런것 같아요 플랭크랑 주먹 쥐는 운동이 효과가 이만큼 좋을줄 몰랐네요 오늘도 배우고 갑니다 선생님 설 연휴 건강하게 잘 보내십시오 고맙습니다 ~

[@조성윤-j3b]

99

[@황규자-j3m]

@@조성윤-j3b 33

[@woonluv1659]

악력운동 꾸준히 해야 한다고 들었어요.

[@이응국-p1x]

고혈압.건강프로넘잘봤습니다감사해요.굿

[@woonluv1659]

@@장시훈-o7p 혈압약은 수명을 단축시키는 걸로 유명하죠..책보면 나와요.

[@justinpark71]

바로 A4 용지 한박스 구매했습니다.

[@내생각의주인]

혈압을 낮추는 아주 간편한 운동법 감사합니다~^^ 늘 건강에 대한 좋은 정보를 주셔서 고맙습니다!! 많은 도움이 되고 있습니다~ ♡ 교수님~ 새해 복 많이 받으세요~😍

[@kisoohong2571]

평소혈압 낮추는 방법에 대해 궁금했는데 백의고혈압이라서 실천후에 결과를 공유하겠습니다 감사합니다~

[@윤병숙-y6z]

쌤 최고

[@난초-g4h]

감사합니다

[@우래경-x5m]

알 알 진짜 많이 많이 사랑해 많이

[@jojo-p6i2g]

솔직히 115~145 였음. 헌데 생 마늘을 꾸준히 먹고 70~110으로 떨어짐. 생마늘이어야만 가능함. 허나 먹는게 너무 힘들기에 대부분 힘들어함. 다만 꾸준히 먹으면 백퍼 혈압 좋아짐. 혈압이란거....혈관 안에 노폐물만 없어도 자연히 혈압은 좋아짐. 생마늘은 혈관을 묽게 만듬. 꾸준히 먹게 되면 자연히 혈관 노폐물이 사라짐. 3달간. 매일 생마늘을 1~2개씩 먹으면 백퍼 혈관 깨끗해짐. 다만 너무 많이 먹으면 혈관성 두통이 일어날 수도 있음. 너무 많이먹어서 나중에 혈관성 두통때문에 병원에 실려갔기에 잘암. 그러니 1~2개정도의 마늘을 꾸준히 3달이상 먹는게 가장 괜찮음.

[@조현림-q8q]

생마늘 먹으면 좋아질가요?

[@하루-b2g]

찐건안될까요 ..

[@soso-ii5ns]

박수치고 잼잼하기 혈액순환에 기대이상 좋습니다 쉽고 간단하니 꾸준히 하세요

[@레아리나]

알려주신 운동을 하면서 손을 심장 아래로 내리고 하면 좋을것 같아요.

[@임마누엘-x5r]

건나물 선생님 안녕하세요 고유의명절에 새해복많이 많이 가득희받으세요선생님 건강정보감사드립니다~~~

[@annakim5782]

참 도움이 많이 되었습니다 , 감사합니다 선생님 의 다른 영상도 많이 보고 있음니다 저는 미국 에 살고 있는 펜 입니다

[@TearOFVamPirE]

저같은 경우는 얼마전에당뇨에 고혈압이 발견되서 입원했다가 퇴원하자마자 집근처 공원 빠른걸음/좀더 빠른걸음을 3분정도 간격으로 하면서 양손에 악력기를 쥐고 역시 일정간격으로 쥐었다 폈다 하면서 도는데요..효괴가 좋은거 같아요 물론 식습관 고치는것도 병행하고 있구요

[@user-xu2eh7ls6l]

와우!!감사합니다 복 많이 많이 받으세요 ^^♡♡

[@엄영원-k8h]

늘 고맙습니다 좋은정보 감사합니다 실천하겠습니디다 76세 할배입니다

[@여바람]

본인에게 맞고 꾸준히 하는 운동 추워에 체온 유지.

[@Vlog-ub8qs]

젊었을때 남편이 아령을 드는 운동을 많이 했었는데 지금에 와서는 본인도 많이 후회한다고 했습니다 ㅠ 오늘도 좋은 정보 얻었네요

[@유현준-k9j]

아령을 많이든운동한것을을 후회한다구요? 무슨 운동부작용이라도 있었나요

[@김승빈-j2w]

운동법 감사합니다 도움 많이 되었습니다^^ 유전적으로 혈압이 높아 혈압솔보 먹으면서 식습관을 관리와 가벼운 운동을 함께 하고 있습니다 지금은 정상 혈압을 유지하고 있습니다

[@이성-g6l]

감사합니다 ~~~ 확실하게 효과가 있습니다 ~~~쉬운것 아니네요~^,~

[@flower-up1tx]

전빌라5층사는데 엘리베이터 없어서 자동으로운동되네요근디 문제점은 나갔는데 머까먹고안갖고왔다 그럼좃되는거지요층간소음땜에 꼭대기층으로 이사왔지만 ㅋㅋ

[@adamseyeschoi45]

항상 늘. 감사드려요 새해 복 많이받으세요

[@Kkoojin]

사실 젊은 나이인데 갑자기 마리가 띵 하더라구요 그런데 고혈압 초기증상 ?? 요거 열시미 하고 식이요법 해서 다시 건강 찾겠습니다 !

[@kanghyoug]

요약 : 플랭크, 잼잼운동법(손으로 잡을수 있는 물건을 찾아, or 맨손으로... 움켜쥐고 최대 압력으로 1분간 유지후 5~10초간 서서히 주먹을 펴준다 ==>점진적으로 시간 늘리기)

[@woonluv1659]

저도 이이야기 지인이 알려져 악력기사서 하고있긴해요..혈압이140가량 왔다갔다하거든요..판판한 곳서서 풋업하는것도 도움이되는걸로 알아요..

[@뵈뵈-u3t]

새해복 많이 받으시구요,,,건강하세용

[@jjlee7690]

탁구공이나 호두로 꼭쥐면 안되나요 .

[@yabc-jp9zi]

호두는딱딱한거라서 아닐듯하네요^^;

[@건나물TV]

안녕하세요 건샘입니다. ^^ 네 그렇게 하셔도 됩니다. 참고로 탁구공은 꼭 쥐면 찌그러집니다.

[@김주희-i6l]

교수님! 오늘도 건강정보 주셔서 감사합니다 저는 여성들 머리말때 사용하는 구르프를 사용합니다 새해 복많이 받으세요

[@이상아-s7q]

좋은 말씀 감사합니딘. 조금만 천천히 말씀하시면 좋을듯 합니다

[@초초초대박-s2w]

백의고혈압후 집에서도 갑자기 혈압이 올라가서 1년째 하고 있습니다.. 등척성운동 주말빼고 1년째하는중 (2분하고 1분쉬고해서 4세트) 술담배 끊음 체중5킬로 감소 식이요법은 못함 집에서는 혈압 12정도 감소했습니다 하지만 병원가면 나타나는 백의고혈압은 그대로이네요 실천하는거 정말정말쉽지 않습니다 ㅠ 정말 굳은 의지가 있어야 합니다 니시요법중 하나인 손털기는 김진목 박사가 전파해서 초반에 하다가 안했는데 다시 해봐야겠네요 감사합니다

[@kahnarelsade]

티비보면서 하면좋겟네요 또 좋은 정보 감사합니다 새해복많이 받으세요

[@나라물고기]

정말 쉽네요. 잠간 주먹을 쥐고 숫자를 세는데 땀이 나네요 ㅎㅎ

[@christinehiroi2505]

전매일 할수있어요 감사합니다

[@DUKing-cb4we]

감사합니다 올해는 꼭 건강을 찾도록 하겠습니다

[@한잔술-f4b]

다른 분들이 오래 전에 소개한 내용이 나오네요

[@동그라미-n6e]

1분 할때 손목을 꼭 들고 해야하는지요.

[@건나물TV]

안녕하세요 건샘입니다. ^^ 네 손목을 들고 하시는 것이 효과가 더 좋기 때문입니다.

[@라마-d8v]

돈 명예 보다 귀한 건강 아프지 말고 잘사는게 좋죠 주님께 기도하고 운동 합시다

[@김아미-m2c]

교수님 화이자 2차접종후 빈맥이 수시로와서 펜익에빠짐니다 가슴도답 답해요 식도에서꼬로록 소리도나요 완화할수있는 자가 방법 강의 부탁드려요

[@生生라이프]

어서 병원에 가세요. 비타민씨정맥주사 몇번 맞아보세요. 전문병원을 찾아서 가세요.

[@주미옥-z5k]

감사합니다 늘 좋은 정보 잘 보고 있습니다

[@리티공주]

손흔들기 앉아서해두되여?

[@smileking8605]

근육 부자가 진정한 부자다 오늘도 감사합니다 꾸 벅^^

[@박인석-k2v]

감사합니다 ^^ 나날이 ... 매일 ... 정말 도움이되고 삶에 유익한것 같습니다 ♧ 건강하시고 행뵈하십시요 . 대구에서 두바꾸드림

[@SARAMIDASARAM]

두달 빼지않고 해보고 또댓글달겠습니다 감사합니다

[@도토리-y3e]

감사합니다.꼭 실천해보겠습니다.

[@이옥선-s2t]

감사합니다😂

[@건나물TV]

시청해주셔서 감사합니다^^

[@천사-e4j]

오 정보감사합니다 선생님 면역 떨어질때 보조제 어떤약을 먹어주면 좋을까요 프로폴리스 외 다른 보조식품 있는지요 새해 복 많이 받으세요

[@일상이-u8w]

기계체조 같은거 배워도 괜찮겠군요 운동 특정상 등척성운동이 많아서

[@유상근-j8e]

혈압 약먹고 혈압 기계재면혈압이오라가는돼요무엇이문재있가요

[@건나물TV]

감사합니다 :)

[@seatofwisdomh.3153]

40이 넘어서부터 혈관들이 노화한다는 느낌이 많았는데 정말 기본적인 원리로 내몸을 건강하게 간단한 운동 부터 시작해야겠어요 감사합니다

[@jojae-x9h]

ㅁㄴㅇㄴㅁㅇ

[@Wowwow-wl3kx]

등척성운동이 뭔가요?

[@건나물TV]

근육이 수축 중에 관절 각과 근육 길이가 변하지 않는 근골격계 운동입니다^^

[@양씨형]

영상 항상 감사합니다

[@안숙순-b2g]

서울.송파 갑 김웅 .국회의원은.서초구에있는 방배지점.수협은행통장을.위.변조하여.저에게징역 십년을때린자입니다.공수처에고발합니다?

[@habituslee7516]

혈압문제는 없지만 매일 해볼께요

[@이정자-u5o]

하루에 만보걸어요 바쁘면5000보 3년혈압약먹다가 의사가혈압약안먹어도 된다해서 10개월째 안먹고잇읍니다 괜한건지요 ??.고지혈도2년복용후 먹지밀라고 재가불안해서ㅇ.5젤낮은거먹고잇네요

[@정말감사합니다-l4e]

작년부터 혈압이 갑자기 높아졌는데 극심한 스트레스 때문에 혈압이 올라갈 수도 있나요? 부모님의 건강 때문에 집안이 뒤집혔습니다, 감당하기 힘든 스트레스 때문에 작년부터 너무 정신적으로 육체적으로도 지치고 있거든요 가정내 혈압기로 혈압은 132~140 사이에 82~97 정도 됩니다 술담배는 하지 않습니다. 운동을 알려주셔서 감사합니다

[@주은정-q7u]

혈압은 늘 변합니다.. 낮에나 오전에 최고 높을때 132~140이라는 얘긴지요?

[@정말감사합니다-l4e]

스트레스 때문에 혈압이 변할수도 있을까요? 태어나 처음으로 가슴앓이를 했던 시기라 숨쉬는 것도 힘들었습니다.

[@나칼마]

정상인데요

[@장상옥-v4q]

감사히잘들었습니다 감사합니다 새해복많이받으세요~~!

[@이미령-y3f]

쉬운 방법 감사합니다.

[@christinehiroi2505]

저도당장 실천 하겠습니다 와 이렇게 좋은 게 있었는데 참 감사합니다 건나물 님

[@hohoho6614]

근디 플랭크가튼 운동을 하면 아무래도 얼굴에 힘이 들어가는데 혈압 높은 사람들한테 더 나쁘지 않을지 걱정인데 괜찮을까요

[@건나물TV]

안녕하세요 건샘입니다. ^^ 그래서 본인 몸에 맞게 하셔야 하는게 중요하고 짧은 시간으로 여러번 하시는 것이 효과적이라고 말씀드리는 것입니다

[@jeong3977]

혈압은 살 빼면 낮아 집디다. 채식하고 육식 멀리하니 180에서 120으로 낮아 지며 운동도 하지 않아요. 병원 멀리하고있어요.

[@안영자-y9r]

아스코르브산(비타민c)도 매일 드세요~

[@굴을따랴]

좋은방송 잘보고갑니다 모두모두 건강하고 행복하게 보내세요 ~~~^♡^

[@hiliving1004]

새해복많이 받으시고 새해에는 유트브 구독자수 많이 많이 늘어나시길 기도합니다 건강의복도 듬뿍~

[@나옹이-c2b]

제가 혈압약복용중인데 어느순간 계속 낮게 나와서 웬일이지 했는데 생각해보니 플랭크와 악력기를 꽉 쥔 상태로 2분 버티기를 매일 하고있었는데 효과 있는거 같아요 개인적인 효과입니다

[@caleblee3981]

네 참 안내를 잘 하시네요 감사 감사

[@박경희-p7t]

선생님 유익한 정보 생활 속에 많은 도움 받고 있습니다 마늘 꿀잼은 지인 들에게 알리니 다들 하고 있습니다 임인년 영과 육이 강건하세요

[@리티공주]

플랭크몇분 하루몇번좋나요

[@열정과끈기-g2s]

건강에 유익한 영상 감사 합니다~^^

[@석박길]

자주강의를 듣고잇습니디 80인데 약간 낭습이 잇엇는데 나이가 들으니 면역력도 떨어지고 낭습도 전보다 심해져가네요 빠른의견 부탁합니다

[@건나물TV]

안녕하세요 건샘입니다. ^^ 낭습은 체질과 연관이 있습니다. 가까운 한의원에 가셔서 선생님 체질에 맞는 습을 제거하는 한약을 드시면 도움이 되실 것입니다.

[@닥터큐-n7h]

교수님이시군요 어쩐지 말씀을 너무 잘 하신다 더라요

[@Mtmama-sx5yt]

저도 혈압이 높은 편이라 계속 약을 먹지 않고 이 운동 방법으로 해보려고 합니다! 건나물 샘님, 정말 감사드립니다!!!

[@wcwt]

혈관 청소 비트즙 드셔요 고구마는 껍질째 드시면 당뇨 고혈압 예방 치료됩니다

[@김현수-y8i]

안됩니다 꼭 혈압약을 복용하면서 체중감량을 하고,혈압을 체크하고 의사와상의해서 약 복용여부를 판단하세요

[@lets7775]

약먹으면서 운동하세요 혈압높으면 혈관은 계속다치고있는 중

[@한일대-l1o]

항상 고맙습니다. 새해에도 건강하시거 복 많이 받으세요!

[@이을순-o7j]

언제나최고예요 감사 누르기합니다

[@dongkeekang4433]

매번 듣는 얘긴데 혈관 길이가 지구2바퀴를 돈다는건 도저히 믿을수가 없네요 왠만한 도시 한바퀴도 못돌거 같거든요 시속900키로 속도로 비행기가 돌아도 지구한바퀴도는데 하루가 넘게 걸리는데요

[@lui3560]

감사합니다~새해복많이 받으세요~!

[@이경애-x5d1t]

꿀팁 감사합니다 ^^ 고지혈증에도 도움이 되는 이같은 간단하고 실천용이한 처방 혹시 있을까요??? 알려주세요~~ 쌤^^

[@건나물TV]

안녕하세요 건샘입니다. ^^ 고지혈증은 식이요법이 제일 중요합니다.

[@이명훈-z1h]

대단히 감사해요~~~ 좋은 정보 늘 감사합니다

[@narisong7101]

쌤 너무 감사합니다. 선생님도 건강하시고 새해에도 복 많이 받으세요

[@김영길-z4s]

신규

[@talktimes8817]

감사합니다

[@김희균-l8q]

등척성운동 적어도 일 주일에 세 번, 2 분 동안 주먹 안에 구겨진 종이에 힘을 가하고 버티기! 감사합니다

[@DoodleToon]

1분간 쥐었다 폈다 하는 걸 하루에 몇 셋트 해야하나요?

[@까꿍-r3s]

혈압은 누구나 있고 혈압이 계속 높다고 하여 고혈압이라고 하는데 사람마다 혈압은 틀립니다.그런데 숫자 기준을 정해 이 기준으로 높으면 고혈압이다? 이 숫자 놀이로 혈압약 소비가 제약회사에 얼마나 도움을 주겠습니까! 추가로 고지혈증 약을 혈압약과 함께 처방하는 의사들도 있던데...왜 함께 처방 하는줄 아세요? 고혈압 약 부작용 동맥경화를 막기 위해 사용 합니다.혈압약을 장기 복용하면 어혈이 생겨 고지혈증과 동맥 경화 원인이 될수 있어 처방 한다고 합니다.

[@wtsnu]

영상 보면서 해봤는데도 좋네요. 행복하세요.

[@김정희-i8v]

쎔 좋은정보감사합니다👍

[@youngmoon1825]

고맙습니다.쉽게 할수있게 도와 주셔서.

[@이현주-j4h]

😊😊😊새해 복 많이 받으세요 ~~~ 생활에 유익한 정보 감사드려요 🤗🤗🤗

[@설귀자-p7j]

감사합니다 거라물^^

[@또또-r1b]

혈압 150 1.번째 겨울엔 귤 껍데기로 2.여름엔 남친필요함ㅠㅠ 작음

[@yong-seokchoi2318]

아....정말 좋은 말씀! 감사합니다

[@love-cn7yw]

정말 신기하네요!~~ 간단한 운동만으로도 혈압낮출수있다니까요ᆢㅎ 건쌤!~~ 일년간 수고많이하셨구요ᆞ 늘ᆢ건강하시구요ᆞ 행복하세요!~~ 새해복많이받으세요!~~ 감사드리구여ᆞ 축복합니다!~~^^♡♡♡