Douleur du psoas en course à pied : exercices, étirements et conseils

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

📥 Téléchargez le programme d'exercices pour soigner votre douleur au psoas (PDF) : toutpourmasante.fr/produit/exercices-etirements-douleur-tendinite-psoas-sport/

[@adnanemohamed4081]

C'est vraiment mon cas typique Merci pour les conseils

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir 🙂

[@imedmatmati2890]

Bravo c'est très instructif comme gestes .

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@lodjo]

Merci très instructif :)

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@pat.maniac8392]

Merci bcp pour ta vidéo. Tes conseils m'aide vraiment.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@dr.faridarouighi8118]

Merci Alexandre pour votre Savoir et Bienveillance ,CE muscle psoas, insoupsonne cause des douleurs sournoises merci pourVos conseils👍 Dr.Farida Rouighi Energy Expert

[@laurentfriboulet4949]

Bonjour Alexandre, merci pour tes vidéo toujours intéressent. Juste une question est ce que une douleur au psoas peut venir aussi d'un drop trop élevé comment un drop de 10 ? Merci d'avance .

[@zakarialouzri2893]

Bonjour, j'ai une tendinite du côté externe du genou, je l'ai soignée avec le médecin et j'ai fait des exercices de renforcement, mais la douleur est revenue je ne sais pas quoi faire dans ce cas.

[@jeromereyter725]

Bonjour Alexandre, Merci pour ce partage , je trouve ces exercices indispensables en prévention des blessures du psoas dans la pratique du trail . Quelle resitance(kg) d’élastique recommandes tu? As tu une référence à conseiller ? Merci beaucoup

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Pas de résistance particulière, il faut choisir celle qui soit la plus forte tout en permettant une amplitude de mouvement total. Le mieux reste la pratique du renforcement musculaire complet : kzbin.info/www/bejne/pojTiYGwr5VqfpYsi=aeEweADbBygpSJl3

[@PepereWorld]

Bonjour Alexandre, Merci de vos vidéos qui sont génials .! Pour ma part, j'ai enfin bien saisi que mes douleurs sont bien des douleurs de psoas (je crois ? mais pas de douleurs de dos) quand je force un peu trop sur mon entrainement, quand je ne respecte pas forcément la progressivité (sortie longue plus longue que prévu ...) . Je suis attentifs au signaux de mon corps, mais en même temps, il m'arrive de forcer et je ne fais pas assez de renforcement je pense. Le programme de renforcement que vous proposer pour la course à pied intègre-t-il un programme ciblant les psoas ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, J'ai 2 programmes différents : 1 complet pour tout le corps (qui renforce aussi le psoas) / 1 pour la douleur du psoas qui cible le psoas. Vous pouvez me contacter sur mon site toutpourmasante.fr pour plus de renseignements si vous le souhaitez.

[@carolinebonaparte2032]

Bonjour, puis je avoir le lien de l'élastique jaune que vous avez acheté ? Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il y en a dans tous les magasins de sport mais vous pouvez le trouver aussi ici : amzn.to/4dexRhv

[@franckt6645]

Merci beaucoup 👍

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@polweel]

Bonjour , Dans le but d’une « rééducation » pour reprise du sport après période de douleur modérée au psoas , peut-on faire ces exercices tous les jours ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Cela dépend de votre douleur, et de la phase d'entrainement. Je vous oriente vers mon programme détaillé avec planning qui répond à votre demande : toutpourmasante.fr/produit/exercices-etirements-douleur-tendinite-psoas/

[@chrisphonteetienne6102]

Super merci beaucoup mon frère 👍👌😁💪💪

[@madanihachemi1001]

Merci la vidéo est très explicite 😊👍👍👍

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir !

[@madanihachemi1001]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci 😊

[@naomimelville7324]

Bonjour ! Merci pour cette vidéo. Serait-il possible que vous en réalisiez une sur les douleurs ou tendinites aux adducteurs ? Merci ! :)

[@e.tlovni7462]

Bjr pour l élastique il faut prendre quoi au niveau de la tension merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Celle qui vous permet de sentir une fatigue musculaire suffisante tout en pouvant réaliser normalement le mouvement.

[@ayanokoji8456]

Bonjour et merci pour cette super vidéo ! J'ai une petite question, est ce que la pubalgie pourrait provenir d'une faiblesse du psoas ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Possible oui...

[@ayanokoji8456]

@@Alexandre-ToutpourmaSante meric je vais continuer de le renforcer dans ce cas !

[@r-win728]

Bonjour super video, j'aurai aimais avoir une precision car sur le video vous écrivez douleur pelvienne mais ne le décrivez pas. Pourriez vous nous en dire un peu plus svp? Et est ce que le fait que ca joue sur les nerfs inguinaux ca puisse faire gonflé le pubis....merci d'avance si vous avez un peu de temps pour ces questions😊

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je vous oriente vers mon article suivant : toutpourmasante.fr/douleur-psoas-course-a-pied/

[@r-win728]

@@Alexandre-ToutpourmaSante je vous remercie Mr auffret je l'avais deja lu c'est juste que lorsque qu'on parle pelvien vous voulez dire douleur perinee, testicule ou penis, pubis gonflé ? En tout cas je me retrouve dans beaucoup de symptomes ce qui me rassure car ma faiblesse musculaire ca fait peur 🙂

[@yacyac5439]

Bonjour, une question, je ne ressens que la douleur a froid pour mon psoas . Lorsque je fais de la czp à chaud je ressens rien. la douleur je la ressens que à froid et que quand je faisle mouvement de flexion pour me lever, et je ressens également une douleur en bas du dos pas constante par moment. Je peux quand même continuer la CAP ? Merci. ElLe augmente un peu mais je serai pas trop l’evaluer a 3/10 ou non

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

C'est souvent typique de la tendinopathie. Oui pour la CAP tant que la douleur ne vous fait pas boiter et qu'elle n'augmente pas le lendemain au réveil.

[@yacyac5439]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci bcp alexandre

[@housseinmarzouki4704]

Bonjour Alexandre,merci pour la video. Est ce que ds le programme de 8 semaines, vous y integrez les exercices de renforcement musculaire dont vous parlez dans cztte video? Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, oui et d'autres bien entendu, une vingtaine au total sur l'ensemble du programme et son évolution. Tout est détaillé sur la page du programme (lien dans la description). Cordialement

[@e.tlovni7462]

Bjr qnd je fait l exercice sur la chaise avec l élastique l os bouge clac ses normal ou pas?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui c'est possible. Si pas de douleur pas de raison de s'alarmer.

[@r-win728]

C'est a quel endroit que ca claque pour toi a l'aine ou a la colonne ? Moi ca claque a la colonne avec am jambe gauche....ca va mieux depuis?

[@phnix5518]

Bonjour Alexandre merci beaucoup pour ces conseils, j’ai une douleur lors d’un appui ou bien même une fente comme un pincement à l’aine. Mais également une douleur sur l’extérieur de la hanche, penses tu que c’est vraiment le psoas car je pense pas que celui ci puisse créer une douleur sur l’extérieur de la hanche ? Merci d’avance pour ta réponse je suis désespéré les medecins ne m’aide pas beaucoup

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Aucune idée il faut consulter pour le savoir...

[@patriciadecou5953]

Est-ce qu'on peut faire une tendinite du psoas après la prothèse de hanche ? J'ai une douleur qui revient régulièrement dans la région de la hanche droite et du genou droit. J'ai eu des douleurs neuropathiques suite à un COVID sévère en 2022. J'ai fait faire des semelles orthopédiques récemment. Je fais du VTC régulièrement.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tout à fait oui

[@ikkipes7229]

Bonsoir quel est le poids de résistance de votre élastique jaune ? Cordialement

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Aucune idée, medium resistance, à adapter en fonction de votre force.

[@abababok2354]

Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@philipperiboulin9526]

Bonjour Alexandre. En attendant mon prochain rdv avec mon kine une petite question: lors d'un ultra trail une sorte de blocage du psoas m'a malheureusement contraint à l'abandon. Je n'avais jamais ressenti de douleur à cet endroit auparavant. De façon concomitante mon genou droit (du même côté) était également douloureux (et l est toujours) au niveau de la rotule (syndrome femoro patellaire). Est ce que le blocage ou cette douleur intense du psoas peut être la cause directe de cette blessure au genou ? Bien évidemment je sais bien qu'il faudrait m'ausculter pour cela mais je souhaiterais simplement savoir si les problèmes peuvent être liés et dans ce cas s il faut plutôt que je cherche à soigner le psoas avant le genou ou les 2 en même temps ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, peut être confondez vous le psoas avec le droit fémoral, la douleur étant située en avant de la hanche, et pouvant atteindre le genou également.

[@pierrelouisnatacha66]

Toute ma vie j'ai mal au psoas droit, jamais à gauche et avec la nage c'est devenu assez insupportable j'ai un claquement chaque fois que je bouge la jambe on rotation

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous !

[@JosePasluimetre]

@@Alexandre-ToutpourmaSanteil faut faire quoi pour soigner le petit claquage ?

[@hervefoata244]

Nous sommes tous fragile hélas