Comment bien étirer le psoas ? 3 étirements Kiné

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00:00 - Introduction
00:22 - Anatomie et fonctions du psoas
01:34 - Dans quels cas faut-il étirer son psoas ?
03:03 - Étirement et massage du psoas en position allongée
06:10 - Étirement du psoas à genoux au sol
07:58 - Étirement du psoas debout
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L'article complet sur le psoas :
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► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Comment étirer le psoas correctement ?
Le psoas iliaque est un muscle de la hanche et du bas du dos très important à étirer. L’étirement du psoas est souvent inefficace car mal réalisé. Dans cette vidéo, Alexandre Auffret, kinésithérapeute et ostéopathe, vous montre les 3 étirements du psoas à connaître.
Ces 3 exercices d’étirements du muscle psoas sont à réaliser au sol puis debout. Ils sont particulièrement utiles chez les sportifs, tout particulièrement en course à pied, en musculation et en vélo. Ils sont efficaces également chez les personnes souffrantes du mal de dos (lombalgie).
En cas de raideur, il peut être responsable de douleur de hanche et de dos, mais peut aussi perturber l’ensemble de la posture.
Retrouvez les ressources scientifiques utilisées pour réaliser ma vidéo ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, kinésithérapeute, ostéopathe et éducateur sport santé. Pour en savoir plus sur Alexandre :
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- La vidéo sur les étirements :
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- La vidéo de gainage :
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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

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[@kiokioyt]

Fait !

[@nathalievandenbossche8043]

Bonjour, merci je le commande très prochainement. Namasté

[@nadegecorman1443]

Super !! Merci beaucoup 💪👍

[@guechoumenouer6397]

Merci, c'est vraiment efficace.

[@cethylene]

Un moniteur à la piscine " si les gens connaissaient le spoas les kinés et les osthéos seraient au chomage " Très bonne vidéo .Je ne connaissais qu'un exercice !!!!!Bravo

[@lovecook3435]

Ah bon ??

[@ORIEANS_SUPPORTERS]

Le fameux spoas 🤪

[@ORIEANS_SUPPORTERS]

A la piscine c’est pas plutôt le spa?

[@user-mi2wy2se9q]

Exactement ! Tirez !! Tirez !!! Le psoas même si vous avez peu d'activités. Vraiment !! Étirez le

[@josianefitoussi680]

J'ai repris mon activité physique depuis quelques jours après un très long moment de souffrance et de sédentarité. Je constate le bien-être et la bonne humeur que cela procure. Je me suis également remise à la marche. Malgré un âge très avancé, je me ressens en pleine forme. Vous êtes très encourageant et stimulant. Merci à vous. Je m'aperçois que mon corps est encore vivant.🤣😂👏👏👏

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Continuez à prendre soin de vous, bravo !

[@user-xm1bd5uq3w]

Bonjour, Je me prépare à un semi marathon et j ai cette douleur au psoas au bout de la 15 ème min de course. Je continue mon entrainement mais avec cette douleur latente. Pensez vous qu avec vos étirements cela pourrait atténuer mes douleurs. Uniquement côté gauche. Merci pour vos conseils

[@sophiesmadja2902]

Enfin des exercices efficaces. Merci !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir 🙂

[@fredbm6345]

Sans rééducation kiné depuis 2 mois et trop de position assise, - confinement oblige -, je désespérais de trouver des étirements efficaces du psoas avec des explications claires : c’est chose faite, un très grand MERCI à vous ! Merci également pour votre site.

[@francynetheriault886]

C'est bon d'avoir toutes vos explications claires et vos connaissances partagées! Merci beaucoup!

[@christinemarseille219]

C'est vraiment super! Les explications sont claires avec tous les conseils nécessaires. Merci Je vais essayer de m'y tenir tous les jours et ce ne sera pas du luxe car cela fait des années que j'en souffre . J'espère compléter ainsi efficacement les séance chez l'ostéo.

[@marlyschneider876]

Merci pour ces étiements du psoas , je vais m'y mettre !

[@moniqueflinois5360]

Merci pour ces conseils et exercices. Opérée prothèse de hanche il y a 2 ans, mon psoas me fait souffrir. J'ai fait, déjà soulagée. Merci à vous :)

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Génial !

[@yannbotti8475]

Vos étirements sont vraiments efficaces . Super content d'avoir trouver vos vidéos 👍 Merci encore et continuez comme ca

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@bouchrabouzoubaa758]

Merci beaucoup vos védios sont toujours intéressants

[@hakimighil4849]

super , très enrichissant et bien expliquer , je vais les mettre dans mes fin de seances d étirement

[@monponeychezmoi2801]

Merci beaucoup pour cette vidéo très claire que je vais partager dans mon programme de coaching

[@lancelot175]

Bonjour, 2 fois essayé et deux fois les douleurs lombaires ont disparues ! Très bons conseils ! Merci!

[@annejamolli6618]

Exellent Alexandre je retrouve tout ce que mon physio m’a montré ce matin avec aussi un étirement à faire en posant ma jambe pliée sur une table en descendant mon torse en posant mon front sur la table et en maintenant cette position 1 mn sur chaque côté ,l’autre jambe reste avec le pied posé au sol , merci pour cette démo 😍

[@igosnaille6957]

Merci Alexandre pour ces explications 👍

[@mandezsandra4538]

Merci beaucoup ! Votre video m'a beaucoup aidé à décoincer mon dos et à comprendre le prk les etirements centrés sur le dos ne fonctionnaient pas

[@serresa5401]

J étais sceptique au début mais ayant des douleurs allant jusqu a m empêcher de bouger de dormir de me lever J ai essayez et je suis vraiment surprise. La douleur a considérablement réduit, les exercices m'ont détendu et surtout je peux marcher à peu près me lever. Je conseille vraiment cette vidéo si vous avez des douleurs qu'elles soient modérées ou insupportables.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci pour votre retour d'expérience

[@m.m.521]

Excellent ! Merci beaucoup ! Coucou exactement ce que je cherchais. Lombosciatique cruralgie chronique mais je ne désespère pas d’aller mieux avec de tels aides !

[@francoise5405]

En tant que cavalière🐎 de dressage haut niveau "à la retraite", j'ai souvent regardé mes chevaux s'étirer après le travail, j'ai cherché l'équivalent chez l'être humain et aujourd'hui j'ai trouvé votre chaîne ☝! Bon d'accord je craque un peu 😕mais merci pour vos conseils😊👍

[@johndo8214]

Tu pu l orgueil un truc de ouf...qu elle est le rapport avec l equitation?? Ha oui, c ete juste pour dire que tu ete dresseurs de haut niveaux. 😂😂😂😂 T pathétique!!! 🤣🤣😉

[@francoise5405]

@@johndo8214 Je vois qu'il ne connaît pas la définition des mots 'courtoisie et respect du règlement', mais pas de problème voici ma réponse . D'abord vas te renseigner sur la discipline : dressage classique ... "bouffon" Ensuite, ce que tu appelles de l'orgueil moi j'appelle ça de la gentillesse et de la politesse ... "Connard" Maintenant je me tire de là parce que c'est toi qui commence à dauber de ta connerie ... "Abrutis" ! Ceci dit ( Haaa ! Ça détend, et ça fait un bien fouuu ! ) je vous souhaite une bonne soirée très cher John do😚 ...😆😆😆

[@ghislaineturpin673]

Top, de nouvelles idées pour étirer le psoas merci ! J'ai malheureusement découvert ce muscle à cause de grosse douleurs au psoas en course à pied, et pourtant qu'est-ce qu'il est important !!

[@johnbaptistplt8422]

Un grand merci, je suis étudiant en staps et ta vidéo ma beaucoup aidé pour un devoir sur l'ilio psoas en plus de me fournir des mouvements en plus dans ma routine d'étirement. Tes vidéos sont supers bien expliquées et d'utilité publique :) Continue !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci !

[@annieducournau8492]

Bonjour, j'ai bien noté vos recommandations concernant les étirements du psoas, et je vais m'y conformer comme vous le conseillez journellement !! Mille mercis pour votre aide

[@sabrinalavieenrose8195]

Merçi j'aime beaucoup vos très bon conseil à très vite

[@vincentmonti7563]

Le 3ème exercice est super efficace ! on ressent bien l'étirement , merci :) je vais essayer de faire cette routine par jour

[@tahajoudad4913]

Truc de ouf le 3 eme exercice mec tu realise peut etre pas mais tu fais beaucoup de bien aux gens merci beaucoup !

[@lexavmalin]

Super merci pour cette vidéo, je suis en souffrance avec une cruralgie droite , je vais commencer par étirer mon psoas douloureux! Merci

[@norbertpayet1921]

Très bonnes vidéos. Merci beaucoup !

[@LaureTarantini]

Merci pour vos conseils!🙏

[@jamesvalerengoulou6335]

Grand merci pour ce partage

[@akkana1]

géniale, soulagement immédiat!!!!!

[@borfiganne]

Merci beaucoup Alexandre ! Psoas douloureux depuis 3 jours et vos exercices sont très efficcaces . La douleur est bien attenuée ; Un grand merci pour vos explications , je vais adopter cette nouvelle routine. Merci, merci merci !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@zhornora6543]

MERCI POUR VOS CONSEILS

[@bogdanbabic1083]

Merci pour ce partage. Ah ! Si seulement internet et KZbin avaient existé plus tôt ! J'aurai sans doute évité la blessure qui m'a poussé à abandonner les compétitions de course à pied.

[@pascalcharpentier149]

Merci pour vos explications très clair que je fais mettre en pratique suite aux conseils de mon podologue suite a des problèmes de dos et étant un grand coureur de course a pied ! je vous tiendrai au courant du résultat .

[@chris2704]

Super!!!! Merci!

[@dominique5344]

Très efficace, merci😊

[@thierryconstant3547]

Merci pour cette vidéo Tres clair.

[@jeanphilippetocque5079]

Bien expliqué et franchement efficace/ Merci JP 22

[@elsabastien4891]

Merci merci pour vos conseils Bonne soirée

[@zhornora6543]

MERCI VOS VIDEOS SONT INTERRESSANTS JE VAIS ESSAYER

[@yayo6253]

Excellente vidéo. Pour moi ça a l’air de marcher. Merci !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Génial !

[@vincentribeil3832]

Super ! J’espère que ça va me guérir de cette douleur qui me turlupine depuis quelques semaines

[@schmoineschmoine3476]

hmmm, c est bon ça ! merci

[@ripperbayden]

Merci, précis et utile. J'apprécie le calme de vos explications. Salutations de Genève

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci à vous

[@hakimighil4849]

super!! je prend note

[@alexalex-fo2df]

merci super vidéo

[@sophieakohoue1722]

Merci pour tes conseils

[@49guyaume]

Je faisais régulièrement l'exercice 2 et le mouvement du bras vient vraiment améliorer le travail, je ne parle même pas de l'exercice 3, j'ai régulièrement des douleurs lombaires (étant jeune je faisais beaucoup d'abdos les pieds coincés sous un meuble : GROSSE ERREUR) et tes conseils m'ont beaucoup aidés, merci.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

merci

[@beatriceauger1850]

Merci beaucoup pour tes conseils.... Je vais essayer tous les jours pr une semaine ....

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Excellente initiative.

[@anne-mariehennequin9584]

merci beaucoup pour vos judicieux conseils très clairs qui peuvent aider beaucoup de personnes

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@maetrebaol6501]

merci top...cam a soulagée

[@zizinedelavalerande5673]

Excellente vidéo. Merci !

[@sophielairys3281]

Avez-vous des conseils à donner sur le syndrome de maigne ? Merci beaucoup.

[@Irinoux]

Grand merci!! Ça pique fort, preuve que j'avais grand besoin de m'y intéresser...

[@sabenadias9252]

Grand sportif, La douleur est persistante depuis plusieurs mois, je la ressentais en mettant ma chaussure ou en me levant. Elle a disparu après avoir fait le 1er exo que je ne connaissais pas. Merci énormément , juste magique . Tu dois être sacrément efficace en séance.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@aliaouimeur1799]

Bien étudié, ça doit être efficace... Merci .

[@samdorsalis878]

clair precis nickel merci doc!!!

[@christineam6666]

Merci pour ces exercices si bien expliqués Effectivement en ajoutant un mouvement aux bras ça amène plus d’efficacité, la sensation que ça travaille plus ! Je suis sûr que mes douleurs vont disparaître rapidement Merci beaucoup 😊

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@lyubicacurich5146]

Merci beaucoup, je vais me mettre à le faire, vous expliquez très bien.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@heyitslouna2508]

Bien j’essaie car malheureusement j’ai des douleurs importantes et je vous reviens après 1 semaine d’étirements quotidiens. Merci ☺️ Stéphanie

[@Fullurl]

Sympa, bien expliqué, efficace: Félicitations!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir !

[@etoileauspiciumcartomancie6465]

Merci!

[@ProvenceProvence]

Incroyable ! Réveillée dans la nuit par une.douleur terrible j'appelle une amie qui m'explique que celle-ci correspond au blocage du psoas. Je vais sur cette vidéo que je me rappelais avoir vue et en deux jours, retour à la normal. Ça a du le décoincer. Merciii !!!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Votre amie est médecin ?

[@igosnaille6957]

J’avais mal au bas du dos et de la hanche gauche j’ai suivi la séance ,et j’ai ressenti l’étirement ça m’a fait un bien fou mon Corp m’a dit merci 🙏.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Excellent merci !

[@oumsofianeattatfa8247]

Merci

[@sergetalignani2938]

merci tres bon mouvements tres bien analyses et expliqués

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci à vous

[@brigittemavit5299]

Merci pour vos explications très claires

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@Cudder00]

Merci pour vos vidéos !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@richardgubert7]

Eccellente video !

[@georgesarias8770]

Bon exercice fait en sécurité en protégeant le dos les vertèbres très bien merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bravo à vous

[@estevefaiaculhier9529]

Super. ☺

[@ibrahimDAOUDI-vt7lj]

Sublime, merci Alexandre

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@patriciagomez5483]

Merci c'est très bien expliquer étirements très bien merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci à vous

[@sandrabourg7958]

Merci pour cette vidéo…très efficace !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@katiac6376]

Très clair et simple. Tip top!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@gilgreenkg9489]

Merci la vidéo m'a aidé

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

merci

[@olgachevallier7865]

Merci beaucoup pour ce partage..

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@user-pi6kb4yp1f]

Merci très bien, J'ai subi une intervention chirurgicale sur les ligaments croisés du genou droit en 2014, et en raison du grand appui sur ma jambe gauche, j'ai subi une légère déformation au niveau du bas du dos, ce qui m'a causé beaucoup de douleur, et après en voyant cette vidéo, je me suis senti mieux dès le premier exercice, merci beaucoup, et pour ce que vous me conseillez, afin d'éliminer la douleur causée par ce muscle?

[@babethsoulier9125]

Un grand merci Alexandre pour ges étirements ciblés, avec une mention spéciale pour le second. Avec une arthrodèse, c'est souvent que le psoas tire

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Magnifique

[@jocelyneorazi6871]

Super bons conseils merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@gautierdiego9237]

Comme toujours super vidéo continue

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Encore merci

[@marie-joseevaillancourt6628]

Wow très clair et précis merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@philippebayada4886]

Merci Alexandre..Je viens de m'abonner.👍

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci et bienvenue

[@r.briquet1117]

Je suis un gros cas a problèmes potentiels : trop grand (1m93), BEAUCOUP de cyclisme et BEAUCOUP (trop :( ) de travail de bureau, jusqu'à 10 heures par jour. A maintenant 36ans, je sens qu'il est indispensable de trouver des routines efficaces de stretching. Merci, avec le 3éme exercice je crois que sens déjà la difference

[@touhabd6078]

Merci beaucoup 😍😍

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

De rien

[@lucettelesenechal2972]

Merci tres interessant au boulot

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci à vous

[@teuteusteus]

Bonjour et merci Exo 1 / je ne trouve pas le muscle Pouvez vous détailler / m’aider ? Merci bcp

[@annefrank4338]

très clair, merci, je me reprends en main:)

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous

[@estelledecock5685]

merci beaucoup!!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@virginiefreret130]

Merci c est très clair.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@vieonpierre2224]

Très efficace 🙌🏽💯 je recommande

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Génial

[@isabellemarion4332]

Merci beaucoup pour le dernier mouvement dynamique !!😊

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@caval333]

Merci!😊

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir 😊

[@nathalieaudard8458]

Merci !!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@potoutousidinho4896]

Merci beaucoup

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@savoie3865]

👍 👍 👍 Merci

[@denisuzan9678]

Vrai pro J aime bcp votre travail d enseignement Je m abonne Denis medecin

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci et bienvenue

[@anthonychinoa2983]

J'ai une douleur récurrente à l'adducteur gauche. Après avoir vu un ostéopathe, il a pu remarquer un psoas très inflâmmé. Je travail donc dessus, ces étirements son très utiles, et me soulagent les douleurs.

[@graziellaberger966]

Merci beaucoup pour ces précieux conseils

[@papillonlove2169]

Bonsoir. Merci je vais essayer cela, psoas gauche douloureux dû à la course à pieds et vélo.

[@sofienkarra7285]

Bravo