Douleur genou course à pied : traitement, exercices et conseils

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

📥 Téléchargez votre programme d'exercices pour soigner votre syndrome rotulien (PDF) : toutpourmasante.fr/produit/syndrome-rotulien/

[@fallpro4848]

Je souffre de la varice derrière le genou

[@abdihakimali3386]

@@fallpro4848 a

[@davidrochelet8610]

Encore merci pour cette vidéo, c'est toujours très utile et rassurant de bien comprendre ce qui nous arrive :)

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir 🙂

[@fredericprevost1412]

Merci pour cette vidéo. A contrario et il est important de le souligner, c'est qu'un drop faible peut engendrer des douleurs aux mollets (soleaire, etc..). Donc en général il faut baisser le drop de manière progressive, et y aller doucement au début. J'avais du drop 12 il y 1 an, je suis en drop 8 et 6 maintenant (sur 2 paires en 8 et 1 en 6)

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tout à fait.

[@charlesurbain8271]

Bonjour, Après un arrêt un peu long de la pratique régulière de course à pieds, j'ai commencé ay avoir le syndrome de l'essui glace. J'ai donc intégré certains exercices conseillés dans cette vidéo. Étirements et renforcement que je ne faisais pas en autonomie. À part ça, je pense avoir trouvé mon défaut dans ma pratique ; c'est la projection du regard. Plus précisément, je regarde plus loin et vers le ciel, ainsi, je redresse mon dos et mes épaules et je pense que ça soulage mes tensions.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, la position du buste est tout aussi importante effectivement ! Merci pour votre commentaire.

[@nicolasthierrymartin1053]

Vraiment clair et une super aide au diagnostic. Merci

[@terasaplich6232]

Bisous pour votre explications !

[@thibaultmch]

Salut Alexandre, merci énormément pour tout le travail que tu fais ! Ta chaîne KZbin est incroyablement riche, je m'abonne de ce pas ! Continue comme ça 💪

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@regismarc9978]

Très très bonne vidéo 👍🏾👍🏾👍🏾

[@khelifabenzekhroufa4415]

Merci pour cette vidéo.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@emelinebrochard95]

Superbe vidéo ! Très intéressant merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@encelade9236]

Douleur chronique qui apparait régulièrement à l'intérieur du genoux en running, et marche en montagne (descente uniquement). Très progressif (commence par une démangeaison puis devient petit à petit une inflammation au fil des kilomètres). A ma grande surprise, l'entrainement (VTT & running) m'a permis de faire reculer l'apparition de cette douleur. J'ai même pu faire une journée complète de ski alpin sans avoir mal 😃⛷. Maintenant voilà que je suis tenté par un marathon , mais là j'ai peur que ce soit vraiment trop long, quoique ...

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous !

[@etoileaugrandlarge7023]

Je suis coureur et j''apprécie tes vidéos qui sont bien faites et instructives. Par contre, cette fois-ci, pour le genou, je ne me retrouve pas dans les 3 catégories décrites. Ma douleur est plutôt localisée vers l'intérieur du genou, je songe à la patte d'oie avec ce que j'ai pu voir ailleurs. Je prépare un marathon qui a lieu dans 5 semaines, je suis tiraillé par le choix à faire, repos ou continuer à m'entraîner.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Effectivement je n'ai pas encore traité les douleurs en interne car plus rares, mais tout aussi invalidantes. Il faut respecter les mêmes principes qu'avec une tendinite classique, c'est à dire ne pas forcer si douleur > à 3/10, et s'arrêter de courir si nécessaire. Mais tant que vous pouvez courir sans augmenter ce seuil de douleur, il n'est pas recommandé le repos total, encore moins avec marathon dans 5 semaines. Alterner vélo et course à pied sera pertinent également. Et faire du renfo comme celui que je propose pour la course à pied sur ma chaine. Prenez soin de vous

[@metch666]

Ma essayer tes conseils car là je m’entraîne depuis 3 ans muscu art martiaux courir, mais là sa fait pas loin de 1 mois que seulement quand je cours la douleur apparaît même avec 1 semaine de repos. Bonne vidéo

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Renforcement musculaire des jambes +++

[@ANGELOZAYED]

Bonjour Alexandre Pourrais tu,s'il te plaît ,faire une vidéo sur comment soigner l'inflammation du periforme ? J'ai le syndrome du periforme ( je pense ) et je peux plus m'asseoir longtemps.et je peux pas rester debout longtemps non plus , car j'ai une déchirure au niveau de l'aponévrose ... Merci beaucoup et bon courage

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Piriforme. Je l'ai sur ma liste des articles et vidéos à faire.

[@Aneda73000]

Bonjour, je viens de commencer la course à pied. Je fais deux entraînements d’une heure et demie en course aux loisirs en club et depuis quelques jours j’ai mal à l’intérieur des genoux. Est-ce que vous pourriez m’expliquer s’il vous plaît d’où ça vient et comment corriger ce problème ? Je pense que c’est dû à déficit musculaire car je suis passé de zéro cours à pied à deux entraînements par semaine. Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je ne peux pas vous l'expliquer et pour cela il faut consulter votre médecin. Je vous conseille le renforcement musculaire régulièrement : toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire/

[@olivierblanchard4274]

Bonjour Alexandre, tu n'as pas parlé de la douleur, au dessus du genou. Est ce que cela te parle? douleur qui arrive au bout de 5 mins de CàP. Sensation de décharge électrique. Merci pour tes vidéos.

[@mathysrc7631]

Salut Alexandre , j'ai un souci au genou depuis 1 an et demi et j'ai tout fais mais aucun vrai retour de la part des médecins qui pensent que c'est la croissance (15 ans et 1m76) qui peut créer cela car ils n'arrivent pas à déterminer ce que j'ai. Il y a un facteur qu'il ne prennent pas en compte je trouve , c'est que ma rotule craque et se bloque lors de la contraction de mon quadriceps mais aussi que l'extension de ma jambe se fait en deux temps comme si j'avais un ressort au niveau du genou.Il y a aussi après la pratique sportive une inflammation et mon genou chauffe alors que ma séance n'était que de la muscu et en plus au niveau du haut du corps et de façon symétrique.Je pratique alors la musculation et le vélo pour combler mon manque d'activité sportive qui avant cette blessure se faisait de façon très intense et régulière.J'ai d'abord penser à un syndrome rotulien mais les médecins n'ont pas évoqués ce terme . Ça fait tout juste un an que j'ai arrêter les activités sportive (le football en club et l'EPS au lycée) Aurait-tu une réponse à ce problème ? Merci à toi.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, je ne peux pas t'aider sur Internet, il faut consulter et avoir un autre avis.

[@NINJATOP]

Salut Alexandre je débute le jogging depuis quelques semaines et très rapidement j'ai les genoux qui bloque et deviennent tout dur... comme si j'avais deux grosse visse de chaque côté... Du coup j'arrête et marche un moment mais ça recommence aussitôt... est ce que tu connais ce phénomène ? Il m arrive de courir sans que cela se produise en général quand je me suis échauffé très longuement avant. Merci pour tes conseils et information cela m aiderait bcp!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, oui il faut s'échauffer et faire quelques mouvements avant de partir, comme un peu de gainage, des flexions complètes etc

[@thierrybarre2817]

ne pas oublier le très vieux remède de la cryothérapie avec les attelles de cryothérapies compressive ORTHONOV utilisées par de nombreux professionnels

[@faissalrabo552]

pour moi cest derrier de mon genou qui me fait mal j narrive pas a plie vous pouvez mee donne des conseil pour cela

[@crissromi1139]

Pour un problème de menisque? Quelles precautions? Merci pour tout ce travail généreux et formidable!!!!

[@Aubebleue28]

Bonjour, je suis débutante en running. J'ai commencé doucement il y a 2 mois a raison de 3×par semaine. Obligée d'arrêter au bout d'un mois car douleurs aux 2 genoux autour de la rotule et vers l'intérieur. Ca fait 1 mois que ça dure... medecin a juste dit d'attendre que ça passe. Que me conseillez vous ? Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

La stratégie d'attendre que ça passe n'est souvent pas celle à préconiser. Elle ne permet pas le plus souvent d'obtenir des résultats sur la guérison. Il faut prendre un autre avis et surtout avoir un diagnostic précis sur l'origine de la douleur. De plus, la pratique du renforcement musculaire course à pied est fortement conseillée : toutpourmasante.fr/renforcement-musculaire-course-a-pied/

[@delphineroques4592]

Bonjour Johanne! Je souffre de la même chose que toi. As tu trouvé une solution ?

[@patrickgalloy2274]

Voir un changement de chaussures…

[@laurentphantom8678]

Merci pour cette vidéo je débute dans le running j'ai acheté une paire de chaussures premier prix chez Decathlon et je cours 5 km par semaine qu'en penses-tu et quelle chaussure dois-je prendre dis-moi que me conseilles-tu merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour impossible de répondre, il faut acheter un modèle confortable en priorité. Les chaussures ne font pas courir plus vite, n'empêchent pas de se blesser. Je vous recommande surtout de faire du renforcement musculaire spécifique course à pied : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/ Cordialement

[@genieystherese3409]

Que faire quand on a des fissures dans les cartilages et que la douleur est installée ? peut-on garder longtemps une atèle? y-at-il des exercices à faire?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je vous conseille de consulter un médecin ou kiné et lui poser ce genre de questions. La pratique d'exercices de renforcement avec augmentation progressive de la charge tolérée et des contraintes est à privilégier.

[@horus173]

Bonjour alexandre le rhumatologue m'a fait une injection d acide hyaluronique quand est ce que je peux reprendre le vélo car pour moi la course a pieds c est fini enfin on m'a conseillé d arreté vu que mon ménisque est abîmé ?merci pour ta video

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, il faut demander à votre rhumato.

[@horus173]

@@Alexandre-ToutpourmaSante oui c est fait je peux reprendre le vélo tranquille

[@alaindauty7367]

Le lien pour accéder au programme est inactif

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci, vous pouvez rééssayer il fonctionne.

[@alaindauty7367]

@@Alexandre-ToutpourmaSante C'est OK. Merci

[@amandamoro1323]

Bonjour, je suis vos vidéos très utiles. J ai une scoliose je voudrais savoir si j ai raison de faire des étirements après une séance de musculation diverse. Sa sachant qu un autre je m etire 6 × / semaine et que je vais avoir 50 ans. J ai beaucoup de soucis à cause de cet état de fait. Merci beaucoup. J ai confiance en votre avis. J ai oublié je fais une séance de musculation + étirements et le lendemain su etirements ainsi de suite

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Les étirements ne sont pas toujours recommandés. Le renforcement musculaire + la marche rapide quotidienne oui. Il faut tester un protocole différent pour voir si vous vous sentez mieux.

[@amandamoro1323]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci beaucoup hélas quandje ne m etire pas il y a un manque. Merci infiniment

[@amandamoro1323]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Je vais essayer de m etiree un peut moins en terme de durée,je verrais bien merci encore merci pour toutes vos vidéos et vos conseils

[@stoofle-ouf4001]

Super vidéo bien complète. Tu conseilles quoi comme aliments anti-inflammatoires en dehors du Curcuma? J'ai une S.P.A est-ce que le trail est déconseillé? Merci 👍🏼

[@notavailable2343]

L'harpagophytum, aussi appelé la griffe du diable, est réputé pour ses bienfaits sur les articulations.

[@stoofle-ouf4001]

@@notavailable2343 Bien vu, je me fais des décoctions tous les 15jours même si c'est hyper amer à boire. Tu en connais d'autres ? Je prends aussi des graines de chia

[@GiovanniAMEVOR]

Bonjour Alex je me suis blessé au genou en jouant je me suis glissé mais ça s'est enflé et le ligament externes aussi mais j'ai mis la glace mais après deux semaines j'ai repris mais je me suis encore glisser mais a chaque fois j'attends un bruit au niveau du ligament externes au moment que ça glisse 😢 je veux que vous m'aider

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Désolé mais votre commentaire est difficile à déchiffrer, je vous conseille surtout de consulter votre médecin pour avoir un diagnostic si votre douleur est handicapante.

[@abdoulayesamb6924]

Bonjour moi j m suis blessé à cause d'une mauvaise réception de saut au basket ça fais plus de 3 mois . Svp je veux des conseils

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous

[@IantaHarisoaGabrielleRANDRIANA]

monter et descendre à chaque fois impactent-elles sur l'arthrose du genou?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Pouvez vous être plus précise car je ne comprends pas votre question...

[@hervefoata244]

salut l'ami genoartrose peut on greffer cartilage génous ?

[@chmbmath6726]

Salut à toi ! J'ai actuellement réalisé une transition vers le minimaliste. Simplement quand j'essaie de remettre des chaussures avec davantage de drop pour de plus longues distances, une douleur aux genou apparaît. Je pense que je cours différemment selon mes chaussures et l'axe de mon genou est aussi différent (la chaîne musculaire donc aussi être légèrement différente). Dois je insister ? Ou cela pourrait créer des douleurs qui s'installe ? Merci à toi !!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, La course à pied minimaliste n'est pas conseillée, car peut potentiellement augmenter les risques de blessure. Il est conseillé de jouer sur l'amorti en fonction des distances, notamment en trail, mais pas sur le drop, car impact plus important sur les contraintes articulaires. À vous de voir ce qui vous convient, mais un drop faible de 4 ou 6mm, c'et déjà parfait. Il faut avoir pourquoi vous avez choisi de faire la transition, ce que ça vous a apporté, et si cela réduit vos douleurs et blessures... Cordialement

[@chmbmath6726]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci pour votre réponse ! Je dirais que grâce aux chaussures minimalistes, j'ai développé une foulé médio pied. Je pensais donc conserver mes articulations. J'ai bcp gagné en stabilité et musculature du pied. Pas de blessures depuis 18 mois sauf ces douleurs au genou qui apparaisse quand je change de chaussure selon mes distances. Pour moi c'est au dessus de la rotule . Bien cordialement.

[@emiliedewavrin8962]

Bonjour Alexandre, merci pour cette vidéo. Je me suis mise à la course à pied il y un peu plus de deux semaines et j'ai une douleur à la rotule droite à l'intérieur. La douleur n'apparaît qu'après coup et n'est activé que quand je marche en terrain plat. Elle disparaît après une journée de repos total. Mais ensuite je retourne courir et ça recommence. Je ne sais pas quoi faire, la me fait vraiment du bien et je n'ai pas très envie d'arrêter. Auriez vous des conseils à me donner ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, Exercices de renforcement musculaire réguliers, gestion du volume d'entrainement progressif, bonne hygiène de vie etc... Tout est dans la vidéo je n'ai pas mieux à proposer.

[@emiliedewavrin8962]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci, je vais travailler ça alors.

[@chacha700]

Salut svp j’ai pas fais le sport depuis plus lengtemp 10 ans environ j’ai pas fais footing dernièrement j’ai fais un peut de footing après le footing j’ai eu des courbatures au niveau de mes 2 genou trop de courbatures trop de douleur dans les genou je n’arrive pas à marcher des douleur au genou Surout quand je prend escalier sa fais une semaine même douleur svp est ce que c grave ou nn ? J’ai fais des poumada anti inflammatoire toujours même douleur quand je marche y’a des douleur et quand je me repose y’a pas de douleur

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Cela va passer, il faut du temps et être progressif quand on reprend.

[@chacha700]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci beaucoup 15 jours normalement tu peut guérir du genou du coureur ?

[@faycalbensmain4498]

Bonjour, svp j'ai une petit douleur dernière le genou après 10 min de footing commence a ressentir une gêne une petit douleur .ça a commencé après avoir fais une long distance en VTT et maintenant la même chose après quelques km en vélo je ressens la douleur . J'aimerais bien savoir quelques exercices a faire pour que cette douleur disparate . Merciiii

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, vous pouvez visionner mes vidéos sur les exercices pour le genou.

[@faycalbensmain4498]

Mercii pour vos conseils

[@matisselila]

Bonjour, j'ai une douleur sans courir plutôt à l'intérieur du genou et en pliant la jambe.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Impossible de vous apporter une réponse sur Internet.

[@sylvieantoina8187]

Bjr J ai un douleur au genou gauche après 5 mn de course et à l arrêt. En courant je sens rien. Jcolme un fer à cheval sur côté et dessous genou. On me parle de chrodropathie 2 et de pb de rotule.. Quel exo je fais chaises squat et planche ms. Bof.. Egg maintenant a gauche la cheville dessus malléole s y met est ce lier ??

[@yasin8300]

Moi mon genou j ai mal a partir de 4 km avec 12 km/h en footing . Le genou droit . Meme quand je fléchit avec la jambe droite il y a une gêne qui permet de ne pas effectuer le mouvement .

[@hervefoata244]

ok et ta bien traiter ?

[@hervefoata244]

ok et ta bien traiter ?

[@hervefoata244]

non monsieur le vélo c'est pas pareil que le footing

[@hervefoata244]

alors vélo pour dépanner. oui pas pour changer la course à pied ça a rien à voir .. un coureur vélo qui pédale 40 km je suis pas sûr que il va courir 10 km ....

[@Gonzo_nicolas66]

Bonjour, je suis aller courir et j’ai très mal au genou j’ai du mal à marcher. Qui consulte ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Votre médecin

[@hervefoata244]

jais perdu du cartilage sur le génous arthrose

[@kirisakow]

Bonjour Alexandre, chaque fois après une (seule) course de 30 minutes à pied ou même à vélo, une douleur s'installe pendant deux semaines environ dans mon genou gauche : le tendon devant la rotule reste inflammé parce que ma rotule, dit mon médecin, est désaxée ; et elle l'est parce qu'il y a un petit kyste derrière. Dans ces conditions, les mouvements répétés lors d'une course aggravent l'inflammation qui, en fait, est présente en permanence. Ce problème vous est-il connu ? Est-il courant ? Je vous remercie.

[@taiger_clem7368]

Dans ce cas courez 15 minutes et arrêtez avant apparition de la douleur . Et voyez si vous êtes capable de le faire 2-3 fois / semaine et si vous êtes en mesure d’allonger la durée petit à petit.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, oui cela arrive effectivement.

[@kirisakow]

@@Alexandre-ToutpourmaSante que font les gens dans ce genre de cas ? Est-il plus raisonnable d'arrêter de courir et vivre avec ce kyste, ou bien d'envisager une intervention chirurgicale ? J'ai essayé de me rabattre sur du vélo mais même pédaler intensivement pendant 30 minutes me fait le même effet. 😣

[@kirisakow]

@@taiger_clem7368 merci mais une bonne session de cardio (càd où je fais monter la température du corps par le travail) doit durer entre 20 et 30 minutes pour porter ses fruits et sans créer d'effets secondaires. En-dehors de la fourchette 20 à 30 minutes, ça sert un peu à rien. Cf The Guardian, NYTimes, etc.

[@taiger_clem7368]

@@kirisakow certes mais pour le moment, vous ne pouvez pas être dans une approche "cardio" avec la course à pied (même à 30 minutes). Il faut d'abord réhabituer votre système nerveux, veineux, tendineux et vos muscles pour que votre corps soit capable de courir sans douleur. votre priorité n'est pas le cardio. Si vous voulez faire du cardio en parallèle de cette "rééducation", tentez provisoirement le vélo ou la natation sous réserve que ce ne soit pas douloureux. Si vous êtes capable de courir 20 ou 25 minutes sans aucune douleur ni sur le moment ni le lendemain faites cette durée. Mais ce qui ne sert à rien c'est courir pendant 30 minutes puis arrêter pendant 2 semaines parce qu'on s'est fait mal :). Il faut réduire la durée de course, la pratiquer régulièrement avec des période de repos suffisantes et l'augmenter progressivement sur plusieurs mois, et uniquement si aucune douleur. Bon courage

[@sergueimac7294]

finie la course à pied pour moi j'ai mal à un genou ET à un pied désormais si je suis pressé je prend mon vélo😉

[@hervefoata244]

Ça dépend mosaic plastie ...

[@sergueimac7294]

@@hervefoata244 super mais cela ne suffira pas j'ai eu une blessure assez grave et mon genou est "modifié" je marche encore très bien c'est au squat que je suis limité quand je serai gêné à la marche j'envisagerai plutôt une prothèse

[@hervefoata244]

@@sergueimac7294 ta eu quoi ?

[@sergueimac7294]

@@hervefoata244 luxation avec rupture du tendon "rotulien" et du LCA il y a plus de trente ans (j'en ai 62)

[@hervefoata244]

@@sergueimac7294 ok cest pas carrilageus pour courir faut voir . Moi cedt autre chose ...insabiliteecrotuliennre et perte de cartilage ...cartilkage pas encore au point ...

[@marie-franceaudebert-lasro327]

Quand on est âgée et mal du genou. Que faire ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Faire des exercices de renforcement musculaire

[@alexandresittig3367]

Je pense que je dois intégrer du gainage.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Du renforcement musculaire complet : kzbin.info/www/bejne/pojTiYGwr5VqfpY&pp=ygUbcmVuZm9yY2VtZW50IGNvdXJzZSDDoCBwaWVk

[@amirouchemessaoudi9116]

Bonjour Alexandre merci beaucoup pour la vidéo. Moi mon cas c'est que j ai repris récemment le footing je courais une journée sur deux pour une 30 minutes et au bout de la 5 ème séance je commence à ressentir des douleurs au niveau de mes genoux. Et depuis 5 jour cette douleur ne veut plus me quitter en position debout où marche je me soulage juste en m allongeant.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut pratiquer des exercices de renforcement musculaire, et augmenter progressivement le volume d'entrainement en respectant l'évolution de la douleur.

[@ar1976]

Déjà on entend mal

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Première fois que l'on me fait ce retour...

[@christboost335]

ah ouis

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

oui

[@sihembekhtache2970]

Merci bc

[@hervefoata244]

ouaip des gens avec une prothèse. footing oui accélération pas sur. sprint ???avec prothèse ??

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je ne parle pas de prothèse dans cette vidéo. Cordialement,

[@hervefoata244]

j'espère l'éviter mon ami car cellule souche thérapie cellulaire. c'est pas sur a 100 %

[@hervefoata244]

ce que je veux dire les exercices .. si ke gars a une prothèse a. 60 ans. ... avec exercices il l'aura peut être a 70. 75 .. mais une fois la prothèse ? ? donc ce sont tes exercices. + la nutrition + aussi progression cellules souches thérapie cellulaire et je sais bien que c'est pas encore le top

[@MisterPoppy-sc1sj]

Les huiles essentielles ?! C'est une blague ! Très drôle mais non, merci.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il y a des résultats intéressants sur les études. En tout cas plus logique que la prise d'AINS, qui vient masquer la réponse inflammatoire, indispensable à la guérison.

[@khadywele5261]

'8

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

7

[@maxwayn4876]

J’ai perdu mon temps c que de la Pub pour ses autres vidéos

[@wynn7711]

Logique ; Il va pas réexpliquer le contenu des 3 vidéos dans 1 seule.. c'est à toi de t'orienter sur celle qui te correspond.