DOULEURS AUX MOLLETS EN COURSE À PIED : ORIGINES ET SOLUTIONS

Les douleurs aux mollets en course à pied font clairement partie des affections les plus communes. Ces douleurs sont très fréquentes chez les débutants ou lors de périodes de reprise ! Sont-elles pour autant incontournables ? Est-ce le prix à payer pour pratiquer librement la course à pied ? Je ne crois pas !
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0:00 Intro
0:50 Lésion musculaire
2:04 Surmenage mécanique
3:25 Atteinte neurale
4:21 Atteinte vasculaire
5:14 Traitement
8:57 Exercices
11:54 Synthèse récapitulative
14:06 Conclusion
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Merci 🙏
#douleuraumollet #running #kiné

[@NBcoaching]

Avez-vous déjà souffert de douleurs aux mollets suite à la pratique de la course à pied 🏃‍♂️?

[@natamaco6251]

Running Sport Santé oui avec 5 mois d'immobilisation j'ai repris et étant fatiguée mon corps n'était pas au top et le mollet a lâché j'arrive à marcher j'ai fait un strapp bombe froide le mollet se décongestionne les douleurs disparaissent. Ça tire un peu quand je descends les escaliers. Oui il ne fallait pas reprendre immédiatement. Di ça dure je vais voir un spécialiste Merci pour cette vidéo 👍

[@nonicaramoutcho5305]

oui ,ma cardiologue m'a augmenté un medoc pour le cholestérol et j'ai des contractures aux mollets,je suis intolérant aux Statines ,nous réfléchissons a une solution !!!!!!!!!!!!!

[@mimamima6238]

@@nonicaramoutcho5305 votre age svp comment avez vous decouvert vôtre dyslipidemie

[@GERARD83510]

@@nonicaramoutcho5305 les statines sont des poisons et donnent justement des contractures musculaires et c'est décrié.

[@olivierstas8080]

Top vidéo, merci beaucoup. Oui, en reprise d'activité physique course à pieds. Au mollet de la jambe droite sur le haut extérieur (pas totalement haut et pas totalement extérieur). Je m'arrête et fait un peu d'étirement et repars, fait 2 ou 3x sur un parcours (reprise donc court) de 6 km. Grosso modo après 1.5 km, au km 3 et parfois aussi au 5, rythme tranquille puisque reprise. Je cours un jour sur 2. Cela me permet de finir la séance sans douleur, et pas de douleur jusqu'à la séance suivante. Cela ressemble à une tension, c'est suffisamment douloureux pour m'obliger à m'arrêter et étirer comme indiqué. Ce que je me demande c'est quel exercice serait approprié pour faire progressivement disparaître ce que je pense être une tension.

[@cedricrousseaux2802]

Merci pour tous ces conseils constructifs et très bien expliqués!😉

[@FuckAdds]

Vidéo en or ! Super instructif ;) et expertise !

[@jean-claudehoupiart-dupre4269]

Explications claires et précises

[@anne-sophiemargand6211]

Bonsoir ,un grand merci pour avoir pris du temps pour faire cette vidéo .très instructives pour moi tchusssss

[@NBcoaching]

🙏🙏🙏

[@tibofran3525]

Génial merci pour toutes ces explications ! Très bonne qualité de video 👍

[@NBcoaching]

🙏

[@jamalcherradi6244]

Franchement excellente video

[@momomo9580]

Merci bcp pour la vidéo 🙏

[@Pocketounet]

Merci beaucoup pour tes précieux conseils. :)

[@cestmamacool7551]

Super conseils Merci au pro

[@Coachkine-CK]

Vidéo très intéressante, on peut évoquer également des facteurs génétiques (longueur des tendons d'Achille), métaboliques. La QSM est moins prégnante en ce qui concerne les tissus musculaires à proprement parler. On fera prochainement une petite vidéo complémentaire maison pour ceux que ça intéresse 😉. Bonnes courses, Coachkiné.

[@fan421000]

Merci coach pour les vidéos !

[@NBcoaching]

🙏🔥

[@maherzaraa9786]

يرحم والديك ♥️

[@user-nw7ky6zq6c]

Merci !

[@antoinegomes9328]

Merci pour votre tutoriel.

[@NBcoaching]

🙏🏻 Antoine

[@lolagadea349]

Merci ❤

[@kouadiosarakafernandkaunan7492]

Merci 👍

[@tranbful]

Bonjour et merci pour cette vidéo! Tennis leg au mois de septembre 2021…3cm Sûrement des récidives et là depuis un mois, un autre avis d’un médecin du sport. Programme de renforcement musculaires, pliometrie et reprise du vélo depuis 2 semaines. Aucune douleur à l’exercice mais des petites douleurs au repos ou à la marche je ne comprends plus rien. Mais vu ce que tu dis dans la vidéo c’est n’est pas forcément mauvais signe? Bientôt une reprise du tennis pour moi j’espère. Semaine pro je recommence le footing progressivement. Merci!

[@bienetreencoursbycaroline]

merci pour ces explications, moi c'est souvent quand je cours en côtes

[@NBcoaching]

C'est relativement fréquent. Les montées sont plus sollicitantes !

[@anthonyguerin3675]

Bonjour, j'ai découvert cette chaine car je voulais trouver une solution concernant les mollets. Des le début de course, les douleurs aux mollets sont tellement douloureuse que je dois m'arrêter, c'est frustrant... Je ne sais plus quoi faire car je reprends le running, pour info j'ai arrêté deux ans suite à un accident. Mais je fais bien mes echauffements , j'ai commencé par de la marche rapide, mais la c'est terrible , je faisais 10 km facile, bon courreur et puis plus rien ....

[@CallofdragonIbo]

Bonjour , super vidéos , merci pour toute les explications et conseils , cependant j'ai une question a propos de ma blessure , j'ai repris le football depuis 1 semaine , la reprise est difficile physiquement mais les douleurs jusque 'ici sont que des courbatures , j'ai fait un déménagement sur 4 étages , pas de forte douleurs de la journée , mais le lendemain quasiment impossible de posé le pied au sol , impossible de descendre les escaliers sans hurlez de douleurs , cela fait plusieurs jours que je souffre des 2 mollets , je ne peut pas faire aucun exercice que vous avez recommandé , impossible de me mettre sur la pointe de pied sans avoirs des gros pic au milieu des mollets , alors je me demandé , simple courbature douloureuse a cause de surmenage des mollets , ou cela peut être plus grave ? que faire pour soulagé les douleurs , j'ai un match très important dans 4 jours ..j'espère que vous aurez la gentillesse de répondre a ma question , merci pour la video :D

[@benjilachi]

Salut , super vidéos. Je me suis fait opérer d'un syndrome des loges sur les 2 tibia , retrait de la peau névrose, suite à ça a la reprise des footing rapide apparitions de douleurs aux mollets sur plusieurs mois ça te fait penser à quelque chose ?

[@diouc48]

Aponévrose

[@aymanzeghdallou8669]

Bonjour j'ai très mal au mollet quand j'essaye de courir sa tire beaucoup et quand je marche sa tire un peu c'est une élongation ou une déchirure aider moi svp merci d'avance

[@ipox278]

Bonjour j ai 18 ans et à chaque fois quand je fais du foot en club ou dehors ou du tapis roulant les vene de mon mollet se gonfle et j ai une douleur , je peux pas saute ni courir ni r du tt esque y’a des solutions svp

[@karimelazrak9409]

Bonjours , je voudrais savoir pour la blessure myo-aponévrotique du mollet . J'ai effectuer plusieurs étapes pour ma blessure . Froid pour les 72 premières heure . Chaussettes de contention. Cela fai 4 semaine et je voulais savoir si je devais masser le mollet ou faire du renfo musculaires ? Ou un mixte des 2 ?

[@NBcoaching]

Le renforcement progressif va permettre de remettre des contraintes et redonner la tolérance à ton tissu. Concernant le massage, s’il t’apporte une plus value c’est intéressant si non … pas d’interêt plus que ça.

[@Keklau]

Bonjour merci pour tes précieux conseils J'ai des douleur au mollet lorsque je fais le marathon au 30e km dois-je faire une préparation des mollets

[@NBcoaching]

Oui c'est un muscle souvent oublié des séances de renforcement. Mais ce n'est pas forcément l'unique raison de tes douleurs au 30e.

[@meditationpositive3826]

Bonjour, J'ai eu des douleurs mollets ( brulures) après 35 km sur la planèze (42 km) et je portais des bas de compression pour la 1ere fois ! Etait-ce une bonne idée ?

[@fatoukinedieng4395]

Merci bcp je suis même malade depuis hier 😢g trop mal aux mollets marcher est difficile presk des jours 😢♥️🙏

[@carldameche7239]

Merci pour les conseils.. ça me gâche la vie sportive les douleurs du mollet à chaque début de préparation par le jogging

[@gameoftrail]

Merci pour toutes ces explications. j'ai été touché assez méchamment par le covid en octobre, arrêt total pendant 2 mois. Puis reprise progressive en janvier, mais début février petit claquage, et depuis la douleur au mollet gauche ne passe pas. Cette vidéo est très complète, je vais de suite mettre en pratique ma reprise active avec ces différents exercices. Merci !

[@NBcoaching]

merci 🙏

[@lekoess5489]

Exactement la même pour moi..

[@lahroussiaymen234]

Ca a bien évolué ?

[@alka4014]

Oui bonjour à tous et à toutes bonjour monsieur le coach écoutez vous avez l'air de bien vous connaître e douleur de mollet J'ai mal j'ai mal au mollet dès que je commence à faire un footing mes deux mollets se contracte ....

[@darkrems3872]

Bonjour, j'ai besoin d'aide , depuis toujours il m'est impossible de courir plus de 10 min j'ai d'un coup des douleurs en bas des jambes, j'ai tout essayé, chaussures et compression, j'ai vraiment envie de courir mais je ne peux pas c'est trop dur la douleur est insupportable....

[@gsn2206]

Bonjour moi j ai des douleurs au 2 mollet quand je fais du foot j ai arrêté le foot pendant 1 semaine j ai recourut et pas de douleur mais après 2-3 entraînement la douleur est revenue sait tu je dois faire combien de temps de pause

[@benjilachi]

Va voir un médecin du sport ça peut être plein de choses

[@johnburne]

Tes exercices s'appliquent ils lors d'une déchirure musculaire? Si oui au bout de combien de temps faut il les faire?

[@Benzegol64]

Moi aussi j’ai eu une déchirure j’ai du mal à revenir

[@soulax_cff]

Bonjour, je n'ai pas mal dans la journée ou même quand je marche mais j'ai des douleurs après les entrainements. Je ne ressens rien quand je cours mais vraiment après. j aimerais savoir a peu pres de quelle douleur il s agit

[@ixen4416]

Tu ne t'es peux être pas étiré après ton entraînement ?

[@mnemogroot7858]

Moi j’ai ce problème mais à cause des sauts (je fais du 🏀) et c’est lié à du surmenage car j’ai augmenté mon volume d’entraînement un peu trop rapidement ce qui m’a déjà causé une blessure au niveau du tendon rotulien (j’ai pas été très intelligent sur ce coup là 😅) mais je vais pas reproduire la même erreur une 3e fois enfin… j’espère

[@bergermichelbrg]

Bonjour, je veux faire du jogging dans la nature et je me suis mis au tapis il y a trois semaines. J'ai une douleur aux mollets qui me gène. Cette douleur part ensuite en faisant ma muscu. Comment faire pour être plus à l'aise sur le tapis? Merci beaucoup à toi pour ta réponse car je veux vraiment devenir un joggeur. ( j'ai 62 ans )

[@NBcoaching]

Essaye de fractionner tes sessions à en intercalant des minutes de marche. Ça permet de réduire la contrainte mécanique

[@laurentgerard1951]

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkbkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkikkkkkkkkkkkkkkkkkkikkbkkbkkk

[@fouadbouayad8406]

Moi quand je marche doucement partir de 500 metre des douleurs sur la cuisse et au mollet si je marche plus de 500 metre ceux sont les deux cuisse et mollet

[@kaddafimohamed2578]

Bonjour ça fait déjà plus de 2 ans que je me suis blessé au mollet que je dois faire pour soigner

[@Benzegol64]

Vélo Kine

[@mohafadisa6350]

Merci bcp pour la vidéo t intéressante. Je n arrive pas à situer mon cas. En courant aujourd hui , après 4km à allure moyenne , j ai senti une douleur au mollet droit mais j ai pu continuer ma seance (7km) car la douleur est supportable. Après avoir fini, la douleur s aggrave et je marche un peu difficilement. Pouvez vous m aider.

[@izanami6345]

Prend des chaussettes souples et légère , mes lacets je ne les croisent plus (sur des forum il montre comment lacer cela évite que les pieds se compressent )et muscle les mollets et pas d étirements J’ai fait cela et aucune douleur , que j ai cherché pendant des années

[@nightgoon6735]

@@izanami6345 il faut pas s’étirer vous dites ? Ou au contraire il faut ? Je m’étire depuis récemment et depuis récemment j’ai une douleur au bas du mollet..

[@izanami6345]

@@nightgoon6735 Faut arrêtez les étirements et faut muscler le mollet y’a des vidéos comment renforcer muscler les mollets Depuis je m étire plus du tout et plus aucune douleurs ,défois de temps en temps ça arrive quand je ne fais de renforcement du mollet maintenant une fois par semaine je travaille les mollets

[@alka4014]

La même pourtant j'ai toujours été sportif et coureur j'ai les mêmes sensations rouge comprends pas pourquoi à peine je commence à faire un footing j'ai les mollets qui bloquent

[@mllecake1576]

J'ai des douleurs de contractions et des crampes quand je cours et quelques temps après la course, je ne peux plus faire plus de 4km. Cela m'arrive aussi quelque fois la nuit ou au repos assis. J'ai l'impression que mes mollets veulent "partir" en crampes quand je contracte le muscle. Ces problèmes sont récents (depuis quelques mois) alors que j'ai toujours couru (trail et running) et jamais eu de problèmes.. avez vous des idées ?

[@NBcoaching]

Toujours difficile de faire des diagnostiques sur les réseaux ! Mon plus précieux conseil serait de te rapprocher d'un professionnel de santé spécialisé en course à pied pour effectuer un bilan complet !

[@mllecake1576]

Merci de votre réponse, je vais me renseigner cette semaine

[@alka4014]

Exactement les mêmes symptômes que moi j'ai 42 ans j'ai toujours été sportif je me demande si c'est pas depuis que je me suis fait vacciner pour le covid ce truc

[@carpe0195]

Salut je suis débutant et je cours des distances de 8-10 km principalement en monté faut plat et descente es-ce bon pour les mollets. Des douleurs tendon ou mollet

[@NBcoaching]

La course quelque soit le profil du parcours n’est pas mauvaise pour les mollets. Le dosage en revanche …

[@LAWAX92]

Merci pour ces précieux conseils. Cependant moi je me retrouve confronté à un problème qui dure depuis plusieurs années. J'ai très souvent des contractures aux mollets, maintenant dès que je sens l'arrivée de la contracture je m'arrête. Je laisse repose 1 mois je m'étire, je m'hydrate je masse et dès que je reprends la course, bim rebelote même schèma. J'ai vu des kiné, des ostéo, fais de la cryo mais le problème est tjrs là. J'ai 43 ans, je ne suis pas en surpoids, je ne fume pas ne bois pas. Mais je ne comprends pas pkoi j'ai ce problème depuis plus de 4 ans maintenant. Je ne peux même plus prendre de licence de foot à cause de cela. Donc si je suis votre analyse sur les douleurs dîtes " progressives " il faudrait sue je continue à les solliciter ( courses légères, marche etc...) ? Mais la douleur m'empeche de courir de peur que ca craque.

[@josephinepetit3507]

Idem! Je cherche la solution.pas de dechirure car je peux reprendre la course au bout de 2 semaines, mais au bout de 3 matches de foot, ca recommence...

[@LAWAX92]

@@josephinepetit3507 je suis allé voir un ostéo à qui j'ai expliqué mon problème. Il m'a conseillé de faire une cure de magnésium B6, je l'ai fait et depuis, plus aucun problème. Donc vous savez ce qu'il vous reste à faire. Enjoy

[@alka4014]

Et oui moi-même au début c'était avec la corde a sauté et maintenant jpeux meme pas faire unkilometre de footing Contracture douloureuse et ourbatures sur plusieurs jours ....pourtant j'ai tjs été actif

[@LAWAX92]

J'ai trouvé la solution, il faut faire une cure de magnésium. Je l'ai fait pendant 1 mois et plus de douleurs, je galope comme un lapin.

[@LAWAX92]

@@alka4014 j'ai posté une réponse à votre message. Faites une cure de magnésium B6. C'est radical vous allez pouvoir galoper de nouveau et sauter aussi

[@humansarestardust]

Salut Nico ! Je m'appelle Pedro, je suis également kiné et passionné de la rééducation du coureur. Je me demandais quel parcours as-tu suivi afin d'approfondir ton expertise ? De ma part, j'ai fait la formation 1.0 de la Clinique du Coureur, ainsi que la formation TraiCK. Aurais-tu d'autres formations/sources à me conseiller ? Je travaille auprès de nombreux coureurs et coureuses, et je cherche continuellement à améliorer ma pratique :) Merci Nico pour l'excellent contenu de ta chaîne ! Pedro

[@NBcoaching]

Clairement les formations de la clinique du coureur. Beaucoup de lectures personnelles, l’expérience terrain et ta philosophie du soin et de la prise en charge feront le reste !!!

[@humansarestardust]

@@NBcoaching merci Nico !

[@rclrclrcl9859]

Un jour j ai essayé de courir en aerien sur les pointe de pied. Je pense que cela a trop solicité mes mollets car g sentie quils se sont vraiment contractés et j ai eu mal pendant plusieurs heures apres. Qu'en pensez vous ? Cela est il normal ? Que faut il faire ?

[@NBcoaching]

Clairement, changer sa bio mécanique et se mettre à courir volontairement sur l’avant pied va majorer la contrainte sur les mollets. Il faut effectuer une transition très progressive et être à l’écoute de son corps, de ses sensations pour bien doser et quantifier la contrainte.

[@rclrclrcl9859]

@@NBcoaching dois je continuer de me forcer a courir sur l avant pied ou laisser tomber ?

[@NBcoaching]

@@rclrclrcl9859 Il est avant tout essentiel de savoir pourquoi tu veux courir sur l'avant pied ? Parce qu'on t'as dit que c'était mieux ? Parce que tu es blessé ? Pour la performance ? Te forcer à courir d'une façon qui n'est pas naturelle et qui te crée beaucoup de douleur ne te mènera sans doute pas très loin. En revanche, tu dois mettre en place une stratégie plus progressive pour respecter les délais d'adaptation de tes structures. Va jeter un oeil ici, tu trouveras sans doute quelques pistes à explorer : kzbin.info/www/bejne/jZa6epuZra6lgpo

[@rclrclrcl9859]

@@NBcoaching on m a en effet dit que cela etait mieux pour le corps et la performance. De mon côté j ai tjrs cru que le talon servait a amortir mais d autres me disent que non Je cherche a savoir quelle est la meilleure technique a adopter poir preserver son corps. Côté blessure, j ai eu mal au genoux pendant une periode du au syndrome de l essui glace, j ai donc fait faire des semelles orthopedique et depuis je n ai plus mal.

[@Coachkine-CK]

@@rclrclrcl9859 Apprendre à courir avec des pros (club, asso, coach running...) est le premier des points essentiels pour éviter ce genre de mésaventure. Bonnes sorties, technique, bonne préparation et persévérance ! 👍

[@jassim9167]

Jai 16ans je fais du foot est ce que c'est grave ou pas si j'ai mal sachant que moi c'est les deux mollets

[@NBcoaching]

C’est grave ! Consulte un boucher pour une amputation directe!!!! 😂😂😂 Plus sérieusement, si la douleur est récurrente et des deux côtés consulte un professionnel de santé pour un bilan détaillé puis un traitement approprié.

[@echolb2156]

Je ne cours pas et pourtant c'est une douleur qui m'agace chaque jour 🙃

[@hhmo9862]

👍❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@monarques93MrGollum]

Presque 2ans en drop0, j'ai pas respecté la transition drop10>drop0, je souvent mal aux tendons d’Achille ...

[@NBcoaching]

La différence de drop est importante. Un bon dosage pendant un certain temps t’aiderai sûrement !

[@monarques93MrGollum]

@@NBcoaching est ce que le fait d'alterner chaussures normales et drop 0 n’est pas un frein? Ne devrais-je pas marcher le + possible en drop 0, en dehors des sorties run?

[@NBcoaching]

Quid de qu’est ce qu’une chaussure normale ??? 😜 Pour faciliter l’adaptation il est clair que passer du temps dans son quotidien ou au travail en chaussures minimalistes ou pieds nus aide beaucoup.

[@Coachkine-CK]

Attention, le drop 0 ne convient pas à tout le monde et malgré des transitions "bien menées", ne pas s'acharner à vouloir courir en minimalisme si c'est générateur de symptômes d'inadaptation structurelle...

[@monarques93MrGollum]

@@Coachkine-CK oui je suis passé chez Hoka en drop 4 ou 5 et je n'ai plus de douleurs aux mollets ni pendant mes séances de palmes...

[@user-hz7nn4qk4e]

Ma douleur est juste en dessous du mollet ....

[@dorian.pk1]

j'ai mal en bas du mollet moi je pense c'est une grosse dentinite

[@ghozalazal4351]

J'ai une neuropathie et je suis bloquer a ce niveau

[@tiramo36]

Après 5 minutes d'exercice mes mollets me Dit Stop 🛑 et rentre chez toi Mrd