La périostite : des solutions pour sortir de cet enfer

Voici les exercices que j'utilise pour traiter la périostite : l'un des syndrome les plus courant chez les coureurs.
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[@valentin6427]

Petit témoignage personnel : J'ai aujourd'hui 24 ans, je cours (très amateur) depuis 3 ans environ. J'ai souffert de la périostite pendant environ 2 ans et c'est maintenant terminé ! J'avoue que je ne sais pas réellement quel est LE facteur qui m'a permis de m'en sortir. Mais en tout cas j'ai repris le vtt ce qui à mon avis a renforcé mes mollets. J'ai réalisé des massages en écrasant le périoste à en pleurer ! Et j'ai modifié ma foulée pour avoir une attaque moins prononcée sur le talon. La douleur a fini par disparaitre. A savoir que les semelles orthopédiques et les différentes pauses de plusieurs mois n'ont servi à rien dans mon cas. Courage à tous ceux qui en souffrent ! :D

[@trazkooo]

svp aidez moi j’ai une douleurs sur le côté presque à l’os (sur le côté intérieur un peu comme l’image au début qu’il a montré pour la 2e douleur) dès que je cours j’ai extrêmement mal si je ne prend pas d’anti inflammatoire, j’ai mis de la baume Saint Bernard pour les douleurs musculaires et tendino ligamentaire, et ça ne marche pas j’ai 16 ans j’ai ceci depuis la reprise du basket (il y a 3 semaines) et ça me gêne dans tout ce que je fais je fais 10h de sport par semaine avec les options sport au lycée, l’EPS + le basket en club, j’aimerai vite tout reprendre car il y a la reprise du championnat dans 15 jours j’espère que ça sera possible, je me répète mais j’espère que vous pouvez m’aider style entraînement quotidien pour muscler (je ne sais même si c’est utile dites moi) crème, vélo ou je ne sais pas mais il faut impérativement m’aider car mon équipe compte sur moi en départemental (ce n’est vraiment pas rien) en tant que meneur je me dois d’être là et je ne peux pas forcer sur ma douleur (aux 2 jambes je précise) (+ a la droite qu’à la gauche quand même) quand je bouge mon gros orteil de haut en bas avec la jambe tendu je ressens un peu la douleur svp meme si vous voyez ce message mais que vous ne savez pas dites quelque chose j’espère que quelqu’un pourra m’aider je vous remercie d’avance encore désolé si je me suis répété mais clairement je panique totalement je suis démoralisé bonne soirée à vous 🏀😩😊

[@Gshjs-ui2gw]

@@trazkooo ça va mieux ou pas?

[@2pinces162]

@@trazkooo salut, Stp aide moi, j'ai la même chose et je me prépare pour les JO de mon monde. Comment as tu géré ? Merci

[@Bboyerifus]

C'est de très bon conseil. Un grand merci pour ton travail. Je suis Osteo dans le sport de haut niveau et professeur d anatomie et je trouve très pertinent ton approche. J aurais rajouter le faite de faire des suivis réguliers avec son praticien de plus s'il est spécialisé en posturologue clinique car cela peut fortement aider le corps de manière très spécifique ou même améliorer la prévention des blessures sur le long terme.

[@lorenthostaux7396]

J en ai regardé des dizaines de vidéos sur la periostite. Mais je ne me retrouvais dans aucune. ENFIN une où je me sens concerné et où on a des solutions. TOP. Merci.

[@gregoirepelletier5696]

J'ai eu des periostite pendant plusieurs années de 16 ans à 25, badminton, volley ball, course à pied (triathlon M, L) Plusieurs arrêts, semelles orthopédiques, chaussures Mizuno, New balance, kalenji), K Tape, ondes de chocs, kinésithérapeute, renforcement... La periostite est toujours revenu... Et avec une forte intensité 😱 La cause de la periostite est que comme je suis nageur, je suis relativement lourd sur le haut du corps et une loge postérieur assez faible. Une pronation très prononcé et des pieds "creux" Les solutions que j'ai trouvé sont le renforcement des muscles postérieurs, semelle orthopédiques, la prothèse ZAMST est relativement efficace en prévention (même principe que le Tape), et une montée en charge d'entraînement progressive. Massage MTP en prevention si les douleurs apparaissent + anti inflammatoire. Voilà les quelques solutions que j'ai trouvé 😉😊🚴

[@ironuman]

En cherchant les causes, on finit souvent par trouver des solutions, bien joué 😉

[@BenDew85]

Anti inflammatoire, chose à ne pas faire. Tu ne corriges en rien le problème.

[@trazkooo]

svp aidez moi j’ai une douleurs sur le côté presque à l’os (sur le côté intérieur un peu comme l’image au début qu’il a montré pour la 2e douleur) dès que je cours j’ai extrêmement mal si je ne prend pas d’anti inflammatoire, j’ai mis de la baume Saint Bernard pour les douleurs musculaires et tendino ligamentaire, et ça ne marche pas j’ai 16 ans j’ai ceci depuis la reprise du basket (il y a 3 semaines) et ça me gêne dans tout ce que je fais je fais 10h de sport par semaine avec les options sport au lycée, l’EPS + le basket en club, j’aimerai vite tout reprendre car il y a la reprise du championnat dans 15 jours j’espère que ça sera possible, je me répète mais j’espère que vous pouvez m’aider style entraînement quotidien pour muscler (je ne sais même si c’est utile dites moi) crème, vélo ou je ne sais pas mais il faut impérativement m’aider car mon équipe compte sur moi en départemental (ce n’est vraiment pas rien) en tant que meneur je me dois d’être là et je ne peux pas forcer sur ma douleur (aux 2 jambes je précise) (+ a la droite qu’à la gauche quand même) quand je bouge mon gros orteil de haut en bas avec la jambe tendu je ressens un peu la douleur svp meme si vous voyez ce message mais que vous ne savez pas dites quelque chose j’espère que quelqu’un pourra m’aider je vous remercie d’avance encore désolé si je me suis répété mais clairement je panique totalement je suis démoralisé bonne soirée à vous 🏀😩😊

[@agathegirard6725]

Mais OMG tu viens de mettre les mots sur le pb que j'ai depuis un an et que je n'arrive pas a résoudre ! Comme Rebecca, TFL au début...changement de foulées, éducatifs...etc et tibial postérieurs (periostite?) douloureux depuis 1 an. Je vais montrer ta vidéo a mon kiné, 10000000000 merci pour ces supers explications détaillées et cette vidéo de super qualié

[@valeryl.6141]

Mille mercis. Effectivement les explications les plus complètes, avec surtout des pistes très précieuses pour comprendre (et pas seulement pour soulager), notamment sur les muscles en jeu et les types de contraintes... ça permet vraiment d’y voir beaucoup plus clair et de comprendre comment agir ! Je commence aujourd’hui mon plan de réadaptation à la course, quasiment comme un débutant... c’est rageant, mais c’est en effet le plus raisonnable. J’espère pouvoir tenir mon objectif de fin octobre (trail de 35 km/1600 m de d+) sans trop de dégâts. Merci beaucoup !

[@theocourpotin209]

Le commentaire a déjà été posté mais je me sens obligé de le répéter : c'est sans aucun doute la meilleure vidéo/explication de tous les sites traitant de la périostite. En tant qu'étudiant en kiné je pense qu'absolument toutes les infos y sont, à voir et à revoir, bravo et merci !

[@adriendelcourt9786]

Ta vidéo est incroyable,tu expliques très bien et je pense que chacun peut se reconnaître dans ce que tu dis !

[@pierrejean4457]

Cette vidéo est top !! Traite parfaitement le sujet en étant très claire, concise et surtout pertinente. Merci 🙏

[@purrpaletteatelier1675]

Probablement la meilleure explication tous sites confondus. Merci! J'ai traîné une périostite/tendinite sur le devant des tibias pendant 5 ans. Impossible de m'entraîner. Ca devenait handicapant même pour le volley. La conclusion est le meilleur conseil qu'on puisse donner. Depuis cet été, j'ai décidé d'être sage et de retourner à l'entraînement de course à pied comme si je n'avais jamais fait de sport de ma vie. Parfois je ressent une douleur à la palpation, mais je ne suis pas gêné dans l'exercice. C'est exactement ce que tu décris : je ne serais jamais guéri de cette pathologie, mais en étant vigilant on peut corriger le problème à son origine.

[@trazkooo]

svp aidez moi j’ai une douleurs sur le côté presque à l’os (sur le côté intérieur un peu comme l’image au début qu’il a montré pour la 2e douleur) dès que je cours j’ai extrêmement mal si je ne prend pas d’anti inflammatoire, j’ai mis de la baume Saint Bernard pour les douleurs musculaires et tendino ligamentaire, et ça ne marche pas j’ai 16 ans j’ai ceci depuis la reprise du basket (il y a 3 semaines) et ça me gêne dans tout ce que je fais je fais 10h de sport par semaine avec les options sport au lycée, l’EPS + le basket en club, j’aimerai vite tout reprendre car il y a la reprise du championnat dans 15 jours j’espère que ça sera possible, je me répète mais j’espère que vous pouvez m’aider style entraînement quotidien pour muscler (je ne sais même si c’est utile dites moi) crème, vélo ou je ne sais pas mais il faut impérativement m’aider car mon équipe compte sur moi en départemental (ce n’est vraiment pas rien) en tant que meneur je me dois d’être là et je ne peux pas forcer sur ma douleur (aux 2 jambes je précise) (+ a la droite qu’à la gauche quand même) quand je bouge mon gros orteil de haut en bas avec la jambe tendu je ressens un peu la douleur svp meme si vous voyez ce message mais que vous ne savez pas dites quelque chose j’espère que quelqu’un pourra m’aider je vous remercie d’avance encore désolé si je me suis répété mais clairement je panique totalement je suis démoralisé bonne soirée à vous 🏀😩😊

[@Billboard.H]

@@trazkooo ok je viens de lire toute l'histoire, moi je me massais du talons vers le genou, tu peux prendre une cuillère mais j'avais pas la technique donc j'utilisais mes doigts. J'espère que tu as du froid ça fait énormément de bien. Toi tu as la chance d'avoir un coach alors demandes lui conseil !

[@trazkooo]

@@Billboard.H d’accord merci beaucoup 🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@faresp7776]

@@trazkooo alors cet évolution ?

[@trazkooo]

@@faresp7776 je mets des genres « d’élastique » ou « manchettes » qui vont du bas du genou a la cheville quand je fais du sport, et aucune douleurs, juste quand je fais sport sans j’ai mal mais un peu moins qu’au début 👍

[@martinwilliam5686]

Bonjour, super explication, Je pratique l’athlétisme du sprint et on a beaucoup de périostites. Pour le faire passer on utilise le plateau de freeman. du travail de pieds. Pour nous c'est le choc du pied avec la piste qui provoque une vibration le but et d'amortir le choc (lever les orteils griffer le sol). 1) 5 minutes 3 fois par jours plateau de freeman le matin au réveil et le soir avant de dormir même en dehors de la période d'entrainement. 2) bain froid 20 min en période de crise. 3) travail de latte 1 pied intervalle avec frequences d'appuies le but faire le moins de bruits possible lever les orteils. 4) En journée au travail se mettre accroupie sur son siège environ 1/2 heure pour assouplir les chevilles ,les genoux et le dos (poser les talons au sol en étant accroupie). cordialement

[@ironuman]

Mobilité, stabilité, renforcement, c'est la clé.Travailler les orteils relevés sur du sprint c'est intéressant, je vais creuser. c'est rependu dans beaucoup de clubs cette pratique ?

[@winphet]

Merci beaucoup, j 'ai cette douleur depuis 2 mois, impossible de la faire disparaître. Votre expérience correspond exactement ce que j'ai, vécu : assiduité, changement de foulée... vos conseils vont me permettre de prendre soin et essayer de guérir.

[@SkuldB]

Tu as du passer un sacré bout de temps pour rechercher sur le sujet. Je me rends compte que j'ai un début de douleur qui correspond à la périostite. Je sais ce qu'il me reste à faire maintenant. Merci beaucoup pour ces éclairages ! Aymeric

[@pierreguidez1099]

Hola depuis l'Espagne ! Bon déjà, meilleure vidéo de l'univers intersidéral sur la périostite. Ça change des 3 minutes de Major Mouvement sur le sujet qui mériteraient un bêtisier (allez voir : deux minutes HS et un vague concept sur la foulée... bref). Sur le fond, je suis content de trouver quelqu'un qui a la même expérience que moi. Faire le forcing pour être impeccable sur l'avant pied pour se retrouver avec des périostites, alors que tous les conseils/témoignages parlent du schéma inverse. Et je dois avouer que c'est légèrement démoralisant de se taper des périostites invalidantes avec une foulée corrigée. Le renforcement des muscles postérieurs profonds est assez rarement préconisé. En plus les exos sont bien expliqués, notamment le passage hyper important sur le fléchissement du genou pour désengager les gemellos. Si je puis apporter mon expérience en ajoutant quelques éléments : courir dans le sable profond (pas celui du bord de mer immédiat) est un excellent exercice contre les périostites. - travail naturel des muscles stabilisateurs du pieds jusqu'à la hanche, de par l'aspect mouvant du sable. - travail à faible intensité, on ne court pas vite dans le sable, donc possibilité de courir pendant la période où l'on a encore mal - courir dans le sable est vraiment demandeur, donc ça permet de rester en forme et de ne rien perdre de son endurance fondamentale pendant la période de récupération - non négligeable : beaucoup de coureurs africains le font, Cheptegei par exemple, je sais aussi que Bedrani le fait très souvent et que chez Ineos ils réathletisent beaucoup dans le sable. Bref, merci pour la vidéo !

[@bastienGUILBAUD-Zone2Coaching]

Encore une vidéo hyper enrichissante ! C'est toujours trop court... Bravo !

[@Gups-vv4ug]

J'ai vécu exactement le même cas que ton amie Rebecca car c'est en travaillant mon passage en foulée medio-pied que ma périostite s'est déclenchée l'année dernière. Quasiment 3 mois de galère et de kiné pour faire disparaitre totalement la douleur avec une bonne partie des exercices que tu as montré dans la vidéo (exercice sur marche, attraper la serviette avec les orteils etc...). Aujourd'hui je ne le regrette pas car la technique est acquise et la cadence a augmenté. Un grand bravo pour ta vidéo, tes analyses, ta pédagogie et ta qualité de narration. Au top 😄👍

[@morillassebastien1600]

merci beaucoup, c' est de l'or cette vidéo quand on et atteint dune périostite, ca va beaucoup m'aider!

[@benoitsobkowiak223]

Un point extrêmement important que tu as abordé que beaucoup oublient c'est la mobilité ! Périostite ou non mesdames messieurs faite, un peu de mobilité tous les jours ou presque, les effets sont impressionnants !!!! Tristan, que dire.... encore une très bonne vidéo ! Éclate toi bien sur tes challenges de cette année ;-)

[@xekebo01280]

Excellente vidéo, merci Tristan !

[@sweettaboo2078]

Merci pour ces explications claires et détaillées. Super montage 👍

[@willy3653]

Cette vidéo est remarquable, une véritable mine d'or concernant ce sujet. Ton analyse est tout à fait pertinente, l'ensemble des exercices tout autant ! Concernant ton hypothèse en effet passer d'un attaque "talon" à une attaque "médio-pied" va sur-solliciter les muscles de la loge postérieure (soléaire,tibial postérieur, fléchisseurs des orteils/hallux) sous une contrainte excentrique auxquels ils ne sont pas habitués entraînant le "décollement au niveau des insertions musculaires donc du périoste (pour simplifier). Un renforcement sous une contrainte excentrique pendant au moins 6 semaines va entraîner un remodelage de ces muscles/tendon permettant ainsi de supporter la contrainte lors de la course. Merci pour ton travail ainsi que ton analyse plus que pertinente. Ps : Je suis kinésithérapeute ;)

[@floriandommergues1332]

Pas encore vu la vidéo mais rien que pour l’espoir d’avoir des solutions je like 🙏🏻😅

[@ironuman]

J'espère que tu n'as pas regretté ton like après l'avoir visionné ;)

[@aminekaram4913]

Vidéo très qualitative ! Bravo pour cet effort

[@quentin2394]

vidéo très complète, merci pour les conseils !

[@romainchaxel5596]

Je suis d’accord avec ton analyse même sans être médecin. T’es vidéos sont très instructives.

[@lucpierre3638]

Merci pour cette vidéo, très bonnes explications et supers conseils!

[@dubonpied5637]

Merci Tristan! La première partie sur l'anatomie est très bien expliquée. Et si je suis tout à fait d'accord avec ce que tu dis à partir de 13:30, je pense qu'on peux ajouter que le manque de force de certains muscles qui entraine les blessures est dû à une surprotection essentiellement culturelle. Je sais que le minimalisme n'est plus à la mode, il n'en reste pas moins tout à fait viable. La course minimaliste permet de solliciter naturellement les systèmes tendino-musculaires et de prévenir les blessures par la stimulation des zones clés, ce qui rend alors le travail spécifique de musculation en prévention obsolète dans de nombreux cas. Si cela vous intéresse, ne faites pas ça n'importe comment non plus, la vidéo a abordé la notion de quantification du stress mécanique de façon détournée, et je ne peux que l'encourager ( c'est quand il dit qu'il faut y aller progressivement, en gros ).

[@MorenoDominati]

Cette vidéo est géniale, excellent travail...

[@Plfvr76]

Merci infiniment pour ton travail !

[@thomasarrabito1674]

Toppissime. Au lieu de passer de 2 à 3 séances semaines je vais continuer sur deux + 1 de renfo spécifique dans un premier temps !

[@skysharpshooter]

vidéo très interessante ! Tu rentre bien dans les détailles et les hypothèses sont interessantes

[@jeremythouin8357]

Incroyable cette vidéo

[@J-Rbs]

Merci super vidéo !

[@jonathanbokea5705]

T’es génial mon gars !!! On va se rencontrer un jour ! T’es quelqu’un !! 🦾

[@harounyahia3294]

Merciiiiiiiiii Ta vidéo est incroyable

[@gabinvermot-gaud6580]

Super vidéo !!

[@olivierc.3084]

Super vidéo !

[@christophemagnier2307]

Génial , Merci !

[@Martinho57]

Merci pour ta vidéo ! Tu conseilles de faire les exercices à quelle fréquence ? Tous les jours pour la mobilité ? Stabilité active avant les entraînements ou plus fréquemment ? Encore merci 🙏

[@simca9465]

MERCI mec pour ta vidéo grâce a toi Jai enfin compris pourquoi j'avait mal au mollet a cet endroit

[@nyxvyn]

très complet, merci

[@LionelOnEarth]

Merci pour la vidéo. Je n'ai pas de périostite mais une fasciite plantaire et je me retrouve dans toute l'explication (et ca traine depuis 1 ans) Je faisais des excentriques jambes tendue (donc jumeaux) je vais donc completer avec des renforcement du soléaire (j'ai déja fait fait tellement de choses mais pas ça !)

[@elisabethpotin5627]

super video merci !!!!

[@romanesnail-art8960]

Super vidéo merci beaucoup !!! ça fait 3 ans que je me traine des périostites avec des phases de repos et la rebelote, je vais donc appliquer tes conseils ;)

[@ironuman]

Bon courage dans ta guérison :)

[@julienmoi4245]

J'avais des périostites aussi, les manchons m'ont permis de continuer tout en soulageant les tibias, ça marche vraiment bien

[@romanesnail-art8960]

J'en avais mais comme j'ai pris du muscle au niveau du molet ils ne me vont plus mais je vais sûrement en reprendre car c'est vrai que ça atténuait pas mal la douleur! :)

[@IZZEDDINE_HADID]

it was really helpful explication 👌🎩. Thank you🙏❤

[@hugomolles8073]

Super vidéo 👍🏽

[@bonjourmonsieur5280]

J'ai attendu sans rien faire, j'ai eu rapidement deux fractures de fatigue, ça fait maintenant 7 mois que je ne peux plus m'entraîner, alors faites ce qu'il dit.

[@nikkirunner]

Méga intéressant !! Bon je crois que je vais arrêter de négliger le renforcement... A bientôt sur Zwift Tristan ;)

[@muminovic_benjamin]

Ça m’aide beaucoup

[@philchatel6314]

Bjr, sympa cette video ...30 ans avec cette douleur. Specialistes ou pas ...aucune solution. J ai cherche sur youtube ... pas top. Et la, enfin une video interessante ... ca sent la passion. Merci.

[@ironuman]

Je te remercie Phil, j'espère qu'elle t'aidera. Pour moi le renforcement est la clé de voûte de cette pathologie (et de beaucoup d'autres d'ailleurs). Revenir sur 30ans de douleur va prendre du temps mais accroche toi :)

[@loicdumon9243]

Ne surtout pas négliger l'échauffement ! Les deux fois où ma périostite c'est déclarée , c'est sur de la vitesse avec un mauvais échauffement sur une surface dure ! Podologue posturologue pour des semelles la première à fait disparaitre le problème des le premier km avec les semelles ! La ça vient de m'arriver sur une séance de vitesse avec un échauffement négligé et des semelles mortes ... ! Bon courage a vous ! Et surtout de perdez pas espoir ! D'ailleurs @IronUman tes conseils sont vraiment parfait ! Mieux que tous les médecins et kinés que j'ai pu voir ! Merci !

[@bobleponge646]

merci bro

[@jphd81]

Merci beaucoup pour cette vidéo ! je me suis remis au jogging et j'ai commencé à avoir mal à la hauteur du tibia. J'ai toujours une sorte de présence, quand je cours, mais ce n'est plus douloureux, je ne sais pas si je me fait bien comprendre. En gros, c'est toujours là, mais sans que ça gène réellement. En gros : - j'ai arrêté plusieurs semaines et fait les exercice de renforcement proposés dans la vidéos - j'ai changé de chaussures et pris une semelle plus souple - j'ai également acheté, sous conseil d'un ami, des bas de contention (j'ai pris Compressport, mais il en existe certainement d'autres). ça maintient bien le tibia, je trouve. Bref, avec toutes ces mesures, j'ai réussi à passer outre, même si cette chose est toujours présente. Bref, je ne sais pas si c'est la combinaison des 3 choses ou une en spécifique qui à aidé, mais ça va dans tous les cas mieux. désolé pour la diatribe !

[@trazkooo]

svp aidez moi j’ai une douleurs sur le côté presque à l’os (sur le côté intérieur un peu comme l’image au début qu’il a montré pour la 2e douleur) dès que je cours j’ai extrêmement mal si je ne prend pas d’anti inflammatoire, j’ai mis de la baume Saint Bernard pour les douleurs musculaires et tendino ligamentaire, et ça ne marche pas j’ai 16 ans j’ai ceci depuis la reprise du basket (il y a 3 semaines) et ça me gêne dans tout ce que je fais je fais 10h de sport par semaine avec les options sport au lycée, l’EPS + le basket en club, j’aimerai vite tout reprendre car il y a la reprise du championnat dans 15 jours j’espère que ça sera possible, je me répète mais j’espère que vous pouvez m’aider style entraînement quotidien pour muscler (je ne sais même si c’est utile dites moi) crème, vélo ou je ne sais pas mais il faut impérativement m’aider car mon équipe compte sur moi en départemental (ce n’est vraiment pas rien) en tant que meneur je me dois d’être là et je ne peux pas forcer sur ma douleur (aux 2 jambes je précise) (+ a la droite qu’à la gauche quand même) quand je bouge mon gros orteil de haut en bas avec la jambe tendu je ressens un peu la douleur svp meme si vous voyez ce message mais que vous ne savez pas dites quelque chose j’espère que quelqu’un pourra m’aider je vous remercie d’avance encore désolé si je me suis répété mais clairement je panique totalement je suis démoralisé bonne soirée à vous 🏀😩😊

[@jphd81]

@@trazkooo Salut Trazko, N'étant pas médecin, il est délicat pour moi de te conseiller, car mon avis n'est pas celui d'un professionnel. Je vais donc plutôt te parler de mon expérience, et tu en feras ce que tu veux. Quand j'ai eu ma périostite, j'avais d'ailleurs demandé conseil à un ami médecin. Je te recommanderais d'en consulter un si cette dernière ne passe pas ou même déjà maintenant. Ce que m'avais dit mon pote médecin, c'est que la périostite est une inflammation. Donc, tant qu'on force ou qu'on travaille dessus, les choses ne peuvent faire qu'empirer, mais en rien aller decrescendo ! J'ai suivi ce conseil est ai arrêté la course plusieurs semaines. Les 3 premières course, lors de ma reprise, j'ai fait moins de kilomètres et ça c'est bien passé ; puis à la quatrième, j'ai senti une petite douleur revenir. J'ai donc arrêté de courir tout de suite et suis rentré en marchant tranquillement à la maison et n'ai repris que quelques jours plus tard en me focalisant bien sur mon tibia. Bref, tout ça pour dire qu'il ne faut pas forcer. Il faut aussi laisser à l'inflammation le temps de se résorber : ce n'est pas magique. Je confirme, ça fait un mal de chien et c'est assez impressionnant, mais le mal passe tout seul si on ne force pas dessus (du moins dans mon cas). De plus, je ne crois pas que des baumes pour les muscles agissent sur une inflammation de la membrane de l'os, mais il faudrait peut-être regarder s'il existe un produit plus adéquat avec un médecin. Je crois que les exercices décrits dans la vidéos sont plutôt bon et tu peux t'appuyer dessus. Du moins, je les ai fait et cela a marché dans mon cas. Je les ai fait personnellement que durant un mois, ou peut-être 6 semaines, je ne suis plus trop sûr, et ne les pratique plus du tout actuellement. J'ai écrit mon mot il y a cinq mois, et je crois que cette saloperie est loin, mais je reste vigilant, j'ai encore la trouille que ça revienne. Je cours tous les deux-trois jours entre 10 et 15 km, et pour l'instant ça joue... touchons du bois. Tout ça pour dire qu'on peut en venir à bout, mais si j'étais toi, je freinerais ces prochaines semaines sur l'effort. Je comprends bien que c'est embêtant, qu'il y a les tournois, etc. mais on a qu'une paire de jambe, et si elle peut durer jusqu'au bout, c'est plutôt pas mal ! Dans tous les cas, je te recommande d'aller consulter un pro si la douleur ne passe pas. Je ne suis pas sûr que ce sont les conseils que tu voulais entendre, mais j'espère avoir pu quand même éclairer 2-3 points. Dans tous les cas, je suis en pensées avec toi et espère que ça passera le plus vite possible. Courage pour la suite et tiens nous au courant de l'avancée de la chose, comment tu as fait passer la périostite ou ce que dit le médecin... ça pourra surement aider d'autres internautes une fois, peut-être demain ou peut-être dans quelques mois. Allez, courage et bonne soirée.

[@trazkooo]

@@jphd81 merci beaucoup pour votre message ça me fait extrêmement plaisir, je prend en compte tout ça, je vais voir un spécialiste le plus rapidement possible je vous tiens au courant bonne soirée :)

[@RedFire-mc8ne]

je vien de débuter le sprint, on fait beaucoup d'éducatifs sur la pointe des pieds avant la séance et j'ai développé cette douleur. quand j étais passé chez le médecin pour pratiqué cette discipline il m'avait dit que j'etais penche en arriere et que je risquait de courir sur le talon et il avait raison. Ducoup quand je suis passé sur médio et pointe de pied j'ai pas suppoorté. Au final c'est treès cohérant merci pour ta vidéo !!!

[@raphaeljullian4924]

Merci pour ces supers conseils! Une super vidéo comme la plupart du temps! Pourquoi pas accentuer les entraînements sur les sports portés (natation, vélo) en attendant de se renforcer musculairement si la course à pied est trop douloureuse

[@ironuman]

Oui l'entrainement croisé peut être une bonne solution en attendant que le renforcement fasse effet et que la phase inflammatoire passe. Mais tous les coureurs ne sont pas triathlète dans l’âme ;)

[@athospaf]

Les manchons de compressions m’ont sauvé la vie! Ça maintient le tibia et le biceps ensemble. En préventif, c’est quasiment le remède pour ne plus en avoir. En curatif, ça reste délicat mais ça permet de ne pas passer au stade ultra aigu. Si j’ai pu aider...

[@Julgoog]

Je valide, idem pour moi... des boosters bien choisis, à la bonne taille peuvent vous sauver, réduire un peu la distance et continuer le renfo muscu 💪👍

[@xShanKsTV]

@@Julgoogtu aurai un lien de manchons de compression ?

[@Flaquiere_Theo]

@@xShanKsTVFlytex

[@skyvers7870]

Je reprend espoir grace à ta vidéo merci.

[@ironuman]

J'espère que tu réussiras à trouver la solution :)

[@yulunga]

Génial je suis comme Rebecca j'ai modifié mon attaque middle pied et ma foulée et bing périostite et pourtant je préfère de loin ce nouveau mode de course... pas envie de revenir à l'attaque talon donc rééducation et comme toi les foulees rasante me permette de faire ma séance entière autrement c'est impossible.

[@muminovic_benjamin]

Merci beaucoup 👏

[@TheMrKOME]

Je te conseille de devenir kiné, tu as tout ce qu'il faut pour être excellent ;) Je le sais, je le suis moi-même, j'approuve tes exercices et tes conseils sont parfaitement clairs! 👍

[@ironuman]

Je te remercie, c'est sympa. Mais je te laisse le cabinet kiné sans regret ;)

[@aline1415]

bonjour, Qu'elle est la deuxième pathologie évoqué au début ? (douleur plutôt sur l'extérieur du tibia) Super vidéo !!

[@hugoporte1267]

Fracture de fatigue non?

[@aline1415]

Hugo Porte alors j’ai changé de chaussure et depuis plus de douleur ! :)

[@hugoporte1267]

@@aline1415 la chance mdr

[@jerybis]

Aline j’ai exactement ce que vous mentionnez.

[@aline1415]

Jeremie Alliaume et c’est partie ? Personnellement ça me la fait au début quand je débuter vraiment, après j’ai aussi changé de chaussure alors est ce que c’est plutôt lié à la chaussure ou à la façon de courir ? 🤷‍♀️

[@tegioz7322]

Très bonne vidéo. J'ai actuellement une périostite tibiale qui s'est déclenchée en augmentant probablement trop vite la charge de travail mais aussi et surtout en essayant de passer à une attaque médio pied au lieu de mon attaque talon naturelle... Dommage que j'avais pas vu cette vidéo avant ! N'essayez pas de changer votre attaque de pied, celle qui vous est naturelle est la bonne. Pleins de marathoniens pro courent talon, et d'autres médio pied et il n'y a pas de réel consensus sur le fait que courir médio pied est meilleur que talon pour prévenir les blessures :)

[@tomy974]

Ouais j'ai le meme problème, j'ai changer mon type de foulé car j'etais en train de me briser les genoux mais meintenant j'ai une periostite.

[@dani7776]

Bonjour! Super explications claires et concises! Du coup j'aimerais évoquer un autre problème avec toi! Je ressens une douleur à la hanche gauche après 20 min de footing. Cette douleur est apparu à la suite d'un effort assez lourd sur ma jambe gauche il y 2 ans. Même en ayant arrêté la courses, donc en ayant imposer un repos à mon corps, je ressens cette douleur après 20 min de course. J'ai effectué une échographie et rien à l'image. Que me conseillerais-tu?

[@bastienbndt2704]

Merci pour cette video ! Meme chose que toi quand je debute ma session en foulee terienne ca aide a bien s'echauffer et sentir beaucoup moins la douleur :) Je pense que ma periostite vient de mes chaussures un peu trop usees et de mon poids qui a augmente. Du coup, est ce que tu as des conseils de chaussures pour quelqu'un qui a plutot naturellement une foulee meso pied (aerienne) avec comme priorite le comfort ?

[@gerardloesner8110]

Yes man ! amis coureurs, en tant que ieuv n'oubliez pas que: le corps est ....vivant....qu' il bouge, évolue sur le plan musculaire, osseux...notre statique et notre dynamique évolue. Et donc, quand on parle de muscle profond, de leur sollicitation excessive qui amène une lésion, j'aimerais bien savoir dans quel état sont les muscles qui le sont moins...! C'est binaire, le corps c'est un équilibre. Si on reçoit un coup de couteau et qu'on saigne, il y a fort à parier que notre chemise est trouée....

[@keddachehacene6102]

Excellent.

[@hitmankekboy7048]

Les séances de renforcement on les place avant ou apres la course

[@CasimirdeHauteclocque]

Hello ! Merci pour la vidéo. Tu dis que des cales abîmées peuvent blesser. J’ai du mal à voir comment ni pourquoi ? A quel moment on défînit que c’est abîmé ?

[@youplaboum207]

C'est cet article qui m'a fait découvrer ta chaine, et je suis devenu fan depuis ! Question: quel est la 2e douleur que tu décris en début de vidéo? Mon osthéo me dit que j'ai une tendinite des releveurs, tu faisais référence à ça? 3 semaines d'arrêt déjà, j'en peux plus !

[@ironuman]

Yes. Indice : l'arrêt tout simple ne sera surement pas suffisant pour guérir définitivement.

[@NiKraYzie]

Tu pourrais faire une video sur les releveurs alors? C’est le problème que je rencontre avec ma sœur. Apres 15min de run, une douleur irradiate apparaît sur le côté extérieur à l’avant du tibias. J’essaie de l’ignorer mais elle devient de plus en plus gênante et m’oblige à m’arrêter. Merci pour tes vidéos, elles sont au top!

[@ValentinBlary]

@@NiKraYzie pareil depuis quelques semaines, alors que je cours depuis des années et jamais eu cette douleur, des nouvelles depuis ?

[@alainbrochet3120]

J'ai souffert d'une périostite chronique de 16 à 27 ans avec des périodes courtes de rémission qui m'empêchaient tout entrainement régulier et la solution était ... trois dents de sagesse qui refusaient de sortir et entraînaient autant de points d'infection. Dans tout ce qui est bursite, tendinite ou périostite bilatérales il faut chercher l'infection cachée. Si ce message peut aider quelqu'un j'en serais ravi par ce que 11 ans des meilleures années sans pouvoir pratiquer son sport de prédilection, c'est long (je me rabattais sur le vélo).

[@grondebarbe3997]

Bonjour, comment as tu su que tu avais une infection ?

[@alainbrochet3120]

@@grondebarbe3997Un "panorex" c'est à dire une radiographie de toute la mâchoire.

[@thorgalzif]

Dans mon cas c'était la posture (dont tu ne parles pas je crois ...) avec le bassin vers l arrière. Travail sur la posture il y a 2 ans donc pour éviter que ça revienne et un truc de kiné pour que la douleur parte littéralement en 30 moins : tu mets de l'huile ou vaseline le long de l os et tu viens frotter sur toute la longueur du tibia de plus en plus fort sur le côté de l' os là où ça fait mal: c'est douloureux les 2 1ere minutes et après ça va. Au bout de 15 mins la douleur a totalement disparu!

[@Eiilemaa]

MERCI

[@Nygaut]

Merci pour cette vidéo très complète, j'ai eu il y a 2 ans une périostite qui s'est déclenchée exactement dans les mêmes conditions que Rebecca : reprise + volume important + modification de ma foulée, et je l'ai traînée pendant 6 mois... Aujourd'hui ça va mieux car je fais de la prévention, mais j'ai encore des axes d'amélioration quand je vois tous tes conseils, je vais les mettre en pratique. :) J'ai cependant une remarque : mon médecin du sport avait diagnostiqué une périostite alors que je suis dans le cas que tu décris à 0:45 : douleur sur l'extérieur / devant du tibia. Si ce n'est pas une périostite qu'est-ce que cela peut-être selon toi ?

[@guillaumehuchet7636]

M-E-R-C-I

[@massleye8853]

Salut cv, mais je vous demande svp son durée de traitement

[@Andy2b25]

Bonjour et merci pour cette vidéo! Cependant, as-tu le nom de la pathologie à l’avant du gibier plutôt vers l’extérieur que tu mentionne au début ? Histoire que je puisse me renseigner de mon côté Merci

[@ilyaas9151]

Surement une inflammation des releveurs

[@florencelesaux9057]

Salut, en début de vidéo tu parles d'une douleur sur la partie externe du tibia en précisant que cela ne concerne pas cette vidéo, je suis concernée par cette douleur, sais tu comment solutionner cette douleur (à vélo cela me gêne, je ne peux pas me servir de ma jambe à 100 =% trop de tension sur cette zone et en cap je pense que cette tension "tire" sur le genou et donc le genou trinque (essuie glace), merci

[@titouanfelmy8230]

Super vidéo, n'empêche il y a un truc marrant à 11:08 ce n'est pas les mêmes chaussettes aha 😂

[@ironuman]

J'avoue j'aurais pu faire un effort 😂

[@nathanzizek7511]

Hello merci pour ta vidéo. Il se trouve que la douleur que j’ai c’est plutôt en haut du tibia. Aurais-tu des infos ou des conseils pour soigner cela? Merci d’avance pour ton retour

[@lenaveosquentin605]

je confirme que de commencer avec des petites foulées en attaquant par le talon permet d'éviter les inflamations du périoste car le faite de remonter les orteils et l'avant du pieds qd on attaque avec le talon permet de faire un bon étirement dynamique de début d'entrainement. En respectant le principe de contraction de l'antagoniste ( jambier antérieur) pour étirer l'agoniste ( mollet).

[@ironuman]

Merci pour ton retour :)

[@quentinh.8203]

Je sais que cela n'a pas vraiment de lien avec la vidéo mais la pathologie dont tu parles à 00:47 de la vidéo, c'est dû a quoi ?

[@poignetdevelo6172]

Bonjour, moi aussi cela m'intéresse car ma douleur se situe à ce niveau et tous les spécialistes que j'ai pu croiser m'ont parlé de périostite.

[@MrJoga71]

Idem....tristannnnn a l'aide!

[@LL-dh3st]

J'ai ça aussi et j'aimerais bien savoir le pourquoi du comment et aussi comment s'en débarrasser

[@MrJoga71]

Tristan a répondu à la fin des réponses....voir commentaire de wubyo....afficher les 10 reponses

[@LL-dh3st]

@@MrJoga71 merci beaucoup !

[@Pitichou37]

7:23 : "la prévention passe par 3 piliers principaux 1) le renforcement, 2) la mobilité et 3) la stabilité." ➡Tout à fait d'accord, mais n'oublie la quantification du stress mécanique (el famoso QSM). Même avec du renfo, de la mobilité et de la stabilité, faire varier un ou plusieurs des paramètres ci-dessous trop vite : - augmentation de la fréquence d'entrainement - augmentation du volume d'entraînement - augmentation de la cadence de pas - changement de chaussure radical (maximaliste minimaliste) - modifier la biomécanique / la foulée - augmentation de la durée/distance des sorties longues - augmentation ou introduction de séances de vitesse - augmentation ou introduction de dénivelé - augmentation ou introduction d'un autre sport (qui introduit un stress similaire à la course à pied, ou non prise en compte de ce sport dans la QSM) peut augmenter le stress, même sans symptômes, jusqu'à ce qu'on se blesse 😅 Ce qui est insidieux, c'est que pris à part et introduits au bon moment et progressivement, ces choses peuvent en réalité participer à la prévention de périostites (et d'autres pathologies du coureur). Dans mon cas, je suis intervenu sur la cadence à un moment où j'augmentai le volume hebdomadaire (graduellement, et en écoutant mon corps, enfin c'est ce qu'il me semblait), avec renfo/mobilité et après 6 mois d'introduction très progressive de chaussures minimalistes dans certaines séances. Et bien ça n'a pas suffi. Je n'ai pas tenu compte qu'une plus haute cadence - bien qu'elle réduit les forces d'impacts - augmente tout de même la fréquence des impacts et l'effet est démultiplié avec des minimalistes (même quand on s'y est bien habitué), et encore plus dans une période d'augmentation du volume. BIM, périostite ! J'aurais dû être plus patient, ne pas me fier qu'aux sensations et n'augmenter l'un de ces paramètres à la fois. "J'aurais dû être plus patient", je pense que c'est le souci de la majorité des blessures en course à pied 😂.

[@FendCore]

Je me retrouve dans la pathologie décrite à 0:45 -> douleur plutôt devant côté extérieur. Je note que ça n'a rien n'à voir... Mais de quel côté dois-je chercher ? As-tu des pathologies à nommer ? En tout cas Merci pour cette vidéo complète et pleine de bon sens, je n'ai pas ce symptôme mais j'ai appris des choses essentielles. Et je viens de redéfinir mon objectif principal 👍

[@cubitusclaudius]

Merci

[@alex31562]

HELLO J'ai eu le problème quand je faisais beaucoup de course à pieds, et j'avoue que lorsque la douleur arrive ça fait pas mal ça fait très malllllllllllll au point de devoir s'arrêter et masser le point douloureux ( généralement quand je passais mon doigt sur le tendon tu sent bien la douleur) après ce que j'ai fait c'est mettre du froid mettre du froid et surtout "muscler le tibia" avec la technique d'attraper une serviette avec les doigts des pieds 10 rpétitions d'attrape serviette lol !!

[@LL-dh3st]

Quelqu'un aurais des infos sur la pathologie dont il parle au début? (plus vers l'avant du tibia vers l'extérieur) j'ai ça depuis un moment et je ne sais pas du tout ce que c'est ;les douleurs disparaissent quand je coupe totalement pendant plus d'une semaine mais quand je reprends la course à pied au bout d'une à deux semaines les douleurs réapparaissent. Merci

[@gatoutus]

As-tu mis un nom sur cette douleur depuis?

[@LL-dh3st]

@@gatoutus Aucun nom dessus mais la douleur à complètement disparu depuis , réduction du volumeet de l'intensité de l'entrainement , j'ai mit un gros focus sur le sommeil , la récupération avec massage , alternance de chaud et de froid etc et si mes souvenirs sont bon la douleur a disparu et évidemment ne pas forcer sur une douleur qui nous semble "anormale" pour pouvoir continuer à bien s'entrainer pas la suite; l'idée c'est surtout de ne pas seulement arrêter toute activité sportive mais d'optimiser la récupération ainsi que de continuer à s'entrainer sur des choses qui ne réveille pas la douleur (footing lent ou bien renforcement spécifique etc)

[@pyfeu]

Pour le soléaire, sans charge c'est possible, il suffit de plier les genoux et au lieu de faire un mouvement vertical on essaie de faire avancer les genoux sans bouger le bassin :)

[@ironuman]

Un peu comme je le montre à 11:29 ? 🤔

[@pyfeu]

@@ironuman pas tout à fait, ton bassin descend et tes talons restent coller au sol, j'essaierai de te faire une vidéo et te l'envoyer sur Instagram si tu es intéressé

[@tiberefle]

Quelle est la pathologie évoquée en début de vidéo avec comme symptôme des douleurs à l’avant du tibia ?

[@David-ts2iq]

Quel enfer... 🔥 Allez, j'y crois ! 🤌

[@sihamef2604]

merci pour cette vidéo hyper intéressante! Je traine une périostite chroniqeu depuis des années. Elle revient à chaque prépa de course. Je suis actuellement en prépa du marathon de Paris, et elle est arrivée à ma 7ème semaine d'entrainement, envie de pleurer! Du coup j'ai envie d'adopter les exercices de renfo que tu préconises, mais si je comprends bien, j'ai plutôt intérêt à les commencer après la marathon et éviter d'aggraver mon cas pdt la prépa? Je suis en semaine de récup, je vais me retester sur la prochaine séance et voir si je baisse le volume d'entrainement...

[@briveck]

Salut! Même chose que toi et également en prépa marathon. Finalement ça a donné quoi de ton coté ?

[@sihamef2604]

@@briveck Tout d'abord bon courage pour ta prépa et ta blessure! Pour ma part, j'ai eu de la "chance" que la périostite se manifeste sur la fin du plan ( 4 semaines avant)et pendant une semaine allégée. J'en ai profité pour aller voir l'osteo qui a écrasé les pastilles (si tu touches ton tibia tu devrais sentir des petites boules liées à la périostite). En appuyant fort dessus, elle force le corps à se reconstruire. Les 4 dernières semaines d'entrainement se sont bien passées car le volume était decrescendo. Pour ton cas, si tu es au début de ta prépa, je te conseille de réduire la course à pieds. Lors de ma 1ère prépa marathon, la périostite était arrivée au bout d'un mois. Je n'ai gardé que la sortie longue du dimanche, et en semaine j'ai gardé des activités cardio sans impact: vélo, RPM, vélo elliptique. Par ailleurs je massais et glaçais le plus souvent possible. Je prenais du curcuma en gélule qui a un rôle anti-inflammatoire. Je strappais mon tibia à chaque sortie. Conclusion: j'ai réussi à courir mon marathon sans aucune douleur. Mais un conseil, surveille l'évolution de la douleur. Si elle est supportable mais ne s'aggrave pas, tu peux continuer à courir. Si tu vois que tu as de plus en plus mal, arrête et remplace par un autre sport. Voilà! parole d'une périostée lol

[@leficlami3318]

Merci bcp sa fait 3 semaine que jai mal et je savait pas quoi faire

[@ironuman]

N'hésite pas à me dire si ça a fonctionné sur le long terme :)

[@yanis7066]

Du coup au bous de combien de temps sa à guérir ?

[@leficlami3318]

@@yanis7066 cela a durer 2 mois et au final il me fallais des semelles orthopédiques car mes pieds pencher vers l'intérieur... toujours aller voir un médecin

[@caca1000you]

Plus de problèmes de périostite après mon passage en minimaliste donc foulée mediopied, reste que le passage ne m'a pas épargné et c'est après un temps d'adaptation que la douleur disparaît ;)

[@willkamechehe1496]

J'ai des periostites tibiales sur les 2 tibias. J'ai eu ça au badminton, même pas à la course à pied. Ça fait 8 mois que j'ai ça. Je dois prendre des anti-douleurs et des anti-inflammatoires pour pouvoir continuer à jouer. Je vais essayer ceci!

[@yasin8300]

J ai toujour couru en attaque talon , puis j ai eu une blessure au genou , le syndrome de l essui glace pendant 8 ans . Je me suis dit je cour mal etc . Me suis renseigner un peu sur attaque au medio pied. Resultat plus de douleur au genou mais au tendon d achille . Douleur que j ai eu pendant 1 et demi. La douleur au tendon est parti. Et puis avec le temp j ai remarquer que les pas que je faisait avait augmenter . Du coup plus de pression au niveau des mollet et la bonjour au pestorite. J espere que sa va passer . Pck la au bout de 3km mes mollet sont au mode surchauffe.

[@HO-yd2zt]

J'en ai eu une dans ma vie... passée en 1 semaine Par contre les autres blessures 3 mois par an !

[@nthez]

Dommage que tu t'attardes pas sur les exercices et étirements, j'ai aucune expérience dans ces choses du coups j'ai pas bien compris les positions, quand faire les exercices et combien de fois. Mais je pense que ta vidéo va quand même m'aider.

[@Vikiclashkmt]

Pour renforcer pour qu'ils soient pr Et à endurer ce qu'on fait que faut'il faire ?

[@pierrec9813]

je ne sais pas si c'est ce que j'ai mais ça y ressemble, douleur entre la jonction du soléaire et le jumeaux coté intérieur jambe, se déclenche directement si je fais un départ de course brusque... ca me fait ensuite une raideur dans le bas du jumeaux ...là c'est fait quelques jours que j'ai le mollet un peu contracter, sensible au touché ... est-ce bien ça ? merci

[@dianelord2905]

Est ce que l'arthrose et l'ostéoporose peuvent faire mal au tibia. Sans être sportif. Merci

[@dianelord2905]

Y a t il un âge particulier pour avoir ce soucis ??? Sans être sportif, ne pas courir mais marcher !

[@opslamdunkkingdom9716]

Pendant 7 mois j'ai cru que j'avais le syndrome des loges chroniques ( je pouvais limite pas courir ) ensuite je suis aller voir un spécialiste pour essayer se m'opérer, et quand il a fait les test il m'a dit que ce n'était sûrement pas sa , depuis 3 semaine j'ai l'impression que le syndrome ( si je l'avais) est partie mais j'ai une douleur qui persiste sur le tibia , rien que appuyant sur la blessure j'ai mal , svp dite moi si vous aver des conseil pour que ENFIN je puisse recourir sans avoir mal